【4~5食分】健康的に痩せる完全激痩せメシ。体脂肪を削ぎ落とし筋肉を付ける『脂肪燃焼ルーローハン』の作り方

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材料(男性4食分 女性5食分)
ごま油　大さじ1/2
鶏もも肉[鶏むね肉でも](皮を剥ぎ1cm角に切る)　1枚(約400g)
エノキ(細かく刻む)　1袋
舞茸(細かく刻む)　1袋
玉ねぎ(微塵切り)　1/2個
ニンニク(微塵切り)　1片
鷹の爪(小口切り)[あれば]　1個
塩　小さじ1/2
料理酒　大さじ3
醤油　大さじ2
ラカント(砂糖)　大さじ1と1/2
オイスターソース　大さじ1
五香粉(花椒、山椒でも)　小さじ1
お酢　大さじ1
ブラックペッパー　適量
卵　1個
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ツヴィリングヘンケルス(ペティナイフ)
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[@ハルバード-q9w]

この世の食卓はお酒が大好きな無気力な料理研究家と筋肉全推しのマッチョ料理研究家の料理で成り立っています

[@sryota101]

よく職場のおばちゃんが鶏皮で作った酢物持ってきて食べなって言われてたけど俺ライバル扱いされてたのか

[@sryota101]

7:12

[@thkemn7293]

脂質を落として筋肉増強計画を惜しみなく伝えてくれる唯一無二の料理研究家なんだからやめられると困ります😅

[@メリーだよん]

次は筋肉がつく料理本お願いします

[@だれウマ料理研究家]

良いですね！激痩せ冷凍弁当レシピ100品はどうですか！？

[@ころ-m8l]

​@@だれウマ料理研究家それまじでお願いします...

[@kagwatch_lvmr]

@@だれウマ料理研究家出たら絶対買います

[@mamamimi813]

@@だれウマ料理研究家今1番欲しい本ですたのみます🙏

[@naopika9]

ずっとブルガリアンスクワットだと思ってた

[@skbuddy]

ブルガリアン　⭕️ ブラジリアンはワックス

[@daisuke7908]

いやいや、普通の料理もめちゃくちゃ助かってます！妻と共に味も好みです！ 瘦せ飯も普通のレシピもこれからもよろしくお願いします。

[@kaze0616]

こちら卵をそぼろにしたら冷凍弁当にしちゃっても問題無さそうですかね？

[@だれウマ料理研究家]

その通り！

[@片山有紀-h5e]

私も冷凍弁当にしてみようと思ったので、嬉しい提案。 ありがとうございます✨😊

[@ドンどですか]

え？ トレーニング飯を紹介するトレーナーさんだとおもってた😅

[@だれウマ料理研究家]

コラ！！！！

[@料理ずき]

激やせシリーズですね👍筋肉ルーロハンめちゃくちゃ美味しそうですね👍以前紹介してた限界ルーロハン紹介してましたがそちら豚バラ作りましたがめちゃくちゃ美味しかったです🍀今回の激やせルーロハンレシピもすごく美味しそうです。是非作ってみます💪

[@だれウマ料理研究家]

コレ最高なんです！！是非是非お試しください！

[@よし-q9l]

胸でもいいよー、粉なくてもいいよーとかこれ入れてもいいよーとか言ってくれるとほんと助かる 粉ないから作れないとこだった 榎ももっと上から切ってた

[@かがり-d4y]

お肉は常に鶏むねかささみ、野菜ときのこを多めに油はあまり使わないように調味料も控えめに…な食生活なので、たまに激痩せシリーズ以外のレシピ動画見ると「これが普通の人の食事かぁ〜」と思っておりました😂 自分は激痩せ飯以外作ることはないのですが見る分には幸せです😋

[@朝比奈のこ]

めちゃめちゃ美味そうです🤤 今日すぐ作りたいくらいだけどお肉が冷凍庫にあってカチカチだ🤣

[@いあ-e2y2b]

早速作りましたー めっちゃ美味しいです☺️ありがとうございます💪

[@Unchiku-say]

このマーチョー飯は……飲めるッッッ( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

[@だれウマ料理研究家]

飲める激痩せメシですね！

[@瑞紀西川]

ルーローハン、めちゃくちゃ美味しそうです。

[@青井成志]

トレーニーは豚バラ一生食べれないからね　ありがとうね

[@AkihiroNikk]

美味しそう🤤 本買いました！早速作っていきマッチョ💪

[@K2N-nn2vr]

五香粉使うの難しいですよね。上手く使い切れず、普段は五香粉·ガラムマサラ·味塩コショウを混ぜて味付けに使っています。

[@yuiyui9085]

PFCバランス毎回書いて欲しいです！

[@揚げワンタン]

私も鶏ももの方が好きだけど、痩せたい時我慢して鶏むね肉食べてた…ブラジリアンスクワットしてがんばります！

[@らいらい-p8b]

ボディメイク人の神のような存在だもんね。。。

[@nyaou]

さすがキムスヒョン

[@銀之丞-w1w]

エノキを切る時、先っちょから切った方が切りやすいですよ。 痩せ飯、いつも楽しみにしてます！

[@だれウマ料理研究家]

なるほど！勉強になります！

[@ai-ul5gh]

PFCバランスも記載していただけると嬉しいです！！

[@madaommd5016]

舞茸の酵素の効果で肉が柔らかくなりますので、全部日ビニール袋にぶち込んで漬け込んでから焼くとさらに柔らかくならんか？ それこそ鶏むねでも柔らかい仕上がりにならんかなーと。

[@mugigomakinako]

作りました♪😊 めちゃうまでした。 (゜ー,゜*)ｼﾞｭﾙﾙﾙ ヾ(＠＾∇＾＠)ノアリガトー♪

[@oleo2718]

激やせとか関係なくめちゃくちゃ美味そうだったんで作りました！ 美味すぎてご飯食べすぎちゃうやつですね！

[@yashirochannel]

Twitterで見て作りにきた えのきと舞茸が重要なんだろうけど無かったから白菜玉ねぎ人参ピーマンとか適当な野菜いれて作ってみたけど美味しい

[@Gsan.5296]

8:22　料理酒大さじ4となっていますが、概要欄では大さじ3となっています。どちらが正しいのでしょうか？

[@icd11559]

むしろ、その姿でしか見た事がないwww

[@だれウマ料理研究家]

爆笑　いつもタンクトップですよね汗

[@amaryllis6491]

美味そう。だからご飯いっぱい食べちゃいそう。ご飯物じゃないダイエット食もお願いします。

[@瑠璃ひたぎ]

温泉卵、卵のサイズによったら大爆発します……😭 レンジが終わりました……😂

[@mizu12r36]

ご飯ではなく、茹でたて蕎麦（汁なし）にかけても、美味かった(^^)

[@mi-iko0713]

うまっちょー😋🍴💕 これ1度作っておいてお弁当にも持っていけそう‼️ 作ります😆

[@だれウマ料理研究家]

お弁当もいけますよ！冷凍弁当でも！

[@mi-iko0713]

@@だれウマ料理研究家 ありがとうございます❣️余ったら冷凍しておきます😊

[@中村美里-p4c]

えっ…トレーナーじゃなくて料理研究家なんですか！？ 何度聞いてもいつの間にか脳から溢れてしまう情報no.1

[@テルシィ]

美味しいものを食べたいけどカロリーが気になるって層にすごくウケているのだと思います。実際自分もそういうレシピを探すことあるので

[@JS-hk5bi]

作りました！五香粉の香りと甘みのあるスパイシーな味付けが美味すぎました。うまうまうマッチョ💪

[@たかし山田-u9b]

久しぶりに見たらスゲーデカくなってますね！！

[@だれウマ料理研究家]

嬉しい！ありがとマッチョです！

[@STAR010829]

画だけでご飯3杯食えまっちょ！次回作は激痩せレシピ&バルクアップレシピの2冊で料理本お願いしまっする🙇‍♂️💪

[@yuito711]

ブルガリアン、、、？

[@まりん-x7p]

ブルガリアンスクワットではなくて？

[@だれウマ料理研究家]

マチョがえてた😳😳😳

[@criteriummagnesium]

背徳の鶏皮料理を、チートデー用に作ってください！

[@あかりこ-d7x]

山椒苦手なのですが 入れなくても美味ですか？😊

[@private_info]

きょうもかわいい

[@だれウマ料理研究家]

ありがとマッチョ！

[@niegiG.B-n7r]

激痩せシリーズ以外の料理も作ってますし本も買いました！解説もためになるし、今後も料理研究家続けてください！

[@Apex-ozisan]

デカくなっとるwww

[@reinpisu]

まさに »激痩せ につられて来ました..笑

[@a-yx1mr]

本当美味しそうだし栄養考えてて素敵すぎる😢❤

[@ささくん]

激痩せ料理ほんっとにありがたいです！！！

[@みったく-q4q]

早速作ってみましたが美味しすぎてご飯がすす…😂

[@ak-fb3vx]

お米が進みすぎて、逆に太ったwww

[@恋キング-f9o]

豚ヒレ肉で作っても美味しそう

[@だれウマ料理研究家]

それでも最高ですね！！是非是非！

[@MrTkane718]

卵を肘で割らなく残念

[@しろくまゆう]

筋トレして、ダイエットして、美味しいものが食べたいのでもっと教えて欲しい！

[@だれウマ料理研究家]

もちろん！任せてください！

[@ys.ys.ys.y.y.y.3509]

応援しとる是よ‼️

[@shiro0214]

感謝しまちょ！！！💪

[@seiko.4846]

😮

[@shh8hhhhh]

美味しいそう 早速今日作ってみます！ だれウマさんの食べた時の 『んー！！うっま！』が好きです 少年のようで可愛くもあるw

[@shizukuma1919]

豚バラや鶏ももが高過ぎて買えないので鶏むねでやってみます

[@だれウマ料理研究家]

鶏むね肉でも十分美味しいよ！

[@ヨースケ-h4c]

４日分の朝ごはんとして作ります🎉

[@だれウマ料理研究家]

最高だと思います！！

[@ザキシマソントウ]

豚じゃなくて鳥だからルーローハンじゃ無くてルージーハン？ ローが豚だっけ？