1-й аэробный порог. Пульс, на котором в спорте происходят чудеса

[@dakar6702]

Рад видеть живым и здоровым!

[@sergiymelnyk404]

Организм сам подсказывает темп. Нужно бежать с максимальным удовольствием от того, что уперся. Если есть неудовлетворенность, то либо превысил этот темп, либо "сачконул". Я, например, знаю, что в моем возрасте (64) лучше бегать через день. Но подходит "время Х", и я не могу отказать себе в очередной порции дофамина от того, что пробегаю 7-9 км. При этом начинаю по 6 мин на км (быстрее - могу, но неприятно), а заканчиваю - по 5 (медленнее - могу, но не интересно). Никаких спортивных целей не ставлю. За весом и пульсом не слежу. Для меня бег - просто способ поддерживать физиологию и психику на максимально работоспособном уровне.

[@МаксимУстиненко-ы3щ]

Мне 37 лет. Бегаю точно так же как вы. Начинаю по 6 мин заканчиваю по 5 все как у вас.

[@coach_michaelAMN]

Как замечательно, когда между возрастом в 37 и 64 нет никакой разницы!)

[@viktoriaivantsiv1980]

Бег- сила!

[@Tayler-j4j]

Какой пульс у вас при темпе 6-5мин / км ?

[@sergiymelnyk404]

@@Tayler-j4j Начинаю на 125, заканчиваю на 150-155. Но если не смотреть на пульсометр, то это почти незаметно. Разумеется, чувствую, что это требует больших усилий, но ощущение комфорта одинаковое.

[@On_the_move24]

видно что автор разбирается в вопросе, но знать и уметь донести простыми словами это уже другое

[@asposkr]

Руслан, спасибо! Будь здоров, мужик!

[@Stargazer91]

Дякую за цікавий контент, теми досить унікальні і добре заходять тим, хто не має часу на вивчення спеціалізованої літератури для тренувань.

[@МаргаритаМиронова-р7о]

Как приятно, вас, снова видит и слышать

[@boriss8357]

Как долго вас ждали. Всего вам хорошего. Спасибо за видео.

[@grachoff]

Спасибо! двигаюсь плавно к марафону. Полумарафоны уже освоил для своего возраста 50+ благодаря вашему каналу в том числе.

[@tiptop1841]

Руслан, рад видеть и слышать Вас

[@ВинокуровДмитрий-ц9ы]

И видео, как обычно, интересное и полезное, и просто по-человечески рад видеть и слышать 👍

[@koliakraev]

Руслан, спасибо за видео! Рад видеть и слышать вас 👍

[@Lorsit-yx2gt]

Я например понял такой для себя расклад, когда еду на велосипеде, пока дышится носом то нагрузка самоё то и жир сжигается и всё остальное улучшается ,как только увеличивается нагрузка и начинаешь дышать ртом то это уже пошёл перегруз.

[@TriDM972]

Руслан, дякую за нове відео! Було дуже повчально і корисно. В мене тілки одне питання: а чому не було найважливішого, те чог всі ми так довго чекали:" Здрасте! Я Руслан!"🙂 З приводу першої зони- я, наприклад, бігаю сам і мені немає з ким розмовляти, то я коли біжу і можу вільно та спокійно дихати тільки через ніс, вважаю, що це моя перша зона.

[@BorysChekmasov]

Бег на аеробном пороге -это достаточно интенсивная тренировка. 4 раза в неделю на нем это вы загоните организм в яму потому что по сути будете делать интенсив каждый день. Для примера мой анаеробный порог где-то на темпе 3:50 -4:00 мин на км и пульсе 180. Мой аеробный порог 4:45-5:00 пульс 150-158 ( по тестам). В англоязычном ютубе (напр стефен скуллион) бег вблизи аеробного порога называют steady run и рекомендуют его делать раз в 10 дней. То что вы называете "первым аеробным порогом" вероятно fat max - это зона максимального использования жиров и она гораздо ниже аеробного порога (для меня например это пульс 135 и темп около 5:30), что как бы и не совсем трусца, но и не максимальный аеробный интенсив

[@kurnosik2903]

То о чем говорит Руслан на англоязычных каналах в KZbin называют LT1

[@Harachka]

Вы спутали с анаэробным порогом. Аэробный порог - это когда нагрузка низкая и уровень лактата не растет на этом пороге

[@BorysChekmasov]

@@Harachka не спутал - аеробный порог - это граница на которой получение энергии из гликогена начинает превышать энергию получаемую из окисления жиров. По сути это начало зоны Threshold и конец Moderate или аэробной зоны и так как четко держать границу у Вас не получится (будете и немного в Threshold заходить) лактат тоже будет накапливаться, так как на этой границе Вы будете иметь максимальную выработку лактата, которую сможет утилизировать Ваш организм. Да тренировка полезная, но не специфичная - Вы на этом пороге не тренируете толком ни жировой метаболизм (Fat max находится гораздо ниже - в зависимости от индивидуальных особенностей - начало или середина второй зоны), ни свою мощность на гликогене (там максимальная эффективность вблизи анаеробного порога (конец threshold зоны) - эффективней делать пороговые интервалы). Так как это начало Threshold - треня считается интенсивной работой, делать каждый день Вы ее не сможете. Бонусы от нее следующие - техника бега на этом темпе гораздо ближе к бегу на пороге (по использованию групп мышц), чем трусца, на которой вы развиваете жировой метаболизм и делаете восстанавливающие пробежки. Так как сам пороговый бег занимает относительно маленький объем (ну там 30-50 мин в неделю), то специфичные для этого темпа навыки бега и заюзанные группы мышц не получают достаточного объема для качественного развития. Тут и добивают этот объем этим steady run'ом. На нем Вы можете бежать гораздо больше чем на пороге, техника почти та же, обмен веществ, гликолиз и жировое окисление на нем не так эффективно, но вы приучаете организм работать в специфичной технике и создаете условия для роста мышц и связок, специфичных для бега в такой технике. Если у Вас недельный цикл - можно совмещать steady run с long run'ом (напр 5 км easy, 10 км steady, 5 км easy, либо раз в пару недель делать весь лонг в steady). Если у Вас цикл 10-14 дней, то можно просто добавить в этот цикл одну треню на 10-15 км в steady.

[@Harachka]

@@BorysChekmasov как по мне любителю вся эта биохимия ничем не поможет. Проще тренироваться по плану и конечно не забывать и не забивать на силовую подготовку. При беге мы точно не можем контролировать цикл Кребса и прочие биохимические процессы

[@BorysChekmasov]

@@Harachka Тренировками Вы и тренируете свою биохимию )) рекомендую посмотреть как это работает например здесь kzbin.info/www/bejne/d6bEgGmMpq6FoK8

[@ДмитрийСапегин-е8щ]

На самом деле достаточно регулярно длмтельно ходить пешком 5-6 км/ч скоростью. Если нет возможности более полеоценно тренить 1 зону

[@alexanderstarikov5987]

Роман, рад Вас снова слышать)

[@Karabas..Barabas]

Руслан, спасибо!! Прямо по полочкам, очень не хватало этой инфы!

[@doctorowl2004]

Я в общем-то так ничего и не понял о том, где там этот порог, но лично для себя могу вполне выявить комфортный режим беговой работы без особого нажима и наоборот без сдерживания под низкую интенсивность - темп где-то в районе 4"50-5"00. Для себя этого называю вольным бегом, когда ты себя не озадачиваешь целевым темпом или пульсом, а бежишь именно в порыве собственного какого-то внутреннего ощущения. Соответственно, получается где-то в районе 12 км в час+/- Гармины для меня это оценивают как высокую аэробную нагрузку. Хотя бегать так в районе 90 минут не пробовал... что странно, видать из-за того, что в последнее время часто налегаю на тренировочные рекомендации, там много интересного, чего раньше никогда не пробовал, так как первые 13 месяцев своего бегового увлечения я занимался только медленным бегом, поднял средний темп с 11 минут до 5.40, потом начал самостоятельно увлекаться постановкой личных рекордов на пробежках, на годовщину пробежал первую свою марафонскую дистанцию, а через полтора месяца только купил себе Гармины, котоыре где-то через месяц меня изучили и начали давать рекомендации по тренировкам с целевым темпом, а не пульсом как я привык, и в итоге там и длинные интервалы по 4"20, и база по 5"25, очень интересно как бы проверять себя. Хотя сталкивался с жалобами, что гармины черзчур сложные тренировки рекомендуют, а по мне так некотоыре даже наоборот какие-то легонькие(та же "база" гарминов для себя - это сродни поводка, душа рвется побыстрее, толкьо отвечёшься как убегаешь куда-то от целевого, но я не парюсь сильно об этом). На следующий вторник у меня вот Гармины рекомендуют 15м разминку в базе, а потом непрерывно 30 минут в темпе 4"20 и 10м заминка в базе - жду не дождусь, посмотрим как оно)) P.S. А ещё я 14 месяцев занятия бегом скинул с 110 до 78. И нет не потому что я такой мегаотдаван всего себя спорту, а потому что покупка часов гармин и покупка лишней жратвы - взаимоисключающие вещи 🤣🤣🤣😋 Шучу, конечно, но спортивная экипировка чота ну прям дорого-богато))) Ни о чем не жалею. Автору лайкосик, подписка, колокольчик. Вроде по делу и без мракобесия.

[@andreasjansen1991]

Про темп сказали, а про пульс нет Так на каком пульсе бегаете?

[@doctorowl2004]

@@andreasjansen1991 130-140+

[@andreasjansen1991]

У вас талант, не бросайте. Я на таком пульсе по 6 минут бегаю.

[@Kirill_Andreevych]

Я сейчас 102кг. Сегодня вечером при среднем пульсе 133 за час пробежал около 6.5км. Бегаю по пульсу. Любопытно, какое вы расстояние пробегали при такой массе и этом пульсе.

[@doctorowl2004]

@@Kirill_Andreevych когда начинал был где то в районе 115, в первый месяц довел объем времени с 7 минут до часа. Тоже око 6 км в час, тоже на 132-135

[@ДмитрийПитерский-р4р]

Когда сказал что будет максимально понятно объяснять он прикололся

[@СергейЯицкий-ы1ш]

Клас! Редко услышишь профиссионала практика, который является действующим объектом исследований для написания очередной исследовательской научной монографии. Где - то в литературе по психологии встречал утверждения, что увлеченные аэробными практиками, хорошии исследователи, с научным подходом в мыслительных процессах... Делаю подписку и ставлю лайк палец вверх...

[@KonstantinTagil]

Руслан, рад видеть, спасибо за видео.

[@АясКаташев]

О чем был монолог? О процессах происходящих колайдере?

[@СергейПетров-з5г]

Короче, трень по пульсу 120 и будешь здоров)))

[@ЮрийК-е2ш]

Ничего не будет. Это пульс ходьбы пешком быстрым темпом. Тогда нужно проходить по 20 км, тогда да будет эффект.

[@Михамихов-ц9щ]

@@ЮрийК-е2ш Вот именно ,и не пульс, а лактат в крови говорит о нахождении в зоне

[@babylon8315]

Благодарю за Ваше творчество🔥💪🏻!!!! Ценнейшая информация!!!!!🔥🔥🔥🔥

[@daniken80]

Второе дыхание, (если речь о нем) я почувствовал, на 10м километре. До этого обычно бегал по 8 км. У меня тут круг по 4 км, половина подъем 4 градуса половина спуск 4 градуса. И тут чувствую, на 10 км, что на подъёме совсем легко дышится. Как буд то в лёгкие поставили анестетик. Бежится легко, буд то ноги отдельно от меня сами несут тело. Смотрю на пульс он колошматит как обычно в горку бегу. Ощущение кайфовое конечно. Слышал, один чувак говорил, что это эндорфины. Как бы мозг подумал, что что то не то, мол куда бежишь больше часа, и выпускает их.

[@Roman-zo7kg]

Рад видеть!

[@valeramolodcov1]

Руслан здравствуйте Я помню вы как то говорили что треннровки в зоне МПК подтягивают за соьой Пано А тренеровки в зоне субПано наоборот подталкивают. Получается и 1-й порог тоже Пано подталкивает вверх? В итоге все тренеровки сводятся к росту Пано). Да действительно важность базы очень высока). Спасибо за видео

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

только если косвенно.

[@valeramolodcov1]

@@Спорт.Еда.иЕрунда если вы знаете английский или пользуетесь переводчиком для видео вот тоже достаточно интересное видео kzbin.info/www/bejne/l6WWfoOlgJpmmrc

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

я 6 лет в англии прожил

[@ChD_]

В ДЮСШ когда катали, тренер заставлял петь песни на пульсах гдет 140. В СА на утреней пробежке, то же было песне пение. 😂

[@sasasa6475]

Молочная кислота (лактат) - продукт анаэробного метаболизма глюкозы (гликолиза), в ходе которого она образуется из пирувата под действием лактатдегидрогеназы.

[@arkadiivasyliev7640]

не так давно тоже интересовался этим вопросом и вот тут kzbin.info/www/bejne/jqiWZmCLq8yYmJI говориться ,что лактат может образовываться и при аэробном метаболизме, ссылки там тоже где-то были.

[@inquisitivenessandcontempl9918]

​@@arkadiivasyliev7640может, конечно, но вопрос в степени и количестве.

[@ΟΘεόςμαζίμας]

Не тупи бро

[@СергейМ-я2е]

Все максимально просто!!!

[@dzekvorobej]

слышал чтобы узнать по пульсу макс пульс - пульс в покое, +- 5 bpm. у меня выходит 130-135 что принципе по ощущениям самое то.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

как один из нескольких компонентов определения в полевых условиях - возможно. когда все сложилось, а это еще один фактор. но он явно далеко не всем подходит. у меня есть подопечный, у которого макс пульс еле за 160 уд\мин переваливает, хотя едет быстро. а нижняя граница еле из 60-ти вываливается. ну или меня взять, к примеру. давно не мерял максимальный, но в былые времена точно в районе 200 уд\мин был, а минимальный из 40-ка вываливался. ну 160 уд\мин плюс - многовато.

[@viktoriaivantsiv1980]

Скажите, пожалуйста, отзыв по крассовках для начинающих на 10 км: levitate brooks или asics novablast? Спасибо за ролики и мира нам!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

я бегал (да и до сих пор бегаю еще) в новобластах. мне совсем не зашли, пост про них писал как то. в левитейтах не бегал, но все бруксы, в которых бегал, мне нравились. ведь выбор кроссовок зависит от кучи исходных данных. я бы взял бруксы, но многие со мной не согласятся, т к не видел ни одного похого отзыва про новобласты. особенно 3-и хвалят

[@viktoriaivantsiv1980]

@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо большое!

[@Punisher___001]

Асикс берите.

[@SHEVALDINI]

У меня гармин на руке висит уже год… говорит, что моя первая зона это 92-109… это же вообще минимум… при каденсе 180…

[@SHEVALDINI]

Что делать?

[@TurnikBrusya-g1o]

То что вы написали это разминка. Вам нужна следующая зона

[@Ms_Bruklin]

Каденс 180 пхахааааааа

[@turbotigermeister]

В часах надо выставить свой максимальный пульс. У меня он сам не выставлялся (был занижен), хотя показатели с тренировок были. Лучше нагрудный датчик только использовать для определения максимума.

[@ЮрийЛи-д6у]

​@@SHEVALDINI выключи мотор колесо

[@Al-Monk]

Вы почти не моргаете. Круто, но выглядит немного пугающе )

[@karipbaytm4066]

У него ссг

[@Al-Monk]

@@karipbaytm4066 😮

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

у меня лет 15 назад начальник так делал. вот просто не моргал и сверлил взглядом. мне тогда казалось, что это круто. у меня заняло , конечно, немного времени, чтобы привыкнуть, но сейчас даже не замечаю.

[@Al-Monk]

@@Спорт.Еда.иЕрунда ну да, понимаю, надо привыкнуть )

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

имел ввиду привыкнуть самому не моргать

[@Bia_CR]

Лайк просто не смотря...❤❤❤

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

та я бы все таки посмотрел, не зря ж снимал)

[@Bia_CR]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Обов'язково

[@Андрей-ф5р6ж]

Я не знаю как, но для меня комфортный темп это 155-160 ударов, тогда я чувствую нагрузку, начал тренировку пол года назад, после нового года с середины января. Начал с 1.5км. За месяц дошел до 7км. И сейчас 4 раза бегаю по 7км и в один из выходных 11-21км на этом темпе, правда после 10 км опускается, если не следить за пульсом без оттыдшки до 152 ударов и это точно без напряга 3/5. Но теперь буду пробовать бегать 125 ударов. Правда мне, что то кажется это как то безпонтово. МПК с 30 до 56 дошел. Но это если верить часам. Мне 44, и это получается я эти пол года бегаю все время на 90%+ от своего максимального пульса. С чем это может быть связано, что для меня это не напряжно, в доказательство если вдруг не веришь, могу скинуть всю статистику с часов.

[@sergiolegostaev7930]

160 это уже нифига не комфортно, видео вообще не об этом вы должны 3/4 времени бегать на низком пульсе и 1/4 на высоком

[@ВячеславЛевачев]

стандартная ошибка новичка

[@molodik]

Какой ваш пульс в спокойном состоянии? Лёжа , например или сидя.

[@Андрей-ф5р6ж]

@@ВячеславЛевачев Да более углубился в эту тему и понял, что ошибка, но я сейчас стараюсь бегать на 120 ударов, и это очень сложно, домой прибегаю, после пробежки 15км примерно 1ч30м. и примерно через минут 20, ощущение, что не было нагрузки. Засыпать, опять стало сложней. Попробую так месяц. Бегаю интервалку в субботу 5м/2м, хоть чувствую нагрузку. Ппопробовал свободный бег когда не смотрю на часы, в расслабленном режиме 7кмЮ три дня подряд. Усталости тоже не наблюдаю пульс от 142 до 154, но есть приятное расслабление огранизма, каденс 170. На беге пульса 120 каденс 158, тут надо поработать над этим, буду увеличивать его хотябы до 180. Еще есть один офигенный бонус, это начал жир уходить с низа живота. Пока бегал быстро, почти не сходил он оттуда.

[@vitaliy2693]

Не ошибка это. У тебя зоны могут быть сильно отличные от стандартных, которые часы рисуют. У меня точно также я бегаю всю жизнь, раньше профи лыжник гонщик. Бег 8 мин на км пульс 130. Бег 7 мин на км пульс 145. 6 мин на км 150. 3.5 мин на км 202. А вообще до 220 разгонял. Вообще только реальный тест определит зоны. Стандартные полная туфта. Я тоже на 170 могу дышать носом и спокойно говорить. Ну с небольшим трудом.

[@edmoor5527]

Так может просто использовать ориентир для 1 порога, это дыхание носом? Как начал ртом хватать значит уже превысил?

[@vladcymac5933]

Если нос не сломан.

[@MrKlop6]

я носом прекрасно дышу при 160-170

[@GeorgeBaganov]

Спасибо. У гармина этот порог - граница между третьей (зеленой) и четвертой (оранжевой) зонами ?

[@gexwesh0]

Спасибо! Почти понятно и очень интересно.

[@РоманТумурхонов]

спасибо за видео

[@coach_michaelAMN]

Руслан, привет! Спасибо за полезную информацию для циклических видов спорта мне сейчас как раз в тему! Низкий поклон! Если можно, совет: исправленные оговорки и дополнения текстом лучше выводить на фоне занавесок сверху, так видно лучше будет. А вот справа или слева, это нужно мониторинг подписчиков проводить: если больше левшей, то... по центру! 😂😂😂

[@aibekdordjiev1278]

Ничего не понял, хотя обещал доступным языком объяснит 😅😅😅 в итоге какой оптимальный пульс для чудесного результата? Я новичок, 40 лет. Знания минимум

[@Elena.Fedorova]

Новичкам много бегать на минимальном пульсе. Это и есть оптимальный вариант

[@aibekdordjiev1278]

@@Elena.Fedorova спасибо Лена я придерживаюсь пульса 120-138, как мне фитнес часы подсказывают

[@ИванИванычИванов-ц7й]

Самое главное обращать внимание на выдох, а не вдох. За раз либо три коротких полностью выдохнуть!!!

[@НиколайЛазарев-н4ф]

​@@aibekdordjiev1278вот и бегайте на этом пульсе, развивайте УО ( ударный объём). Каждое утро, не вставая с кровати меряйте пульс за минуту. Уменьшение ЧСС подтвердит вам, что вы на правильном пути.

[@galartat4215]

Если бегу марафон 3 часа на среднем пульсе 160-165 (Лыжи), это значит что Пано выше?

[@redeye_9977]

Что характерно на лыжах у меня лично не бывает такого высокого пульса, как при беге. Ноги закисляются раньше))

[@chasingkostas]

Несомненно

[@art-of-silence]

а что значит 1-й аэробный порог? Есть и 2й что ли аэробный? Почему не просто аэробный.

[@ar4m1r63]

Ну как первая космическая скорость, вторая😂

[@ВалентинИванович-ю9щ]

... Известный врач и блогер доктор Петрик называет это "во второй пульсовой зоне", когда, хотя и с напряжением, можешь разговаривать. У него несколько стримов на бегу, ЧСС 125-130. С какой скоростью он бежит непонятно, но думаю, около 5 минут на 1км.

[@Teftel11]

Я правильно понял, что это легкий бег, но уже относительно интенсивный?))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

ключевое слово относительно. кто то бежит по 3:20 мин\км и у него лактат ниже 2 ммоль\литр

[@НиколайЛазарев-н4ф]

Это что за вид топлива, лактат? Пировиноградная молочная кислоты и ионы водорода-- продукт распада ( окисления) энергетического субстрата. Каким образом его можно ещё раз окислить для получения АТФ? Лактат образуется при работе любой интенсивности. Для утилизации продуктов распада и его частичного восстановления в гликоген необходим кислород. На этих ЧСС кислорода хватает, поэтому лактата в крови всего 2- 4 ммоль, и смещение ph крови в кислую сторону незначительно.

[@denisnedenis3648]

легкая пробежка для меня - это пульс 180. там происходят не просто чудеса

[@NikolayYakimovitch]

Хах, что😅? Почему такая нагрузка расценивается как лёгкая пробежка?

[@endlessimmersion8942]

Либо вы уникум, либо не умеете бегать в пульсе

[@denisnedenis3648]

@@endlessimmersion8942 плохое сердце и сосуды) + курю

[@andrey_seliderey]

Тоже из-за курения пульс повышенный, спокойно могу часами на 160+ кататься

[@chasingkostas]

Легкая пробежка - это такая, которую можно продолжать весь день, (факт. пока не кончатся ноги). Даже для юниоров легкой на 180 быть не может. Вам либо к доктору надо, либо чередовать джоггинг с ходьбой, если функционалка на донышке, это полезнее будет. Главное не ждите быстрого результата, как уже было сказано в видео синтез митохондриального белка - это задача на годы вперёд.

[@АндрейБогданов-р7б]

Когда я бегал средние дистанции - у меня все тренировки(работы) были на пульсе 180+, там без вариантов, на 170 я мог уже разговаривать! Сейчас же тренируюсь с марафонцами(объёмы выросли) и мой нормальный пульс тренировки 140-150... а когда начинаю перешкаливать с темпом и пульс скачет под 170 - через несколько минут начинаю страдать...

[@BuzzyManSport]

Заявленные пульсовые зоны бега работают только для профессиональных бегунов. Когда вы только начинали, ваш пульс был 180 и это было нормой и сам пульс, сам по себе, никак не влияет на состояние процессов в вашем организме. Это скажет только лаборатория. Когда вы уже прокаченный бегун, то тогда пульс станвоится показателем хоть каким-то. У вас было мало метахондрий, считайте, это как узкая труба, а бензина нужна было мышцам больше, чем диаметр трубы мог позволить, пришлось повышать давление = пульс. Теперь, когда вы стали бегуном лучше, ваш пульс упал до 140-150, потому что метахондрий достаточно, вы нормально питаете свои мышцы. А при 170 получается та же картина, что когда вы начинали, только если раньше проблема была только в доставке питания, то теперь возможно и весь организм уже не подготовлен для бега в таком высоком темпе.

[@Elena.Fedorova]

Так наверное и помоложе были? 😊

[@ДмитрийСапегин-е8щ]

Отличное видео, спасибо! Предполагаю что еа низкоиньенсивный тренинг многие забывают!

[@Юрий-н3н4ц]

У каждого свой порог.

[@babylon8315]

Благодарю ❤

[@Cynoptic8]

Какойто структурности, что ли, этому монологу. Не понятно.

[@vim4583]

Все тренировки делаются, конкретно под какую-нибудь цель, а если просто для здоровья, то бег трусцой, правда она у некоторых и из пяти мин/км бывает 😁

[@doctorowl2004]

Любой темп хороший. Даже из 10 мин/км ☺

[@Jh0nSh0n]

так это быстрый шаг для 175 см ростом@@doctorowl2004

[@НиколайЛазарев-н4ф]

Для здоровья в разы полезней ходьба. Бег трусцой бесполезная и вредная работа, разрушающая суставы

[@doctorowl2004]

@@НиколайЛазарев-н4ф Бред.

[@Jh0nSh0n]

@@НиколайЛазарев-н4ф ходьба тоже вредная нагрузка по сравнению с педалирование на велосипеде, но я не отказываюсь от ходьбы, от бега уж тем более.

[@tralex-fr3rl5gg2r]

Я так понял, речь идет о "втором дыхании". В школе я решил проверить, сколько кругов на стадионе смогу пробежать. В среднем темпе пошел. Ждал, ждал этого момента, когда сойти с дистанции. И вдруг обратил внимание на то, что дыхание меня не волнует. Не задыхаюсь. Будто на6рузки нет. Так у меня ничего не получилось. Прекратил, когда надоело. Когда появилось ощущение, что могу так бежать бесконечно.

[@crimerguide965]

Такое ощущение есть да, просто ты не добежал до тога момента когда например колени просто выключаются и каждый удар как молотком, или например свод стопы как будто на гвоздь наступил, тут дальше просто не сможешь бежать, или икру сведет, и это далеко не все - так что вариантов завершения второго дыхания очень много - попробуй напишешь)

[@ВалентинИванович-ю9щ]

...Алексей! Как я правильно понял😅... Я понял, что ты обращаешься к автору ролика, но, как видно, он не прочитал твой вопрос. Если хочешь, прочитай МОЙ ответ на твой вопрос 😊. Нет, ты понял неправильно. Дело в том, что здесь идёт речь не о каких-либо соревнованиях, где надо бежать на результат, на победу. Второе дыхание тут не при чём. Речь идёт о беге для здоровья. У автора разговор немного сумбурный, попробую объяснить. Вначале говорится о пользе бега для наших знергетических станций, митохондриях, которые находятся в каждой клетке, кроме эритроцитов. Можно бегать очень медленно, но и пользы будет немного. 1-ая пульсовая зона, когда ты можешь свободно разговаривать долгое время. Для большей пользы рекомендуется 2-ая пульсовая, когда разговор происходит с трудом. Обычно это 120-130 ударов в минуту. Для контроля достаточно иметь часы с секундной стрелкой или цифровые. Сделать остановку или перейти на ходьбу, приложить руку к груди и посчитать количество ударов сердца за 6 секунд. За несколько тренировок можно по ощущениям определять, с какой скоростью надо бежать, но в любом случае, бегать надо не быстро.

[@ЮрийРубан-ф3м]

Я так в бассейне плавал, тоже дошёл до того как будто не плыву, а парю над облаками и казалось что могу это делать бесконечно. Бросил когда на дорожке уже начало плавать человек пять, а дорожка 25 метров.

[@tralex-fr3rl5gg2r]

@@ВалентинИванович-ю9щ Короче говоря, я хотел напомнить о разнице между аэробным и анаэробным дыхании.

[@StepsBro2808]

О сложном сложно:)) у вас всегда было наоборот, мне кажется те кто в этом понимает вас точно не смотрят, а нам бегающим по ощущениям и часам брехунам, сложновато, вывод будьте здоровы!!!:)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

все оч просто. ты развиваешь митохондрии (про них много раз говорил, минизаводики для выработки энергии), используешь жиры для энергообеспечения, используешь лактат для энергообеспечения (это если сравнить, что у тебя есть много био отходов и они засоряют твой дом и тебе нужно напрячься, вывезти их за пределы города на мусор, использовать лимитированный бензин, которого у тебя не много, а взамен биотходы не только сами исчезают, а еще и превращаются в бензин), ты очень сильно экономишь глюкозу. это продлевает тебе жизнь и является твоей базовой подготовкой. это если совсем просто.

[@StepsBro2808]

👏👏👏😂 ни чуть не сомневайся в вашей компетенции, но для меня это сложно, простой бегун как я, 4е раза в неделю по будням 10км воскресенье 15км, и так уже год:) в начале смотрел пульс, каденс и т.д., сейчас понял беги Форест Беги:)) по ощущениям и это главное, да черпаю инфу у всех по чуть-чуть, и эти знания для моего режима это не к чему:) все индивидуально и по самочувствию, быват нет желания и настроения заставил себя вышел и бежится легко и настроение поднялось, а быват настроишься и самочувствие отличное и заряжен, сейчас дам 10ку по 4,50 а по итогу еле еле из 6ти минут выбежал, от чего это не понятно, спасибо Руслан вы пролезное дело делаете, добра вам!

[@myartsev]

Поток сознания.

[@СергейРудковский-с1л]

Очень интересно у меня сейчас начало сезона и я на велосипеде катаю примерно раз в неделю по 150 км по времени от 6 до 9 часов в зависимости от привалов и их длительности и пульс у меня шкалит примерно 160- 180 ударов это что получается мне скоро пиздец придет ?

[@Rvl978]

К сожалению 😢

[@СергейРудковский-с1л]

@@Rvl978 нет ты неправ

[@Михамихов-ц9щ]

Это только означает что надо снизить интенсивность и объём и проверить восстановление

[@sergtolich9556]

скорее всего, имеется в виду отсутствие какого то прогресса.. если хочется чуть быстрее прокатывать, или упарываться при тех же равных меньше, надо улучшать кондиции, 6-9 часов по 160-180 ударов этому не помогут..

[@Михамихов-ц9щ]

@@sergtolich9556 Тренировать пороги и митохондрии это совсем разные вещи,а просто так катать не зная зачем это надо это всё равно что закрыть глаза и бежать не зная куда конкретное сумашедствее шизофрения.Больший объём на митохондриях даст возможность сделать больший объём на порогах и самое главное лучшее восстановление качественно лучшее с меньшими проблемами на порогах ,что гораздо важнее всего остального ,что уже давно доказано кто ходит в зал качаться у одних застой у других рост.

[@ivanfedorov2660]

Привет автору канала, спасибо за интересные видео, хотелось бы узнать твои результаты на некоторых дистанциях, 5.10.21 км?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

по моему в описании канала есть кто я

[@ivanfedorov2660]

@@Спорт.Еда.иЕрунда да Руслан, увидел, прочитал, красавчик, всё правильно делаешь, спорт лекарство от всех болезней!

[@ВасяПупкин-ц9е4ы]

Накрутил навертел,умножил

[@ВладимирВикторович-я5э]

Конкретно не чего . Все размыто , согласен. Вова Крым.

[@Михамихов-ц9щ]

Совсем не плохо ,рекомендую почитать, то что выложил в сеть Нильс Ван Дер Пулл в сеть свою программу подготовки Как сгонять 10000м и 5000 м - "Кажется, что все истинные вещи должны измениться,и только то ,что меняется,останется истинным".Самое удивительное ,во всяком случае для меня,что в ходе своей подготовки к олимпиаде он еще бегал супермарафоны .

[@RomanNeizhko]

Круто

[@Роман_Казанцев]

максимально не понятно получилось😂

[@igorabdrakhmanov1585]

Я тоже ничего не понял (увидел автора первый раз), но очень интересно;)

[@ramzes8283]

‼️хочу начать бегать, но у меня большая дилема чем считать пульс. Как я понял точный пульс только нагрудный считает, но большинство пользуеться часами, как так? что мне взять для точной информатика о пульсе??)

[@Octopus-127]

Даже самые дорогие и точные часы будут врать. Отставать и врать на высоких значениях. Плюс куча влияющих факторов - волосы, тату, холод, пот и тд. Нагрудный датчик в связке с часами это лучшее!!!

[@ramzes8283]

@elf19-82 а какие часы взять до 30к р. ?) Амазфит трикс 3, думал взять , кто-то говорит Китай говно, нужно брать гармин

[@ramzes8283]

@@Octopus-127 вам нагрудный не натирает?) а то что на руку повыше надеваться правильно считает?

[@vitaliy2693]

​@@ramzes8283короче хорошенько изучи разные часы и возможность подключения к ним нагрудного датчика. Однозначно нагрудный точнее чуть ли не в разы. Но есть нюансы. К примеру у меня часы самсунх. Так они врут дайбоже по пульсу. Решил взять нагрудный чтоб подключить к часам. Хер. Ничто не подключается к часам самсунгам от слова совсем. Но я на тел поставил полар бит и норм в принципе можно бегать. Там часов, которые можно подключить к нагрудному пульсометру я не знаю марки 2 наверно всего это гармин и полар. Остальные не подключат нагрудный. Типа у них свой hrm и ниипёт. Писал в поддержку и тд по форумам нет. Ни хуавеи ни еще куча других не коннектятся к нагрудному. Хз почему так.

[@vitaliy2693]

Кстати на маркетплейсах сами продавцы об этом не знают и кругом пишут типа вот наш ремень имеет суперсовременный блютус и подключится хоть к утюгу. Хер! Не подключится. И на вопросы будут уверять что всё у них подключается.

[@alexmaster6109]

Липолиз, гликолиз, лактация 🤣

[@Feya729]

А как бегать, чтобы пульс сильно не повышался? Мой средний пульс 170 ударов в минуту, начала бегать две недели назад. В итоге, первый километр на пульсе до 160, а потом не менее 170, причем замедляюсь уже больше некуда, но пульс таким и держится. Или это от того, что я только начинаю бегать?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

чередовать бег с ходьбой. со временем уменьшать ходьбу и увеличивать бег.

[@Feya729]

@@Спорт.Еда.иЕрундапонятно😒 спасибо

[@vitaliy2693]

Я такая же фигня😅. При этом я тренируюсь почти всю жизнь. Ну с 13 лет точно сейчас 38. Мой спокойный темп и когда я бегу и могу говорить, пульс часы показывают 150. Потерял веру часам купил нагрудный пульсометр))) в итоге точнее но все равно 140-150. Но у меня максимальный пульс 200 и даже больше когда делаю интервальную на пределе. При ходьбе пульс 100-110, хожу пару раз в неделю по 8 км и пару раз в неделю бег по 10 км. Немного вес сбросил недавно 7 кг, пульс не сменился)))

[@vitaliy2693]

Зато ночью пульс 35-50. Страшновато но чувствую себя норм но все равно кажется слишком медленновато, но врачи говорят для бегунов лыжников это норм

[@spacewars9722]

​@@vitaliy2693у меня та же ситуация. Мне 45, бегаю почти год. И тоже волнуюсь

[@ДерябинВиталий]

Слов много, а о чем хотел сказать автор непонятно. Накидал терминов, где-то отправил копаться в словаре. Нерекомендую слушать и тренить.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

копание в словаре некоторым прибавляет знаний, если их не хватает. так что пожалуйста

[@DjalilMag]

Интернет в помощь. Есть масса инфы на это тему. Например Бег по правилу 80/20. Норвежская сетодика кардиотренировок. Там все по полочкам , если вам это нужно

[@kurnosik2903]

Руслан, спасибо за отличный контент. От себя хотел бы добавить, что лактат вырабатывпется даже тогда, когда вы ничего не делаете 😂 Как правило, у всех начинающих спортсменов он всегда выше 1.0 ммоль/л. При том что лактат 2.0 ммоль/л это уже аэробный порог 😅

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

так я и забыл сказать, поэтому и дописал, что нужно держать себя в пределах 1,7-1,9 ммоль\литр.

[@inquisitivenessandcontempl9918]

Значит ли это, что у тренированного человека в покое снижается лактат?

[@kurnosik2903]

@@inquisitivenessandcontempl9918 конечно

[@сольперец-к6ф]

Какой бы ни был лактат, порог, даже максимально, и жиры, если сердце слабое, то ни чего это не поможет.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

гениально

[@inquisitivenessandcontempl9918]

Что значит "слабое сердце"?

[@olzhas1090]

У вас есть Страва?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

у кого ж ее нет? только она у меня девственно чистая

[@vitaliy2693]

Какой хер толк от нее не работает нихера ж

[@Lara_fa_fa]

Липолиз гликолиз,оно порог снижение,ничего не понятно🎉

[@KKZ_5000_RUB]

Господа бегуны. Я вас вынужден расстроить. Бег не подходит для подобной тренировки от слова совсем. И такая тренировка должна длиться не менее 2.5 часов. В идеале это поход на весь день. Я когда хожу такие походы в горы то получается иногда по 12-15 часов в аэробной зоне на пульсе 130. Бегать 12 часов я не смогу впринципе - суставы заболят. А когда это ходьба с рюкзаком с палками в горку и легкий бег то реально, т.к. получаются разнообразнее движения. И естественно бессмысленно медленно час бегать и меньше. Это просто уход от тренировки. Самообман посути. А так вообще хорошо для здоровья такие походы и в целом чиститься организм, жиросжигание идет хорошее. Воду с собой берите - много, и пейте почаще.

[@AntonKomarov]

Теоретик, ты и тут 5 копеек своих бестолковых вставил 😂😂😂 ты по всем каналам ходишь и комментируешь там свои бредовые мысли 😂😂 напиши уже книгу 😂😂

[@ЮрийК-е2ш]

Ваше мнение в корне ошибочно. Бег и его виды, разнообразны и нацелены на разные стороны физ подготовки. Что тогда для вас ультрамарафон?

[@budloboder]

Норм, зимой по 3 часа бегал длительные 30 км

[@KKZ_5000_RUB]

@@budloboder Это другое. Это марафонская тренировка. Часто не получится такое делать. Быстро исчерпаешь все ресурсы организма. Да и психологически надоедает. Одно дело поход, где ты новое что-то видишь, а другое дело бег по одному и тому же маршруту. На долго не хватит. Годик максимум ерундой этой позанимаешься и забьёшь хрен.

[@budloboder]

@@KKZ_5000_RUB Надоедает 1,5 часа плавания в 25 метровом бассейне. А я бегаю по новым маршрутам и слушаю аудио книги, подкасты и музыку. Время проходит быстро

[@DjalilMag]

Кого заинтересовала эта тема по гуглите «тренировки 80/20» суть 80% времени в аэробном режиме, как описал автор или 70-75% от мпк и 20% времени в анаэробном режиме 95-105% от мпк. Необходимо избегать средних нагрузок. Есть описание как проводили исследования на нескольких группах и доказали эффективность метода 80/20. Причем те единичные случаи когда прогресса не было, сами испытуемые борщи ли(💯украинское блюдо)) часто делали в средней зоне нагрузки из-за чего не могли эффективно тренить в анаэробной зоне

[@SurgFather]

❤

[@igortmkrtchn5033]

В конце как-то демотивирует: - 1й порог - круто и очень эффективно, но я сам попробовал - не работает :)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

совсем не так. это значит что нужно более скрупулёзно к нему относиться и работать над ним гораздо дольше. ну и не порогом единым как бы.

[@Chak3]

Дядя,вы в ютубе. Тут надо проще изъясняться

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

думал для проще тик ток придумали

[@Chak3]

@@Спорт.Еда.иЕрунда согласен) только у меня его нет.

[@AlekseyPokuidn]

Что за дичь!!!! Есть только 2 вида энергетического обмена, аэробный и анаэробный, когда недостаток кислорода, то коэ проходит не весь цикл Кребся и получается лактат.

[@ДмитрийБлащук-ы3м]

Цей порог між першою і другою зоною?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

все залежить від того, на скільки зон ви ділите. якщо на 5, то так. а якщо 6-7, то це друга зона

[@ВладимирБайздренко]

Capacity - емкость…

[@kostyamkrtchyan2614]

интересно но сложно воспринимать, нужно дублировать важную информацию - почти каждое второе слово - на экране, и разбивать информацию на блоки

[@ЯрославБучинский-м3ч]

🤔

[@otec9884]

😂😂😂, я заепываться начинаю с пульса 190 где-то, 196 уже так трудно бежать, но все равно интервальные тренировки у меня проходят примерно на пульсе 190 и выше, и впринципе я пробегаю, на пульсе 160-180 могу и 40 минут бежать без особых проблем и мне достаточно комфорта, пульс 150 я вообще не чувствую, пульсометр у меня polar h10, максимальный пульс фиксировал 220

[@ЯковСысоев-ч3ъ]

скорость (или пульс), с которой можешь бежать 1 час - это ПАНО. Дальше все тренировки от этого пульса рассчитываешь.

[@otec9884]

@@ЯковСысоев-ч3ъ ты бы сночало почитал, что такое пано, там час хер продержишься, и я забил на всю эту херню, как бег по пульсу, бегаю так как мне комфортно, свободно дышиться, а пульс 160

[@andreasjansen1991]

С такими пульсами ГЛЖ вам гарантирована. Причем по второму типу не приносящему здоровье.

[@Sosnogorsk]

попробуйте побегать на пульсе 120, получится? То что вы бегаете на больших пульсах и не чувствуете, это не показатель здоровья, я на 160 бегу на лыжах и пробежать могу километров 30 и буду спокойно по телефону разговаривать, вот бежать быстро находясь в первой зоне, вот это показатель.

[@qwerty-fs4gy]

@@otec9884"ты бы сночало почитал, что такое пано, там час хер продержишься". Продержишься. Даже больше можно продержаться. Но в случае, если грамотно подвелся к соревнованию (получив суперкомпенсацию по гликогену) и правильно покушав перед забегом (достаточное количество углеводов). У меня ПАНО на 162 ударах/минуту (измерено в лаборатории). Средний пульс на полумарафоне (1час 46мин) 161 удар/минуту (датчик Polar H10). Но классически считается, что если не подводится, то минут 40-50 можно уверенно выдерживать на ПАНО.

[@ЮрийЛебовски]

Короче склихасовский

[@pro-6655]

@@ЕвгенийДолженко-э8л 🤦🏼‍♂️

[@ДмитрийОстпоменский]

А я забил на все пороги, я больше по 🚴🏼‍♀️катаю проста в свой кайф.

[@spynkin]

катаюсь гонки по 2-3 часа со средним пульсом 180+, а если хочу тренить много часов 1й порог , это скучно банально. На станке первый порог крутил по часу - полтора раза 2 в неделю, результат был, мощность на нем увеличивалась

[@vilkoyvglaz69]

Вы гонщик да?

[@user-Gorrox]

Я ничего не понял ; чепуха....утром проснулся - пульс подсчитал за минуту .Сколько ударов за минуту?

[@Galeon29]

Сделал вывод для себя, что 1 порог, это соревновательная скорость, то есть человек, который тренируется, может ее поддерживать в течении 30 минут и ьольше

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

ну не знаю. сегодня литовец установил мировой рекорд на 100 км со средне 3:36, если не ошибаюсь. круто, если у него это первый порог

[@Ilya.seoseo]

@@Спорт.Еда.иЕрунда нет, первый порог у него на большей скорости. На первом пороге (2 ммоль) бегут марафон например. А 100 км бегут с запасом, то есть ниже этого порога.

[@roman_icurl]

Господи о чем речь😂😂😂

[@doctorowl2004]

Когда ты работаешь, у тебя вырабатывается лактат в мышцах. Лактат является продуктом энергетического обмена в клетках, однако используется же клетками как источник энергии(т.е. у нас есть 4 главный источника энергии при физической работе - жиры, углеводы, лактат и белки). Так вот речь тут о том, что существует такой уровень интенсивности, когда скорость выработки лактата уравновешена с его потреблением(соответственно мы получаем за раз энергию из 3х источников). Если лактата будет СЛИШКОМ много, то будет страдать функции обмена лактата в клетке, что замедлит потребление лактата, в результате чего наступает каскадный процесс при котором лактата становится ещё больше, а организм его начинает потреблять ещё меньше, из-за чего мы перестаем получать от него энергии сколько могли бы. Именно поэтому автор говорит, что тренировка в зоне лактатного порога(вообще его везде называют именно так, название "1-й аэробный порог" я узнал только тут) должна быть ПЕРЕД всеми остальными тренировками интервалов, ступенек и прочего, а так же советует возвращаться как можно быстрее в зону порога при её превышении, ведь если мы её превышаем - начинается каскадный процесс, если мы поделали интервальную тренировку - лактата много, найти тут самый лоактатный порог будет уже невозможно(хотя возможно он где-то и будет). Может быть замечатли такое, что если начать просто бежать, то довольно долго можно держаться в темпе, к примеру 6 мин на км с пульсом 130. А вот если поделать интенсив, то на этих привычных 6 минутах этого пульса уже не будет, надо будет снижать темп, что бы вернутсья к этому значению. Возможно это связано ;)

[@НиколайЛазарев-н4ф]

Есть три источника энергии жиры, белки и углеводы. Причём белки организм начинает жрать, когда находится на грани. Лактат- продукт распада (окисления) этих энергетических субстратов. Использование лактата для получения АТФ.. .? Это равносильно тому, что вы сожгли ведро угля, затем собрали золу и снова засыпали в печь в надежде получить тот же результат, что и при сгорании угля. Просто лактат при достаточном наличии кислорода, частично утилизируется, а частично восстанавливается до гликогена. Как только начинаете работать с кислородным долгом идёт лавинообразное накопление лактата, сильное закисление и отказ от работы.

[@viktorsokolovsky6539]

что-то трудно не понятно - отключил

[@stankoufman]

Вам бы речь поправить))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

та да, вы правы. может пора на родной язык переходить, а то я все на иностранном

[@dzaaaan]

​@@Спорт.Еда.иЕрунда на иностранном?) Я смотрю с ума начинают сходить самые адекватные люди

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да, для меня украинца родной язык, как ни странно для кого то это будет звучать - украинский. интересно, а для русского - какой язык родной? в украине есть только один государственный язык - и это украинский. а все остальные языки иностранные. на сегодняшний день россия - это агрессор, напавший на мою страну, уничтожающий украинские города и убивающий украинцев. вы блин, в какой бульбашке там все живете????

[@АлексейКубенин]

Да, Руслан, правильно переходите на свой родной язык зачем коверкать свою речь ( а то слово печенька у Вас не склоняется) какая проблема? Ах да….. просмотры раз в 10-20 улетят в низ. «Патриот» - одним словом. Долбили Донбас помалкивал, а сейчас « а нас за шо?»

[@АндрейНазаров-ю8ь]

​@@Спорт.Еда.иЕрунда пришли освобождать тебя от нацистов, украинцы и русские - братские народы, потерпи.

[@KKZ_5000_RUB]

Не бывает такого, что бы вы комфортно неспеша бегали и при этом прогрессировали. Так мы бы прогрессировали просто сидя на диване. Это ерунда.

[@alex_brutforce]

Именно так. Сам год пробегал, регулярно и большие объемы. Но так как тренировки были легкие, прогресса не было. Сравнил результаты через год - все практически то же самое.

[@DmitriMih]

Подтверждаю. Нет преодоления, нет прогресса, скорее регресс.

[@АлександрЛогин-э3ч]

@@alex_brutforce легкие тренировки это какой то процент от общего тренировочного объема. Если год бегать только медленным бегом, то да, прогресса, скорее всего, не будет

[@Sosnogorsk]

Все ваши интервалы вылезут болячками и вы ощутите эффект после 50-ти, удачи вам. Ps. мне 50, занимаюсь кардио лет 30, так что опыт есть. В 20 хочется гору мышц и силу невзирая ни на что, в 50 хочется здоровые суставы и сердце. Спорить не буду, делайте что хотите, ваше дело.

[@DmitriMih]

@@Sosnogorsk после 50 лет занятий, или лет жизни? Кардио 30 лет в какими видами занимаетесь и как регулярно?

[@artv2754]

Непонятно и неинтересно

[@ФедорБартош-х7м]

псевдонаучный бред

[@ruslanuja587]

Slava Ukraine!!!

[@ЮрийЛебовски]

Куда без нее

[@MrKlop6]

причём тут это?

[@michail_shneider]

"понятно, что вырабатывается лактат, потому что есть глюкоза" - спасибо, до свидания, с этого момента можно убрать канал в архив!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

т е увеличение гликолиза не увеличивает уровень лактата?

[@user-19]

В зависимости от уровня и интенсивности нагрузки организм сам включает механизмы выработки АТФ. Зачем нужен лактак, если есть гюкоза ?

[@thebedzy]

Дякую тобі дядьку Руслан, ще б Українською...

[@yurikiy]

Та хоча б закінчив чим-то накшталт - Переможемо! Якийсь - спорт внє палітікі. Невжеж кацапаська аудіторія така важлива?!

[@PerfectDay1969]

@@СергейИпатов-ш4б там очередь на много месяцев вперёд, вот и маются.

[@yurikiy]

@@СергейИпатов-ш4б Поговоримо коли вивчите по якій стороні вулиці менш разліт уламків

[@dzaaaan]

А чем вам русский язык не угодил?

[@nickname6846]

@@dzaaaan канал украинца вроде, потому и спрашивает. Многие украинские каналы перешли с русского языка после начала известных действий

[@drnkz]

Ще один українець популярізує російську мову. Навіть опис перекласти не спромігся.

[@drongo_mgn1388]

Иди от сюда, мы рады что автор канала рассказывает нам на понятном языке! Если тебя что то не устраивает едь в бахмут.

[@koliakraev]

А я вот не из России и не из Украины. Жил и там и там. И укр. мову розумію. И чтоб быть патриотом и любить свою страну не обязательно переходить на мову. Русский язык - это не Россия, и тем более не руководство страны❗️

[@dmytrosamara]

​@@drongo_mgn1388 для тих, хто у танку - мова, то перша зброя! Саме руZZкоязичних прийшли захищати москалі в Україну! І саме руZZкоязичні найбільш страждають від дій країни-агресора. Тому якщо в Україні зникнуть масквароті, то "захищати" приводу приходити не буде. Цікаво, а ти англійському блогеру теж будеш вказувати, що йому треба зрозумілою мовою тобі розказувати?

[@dmytrosamara]

​​@@alexeyfedosov9184 рагуль типовий це той, який не розуміє, що вести блог українською, то питання національної безпеки України. Ненавість у відношенні до москалів то нормальна реакція на їх дії починаючи з 208 року у Грузії і з 2014 в Україні

[@drnkz]

@@drongo_mgn1388 це добре що ти мову розумієш, кацапчику.

[@OBSERVER_]

Руслан, де щира солов'їна? Навіщо мовою окупанта висвітлювати інформацію. "Брати" прийшли у чужий двір та коять злочини, які складно уявити здоровому глузду. Замислитесь над цим. Тут вже мова не про підписників. Можливо рідної аудиторії буде ще більше.🚴‍♂️🏃🇺🇦

[@ЮрийЛебовски]

Язык вырвать!

[@budloboder]

Зачем пишешь на кириллице? Пиши на латинице

[@babylon8315]

Mykola , Руслана смотрят и за рубежом. Живу давно в Нью-Йорке, эмигрировала из Молдовы. На яки мови я его зрозумию?

[@28337a]

бессвязный набор слов. чувак, пиши тест на бумаге, дай прочитать кому-нибудь, кто умеет внятно излагать мысли.

[@valentinvalentino5339]

Бредоголиз. Первым организм выпаливает глюкозу, потом берётся за расщепление жира.

[@sav691]

утверждать такое - бредоголизм. Не все так просто.

[@meskon_YT]

@@sav691 дебилоголизм! - теперь я запутался будучи начинающим

[@inquisitivenessandcontempl9918]

И что, выпаливает - и остаётся совсем без глюкозы? Или всё-таки не выпаливает? Глюкоза тоже идёт в расход, но при движении в аэробной зоне, если не ешь в процессе углеводы, основным топливом является жир. Потому что глюкоза необходима прежде всего мозгу, сжигать ее для работы мышц - расточительно. Глюконеогенез (процесс производства глюкозы) тоже работает, но одной этой глюкозы на работу мышц не хватит.

[@KKZ_5000_RUB]

Жиросжигание это пульс примерно до 100 уд.мин. Большинство людей желающих похудеть не выполняют нагрузку на этом пульсе от слова совсем, потому что бег у них даже с черепашьим темпом 6 мин на км будет уводить пульс к 170 и выше. И поэтому тренируясь годами ничегошеньки они не сбрасывают. Когда в организме очень много кислорода и липолиз выгоднее гликолиза тогда и идет жиротопка. Когда начинаете дышать уже ртом - то можете быть уверены на 100% что жир в этот момент не расходуется от слова совсем. Для 99% людей это ходьба. И для меня тоже. Хотя я тренируюсь всю жизнь, но всегда замечал, что от походов где просто идешь гораздо лучше жир уходит, а от бега результат в плане жиросжигания равен нулю. После того как глюкоза сгорает жир начинает гореть, это тоже верно, но это 2 часа++ пахоты и после таких тренировок потом несколько дней восстанавливаться и отжожрешься больше чем сжег. ПОЭТОМУ! для жиросжигания эффективнее всего ежедневная ходьба.

[@willrocd]

@@KKZ_5000_RUB ходил 10 км за день на работу и с работы, вес стабильно держался в районе 95 кг. Сел на велик, то же самое расстояние, но пульс шкалил до 175, там подьем в гору, за сезон вес скинул до 91 кг. Причем кушать стал даже больше, аппетит очень усилился. см на 5 скинул в талии