Все про интервалы на ПАНО. Виды, количество, по пульсу или темпу, отдых, когда делать

Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Также провожу индивидуальные тренировки на вело - выезжаю вместе с вами, обучаю базовым навыкам, корректирую технику педалирования, ваше положение на велосипеде (не байкфит).
Пишите: [e-mail]
velobeg.com/obo...
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
Обзыринг #5 Интервальная работа по науке и без. Бег, ВЕЛО/GTN, Dylan Johnson
• Обзыринг #5 Интервальн...
Как прокачать мощность
• Как прокачать мощность
Как удлинить шаг и увеличить скорость в беге. Специальные упражнения. Растяжка. Работы
• Как удлинить шаг и уве...
Как пробежать 5 км из 20-ти минут
• Как пробежать 5 км из ...
Обзор беговых кроссовок Adidas Ultra Boost 21. Темп, комфорт, амортизация.
• Обзор беговых кроссово...

[@MamaevaPiramida]

Был такой человек, Нкулин, который все что говорил становилось важным и нужным. Никогда не пониал как это работает. Но когда говорит Руслан, это не просто становится важным, так ещё и записывать хочется. Руслан спасибо!

[@a.kremenec]

Ждём пано для лесопедиста

[@gcn_in_ukrainian_valerian_b]

3*8 или 3*10 особо упоротые 3*15) все) ну можно лесенку 5/10/15/10/5 мин. То есть 5 интервалов.

[@TomDury67]

Святая инквизиция свое дело знала😂👍👍

[@TriDM972]

Руслан, расскажи пожалуйста про тренировки на МПК.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

будет отдельные видео на мпк и аэробную емкость

[@sergeibarin8479]

Как же мы любим усложнять себе жизнь.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на это можно посмотреть еще со стороны разнообразия, а не усложнения

[@АлийУсманов-у6п]

Держитесь! Я против во-ны!

[@АлексейМаксименко-ф8я]

Руслан очень хорошие видео, с очень полездными советами!!! Взял за основу тобою предложенною программу для полумарафона, коректирую ее взависимости от самочувствия, времени года и т.д., очень хорошо пребавил в результатах. В нескольких дистанциях удалось достичь за пару лет результата ближе ко второму РАЗРЯДУ!!!) Спасибо за дельные советы!!!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье

[@alexanderblock103]

Спасибо 🙏🏻 большое 😊 за помощь и подсказки

[@koliakraev]

Отлично объяснил! Респект ...

[@roman3550]

Ждём тренировок на МПК !!!👍

[@TaisiyaMusic]

Информативно!!!

[@VladimirRaven]

Ну наконец то

[@denispancher]

Очень нужный выпуск👍🏻спасибо!

[@sergeshp]

где-то в видео была ссылка на онлайн-калькулятор, который показывает оценку VDOT по заданному времени прохождения определенной дистанции, например, 10 км, и выстраивает по ней длинную таблицу с временами и скоростями прохождения от 1 км до марафона. Таких калькуляторов в интернете масса, но вот именно функционал и интерфейс того казался очень неплохим... не получается найти то видео и ту ссылку

[@olegvanilar]

Очень интересны тренировки на ПАНО для подростков (12-16) Уровень первого разряда на дистанциях на выносливость. Как его считать и планировать работу.

[@TriDM972]

Ещё, если можно расскажи о перетрнированности и восстановлении. Например я, три недели нагружаюсь, четвёртая неделя- лёгкая ( восстановительная), но в последний раз, в конце второй недели понял, что сил нет вообще. Длительную в беге кое как закончил, но очень плохо, а на следующий день, из велосипедной длительной осилил только половину и больше не потянул. Что делать дальше? Как быть? Продолжать третью (запланированную) неделю или делать восстановительную? Заранее спасибо.

[@Elena.Fedorova]

Вообще много раз слышала, что любителям советуют нагружаться всего 2 недели. Очевидно, что вам надо больше отдыхать.

[@ГригорийМарченко-ш9и]

Здравствуйте. Поясните пожалуйста у меня пороговый коридор по гармину 199-231, я правильно понимаю что лучше делать если короткие интервалы на пано то ватты ближе к 231 а если длинные интервалы то можно около 200 ватт. Или объясните как мне в таком большом диапазоне ориентироваться и на каких показателях держать мощность для увеличения пано. Наверное это касается и мпк. Спасибо.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

без понятия. я в гарминовских алгоритмах не силен. сделайте человеческий фтп тест и не морочьте себе голову гарминами, которые не соответствуют реальности. примерный диапазон работ на фтп - 95-102% и зависит он не от коротких или длинных интервалов, а от целей, которые вы ставите, также как и короткие и длинные интервалы зависят от целей.

[@Bern-sc8pt]

Может скажите в 2 словах. Бегал 15 км 40 минут анаэробная, 6 мин мпк и остальное аэробная. Может что-то делать не так?

[@Jdk5]

Руслан питання: я не можу навчитися бігати повільно, біжу коло 7 хв/км пульс 150, дихаю нормально але щось ноги і спина починають боліти , а коли біжу нормально для себе коло 5 хв/км пульс 162 і чую себе нормально ноги не болять. Це нормально чи я просто не вмію бігати повільно? Мені 29 р

[@zhozhforever4047]

Наверное стоит озвучить недельный километраж для вышеуказанных работ. При работах на ПАНО по часу за 1 тренировку ( а их же 2 будет в неделю как правило) сколько недельный должен быть, 100+ км? При средних 40-50 км все озвученные работы сильно избыточны будут на мой взгляд, их надо пропорционально сокращать.

[@Stargazer91]

в любом случае какой бы уровень не был спортсмена, думаю правило 80/20 должно учитываться

[@valeramolodcov1]

Думаю расстояние тут не при чем . И каждый ездит столько сколько ему относительно комфортно. Вообще к расстоянию почти никто не привязываться из спортсменов. А к времени, да.

[@zhozhforever4047]

@@valeramolodcov1 ты вообще не понимаешь о чем пишешь и речь про бег.

[@cherwoshliapp]

Что-то жёстко по часу набирать на пано за треню. Это на каком уровне столько повторов делают? Это же как соревновательный бег немного разбавленный трусцой получается.

[@gcn_in_ukrainian_valerian_b]

А разве ПАНО это не баланс накопления и вывидения лактата!? Это 4 ммоль/л . Да, с наступлением ПАНО лактат резко повышается, но успевает и утилизироваться. Или я что-то не так понял?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

не совсем понимаю, в чем вопрос? при 100% на протяжении определенного времени (у каждого свое) идет как вы называете баланс. все , что выше, идет закисление.

[@JohnGalt00]

Добрый день!Спасибо за видео!Вопрос:Тренировки 800м/400м на пано/трусцой можно считать интервальными?

[@vini69vv]

Руслан привет, всё хочу тебя спросить. Как ты пробежал марафон в 2018 году в Киеве? Спасибо

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

в 17-м вродь собирался. не побежал. голеностоп травмировал. вылетел на несколько недель из подготовки. а бежать не на полную не хотелось. и не побежал. хотя подготовка шла оч хорошо и, как для меня, перспективно

[@stanislavmorozenko9919]

Пане Руслане, чому гармін, щоразу показує 37 vo2max останній місяць? Дякую.Рантше було до 48.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

либо вы бегать стали медленнее, либо пульс по каким то причинам стал выше. а если есть изменения в работе гармин, то вам к этому человеку - он оф представитель гармин в украине facebook.com/Olegterentiev20

[@stanislavmorozenko9919]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Дякую, пане Руслане і з Різдвом Христовим Вас! Да, 26 червня 2021 р. лабораторним шляхом мені визначили vo2max,який склав 44. А під час Київського марафону гармін мій трохи (на пунктів 20) занижував темп. Мабуть справа в ньому.

[@mykolagg706]

Руслан скажите пожалуйста какие вашы личные рекорди и на каких дистанцыях ви бегаете? Может есть линк на Strava?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

в описании канала есть. страва есть, но пустая - не веду

[@yarych.]

Руслан, подскажите, при совмещении интервальной работы с бегом горок в Голосеево, держать между ними 3-4 дня для восстановления достаточно?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

смотря, что имеете ввиду под бегом горок. если это обычный кросс, тогда это одно, если это горки на мпк, то совершенно другое. одним достаточно и 1-й восстановительной тренировки между ними, другим нужно вплоть до недели. здесь же больше вопрос в ваших стартовых позициях, текущем функционале и целях. но если абстрагироваться от всего, то 3-4дня однозначно должно с лихвой хватить.

[@yarych.]

спасибо!

[@AlexeyDXman]

Даёшь Руслану МС любительского спорта Украины👍

[@ПавелКасьянов-я4у]

Про гиревои спорт можете что нибудь рассказать, ваше мнение?)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

гирями не занимался.

[@АняИванова-о2и]

Можно ли брать за основу лактатный погог(ПАНО) который вычисляет Гармин?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

я бы не очень на эти вычисления пока что рассчитывал.

[@ВолодимирКоробка-п5р]

Спасибо! Именно то, что сегодня искал. Скажите, а если лишний вес и пытаюсь сбросить, является ли это противопоказанием для конкретно интервалов?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

если 100 кг лишнего веса, то да. если не оч много и вы готовы функционально, то я бы включал обязательно в программу интервальную работу, т к бегать медленно к потере веса не приведет. но здесь же есть множество факторов: ваше текущее функциональное состояние, сколько вы тренируетесь и т д

[@ВолодимирКоробка-п5р]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо большое за ответ! Хотел убедиться, что нету категорического нет, в плане сперва худеем, а потом бегаем. ИМТ в районе 30. За год с бегом, я наоборот набрал, так что все верно в ваших видео. Бегаю порядка 30-40 км в неделю

[@АндрейТазов-т6у]

Вопрос: Тренировки 8:14, 9:12, в чем разница? очень похожие, по моему. Я сейчас юзаю 3000*3/1км, уже 5 недель подряд, надоело! С первого взгляда понравились эти две. Вот и думаю: 3 о 10 мин с ускоряшками, или 4 по 2км ...

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

разница небольшая в интенсивности и в тренированности. а так да, суть аналогичная. можете начинать с 2 км и двигать потом продолжительность вверх по мере набора формы. а можете и не двигать - делая по 2 км будет норм. но я не вижу особого смысла двигать сейчас вверх - разве что у вас старт в ноябре.

[@АндрейТазов-т6у]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо Руслан!Сегодня сутра пробежал, показалось труднее чем 3*3км; После 3 двойки, на медленном беге решал - бежать, или нет 4-й отрезок, пробежал, получился самый быстрый) Еще один момент, после 200-250 метров ускоряшки в начале отрезков, бежится на АнП очень тяжело, но, 2-я половина - реально как на крыльях, и ускорение в конце "в удовольствие")

[@Ilya.seoseo]

А что за аэробная емкость? Медленный бег и жировой обмен или нет?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

будет отдельный выпуск про это

[@Dmitriy_KIPiA]

Может объяснит кто интересный факт. Бегал в среднем для меня темпе 5:30 где-то недели две подряд ноги не восстанавливались. Я кстати говоря начинающий, всего два месяца как занимаюсь. Так вот, перерыва не давал, но и не мог восстановиться. Сегодня побежал с товарищем. Бежал почти на своем пределе 4:45 средний темп, при том что почти все расстояние туда спуск и почти все расстояние обратно подъем. Но после пробежки как заново родился . как это возможно? Легкие конечно в шоке))), но мышцам как будто легче.... Как?)))

[@Ilya.seoseo]

А что тут объяснять?

[@Dmitriy_KIPiA]

@@Ilya.seoseo доходчиво объяснил... Любопытно почему усталость и забитость прошла.

[@Stargazer91]

новички очень быстро прогрессируют и даже не смотря на то что вы по ощущениям не восстанавливались, прошли адаптационные процессы и за 2 месяца вы продвинулись на несколько ступенек

[@ВолодимирХабаров-ц3ф]

Непонятна ваша философия - "бегайте, страдайте". В жизни и так много стрессов. Зачем любителю свое хобби превращать в еще один стресс?)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

даже на диване долго лежать - страдания. а физическая нагрузка сомнительное удовольствие. это во первых. во вторых, для прогресса, для абсолютно любого прогресса, нужно выйти из зоны комфорта. а это также не мороженое облизывать. и в третьих, не нужно все прям буквально воспринимать.

[@ЮстанЭтуев-з9щ]

Руслан, сделай ролик работы на интервалы на велосипеде

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

обязательно

[@bahmatandrey]

Жаль Вы не сказали, что объем скоростных работ сильно зависит от общего объема. Вижу как любители с недельным объемом в 30км пойдут делать 2 скоростных работы в неделю и быстро поломаются(

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

почему не сказал? сказал, что начинающим с головой хватит одной работы в неделю. раз в неделю на пано, на следующей неделе раз на емкость и на следующей раз в неделю на мпк

[@bahmatandrey]

@@Спорт.Еда.иЕрунда надеюсь они Вас услышат, а то большинство хочет быстрый и максимальный результат за минимум времени

[@zhozhforever4047]

ну а чем помешают 2 скоростные работы в неделю, если их делать короткими? На километраже 30-35 км вполне доступно и это, и даже можно вполне себе развиваться и не ломаться. Не по часу там, а по 20 минут работа, 10+10 разминка и заминка.

[@bahmatandrey]

@@zhozhforever4047 при 35км, я бы больше 6-7км в общем развивающих в неделю не делал.

[@ФеликсФеликсов-т9к]

А для боксеров?🤔🙄

[@axuenabratan7361]

Руслан если знаешь о пайсах(PACE), не могу понять что это такое .Это темп ?Оссобенно распространнено это в анг. прессе бегите типа 5K PACE ,а как не могу понять. В русскоязычном сегмнете вообще нет нормального пояснения.Может ты знаешь.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да, это темп. т е темп, с которым вы бежит5 км (5K PACE). если вы бежите 5 км за 25 мин, например, то ваш 5K PACE будет 5 мин\км.

[@axuenabratan7361]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Ок,Спасибо

[@Sanya98PS3]

62 МПК для 23 лет, это нормально? И если допустим было мпк 62, и если не тренироваться долгое время, мпк же падает, верно?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

нормально для чего и что для вас норма? если сравнивать с проф спортсменами, у которых район 90, то маловато, а если с обычными людьми, то очень хорошо. здесь же есть вагон и тележка составляющих, начинающихся с генетики и заканчивая тренировочной программой.

[@Sanya98PS3]

@@Спорт.Еда.иЕрунда ну явно не профик) Что посоветуете насчет компа для велосипеда, чтобы и в страву подгружал, и каденс и пульс показывал, показатель силы не нужно)

[@alenayork2056]

Руслан, в какой модели кроссовок бегете дистанции 21+ чаще всего

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

если вы про тренировки, то наверное во всех, что есть в ротации могу побежать. т к я не сильно быстрый бегун, то ни марафонок ни полумарафонок нет. а если вы про старт, то в последний раз стартовал на время 4 года назад)) остальные разы пейсил просто

[@alenayork2056]

@@Спорт.Еда.иЕрунда у меня не очень быстрый бег. 21 км за 1:50. Я бегаю в gt 1000 и gt 2000. Но они тяжеловатые, хотелось бы nosa tri 13, например. Хотелось бы услышать ваше мнение про полумарафонки. Есть ли смысл

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

так я ж вам написал, что полумарафонки и марафонки нужны подготовленным быстрым бегунам. люди и босиком некоторые бегают. так что здесь зависит от вашей подготовленности

[@ДеДМаЗаЙ-п8е]

Вот пожалуйста как повысить среднюю скорость на шоссере 🚴🚴

[@a.kremenec]

обновить смазку во втулках

[@Ilya.seoseo]

В аэропосадку садитесь. На 2-3 км/ч вырастет скорость. Лежак купите.

[@Elena.Fedorova]

Мне кажется один из лучших вариантов - относительно длинные интервалы на ровной местности. Пульс близкий к Пано и стараться держать скорость весь интервал.