Kas Gelişimini Durduran 3 Hata (YAPMAYI HEMEN BIRAK!)

Atlefit Dönüşüm Programı:
donusum.atlefi...
VİDEODA BAHSETTİĞİM ARAŞTIRMALAR:
Tükenişe yaklaşmanın kas gelişimi için önemini gösteren araştırma:
pubmed.ncbi.nl...
Sürekli Tükenişe Ulaşmanın Yol Açabildiği Olumsuzluklar:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
Tükenişe ulaşmak ile oraya yaklaşmanın benzer kas gelişim sonuçlarına yol açtığını gösteren meta-analiz:
pubmed.ncbi.nl...
(bu konu üstünde tartışma yaratan yeni bir meta analiz var ancak tükenişe sürekli olarak ulaşmamak hala daha iyi bir fikir gibi görünüyor)
Bulk yapmanın (harcadığından fazla kalori tüketmenin) kas gelişimi için önemi:
www.ncbi.nlm.n...
NOT: Bulk yapmak önüne geleni yiyerek alabildiğin kadar kilo almak anlamına kesinlikle gelmiyor.
Doğru bir bulk süreci geçirmek yağlanmayı minimumda tutmaktan geçer.
Buna lean bulk denir ve nasıl yapman gerektiğine dair anlattığım her şeyi aşağıdaki yazımdan öğrenebilirsin:
atlefit.com/ba...
İzlediğin için teşekkürler!

[@omerfarukacar1704]

Hocam kursunuzu aldım yaklaşık 3 ay geçti daha önceden başla bıraklı çok serüvenim oldu ama hayatımda hiç bu kadar gelişip övgü aldığım olmamıştı derdim zayıflarken çökmemekti ve sayenizde düzenimi oturttum, çok güzel ilerlemeler kaydediyorum 110 kg den bugün itibariyle 92.2 ye düşmüş bulunuyorum ama bu verdiğim kilo çok yüksek oranlı yağ derdim de buydu zaten :) ayrı olarak kilom düşüyor ve ağırlıklarım artıyor

[@Atlefit]

Dönüşüm programına katılarak adımları takip ettiğin için ben teşekkür ederim Ömer! Harika ilerliyorsun ve başarılarının devamını dilerim

[@onur_eren48]

Özet Bu metinde, spor yaparken sık yapılan üç hata ele alınıyor. Bu hatalar, düzenli spor yapmanın yeterli olmadığını, hareketleri sürekli olarak değiştirmenin kas gelişimini engelleyebileceğini ve sürekli düşük kalorili bir diyetle kas gelişiminin sınırlı kalabileceğini vurguluyor. Bilgiler 💪 Hata 1: Düzenli Spor Yapmanın Yeterli Olması: Sadece düzenli spor salonuna gitmek, kas gelişimi için yeterli değildir. Kaslar, tükenişe ulaşan son tekrarlarda büyür ve sadece düzenli gitmek yetersizdir. 🏋 Hata 2: Hareketleri Sürekli Değiştirmek: Her iki haftada bir hareketleri değiştirmek yerine, seçili ana egzersizlerde performansı düzenli olarak artırmak daha etkilidir. Antrenman programını uzun süre değiştirmemek daha iyi sonuçlar sağlar. 🍔 Hata 3: Düşük Kalorili Diyet ve Balk Dönemi İhmal: Kas gelişimi için yeterli kalori almak önemlidir. Düşük kalorili bir diyetle kaslarını geliştirmek zor olabilir. Balk dönemi, kas gelişimini desteklemek için gereklidir ve kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olabilir. Bu hatalardan kaçınılması, daha etkili bir kas gelişimi ve spor performansı sağlamaya yardımcı olabilir.

[@onur_eren48]

- [00:00](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🤖 Spor yaparken istenilen kas gelişimini sağlayamamak, üç kritik hatadan kaynaklanabilir. - [00:13](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🏋‍♂ Düzenli spor salonuna gitmek yeterli değil, kas gelişimi için doğru antrenman yöntemleri uygulamak gerekiyor. - [00:27](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 💪 Kas gelişimi, antrenmanlarda tükeniş noktasına kadar zorlanmayı gerektirir. - [01:09](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🏆 Her antrenmanda maksimum ağırlıkla çalışmak zorunlu değil; tükenişe yakın seviyede çalışmak daha verimli. - [01:51](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 📈 Kas gelişimi için, tükenişe 1-3 tekrar kala ağırlıklarla çalışmak idealdir. - [02:17](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🏗 Büyük ve kompleks hareketlerde tükeniş noktasına ulaşmamak, tek eklemli hareketlerde ise son setlerde tükenişe ulaşmak öneriliyor. - [03:04](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🔄 Antrenman hareketlerini sürekli değiştirmek yerine, seçili egzersizlerde düzenli ilerleme sağlamak kas gelişimi için daha etkilidir. - [04:00](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🍽 Sürekli düşük kalorili beslenmek ve hiç balk yapmamak, kas gelişimini olumsuz etkileyebilir. - [05:10](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) ⚖ Balk dönemleri, kas gelişimini hızlandırabilir; ancak birçok kişi yağlanma korkusuyla bu dönemleri atlıyor. - [06:06](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🔄 Kas kütlesini arttırmak için doğru ayarlanmış lean bulk ve yağ yakma dönemleri arasında dengeli geçiş yapmak önemlidir. - [06:49](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🚀 Bilimsel araştırmalara dayalı bir antrenman programı, kas gelişiminde hızlı sonuçlar sağlayabilir.

[@muratbozkurt1102]

teşekkürler

[@semihkoseoglu1799]

Hoca bana hareketleri gösterdi 1 sene önce halen onun gösterdiği gibi yapıyorum halen acemiyim ve bazıları bana bol bol yemek ye dediler gelişmek istiyorsan proteinler pahalı diyorlar etler yumurtalar felan kilo al ver dediler kilo aldım yanlız karnım büyüdü 79 kiloyken 95 oldum beden aynı karnım büyüdü ekmekten uzak abur cubur yemiyorum kahvaltıda çay içmiyorum evde peynir salata domates sağlık olanları yiyorum ve 80 gram yulaf içine lor peynir karıştırıp o şekilde yiyorum 1 senedir protein açısından yine gelişmiyorum 1 sene önce kaslarım 37 iken şimdi 38 oldu 1 senede

[@D.OZSENOL]

Saol dostum 💪🤚

[@D.OZSENOL]

Saol dostum 💪🤚

[@teto1635]

Video paylaşmaya devam etmene çok sevindim dostum, iyi adamsın gönlümüzdeki yerin ayrı, emeğine sağlık🙏

[@Atlefit]

Çok teşekkür ederim =)

[@Ahmet-l7m3z]

Arkadaşlar bunlar önemli şeyler ama sigara içmeyin Sigara gelişimi %52 protein enzimini yavaşşatıyor

[@Atlefit]

Videoda Bahsettiğim Araştırmalar: Tükenişe yaklaşmanın kas gelişimi için önemini gösteren araştırma: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ Sürekli Tükenişe Ulaşmanın Yol Açabildiği Olumsuzluklar: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615007/ Tükenişe ulaşmak ile oraya yaklaşmanın benzer kas gelişim sonuçlarına yol açtığını gösteren meta-analiz: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ (bu konu üstünde tartışma yaratan yeni bir meta analiz var ancak tükenişe sürekli olarak ulaşmamak hala daha iyi bir fikir gibi görünüyor) Bulk yapmanın (harcadığından fazla kalori tüketmenin) kas gelişimi için önemi: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/ NOT: Bulk yapmak önüne geleni yiyerek alabildiğin kadar kilo almak anlamına kesinlikle gelmiyor. Doğru bir bulk süreci geçirmek yağlanmayı minimumda tutmaktan geçer. Buna lean bulk denir ve nasıl yapman gerektiğine dair anlattığım her şeyi aşağıdaki yazımdan öğrenebilirsin: atlefit.com/basarili-bir-sekilde-kas-yapmak-icin-beslenme-bilmen-gereken-her-sey/ İzlediğin için teşekkürler!

[@ILiveWithStories]

bahsettiğin şeyler çok bilindik, klasik şeyler. Tabi bilmeyen mağaradan çıkmış da olabilir

[@fatiherturk6408]

Gayet faydalı nokta atışları. Çoğu kişinin yaşadığı girdaplara çözüm niteliğinde.

[@ShinanTR]

Merhaba çok ağır işte çalışıyoruz 9-10 saat ve haftada 3 kere spora gidiyorum halim olmasa da uyku düzenim 5-7 saat ve 170 boy 60 kg yum günlük 1500-2000 kalori alıyorum zar zor fakat işiim ağır ve tahminimce 1500-2000 kalori yakıyorum sporda da 500 yakarsa 2500-3000 kalori almalıyım fakat çok zor bunu nasıl başarabilirim iş ağır olduğu için kasları yakıyorum sanırım gelişmiyor hele kol kaslarım normal 32cm sıkınca 36cm nasıl daha çok kilo alıp iri gözükürüm teşekkürler

[@bahtisikikliseli]

NE ATLEFİT VİDEO MU ATMIŞ

[@Nshebaksjsb]

Ne?

[@egeonal3105]

kaç ayda bi testo alıyosun dayı bi de program açmış silkele adamları xd

[@muslumyldz777]

Dostum video işini bırakma,seni seviyoruz.Güzel bilgilerine her zaman ihtiyacımız var🙏🏽 emeğine sağlık dostum

[@mehmetkaradag9364]

Hem tükenişe ulaş hemde ulaşma diyorsun.anlamadımki

[@aglot-z5t]

Riskli hareketlerde tükenişin sonuna gelme 1-3 tekrar önce bırak diyor. düşün bench press tesin. tükenişin sonuna gidilmez. çünkü barın altında kalırsın, sakatlanırsın. ancak izole ve risk olmayan hareketlerde tükenişin sonuna kadar gidebilirsin. kendini zorlarsın ve hareketin hakkını verirsin.

[@knq9792]

bu kadar naif ve güzel bir anlatımı dinlemek keyif veriyor. spora başladığımda ilk 2 hatayı yapmadığım için 8 ay sonunda çevremdeki insanların 2-3 senede elde edemediği bir fiziğe kavuşmuştum. güzel günlerdi..

[@talha8520]

aga fotoğrafın varmı ilk halin ile 8 ay sonundaki halinin insta varsa verirmisin

[@Turkland]

Benim 1 aydır hergün yaptığım sadece 2 ağırlık egzErsizim var fakat bariz neticelerini görüyorum. 1- yarım şınav x 1000 tekrar 2- 5 kilo çift dumbell 400-500 tekrar. Günün 3 farklı düzensiz saatinde (işlerime yada keyfime göre) 6şar set. 6 set bitince kendimi hazır hissettiğimde ikinci 6 sete başlıyorum. Ve sonra yeteri kadar dinlenince üçüncü 6 set. Ve ortalama tekrar sayılarım yukarda ki gibi oluyor. Hergün aynı sorunun kafamda dönmesinden yorulduğum için bir tavsiyeye ihtiyacım var. 10 kiloluk dumbell ile daha sert fakat daha az tekrar yapmam daha mı iyi olur??? Göğüs, biceps ve triceps fokus noktam. Yeterli hissettiğim noktada sırt omuz ve karın çalışmaya yönelicem.

[@emre7445]

Ne çok biliyonuz ya

[@Zerobeamng1]

Ben askeri personelim spor düzenli gitmiyom. Vucudum. Normal guzel

[@PluviaTarih]

Abi 3 kilo daha vermem gerekiyor fakat artık veremiyorum ne yapmam gerekiyor, 103 kilodan 75 e düştüm. Doktorum 3 kilo daha vermemi söyledi

[@mustafabayrak8667]

Ben kalori alımımı arttırdım artık bende kas gelişimi kaydediyorum önceden ay bu çok kalorili ay bu yağlı ay sabah karb almam ay akşam karb almam derdim sımdı yiyorum abartmadan ve kas kazanıyorum en azından daha iyi görüyorum kendimi

[@hakkıuslu-l8k]

hayırlı işler elimde ilk çıktığı gibi aldığım ps5 cd li versiyon var kaç paraya satmalıyım hayırlı günler kolay gelsin

[@mustafameric9371]

Atlefit kral hocam beş kiloluk ağırlığın var kas için bunlarla olur mu? değiştirmeden ağırlıkları olur mu ?🎵💥👍🔥🧿✌️😇🎁⛄🐴🎶🐱🙏🎸🥰

[@dilrakilicc]

Bir tek ağırlıkları arttırma trmposu kalmış videoda. O nasıl olmalı yani 3x8 yaptık tükenişe 3 tekrar kalcak şekilde. Ağırlığı arttırınca bir sonraki idmanda bu sefer tükenişe 1 falan kalcak bizim için? Yani o tükenişe ulaşmayın temposu bozuluyor ağırlık arttırınca her hafta?

[@Hayrettinkadan]

Yinede geliṣmemiṣ

[@MesutKalamam]

Meraba abi belimi incitmek istiyorum yaşım 16 bunun için Napam gerek

[@mmawarrior1154]

Hocam iştah problemi ve yemek yiyememe sorunu hakkında bir video lütfen. Örneğin 3500 kalori beslenme programım var ama yemesi cok zor geliyor

[@sedrik_aesthetics8447]

Reis zorla kendini ben çok zorladım yemeye şimdi çok iştahlıyım benim yüzümden evde yemek kalmiyor😂

[@isiprogrammer235]

Aga ben cilizda deilim cok fazla kiloluda deilim 180 cm 82 kilo ama kemigim agir ve cok gezmekden bacak kaslarim cikti bunu bende yeni fark etdim son iki yildir gunluk ortalama 13-18 km arasinda yol yuruyorum tavsiye etdigim bir yol bacak kasi icin ama ust bedenim biraz kassiz bulka falan ihtiyac varmi?

[@7he_eks]

kesinlikle. günlük kalori alımını 500 kcal kadar artırıp protein miktarını düzgün ayarlarsan çok güzel kaslanırsın.

[@isiprogrammer235]

@@7he_eks tesekkurler aga 🖤

[@cirakgoblin]

seni etkili pratik ingilizce kanalının sahibine benzettim :) anlatım tarzı aynı sanırım :) kzbin.info/www/bejne/bqeWoqaXps-Yh9k

[@emrecoker9604]

Bulk döneminden sonra kas kaybını minimum düzeyde tutarak geçirilecek definasyon dönemiyle ilgili de bir video gelirse süper olur

[@emirnergiz5985]

Sonunda başarıların devamını dilerim her daim salonda da göremiyorum bir süredir (benchte tanışmıştık)

[@Atlefit]

Haha hatırlıyorum Emir, elbet denk geliriz :)) yorumun için çok teşekkür ederim

[@Badieleman41]

6 sene geçtiyaşlandın send3😂

[@traderbroker0]

kral nirdesin yahu.. özledik vallahi..

[@-Lunarr]

Eline emeğine ağzına sağlık teşekkürler gece gece iyi geldin özlemişiz 🙂

[@Atlefit]

Duyduğuma sevindim, yorum için teşekkür ederim!

[@emrecolakmi]

Hocam Dumbel Bar Curl örnek ben 15 kg ilk set 50 tekrar tükenişe ulaşabiliyosam. Sonraki 3 set tam iki katı 25-30 kg full tükeniş 12.tekrar civarı çalışıyorum full body risksiz tüm bölgeleri bu şekilde çalışıyorum ve yeme problemim yok hayvan gibi yiyor pt suplamentler kullanıyorum. Gelişim için iyi bir çalışmamı?

[@toptukayalar]

abi ben 13 yaşındayım boyum 1,72 ve kilom 67 3 haftadır çalışıyorum ne yapmalıyım tam bilmiyorum şuan önceye göre kilo vermiş olduğum için biraz et var 80 kilodan 67 ye düştüm boyumu ve kilomu göz önüne alınca sizce yağ yakıp çalışmalımıyım bulk nı yapmalıyım biraz yağlanıp yağ yapmak yani yoksa bu formda devam edip protein miktarınımı arttırmalıyım beni bilgilendirirmisiniz

[@kayraHuN]

Abi 30 tane yumurta yesem roone coleman gibi olurmuyum

[@Resdi-j3g]

abi benim 6 tane 1 tanesi 30 tekrar 5 set olmak üzere bir karın kası programım var diyerlerinide zorluyorum abi ben kas yapmaya çalışırken hemde fazla yiyiyorum 900 tekrar karın yaptıktan sonra yemeği çok fazla yiyiyorum 4 tabak pilav gömmüşlüğüm var bu benim kas yapmamı engellermi yada kilo alırmıyım ve abi bunları yemekten önce yapıyorum yemek te fazla yiyiyorum abi doğrumu yapıyorum yanlışmı varsada yanlışım belirtirmisin ve Kaslarını Koruyarak Yağlarını Yakmanın Yolu! (4 KURAL) videonda bi yorumdaha yaptım onunda doğru olup olmadığını bilmiyorum

[@motoplayytv]

Yani şu demek ağır antrenman düzenli beslenme ve yemek yemekten korkma ye demek mi

[@amanuensis4348]

Cılız sayılırım ama meme ve göbek bölgem yağlı, ne önerirsin hocam benim için.. Çok karışık oluyor 😢

[@E7LEX]

Bende yaptım 6 ay ve çok az geliştim artık 1 hafta veya 4.5 günde bir yapıyorum❤

[@MuratOz-yu4bu]

Karbonhidrat yemeden cacık olmaz senden,kilo ağır basılmalı,antrenman kısa ve sert yapılmalı Serdar Aktolga

[@critique112]

Uzun süredir spor yapıyorum aslında fiziğimin görünüşüne göre baya güçlendim pumplı belki 36 cm görmeyen bir fiziğe sahibim belim çok yağlı yağ oranım 20 ye dayandı belki geçmiş bile olabilir 70 kiloyum makinelerde sona takıp 10 tekrar çıkarabiliyorum ben ne yapayım kas kütlem az skinny powerlifter oldum

[@M.G_1923]

Hocam 37 yaşındayım vücut geliştirme ye başlamayı çok istiyorum senin videolarını izledikten sonra zamanında parça parça 2 ay yap bırak bir zaman sonra tekrar başla 3 ay yap bırak şeklinde aylarca salona gidiyordum lakin neden kaslarım gelişmiyor bir türlü diyerek pes edip bıraktığım günler aklıma geldi çok geçte olsa da nedenine senin videoların aracılığı ile ulaştım 1.75 boyunda 75 kiloyum çok iri kaba kaslı olmayacak şekilde mütevazi kaslarımın belirgin olduğu boyuma yakışan bir fiziğim olsun istiyorum ancak çevremde ki insanlardan yaşımın geçtiğini bu saatten sonra ne sporu yapacaksın olimpiyatlara mı katılacaksın gibi alaycı küçümseyici cümleler duyuyorum. Sizin düşüncenizi almayı çok isterim yaşım gereği geçti mi artık benden vücut geliştirme sporu yapmak.

[@tom__cat]

1:00 o zaman 2-3-4 set tekrar yapmak yerine, 1 set çalışmak yeterli. Hem zaman açısından, hem gelişim açısından. Bence gayet makul!

[@alioth4489]

180 boy 80 kiloyum dışardan kilolu gözükmesem de bel simidim var ve bacaklarım üst vücuda göre bir tık büyük gözüküyor buna rağmen bulk dönemine girmem gerekiyor mu veya düşük kaloriyle beslenip spor yapmaya devam edersem bu sorunları ortadan kaldırmış olur muyum

[@_ali_bey]

Bilimsel ise kaç kaç 10 yıl önce 6 öğün diyorlardı Ara öğün diyorlardı şimdi bildiğimiz orucu söylüyorlar buna benzer bir sürü şey var

[@elestirensincap1481]

5:10 3 sene önce bulk dönemine girmeye çalıştım şuan obezim. Ağzınızı tutamıyorsanız sıkıntı

[@Parapio]

Etkili Pratik İngilizce kanalındaki kişinin klonu gibi

[@sahinkarakurt8534]

Cok guzel emek vermişsin tesekkur ederiz,,lakin yabancı kelime kullanmasan anlayamıyoruz,😂

[@Izmosember]

Bölgesel yağ yakma ile ilgili video çeker misin Berkan abi

[@cemouno1697]

Daha güçlü olmak için oyunlardaki rebirth mantığı ile çalışmamız gerekiyor anladığım kadarıyla

[@mugurelli]

arkadaşım sen oyuncu felan olsana tipinde var diksiyonunda düzgün mimiklerinde güzel hem oyuncu olursun hemde spora devam 😊

[@tecnotrend1]

Sabah yani saat 10 11 civarı uyanıyorum kahvaltı yapıp spora başladım evde Sizce kahvaltı öncesimi yoksa sonrasımı yapalım hocam

[@tedeganagondi]

Her hafta ağırlık arttırarak 1 sene sonunda 300 kg bench press yapabilmeyiz o zaman doğrumu? Böyle bir şey yok belli bir limiti var herkesin

[@reisofficial1232]

slm kral aşırı çalışmaktan omzum kireçleme olmuş 6 aydır dinlendirdiğim halde iyileşmiyor bu konuda bilgin varsa yardımcı olurmusun rica etsem doktora gittim fizik tedaviden gün verdi ama yoğun olduğu için 2 ay süre vermişti daha 2 ay dolmadı dolduğunca çağıracaklarmış şuan çok ağrıyor ve spor yapamıyorum.

[@filito_milito]

Ins olacak reis bulka girdik 2ci aydayiz 10 ay yapmayi dusnuyorum kol 34 1 yil sonra buraya gene yazarim.her ay 1 cm buyuse yeter😂

[@SevgiYavuz77]

Bende 2 ayda bir degistirmeyi seviyorum

[@resitmehmetcoskun6514]

döngü sürekli, bulk,yaglan +kas yap -› ‹- yag yak, definasyon yap... özetle bumudur hocam ?

[@sedrik_aesthetics8447]

Reis çok doğru 1 yıl haftada 3 gün sırt göğüs bacak yaptım hergün 1 program tükenis falan filan gelisemedim

[@timurkadirov9347]

Senin bir hatain vardi O da iyna vurmiyordun iynayi go'tunu soxtuindan sonra. Hata kayb oldu. Sandman 3kat boyuk bir adamim ve sand and daha cok anliyorum body boldingda

[@AgaShukrzadeh]

Mesela ben 5 set 6 haraket 20 tekrar yaparım son set tükenişi bulmak için çabalarım çok iyi oluyor böyle

[@tedmosby1907]

Sağ göğüsüm daha zayıf ve orta iç kısmında hafif boşluk var gibi. Ne yapmamı önerirsin? Yardımcı olursan çok mutlu olurum

[@xsportankara9907]

Hocanın eksikleri var; 1- Spora düzenli gitmek önemli fakat asily önemli olan salona gidince çalışmanın hakkını vermek yani hareketleri düzgün yapmak.ve doğru ağırlıkla ve çalıştığın bölgeyi hissetmek... bakın arkadaşlar hissetmek cok önemli yoksa yol.alamazsın.. 2- beslenme önemli fakat doğru çalışmıyorsan yol alamazsın.. 3- Diet kisye göre değişir...kilon varsa yada yoksa... Bu yazdıkarımı komse yanlış anlamasın sadece aporcu yada yeni başlayan arkadaşlara biilgilendirme amaçlı yazdım.. herkese sağlıklı iyi günler dilerim.

[@lavinia8919]

Hocam ben kilo vermek istiyorum, bazi hareketleri yaparken cok zorlaniyorum, ağırlıksız yaptığım halde bazen gücüm yetmiyor. Ayrica kalçam erimiyor gibi hissediyorum. Ne önerirsiniz

[@turalgahramanzademedia]

Abi, sen o ingilizce hocasinin abisi misin?(Ismini unutmushum) Cok benziyorsunuz da ondan

[@cemmese998]

Haftanın kaç günü spora gitmeliyiz ve neler yemeliyiZ 180 boy var yaş 34 alt yapı var biraz kilo 84 ama 90 kilo yağsız olmak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim

[@utkuhavan742]

İlk hatayı anlamadım birisi anlatabilir mi

[@Elif-ny8wv]

videonuz karşıma çıkınca etkili pratik İngilizce Burak'ın sporla alakalı bir kanalı da mı var dedim aşırı benziyorsunuz kardeş misiniz acaba??

[@kadiruzunbekiroglu]

Ayni hatalari bende yaptim zamaninda hocamm cok iyi video olmus💯💪

[@BgF_]

Bulk için ne tarz yiyecekler yemeliyim tavuk pilav harici 3-5 örnek verirseniz çok sevinirim 😁

[@Cemal_Gonya]

Abi bulk nedir?

[@osmanekiz7584]

hocam kitlemizin arasında curl e hafta başı 500gram bile koyabilen var mı

[@bvr3793]

hocam merhaba boy 178 yağ oranım ağırsağlam ölçerde %20,78 kilorum skinny fatten kurtulmaya çalışıyorum önce yağ mı yakmalıyım,kas mı yapmalıyım spor geçmişim var 1 sene ama düzensiz geçti

[@bacgundaklayan1834]

Glucosamine Chondroitine MSM hakkında video yapabilirmisiniz

[@antinatalist7753]

''etkili pratik ingilizce'' kanalının sahibiyle bir alakan var mı ? :D :D

[@dirheinen17]

Olm daha çok video atnasız 1 milyon takipçiniz olmuştu.

[@MardinNusaybinduruca]

Avrupa'ya felan kaçtın saniyodum nerdesin kardas

[@canergurses4108]

Küçülmekten korkuyorsan bu sporu yapmıycan

[@caglarergun1621]

tükeniş noktası yorulmadan önce 3 veya 4 tekrar bırakmak mı doğru mu anladım

[@rxycl0]

abi neden 2014'ten fırlamış gibi bir video yaptın

[@furkandogan4151]

Hocam gece çalışıyorum ayda 2 hafta. Kas gelişimimi etkiler mi?

[@gamingtr8492]

Hergün beşer dakikalık mini koşular yapın= )

[@MbK1907]

Hocam 4-5 aydır spor yapıyorum bu zamana kadar idmanlardan sonra doğal olarak kas ağrısı oluyordu ve gelişimim oluyordu fakat şimdi son zamanlarda idman ne kadar yoğun olursa olsun ağrı çok az hissediyorum bazen hissetmiyorum. Gelişme oluyor mu? Ne yapmalıyım?

[@ata_yildiz]

Programını değiştirmediysen değiştir. Hareket sırası, farklı hareketler ve set sayılarını vb değiştir. İlk setlerde yüksek tekrarlarda yapmaya çalış ve set sayılarını yüksek tutup dinlenme süreni uzun tutabilirsin. Hissetmemen normal. Eski ağrıların hamlık ağrıları olabilir. İyi antrenmanlar

[@MbK1907]

@@ata_yildiz tamamdır teşekkürler 🙏🏽

[@sıradanhesap11]

Dostum hamların gitmiş o yüzden ağırlıklari arttır ​@@MbK1907

[@baskanlarr6107]

geri dönmen çok sevindirici hocam iyi günler dilerim

[@Atlefit]

Yorum için teşekkür ederim! =)

[@capone5494]

Selam hocam ben whey protein kullanıyorum diyet dönemindeyim açığımı kapatmak için gün içinde 4 ölçeğe kadar aldığım oluyor sizce bunun bedene bir zararı var mı ? çünkü çoğu önergelerde 2yi geçmeyin yazıyor google sonuçlarında standart olarak belirlemişler gibi, bir de size sormak istedim.

[@oguzbeylem2277]

Çok sağol biz yağlanmaktan korkuyorduk iyi bir kaslanalım simitleti sonra yakarız

[@TheHalittle]

Hocam merhaba. Bir sorum olacaktı, bir harekette yaptığımız rep sayısı*ağırlık = x sonucu bize kasa uyguladığımız gerginlik sonucunu mu verir? Yani bench press ornek verecek olursak, 60 kilo benchte 6 rep yaparsak 6x60 = 360 stres, 45 kilo benchte 12 rep yaparsak 45x12 = 540 stres. Bu hesap doğru mudur yoksa saçmalık mıdır?

[@0ordek364]

😼

[@Axe811]

Yag oranim %19 176 boy kilo 80 ben simdi bulk mi yapmaliyim yag oranini asagiyami cekmeliyim

[@MORTİS-CR7]

Ya kilon fazlaysa yinede balk mı yapicaz yağ yakmayı dusunuyorum ozaman ne yapmaliyim

[@Atlefit]

Aşırı olmayan kalori açığı, bol protein ve sağlam ağırlık antrenmanları 👍🏻

[@gfhjfgs]

Öncelikle selamlar ben modellik yapıyorum ama kas kütlesi eklemek istiyorum. Spor yapmama rağmen düşük kalori ile beslendiğim için tam olarak fit görüntüyü yakalayamıyordum. Ben sanırım 3. Hatayı yaptım. Size bir sorum olacak. Fotoğraf çekimlerim olduğu için yağlanmamam gerekiyor. Bunu nasıl yapabilirim

[@kerimkaptan]

OLD SCOOLLLLL

[@RuUmut]

Bu 3 Nedeni Bilmeyen Adam Zaten Spora Gidip Zaman Kaybetmesin

[@farukserdaroglu1814]

Hocam bende göbek var önce yağ mı yıkayayım yani kasık Messi'nin

[@lordinfamous242]

etkili pratik İngilizce?? sen misin

[@Mehmetcan-fh9fb]

Tek üzüldüğüm nokta seni daha önceden keşfetmemişim 😢

[@krhn9657]

Yağ oranım 27% fakat skinny fat gibiyim. bulk yapmam mı yoksa definasyon yapıp yağ oranını 20%lere cekmek mi daha mantıklı ?

[@orhun2212]

boy-kilo nedir

[@krhn9657]

@@orhun2212 1.79 cm - 87 kilo - yag oranı 27%. Fazla kilolu değilim alt yapı var geçmişten kas olarak ama skinny fat gibiyim

[@Atlefit]

Haftanın 3-6 günü düzenli ağırlık antrenmanına ek olarak yeterli protein ve definasyon (yağ yakma) dönemine yapman en iyisi. Yağ oranını en az %15'e indirdikten sonra (tercihen ve devam edebiliyorsan %10-12'ye, edemiyorsan %15 ilk adımda yeterli) iyi planlanmış bir lean bulk dönemine girmen daha kaslı, yağsız ve sağlıklı bir fiziğe giden en iyi yoldur. Yağ oranı %15'in üzerindeyken kas kütlen düşükse bile yağ yakma dönemiyle başlaman sağlığın, motivasyonun ve bulk dönemine hazırlığın için en iyisidir.

[@krhn9657]

@@Atlefit eyvallah hocam. Allah razı olsun çok sağolun :)

[@MizahAzerbaycanTV]

Eyvallah Hocam.

[@MrSaral1000]

Harika Bilgiler ...

[@onuracararican]

Özlemiştin kendini

[@duygua1286]

Hocam yağ yakmak isteyen kadınlar için beslenme düzeni nasıl olmalı? Toplam kalorilerdeki karbonhidrat, yağ ve protein yuzdesi nasıl olmalı?

[@kenz-ihafiye2456]

Ya siz ingilizce ogretmeni degil miydiniz ayni ona benziyorsunuz

[@mertcanzorlu6358]

Peki kilosu fazla olan kişi için 3 cü hata gene aynı mı

[@deadrose0840]

Abi peki ben 1 aydır fittness gidiyorum bundan öncede 4 yıl boks geçmişim vardı 2 sorum olcak bunla ilgili Ben 80 kiloyum ve günlük 100 protein almaya çalışıyorum 2 ölcek(30 gr) protein kullanıyorum günde biri spordan önce biride spordan sonra kalan 30-40 proteinide besinlerden almaya çalışıyorum bu yaptığım yanlışmı ben yağ oranımı düşürmek ve kas yapmak istiyorum fakat cok fazla protein almak yağı arttırıyor diye duymuştum 2 ci sorum ise bahsettiğim gibi boks yapıyordum ve illaki etkisi olmuştur yıllardır diğer insanlara göre daha hızlı mı gelişir vicudum

[@Atlefit]

Yağlanmaktan çekindiğin için proteini kısmak gereksiz ve yanlış. Kilo aldıran şey harcadığından fazla kalori tüketmektir, bunu yapmadan 250 gram protein tüketsen de yağlanmazsın. Ancak yetersiz protein alırsan kas gelişimini maksimize edemezsin o yüzden protein alımını en azından günlük 150 grama çıkarman en iyisi (yağsız kaynaklardan). Boks geçmişin daha hızlı kas geliştirmeni özellikle hızlandırmaz ancak disiplini ve kendini ittirme kabiliyeti daha yüksek ve atletik bir sporcunun daha etkili antrenmanlar yaparak biraz daha hızlı sonuç almasını beklerim. Ayrıca başlangıç noktasındaki kas kütlen, kuvvetin ve patlayıcılığın hiç spor yapmamış birisine kıyasla daha fazla olacağından üstüne koyarak istediğin sonuçlara biraz daha hızlı ulaşman söz konusu olacaktır.