「うつ」をよくする３つの自己トレーニング

[@まりりん-x6b]

スマホ依存は良くないと自覚してるけど先生の動画は毎日見てしまう。

[@uri_54221]

半年以上、寝たまま天井と壁を見つめて過ごし 益田先生の動画に出会い 色々とうつ病について学びました 家を出るのが辛くてなかなか運動が出来ませんでしたが、職場に行くようになってから歩く気力が出てきました 真面目だねーと言われる事が多いです 「ちょうど良い」を目指して ゆるゆる頑張ります😃

[@ba2922]

ずっと1年以上寝込んでいましたが、思い切って外を4時間ほど歩いてみたら、心地よくなり毎日飲んでいた酒もやめて、随分と調子良くなりました。 生活習慣を整えて、身体を調えていくことが心の健康にも良いのだと思いました。

[@J-Excel]

朝散歩、時間にとらわれずに午前中散歩は良いと思います。

[@user-py9gq6hu3s]

私も一年弱寝こんでいました😱体力が消耗してしまい🚶‍♂️くと次の日筋肉痛です怖い😩😭😭

[@丸山由香-i4j]

繰り返して動画を見て、穏やかに生きていけるようになりたい。あきらめないで。焦らないで。とにかく、今日生きれば百点満点。ありがとうございます。

[@なお-b4z3e]

こんばんは。鬱で休職中の医療職です。今リハビリ出勤中です。 休職開始してからチャンネルを見つけ、お世話になっております。 自分の病気を理解していたつもりで、理解していなかった事に気付けました。ありがとうございます。 勉強になり、声にも癒されて感謝です。 これからも楽しみにしております。 無理せず進めていってください。

[@u-na6072]

診察に行かなくても、先生の意見が聞けるのは本当に有難い時代…

[@adelinemadelynjohnson5851]

まさにこの順番で鬱を克服しました。 私にとっての転換点は「嫌われる勇気」を読んだことでした。 私の血筋は精神疾患者が多く、統合失調症を患っていた祖父は母に「苦しくなったら本を読め」と高校生のころから言って聞かせていたそうです。 その本を読むことによる具体的な治療段階が言語化されていて、感動しました。

[@花田植え]

過労と鬱から退職します。 これからの支えになりそうです。 ありがとうございます。

[@みなじゅん-j3q]

コロナで嫌いな人と会わなくなったこと、腰痛改善のためにヨガに通ったことで落ち込むことが確かに減りました。ただ白黒思考だけは変えられない。しなやかな思考というのはなかなか難しい問題です。

[@J-Excel]

しなやかというのも再現するのが難しい表現だと思いますね。 強いて考えてみるとすると　追い込まれた環境は、ドラマのクライマックスと思うとか　ですかねえ

[@ごんぽん-k9t]

ドラマの話で申し訳ないですが… 相棒というドラマで犯人を特定できたが、その犯人には世間から見て正当な理由があり、かつ人格者だったというお話がありました。 その時に亀山君は自首という形にしましょうと上司である右京さんに提案します。 その時右京さんは、私には君のようなしなやかな思考ができないし欠けていると言って亀山君の提案を受け入れたという場面がありました。 しなやかな思考って簡単に言うとその状況で周りの人がある程度納得できるような折衷案だと私は考えております。 正直難しい事ですし、誰にでも出来る考え方ではないと思いますが折衷案を考えるのが得意な人は周りに必ずいます。 ですので自分にできないなと思ったら、得意な人に任せてしまうのも一つの手ではないかと思います。

[@takkunchord]

ときおり目を閉じて語られる箇所がありますが、特にその部分に益田先生の人間性 ・誠実さ・説得力を感じました。こんなお話がYou Tubeで聴けるなんて良い時代に なりました。感謝しています。

[@ゆずき-t7f]

「休職していいよ」って言われたい…！ 『次の職決まってから』って言われると就きたい職ないし、自分の性格と合わない職だとまた苦しくて続けられないし、永遠と悩んで泣いて結局ずるずるとつまらない生涯を終えるんだなって病んでしまうこの頃。

[@ねこまた-k7z]

1.ごはんたべる 1.5習慣化する 2.スマホを減らす 3.運動する (寝る時間を増やす) 自分は上記が課題かなと思いました。 先生の動画は時々辛い時があります。 その場でとめて直視しないようにしてました。 そんな、モヤモヤとした気持ちを抱えてることもいいことなんですね。 がんばらなくても、意識するだけでもいいというのが幸いです。

[@木下優子-t3l]

休職中の私にとって、この動画は何回も見返して実践したいと思える内容でした。益田先生の動画はいつも素晴らしい内容で、苦しいときは言語化出来ないですが代弁してくださっているような心強いです。いつもありがとうございます✨

[@GI-pw8pi]

20年うつで５箇所くらい病院行ってるけど、薬を出されるだけで一向に改善しないので、自分で思考や生活習慣を変えていかなきゃいけないんだなと思っていました。 細部をつまんで教えてくれる本はあるけど、全体を体系立てて教えてくれるものに巡り会えなかったので、貴重な情報でした。 ありがとうございます。

[@alohamotokosmile]

奉仕しすぎが自分の体調悪化の原因だったのかと、はじめて気付けました。適応障害の他の動画とかを見ても、その言葉は聞いたことがなかったので、すっきりしました。

[@今津美香-p8u]

わたしは鬱でなにもやる気になれず、ただベッドによこたわっています。また、人が怖いので人間関係もうまくきずけません。このまま楽しみもなく苦しいだけで死んで行くような気がしています。でも先生の動画は続けて観てみたいとおもいました。参考になりました。ありがとうございます。

[@メリナフレディ]

調子が悪いときは、すべて感情的、主観的。とても客観的にも冷静にもなれない。でも、苦しいところにいる自分だからこそ、先生がおっしゃるように小さな目標を持って耐え抜いていきたい。

[@ぼんしょこら]

ちょうど抑うつ思考に苦しんでいる最中だったので、助かりました。私は病気についての知識は文献やネットでたくさん調べてるんですが、没頭して調べてしまいます。このことが裏目に出ると、調子が悪い時は消えたいほど絶望的な気持ちになります…。人間関係はいまいちですが、体調の安定は少しずつがんばりたいと思います！

[@栗栖佐和]

益田先生お疲れさまです。いつも動画ありがとうございます。最近涙が出ます。更年期で、薬を飲んでいますが、体調はよくないです。いいお話ありがとうございます。参考になります。

[@マチコ-u3c]

初めてコメントします。 12月に心療内科を転院して、すごく話を聞いてくれる先生に、先日の診察で　「そんなにストレスが辛いなら何故その仕事を続けるのですか？」と聞かれて。。やりたいから、、夢だったから、、と、しか言えず。。なんで先生は急に否定的になったんだろう？と思いましたが、益田先生のお話で、自分のメンタルが弱っている事に気付きました。 いつもわかりやすいお話ありがとうございます。

[@はるか-l5y3q]

「心地よい人間関係」というものが実在し得るということが最大の衝撃

[@maru1701]

とてもためになりました。自分も何かを学ばなきゃいけないという言葉、聞けてよかったです。今は無職ですが、また働けるように頑張りたいです。

[@ナオミ-s1z]

職場を変えました👍 人間関係も変わり働き方も変えて休みの多い所で働くようにしました。 まだ、辛い日もありますが改善に向かって来ています👍 今度は、ヨガやってみます✨

[@かたいパン]

落ち込んでいるときに先生の動画を見ると冷静に、理性的になれます。疲れていても夜遅くまで起きていることが多いので朝型に変えていこうと思います。

[@ゆきこ-y1r]

益田先生、 いつも動画を見させていただいています。ありがとうございます。 何をもってうつ病の治療が終了するのかが疑問でした。しかし、今回の動画を見させていただき、自己理解を深めながら、3つのトレーニングを意識し行動していくことの大切さを学びました。今後の自分のためにもゆっくり考え、向き合っていきます。

[@ナゲット49]

不調を脱した理由は、2つあると思っています。一つ目は、放送大学で心理学や精神医学を学んだことです。コペルニクス的転回で、自分がカウンセラーになった気分で自分をカウンセリングできるようになりました。二つ目は、筋トレ（運動）を勧められてやってみたら劇的に良くなりました。 前の前の主治医にあなたは変わらなくていいんだよって言われていたけど、多分自分が変わったから楽になれたのだと思っています。

[@826tomoko3]

やはり精神科医の先生はお優しいですね。 職場で否定されてしまう者にとり、精神科の先生からのアドバイスはこころを強くして下さるので、先生は偉大だと感じています😊自分も今は主治医になって下さった先生と、益田先生のユーチューブを観て、心身の成長にしたいと思います🙇 先生もゆっくりお休みして下さい🌴

[@ちい助-i5j]

この回は何回も見て、頭に入れたい内容でした！現在、服薬しながら仕事に通っています。心身共に体調が不調な時は、考え方がいつも以上にネガティブで、クレームやパワハラ上司からの攻撃をかわす気力も元気も残っておらず、モロに受けて固まっておりました。 まず、体調を整えなければ、ネガティブなものも跳ね返えせないこと、心地よい人間関係やネットワーク等繋がりが、気持ちの安定や喜び、モチベーションに繋がる。そして、感情に振り回されないように冷静に自分を見つめる。相手がどう捉えるかは、相手の問題、自分の感情と分けることを頭に入れて、気持ちを切り替えていきたいです！ まだまだ難しいけどね😅

[@user-flflvn]

自分で考えて決断して実行していかなければ治っていかないと、何となく分かっていました。やっぱり自分でやっていくしかないんですね。出来たり出来なかったり、そういう自分に嫌気がさしたりしながら。

[@TR-bq1fb]

良くなりたくてジムに行きはじめたら、ごはんが食べられなくなって眠れなくなってがりがりに痩せてしまって結局運動どころではなくなってしまいました… 自分に合った方法を見つけるのは大変ですね

[@うさ-f6f]

いつもありがとうございます。うつも長いと投げやりになってしまいます。歳を取り生活習慣病や狭窄症甲状腺の腫れなど重なり家族のご飯も作れなくなりましたがデイケアのお陰で心は元気になりました。目標は出来る仕事をすることですが疲れました。また元気が出たらKZbin見させていただきます。分かり易いと思います。ありがとうございます。

[@刺なし薔薇]

いつもありがとうございます。看護師です。バーンアウト気味で、メンタルの医師に「疲れないように働きなさい」とアドバイスありました！簡単だけど、分かってなかった、衝撃のアドバイスでした！その先生の、印象は勘の良さそうな先生という印象です。その一言が色々な方を救っている、と思います。🙇‍♀️

[@ななちゃんそくらてす]

私たちも動物のようにシンプルに生けれたらどんなに幸せなのか…。と思うことがあります。無駄に脳ミソが他の動物より大きい為にいろんな事を考えてしまうのかもしれませんね。 まずは体の調子を整える事から始めます😌

[@ピンク-u2u]

ここちよい人間関係をつくるのが一番難しいと思います。

[@POIFUL1023]

やらなければいけない・向き合うことが明確になり涙が出てきました。ADHDとASDの結果が出ました。うつの診断は出ていませんが、当てはまることが多く、益田先生の動画で勉強させていただいてます。コメントからもたくさん勇気をもらってます。いつもありがとうございます！

[@こぎつねりゅうじ]

今の私には簡単な事だけど、うちの子には難しいのかな…😞 最近は、お友だちや先生に会いたくないと言い、家に引きこもってます😣 この状況を、来週の春祭りで楽しい経験に塗り替えようと計画中です🌸 何か、楽しい切っ掛けがあると、新しい世界に一歩踏み出せたりしますね✨ 私も、鬱病治療中に、旦那が色々な所に遊びに連れて行ってくれたり、無理そうなときには、「もう帰ろうか？」や「今日は下見」や「また来ようね」と二度目もあることを言ってくれたのが嬉しかったし、無理せずに少しずつ、自宅から遠い外に出られるようになった経験があるので、今度は、私が子どものために何かしてあげたいな😊 色々な経験が自信に繋がり、いつか家族じゃない人も支えられるようになれたらと思っています😄

[@POPO-vd9wj]

主治医は「新しい発見」くれます。良くなって欲しいとの気持ちが伝わり感謝してます。 益田先生も〜は難しいゲドって言いながら勧めてくれるのはありがたいです。 【しなやか】大好きな言葉になりました。

[@yumi821]

自分に染み込ませるために、あと何回か見直したい動画でした。 10年以上の治療を続けながら、この一年くらいで変わってきたのは、病気になる前のいい意味で本来の自分になれることを大切にするようになったことです。目標としては、それまではひたすら職場の人に迷惑をかけない・復職するだったのが、「身体を動かすことを楽しいと思えるようになりたい」のような個人的な内容になって、自分に楽しむことを許可したら罪悪感で自責ばかりの生活が、自分らしさを取り戻して楽になったように感じています。来週復職します。 話は変わって動画編集についてですが、ホワイトボードに説明が書かれて先生が話して下さるとき、今話されている部分の文字の背景に色をつけて下さる所がとてもわかりやすいです。今どの部分の説明をしているのかを把握する力がまだ落ちたまま（もしくは元から）なのかもしれないとありがたく視聴しています。 ありがとうございます。

[@ゲーセン管理人]

自分の経験からは、最終的には絶対に治すぞという覚悟と勇気だったかなと思いました

[@tenmusu6563]

認知の歪みをどうにかしなやかな思考に変えたくて、先週からワークブックを活用しています。(ありがとうございます) 自分はこんなに屈辱感があって腹立たしくて悲しいのに、 本当はそこまで激しく深刻ではないと冷静に認めるのはしんどいです。ムカつくので認めたくない、でもそんな自分も嫌だ、と心が痛いし体力使いますね。でもこれを繰り返していくしかないんだと。トレーニング続けます。明日も戦います。

[@みんてぃもふもふ]

５年くらいほとんど寝込んでいたから、去年から職場復帰してからも身体がしんどいです。精神は薬とかで落ち着いてますが、休日はぐったりしてしまいます。鬱だけでなく高血圧糖尿胆石と病気もあり、今日も背中の痛みが激しく休んでしまいました。上司は休むことに厳しい方なので、休むのも辛い。調子良くなったら体力つけていきたいです

[@るる_rurumu]

双極です。最近大きな幸せがあって、本当に楽しい日々を過ごしていたのですが急に激鬱がきました。。。しんどいです。。。

[@中村恵-v4b]

わかります。わたしもそうでした。いま抜けてきました。 薬飲みながら時を待ちましょう。 生きていきましょう。

[@sencha517]

どの動画みても、鬱は薬じゃ治らないは共通なんだな。 これをしなくても内的な平和がある人、凄すぎるな。

[@ginnkosion5244]

益田先生、今日もありがとうございます🎵3つの整えなければいけないことをしっかりやっていきたいです。春になったら、休会していたジムに行きます。知識を広げるは、益田先生の動画で学んでいきたいと思います。いつも気付きを与えてくださり、ありがとうございます。勉強📖👓になります。読書もたくさんしていき視野を広げて行きたいです。

[@カーミット-z4m]

私はうつ病とは診断されていませんが、パラダイムシフト中で大変な時期にいます。 この３本柱を整える事って、全ての人にプラスになる様に感じます❗️

[@megumisuzuki7930]

益田先生のKZbinのおかげで概念の拡大につながっていると思います。今日も動画アップありがとうございます！

[@chocolate8805]

すごい！こんな大事なこと誰も教えてくれなかった！少なくとも体系的には理解してなかったです！ 本当に大事なこと過ぎて、動画連続で2回見ました！(笑) 体の調子が悪いから、受け止め方が変になるっていうの、ハッキリ言っててわかりやすいです！(笑) 納得です。 それに、心身の健康の体から整えていくとかも、なぜ、どのように改善していくのか道筋や課題の項目や必要な量がハッキリしました。 家族から言われても、甘えからか気持ちをいつまでも切り替えられず治せないことが続いていましたが、信頼できる増田先生から聞いたら、すっと入ってきました。 私は特に運動、スマホ、習慣化かな？ 複数の心地よい人間関係というのも納得です。 1つでもあればいいと思っていましたが、結局は複数あることで保険になるというか安定しやすいのかなと思いました。 それに関して、病気になったあとの友人や知人または家族との付き合い方が全くわからないです。 コロナ禍もありますが、30代でそれぞれ別々の人生を歩んでいる中で、健常者の人とどう関わっていったらいいのか、きっと迷惑だし、理解されないで、傷つくかもしれないと思うと、一年に一度の年賀状ですら筆が重くなります。 今年はついに1枚も自分から出すことはできませんでした…🥲 体調が不安定なこともありますが、病気であることすら隠したいので、どうしても連絡しづらいです。 私の生き方の中で、奉仕のし過ぎはさすがに何度も止められました！(笑) 体を壊してしまうほど人に尽くしてしまうので、それを断ち切るには相当な気持ちの割り切りというか、他人と自分というところで変化が必要でした。 本当に自分の価値観を変えなければ、他人の課題を切り離すことが私にはできなかったです。 でも、それをすることでまた一歩自分が自分の人生を生きていかないといけないということに向き合うことができました。 常識の再構成のため、知ること、変わっていくことへの挑戦を続けていきたいと思います！ 知りたいことへの答えをどんどん動画で教えてくださるので、本当にミラクルすごいです！先生✨ このようなことを知る機会があれば、もっと時間を無駄にせずに済んだのかもしれないと思うと、これからも自分のできうる限り学び続けなければならないなと思いました。 自分にできることが何なのか、焦っているときや不安定なときは特に病院ではいつも休むことしか言われなかったり、課題や目標もあやふやだったので、すごくわかりやすく教えてもらえて本当に嬉しいです！ 今日もありがとうございます🙏🐢

[@紅杏-y9r]

流石ですね、これだけ簡潔にわかりやすく、優しい伝え方で、ドクターや看護師を始め、医療従事者に対するフォローやカウンセラーがいたらいいなと思いした。

[@mmikkmikk5229]

目標とやりがいがどうしても見つからなくてどん詰まりです。やりたい事もなくただ苦しい毎日は本当に地獄です…… はよ楽になりたい

[@プーさん大好き-r6q]

パラダイムシフトを起し、常識の再構成をし続けていくことは先生のおっしゃる通りかなり辛いです。でも、しなやかに心地よく生きていくにはそういった学習が必須なんですね。今までそれを重要だと考えていなかったから落ち込みやすくなって立ち直りにくくなったのだと気付きました。

[@ひいら木2020]

今の自分に、タイムリーな課題です。 苦しくなったら読み返す為に、ノートにまとめました。 唯一人から、凄いねと認めて貰える事があり、自分でも凄く好きなのに、 コツコツ繰り返すのが苦手で、違う事を初めてしまい、 自己嫌悪、自己否定の繰り返しです。 でも、目標が欲しくて、没頭出来る何かを探して迷走している感じです、 苦しみに耐えるため何かが欲しいと、焦っていた事も明確になり、 また一つ、心のモヤモヤが消えました。 好きな事で凄いねと言って貰える事を、自分のペースで頑張りたい、 しなやかさを身につけて、少し強くなりたいと思いました。 そして先生の、“私達は苦しい所にいる”と言う言葉… 共感して頂けている事に、本当に感謝です。 苦しい所にいる事実、でもやれるとこまで努力してみる… カウンセリングも受けていますが、こんな感覚初めてです😢 いつも、有り難うございます🌲

[@チャイ-k7i]

10年以上前にうつ病を発症し、その中で 「自分に何が起きているのか」を知るために精神医学の本をたくさん読み漁ってきました。 そして読み学ぶということが、自身の「概念の拡大」に繋がっていたことを聞けて今回よかったです。 今後は薬を調整しながら睡眠を整え、運動も継続し症状を寛解に近づけていきたいと思います。 いつも動画を参考にさせて頂いています。ありがとうございます。

[@rockyyun7865]

心地よい人間関係ってなかなか難しいです… 主人の両親との同居にかなり昔からですが疲れてきました。 当たり前とはどこまでなのか？ ご飯を作って当たり前 片付けをして当たり前 仕事をして当たり前 昔の人はこうだった 私たちはこうだった アレはダメ、コレはダメ こんな事は言うな…と書ききれないほどたくさんの言葉に苦しみ、悩み、泣いてます どんどん言葉の凶器に抑え込まれて気が狂いそうになってます。 これでは家に居ても心が休まる事がなく、あ、もうすぐご飯の支度しないと…これは食べないから他の物を作らないと… と、どんどん追い詰められてきています。 私たち家族だけでの団らんも最近ではほとんどなくなりました。 離れる事をすすめられていますが家を建ててしまっている為、経済的に家を出る事は不可能に近い。 私だけが出て行ったとしても、大好きな旦那さんや子供たちの事が不安です。 何か義親にわかってもらえる動画をお願いします。 世代も違うし、結局は赤の他人の私が病気によって何もしていないのが気に入らないのだろーな…と思います。家の仕事もしないくせに…とか。なぜそんな考え方しかしないのかとか… 私だって仲良くしたいし、よく思われたくて、パニックの発作も１日何度も出ても、お願い！と頼む事ができないから、頑張って耐えて何時間かかけてようやくご飯が作れてる。 それを知ってるのか知らないのかは分からないけどホントにおかしくなってしまいそう…😭 先生助けて下さいお願いします

[@yume4639]

コメントを見ました。　心地よい人間関係って本当に難しいと思います。私は同居生活をしたことが無いので簡単には言えませんが、体も心も助けを求めているのに　叫びたいのに言葉を飲み込んで日々の家事をこなすということは苦しいと思います。私は先日担当医から　少しづつ環境を変えてみましょう。と、言われましたが　どうやって変えていけばいいのかわからないままです。誰か１人理解してくれる人が居たら少しは頑張って行けるのかなと思います。大変ですね、頑張っていることを知って欲しいですね。余計な事を書きましたがお許しください。

[@もち仔-k2e]

概念がやっぱり難しいですね、、 完璧主義、自己否定が強くて、自分で分かってはいるけれど、なかなか考え方を変えられないです、、、

[@アラカン不思議]

付け加えです。 益田先生•樺沢先生の番組はクォリティーが高く•良心的で、医者嫌いの私が拝聴できる素晴らしい配信です。 ノートに記録したくなるような親切な板書。 有り難し。

[@みほ-e6t]

ここ数日、先生の言葉がとても腑に落ちるようになりました。ありがとうございます。

[@かぼちゃプリン-d5j]

心地良い人間関係のハードルが高すぎる… 人間関係が皆無に近いです😖 人と仲良くなれません

[@にし-j2d]

自己トレーニングは気持ちにグサッときました。知る事は苦しいんだ、だからカウンセリングは苦しかったのかとよくわかりました。まだ具体的な目標はないけど頑張ります。なぜ益田先生が変わって！というのかなんとなくわかりましたが自分も日本人。頑張ります！

[@ゆーりんちぃ-y9z]

先日母と買い物に出掛けたとき急に周りの人間が怖くなってしまい、喋れなくなり、息苦しさ、涙がでてきてしまいました。母には機嫌が悪いのかと勘違いされ、自分でもどうしちゃったのか分かりません。病院に行った方がいいのか悩んでいます。

[@patori8164]

お世話になります。 今迄、関連のKZbinを沢山観て来ています。 素晴らしい先生です。👍

[@brownrabbit0626]

ライフステージごとの課題は大事ですね。大抵はどこかで躓いてますから、ボトルネックを探す指標としてとても有効だと思います。

[@datemegane6250]

益田先生いつもありがとうございます 僕は10月下旬に精神病院から退院して、過眠期に入ってずっと寝込んでいます。 動画を見ていつも学ばせてもらっています。 またぼちぼち今の状態でもできることを動いてみようと思います🙇🙇🙇

[@maron3008]

「明日、死ぬと思って生きなさい。永遠に生きると思って学びなさい。」（ガンディー）に感化されてから、「吾、斯く生きたい」と思い、少しずつうつの症状が楽になってきました。 知識・愛情・身体の鍛錬、・・・人それぞれのやり方があると思います。 私は自分の研究テーマを求めたりその手法を治療に活かしたりしています。植物や生き物との語らいの中で彼らの愛情に癒されています。庭仕事で汗をかくと体調が良くなってきます。 先生のおっしゃっている「自分が努力すること」は、きっと自分に合うものが見つかると思います。

[@inoue9617]

概念の拡大、知識の獲得は本当に重要ですね。私も知識を得ることで、自己理解、他者理解が深まり、イライラモヤモヤしていたものが消えて無くなりました。不思議なぐらい。 このような動画もとても役立ちます。ありがとうございます！

[@早見富美子]

とてもよくわかりました。わたしは、気分変調症で、65歳から障害年金をもらっています。線維筋痛症もあるのですが。今日はとてもよ良いことを聞きました。参考にして、少しでもより良い生活を目指します。 障害者手帳２級です。

[@eri-si9vu]

ヨガに通うことで体もしなやかになり、そこに通う人との軽い交流が生まれて、楽しい時間が増えました。概念の拡大では、感情的になることでよい苦しくなるので、目標を設定するなど合理的な考えを活用して工夫して生活していきたいと思います。いつも体系的でわかりやすいお話をありがとうございます。

[@cake5174]

この動画を観てそっか、｢成長の途中｣過程に居るのか！って改めての気付きになりました。改善していく為に前進しているんだと考えたら納得出来たというか、少し安心しました。繰り返し動画を観て学んでいきます。

[@gaku3350]

身体の整え、概念の拡大はこれまで頑張って取り組んできましたが、ここち良い人間関係においては家族、友人、職場間での悩み、小さなトラブルが繰り返されます。3つの領域は相互作用するはずですので身体の整え、概念の拡大の取り組みをいま一度見直したいと思います。 益田先生、分かりやすい動画いつもありがとうございます。

[@spanner-32]

益田先生こんばんは。 今日も勉強をしに来ましたφ(．．) 常識を覆す作業は、破壊と創造の繰り返しですね。今まで培ってきた考えを崩すのは、至難の業です。 私的には心のリハビリと捉えています。辛いけど一歩進むには避けて通れない道ですね。 20年余治療している姿をずっと横で見ている夫が 「以前に比べ感情のコントロールが出来るようになったね」 と言ってくれるお陰で、今までの努力は無駄ではないんだ思い、闘病意欲も上がります。 今の目標は突然起きるフラッシュバックと共にどう生きるか、です。恐れるばかりではなく、正面から向き合える自分になりたいな、と。 結構辛い作業ですが「良薬は口に苦し」と言いますし、踏ん張るところは踏ん張り、肩の力を抜くところも作るのが、理想的ですね。 また、更年期もあって体もそこそこしんどいですが、スクワットやら踏み台昇降やらやっております。効果は……どんなでしょう？🤔 いつも長々とコメントを書かせて頂き、申し訳ないやら何とやらなのですが、動画を通して益田先生と会話し、学んでいる感覚です。 これからも辛い事、苦しい事もあるかと思いますが、乗り越えていきます。 今日もためになる動画を配信して下さり、ありがとうございます😊

[@kumo2423]

圧倒的に身体を休めるのが足りないということが分かりました😅本当にもう心が参ってしまって精神科の予約をしたのですが、まだ診察日まで長いのでこの動画を見てやれることやっていこうと思います。ありがとうございます。

[@admgk3ffgsr]

そうそう。益田先生は声から優しさを感じます。理解がすすみ知識もなんとなしですが増えてきたことで随分楽になってきています😆👍

[@ペケオ]

病気になってから、朝散歩始めました。休みの日にも、昼間に歩いてます。社内の先輩方に相談するようになりました。また、本を読むようにもなりました。自分を広げ、今までより多様な物事を知ろうと思います。動画に勇気をもらえました。ありがとうございました。

[@seit3019]

還暦を過ぎて出ていく所が無くなりそれまでも年に数回は落ちて寝てしまっていましたが、コロナ禍もあり引き籠もりになる事が多くなり朝はカーテンを開けて寝てしまい昼を過ぎ、昼過ぎ少し食べて又夕方横になってしまいます。冬場が多いですがこの度夏なのに1ヶ月外へ出て行けてないです。何とか朝日にあたり出る事からしようと思います。

[@y.x.113]

暖かいコミュニティ・サークルに3つは入っていたいと現在かかっている公認心理士から聞いたばかりで、先生の話をやっぱりかとうなずきながら聞きました。参考になるお話をありがとうございます。

[@キヨポンシスイ]

こんばんは、初めまして、色々と調べていたらこの動画に行きつきました。うつ病、パニック障害、不安神経症が、あります。この動画をみて、色々と自分を変えていかないと駄目なんだと気が付きました。パニック障害を発症したのが25年前ですね！、それから、病院に通っています。運動は必要で、今年の4月から、ウォーキング、ストレッチ、ヨガの動画を見て実践しています。知識を付ける事が大事ですね！

[@さるる-b4v]

改めて今日、動画を見直しました。5ヶ月前の私とは違った目線で見れて、素直にとても素晴らしい動画だと思いました。 4ヶ月前からカーブスに通い始め週に3から5回の筋トレをしています。 私は双極性障害です。 運動を始めてから変わったことは体型はもちろんのこと体調も良くなりましたそして考え方もよくなってきていると思います。動きすぎないようにとか 自分を客観的に見れるようになってきました。 毎日が実験でどのようにしたら楽に過ごせるのかを研究しているこの頃ですとても楽しいです。

[@いろは-k3q]

色々頑張ってきましたが、まだ心地よい人間関係という所が家族以外でクリア出来て無いなと思い、少しずつ頑張っていこうと思えました。ありがとうございました。

[@ユウ-x6o2k]

3ヶ月程内科疾患が続いていて、自律神経が乱れています。 この状況をどうにか脱して健康になりたいと思っていたところ、先生の動画に巡り合いました。 どの話も、興味深く、そうやってみようと私の支えになっています。 ありがとうございます😊

[@高橋紀子-t9y]

毎日毎日動画を見ています。いつかうつがよくなれる時がくると良いです。

[@もりもりそば]

こないだ別の動画で主治医に父親の転移を起こしていてなかなか相談できないと書いたのですが、身体の調子がよくなかったのですね。 日が長くなってきて身体の調子はよくなってきました。さっき朝散歩してきました。 過去の体験から睡眠薬への依存が怖くて処方より少なめに飲んでいたのですが、昨日処方通りに飲んだらよく眠れました。 今までたくさんの本を読んで病気について学んできたのですが、こういう現場(臨床)に携わる専門家(医師)の(最新の)情報はとても勉強になります。 いつもありがとうございます。

[@mexiko365]

私の主治医は、最初はそっけなくて「コレが噂の薬出すだけの５分診療時間か😑」などと思ったりもしましたが、最近は診察室で笑いも出るようになりました。私の調子による受け取り方の問題だったのかなーと思いました😅 今回の動画、とても実用的？現実的？でよかったです😊いつもありがとうございます🌈

[@Cookie-pc4pu]

分かりやすくて良かったです😄✨ 最近、心地よい人間関係を探っています。

[@四つ葉-w9y]

解りやすい動画いつもありがとうございます。 ゆっくり焦らず、しなやかな思考を身につけることを頑張りたいと思います。

[@ayumiina0702]

益田先生、こんにちは。 私は睡眠と運動だけではなくて、スマホ使用時間を減らしてます。 また、週二回禁止するようにしています。 これ、樺沢先生の朝散歩同様にやったら、少しずつよくなりました。 朝散歩と週二回スマホ禁止万々歳ですね。

[@chikore_KPQP]

6:10 寝付きが悪かったとある夜に これをやってみました。 スーッと体の力が抜けて、普段こんなに強張っているんだ。自分頑張ってるな…とぼんやり思っていたら いつの間に寝てました。 私には効果抜群でした。

[@ふでばこ-y5q]

自分でできることを教えてくださいましてありがとうございます！ 睡眠！！これは私にとって一番大切でした！2日半眠れなかったとき、 コンビニに行くけれど何を買っていいのかわからず帰ってくる、という 脳がおかしい、耳がしゅんしゅん拍動音でうるさい状態に陥りました。 今は就労移行支援事業所で、１０～１２時間の睡眠で毎日順調です。 お薬の継続も大切ですね。(個人的にはお薬は嫌いなのですが) 自分を知ってるようで知らなかったことって、意外に沢山ありました。 就労移行支援はいい気づきを与えてくれます。 小さな音の刺激も負担になるときは耳栓をするなど工夫すると助かってます。 お酒も、今月２２日に”はとこ”と、お互いに断酒する誓いをする予定です！！ 益田先生、いつも大変でしょうに、本当にありがとうございます！ ぜったい、人々のため、その家族のため、友人のため、そして国のためになってます。

[@ho3150]

自分はadhdで自己愛性人格障害だと思います。 自分の事を褒めてくれたとき、調子にのってしまい、話してしまいます。 相手が傷つけている事を、自分自身で気づくのは本当に難しいです。

[@windHELLO]

ここちよい人間関係がきづけないのが悩みです

[@河口幸子]

ありがとうございます！

[@krud0323]

鬱病、真っ只中です。 学びになりました。有難う御座います

[@adBe-u2f]

でたー樺沢先生と同じことをおっしゃってる😁樺沢先生の得意技、1、睡眠、2運動、３朝散歩。最高ですね！

[@user-kz4jw8gg7t]

この辛さはなんだ?自然と自己理解を深めるようになりました。 身体を良くすることが先決なんですね。よくわかりました。 ただ１つ、「不幸」というフレーズは気になりました。別に不幸じゃないし。

[@takakohansen4374]

いつもありがとうございます。私に合った話しがあって為になります｡ 少しずつ自分を変えて行こうと思います。

[@マリリン-w3j]

鬱を経験した者で、最近良くなってきたので見ました。 私が感じたままの事を言うと、「普通の人」を一度「健康な人」と訂正してましたが、「普通の人」っていうのと「不幸な人」でとても気分が悪くなりました。 その他はそうだよなぁと見てましたが、それは余裕があるからで、鬱と戦ってる人には結構厳しいことだと感じました。

[@naonao9178]

僕らは苦しいのだから、苦しい中頑張るには、目標があった方が、少しでもラクにすすめる、という言葉が、心に残りました。 先生が、私たちが苦しいのだ、ということを、わかっていてくれているのが、嬉しいと感じました

[@丸山由香-i4j]

先生の動画凄い。繰り返しみます。ありがとうございました。

[@AlienZanteCounter99model]

子供の頃からコミニュケーション能力が低くて鬱に陥りやすかったですが、ちょっとずつ10数年、自分なりに体得していくうちに鬱の波が来ても昔ほど沈まなくなりました。後は本を書きたいので文章を整理する能力を獲得したい。

[@愛チャン-b7q]

こんばんは🌗益田先生のホワイトボードの挿絵が好きです🤗

[@ゆりぽん-s6d]

1日1万歩説は覆ったと聞きました。筋トレも東北大学の研究で週30〜60分でガン、糖尿病、心疾患など減少、150分以上？は糖尿以外は逆２増えるそう ダイエットでムリしてやってもう運動は健康目的にしました。 心地よい人間関係、複数の場所なかなか難しいです💦 うつ、他のメンタルでSNSで繋がるとどうしても互いに依存関係になり辛すぎたのですべて切りました 白黒思考、自己否定、自己犠牲の上の奉仕たくさん山積み。 服薬しても中途覚醒、早朝覚醒。 のびしろしかないとあるYou Tubeの方に言われて励みにしてます

[@あこぎさん]

主治医との時間も限られていて、この先生のお話は、大学講座みたい、と思い、何回も自分の中の学びにしたくて何回も止めてノートを取りました。 今の自分の内観に必要なことばかり。つらいつらい、何もできないと思うのでなく、客観視できる、薬では出来ないことは自分が少しずつ学びたい、変わりたいと思いました。 ありがとうございます。 日数をあけて、また見たいです。