Endurance Fondamentale & Musculation: Le Guide

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Upside Strength

Күн бұрын

Пікірлер

@utoktome 2 ай бұрын

Salut Sean, toujours aussi intéressant &pertinent. Un grand merci pour ce partage!

@camgleyzes2866 2 ай бұрын

Merci Sean Toujours un plaisir d'écouter tes conseils 🙏

@benoit_coaching 2 ай бұрын

Merci pour le partage Sean ! Pratiquant régulier de musculation et cap , j'ai il y a 2 mois augmenté le volume en EF au vélo. Game changer en termes de récupération, de niveau d'énergie et de gestion du stress.

@Upsidestrength 2 ай бұрын

Trop bien Benoît! Bravo à toi

@gregbarbot6440 Ай бұрын

Cest totalement faut. Au niveau physiologique il ce passe plusieurs choses qui limites la prise de masse musculaire lors de l’activité physique en zone d’endurance musculaire. Il s’opère un conflit entre prise de masse et muscle utile. Les efforts étant totalement différent le corps devra choisir et s’équilibrer et prioriser

@soso57881 2 ай бұрын

Personnellement je fais du travail marche sur tapis en zone puis j’inclus bcaa et Magnesium et hmb pendant la séance ça me permet d’éviter le catabolisme et également de faire mes charges Max sans problème

@ahmedberrabah4792 2 ай бұрын

Merci 🙏

@Tobal_R 2 ай бұрын

Très clair, au top, merci 👍

@amirouchelouaidi3250 2 ай бұрын

Bonjour, je suis en train de regarder ta vidéo en ce moment même merci bro et bonne journée

@Upsidestrength 2 ай бұрын

Merci à toi!

@laulau5716 16 күн бұрын

Salut Sean En parlant de mitochondries, certaines graisses ou trop de sucre pourraient elles les impacter négativement ? Des acides aminés comme la carnitine favorisait-il un terrain favorable à leur développement ? Merci pour ton travail

@MistersensiroDese 2 ай бұрын

La question que je me poser depuis que quelque temp mais je m’en douter que c’était utile pour la muscu merci pour la réponse 😊

@aaron-ks4rd Ай бұрын

J’ai une question que tu vas sans doute trouver curieuse. Je suis un Crossfiteur qui s’intéresse énormément à l’haltérophilie et au S&C, mon but étant sur les prochaines années de devenir le plus fort et le plus explosif en même temps. Mon fil insta s’est donc construit en ce sens. Il m’arrive néanmoins de temps et temps de retomber sur des influenceurs fitness classique. C’est comme ça que j’ai redécouvert la légende du travail de cardio en salle de muscu… la machine ESCALIER ! Du coup j’aimerais savoir si on peut utiliser le fameux escalier pour du travail en zone 2.

@jeanlestourneaud3435 2 ай бұрын

Bonjour Sean, merci pour tes excellentes videos, qui nous aident enormement dans la comprehension des mecanismes de l endurance. Etant coach sportif , cela me permet d améliorer mes connaissances pour ensuite en faire profiter mes clients. Je consacre personnellement 2 seances par semaine pour le developpement du cardio (en complément de 3 seances de musculation). Séance 1, zone 2 à basse intensité sur tapis : 45 min ( en dessous de 130 puls, avec une derive cardique de moins de 5 bpm sur toute la séance) Séance 2, fractionné zone 5 : sur echo bike 10 min echauffement 3x4 min travail/ 3 min recup (pic a 170 puls en moyenne) 10 min retour au calme Mes questions : 2 séances par semaine suffisent t elles pour avoir une progression signifique au niveau de la vo2 max, passé le stade débutant? Qu est il le plus intéressant sur 2 seances semaine, rester en zone 2 sur les 2 séances , ou 1 en basse intensité et 1 dans le domaine sévère ? Jusqu a quel âge la zone 5 peut elle se pratiquer sans danger, , car malgré les bienfaits qu elle procure, les riques de problèmes cardiaques passé 35 , 40 ans ne sont quand meme pas negligeable? Merci pour tes réponses qui j espere aidera le plus grand nombre. Sois benis pour ton travail d excellence et ton humilité.

@Upsidestrength 2 ай бұрын

Tu es dans le juste. Fais ça 2 mois ensuite change ta séance de Z5 pour de la Z3-4 pendant 3 mois. Ensuite tu recommences :) Pas de risque direct, ca va même réduire tes risques de mortalité !

@Drapht73 2 ай бұрын

Salut ! Merci pour ta/tes bonnes vidéos ! Petite question pour moi même, je vais au travail tt les jours de la semaine à Vélo. J'ai exactement 3km à faire pour m'y rendre, donc 6km aller/retour, donc en moyenne entre 20 et 25min de vélo par jour. Est ce suffisant pour me dire que je bosse un minimum mon niveau 2 de cette manière ? Ou cela fait t'il des sessions trop courtes + irrégularités de la route et de ses aleas. Merci à toi !

@Drapht73 2 ай бұрын

En gros si je dois faire du travail en zone 2 est ce que je prends en compte ces trajets ou pas dans mon organisation?

@MaximeGASMI 2 ай бұрын

Intéressé par la reponse car cas similaire :)

@mklad5553 2 ай бұрын

Slt sean ! J'ai une question sur le travail en zone 2 en vélo. En extérieur c'est difficile de rester en zone 2 à cause du terrain. Je ne suis pas assez fort pour rester en zone 2 lors d'une côte. 3st ce qu'une côte de 5 min influence vraiment le travail en zone 2 qui est fait autour de cette dernière ? Merci pour tes vidéos !!!

@Upsidestrength 2 ай бұрын

Pas de soucis pour quelques minutes en Z3 ou même Z4! Module ta vitesse si possible, mais un peu de temps plus haut que Z2 c'est pas un soucis :)

@mklad5553 2 ай бұрын

@@Upsidestrength oui ça fait plaisir pour les sorties longues zone 2 c'est dur de garder la zone 2 dès que ça grimpe. J'essaie de prendre le rythme le plus tranquille possible pour rester bas ! Pour revenir sur ton premier point de la vidéo , je cherche un déficit calorique justement pour perdre de la masse grasse. L'entraînement haute intensité en musculation ne participe t'elle pas à maintenir la masse musculaire malgré tout ? En envoyant un signal fort aux muscles pour les inciter à se maintenir, le corps ne va t'il pas privilégier la perte de masse graisseuse ? Merci à toi !

@olfarest-adventure 2 ай бұрын

En fait du moment que notre implication en cardio ne parasite pas le renforcement mudculaire : on a pas à s'inquiéter ? Tout est question de contexte et d'adaptations aux objectifs ciblés😁😁

2 ай бұрын

merci pour la video Sean ! à contrario , je suis cycliste entre 8 à 10h semaine ,ftp 300w pour 70kg ,ma z2 est jusqu'a 240w(test lactate) donc assez énergivore, je fais aussi la muscu haut et bas du corps , comment gagner quelques kilos de masse maigre sans ce mettre dans le rouge avec trop de fatigue ? merci

@ledjo2913 2 ай бұрын

La meme 13/15h pour moi avec 2/3 séance muscu ,la masse maigre va monter petit a petit au fil du temps a conditions de savoir se reposer quand il faut

@malikabdel3811 2 ай бұрын

Super vidéo très enrichissante tout à fait d accord avec toi je viens de voir mon cardio qui m a dit exactement ce que tu décrit sur la paroi ventriculaire et son hypertrophie liée à trop de pratique de force et pas de pratique d endurance fondamentale , que me conseille tu comme programme ? J ai 54 ans je fait du crossfit depusl 8 ans je dispose des 3 ergo chez moi

@Upsidestrength 2 ай бұрын

Le meilleur entraînement est celui que tu vas faire régulièrement donc choisis une/deux modalités et sois régulier 👏 si tu cherches un programme structuré tu veux en trouver ici (et soutenir la chaîne au passage 🙏) => www.upsidestrengthacademy.com/

@malikabdel3811 2 ай бұрын

J ai parcouru les programmes j ai 55 ans mon but est de rester en bonne santé j aimerais améliorer ma vo2 max. Je ne recherche pas la performance le programme bike endurance convient ? Merci

@Shiineii 2 ай бұрын

Que penses-tu de la natation en travail d’endurance fondamentale ?

@Upsidestrength 2 ай бұрын

C'est top! Il faut juste prendre le temps de bien travailler la gestuelle :)

@micaelm2388 2 ай бұрын

Marcher pendant 1 h A 2H ca peu être considérer comme de l'endurance fondamentale ?

@piermuscu4494 2 ай бұрын

Tout dépend de ta fréquence cardiaque durant l'effort pour l'endurance fondamental on dit qu'on y est lorsque notre bpm est de 65-75% fcm et en dessous de 65 /60 on est sur de la zone 1 donc " endurance douce " cet endurance a aussi des bienfaits sur la santé mais un peu moins prononcé que la zone 2

@Yonialimi 2 ай бұрын

Perso je suis à 8 séances par semaine en 4/4 tel que 4 séances composés de calisthénie et de renfo pour les jambes (fentes squat version marche en circuit avec poids) et 4 séances de run version 10,5k, autant dire que la machine fonctionne très bien. C'est donc entrainement tous les jours avec un jour, le mardi, où les deux tombent en même temps.

@Upsidestrength 2 ай бұрын

👏👏👏🚀

@lilmamba2243 2 ай бұрын

Bonjour je me prépare pour un stage militaire Commando. Je suis sur un volume de 10 séances / semaine : - 2 séances de puissance (tractions lestée, squat etc...) - séance de 1h15 environ - 3 séances de HIIT (crossfit, boxe etc..) - séance de 45min à 1h - 4 séances de course (2 en continue, 2 intervalles court ou long) - séance de 30min à 1h - 1 renfo général / prévention haut et bas du corps - séance de 1h Au vu de ton travail j'aimerai profondément avoir ton avis la dessus et sur comment tu le répartirai sur la semaine. Selon toi est-ce trop ? Devrais-je réduire mon volume et mettre l'accent sur l'intensité ? Merci beaucoup et au passage j'admire ton travail.

@Upsidestrength 2 ай бұрын

De ce que je comprends tu auras besoin d’encaisser du volume mais souvent sur du long, je remplacerais donc 1-2 séances d’intensité pour du LONG (plusieurs heures, D+, sac à dos) pour être à l’aise sur des grosses journée (plutot que juste des séances d’une heure)