УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЫЖКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

[@NAREZZKAEDIT]

Егор, Мужик. Благодаря тебе поставил первый качественный данк, наконец то я прыгаю "легко" и высоко. Спасибо тебе огромное, продолжай в лучшей продуктивности не только в Ютуб карьере но и баскетбольной

[@FlylightDunk]

Спасибо большое , такое очень приятно читать !

[@НикитаСухоруков-с9л]

Привет. Можешь сказать, пожалуйста, какой у тебя рост и какие именно упражнения Егора делал? У него их просто много

[@NAREZZKAEDIT]

@@НикитаСухоруков-с9л Привет, мой рост 187см и данчить я стал после того как сосредоточил свои силы и мысли на следующем: 1) Техника прыжка. Я прыгаю с одной ноги и из за широкого шага начинаю 2 шага до прыжка примерно со штрафной линии (так я ловлю пик высоты у кольца), также посмотри на Угол который создаёт твоё Колено (внутренний угол под коленом) он должен быть не больше 20 градусов, так я научился всю энергию преобразовывать в прыжок. ВО время прыжка помогай руками 2)Упражнения: я делаю основные: Румынская Тяга, Приседания и разгибания на квадрицепс в изоляторе (В качалке), можно ещё жим ногами но для позвоночника опасно. 3) Перед тем как прыгать очень сильно растянись, разомнись, включи пульс, мышцы, суставы. Без Разминки я в жизни не заданчу. 4) Тут на личном опыте понял что САМЫЕ сильные и плотные данки получаются после хорошего отдыха. Попробуй просто от Баскетбола 2-3 дня отдохнуть, дай суставам и связкам восстановится всё таки это тяжелая для них работа- баскетбол. После отдыха начнёшь прыгать заметно выше. 5)САМОЕ ГЛАВНОЕ ЭТО МНОГО ПРЫГАТЬ. НО НЕ НАДО ПРЫГАТЬ 100 РАЗ В ЧАС, ДЕНЬ. СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ТЕХНИКЕ и ВНЕ ИГРЫ ДЕЛАЙ ТЕСТОВЫЕ ПРЫЖКИ, РАЗМЕТЬ ТЕРРИТОРИЮ: КАМНЯМИ, МЫСЛЯМИ. Подумай Откуда начинать прыгать и сними себя на видео чтобы ты сам смог увидеть свой пик высоты прыжка, может быть ты его перепрыгиваешь и не долетаешь, а может как и я раньше Под кольцо залетаешь и оттуда уже неудобно данчить.

[@tohabez]

Егор красавчик, давай больше информации. Формат класс, всё класс!

[@FlylightDunk]

Спасибо очень приятно такое читать !)

[@lavash9790]

Видео классное, поучительное, нравится такие видео, снимай больше, хорошо все рассказываешь, взятие на грудь вообще хорошее упражнение, мне нравится, делаю его тоже. Звук и качество видео отличные, видно что стараешься, продолжай. На какой телефон снимаешь?

[@FlylightDunk]

Спасибо ) iPhone SE 2020

[@staskremenevski6516]

спасибо,тренировка имба делай больше таких видео

[@FlylightDunk]

Спасибо ! Рад что полезно!

[@МартовАлексей]

Спасибо за контент! После периода работы на силу, когда тренирую данки и прыжки, то через месяц заметно падают силовые, а вместе с ними потом и прыжок. Как ты поддерживаешь силовые? Как часто делаешь тяжёлый присед/становую для поддержания силовых(планирую попробовать раз в 2 недели) ?Или в этом периоде будет достаточно делать более взрывные силовые движения как взятия на грудь, а про присед и становую забыть..

[@FlylightDunk]

Привет, есть разные методы тренировок , кто то советует разграничивать полностью , по типу зимой сила , летом скорость , я же советую всегда поддерживать и то и то , но в зависимости от сезона уделять чему то , чуть чуть больше внимания , тогда и силовые падать не будут , и скорость не будет проседать. Удачи в тренировка!

[@АнтонКирюшко]

Хороший вопрос. Тоже заметил такое, особенно в возрасте около 32-33 (и дальше) - развиваешь только силу, падает скорость, а с ней и прыжок. Развиваешь скорость и взрыв - падает сила. За 7 лет тренировок так и не научился разграничивать, периодизировать нагрузку. То перепашу, то не допашу. Бросить всë охота уже... Прыжок 75-80см колом стоит уже несколько лет, при довольно неплохой становой 175РМ, и приседе 145-150. Рост 182, вес 85. При этом, наблюдал на баскете парней с далеко не атлетичными ногами,руками, сигающих по 100 см! Может просто надо похудеть? Килограмм на 10 ) Занимаюсь сам, без тренера-данкера (

[@МартовАлексей]

Аналогично! Не могу найти этот баланс. Из моего опыта могу сказать, что когда фокусируюсь на силовых, то как бы я не поддерживал скорость, все равно прыжок падает. Тяжёлые приседы и становые очень грузят нервную систему и высоко прыгать просто нереально. Когда фокусируюсь на скорости , думаю вообще отказаться от тяжёлых приседов и становых, а заменить их более взрывными взятиями на грудь с пола. Или проводить силовую тренировку раз в 2 или даже 3 недели. Как думаете какой вариант лучше?

[@БоднарукВладислав]

Супер! Дуже цікаво💪🏽💪🏽💪🏽

[@ДенисЧеремисин-й4ъ]

👍👍👍

[@doktor_dunks]

Коліно передає спасібо 😊

[@silentsword731]

Хороший звук в видео , ты что купил новый микрофон ?

[@FlylightDunk]

😂😂😂😂

[@n4yyYe]

Харош

[@FlylightDunk]

❤️

[@Linur.Velshaev]

Расскажи про свой рацион .Было бы круто

[@FlylightDunk]

Думаю можно , но не думаю что видео многим зайдет

[@ЯрославГорбачевський-б9и]

Дякую за відео, в мене є питання - як часто треба робити силове тренування, пліометрику,спринти, 1,2 разів на тиждень, через 4 дні чи скільки? Наперед дякую.

[@FlylightDunk]

У меня наприклад , 2 силових тренування , 2 стрибковий та 2 пліометричних , за стандартом , кожном по різному потрібно тренуватися

[@ЯрославГорбачевський-б9и]

@@FlylightDunk це в тиждень?

[@FlylightDunk]

@@ЯрославГорбачевський-б9и так

[@DanielIvanochko]

Дякую!

[@FlylightDunk]

Будьласка