Журнал тренировок о гирях: Укрепляем кисть.

[@ozzy3220]

Как в том фильме: спортсменка, комсомолка и просто красавица. Молодец, всего вам и вашей семье самого доброго и хорошего!

[@KKhhoorrnniittee]

"Образование должно быть академическим" - мой отец. Вы большой человек и важные вещи даёте.

[@СтаниславШтайнерт]

красивая и сильная женщина!!👍

[@TerminatorNemo]

Спасибо. Просто. Ёмко. Познавательно. Лично у меня даже вопросов не осталось. Удачи. И ещё раз спасибо.

[@ильякозырев-я9ф]

очень крутая группа и видео - все по простому полезно и понятно ЧУДЕС НИКАКИХ НЕТ)

[@БаирБайкалов]

У вас очень правильная речь!!

[@Ксения-с2й5ж]

Спасибо за информацию! Очень полезно!

[@anatoliikandybin9218]

Валя!!! Умница, красавица, комсомолка....

[@ЕвгенийФеоктистов-р3е]

Валентина, добрый вечер! С Рождеством 🎄 вас! Спасибо за такие подробные рекомендации! В основном много общей информации, а у вас конкретные практические рекомендации. Спасибо!

[@ulanyessenzhanov957]

Рахмет. Очень грамотно доходчиво.

[@ИванЧупрынин-г9е]

Огромное спасибо!!!!!

[@ЕвгенийАнатольевич-з3ы]

Валентин еще есть метод разжимания пальцев, можно взять обычные резинки для волос. Я когда за рулем в пробке, сначала эспандером работаю на сжимание , а потом на добивку разжимаю резинками. Такое же ощущение, жжение и вздутие.

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо Тренер за информацию успехов вам в труде и счастья.!

[@Махнатаярука]

Умничка!!!! Только лайки!!!!!! Чутка в анатомии поднатаскаться и норма!😘😘😘😘😘😘😘 УМНИЧКА!!!!

[@senseimax]

Умница!!!

[@leonidakiskotvicakis3076]

Очень толково!

[@х5р-у4з]

Толково 👍

[@alligator8162]

Супер!

[@alexandrsatyr611]

очень круто!

[@yoda5068]

Спасибо, то что искал.

[@Виталий-ш5х9с]

Я вот тоже думаю гиревым спортом заняться. Для начала пытаюсь имитировать рывок и толчок с гантелей 10 кг.

[@user_-_name]

спасибо, искал что-то новое, попробую с блином

[@СергейКузнецов-д9ъ8т]

По своему опыту, экспандеры, висы, удержания, не особо помогает, а вот рывок со сменой рук плюс душку мазал маслом, гиря 16 каждый день, днем десять минут, вечером двадцать. В течении месяца подготовился на армейский рывок.

[@АлександрПрокофьеф-о1ц]

спасибо

[@saturn1803]

ой спасибо! нашел ответ на мой Большой вопрос.

[@havatari7231]

Молодец Иринка!!!

[@rissinka]

+Ebash “MrBiz” TV Валентина!)

[@shuhratatoev4861]

Молодец

[@vitaminaltay308]

Я из тех,кому с пальцами повезло,длинные,как у пианиста)))Даже если рука вспотела,на пальцах висит как червяк на крючке рыбака))))...Но я по другому.Валентина,3 подхода по 25 раз с интервалом в две минуты,пресс с утра даже не болит.Может есть ещё какие то упражнения на пресс с гирей?

[@АртемЮгов-г4ъ]

Валентина Алфёрова, здравствуйте. Какие упражнения нужно делать чтобы расслаблять ноги и стоять прямо при удержании гирь на груди?

[@ЮрийАлексеевич-й2о]

Валентина, спасибо за ваши уроки и ценные советы. Какое-то время занимаюсь гиревым спортом на любительском уровне. Осознаю, чтобы правильная техника в гиревом спорте это основа успеха. Без правильной техники роста результатов нет. У меня проблема в удержании 2 гирь на груди. Не получается подобрать положение, в котором я мог бы расслабиться с гирями на груди. Задыхаюсь. Воткнуть локти в подвздошные кости не получается. Такая конституция тела. Наблюдал за великими гиревиками - Мишин, Денисов, они так же не упирают локти в подвздошные кости, но у них как-то получается расслабляться и дышать с гирями на груди. У меня не получается. Посоветуйте, как решить проблему. Да, делал такое упражнение. Брал две гири (24 или 32) в положение на грудь и пытался их так удерживать, расслабиться, найти удобное положение, ходить с гирями на груди. Хватает на 2 минуты, потом задыхаюсь.... При этом в верхнем положении с гирей 32 кг хожу без проблем полторы две минуты для каждой руки.... Очень нужен ваш совет.

[@rissinka]

На тему движения рук упр.Толчок есть видео.

[@rissinka]

kzbin.info/www/bejne/h2jPaXauhNWGpJY

[@lfmoura15]

Go z!!!!! From Brasil!!!

[@КанатАкпергенов]

👍👍👍

[@МитяйШ.Пенс]

Здравствуйте,Валентина.Кисть правильно входит в дужку при забросе через раз.Подскажите(и покажите) что делать.Спасибо.

[@rissinka]

+Митяй Ш.Пенс нужно сбрасывать и забрасывать одну гирю попеременно разными руками на грудь и с груди вниз в мах и по собственным ощущениям определиться как Вам удобно - вокруг предплечья гиря слетает и так же залетает (как лампочку вворачиваете) или сверху вниз по прямой и так же снизу на верх (как лопатой зачерпываете).

[@СагдатАманкулов]

👍✊

[@АлександрПрокофьеф-о1ц]

Валентина привет )а на востановлени сухожилья нужна диета или что то принимать . и весс добовлять после каждой тренировки ?. просто очень слабоя кисть и пальцы . вот щас стараюсь укрепить

[@rissinka]

+Александр Прокофьеф Здравствуйте! Не слышала про диету для укрепления связок. Вот БАДы для укрепления связок и сухожилий принимают (глютазамин с хондроитином и им подобные). Что касается увеличения веса, то здесь нужно исходить из скорости восстановления, т. е если вы делаете 5 подходов по 10 повторений в подходе, стоит увеличить количество повторений до 20 и тогда уже переходить к увеличению веса на снаряде. Иными словами сначала делаете сколько сможете потом насколько можно продвигаетесь в этом весе. а следующий этап увеличения веса. Но нужно помнить что связки мелких мышц долго восстанавливаются, тренировка 1 раз в 7-10 дней.

[@S011011]

то есть сбрасывать надо не на верхнюю часть ладони (мозоли), а на согнутые пальцы?

[@rissinka]

Конечно! А вы никак не минуете начало пястных костей, если конечно у Вас пальцы не по 10см))))

[@S011011]

Валентина Алфёрова понятно) Где-то видел технику рывка гири, там душка ложится на мозоли. У меня ладонь не такая большая, да и пальцы тоже. Чтобы гиря легла на мозоли, приходится в нижней точке сброса тянуть кисть на себя. Вообщем пробовал и так, и этак. По личным ощущениям, если сбрасывать на мозоли, то быстрее забивается предплечье, если на согнутые пальцы, то быстрее стираются мозоли. Идеального для себя сброса пока не нашел. Спасибо за видео. Всегда открываю для себя какие-то новые нюансы.

[@rissinka]

Вы сами ответили "У меня ладонь не такая большая, да и пальцы тоже" - это ваши индивидуальные особенности, Для Вас нужно искать что-то среднее. А то что нужно укреплять кисть - это неоспаримо.

[@torirvalson9091]

Почему "шестнадцатку" не называют "подувкой", а "двадцатичетверку" - "полторашкой"?)))

[@rissinka]

+Torir Valson Это неофициальное, народное употребление.

[@АлександрПрокофьеф-о1ц]

Спасибо ! еще один вопрос Можно ) если после нагруски кисти палцев, неделя на востановления. Тогда и все упрожнения остаются до следущей недели, так ? просто если не вкл. пальци для востоновления , тогда у меня нет тренеровок

[@rissinka]

+Александр Прокофьеф имелось в веду тип нагрузки - 1я статическая, 2я динамическая, 3я щипковая. После упражнения Рывок делаете одну из типов нагрузок, и так по кругу.

[@ТолькоНепутин]

Не думал, что из всех видео данной тематики мне полезнее всего будут от тренера девушки, спасибо. И, кстати, гиревиков от всех остальных, всяких фитнес тренеров, отличает грамотная речь, интеллект, воспитанность и отсутствие хабального поведения. С чем это связано?

[@rissinka]

Гиревики - простые ребята!)))

[@СашаПопоф-л3о]

валентина как понять мне ненравица рыфки толчки тока чистыи жим?

[@rissinka]

Что Вы понять хотите? Техника в рывке значит хромает. Потому как профессионалы любят рывок, но не любят толкать)))

[@alexmur07]

я всегда думал что я достаточно сильный (рывок 32 кг по 15 раз на каждой без передыха,) никто из знакомых даже поднять то её не может.... но вот зашёл в интернет и вижу как толстый дядька не отличающийся особыми объёмами и силой 32 кг рвёт на 140 раз... - 240 раз... это ппц как так? у меня почему то кожа рвётся на ладонях как добиться таких результатов,?

[@user_-_name]

время и опыт, а ты надеешься только на силу

[@ОляОля-к6щ2м]

Нужны более тяжелые гири, - 40, 48. Только в работе с ними сила возрастет, и соответственно количество рывков 32 возрастет.

[@dmitriykhlopin4267]

Братец, а ты сам пробовал гирю 48 рвать? Вот бы посмотреть на это действо.

[@ОляОля-к6щ2м]

Dmitriy Khlopin 40 рвал, 48 пока не пытался, тк пока что не дошел до этого уровня. С 48 делаю только махи и выводы

[@ВладимирМорозов-ы2г]

@@ОляОля-к6щ2м Руслан добрый день. Есть у нас одна такая маленькая секта в городе. Занимаются гирями по 40 кг. Утверждая что это есть путь к силе. Я занимаюсь гирями по 7 кг. Иногда беру гири не больше 16. Пришел к ним на тренировку скушал их всех в борьбе на руках причём всухомятку не запивая включая самого тренера. Не имеет смысла таскать гери по 40 кг и более если ты не прошел более лёгкие веса.

[@mastersporta7302]

Пианисты хорошие гиревики значит))) но они не знают об этом

[@eurodance3725]

Зачем вам это девушка? Не женское это дело железки поднимать. Вам потом всё это по женски не отразится?

[@rissinka]

Juicy Fruit Слава Богу двое детишек, сын (ко мне на тренировки ходит), доченька. Скажем так - это мой способ держать себя в форме и хорошее самочувствие после тренировок.

[@eurodance3725]

Ну тогда ладушки) Успехов в спорте!

[@ВалерийСидоренко-о1е]

Зачем тебе это?...ты же девушка... а станешь мальчиком...

[@REMBA41]

чтобы бабой не стать. вечная девушка.)

[@КанатАкпергенов]

👍👍👍