Arkadas onlarca gereksiz kanalin binlerce abonesi var... Burada işin bilimi konuşuluyor bu arkadasi hak ettigi yere tasimaliyiz cunku ciddi anlamda hak ediyor. Önceki videolardan ogrendiklerimi dikkatle uyguladim ve ciddi anlamda gelisme kaydediyorum. Emegine saglik
@Liondromic5 жыл бұрын
Arctic Bear verdigi tum bilgiler en guncel ve kaliteli kaynaklardan kanitlanmis icerikler
@Atlefit5 жыл бұрын
Faydalandığına sevindim yorumun için çok teşekkür ederim =)
@turantanrdagl38125 жыл бұрын
Arctic Bear Aynen bende öyle düşünüyorum
@serkantopaloglu68783 жыл бұрын
Bu işler böyledir. İns alar hak ettiklerini beğeniler. Kocaman kasları olanlar bu işi daha iyi biliyor kafası.. Aslında steroid
@mesutyilmaz3645. Жыл бұрын
Bu kanalı çok geç keşfetmişim. O kadar çok beğendim ki. 1. Videolar oldukça kısa. 2. Dili çok düzgün. Lafı uzatmıyor. Anlatım bozukluğu yapmıyor. Çok sade anlatıyor. 3. Diğer kanallarda kadın erkek ilişkileri vb kişisel gelisim konuları da anlatılırken burda sadece spor konu ediliyor. 4. Naturel bir gelişimi savunuyor. 5. Herhangi bir ürün (toz, dumbell vb) pazarlamıyor. 6. Araştırma makalelerini kaynak gösteriyor. Daha ne olsun.
@MYlmaz-oo5nh5 жыл бұрын
Yorumlaması ve bilimsel kaynaklara dayanarak anlatması çok güzel. Beğenerek takip ediyorum. Definasyon konusunda da bir paylaşım yapmasını isterdim açıkçası. Definasyon konusunda 1000 tane paylaşım var ama ben Berkan'dan dinlemek isterim.
@mehmeter57365 жыл бұрын
En iyisi bu kanal abi onu bunu bilmem bilimsel bilgiye dayalı 👍🏻
@canselcanbolat5985 жыл бұрын
Yine çok güzel bir video olmuş. Umarım bu kanalı yüzbinlerin izlediği günler çok yakın olur. Teşekkürler Berkan 👏🏻
@gianlucacaprari24482 жыл бұрын
Bence camiada bu konuyu en iyi şekilde anlatan kişi sizsiniz. Ayrıca konuya o kadar hakimsiniz ki ezberci değil tamamen anlayacağımız dilde aktarıyorsunuz, HARİKASINIZ!
@bugraa.58855 жыл бұрын
Merhaba kral hoşgeldin
@coolbrothers68495 жыл бұрын
Varya çok güzel bi konu olmuş süper
@serkantopaloglu68783 жыл бұрын
Güvenerek dinlediğim nadir antrenörlerin başındasın. Varol!
@turkerbayar74415 жыл бұрын
Berkan anlatımın çok iyi. Gençlere olan güvenimi tazeledin.. Konuya hakimsin ayni işi yapanların icinde bence en iyilerden birisin. Aynen devam gelecekte çok iyi yerlerde olacağını düşünüyorum...
@burakeroglu27515 жыл бұрын
Aradığım video buydu teşekürler ATLEFIT. 👍
@farukavc26133 жыл бұрын
Bu zamana kadar spor ile ilgili izlediğim EN MUHTEŞEM videoydu. Tükeniş konusu üzerine düşünmüştüm ve vardığım fakat tam olarak kendime dahi açıklayamafığım belki de vücudumu dinleyerek ve mantık çerçevesinde vardığım bir sonuçtu. Her sette değil de son sette. Hatta o bölgeyi çalışırken misal 3 hareket yapacaksam, 3. Hareketin son setinde Tükenişe varıp pump'ı da cebe atıp bitiriyorum. O tükenişin yarattığı travma tolare edip edemediğim de küçük kaslarda 2 güne kalmadan ve büyük kaslarda3-4 güne kalmadan toparlanoyorsam bu zorlama yeter diyordum. Ve gerçekten bu zamana kadar izlediğim en güzel videoydu👏👏💪
@volkanvolkan86385 жыл бұрын
Biraderim ne mübarek bir insansın sen ağzına sağlık..neyi aradıysam neyi merak ettiysem hepsinin videosunu çekmişsin..emeğine sağlık.teşekkürler....Anlatımındaki açıklık ve örneklemeler için ayrıca teşekkürü bir borç bilirim....
@cengizakalin65564 жыл бұрын
Bravo kardeşim, nette en iyi anlatıcısın kesinlikle.
@anonim666665 жыл бұрын
Ben tükenişçi tayfadayım. Verdiğin örnekteki gibi 7. Tekrarda tükenirsem 10-15 saniye dinlenip 12 tekrar olan setimi tamamlarım. Ama her harekette tükenişe ulaşmıyorum
@AG-sf9dz5 жыл бұрын
Aşıırıııı yararlı bi video çok teşekkürler
@Atlefit5 жыл бұрын
Faydalanmana sevindim !
@masallahsevinis26145 жыл бұрын
Kanalın hakettiği değeri görmüyor işimize yarayacak bilgiler veriyosun diksiyonun çok iyi eksik olan tek şey gorsellik ağırlık kaldırırken falan video çeksen kanalın daha hızlı büyür diye düşünüyorum
@onurgunes58395 жыл бұрын
Çok merak ettiğim bir konuydu teşekkürler.
@Furkici3 жыл бұрын
Kardesim sana helal olsun çok güzel video olmuş bir takipçi kazandın
@Atlefit3 жыл бұрын
Aramıza hoş geldin =)
@anlc9805 жыл бұрын
Önemli bir eksikliği gideren kanal. Babadan oğula geçen kural değil bilimsel, net bilgiler.
@denizaksu7395 жыл бұрын
Bence tukenise ulasarak calisip saglam bi sekilde beslenmek buyumenin en guzel yolu alkefit berkan
@Atlefit5 жыл бұрын
Bence tükenişe ulaşıp ulaşmamaktan bağımsız bir şekilde zamanla antrenmandaki performansının artarken %10 kalori fazlalığında ve yeteri kadar proteinli beslenmek büyümenin en güzel ve garantili yolu. Böyle söylememin sebebi yalnız başına tükenişe ulaşmanın uzun vadeli büyümeyi garanti etmiyor olması (doğal sporcularız)
@AliAli-rd5cw5 жыл бұрын
çok başarılı bilgi dolu devamını bekliyoruz
@michougue5 жыл бұрын
Güzel bilgiler için çok teşekkürler. Kanalını yeni keşfettim ve birçok videonu zevkle izledim. Arayı çok açma hafta en az 1-2 video bekliyoruz. Sayende öğreneceğimiz çok şey var! Tekrar teşekkürler.
@turkiyedebirefe35665 жыл бұрын
Kral evde ağırlıkla full body antremanı atsan çok güzel olue
@turkiyedebirefe35665 жыл бұрын
Olur*
@SupplementGurmesi3 жыл бұрын
Her zaman ilk iki setimde %80 85 imi kullanıyorum. son iki setimde tükenişe gidiyorum gayet memnunum :)
@mayktaysn9825 жыл бұрын
Bilgilendirici güzel videolar üçin Teşşekürler
@TheFzeyrek5 жыл бұрын
Berkan hocam bu açıklayıcı ve faydalı bilgiler için teşekkürler. Ben evde spor yapmayı seven birisiyim. Calisthenics sporuna merak saldım ancak bilgilendirici Türkçe videolar çok az. Bu konuya da değinirseniz sevinirim.
@durmusaliaraslan22025 жыл бұрын
Bilinçlendirici bir video olmuş çok teşekkürler.
@demir3344 жыл бұрын
bu adam işi öğrenmiş vücut yapısı güçlü emsal
@TuğtekinHan3 жыл бұрын
Konular çok güzel eline sağlık kardeşim.
@ilhanoguz6425 жыл бұрын
gerçekten ben yaşadım aşırı tukenislere gittim zorladım gunbe gün geriledim agirliklarim düştü halbuki ağır ağır kilolarimi artırıp fazla zorlamadan gidiyordum tukenise gitmeye başladım geriledim teşekkürler atlefit deneyimimin açıklaması
@husx.o5 жыл бұрын
EYW ege fitness dan sonra sen kralsın abi
@hasanozcan29845 жыл бұрын
Attığın maili okudum ve başarın gerçekten taktire şayan.Bende 1.5 yıl once 62 kg olarak aynaya baktığımda kendime aynisi söylemiştim birdaha bu şekilde gozukmeyecegim! Ve elime ilk aldığım 5 kg lik dumbbell ile antremandan önce 20 dk kardiyo yapmam gerektiğini yazan bilinçsizce hazırlanmış bir programla başladim.Bana söylenenlerin hepsini yapıyordum fakat herhangi bir sonuç alamiyordum ve konuyla alakli hiçbir fikrim yoktu.Kendim araştırmaya başladım fakat bu piyasada ne yazikki yüzlerce steroid kürlerine girmiş insanlar ve onların “ bu gerçekten senin son tekrarın mı” gibi aptal sloganlarıyla doluydu .62 kg halimle 3 kg yaptıgım consantre curl u 12 tekrardan 13 tekrara çıkartınca onlar gibi olucagimi dusunebilicek kadar donanımsızdim.BİR ADİM BİLE ATAMADİGİM VE MOTİVASYONUMUN YERLE BİR OLDUĞU 3 AY. Fakat pes etmedim görünüşümden çok sikayetci olmamla birlikte tekrar başladım bu sefer biraz daha şanslıydım ki 62 kg adama kardiyo yaptırmayan bir hoca bulmuştum ve bu sefer Aydan aya gelisimimi görebiliyordum fakat yeterli değildi başladığımda ki 30 cm kolum 2 ayda 33 cm olmustu ve bu benim icin iyiydi fakat yeterli değildi.6 ay boyunca gidip geldiğim spor salonlarından hiç de düşündüğüm gibi verim alamayıp başladığım yerden 1-2 adim uzakta duruyordum ama pes etmeye hiç niyetim yoktu. Bu ısın temelinin beslenmeyle alakalı olduğunu öğrenmem bana tam 6 aya patlamıştı fakat artık biliyordum ve bütün makrolarımı hesaplayıp 3. 3 ayda elimden gelenin en iyisini yapmaya hazırdım.65 kg olarak başlamıştım bu salona ve iyi bir beslenme Programı ile haftadan haftaya kendimdeki değişimi görebiliyordum kaldıramadığım ağırlıkların altından rahatlıkla çıkabiliyordum ve bu yıkılmamış ama sürünen motivasyonumu tavan yapmıştı 3 ay boyunca butun sosyal hayatımı bitirip sadece spor ve yemek yemeye odaklanmıştım 3. Ayin sonunda 77 kg ve 37 cm kol ile çıktığım o salon bana çok şey öğretmişti ve devamında 9 ay boyunca sıkı bir beslenme programı ve suplementler ile 82 kg %13.5 Yağ oranı ve 41.5 cm kol ölçülerine ulaştım 1.5 yıl vazgeçmeden pes etmeden yaptıgım bu sporun karşılığını aldım ve şimdi elime ilk dumbbell aldigimda hayal ettiğim vücuda sahibim.Ve bunu bu kanalın altına yorum olarak yazmamın sebebi eğer seni veya senin gibi gerçek natural vücudun doğasına uygun paylaşımlar yapan insanları daha önce bulabilseydim bu serüvenimdeki hayal kırıklıklarıyla dolu 6 ay hiç olmuyucakti fakat dedigim gibi ne yazıkki bu sporun göz bebekleri gerçek emek verenler değil yuzlerce steroid kürlerine girip natural olduğunu iddia eden insanlar.Butun bunlara rağmen yaptığın paylaşımların hepsinin alt yapısı var belirli sonuçlara göre konuşuyorsun ve en önemlisi sende gerçekten natural yanı anlattığın yol İle basarıya ulaştın.Dostum umarım bu kanal hak ettigi yere ulaşır.
@turkerturkmen924710 ай бұрын
Tükenişle alakalı bütün sorularımın cevabını aldım teşekkürler
@abdullahsincar4203 Жыл бұрын
Çok güzel anlatmış gerçekten helal olsun
@aykuttakak5 жыл бұрын
Dostum guzel video cekmissin ve fiziginde bir hacimlenme var anladigim kadariyla basarilar
@cagataytayfun16185 жыл бұрын
emeğine sağlık çok güzel anlatıyorsun
@pusulaproduction Жыл бұрын
Videoyu izlemeden şunu söylemek istiyorum. Tükenişe ulaşmadan ağırlık kaldırdığım zaman sadece kaslarımı çalıştırıp eve gitmişim gibi hissediyorum .. Bir nevi egzersiz ve hiç gelişim elde edemedim .. 12-18 tekrar aralığında tükenişe gittiğimde de aynı şekilde, sadece 1 gün çalıştığım kas ağrıyordu. Ama ne zaman 5-8 tekrar aralığında yüksek ağırlıklarla full tükenişe gitsem gayet iyi gelişiyorum. Ama bunun şöyle bir eksisi var, sinir sistemi çok yoruluyor , eklemler iskelet sisteminiz yeterli değilse yani ince bir yapıya bu işe verimli bir gene sahip değilseniz 3 4 ay sonra vücut error veriyor ve genel testo seviyeniz düşüyor devamlı yorgun bitkin ve eklem ağrıları çekiyorsunuz hareketi ne kadar düzgün yaparsanız yapın. Burda yapılması gereken devamlı full ağır çalışmamak. Bemim tecrübem bu yönde. 3 ay ağır kilo çalışıp kasları yıpratıp verim alıp 1 ay orta şiddette çalışıp vücudu dinlendirmek lazım. Farklı antrenman methodları uygulamak lazım arada bunlarda çok iyi gelişim sağlıyor. Statik beklemeler vs. Şimdi videoyu izleyelim bakalım :)
@ipc9375 жыл бұрын
Berkan merhaba =) seni yeni keşfetmeme rağmen 2 günde tüm videolarını izledim. Bulk hakkında geniş makalen ve videon var. Aynı şeyi definasyon için de yapar mısın? Veya kilomuzu kaçla çarpamımız gerektiğini söylersen de yeterli olur. Teşekkürler :)
@pusulaproduction Жыл бұрын
Dostum, ilk hareketin her setinde tükeniş yapan biri ilk harekette bu şekilde yorulacaksa yapmasın o sporu :) bu sadece fitness'a yeni başlayan birinde olur. Besinini eksik yemezsen her sette tükenişe ulaşmak antrenman sırasında seni çokta düşürmez enerji olarak, garanti veririm minimum 1 saat bu şekilde çalışabilinir. Zaten buda yeterli olur. Problem aylar sonra gelen enerjisizlik. Önceki yorumumda dediğim gibi, 2 ay tükeniş 1 ay recovery için senin anlattığın sistem yapılabilir. Full senin anlattığın sistem de gidilebilir tabiki ama 1 senede yapacağın vücudu 2 seneye yakın sürede yaparsın bence. Aslında en sağlıklısıda bu insanlar en hızlı şekilde yapmak istiyor ne yapıyorsa. Doğal sürece bırakmak her zaman en iyisidir. Zaten bu spor süreklilik gerektiren bir spor başlayınca zaten bırakmayacaksın nedir bu hızlı vücut yapma isteği anlamıyorum .. Zaten doğal bir şekilde yeni başladı isen 3 4 yılda anca iyi bir fizik inşa edeceksin bırak sakatlanmadan geçsin bu süreç :) hem o süreçte kendini tanıyacaksın beslenme olsun hareket varyasyonlari olsun tekrar sayıları olsun. Neyse uzattım, emeğine sağlık güzel video dostum 💯
@melihakbas48525 жыл бұрын
400 küsür kişi izlemiş 90 küsür beğenen var hiç adil değil. Al bilgiyi git olmaz öyle emeğe saygı lütfen
@yumethcheman2 жыл бұрын
Tükenişe giderken verilen Bench örneğine katılmıyorum. Tükenişte direk 100 kilo ile girmek yerine 85 kilo ile 18-20 , 90 kilo ile 9-12, 95 kilo ile 5-6, 100 kilo ile 3-4 tekrar ile benchi bitirmek daha mantıklı. 85 kiloda 24-25 tekrarları bulduğunuz da bu sefer antreman 90-95-100-105 kilo olarak devam eder. Böylelikle hem yüksek tekrar, hem ağır kilo düşük tekrar, hem de her set tukeniş ve toplam 40 adet press hareketi ve düzenli ağırlık artışının olduğu komplike bir çalışma yapılmış oluyor. Bu konuda barış okan belovacikliyi takip edebilirsiniz.
@EgeSenkaya2 жыл бұрын
harika bir video olmuş emeğinize sağlık.
@ilker8608 Жыл бұрын
her sette tükeniş yapmaya çalışıyodum örnek 12 tekrar yapip 13 çıkmayana kadar bench press yapiyordum 1 dakka dinlenip 2. sette 8 3.sete girdiğimde 6 tekrar çıkartıyordum artık atlefit takipçisi modeline geçicem allahtan spora daha yeni başladim size denk geldim aklımdaki bu soruya sizin kanalınızda yanıt buldum teşekkürler atlefit :)
@TurkishEdition17819 ай бұрын
Hocam sonuç ne oldu
@sinemcelik21614 жыл бұрын
Kaliteli içerik aboneyim tesekkur ederim
@muhammedakiffidan27005 жыл бұрын
Teşekkürler..
@ercanoner14375 жыл бұрын
Teşekürler bilgiler icin
@talhapt9633 Жыл бұрын
Hep tukenise ulasirdim her seyte aynen başıma videodaki geldi 4 aydır Bench pressimde artış olmadı programı düzelttim en azindan
@yigitkaraduman-hu3sw Жыл бұрын
Umarım yorumumun faydası olur tükenişe dayalı antreman yapıyordum lat pull ağırlığım 66 dan 52 ye sonra 45 e düştü üstüne derste bayılınca hata yaptığımı anladım dinlenmenin önemini kavrayıp setleri tamamlama üstüne antremana geçtim günlük 20-30 arası mümkünse 20 ye yakın setle günümü tamamladım ve sonuç inanılmaz kütle kattım şuan lat ağırlığım 93
@blueman4315 жыл бұрын
Hocam BCAA İle ilgili merak ettiklerim vardı gözüm sizi aradı Doğru bilginin sizde olduğuna inanıyorum. Fakat BCAA İle ilgili videonuzu bulamadım
@Atlefit5 жыл бұрын
Bcaa videosu yolda :)
@Atlefit5 жыл бұрын
BCAA videosunu az önce yayınladım! =)
@aytugyuksek5 жыл бұрын
Çok mantıklı.
@vikahesenzade27854 жыл бұрын
Abi sderoidler haqda melumat versen iyi olurdu
@fatihcakmakci8225 жыл бұрын
Biz doğalız deyip doğallara göre yorumlayan kimse kalmamıştı. Sanki hepimiz steroid vurup günde 5k kalori alıyormuşuz gibi antreman değerlendiriyor herkes.
@Hakan-Ay4 жыл бұрын
Gerekli. Gidayı alamazsan ki ben dahil kimse alamıyodur eminim çok çalışmakla daha çok büyümüyosun aksine geri gidiyosun ben tükenişi bırakıp hareketleri azaltıp ağır kilo az tekrar değilde orta 3x10 ile gelişim sağladım kimse hergün bir kilo et yiyemiyor diğer gidaları söylemiyom bile aşırı tekrar ve hareket yapmayın
@burakatilla5 жыл бұрын
Burada bir konuda fikrini almak istiyorum. Genellikle sporcu arkadaşlar tükenişe ulaşmadan 1-2 tekrar önce tekrar hızını kaybediyo, sonra titreyerek tükendiğini anlıyo ve harekete devam edemiyo. Ben ise belirli bir sayıdan sonra hareket hızını kaybediyorum ama 5-6 sayı daha tekrar edebiliyorum. Bazen bir tekrar 7-8 sn sürebiliyo ama yavaş yavaş da olsa tekrarlara devam edebiliyorum. Örnek: bar ile biceps curl yapıyorum. 7 sayı dinç şekilde kaldırıyorum. 8 ve 9. sayıda hız kaybediyorum, tükeniş olacak gibi. Ancak 10-11-12-13. sayılar çok yavaş da olsa tamamlanıyo. 14. sayıda ancak tükenişe varıyorum. Bu son sayılar çok yavaş olduğundan aşırı sıkıcı oluyo, son set tükeniş arzuladığımda bazen sabretmeyip tam tükenmeden bırakıyorum. Bitmek üzereyken hala devam edebilmek olumlu gibi geliyo bana. Fikrin nedir?
@Atlefit5 жыл бұрын
Merhaba Burak, antrenmanı yaparken seni göremediğim için söylediklerine bakarak bir varsayımda bulunacağım (hatalıysam düzelt) 7-8 saniye süren bir tekrardan sonra bir tekrar daha çıkarabiliyorsan hareketi yaparken çok büyük bir ihtimalle istemeden formundan ödün veriyor olabilirsin. Biceps curl gibi bir harekette ağırlığı kaldıramadığımız zaman ful range of motion kullanmadan, belimizden geriye doğru yaslanarak (bu esnada çok hareket etmemesi gereken omuz eklemini devreye sokarark) birkaç tekrar daha çıkarabiliriz. Ancak bu çok yapıcı bir çalışma şekli değil. Ben kişisel olarak kaslarımı zorlamak için formumu bozmayı nadir bir şekilde kullanıyorum (kullandığımda farkında olarak overload yapmak için kullanıyorum). Onun yerine eğer ağırlığı formumdan ödün vermeden kaldıramıyorsam hareketi sonlandırıyorum. Bu şekilde haftaya geldiğimde formumu bozmadan bir önceki haftaki antrenmanımdan 1 tekrar fazlasını yapmaya gayret gösteriyorum çünkü en önemlisi bu. Kendini zorlamak ve tükenişe 1-2 tekrar kalan noktaya ulaşarak çalışmak bu sporda kesinlikle önemli (hatta tükenişe ulaşmak da bir strateji). Ancak haftadan haftaya bir ilerleyişin olması her şeyden daha önemli. Zamanla kullandığın ağırlıkları veya aynı ağırlıkta yapabildiğin tekrar sayılarını en ufak şekilde artırabiliyorsan gerisi önemsiz. Yani haftadan haftaya ilerlemen varsa tükenişe ulaşmayı dert etme.
@onurhayrioglu17874 жыл бұрын
İşe yarar bilgiler
@Sumerdini3 жыл бұрын
Müthiş ❤️
@devrankaya20035 жыл бұрын
Hocam,rica etsem Yağ yakmak isteyen birinin karbonhidratı nasıl kullanması gerektiğini açıklar mısın,antrenmanda güç düşüşü yaşamadan yağ yakma konusunda.
@Atlefit5 жыл бұрын
İsteğini not aldım Devran!
@cihan62605 жыл бұрын
Ben buna deneyerek karar verdim.. Tükenişe az oranda ulaşıp hareketleri her set tam doğru ve çok tekrarlı(10-12) yapayım dersem ağırlıkları artıramadan yerimde saymaya başlıyorum ve uzun vadede kas kaybedip inceliyorum. Videoda ki ilk sporcu gibi kendimi sürekli zorlarsamda hep kuvvetlenip kalınlaşıyorum. Belki tekrarlar düşüyo ama vücut taş gibi oluyo, kas kazanıyo. Kişiden kişiye değişiyor mu artık bilemedim ama her iki çalışma tarzından da %100 istediğim karşılığı aldığımı yinede söyleyemem.
@oktayates90375 жыл бұрын
Ama tükenişe ulaşmadan tatmin ulamıyorum kendimi sanki yeterince çalışmamış gibi hissediyorum ve ben bu işin uzmanlarından antremanın her zaman şiddetli olması gerektiğini acıyı hissetmemizi acı yoksa başarı da yok tarzı sözler duyuyorum kafam karıştı
@Atlefit5 жыл бұрын
Merhaba Oktay, aklına takılan soruyu sorduğun için teşekkür ederim! Kendini tükenişe ulaşmadan çalışmış gibi hissetmiyorsan, doğru progressive overlaod yapmıyor olabilirsin. Bir harekette belli bir tekrar yaptığın setler kolay geliyorsa bir sonraki hafta aynı tekrar sayısında bir yüksek ağırlığı kullan. Eğer o da kolay gelirse bir daha. Bu şekilde ağırlıklar yerini bulduğunda tükenişten 1-2 tekrar uzakta olmana rağmen yeterince çalışmamış gibi hissetmeyeceğine emin olabilirsin. Biz doğal sporcular olduğumuz için kaslarımızda laktik asit birikene kadar sadece pump üstüne pump yapmak bizde uzun vadeli sonuçlar vermeyecek. Bizim yatırımımızı yapmamız gereken nokta: performansımız, haftadan haftaya yaptığımız hareketlerde katettiğimiz ilerlemeler. Bench pressine, rowuna, overheadpresine kilo ekleyemeyen doğal bir sporcunun pump yapması bir şey farketmeyecek, isolasyon hareketlerde uzun vadede yavaş yavaş artan tekrar sayıları ve ağırlıklar olmadan sadece tükeniş kovalamak istenilen sonuçları vermede yetersiz kalacaktır. Tükeniş iyi bir planlama ve ilerlemeyle kullanılabilen ve yerine göre yararlı olabilen bir araç ama kendi başına tükeniş yapmak bize sonuçları garantilemiyor. Senin kullanmadığın performans artırıcı ilaçları kullanan sporcuların söyledikleri bu konuda aklını karıştırmasın
@oktayates90375 жыл бұрын
@@Atlefit Tavsiye için teşekkürler bundan sonra çalışmalarımı buna yapacağım
@icimdekises7245 жыл бұрын
sıhhatler olsun😁 yakışıyor kısa saç ve kirli sakal uzatma😁siyah renkte yakışmış severim ayriyeten her rengin anlamını da bilirim özgüveni, disiplini ve kudreti renktir siyah,Video için tesekkürler🌷
@Atlefit5 жыл бұрын
Haha teşekkür ederim harbi fitness
@hatiralarsolmaz.34383 жыл бұрын
Tesekkür
@Avci4114 жыл бұрын
Hocam 4-6 tekrar agir calismanin kalp damar sistemine zararları veya etkileri ile ilgili video gelirmi Dusuk tekrar agir kilo aort damarini büyütme tehlekilesi mevcut Bunun asil etkeni tükenişe gitmek mi sizin dediginiz gibi tükenişe gitmeden çalışırsak bu problemin onune gecebilirmiyiz
@Muhsin_kanadikirik5 жыл бұрын
Bir baska videoda tekrar sayilarini arttirmanin iyi birsey oldugunun altini Cizmistin fakat burada tukenisin gereksizliginden bahsetmissin...bi karara baglasan sevinirim berkan....yani ne demek istiyorsun misal az agirlik cok tekrar iyi mi demek istemistin yoksa yanlis mi anlamisim acaba...bence de karışık olmali antrenman...dogru form ve agirlik herseyin özü diye dusunuyorum....yani bencede haklisin tukenis olmasada olur birsey yeterki form agirlik ve tekrarlar dogru olsun
@canbuyuk70795 жыл бұрын
Peki hocam tükenişe ulaştığımızda birilerinden yardım alsak 1-2-3 tekrarcık sıkıntı olur mu?
@tuncaytekne55934 жыл бұрын
Abi şınav ve barfiks için ne düşünüyosun tükenişe ulaşmalımıyız
@pdfg45925 жыл бұрын
ABİ PROTEİN TOZUNU İÇTİKTEN HEMEN SONRA YEMEK YEMELİMİYİM ? YOKSA TAMAMEN SINDIRILMESINI MI BEKLEMELIYIM ? BU ARADA VİDEOLARIM HARİKA TAM GAZ DEVAM !
@Atlefit5 жыл бұрын
Günlük toplam protein hedefine ulaştığın sürece istediğini yapabilirsin. Protein tozunu alıp yemeğini yemende bir sorun yok.
@musamusa-eu4sp5 жыл бұрын
👏👏👏👏👏
@pixelmantr14538 ай бұрын
2. grup boş yapıyo, 1 şınav bile çekemeyen bi arkadaşım var. O napsın yani sdanasdğsad
@teqtank56885 жыл бұрын
Reis mikroların önemi ve nasıl tüketilmeli adlı bı video iyi olur sana zahmet.
@Atlefit5 жыл бұрын
Not aldım Emre!
@burak55794 жыл бұрын
Bu adamın videolarında gereksiz yere uzatilan 1 saniye bile yok
@rovsenxelilov14515 жыл бұрын
Hocam ben yeni spora basladım büyük olmak icin ne yapmalıyım
@beast90795 жыл бұрын
👍👍👍
@diyapserin44584 жыл бұрын
Atlefit diye yazılır ef sa ne diye okunur (nokta) :)
@metcakk59024 жыл бұрын
👏🏻👏🏻👏🏻
@astrosumerfc98125 жыл бұрын
Hocam 7 kural bilgi kitapçığı m hala gelmedi
@Atlefit5 жыл бұрын
Spam kutusuna düşmüş olabilir!
@astrosumerfc98125 жыл бұрын
@@Atlefit geldi hocam 😘
@mestanhoca99313 жыл бұрын
peki en agır kgden en hafif kg ye kadar tekrar saymadan tükenene kadar max tekrar yapmaak sizce nasıl
@animalmorph22762 жыл бұрын
Drop set knk o dediğin
@yusufeskiocak39785 жыл бұрын
Abi peki 1.sporcu ilk sette 10 tekrar yaptıktan sonra arayı uzun tutup iyi dinelnip ikinci sette de 10 tekrar yapıp tükenişe ulaşsa, ve aynısını 3. set için de yapsa o zaman hangisi daha faydalı olur?
@Atlefit5 жыл бұрын
Gerçekten tükenişe ulaştıktan sonra arayı uzun tuttuğunda bile bir sonraki sette etkilerini muhtemelen görürsün. Yine de bu şekilde düşünmek yerine haftadan haftaya antrenmandaki performansına odaklaman çok daha iyi olacaktır. Eğer bir önceki haftaya göre daha fazla ağırlık veya tekrar yapabiliyorsan gerisi önemsiz.
@yusufeskiocak39785 жыл бұрын
@@Atlefit abi afamsın
@unser55705 жыл бұрын
abi izole bi hareketi tek set yapsak ama tükeniş yapsak onda bi gelişme olurmu yada gerileme durunu aşırı durum
@Atlefit5 жыл бұрын
Sporda kendimizi zorlarken aynı zamanda kaslarımıza büyüyebilecekleri uygun bir antrenman hacmi de yüklüyor olmalıyız. Bir kas grubu için tek set çalıştığında tükenişe ulaşsan bile iyi sonuçlar vermeyebilir çünkü haftalık antrenman hacmi düşük gelecek. İleride antrenman hacmi ve programlama üstünde videolarım çıkacak, burada çok detaya giremiyorum ancak haftada kas grubu başına yeni başlarken 10-12 set uygulamak iyi bir başlangıç (sırt için row yaparken biceps'in de çalıştığını, bench press yaparken ön omuz ve triceps'in de çalıştığını baz alarak. Ör: Bench press'te 3 set yaptığında ön omuz ve arka kolun için de 3 set yapmış sayılıyorsun, indirekt olsa bile.)
@unser55705 жыл бұрын
@@Atlefit bide l arginine hakkinda video yaparsan cok fazla sevinirim
@Atlefit5 жыл бұрын
Not aldım Abdullah
@unser55705 жыл бұрын
@@Atlefit çok teşekkür ederim
@fatih18985 жыл бұрын
Abi alt karın yağlarını yakmak icin bir video yalarmisin
@serhatdemir3525 жыл бұрын
❤️
@samedalpha64585 жыл бұрын
Reis
@beratalkan91155 жыл бұрын
rpe 9 en iyisi.
@kerem099311 ай бұрын
leg press de tükenişe gidilir mi
@kerimastek825010 ай бұрын
gitme gerek yok, onun yerine extension veya bulgarian squatta tükenişe git
@bawerbavyera97475 жыл бұрын
Hocam Instagram yok mu?
@Atlefit5 жыл бұрын
Henüz yok ileride olacak!
@tozan2665 жыл бұрын
Kank sen beğen abone ol demezdin ne oldu da karar değiştirdin
@beratcrb70545 жыл бұрын
E postama hala kas yapmanın sırları yollanmadı
@Atlefit5 жыл бұрын
Spam kutusuna düşmüş olabilir!
@senerzafer5799 Жыл бұрын
Çok boktan bir bilgi olmuş ben her set tükeniş yapıyorum burada önemli olan dinlenme süresi süreyi biraz uzatınca herset ilk setin tekrarını yapıyorum ayrıca tükenişi 1 hafta yapıyorum diğer hafta normal çalışıyorum