Kas Gelişimini Durduran 3 Hata (YAPMAYI HEMEN BIRAK!)

[@omerfarukacar1704]

Hocam kursunuzu aldım yaklaşık 3 ay geçti daha önceden başla bıraklı çok serüvenim oldu ama hayatımda hiç bu kadar gelişip övgü aldığım olmamıştı derdim zayıflarken çökmemekti ve sayenizde düzenimi oturttum, çok güzel ilerlemeler kaydediyorum 110 kg den bugün itibariyle 92.2 ye düşmüş bulunuyorum ama bu verdiğim kilo çok yüksek oranlı yağ derdim de buydu zaten :) ayrı olarak kilom düşüyor ve ağırlıklarım artıyor

[@Atlefit]

Dönüşüm programına katılarak adımları takip ettiğin için ben teşekkür ederim Ömer! Harika ilerliyorsun ve başarılarının devamını dilerim

[@knq9792]

bu kadar naif ve güzel bir anlatımı dinlemek keyif veriyor. spora başladığımda ilk 2 hatayı yapmadığım için 8 ay sonunda çevremdeki insanların 2-3 senede elde edemediği bir fiziğe kavuşmuştum. güzel günlerdi..

[@talha8520]

aga fotoğrafın varmı ilk halin ile 8 ay sonundaki halinin insta varsa verirmisin

[@teto1635]

Video paylaşmaya devam etmene çok sevindim dostum, iyi adamsın gönlümüzdeki yerin ayrı, emeğine sağlık🙏

[@Atlefit]

Çok teşekkür ederim =)

[@emirhansesiguzel4372]

Teşekkürler.

[@Atlefit]

Wow, kanalı desteklediğin için çok teşekkür ederim Emirhan !

[@onur_eren48]

Özet Bu metinde, spor yaparken sık yapılan üç hata ele alınıyor. Bu hatalar, düzenli spor yapmanın yeterli olmadığını, hareketleri sürekli olarak değiştirmenin kas gelişimini engelleyebileceğini ve sürekli düşük kalorili bir diyetle kas gelişiminin sınırlı kalabileceğini vurguluyor. Bilgiler 💪 Hata 1: Düzenli Spor Yapmanın Yeterli Olması: Sadece düzenli spor salonuna gitmek, kas gelişimi için yeterli değildir. Kaslar, tükenişe ulaşan son tekrarlarda büyür ve sadece düzenli gitmek yetersizdir. 🏋 Hata 2: Hareketleri Sürekli Değiştirmek: Her iki haftada bir hareketleri değiştirmek yerine, seçili ana egzersizlerde performansı düzenli olarak artırmak daha etkilidir. Antrenman programını uzun süre değiştirmemek daha iyi sonuçlar sağlar. 🍔 Hata 3: Düşük Kalorili Diyet ve Balk Dönemi İhmal: Kas gelişimi için yeterli kalori almak önemlidir. Düşük kalorili bir diyetle kaslarını geliştirmek zor olabilir. Balk dönemi, kas gelişimini desteklemek için gereklidir ve kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olabilir. Bu hatalardan kaçınılması, daha etkili bir kas gelişimi ve spor performansı sağlamaya yardımcı olabilir.

[@onur_eren48]

- [00:00](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🤖 Spor yaparken istenilen kas gelişimini sağlayamamak, üç kritik hatadan kaynaklanabilir. - [00:13](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🏋‍♂ Düzenli spor salonuna gitmek yeterli değil, kas gelişimi için doğru antrenman yöntemleri uygulamak gerekiyor. - [00:27](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 💪 Kas gelişimi, antrenmanlarda tükeniş noktasına kadar zorlanmayı gerektirir. - [01:09](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🏆 Her antrenmanda maksimum ağırlıkla çalışmak zorunlu değil; tükenişe yakın seviyede çalışmak daha verimli. - [01:51](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 📈 Kas gelişimi için, tükenişe 1-3 tekrar kala ağırlıklarla çalışmak idealdir. - [02:17](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🏗 Büyük ve kompleks hareketlerde tükeniş noktasına ulaşmamak, tek eklemli hareketlerde ise son setlerde tükenişe ulaşmak öneriliyor. - [03:04](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🔄 Antrenman hareketlerini sürekli değiştirmek yerine, seçili egzersizlerde düzenli ilerleme sağlamak kas gelişimi için daha etkilidir. - [04:00](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🍽 Sürekli düşük kalorili beslenmek ve hiç balk yapmamak, kas gelişimini olumsuz etkileyebilir. - [05:10](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) ⚖ Balk dönemleri, kas gelişimini hızlandırabilir; ancak birçok kişi yağlanma korkusuyla bu dönemleri atlıyor. - [06:06](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🔄 Kas kütlesini arttırmak için doğru ayarlanmış lean bulk ve yağ yakma dönemleri arasında dengeli geçiş yapmak önemlidir. - [06:49](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🚀 Bilimsel araştırmalara dayalı bir antrenman programı, kas gelişiminde hızlı sonuçlar sağlayabilir.

[@muratbozkurt1102]

teşekkürler

[@semihkoseoglu1799]

Hoca bana hareketleri gösterdi 1 sene önce halen onun gösterdiği gibi yapıyorum halen acemiyim ve bazıları bana bol bol yemek ye dediler gelişmek istiyorsan proteinler pahalı diyorlar etler yumurtalar felan kilo al ver dediler kilo aldım yanlız karnım büyüdü 79 kiloyken 95 oldum beden aynı karnım büyüdü ekmekten uzak abur cubur yemiyorum kahvaltıda çay içmiyorum evde peynir salata domates sağlık olanları yiyorum ve 80 gram yulaf içine lor peynir karıştırıp o şekilde yiyorum 1 senedir protein açısından yine gelişmiyorum 1 sene önce kaslarım 37 iken şimdi 38 oldu 1 senede

[@D.OZSENOL]

Saol dostum 💪🤚

[@D.OZSENOL]

Saol dostum 💪🤚

[@baskanlarr6107]

geri dönmen çok sevindirici hocam iyi günler dilerim

[@Atlefit]

Yorum için teşekkür ederim! =)

[@traderbroker0]

kral nirdesin yahu.. özledik vallahi..

[@ismaildincer6908]

Dostum bundan sonra bombala vidyolarla artik her hafta . Cok düzgün ve güzel anlatiyorsun

[@emrecoker9604]

Bulk döneminden sonra kas kaybını minimum düzeyde tutarak geçirilecek definasyon dönemiyle ilgili de bir video gelirse süper olur

[@emirnergiz5985]

Sonunda başarıların devamını dilerim her daim salonda da göremiyorum bir süredir (benchte tanışmıştık)

[@Atlefit]

Haha hatırlıyorum Emir, elbet denk geliriz :)) yorumun için çok teşekkür ederim

[@xWadu]

Spora bugün başladım 101 kilo ve 183 boy ile ilk günüm çok zordu benim için çünkü stresliydim. Ortamdan çekindim ve ne yapıcağımı bilmiyordum. Fakat size çok açık birşey söylemek istiyorum ister çok zayıf olun ister çok kilolu olun hayatınızı değiştirmek isteyen sadece sizler değilsiniz spor salonunda birçok kişi sizlerle aynı durumda ama onlar ilk adımı atmışlar benim gibi. Utanma konusuna gelince evet çok çekindim yalan yok ama hocalar ve etraftaki abiler sağolsun yardımcı oldular. Şuan için diyet listesi ve bazı eksiklerim var onları halledip güzel bir değişime geçmek istiyorum. Umarım hedeflerimize ulaşırız. Asla ve asla unutmayın bu spora ilginiz var ise ertelemeyin kayıt olun ve başlayın. İlerleyen aylarda merak eden olursa durumu size özet geçerim. Benim gibi kilolu olan arkadaşlara sesleniyorum utanmayın oralarda birçok kişi bizim gibi ve mücadele ediyorlar. Bir an önce başlayın ve hedeflerinize ulaşmak için plana sadık kalın. İlerleyen ayları merakla bekliyorum. Not;Tek korkum beslenme 😅

[@-Lunarr]

Eline emeğine ağzına sağlık teşekkürler gece gece iyi geldin özlemişiz 🙂

[@Atlefit]

Duyduğuma sevindim, yorum için teşekkür ederim!

[@osmanyigitbayraktar1038]

Ben bu kanalı neden şimdiye kadar izlemedim dedirtti, tek kelime ile muazzam

[@audreylenca]

Tekrar hoşgeldin💃

[@tom__cat]

1:00 o zaman 2-3-4 set tekrar yapmak yerine, 1 set çalışmak yeterli. Hem zaman açısından, hem gelişim açısından. Bence gayet makul!

[@1DARKGOLD1]

hayır ilk sette 25 pumpladiysan yani tukenise kadar yapabildiysen 2. sette 20 de tukenise gireceksin ki onemli olan pumplamak yani tukenise girmek vede ısınmadan spora başlama ki tukenise giderken sakatlanma

[@kemalgunbas]

Berkan bey sizi sık sık görmek isteriz 👍🏼🙏🏻

[@UcuzGames-q5q]

geri gelmene sevindim

[@apolat670]

Dayı cidden doğru söylüyorsun. Helal sana . Katiliyorum

[@ilker8608]

hocam özlettiniz lütfen paylaşimlari birakmayın sizden öğrenecek çok şey var

[@kadiruzunbekiroglu]

Ayni hatalari bende yaptim zamaninda hocamm cok iyi video olmus💯💪

[@zamangezgini6389]

Teşekkürler bu kıymetli bilgiler için❤

[@yagmurozkzlck3488]

Şükür kavuşturana ❤

[@erdemmarangoz1131]

Yeni videolar yolda diyip tam 10 gün sonra yeni video atman... gerçek bir imparator.

[@kadirboztas6917]

vay daha geçen başka kanaldan bu reisten ingilizce dersi dinliyordum şimdi ise fitness, izindeyiz reiss :D

[@Zeynis14]

Bahsettiğin İngilizce kanalını tahmin edebiliyorum.Anlatış tarzını ben de çok benzettim.Ama aynı kişi olduğunu düşünmüyorum 😊

[@xsportankara9907]

Hocanın eksikleri var; 1- Spora düzenli gitmek önemli fakat asily önemli olan salona gidince çalışmanın hakkını vermek yani hareketleri düzgün yapmak.ve doğru ağırlıkla ve çalıştığın bölgeyi hissetmek... bakın arkadaşlar hissetmek cok önemli yoksa yol.alamazsın.. 2- beslenme önemli fakat doğru çalışmıyorsan yol alamazsın.. 3- Diet kisye göre değişir...kilon varsa yada yoksa... Bu yazdıkarımı komse yanlış anlamasın sadece aporcu yada yeni başlayan arkadaşlara biilgilendirme amaçlı yazdım.. herkese sağlıklı iyi günler dilerim.

[@ozturkcansimsek]

Özlendinizzz ❤❤❤

[@traderjohn2890]

ulan gece bu adamın bildirimi geldi inanamadım basta hosgeldin tacsız kral

[@Mehmetcan-fh9fb]

Tek üzüldüğüm nokta seni daha önceden keşfetmemişim 😢

[@tuna5689]

Goat geri dönmüş

[@alirk8124]

Eline sağlık kral yeni bilgiler beklıyoruz

[@batuhansakaoglu7147]

hosgeldin hocam

[@delevizyonn]

1.yağ= güçtür, yağlanmadan güçlenemez ve ağırlık arttıramazsınız bir süre sonra ağırlıklar sabit kalır bu yüzden yağlanmanız ve güç kazanmanız gerekir ki kaslar daha çok ağırlık altına girebilsin ve büyümeye devam etsin.Sonrasında istediğiniz kütleye ulaşıp yağ yakımına başlamanız gerekir ki hatlarınızı görebilin ve nekadar büyümek istediğinizi hedefliyebilin. 2.Düzenli spor yapmak yeterli değildir.Düzenli beslenme ve düzenli uyku ile beraber istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz.Her gün spora gitmek de doğru bir davranış değildir vücudunuzu dinlendirmeniz gerekir.Bunun için uygun bir program ve iyi bir hoca ile çalışmanız tavsiyemdir.Hareketlerin püf noktaları vardır ve bunu videolarda izlemeniz yeterli değildir bu yüzden bir profesyonelden yardım alın en azından öğrenene kadar. 3.Çok fazla paketli gıda tüketmeyin olabildiğince doğal beslenmeye çalışın ve her zaman sağlam antrenman yapın vücudunuz sizin düşündüğünüzden daha güçlü ve daha dayanıklı ağırlık arttırmaktan korkmayın.Kardiyo, ısınma soğuma ve esneme hareketlerini ihmal etmeyin, sakatlanmaların çoğu bu yüzden olur.

[@ibrahimagca803]

Çok verimli ve doğru bilgiler teşekkürler kardeşim

[@onurkeskin4866]

Ooo hoş geldin reis😂

[@crazyistanbullu]

Harika bilgiler. Yürekten teşekkürler.

[@swetsacc]

Çok güzel ifade edilmiş bravo

[@alisirinov1948]

Çok hoşsunuz 😊

[@canerkaradas8669]

kısa videolara bayılıyorum

[@traderjohn2890]

Merhaba Berkan videolarını çok severek izliyorum keşke daha çok video atsan diyorum ama kanal niyese hak ettiği değeri görmüyor ayriyeten natural olarak kaç kilo kas kütlesi ekleyebileceğimizle alakalı video yapsan hem çok güzel etkileşim alır hem de o verdiğin güzel bilgilere bir tanesini daha eklersin seni çok seviyoruz

[@bahtiyarcalskan7934]

Muhteşem net ve güzel anlatım hocam bravo 🎉

[@RaIX-EN]

oha atlefit video atmış oha

[@emirparlak4934]

mükkemel video olmuş reyiz hoşgeldin özlendin

[@Atlefit]

Hoşbulduk Emir, beğenmene sevindim çok teşekkür ederim :D

[@ismaildincer6908]

Aga sonunda geldin

[@Izmosember]

Bölgesel yağ yakma ile ilgili video çeker misin Berkan abi

[@kervan2652]

Reis şükür artık gel şuraya 👏🙏😂

[@morbiber]

Spora başladım 5 gün oldu 110 kg boy 188 yaş 34 sonuçları yazacağım ilerleyen zamanlarda. Hocam elinize sağlık mükemmel bilgiler var.

[@AliKuyucu21]

Ne yaptın hocam 1 ayda merak ettim güncelleme yolla

[@morbiber]

@@AliKuyucu21 bugün tam 2 ay oldu 8 Ocakta başladım 8 kg verdim güçlendim kilolarım arttı devam diyet, spor

[@kaaynaydogan511]

​@@morbiber 6 ayda neler oldu peki hocam bende meraklandim

[@oguzhan6112]

hocam son gelişme nedir merak ettim?

[@SinanZen1981]

çok efsane video teşekkürler

[@Tyler3267-u8]

Sen çok miretarım Allah sana uzun ömür versin

[@Beyatilll]

Hocam calisthanics için de tavsiye gelir mi

[@theend-gk1mb]

Nerelerdesin be kardo özlettin kendini

[@E7LEX]

Bende yaptım 6 ay ve çok az geliştim artık 1 hafta veya 4.5 günde bir yapıyorum❤

[@exob0b]

ÖYLE BİR ŞEY İSTEDİ Kİ!!!!!!!!!!! ATLEFİT HER HAFTA VIDEO ATSIN

[@abdullahaltok1125]

harikasın , bilgiler için teşekkürler💪

[@Atlefit]

Yorumun için ben teşekkür ederim!

[@onurmergen42]

Çok iyi gelen bir video oldu

[@Atlefit]

Duyduğuma çok sevindim Onur izlediğin için teşekkür ederim!

[@barsarkjack1714]

İşte biiiz bu yüzdeeeen TÜKENECEEĞİİİZZZZZ!!!

[@onuracararican]

Özlemiştin kendini

[@aliserhatyucel1322]

tesekkürler.aydalı bir video oldu benim için.

[@mehmetkyc2454]

özlettin be dostum

[@oguzhancavusoglu109]

çok yararlı bir video teşekkür ederim

[@mehmetfatihgunduz5071]

Teşekkürler,çok faydalandık.

[@Atlefit]

Duyduğuma sevindim Mehmet!

[@ahmethassan8175]

harika bir anlatım 👏👏

[@MrSaral1000]

Harika Bilgiler ...

[@Ahmet-l7m3z]

Arkadaşlar bunlar önemli şeyler ama sigara içmeyin Sigara gelişimi %52 protein enzimini yavaşşatıyor

[@Talaegt]

ozlemisiz hocam

[@oguzbeylem2277]

Çok sağol biz yağlanmaktan korkuyorduk iyi bir kaslanalım simitleti sonra yakarız

[@enesenes1248]

Teşekkürler dostum 🙏

[@bahabey8624]

Harika tavsiyeler için teşekkürler hocam ama sizde bu yöntem de pek işe yaramış gibi görünmüyor. Belki de daha da farklı bir yöntem denemelisiniz.

[@mustafameric9371]

Atlefit kral hocam beş kiloluk ağırlığın var kas için bunlarla olur mu? değiştirmeden ağırlıkları olur mu ?🎵💥👍🔥🧿✌️😇🎁⛄🐴🎶🐱🙏🎸🥰

[@Diyaaxn.]

Kač kilosun ve yasin ne

[@cemouno1697]

Daha güçlü olmak için oyunlardaki rebirth mantığı ile çalışmamız gerekiyor anladığım kadarıyla

[@resitmehmetcoskun6514]

döngü sürekli, bulk,yaglan +kas yap -› ‹- yag yak, definasyon yap... özetle bumudur hocam ?

[@negatif9163]

değindiğiniz 3.konuyu ben de çok yakın zamanda uyandım. çok ağır spor olmasa da ben de yapıyorum bir şeyler... umarım meyvelerini alırım da yağlanma göbeklenme boşa olmamış olur.

[@taekwon8556]

ama aylık olarak hareketleri değiştir kireçleme ve eklem rahatsızlıkları yaşayabilirsin ve bir seneden aşağı zor düzelirsin.

[@nuriackbas7783]

SÜPER BİLGİLER

[@deadflowed_2496]

helal olsun !

[@tamerdemir168]

Dostum nerelerdesin sen seni görmek çok güzel

[@RuUmut]

Bu 3 Nedeni Bilmeyen Adam Zaten Spora Gidip Zaman Kaybetmesin

[@ghdede]

Güzel adamsın👍🏼🙏🏻

[@gamingtr8492]

Hergün beşer dakikalık mini koşular yapın= )

[@Atlefit]

Videoda Bahsettiğim Araştırmalar: Tükenişe yaklaşmanın kas gelişimi için önemini gösteren araştırma: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ Sürekli Tükenişe Ulaşmanın Yol Açabildiği Olumsuzluklar: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615007/ Tükenişe ulaşmak ile oraya yaklaşmanın benzer kas gelişim sonuçlarına yol açtığını gösteren meta-analiz: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ (bu konu üstünde tartışma yaratan yeni bir meta analiz var ancak tükenişe sürekli olarak ulaşmamak hala daha iyi bir fikir gibi görünüyor) Bulk yapmanın (harcadığından fazla kalori tüketmenin) kas gelişimi için önemi: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/ NOT: Bulk yapmak önüne geleni yiyerek alabildiğin kadar kilo almak anlamına kesinlikle gelmiyor. Doğru bir bulk süreci geçirmek yağlanmayı minimumda tutmaktan geçer. Buna lean bulk denir ve nasıl yapman gerektiğine dair anlattığım her şeyi aşağıdaki yazımdan öğrenebilirsin: atlefit.com/basarili-bir-sekilde-kas-yapmak-icin-beslenme-bilmen-gereken-her-sey/ İzlediğin için teşekkürler!

[@ILiveWithStories]

bahsettiğin şeyler çok bilindik, klasik şeyler. Tabi bilmeyen mağaradan çıkmış da olabilir

[@fatiherturk6408]

Gayet faydalı nokta atışları. Çoğu kişinin yaşadığı girdaplara çözüm niteliğinde.

[@EmrahYaman-yg3oc]

Bilmemek magradan gelmislik deyil bilen bir bireyin bilmeyen yeni yetisen bireylere bilgilerini aktarirken bunu kucumsemek magradan gelmisliktir aslan kardeşim. ​@@ILiveWithStories

[@mesutmutlu5720]

Müthiş ve net

[@BgF_]

Bulk için ne tarz yiyecekler yemeliyim tavuk pilav harici 3-5 örnek verirseniz çok sevinirim 😁

[@Elif-ny8wv]

videonuz karşıma çıkınca etkili pratik İngilizce Burak'ın sporla alakalı bir kanalı da mı var dedim aşırı benziyorsunuz kardeş misiniz acaba??

[@Ozkan.530]

Ben hem kilo verip hem kaslanmak istiyorum o yüszen sağlıklı besleniyorum bu yüzden kalori çok almamaya çalışıyorum bu doğru mu

[@MizahAzerbaycanTV]

Eyvallah Hocam.

[@slaphimthen9955]

Kisa ve öz.👍

[@lacalin132]

İyiki varsın kral

[@mustafabayrak8667]

Ben kalori alımımı arttırdım artık bende kas gelişimi kaydediyorum önceden ay bu çok kalorili ay bu yağlı ay sabah karb almam ay akşam karb almam derdim sımdı yiyorum abartmadan ve kas kazanıyorum en azından daha iyi görüyorum kendimi

[@dirheinen17]

Olm daha çok video atnasız 1 milyon takipçiniz olmuştu.

[@efeberkbulgurcu8377]

Ya nerdesin kral nerdesin

[@dilrakilicc]

Bir tek ağırlıkları arttırma trmposu kalmış videoda. O nasıl olmalı yani 3x8 yaptık tükenişe 3 tekrar kalcak şekilde. Ağırlığı arttırınca bir sonraki idmanda bu sefer tükenişe 1 falan kalcak bizim için? Yani o tükenişe ulaşmayın temposu bozuluyor ağırlık arttırınca her hafta?

[@ahmetuludag2858]

Emeğinize Sağlık

[@ilaydaEsen-b9y]

Lütfen ornek antrenman programı verinnnnn

[@cristianoemir7]

çok teşekkürler hocam

[@mevlutyldz7490]

Hocam benim yağ oranım %20 bulk yapmama gerek varmı iyi bir kas yapmak için ? Geri dönüş yaparsanız sevinirim🙏

[@Demografi]

Ben de tecrubemi paylaşayım. Dogrudur demiyorum ama içinden alacagınızı alın kendi programınızla birleştirin. Bel çevresi evet korkulu ruya fakat ben bulk donemine hiç bir zaman girmedim. Ara ara yemek programını yukseltip alçalttım. Cunku yaglandıgımda her zaman kurtulması çok çok uzun zaman alıyor. Evet kas inşa etme yavaşlıyor zayıf kaldıkça ama amaca ulaşıyorsunuz hatrı sayılır bir surede. Yanlış demiyorum kesinlikle yanlış anlaşılmasın. Arada küçik destekler yaparak tam zargana olmadan kas yapmakda mumkun. Elbette antremanlar bir tık enerjisiz gecebiliyor. Ama ben hiç yaglanmadan 3 ayda degilde 6 ayda istediğim sonuca ulaştım. Yağlanmadan elbette.

[@sahinkarakurt8534]

Cok guzel emek vermişsin tesekkur ederiz,,lakin yabancı kelime kullanmasan anlayamıyoruz,😂

[@mmawarrior1154]

Hocam iştah problemi ve yemek yiyememe sorunu hakkında bir video lütfen. Örneğin 3500 kalori beslenme programım var ama yemesi cok zor geliyor

[@sedrik_aesthetics8447]

Reis zorla kendini ben çok zorladım yemeye şimdi çok iştahlıyım benim yüzümden evde yemek kalmiyor😂

[@Tevzadze500]

sonunda ÜSTADDDDD

[@sedrik_aesthetics8447]

Reis çok doğru 1 yıl haftada 3 gün sırt göğüs bacak yaptım hergün 1 program tükenis falan filan gelisemedim

[@zarganapilaki]

Hocam dalgalı karbonhidrat diyetiyle ilgili de video çeker misiniz?

[@PluviaTarih]

Abi 3 kilo daha vermem gerekiyor fakat artık veremiyorum ne yapmam gerekiyor, 103 kilodan 75 e düştüm. Doktorum 3 kilo daha vermemi söyledi

[@ToktamisEnes]

Hoş geldin.

[@Atlefit]

Hoş buldum!