Usapang Sub 1hr 10mins 16k [How to achieved sub 70mins 16k]

[@dikojay86]

Have you ever tried a 16k race? What is your current PR ka ensayo? Thanks for watching, God bless

[@leonelentes850]

Salamat kuys sa tips, training plan at sa daily run schedule. Big help. Patuloy lang Po sa pag share Ng knowledge niyo about running. Pa Shoutout from Bacolod City po 😊 God bless you Po 🙌

[@dikojay86]

Yes po shout out sa next content. Thank you sa appreciation at suporta. God bless

[@orlandoortiz-lm6kz]

Thank You for this Sir! It will help me so so much, uulit ulitin ko yung video haha. Thank You din sa pa shout out. Thank You sa tulong mo Sir! Isa ka na sa inspirasyon ko to move forward kahit mahirap na. Thank You!

[@dikojay86]

Salamat po sa appreciation, I hope maachieve nyo ano mang target pace ang nais nyo. Try and try lang naman po talaga sa running, minsan ganun po ang hirap ng ma beat yung PR. Good luck po at God bless

[@elisarelison2294]

Salamat Sir. Will try this workout para Yakult which I already registered :)

[@dikojay86]

Nice! Good luck po, I love to race again sa Yakult pero as of now wala pa ko ulit plan, may be next time po. Salamat po sa panonood, God bless

[@blamegame7510]

Sana idol meron ding training tips para sa sub 4 hour marathon. God bless! ♥️

[@dikojay86]

yes po sure na gagawan natin yan sa channel. thank you po sa request sa panonood. God bless

[@jocelynasis1070]

@53years old imposible nang maabot ko yung sub 70..pero yung sub 90 goal ko yan ma achieve. sana kayanin pa. 😂

[@dikojay86]

Gawin nyo pong basehan yung mga workout out, just adjust the pace po sa pace na needed sa sub90. Im sure it will help po. Muli good luck po at enjoy the process of training. God bless

[@royamin8550]

Gud day bro diko jay, na try ko yan 2yrs ago sa 7/11 run dko lng matandaan time ko sinubukan ko lng bgo mg davao international marathon march same year 2022 , shukran for ur vlog n impt info about ds category , more power 2u n continue doing ds , god bless c u cebu 2025 insha'Allah.

[@dikojay86]

Thank you for sharing your exprience ka ensayo. Always happy to hear others experience, Yes po see you around sa cebu 2025. Peace be with you brother, God bless

[@Mike-wb8tg]

too late na yata para sa akin to sa CCM32 this July 07 mag try ako mag 16k sana maka 1:50 hr& min 😅

[@dikojay86]

Useful pa din po next time. hehe. God luck po sa CCM32 next week, Thank you po sa panonood, God bless

[@Mike-wb8tg]

@@dikojay86 thank u sir. 1:08 po ako sa 10k tapos 34 mins naman sa 5k kaya susubok lang po muna ko. Heheh 😁

[@rockybalboa93]

Wag mo na ako I shoutout lodz😆. Bihira man ako nuod ng vlogs mo & hindi ako updated pag may bago ka video😂

[@dikojay86]

Hahahaha, SOLID. kaya kulang ang shout out para I-thank you ka idol. May God bless you always.

[@uwu4548]

Hi idol, ilang weeks po kaya aabutin ng recovery ng knee ko due to overused. Nag-rest ako ng isang linggo, but still masakit pa rin. Any advice po?

[@dikojay86]

good day ka ensayo, sad to hear that po. regarding sa knee depende po sa severity ng nararamdaman nyong pain. Rest po talaga needed sa knee pain minsan it takes a month po before applying pressure again. yelohan nyo din po lalo kung may pamamaga para maka tulong sa recovery. nakaka tulong din yun itaas ng bahagya yung knee pag resting period nyo. Ako po lagi nka patong sa monoblock legs ko during nanonood ng Tv at nag papahinga.

[@arjonsantos5669]

puwede po bang sumali ang 17 year old sa milo marathon?

[@dikojay86]

yes po pwede PERO, lower categories lang po. 21k at 42k ay 18yrs old above po ang edad. thanks for watching. God bless

[@edwinpepito1498]

Paano yung plan sa mismong race na 10k sub1 sir? Thank you po 😊

[@greyfortitude18]

Meron napo yata to sa channel nya

[@dikojay86]

salamat po sa response. God bless

[@dikojay86]

Watch nyo po yung training plan for sub1 10k , andun na po yung mismong goal pace sa race. needed lang po praktisin yung mga session. Thank you po sa panonood. God bless

[@edwinpepito1498]

Hi po Race day ko na po this Sunday July 14, 2024 anong day po ba last training ko po ? Ano po ba dapat ko kainin within this week. Thanks po

[@dikojay86]

Tapering week na po this week, shorter run at lower intensity na po ngayun. Pwede pong friday yung last easy run nyo, pero pwede din po kayo tumakbo ng saturday "shake out run" short/super easy run just to calm the nerves ng race day. kung 21k to 42k po lalaruan nyo dyan nyo po needed mag carbo loading atleast 2days bago mag sunday. if shorter po dun yung distance regular meal and food lang po kailangan nyo. Mas makakatulong po ang mahaba at quality na tulog this week.

[@edwinpepito1498]

@@dikojay86 10k lang po tatakbohin ko 1st race palang po. Thank you po ng sobrang sobra sa reply at info ninyo. 🙏 5k easy run ?

[@dikojay86]

@@edwinpepito1498 yes po, 5k easy. Good luck po sa race sa Sunday. God bless

[@marlonsantos9941]

Idol bka meron kang training plan pra s edad n 40plus na😅😅😅

[@dikojay86]

Advance po itong pace na ginawa ko, siguro po next time yung mas reachable time sa para karamihan ang next content. Thank you for watching, God bless.