Unsere besten Trainingstipps in einem Video

[@gcnaufdeutsch]

Folgt ihr einem strukturierten Trainingsplan - und wenn ja, wie sieht der aus? 💪

[@Killberty]

Zwift 12 Week FTP Builder

[@hayowiebersiek2954]

Ich hab mir von ChatGpt mal einen erstellen lassen. Gar nicht so schlecht!

[@joerglobedau5818]

Yes, aber wie! Jeden Tag mindestens 2 Liter Bier und 20 Zigaretten. Es kann auch nicht schaden, regelmäßig das richtige Fallen und Abrollen auf hartem Untergrund zu üben, entweder wie damals beim Bund oder durch Kampfsport. Das spart auch den Helm.

[@u.bartels5406]

Enduco App seit Nutzung der App weiß ich das ich oft zu hart unterwegs war. Seit Nutzung der App bin ich mehr Lit und Zone 2 unterwegs und die Form steigt an.

[@Atom15]

Richie du wirst uns fehlen!

[@chaluleo3237]

Werden die Presenter wechseln?

[@ThePoskin]

@@chaluleo3237 Richie geht , Tobi bleibt

[@chaluleo3237]

@@ThePoskin Danke! Warum geht nur Richie?

[@vivipom9331]

Tobi ist auch gegangen… haben jetzt einen eigenen Kanal 🎥

[@elfkopfigeraupe183]

„Wir gewinnen unsere Energie aus den Fetten.“ Und ich bin einer davon 😊

[@rohan-xc5mt]

😂😂

[@klausreissfelder]

😂

[@chaluleo3237]

Du wirst uns wirklich fehlen Richie!

[@MB-ve7nc]

Wer unterschreibt meine Petition, dass Richie nicht bei GCN aufhören darf? Helft mir Leute!😢

[@floriankronert6133]

Wollte zuerst ein Trinkspiel vorschlagen: Jedes Mal trinken, wenn Richie den Namen des Professors sagt. Habe es mir anders überlegt, weil aktive Sterbehilfe in Deutschland verboten ist. Danke für den top Content! 😊

[@thomasrainer1853]

Ich finds cool, dass Ihr das alles jetzt in einem Video zusammengefügt habt, Danke dafür 🥳

[@Darksnipa949]

Richie

[@uwedankert6513]

Interessant. Danke Richie.

[@ralfhenning-venske6764]

Tolles Abschiedsgeschenk an die Community. Gold-Standard Training - farewell Richie! IMCR Yeah!

[@michaelpfister3572]

Super Video - Vielen Dank!

[@josua7749]

Ja Richi ich hätte Bock, dass du nochmal ein Video machst um uns zu Zeigen wie man die Zone 2 findet. Danke!

[@gcnaufdeutsch]

Das Video gibt es tatsächlich mittlerweile schon. Wie man seine persönliche Zone 2 findet, das erklärt euch Richie in diesem Video: 👉 kzbin.info/www/bejne/gIHHnWeYft-DZ68

[@christoph3805]

Ich trainiere rein aus Spass an der Sache sehr oft an der Zone Zwei vorbei,so ein kurzer Sprint, manchmal ein wenig zu schnell bergauf,aber was solls ich bin ja kein Profi und komischerweise werde ich trotzdem gefühlt besser.Muss aber auch sagen dass ich kein Auto besitze und deswegen alles mit dem Fahrrad fahre.Ist dann wahrscheinlich mein Zone 1-2 Training😉

[@SoManyMiles]

Klasse Zusammenfassung! 🙌🏻 Ich finde das 1. und 2. Thema (Zonentraining/-modelle) sehr spannend und befürchte auch, dass es gar nicht ohne eine detaillierte Analyse geht. Jeder Körper hat individuelle Zonen. Ohne sie zu identifizieren, trainiert es sich zwar auch gut, aber schnell ineffektiv. Wie damals mit der schlechten Nährstoffversorgung im oder nach dem Training: „kennen wir nicht anders, stellen wir nicht infrage.“ 🤷🏻‍♂️

[@Fedelia86]

Sehr gute Darstellung - danke :) Was mir bei der sonst sehr umfassenden Einleitung fehlt (ich glaube ihr geht später noch drauf ein - aber eigentlich ist das das Kernelement der „zone 2“, daher mE eingangs wichtig): wenn man ganz exakt messen möchte ist Zone 2 der maximal intensive Punkt, bei dem Laktat im Blut nicht schneller produziert als es abgebaut wird, d.h. Der Laktatspiegel ist maximal hoch aber konstant. Das ist typischerweise ungefähr bei 1,7-1,9 mmol/L der Fall (wohl bei dir niedriger). Trainiert man intensiver, wird Laktat schneller produziert als es abgebaut werden kann, es ist also keine Dauerhafte Leistung auf diesem Level möglich. Trainiert man weniger intensiv, produziert man weniger Energie, als „dauerhaft“ möglich wäre. Eine Leistungsdiagnostik hilft zu verstehen, wo diese Grenze ungefähr ist - aber je nach Verfassung kann sich das täglich verschieben, d.h. Wirklich akkurat geht es nur mit wiederholter Messung. Aktuell sind Blutlaktatsensoren ähnlich der „continuous glucose monitors“ in Entwicklung, die Ausdauertraining revolutionieren würden.

[@josefwild2318]

Interessant, Radtraining mit Zonen mittels "Sprechmethode" hat vor 20 Jahren funktioniert und tut es heute wieder. Wurde auch in den diversen Trainingsunterlagen damals schon mit verschiedenen Begriffen deklariert. Die HF Methode ist u.A. auf das aufkommen der Pulsmethode zur Trainingssteuerung zurückzuführen, es mussten ja Brustgurte und diverse HF Uhren und Radcomputer verkauft werden. 😅

[@MrSeyferth]

Klasse erklärt...Danke Dir!

[@user-lc7ro8zw6z]

Danke an euch

[@karlmeister225]

Danke!

[@johannes.salcher]

Top!

[@u.bartels5406]

Schade das Richi sich verabschiedet. Top Moderator mit Witz. Hohe Qualiät an Fachwissen gepaart mit beeindruckenden Leistungszahlen beim FTP/Spirometrie Selbsttest. Knaupis coming Out beim Bergfahren war auch top"Ich weiß was mir überhaupt nicht fehlt." Topleistungen Jungs

[@amfromch]

Sehr informatives Video! mit was ich irgendwie nicht klar komme: wenn Zone 2 bedeutet, dass man dabei nicht mehr flüssig reden kann, wäre das bei mir in den "Garmin-Zonen" bereits im hochaeroben Bereich. Somit hätte man laut Garmin-Beurteilung keine Aktivitäten im aeroben Bereich. Viele richten sich im Training nach den Zonenmodellen im Garmin Connect (Garmin-Radcomputer und Sportuhren), was dann ja keinen wirklichen Sinn macht. Also soll man die Garmin Zonenmodelle vergessen und dort nicht mehr auf ausgeglichene Trainingszonen (anaerob, hochaerob, aerob) achten?

[@josua7749]

Ja Richi, du sollst nochmal ein Video machen, wo du dir das Zonen Modell genauer anschaust. 😊

[@josua7749]

Perfekt hab garnicht gesehen, dass es ein 1 1/2 Stunden video ist 😂

[@j.l.9900]

Höre das video beim Krafttraining gerade - genial 😊👌🏼💪🏼

[@nofadin]

ATEMMASKE go!

[@ttbarsch]

...geben denn die Wahoo / Garmin-Zonen einen Hinweis auf die Zone 2 des Herrn Professor? Also nach dem Motto Wahoo Zone 3b = Zone 2 Prof...?

[@gcnaufdeutsch]

Die Zonen der Geräte stimmen leider häufig nicht mit der Zone, die Dr San Milan meint, überein. Wie man seine persönliche Zone 2 findet, das erklärt euch Richie in diesem Video: 👉 kzbin.info/www/bejne/gIHHnWeYft-DZ68

[@ricoherrmann9960]

Mit Garmin war die Bestimmung bei mir leider auch nicht korrekt, da hilft nur ein professioneller Stufentest mit Atemgasanalyse. Ich trainiere seit Mitte Januar in Zone 2 und die Fortschritte sind bisher beachtlich, ohne das ich bisher intensive Intervalle eingebaut hatte. Bin gespannt wie es weitergeht🍀

[@frankfischer9210]

Ja cool bist ja in Siegburg unterwegs, das meine Heimstrecke ! Vielleicht sieht man sich da ja mal 😏

[@vergo1259]

wo siehst du dass er in siegburg ist ?

[@frankfischer9210]

@@vergo1259 er fährt an der Sieg lang hinter Deichhaus, man siehst kurz den Michelberg und die Eisenbahnbrücke zwischen Deichhaus und Buisdorf ,ich fahr da aber auch mindestens 2x die Woche lang 😉

[@MaRcW04]

Richie 😭❤

[@Bro-vt9ie]

Nicht schlecht, du solltest Bio Lehrer werden ;)

[@dennis8800]

Bei welcher Herzfrequenz befindet man sich als Anfänger mit Bauch 😂 im Fettverbrennung Bereich ? Kann Mann das irgendwie feststellen? Zurzeit stört mein Bauch noch für eine gute Race Haltung auf dem Bike 😂. Danke für eure Hilfe

[@wertvollsounds]

Meint ihr Richie schaut in letzter Zeit häufiger in der Kommentarspalte vorbei um zu schauen wie doll er der Community fehlt ? 😅 Danke Ritschi!

[@RichardWeinzheimer-lx5nq]

Wer ich? Nein natürlich nicht😅

[@deradmin3309]

Wie lange hast du vorher deinen Schlaf aufgezeichnet und ausgewertet?

[@user-oh2yz4nk7i]

Ich bekomme ab ca 30-40km immer eine Taube Hand. Hat jemand eine Idee woran das liegt bzw was ich ändern kann? LG

[@karstenseiche1799]

Wenn Du wg gehst..kommst denn etwa ab und zu wieder?..dann ksnnst auch ein Video machen mit dieser von Dir hier erwähnten Leistungsdiagnostik "...,ja mach bitte

[@ttbarsch]

...ich will Dich mit der Maske sehen! ;-) LG, TT

[@helgebungert4497]

Was ist Zone 4 bei San Milan ?

[@hayowiebersiek2954]

#fraggcn Hallo zusammen, wenn ich das richtig verstanden habe, dann ist es eigentlich auch egal, mit welchem Rad ich trainiere. Mit dem Citybike bin ich ständig unterwegs. Das sind zwar meist kürzere Strecken, aber ich habe nicht den ganzen Aufwand mit Umziehen etc. Ich fahre einfach los und es sind insgesamt doch einige km. Also statt Auto einfach Rad fahren. Und jetzt die Frage: Spielt es eine Rolle, wie lange ich am Stück in Zone 2 trainiere? Manchmal dauern die Fahrten halt nur einige Minuten, aber es läppert sich. Vielen Dank und macht weiter so!!!

Ja, das spielt eine Rolle. Grob sagt man, dass man erst ab einer Ausdauerleistung von mindestens 20 Minuten in die Fettverbrennung kommt.

[@def4425]

Ja das spielt eine große Rolle! 60 Minuten Minimum am Stück ohne auszubrechen ergibt optimale Trainingseffekte!

​@@def4425 Deswegen mache ich u.a. regelmäßig eine ganze Stunde Zone 2-Training auf der Rolle.

[@def4425]

@ Genau,auf der Rolle kann man das perfekt steuern ohne in die Versuchung zu kommen zu sprinten o.ä. 😄 Ich fahr 3 h pro Woche Zone 2 !

[@EriaAnor13]

#fraggcn Moin moin, Was ich mcih Frage. Wie ist das, wenn man etwas deutlciher übergewichtig ist. Ich mein, das ich keine Oberteile bekomme okay aber wie ist das sonst so und wie ist das mit Zone 2, wenn ich doch schon bei 160/min + bin sobalt ich auf dem Rad bin :D Auf eine Gute neue Season, Danke für die Videos !

[@def4425]

160 Bpm ? Dann solltest du vielleicht mal einen Arzt aufsuchen!🫣🤔

[@EriaAnor13]

@@def4425 wieso ? 160 bpm ist halt Belastungsgrenze aber das ist ja genau mein Problem, welches ich beschreiben möchte. Edit: Ich habe mal nachgeschaut, in meinem ersten Training der Season war ich eine Stunde trainieren und hatte einen bpm Durchschnitt von 171

[@wolfganghuber7873]

Das lustige daran ist ja, dass das jetzt über den Klee gelobte zone 2 Training nichts anderes ist, als das "junk miles ballern" von früher. Denn das beschreibt ja genau diesen Bereich von nicht mehr Grundlage, aber auch nicht hochintensiv.

[@OemmisDiary]

Ist das ein reupload?

[@thomas1764ify]

Ja, kenne ich auch schon von Ihnen, keine Ahnung warum das als neu eingestellt wird.

[@markusmencke8059]

Jein. Das ist eine Zusammenfassung diverser älterer Videos zu dem Thema als Paket.

[@OemmisDiary]

@@markusmencke8059 Oki, danke.

[@klausreissfelder]

Epo2 Zone😅

[@Chris-dg4pd]

GCN auf Deutsch ohne Richie? Kaum vorstellbar ...

[@jb-rx2ig]

Bei 18 grad braucht man doch keine lange Hose oder?

[@leighton9113]

😳 'Promo sm'

[@Sport-fy7dr]

13:50 Das ist Quatsch Junge aber wundert mich auch nicht. Schonmal was von Gluconeogenesis gehört? Du sollst Sport studiert haben? Fette haben die einzigartige Eigenschaft, in einem komplexen Prozess zu Ketonkörpern umgewandelt zu werden die Energie in Form von ATP Produzieren können. Energie kann ganz alleine aus Fett entstehen und dies bedeutet wir brauchen keine Kohlenhydrate. Das einzige was man machen muss ist 2-3 Tage durchfasten um in die Ketose zu gelangen mit 90%+ Ketonkörpern im Blut. Dann kannst du Zone 2 bis in die Nacht fahren.

[@joerglobedau5818]

Wen stört's? Bin mittlerweile absolut angekotzt von euren Videos.

[@gcnaufdeutsch]

Vielen Dank für dein Feedback. Was genau stört dich an unseren letzten Videos und wie können wir dich zukünftig wieder besser mit unserem Content abholen?

[@JasperAnderswelt]

dann schau halt nur die welche dich abholen / wo es nicht um solche Themen geht.

[@karstenh3932]

Sehr Hilfreich diese Kritik 😂

[@jokerbelix]

ah ja.

[@ttbarsch]

ProTipp: Man MUSS die Videos nicht schauen.

[@xKillYourTVx]

Der ist nicht gut gealtert 21:09 🥲