В перфектна форма по време на перименопауза и менопауза. Да възможно е!

[@ЙорданкаИванова-ъ7г]

Много благодаря, Стела. Аз също си опитвам да ги комбинирам до колкото мога ,признавам си ,че единствено на черни шоколад не устоявам, но пък в момента стоя на едни 51кг и нещо ,а се усещам по - добре

[@StelaKoleva]

Аз благодаря!🙏❤️

[@detelinagergova]

Колко тежи една ваша гиричка?Питам за да знам какви гирички да си закупя.Начинаеща съм в тази материя.Благодаря ако ми отговорите🙏И още един въпрос.С гонартроза съм.Като коленича и колената много ме болят освен че ми е трудно клякането.Та се чудя как да правя упражненията на колена?Как мога да си помогна в случая?

[@StelaKoleva]

Здравейте, имам всякакви гирички защото това ми е работата и ги ползвам за тренировките в студиото, но не ви препоръчвам да си купувате от всички видове😃 В клипа конкретно показвам с 3 кг., но всичко зависи от физическата подготовка, тегло и височина на човек, типа упражнения и броя повторения. Ако сте начинаещи и с гонартроза, ги правете с по 2 кг на гира.Не натежавайте допълнително на коленете с гиричките, освен ако не ги правите в седнало или легнало положение. Тогава може да използвате и 3 кг. на гира. Ако пък съвсем нямате сила, вземете такива от по 1 кг, макар че тях ги препоръчвам в някой по-динамични тренировки с повече повторения. Колкото по-малко повторения правите, толкова по-тежка трябва да е гирата. Например с тези от 2 кг направете 12-15 повторения от упражнение, а с тези от 2 кг направете 20 повторения. В онлайн студиото, ще намерите най-различни тренировки със и без тежести, както и йога. Относно гонартроза, ще направя видео с конкретни упражнения за колянна става. Тук по-долу прилагам клипове които също може да правите в домашни условия. Препоръчвам Ви терапевтична йога, оздравителна йога, упражнения за горна част на тялото с гирички. Също така е важно да не сте в наднормено тегло и да избягвате да носите тежести. Допълнителни практики за коленете: / конкретно при болки, на Вас може да са ви леки/ kzbin.info/www/bejne/lWXEhXRoq9drarcsi=dvvnR-Wr60UQQOhQ kzbin.info/www/bejne/noeUqaKmapJlqsksi=g95vMBgRjIhjeEN1

[@detelinagergova]

@@StelaKoleva За жалост все още с наднормено тегло с което се боря от 14,4,22г(125кг).Сега съм 97кг.,но имам много заболявания на вътрешните органи+ошипяване на гръбнака с 2 дискови хернии,гонартроза на 2те колена+преддиабет.Ходя с бастун.До колкото мога правя упражненията които запомних от рехабилитацията в болницата+Актив Ситинг и сега някои от вашите упражнения(които мога да изпълнявам)+ходене пеша по около 5-6000 крачки на ден.Толкова успявам да издържа без болката да ме повали на леглото.И все пак имам доста напредък.Опитвам се да се храня по зоната като се съобразявам и с болните си вътрешности.Просто ми трябват малко по-силови упражнения вече,защото губя мускули.Затова питах за тежината на гиричките.Благодаря за изчерпателния отговор🙏❤️

[@StelaKoleva]

Силовите упражнения ще ви бъдат от полза, но ги правете внимателно, затова терапевтична и оздравителна йога са подходящи. Упражненията с гирички можете да ги правите в седнало положение. Ето една от канала: kzbin.info/www/bejne/bGKsi6KCYriWhqMsi=_l22gEuWhVrbkMqg