Kas Yapmak İçin Günde Ne Kadar Protein Tüketmelisin? (BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR)

Vücut geliştirmede EN ÇOK SORULAN SORU. Kas yapmak için kaç gram protein yemeliyim ? Bu videoda araştırmaların ve bilimin önerdiği değerleri öğrenmiş olacaksın.
Aynı zamanda kas yapmak için benim bir günde kaç gram protein aldığımı da açıklıyorum.
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” yazımı indirmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsin:
atlefit.com/zaman-kaybetmeden...
Yoğun spor yaparken, özellikle ağırlık kaldırırken kaslarımızda mikron yırtılmalar meydana geliyor. Eğer yeteri kadar protein alıyorsak bu küçük yırtılmaların arası doluyor ve kas büyümesi meydana geliyor.
Peki ya bunun için bir günde kaç gram protein tüketmeliyiz ? Bu konu hakkında bir sürü araştırma var ve kas büyütmek için bu videoda anlattığım araştırmalar ve kaynakların hepsi ve daha fazlası aşağıda linkli:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
nutritionandmetabolism.biomed...
jissn.biomedcentral.com/artic...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.researchgate.net/publicat...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.nature.com/articles/0803720
Videoda bahsettiğim protein değerleri arasında protein tükettiğin sürece bir sıkıntı yaşamayacaksın.
Tabi benim önerim sadece aldığın proteine değil, bununla beraber tükettiğin toplam kaloriye de dikkat etmek. Bu esnada doğru şekilde idman yaparsan istediğin fiziğe sahip olma yolunda hızla ilerleyeceksin =)
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” Yazımı da henüz indirmediysen aşağıdaki bağlantıya tıklayarak bunu yapabilirsin:
atlefit.com/zaman-kaybetmeden...
• Kas Yapmak İçin Günde ...

[@serdarbektas5656]

Anlatım net gevelemeden dolandırmadan helal olsun...tebrik ederim kardeşim başarılar dilerim yeni gördüm abone oldum..

[@caglarartran8784]

Kesinlikle katılıyorum kardeşim sana benim de abone olma sebebim.

[@kemalsucak9278]

Tek kelimeyle mükemmel. Böyle bilinçli, bilimsel ve anlaşılır şekilde bilgiler paylaştığınız için bizler çok şanslıyız. Çok teşekkürler. Aynen devam lütfen.

[@djpoor_muhammedcalsc4959]

Nerde o her yaz yaklaşınca spor salonuna 3 senelik para verip 1 ay sona bırakanlar burdamı kıskanç adamlar nerde hani ?? :DD

[@Burak95gaming]

Dj poor_ Muhammed çalışıcı aynen kardeşim 6 aylığına yazıldim güya kilo verip kas yapicaktim hala kilo vermeye çalışıyom 😅

[@djpoor_muhammedcalsc4959]

HAHHA adamsın DD

[@anlc980]

Şu netlik, sadelik. Çok iyi. Video akılda kalıyor. Teşekkürler

[@AqRoniS88]

vücut geliştirmenin bu kadar rahat ve kolay olduğunu hissettiriyor. o kadar sade ve güzel anlatmışsın ki acaba doğrumu diye düşündüğüm bir çok şeyden emin oldum. şu konu hakkında bukadar çok bilgi kirliliği varken, kanalın gerçekten nimet değerinde. başarılarının devamını diliyorum bro.

[@AhmetVural]

Bu adamın net cevap vermesine bayılıyorum 💪🏻

[@mustafaornek2049]

Eyvallah hocam inşallah kanalın büyür istediğin yerlere gelirsin

[@MonarCx]

Üyesi olduğum tek fitness kanalı, eğitimli bir insanı dinlemek ve araştırmalara dayalı verileri öğrenmek güzel.

[@busraustun399]

Aslında cevabı biliyordum ama dinledim ve pişman değilim daha geniş bilgiler elde ettim teşekkür ederim

[@akif9500]

selamya ŞAÖWŞSÖWŞÖDŞEŞDĞ

[@oguzhanbilaloglu9275]

Valla bravo hocam =) Anlatım stiliniz muhteşem. takipteyim artık..

[@tuncayseslendirmeler9767]

Anlatım, konu, bilimsellik, araştırma....mükemmel bir kanal

[@nurlanheyderov1456]

Çok güzel diksiyon, çok güzel anlatım ve bilgiler , teşekkür ederim, zahmetine değmiş kaliteli bir video

[@saidkaraca9300]

Daha detaylı ve teknik bilgiler isteyenlerdenim. Elinize sağlık hocam🙋‍♂️

[@serdarkarbonhidratoglu6565]

Başarılı bilgi akıyor videodan devamını bekliyoruz teşekkürler

[@furkannamal1179]

Anlatim stiline hayran oldum kardes. Umarim videolarin devami gelir. Iıı lamadan gevelemeden net ve kesin cumleler kurarak daha ilk karsima cikan videioda abone oldum. Basarilar 🤙

[@rasityilmaz3455]

Anlatım gayet başarılı . Dolandırmadan uzatmadan. Tebrikler hocam . Abone de olduk bakalım

[@bartuylmaz568]

Çok açıklayıcı Ve anlatıcı bir video aradığım video yu buldum teşekkürler

[@goksel0607]

Yeni gördüm hemen abone oldum! Çok teşekkürler bütün bilgiler için, yalnız bir sorum var açıklarsan çok sevinirim,protein hergün mü alınmalı? yada sadece spora gittiğin günler mi?

[@aylaakdenizz7]

Anlaşılır ve akılda kalıcı güzel bir anlatım olmuş. Emeğinize sağlık

[@Atlefit]

Teşekkür ederim Ayla

[@aiexplorer.01]

Tek kelimeyle Adamsın. Kısa ve net. İşte aradığım kanal

[@gokhan_3434]

Şuana kadar izlediğim (fitness hakkında) en iyi anlatımlı ve açıklamalı video. Ağzınıza sağlık hocam.

[@FehimPasa]

Adam Çok Net Ve Anlaşılır Konuşuruyor Helal Olsun.

[@kubilaydemir4032]

Tüm videolar kısa ve net. Muhtemelen spor yapmaya başlayan herkesin merak ettiği tüm konular işlenmiş. Kısa ve öz bilgiler için teşekkürler.

[@veniviciftft456]

Çok başarılı aynen devam

[@GurkanS-wv3rv]

Değerli bilgilendirme ve araştırman için çok teşekkürler 🎉

[@ozlemkahyaoglu1381]

Mükemmel Videonun Çok faydalı olduğunu düşünüyorum Tebrikler teşekkürler ,,

[@alihan13]

"merhaba! ben atlefitten Berkan" birazdan sizi bilgiye boğacağım.

[@osmanyaman5366]

E posta ile yazıyı gönderdiler okudum ve çok başarılı ve çok net bir şekilde bilgi verdiğin için tsk ederim kardeşim inşallah daha iyi yerlere gelirsin bu sporda senin gibi net, mütevazı ve yardımcı olmayı seven kişilerin çoğalması gerekiyor

[@mecoduygukostovi9437]

Ne diyor

[@mehmetboru2185]

Bisey ancak bu kadar kısa net anlatılır tebrik ederim

[@mehmetkaya-xw7vs]

çok net ve araştırmalara dayalı bir anlatım.Tebrik ediyorum

[@bttalgazi]

Anlatım çok iyi net ve kısa,güzel bir video olmuş kanala abone oldum 👏

[@tahayurttas4484]

reis anlatımın çok başarılı böyle devam edersen inşallah büyürsün

[@jason-pn1nd]

Çok açıklayıcı olmuş kesin değerlenmelisin abi. Ama biraz daha kamera karşısında rahat olabilirsin tabi buda zamanla olur.

[@indirimliurun]

Başarılarının devamını dilerim herkese çok faydalı bilgiler veriyorsun kutlarım seni işinde de oldukça profesyonelsin.

[@akrep690]

Bilgilendirme için teşekkürler açık ve net 🙏

[@mehmetcelik4699]

bro çok iyi anlatım arkadaşlarada iyi bir sunum olmuş bunun için bütçe sıkıntırı yaşıyan arkadaşlara da harika bir örnek olmuş ,zira bu spor cebi hayli yoruyor eğer türkiye'de yaşıyan herkez için bu sporda kas yapmak zor. yeterli besin alamayıncada kas yapılmıyor. teşekkürler emeğine sağlık.güzel çalışma olmuş.gayet açıklayıcıydı.

[@toocoolforschool3500]

Ingilizce dersi veren arkadasa cok benziyorsun... Anlatimin da öyle, cok guzel. Emegine saglik

[@akgutuko2915]

Bence ikizi falan ya

[@ilkinhemidov6895]

Kendi benziyo, tarzi konusmasi, ve video cover fotosu bile nerdeyse aynı. Bir birini tanıyolar yada cok yakınlar

[@azubuikeokechukwu2783]

@can deniz o kim

[@birolasi1817]

Helal olsun. Cevabını bulamadığım soruların cevaplarını buldum. Özellikle kilo almak ve kilo vermek isteyenlerin protein miktarı

[@musaunsal3982]

Hocam peki antreman yapmadığımız günlerdede bu sekilde mi beslenmeliyiz yoksa daha düşük oranlarda beslenebilir miyiz?

[@mustafafarukakbas1819]

Buralar değerlenir

[@Atlefit]

Teşekkür ederim Mustafa

[@MeeZUGRRRYouTV]

Daha detaylı anlat hiç ileri sarmadan izliyorum kral en sağlam sayfa ;)

[@gokayruzgar]

hocam öncelikle emeğinize sağlık çok faydalı paylaşımlarınız... size bir sorum olacak tesadüf farkettim Etkili Pratik İngilizce sayfasındaki hoca kardeşiniz mi tip göz neredeyse aynı da merak ettim hocam :)

[@SLLHCNRR]

Anlatım şekliniz mükemmel.harfiyen her kelimeniz gayet net ve açıklayıcı çok teşekkrler bulk için kendimi Zorlamam gerekiyor anlaşılan bunları bilmem iyi oldu

[@Mr.Anil1995]

Allah razı olsun. Çok faydalı şeyler öğreniyoruz. Belki de bu kanal sayesinde sporu ve iyi beslenmeyi bir rutinim haline getirmenin dışında sporu bir iş haline getirip para da kazanabilirim. Böylece sevdiğim bir işi yapmış da olabilirim. Bu da zamanla belli olur. Bakalım, hayırlısı olsun.

[@mustafatiras7709]

GERÇEKTEN ÇOK BİLGİLENDİRİCİ OLDU TEŞEKKÜRLER.

[@sefayldrm6790]

Hocam protein hesaplarken yaglardan karbdan gelen proteini sayacakmıyız

[@oguz3275]

merhabalar, sunum çok net ve seri , tebrik ederim Emaille gelecek olan dosya ücretli mi acaba?

[@DFIRATKAYA]

videonun sesi sürekli fade in şeklinde ..bilgiler için teşekkürler.

[@fatihbas6387]

Hocam peki tükettiğiniz protein miktarının içind yulaf ve pirinçten aldığınız proteini sayıyor musunuz? Aldığınız 180 gr proteinin ne kadarı bitkisel ne kadarı hayvansal ve bunun doğru dağılımı nasıl olmalıdır?

[@yusufeskiocak3978]

İlk defa bu kanaldan video izliyorum pubmed gibi değerli bi yerden kaynagını paylaşman mütiş söylediğin her şey doğru üstüne hiç eveleme geveleme yok tebrik ederim abone olunur

[@leptosoma0628]

Bu videoyu 5 sene önce yapmışsınız, natural bireyler için yeni araştırmalar var mı? Çünkü fazla alınması gereken protein miktarının supplement şirketlerinin aldatması olduğuyla alakalı makaleler okudum. Arastirmalarda Yeni bir güncelleme varmı?

[@erenaydinyt9823]

3 aydır bole basıt anlatımlı vıdeo arıyodum yenı baslıyanlar bu tarz vıdeo bulamıyo daha kapsamlı kolay tremlı vedeo cok lazım hocam cıdden yotubede yok beslemeyle alakalı bole kolay metotlu anlamaya yonelelık bı vıdeo ıstıyoruz bu vıdeodakı gıbı cok saolun emegınıze saglık super olmus video

[@sukruince2629]

Bişey sormak istiyorum. Acaba günlük protein ihtiyacını hesaplarken bitkisel proteinleri hesaba katıyormusunuz

[@gokhandincer4209]

Merhaba hayırlı akşamlar.rahatsız etmiyorsam size bir soru sormak istiyorum. Spor yapmadığımız yani dinlenme günlerinde protein tozu, bcaa ve citrulline yi kullanmamız gerekiyor mu. O günlerde kulanılmasa olmaz mı? Rica etsem cevaplarsanız çok sevinirim. Şimdiden çok teşekkür ederim

[@alpbateman6177]

Videoya aşırı on yargılı başladım söyle geç dedim ama gerçekten dolu dolu sıkıcı olmadan mükemmel bir video

[@hasanalicicek811]

Güzel diksiyon.güzel bilgi.Video uzunluğu iyi

[@batuhanozhan5902]

Anlatım gayet başarılı akılda çok net kalıyor. Bilgilendirme için teşekkürler. Karbonhidrat yüklemesi ile ilgili video gelirse sevinirim

[@borankarakus4276]

videoların çok iyi ilk defa spor kanalları arasında kısa ve öz ispatlayıcı videolar çeken birisi gördüm

[@Yavuzulusoy]

Protein olarak doğal yollarla kuruyemiş kırmızı et ve beyaz et yani tavuk balık dana eti etkili olurmu ben kendimce buna uymaya çalışıyorum ve meyvelerlede desteklemeye özen gösteriyorum kuruyemişlerden yer fıstığı fındık ayçekirdeği yiyorum sizce mantıklımı biraz yağlı yiyecekler ama şekeri komple bıraktım meyvelerden düşük miktarda alıyorum

[@Bilalhos]

hocam siz kilo başına bahsettiğin protein tüm yağlı vücut uzerındenmı hesap edılır yoksa vucuttaki kas kılosu kadarmı hesaplanmalı

[@agurcan]

Spor yapıyorum ama iştahım hiç yok beslenemiyorum gainer ve protein tozu kullanmama rağmen yeterli protein alımının yanından bile geçmiyorum. Sporu mu bırakmalıyım acaba yoksa iştahı açacak bir öneriniz var mı?

[@mehmetbagmanc1753]

Video için ellerinize sağlık, Bi sorum olacak, toplam günlük aldığımız protein değerine mi yoksa hayvansal kaynaklardan aldıklarımıza mı bakmamız gerek

[@burakokay5208]

Toplam

[@mehmetmarasloglu6848]

Bilgili ve sıkıcı olamayan videolar👍🏻👍🏻👍🏻

[@murro5367]

Bu verdiginiz değerler gıda alarak mi yoksa suplement lemi veya ikisi ile birmi

[@aytacay7945]

Halk efsanelerinden uzak, bilimsel ilkelerle konuşan başarılı bir kanal tebrik ederim. Skinny fat videonuda izledim fakat, kgx2 gr protein, kgx4gr carb. İle bulk yapan bir Skinny fat, antreman programı doğru olduğu halde kol, omuz'da büyüme sağlayamıyorsa ne yapmalı, nasıl yorumlamalı? Bununla ilgili bir videoda bekliyorum hocam :)

[@eraykaks1453]

Çok net bi video olmuş helal

[@mehmetmehdikardas2726]

Hocam merhabalar size bir sorum olacak bigjoy mu multipower protein tozu mu almalıyım yoksa hardline mi sizce. Kafam çok karıştı😇. Multipower iyi diyorlar. Merdiven altı dedikleri markaları bilmiyoruz lütfen cevap verin

[@ahmetk.8548]

Protein tozu sorun yaratır mı acaba? Yoksa ihtiyacımız olan proteini sadece yiyeceklerden mi karşılamalıyız?

[@fazliyilmaz4738]

Slmlar Anlatımların için sana çok teşekkür ediyorum net anlaşılır ve 1sene aradan sonra devam etme kararı almıştım iyi ki videonu izlemişim hemen üye oldum 🤗 her zaman söylerim KALİTE TESADÜF DEĞİLDİR 😉👍🏻

[@hakansoylu823]

Bugün gördüm anlatım 10 numara abone oldum

[@sinankarabas2366]

Detaylı anlatma bu şekil güzel senin vaktin de değerli bizimde

[@GK-ys5rr]

Hocam yemekten ne zaman sonra spor yapmaliyiz ?

[@tayfunkaradag9277]

Izledigim en faydali video tebrikler

[@Atlefit]

Teşekkür ederim!

[@tesadufengezgin]

Harikasın kanka iyiki varsın

[@agressive26]

Kanal gerçekten efsane

[@canbuyuk7079]

Eline yüreğine sağlık videoyu yeni görüyorum ama bu kadar güzel bir diksiyon bu kadar güzel bir anlatış görmedim

[@Atlefit]

Beğenmene sevindim Can! Teşekkür ederim

[@canbuyuk7079]

Ankaradaysan buluşup ağırlık yapabilme ihtimalimiz var mı hocam?

[@hakanozdemir8208]

Walla helal olsun bu kdr net bi cevap süpersin hocam saygılar ❤❤

[@yesimaydn777]

Merhaba. Kısa sürede zayıflama yöntemleri vs diye araştırırken sizi keşfettim ve daha önce de duyduğum ama kafamın basmadığı bir konuyu sayenizde çok iyi algılayabildim. Uzun süredir merak ettiğim birşey var, mutlaka bir yorumunuz olur diye düşündüm. Diyelim ki kilo alıp vermekten çok fazla cilt çatlağımız oluşmuş ama spor falan hak getire :)) O çatlakların üzerinden yıllar geçmiş ve biz spora başladık ve baya da ilerlettik. Hani kadınlarda da ister istemez kaslar büyüyor ya o ciltteki görüntü değişiyor mu? Gözlemlediğiniz böyle bir şey oldu mu acaba? Cevaplarsanız çok sevinirim. Kolay gelsin ..

[@Atlefit]

Sınav zamanlarında kısa sürede 20 kilo aldığım bir dönem olmuştu ve bacaklarımda mosmor çatlaklar oluşmuştu. Ancak kiloyu verdikten sonra renkleri normale döndü ama hala dikkatli bakınca gözüküyorlar. Uzun süre antrenman yapmama rağmen aynı oldukları gibiler. Oluşan çatlaklar bazı durumlarda geçebiliyorlar ama bazı durumlarda kalıcılar (bendekiler 6-7 senedir duruyor). Çatlakların oluşmasını önlemede iyi ve sağlıklı bir beslenme (özellikle vitamin a,c ve çinko içeriği yüksek yiyeceklerden yeteri kadar yemek önemli), spor, çok hızlı kilo almamaya dikkat etmek, hamilelikte kiloyu yavaşça almak gibi önlemler, çatlaklar oluştuktan sonra çeşitli yağlar sürmekten daha iyi olacaktır. (Çatlaklara iyi gelen birtakım yağlar var, ancak pek işe yaramayan cinsleri de var. Tam bu anda bu konuda bir makaleye ihtiyaç olduğunu anladım:D biraz uzadı sanki)

[@ertugrulbegum]

Faydalı içerik. Teşekkürler

[@Burak95gaming]

Ben 181 boyunda 83 kg amacım 65 kg ulaşıp kademe kademe kastan kilo almak yağsız vücut agitligim 65 kilo çıkıyor sizce bu yöntem doğru mu bi de her gün mu protein almamız lazım gün aşırı spora gidiyorum iki günde bir protein alsam olur mu?

[@ahmetezgi7313]

Şunu merak ediyorum ve cevabını kesinlikle bulamadım. Tükettiğimiz proteinlerin bir kısmı sindirilemiyor. Şimdi bu değerler hesallanırken bizim sindiremeyecegimiz miktar da hesaplanarak mı belirleniyor. Yoksa bu baz alinmadan vücudun ihtiyac duyduğu miktar mi belirtiliyor. Eğer öyleyse misal kg basina 2 gr aliyorsak bir kismi sindirilemedigi icin ortalama 1.6 gr almiş gibi olacagiz.

[@muharremkaya6376]

Çok güzel bir anlatım hocam sadece 1 video nu izledikten sonra elin otomatikmen abone kısmına gidiyor cok video izledim ama benim icin en iyisi diyebilirm başarılarınızın devamını diliyorum 💪🏻👏🏻👏🏻

[@ferhatdeliduman5813]

Tesekkurler. Bilgiler için ama. Ben günde 160 gr proteyını nasıl hesaplıcam. Yani. Bunu hesaplama ın bir yolu var mı yanı kaç yumurta nekadar et balık.

[@ismailinal4797]

Hocam sizi severek takip ediyor ve her videonuzda daha da bilgi sahibi oluyoruz teşekkürler ben spora yeni başladım 92 kilo ve hafif gobekliyim ne yapmami önerirsiniz direk agirlik mı veya kardiyo mu

[@Atlefit]

Ağırlıklarla çalışmayı öncelik haline getirip beslenmende bir denge oturtmaya gayret göstermen en iyisi olur İsmail. Ağırlık çalışmalarına ek olarak vakit ayırabilirsen de kardiyoyu ek olarak yapman vücut kompozisyonun açısından en iyisi olur

[@ismailinal4797]

@@Atlefit İlginiz ve alakanızdan dolayı çok teşekkür ederim hocam videolarınızı sabırsızlıkla bekliyoruz sevgiler

[@seyyahaile]

Alacağımız proteini nasıl hesaplayacağız?yani örnek 100 gr tavuk veya balık vs bunları nasıl hesaplayıp toplayacağız:)

[@bunyamingokoglu480]

Kolay gelsin bi arkadaşımıza suplement Alcaz arkadaşımız zayıf hem hacim hem kas onerebileceginiz yada almamız gereken ürünün türü ne olmalı

[@dussellord71]

Hocam peki ben genelde hayvansal protein ağırlıklı besleniyorum ,günde 90 gr kadar sonrasında bir 50 gr kadar protein tozundan alıyorum.arada yoğurt vs yani günlük protein ihtiyacımı böylce karşılamış oluyorum,sorum şu olacak Protein tozundan aldığım50 gr doğrumu sizce ?

[@sertansevil3231]

Seni dinlemek zevkli kardesim her insanin anlayabilecegi bir anlatim sunuyorsun bkrde seye deginsen cok makbule gecer GUNDE TEK ADELEMI ÇIFT ADELEMI DAHA FAYDALI CALISMAKTA

[@noxcho2367]

Ya harika bir anlatım helal olsun

[@Burak95gaming]

Hocamız yağsız vücut ağırlığım 65 kilo çıkıyor sayet o kiloya ulaştığında yağ oranı yüzde sıfır mi oluyor 181 boyundayim yüzde 10 yağ oranı için kaç kilo olmam lazım tahminen

[@enesekici4212]

Eğer proteini almamız gerekenden fazlasını alırsak bir sıkıntı olurmu

[@Hairemir]

Hocam çiğden mi hesaplıyoruz yoksa protein değerini topluyoruz

[@saitugurcan2576]

Hocam tüketmemiz gereken protein miktarını hesaplarken , yağsız kütle x 1.2- 2.2 şeklinde olmamalımı ? yani yağ oranımızı işin içinden çıkartıp yağsız kütle ile çarpmak doğru değilmi

[@Atlefit]

Merhaba Sait, evet en doğrusu yağsız kütleye bakmak ama yağsız kütlenin gerçekte ne kadar olduğunu doğru bir şekilde tahmin etmek herkesin yapabileceği bir şey olmadığından belli ortalamalar üstünden bir hesaplama yapmanın çok daha pratik ve etkili olduğunu düşünüyorum. Bu yüzden videomda eğer yağsızsan kilonun 2 katına doğru ve kiloluysan da 1.5 katına doğru protein tüketmeye çalışılmasını tavsiye ediyorum. Bunun sebebi aslında yağsız kütlenin gösterdiği değişiklik.

[@bigdreams4477]

O proteinleri hangi yiyiceklerden alıcaz ve onların protein değeri kaç diye video çekersen baya iyi olur ustaa

[@OmerCelik-rb5uc]

Kral ilk videona sabah kahvaltı yaparken denk geldim like ladım fakat bu 2. Videonda gerçekten çok faydalı bilgiler verdin sen bu işi biliyosun lütfen böyle videolara devam et 💪🏻💪🏻

[@doganakca1946]

Adamsın 👊

[@orcun.bassmusic]

Simdi burda bahsettiginiz protein;yedigimiz besinin agirlimidir? Yoksa o agirliktaki besinin icindeki proteinin miktari midir? Mesela 150 gr protein icin yaklasik 500-600gr et yemek gerekir diye birsey duymustum ünlü bir sporcudan..

[@gulungunes2076]

Merhabalar... Uzun bir aradan sonra spora başlıyacağım. İlk bu video çıktı karşıma... O kadar açıklayıcı ki... Bilgi sahibi oldum... 😊👍Emeklerinize sağlık...🙏🧿Durüst bir anlatım 👏 Çok çok teşekkürler...👏👏👏 Sağlıkla, sevgiyle kalın...🙏👏🧿❤

[@gunduzmemmedov1028]

abi salam çox gözəl izah etdin amma bir sualım var bu proteini gün ərzində neçə öyündə almalıyam?

[@AZERIREMIX-pc2mx]

salam 1 gündə ne qədər protein almalısan onu hesabla sonra hesabladığın protein miqdarını gün icində neçə dəfə yemək yeyəcəksənsə yəni məsələn gündə 3 dəfə yemək yeyəcəksənsə o hesabladığın protein miqdarını 3 ə vur və cavab sənin hər yeməkdə nə qədər protein miqdarı lazım olduğu deməkdir.

[@yldraykokkaya9769]

Harikasin kardesim agzina saglik

[@Atlefit]

Beğendiğine sevindim Yıldıray = )