Kas Gelişimini Durduran 3 Hata (YAPMAYI HEMEN BIRAK!)

[@omerfarukacar1704]

Hocam kursunuzu aldım yaklaşık 3 ay geçti daha önceden başla bıraklı çok serüvenim oldu ama hayatımda hiç bu kadar gelişip övgü aldığım olmamıştı derdim zayıflarken çökmemekti ve sayenizde düzenimi oturttum, çok güzel ilerlemeler kaydediyorum 110 kg den bugün itibariyle 92.2 ye düşmüş bulunuyorum ama bu verdiğim kilo çok yüksek oranlı yağ derdim de buydu zaten :) ayrı olarak kilom düşüyor ve ağırlıklarım artıyor

[@Atlefit]

Dönüşüm programına katılarak adımları takip ettiğin için ben teşekkür ederim Ömer! Harika ilerliyorsun ve başarılarının devamını dilerim

[@onur_eren48]

Özet Bu metinde, spor yaparken sık yapılan üç hata ele alınıyor. Bu hatalar, düzenli spor yapmanın yeterli olmadığını, hareketleri sürekli olarak değiştirmenin kas gelişimini engelleyebileceğini ve sürekli düşük kalorili bir diyetle kas gelişiminin sınırlı kalabileceğini vurguluyor. Bilgiler 💪 Hata 1: Düzenli Spor Yapmanın Yeterli Olması: Sadece düzenli spor salonuna gitmek, kas gelişimi için yeterli değildir. Kaslar, tükenişe ulaşan son tekrarlarda büyür ve sadece düzenli gitmek yetersizdir. 🏋 Hata 2: Hareketleri Sürekli Değiştirmek: Her iki haftada bir hareketleri değiştirmek yerine, seçili ana egzersizlerde performansı düzenli olarak artırmak daha etkilidir. Antrenman programını uzun süre değiştirmemek daha iyi sonuçlar sağlar. 🍔 Hata 3: Düşük Kalorili Diyet ve Balk Dönemi İhmal: Kas gelişimi için yeterli kalori almak önemlidir. Düşük kalorili bir diyetle kaslarını geliştirmek zor olabilir. Balk dönemi, kas gelişimini desteklemek için gereklidir ve kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olabilir. Bu hatalardan kaçınılması, daha etkili bir kas gelişimi ve spor performansı sağlamaya yardımcı olabilir.

[@onur_eren48]

- [00:00](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🤖 Spor yaparken istenilen kas gelişimini sağlayamamak, üç kritik hatadan kaynaklanabilir. - [00:13](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🏋‍♂ Düzenli spor salonuna gitmek yeterli değil, kas gelişimi için doğru antrenman yöntemleri uygulamak gerekiyor. - [00:27](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 💪 Kas gelişimi, antrenmanlarda tükeniş noktasına kadar zorlanmayı gerektirir. - [01:09](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🏆 Her antrenmanda maksimum ağırlıkla çalışmak zorunlu değil; tükenişe yakın seviyede çalışmak daha verimli. - [01:51](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 📈 Kas gelişimi için, tükenişe 1-3 tekrar kala ağırlıklarla çalışmak idealdir. - [02:17](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🏗 Büyük ve kompleks hareketlerde tükeniş noktasına ulaşmamak, tek eklemli hareketlerde ise son setlerde tükenişe ulaşmak öneriliyor. - [03:04](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🔄 Antrenman hareketlerini sürekli değiştirmek yerine, seçili egzersizlerde düzenli ilerleme sağlamak kas gelişimi için daha etkilidir. - [04:00](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🍽 Sürekli düşük kalorili beslenmek ve hiç balk yapmamak, kas gelişimini olumsuz etkileyebilir. - [05:10](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) ⚖ Balk dönemleri, kas gelişimini hızlandırabilir; ancak birçok kişi yağlanma korkusuyla bu dönemleri atlıyor. - [06:06](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🔄 Kas kütlesini arttırmak için doğru ayarlanmış lean bulk ve yağ yakma dönemleri arasında dengeli geçiş yapmak önemlidir. - [06:49](kzbin.info/www/bejne/p2quk2OopZ53rtE) 🚀 Bilimsel araştırmalara dayalı bir antrenman programı, kas gelişiminde hızlı sonuçlar sağlayabilir.

[@muratbozkurt1102]

teşekkürler

[@semihkoseoglu1799]

Hoca bana hareketleri gösterdi 1 sene önce halen onun gösterdiği gibi yapıyorum halen acemiyim ve bazıları bana bol bol yemek ye dediler gelişmek istiyorsan proteinler pahalı diyorlar etler yumurtalar felan kilo al ver dediler kilo aldım yanlız karnım büyüdü 79 kiloyken 95 oldum beden aynı karnım büyüdü ekmekten uzak abur cubur yemiyorum kahvaltıda çay içmiyorum evde peynir salata domates sağlık olanları yiyorum ve 80 gram yulaf içine lor peynir karıştırıp o şekilde yiyorum 1 senedir protein açısından yine gelişmiyorum 1 sene önce kaslarım 37 iken şimdi 38 oldu 1 senede

[@D.OZSENOL]

Saol dostum 💪🤚

[@D.OZSENOL]

Saol dostum 💪🤚

[@teto1635]

Video paylaşmaya devam etmene çok sevindim dostum, iyi adamsın gönlümüzdeki yerin ayrı, emeğine sağlık🙏

[@Atlefit]

Çok teşekkür ederim =)

[@knq9792]

bu kadar naif ve güzel bir anlatımı dinlemek keyif veriyor. spora başladığımda ilk 2 hatayı yapmadığım için 8 ay sonunda çevremdeki insanların 2-3 senede elde edemediği bir fiziğe kavuşmuştum. güzel günlerdi..

[@talha8520]

aga fotoğrafın varmı ilk halin ile 8 ay sonundaki halinin insta varsa verirmisin

[@emirhansesiguzel4372]

Teşekkürler.

[@Atlefit]

Wow, kanalı desteklediğin için çok teşekkür ederim Emirhan !

[@tom__cat]

1:00 o zaman 2-3-4 set tekrar yapmak yerine, 1 set çalışmak yeterli. Hem zaman açısından, hem gelişim açısından. Bence gayet makul!

[@emirnergiz5985]

Sonunda başarıların devamını dilerim her daim salonda da göremiyorum bir süredir (benchte tanışmıştık)

[@Atlefit]

Haha hatırlıyorum Emir, elbet denk geliriz :)) yorumun için çok teşekkür ederim

[@traderbroker0]

kral nirdesin yahu.. özledik vallahi..

[@baskanlarr6107]

geri dönmen çok sevindirici hocam iyi günler dilerim

[@Atlefit]

Yorum için teşekkür ederim! =)

[@zamangezgini6389]

Teşekkürler bu kıymetli bilgiler için❤

[@ismaildincer6908]

Dostum bundan sonra bombala vidyolarla artik her hafta . Cok düzgün ve güzel anlatiyorsun

[@-Lunarr]

Eline emeğine ağzına sağlık teşekkürler gece gece iyi geldin özlemişiz 🙂

[@Atlefit]

Duyduğuma sevindim, yorum için teşekkür ederim!

[@emrecoker9604]

Bulk döneminden sonra kas kaybını minimum düzeyde tutarak geçirilecek definasyon dönemiyle ilgili de bir video gelirse süper olur

[@kadiruzunbekiroglu]

Ayni hatalari bende yaptim zamaninda hocamm cok iyi video olmus💯💪

[@alirk8124]

Eline sağlık kral yeni bilgiler beklıyoruz

[@kemalgunbas]

Berkan bey sizi sık sık görmek isteriz 👍🏼🙏🏻

[@ibrahimagca803]

Çok verimli ve doğru bilgiler teşekkürler kardeşim

[@crazyistanbullu]

Harika bilgiler. Yürekten teşekkürler.

[@Beyatilll]

Hocam calisthanics için de tavsiye gelir mi

[@swetsacc]

Çok güzel ifade edilmiş bravo

[@alisirinov1948]

Çok hoşsunuz 😊

[@apolat670]

Dayı cidden doğru söylüyorsun. Helal sana . Katiliyorum

[@audreylenca]

Tekrar hoşgeldin💃

[@bahtiyarcalskan7934]

Muhteşem net ve güzel anlatım hocam bravo 🎉

[@Izmosember]

Bölgesel yağ yakma ile ilgili video çeker misin Berkan abi

[@ilker8608]

hocam özlettiniz lütfen paylaşimlari birakmayın sizden öğrenecek çok şey var

[@UcuzGames-q5q]

geri gelmene sevindim

[@mustafameric9371]

Atlefit kral hocam beş kiloluk ağırlığın var kas için bunlarla olur mu? değiştirmeden ağırlıkları olur mu ?🎵💥👍🔥🧿✌️😇🎁⛄🐴🎶🐱🙏🎸🥰

[@xsportankara9907]

Hocanın eksikleri var; 1- Spora düzenli gitmek önemli fakat asily önemli olan salona gidince çalışmanın hakkını vermek yani hareketleri düzgün yapmak.ve doğru ağırlıkla ve çalıştığın bölgeyi hissetmek... bakın arkadaşlar hissetmek cok önemli yoksa yol.alamazsın.. 2- beslenme önemli fakat doğru çalışmıyorsan yol alamazsın.. 3- Diet kisye göre değişir...kilon varsa yada yoksa... Bu yazdıkarımı komse yanlış anlamasın sadece aporcu yada yeni başlayan arkadaşlara biilgilendirme amaçlı yazdım.. herkese sağlıklı iyi günler dilerim.

[@onurkeskin4866]

Ooo hoş geldin reis😂

[@batuhansakaoglu7147]

hosgeldin hocam

[@E7LEX]

Bende yaptım 6 ay ve çok az geliştim artık 1 hafta veya 4.5 günde bir yapıyorum❤

[@abdullahaltok1125]

harikasın , bilgiler için teşekkürler💪

[@Atlefit]

Yorumun için ben teşekkür ederim!

[@yagmurozkzlck3488]

Şükür kavuşturana ❤

[@kervan2652]

Reis şükür artık gel şuraya 👏🙏😂

[@ozturkcansimsek]

Özlendinizzz ❤❤❤

[@Atlefit]

Videoda Bahsettiğim Araştırmalar: Tükenişe yaklaşmanın kas gelişimi için önemini gösteren araştırma: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ Sürekli Tükenişe Ulaşmanın Yol Açabildiği Olumsuzluklar: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615007/ Tükenişe ulaşmak ile oraya yaklaşmanın benzer kas gelişim sonuçlarına yol açtığını gösteren meta-analiz: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ (bu konu üstünde tartışma yaratan yeni bir meta analiz var ancak tükenişe sürekli olarak ulaşmamak hala daha iyi bir fikir gibi görünüyor) Bulk yapmanın (harcadığından fazla kalori tüketmenin) kas gelişimi için önemi: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/ NOT: Bulk yapmak önüne geleni yiyerek alabildiğin kadar kilo almak anlamına kesinlikle gelmiyor. Doğru bir bulk süreci geçirmek yağlanmayı minimumda tutmaktan geçer. Buna lean bulk denir ve nasıl yapman gerektiğine dair anlattığım her şeyi aşağıdaki yazımdan öğrenebilirsin: atlefit.com/basarili-bir-sekilde-kas-yapmak-icin-beslenme-bilmen-gereken-her-sey/ İzlediğin için teşekkürler!

[@ILiveWithStories]

bahsettiğin şeyler çok bilindik, klasik şeyler. Tabi bilmeyen mağaradan çıkmış da olabilir

[@fatiherturk6408]

Gayet faydalı nokta atışları. Çoğu kişinin yaşadığı girdaplara çözüm niteliğinde.

[@EmrahYaman-yg3oc]

Bilmemek magradan gelmislik deyil bilen bir bireyin bilmeyen yeni yetisen bireylere bilgilerini aktarirken bunu kucumsemek magradan gelmisliktir aslan kardeşim. ​@@ILiveWithStories

[@oguzhancavusoglu109]

çok yararlı bir video teşekkür ederim

[@bahtisikikliseli]

NE ATLEFİT VİDEO MU ATMIŞ

[@Nshebaksjsb]

Ne?

[@canerkaradas8669]

kısa videolara bayılıyorum

[@emirparlak4934]

mükkemel video olmuş reyiz hoşgeldin özlendin

[@Atlefit]

Hoşbulduk Emir, beğenmene sevindim çok teşekkür ederim :D

[@ahmethassan8175]

harika bir anlatım 👏👏

[@tuna5689]

Goat geri dönmüş

[@traderjohn2890]

ulan gece bu adamın bildirimi geldi inanamadım basta hosgeldin tacsız kral

[@ExmenoxFAYttis]

Sen çok miretarım Allah sana uzun ömür versin

[@kadirboztas6917]

vay daha geçen başka kanaldan bu reisten ingilizce dersi dinliyordum şimdi ise fitness, izindeyiz reiss :D

[@Zeynis14]

Bahsettiğin İngilizce kanalını tahmin edebiliyorum.Anlatış tarzını ben de çok benzettim.Ama aynı kişi olduğunu düşünmüyorum 😊

[@bacgundaklayan1834]

Glucosamine Chondroitine MSM hakkında video yapabilirmisiniz

[@aliserhatyucel1322]

tesekkürler.aydalı bir video oldu benim için.

[@MrSaral1000]

Harika Bilgiler ...

[@ismaildincer6908]

Aga sonunda geldin

[@traderjohn2890]

Merhaba Berkan videolarını çok severek izliyorum keşke daha çok video atsan diyorum ama kanal niyese hak ettiği değeri görmüyor ayriyeten natural olarak kaç kilo kas kütlesi ekleyebileceğimizle alakalı video yapsan hem çok güzel etkileşim alır hem de o verdiğin güzel bilgilere bir tanesini daha eklersin seni çok seviyoruz

[@BgF_]

Bulk için ne tarz yiyecekler yemeliyim tavuk pilav harici 3-5 örnek verirseniz çok sevinirim 😁

[@mehmetfatihgunduz5071]

Teşekkürler,çok faydalandık.

[@Atlefit]

Duyduğuma sevindim Mehmet!

[@Mehmetcan-fh9fb]

Tek üzüldüğüm nokta seni daha önceden keşfetmemişim 😢

[@dilrakilicc]

Bir tek ağırlıkları arttırma trmposu kalmış videoda. O nasıl olmalı yani 3x8 yaptık tükenişe 3 tekrar kalcak şekilde. Ağırlığı arttırınca bir sonraki idmanda bu sefer tükenişe 1 falan kalcak bizim için? Yani o tükenişe ulaşmayın temposu bozuluyor ağırlık arttırınca her hafta?

[@enesenes1248]

Teşekkürler dostum 🙏

[@Talaegt]

ozlemisiz hocam

[@ShinanTR]

Merhaba çok ağır işte çalışıyoruz 9-10 saat ve haftada 3 kere spora gidiyorum halim olmasa da uyku düzenim 5-7 saat ve 170 boy 60 kg yum günlük 1500-2000 kalori alıyorum zar zor fakat işiim ağır ve tahminimce 1500-2000 kalori yakıyorum sporda da 500 yakarsa 2500-3000 kalori almalıyım fakat çok zor bunu nasıl başarabilirim iş ağır olduğu için kasları yakıyorum sanırım gelişmiyor hele kol kaslarım normal 32cm sıkınca 36cm nasıl daha çok kilo alıp iri gözükürüm teşekkürler

[@deadflowed_2496]

helal olsun !

[@morbiber]

Spora başladım 5 gün oldu 110 kg boy 188 yaş 34 sonuçları yazacağım ilerleyen zamanlarda. Hocam elinize sağlık mükemmel bilgiler var.

[@AliKuyucu21]

Ne yaptın hocam 1 ayda merak ettim güncelleme yolla

[@morbiber]

@@AliKuyucu21 bugün tam 2 ay oldu 8 Ocakta başladım 8 kg verdim güçlendim kilolarım arttı devam diyet, spor

[@kaaynaydogan511]

​@@morbiber 6 ayda neler oldu peki hocam bende meraklandim

[@oguzhan6112]

hocam son gelişme nedir merak ettim?

[@dirheinen17]

Olm daha çok video atnasız 1 milyon takipçiniz olmuştu.

[@oguzbeylem2277]

Çok sağol biz yağlanmaktan korkuyorduk iyi bir kaslanalım simitleti sonra yakarız

[@onurmergen42]

Çok iyi gelen bir video oldu

[@Atlefit]

Duyduğuma çok sevindim Onur izlediğin için teşekkür ederim!

[@PluviaTarih]

Abi 3 kilo daha vermem gerekiyor fakat artık veremiyorum ne yapmam gerekiyor, 103 kilodan 75 e düştüm. Doktorum 3 kilo daha vermemi söyledi

[@ahmetuludag2858]

Emeğinize Sağlık

[@cemouno1697]

Daha güçlü olmak için oyunlardaki rebirth mantığı ile çalışmamız gerekiyor anladığım kadarıyla

[@mmawarrior1154]

Hocam iştah problemi ve yemek yiyememe sorunu hakkında bir video lütfen. Örneğin 3500 kalori beslenme programım var ama yemesi cok zor geliyor

[@sedrik_aesthetics8447]

Reis zorla kendini ben çok zorladım yemeye şimdi çok iştahlıyım benim yüzümden evde yemek kalmiyor😂

[@cristianoemir7]

çok teşekkürler hocam

[@gamingtr8492]

Hergün beşer dakikalık mini koşular yapın= )

[@tamerdemir168]

Dostum nerelerdesin sen seni görmek çok güzel

[@MizahAzerbaycanTV]

Eyvallah Hocam.

[@Elif-ny8wv]

videonuz karşıma çıkınca etkili pratik İngilizce Burak'ın sporla alakalı bir kanalı da mı var dedim aşırı benziyorsunuz kardeş misiniz acaba??

[@RaIX-EN]

oha atlefit video atmış oha

[@mustafabayrak8667]

Ben kalori alımımı arttırdım artık bende kas gelişimi kaydediyorum önceden ay bu çok kalorili ay bu yağlı ay sabah karb almam ay akşam karb almam derdim sımdı yiyorum abartmadan ve kas kazanıyorum en azından daha iyi görüyorum kendimi

[@erdemmarangoz1131]

Yeni videolar yolda diyip tam 10 gün sonra yeni video atman... gerçek bir imparator.

[@barsarkjack1714]

İşte biiiz bu yüzdeeeen TÜKENECEEĞİİİZZZZZ!!!

[@amanuensis4348]

Cılız sayılırım ama meme ve göbek bölgem yağlı, ne önerirsin hocam benim için.. Çok karışık oluyor 😢

[@ghdede]

Güzel adamsın👍🏼🙏🏻

[@sedrik_aesthetics8447]

Reis çok doğru 1 yıl haftada 3 gün sırt göğüs bacak yaptım hergün 1 program tükenis falan filan gelisemedim

[@ilaydaEsen-b9y]

Lütfen ornek antrenman programı verinnnnn

[@resitmehmetcoskun6514]

döngü sürekli, bulk,yaglan +kas yap -› ‹- yag yak, definasyon yap... özetle bumudur hocam ?

[@Arslan95.]

Abone oldum

[@mesutmutlu5720]

Müthiş ve net

[@Ahmet-l7m3z]

Arkadaşlar bunlar önemli şeyler ama sigara içmeyin Sigara gelişimi %52 protein enzimini yavaşşatıyor

[@slaphimthen9955]

Kisa ve öz.👍

[@cagdasyildirim]

Çok teşekkürler. Eşsiz bilgiler.

[@mert3812]

Hmb hakkında video gelsin

[@lacalin132]

İyiki varsın kral

[@nuriackbas7783]

SÜPER BİLGİLER

[@asyaasya8547]

teşekkur ederim

[@emrahoruc1563]

Çok teşekkürler verdiğin bilgiler için

[@capone5494]

Selam hocam ben whey protein kullanıyorum diyet dönemindeyim açığımı kapatmak için gün içinde 4 ölçeğe kadar aldığım oluyor sizce bunun bedene bir zararı var mı ? çünkü çoğu önergelerde 2yi geçmeyin yazıyor google sonuçlarında standart olarak belirlemişler gibi, bir de size sormak istedim.

[@sahinkarakurt8534]

Cok guzel emek vermişsin tesekkur ederiz,,lakin yabancı kelime kullanmasan anlayamıyoruz,😂

[@critique112]

Uzun süredir spor yapıyorum aslında fiziğimin görünüşüne göre baya güçlendim pumplı belki 36 cm görmeyen bir fiziğe sahibim belim çok yağlı yağ oranım 20 ye dayandı belki geçmiş bile olabilir 70 kiloyum makinelerde sona takıp 10 tekrar çıkarabiliyorum ben ne yapayım kas kütlem az skinny powerlifter oldum

[@YusufTuysuz-p3j]

çok teşekkürler, lean bulk döneminden sonra yağ yakarken kas kaybını en aza indirmek hakkında bir videonuz var mı? eğer yoksa bu konu hakkında bir video hazırlamak güzel olabilir.

[@eminesari2256]

Ben 158 boyunda 67 kilo bor bayanım vucut analizde 50.20 kg kas kutlem varmis bu olabilrmi

[@M.G_1923]

Hocam 37 yaşındayım vücut geliştirme ye başlamayı çok istiyorum senin videolarını izledikten sonra zamanında parça parça 2 ay yap bırak bir zaman sonra tekrar başla 3 ay yap bırak şeklinde aylarca salona gidiyordum lakin neden kaslarım gelişmiyor bir türlü diyerek pes edip bıraktığım günler aklıma geldi çok geçte olsa da nedenine senin videoların aracılığı ile ulaştım 1.75 boyunda 75 kiloyum çok iri kaba kaslı olmayacak şekilde mütevazi kaslarımın belirgin olduğu boyuma yakışan bir fiziğim olsun istiyorum ancak çevremde ki insanlardan yaşımın geçtiğini bu saatten sonra ne sporu yapacaksın olimpiyatlara mı katılacaksın gibi alaycı küçümseyici cümleler duyuyorum. Sizin düşüncenizi almayı çok isterim yaşım gereği geçti mi artık benden vücut geliştirme sporu yapmak.

[@negatif9163]

değindiğiniz 3.konuyu ben de çok yakın zamanda uyandım. çok ağır spor olmasa da ben de yapıyorum bir şeyler... umarım meyvelerini alırım da yağlanma göbeklenme boşa olmamış olur.

[@taekwon8556]

ama aylık olarak hareketleri değiştir kireçleme ve eklem rahatsızlıkları yaşayabilirsin ve bir seneden aşağı zor düzelirsin.

[@zarganapilaki]

Hocam dalgalı karbonhidrat diyetiyle ilgili de video çeker misiniz?

[@abdulkadirerol9796]

Dostum bise sorcam dk 6:02 de ki son forma ne kadar sürede ulaştın acaba ?

[@hakkıuslu-l8k]

hayırlı işler elimde ilk çıktığı gibi aldığım ps5 cd li versiyon var kaç paraya satmalıyım hayırlı günler kolay gelsin