LEG DAY 1 - Squat 4*5 (progressioni volume/carico su 1ex scheda) rec2' - Affondi camminata busto eretto manubri 3*16 passi ( 8*gamba) rec2' - Leg extension 2*10 carico+, 2*15 carico- rec90" - Stacco rumeno manubri 3*12 rec90" - Leg curl 2*10 carico+, 2*15 carico- rec90" - Calf in piedi 4*15 a cedimento rec60" LEG DAY 2 - Stacco rumeno bilanciere 4*6 rec2'(progr. volume/carico su 1ex scheda) - Leg Press 4*8 rec2' - Affondi dietro al multipower singola gamba 3*10 rec 90"(tens.continua) - Leg extension 3*10 + max stripping ( abbasso del 40%) rec90" - Leg curl 3*10 + max stripping ( abbasso del 40%) rec90" - Calf seduto 4*15 controllate a cedimento rec60"
@elpidiomatani898510 ай бұрын
Come faccio a sostituire la leg curl.e.la.leg estension a casa
@billygamer21375 ай бұрын
sissy squat e nordics@@elpidiomatani8985
@terencehill61352 жыл бұрын
Brunaccioni N1😎
@mariabianchini8632 жыл бұрын
Grazie per i bellissimi esercizi
@rafhaelpunisher15832 жыл бұрын
Ciao Massimo bravissimo come sempre !! Ti dico che, da quando metto in atto i tuoi consigli sto avendo dei risultati invidiabili. Grazie continua così !!
@donatelladepatre56952 жыл бұрын
Bellissimo video 👩👍
@cloddy1002 жыл бұрын
routine bomba cavolo! la devo provare assolutamente
@italiano75752 жыл бұрын
Sei il numero uno come sempre le tue spiegazioni sono chiare e puntuali, il migliore di p.i.
@eglemansullo46502 жыл бұрын
Grazie, molto interessante! Lo proverò da questa settimana!
@Joshuaaaa912 жыл бұрын
Esersizio 💪
@MarioC2 жыл бұрын
Da mettere in pratica immediatamente!👌👌👌
@walterperrotta2 жыл бұрын
"eserzizzio 😂". Complimenti per il fisico. Dopo il riscaldamento, quale routine dobbiamo eseguire?
@Filippo.692 жыл бұрын
Fitactive di Casorate ❤️
@peppelatosa25012 жыл бұрын
fate un video per i polpacci
@pietrop.2686 Жыл бұрын
Troppo poco un solo like a sto video ✨️
@alessandrotranquilli69952 жыл бұрын
UNA DOMANDA: negli esercizi come il leg curl o il leg extension essendo dei lavori metabolici rispetto agli altri esercizi della routine andremo a cercare sempre delle progressioni prima di volume e poi di intensità di carico? Sul leg extension 2x10 e 2x15 per esempio che progressioni potremmo attuare nelle settimane?
@briangallucci8654 Жыл бұрын
Ad esempio puoi aumentare il carico di settimana in settimana mantenendo il 2x10 e 2x15.. Quando stalli provi a ridurre solo le pause.. Oppure puoi darti dei rep range, tipo le prime due serie 2x10-12 e le seconde 2x15-17.. Quando riesci a superare agevolmente il rep range nelle serie puoi provare ad aumentare il carico
@nicolavastarella90462 жыл бұрын
Ottimo
@PippoVassa2 жыл бұрын
Farete un video riguardante una routine Upper???
@carminecelentano40957 ай бұрын
Faccio squat, leg ext , curl e pressa.. ❤❤
@thorikstoneshield37162 жыл бұрын
Ciao Massimo, ho notato che durante lo squat, blocchi le ginocchia quando sali, è una tecnica che consigli? Io dopo un grave problema vertebrale, evito lo squat, ma personalmente ho sempre preferito sentire la tensione anche al limite della salita, quindi senza bloccare le ginocchia. Vedo che non hai consigliato i mezzi stacchi, la versione alla romena, è una tua scelta personale, o pensi siano più semplici da fare, quindi non consigli la versione standard? Grazie mille per il tuo impegno, ogni tuo video è chiaro e motivante
@fabiettoaladin65882 жыл бұрын
Causa problemi alla schiena ho dovuto eliminare molti esercizi con carichi dall'alto così come gli stacchi da terra. Purtroppo posso lavorare solo con macchinari tipo pressa, extension, curl ecc
@francescodottore18312 жыл бұрын
Anche io stesso problema specialmente L 5 S1.. ma qui nn risponde mai nessuno per un piccolo consiglio... va be... spacchiamoci di pressa affondi e leg curl😅
@damianorusso70852 жыл бұрын
Ciao Massimo,un legs day senza macchinari…?
@gianlucacarletti33892 жыл бұрын
Ciao , vivo in America e non riesco a scaricare la app …comunque vi seguo su KZbin 💪🏻
@lucaqu6182 жыл бұрын
Per lo squat il bilancere dove è preferibile appoggiarlo ? Sul trapezio alto o un po’ più in basso poco prima delle scapole? Io durante lo squat sento un male cane alle spalle🤔
@mat0632 Жыл бұрын
Esistono i cuscinetti, oppure tienilo più in basso
@Antonio-nx9op2 жыл бұрын
Video sempre eccezionali, grazie. Ma aiutatemi a capire, è comodo allenarsi con le converse? Le scarpe non dovrebbero avere un minimo di tacco soprattutto per squattare?
@E189Siemens2 жыл бұрын
Per lo squat, l’ideale sarebbe farlo scalzo
@Antonio-nx9op2 жыл бұрын
@@E189Siemens perché?
@daviderotilio57492 жыл бұрын
@@E189Siemens assolutamente il contrario. Se hai una scarsa mobilità della caviglia soprattutto.
@ZL-20202 жыл бұрын
@@daviderotilio5749 se hai una scarsa mobilità della caviglia, prima di fare lo squat devi migliorarla
@gianfrancomeliado34382 жыл бұрын
Ma nello squat è corretto distendere completamente le gambe quando sali? Pensavo fosse meglio tenere i quadricipiti in una tensione continua
@carminecelentano40956 ай бұрын
al posto degli affondi si puo fare la pressa?
@davidedonati4582 жыл бұрын
Ciao massim avevo unaa domanda..sulla leg extension a stripping fai 3x10 +stripping..ma alla seconda e terza serie mantieni il peso delle 10 ripetizioni della prima serie?quindi non vai a cedimento sui 10 colpi ma rimani col buffer?
@BigflexG2 жыл бұрын
Si c'è leggero buffer fino alla seconda,poi alla terza cedimento alla decima quindi non chiudi l'undicesima,poi abbassi di un 40% e fai altre 5-6-7 rep max
@lucapiras6458 Жыл бұрын
Fitactive di Torino?
@overtraining.studio2 жыл бұрын
max una cosa, dici di fare una seduta ogni 4 giorni ma la seconda seduta avrà solo 2 giorni di recupero. mi spiego inizio lunedì, aspetto venerdì, ma poi lunedì devo rifare la seduta 1. 🤔
@alexturi58762 жыл бұрын
Non per forza si devono allenare gli stessi muscoli gli stessi giorni…ad esempio se al 4 giorno si deve rifare la 1 split ma avevi petto, petto lo fai il giorno dopo ecc ecc…
@overtraining.studio2 жыл бұрын
@@alexturi5876 mi riferisco al video, il gruppo muscolare é lo stesso e intendo il recupero
@alexturi58762 жыл бұрын
@@overtraining.studio gambe lunedì Gambe venerdì Gambe martedì Gambe sabato Gambe mercoledì Gambe domenica È così via …. Basta essere flessibili e non avere giorni fissi come lunedì per forza petto ecc
@overtraining.studio2 жыл бұрын
@@alexturi5876 eh ma non è facile ne a mio avviso programmabile un programma fatto cosi dove inserisco qualcosa sempre in giorni diversi perché poi cmq si incrocia con altri gruppi.
@97gmm972 жыл бұрын
Ma un video su come magna?
@lucadevoti7940 Жыл бұрын
io più tosto direi un video su ciò che prende !!! sta benissimo x carità fa paura ha una genetica pazzesca ma visto che tutti sappiano che qui non e' solo alimentazione, ce ne fosse uno che dicesse con tutta chiarezza e onestà come integra la sua alimentazione cosa prende come quando ecc ecc scordatevelo tutti che lui ha qsto fisico frutto esclusivamente di allenamento e alimentazione ma qsto come dicevo e' scontato !!
@bellazii49669 ай бұрын
ma non sono troppi esercizi ?scusate l ignoranza vado da poco in palestra
@simonecanzone5949 ай бұрын
Son due giorni distinti, non è da fare tutta in uno
@roberto215 Жыл бұрын
20 serie x seduta, come fai a inserirla nella split a a 4 giorni? fate confusione
@carminecelentano40956 ай бұрын
leg estension sarebbe in stripping?
@vincenzosavarino41182 жыл бұрын
Ma ci vogliono 1,30 ore x seduta solo per le gambe, e il resto?
@ciao1307 Жыл бұрын
e il resto un altro giorno, questa è un workout specifico per le gambe
@francescoorzo1777 Жыл бұрын
Perché non fai mai stacchi da terra?
@ororosso96152 жыл бұрын
2 volte gambe a settimana, poi mi suicido 🤣
@santabiviano9678 Жыл бұрын
Ma infatti io li faccio ogni 9 giorni. X 7 giorni mi fanno male. Questo come fa ad allenarsi cosi ravvicinato in tutti i gruppi. Io faccio 2 giorni di riposo e un giorno di allenamento. Però quando mi alleno mi spacco. Leone Tindaro. Sto scrivendo con il cell di mamma. Ciao mi alleno in garage
@mat0632 Жыл бұрын
@@santabiviano9678 non credo sia normale se ti fanno male per 7 giorni hahaha
@SuperJuvent Жыл бұрын
@@santabiviano9678 è questo il problema, se le alleni facendo passare troppo tempo è normale che fu facciano più male. Dovresti cercare lentamente di accorciare i giorni, invece di 9 fai 7 e poi 5 .
@santabiviano9678 Жыл бұрын
@@mat0632 si infatti ho ridimensionato il tutto la scorsa estate avevo sempre dolori i cosiddetti doms da allenamento ma ce da dire che li massacrano a morte poi mi sono accorto che mi bruciavano anche e la notte non potevo dormire avevo il sospetto che era un problema di circolazione perché avendo delle vene varicose al ginocchio sinistro la circolazione venosa soffriva, ho fatto una visita di angiologia e risultata appunto una leggera insufficienza venosa e mi sono comprato della calze a compressione che indossò quando faccio le gambe ora ovviamente faccio volume e riposo un po di più da una serie e l'altra e così faccio con tutti i muscoli e mi corrisponde meglio rispetto l'intensità e finisco intorno alle 2 ore compreso addominali. Se vuoi dare un sguardo ho il canale con 2 short fatti in spiaggia. Tindaro leone. il canale ciao. dimenticavo ora faccio gruppo muscolare ogni 9 giorni poi dipende dal sistema nervoso e ho modificato, faccio un richiamo del dorso dopo 2 giorni che ho fatto dorso e sembra corrispondenti vediamo come va.
@_Music.A_ Жыл бұрын
🤣🤣🤣 Adoro i dopati che fanno i veri, impagabile quando fanno anche gli umili.
@mat0632 Жыл бұрын
Bro ma ci sei?
@_Music.A_ Жыл бұрын
@@mat0632 Ciao Biancaneve, no ci sei te, che credi ai sette nani👋
@mat0632 Жыл бұрын
@@_Music.A_ non è che se ha un fisico migliore di te allora non è natural hahahah, non mi interessa se sia natural o no mi fa ridere il commento che hai scritto che cazzo vuol dire "dopati che fanno i veri" o "gli umili"
@_Music.A_ Жыл бұрын
@@mat0632 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@Manuela.chArlotteCc2 жыл бұрын
noi donne??? ciao, grazie comunque... farò + o meno quello ke hai fatto, con i manubri 😅 solo qualche kiletto.😛😅 non voglio diventare muscolosa, voglio restare tonica.
@Bobbbbbbbbbm2 жыл бұрын
È proprio perché le donne la pensano così che non cambiano il loro fisico
@daviderizzi52562 жыл бұрын
Esatto, come dice Andrea Biasci sul canale principale,per voi donne è meglio usare pochi chili e ed elastici proprio per evitare di diventare troppo grosse. Lo spiega molto bene, la metafora più bella secondo me è quando dice "come usare un bazooka per distruggere un oggetto piccolo". Finito allenamento consiglia acqua e zenzero e cremina bruciagrassi. Parole sue giuro.
@federicogatto26352 жыл бұрын
Classica scusa per non caricare
@damianostampone38492 жыл бұрын
@AipiedidelCedro se per diventare grossi bastasse solo caricare qualche kg in più sarebbe la svolta dell' umanità