Allenamento GAMBE completo: come fare le seduta gambe

Vediamo come Massimo Brunaccioni campione del mondo di Bodybuilding Natural, affronta la seduta delle gambe nel leg day. Vediamo i migliori esercizi per le cosce (quadricipiti ed ischiocrurali) per sviluppare al meglio gli arti inferiori.
Come impostare una scheda per le gambe nel leg day, in chi si allena in palestra e vuole mettere su muscolo.
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[@loris_rz]

E io che pensavo fosse un video di una partita di calcetto

[@mauroscimone8584]

Ma la bellezza del movimento, puliti e fluidi 🤩 che livelli! 😮

[@agostinocaletti8139]

Alti video di allenamento, please!! Sempre molto ispiranti, grazie

[@user-dk5et1rh4u]

Finalmente uno che credo veramente natural. Non tutti quelli che ci si definiscono con fisci da olimpia o comunque palesemente bombati. Complimenti

[@silviagaya9388]

SEI TROPPO FORTE E TROPPO VERO!GRAZIE🙏

[@giorgiomarzocchio7674]

Bellissimo format, portalo per il giorno di push!❤️🙏🏼

[@rafhaelpunisher1583]

Grande !! Come sempre

[@emilianofiani3936]

Daje contenuti utilissimi 💪🏼🤛🏻

[@leonida1735]

Complimenti alla performance e al fisico. Sei un bell'atleta.

[@ernestomusso5867]

Grande grazie Da quando ti seguo sn migliorato tanto grazie grazie grazie.

[@luigiremagni6368]

Fantastico! Ottima spiegazione 🙏🙏🙏🙏👏👏👏👏

[@lucacicovin2024]

Pazzesco!! Non vedo l’ora sia mercoledì che alleno gambe per provare questo workout💪🏻

[@giuseppebovone1523]

Sei grande spieghi veramente bene bravo

[@marielladecandia7668]

Sei splendido ♥️

[@nicolavastarella9046]

Ottimo, complimenti 👍💪💪

[@MS-FIT]

Ti seguo, così prendo spunto anche per i miei contenuti.

[@mariabianchini863]

Complimenti !!!!

[@marcellobarile8762]

Troppo bravo ❤❤❤❤❤❤❤😊

[@luigiremagni6368]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻ottima spiegazione 👍🏻👍🏻👍🏻

[@den.tuf01]

Professionalità.

[@valeriocrystalgum3346]

Bellissimo allenamento, spero ci mostri anche il secondo giorno di gambe

[@giovannicaputo2274]

Anche io ho questo stile di allenamento, mi fà piacere vederlo praticato anche da voi

[@donatelladepatre5695]

Allenamento tostissimo 👍

[@Theo-gm9kl]

Proprio oggi che alleno le gambe questo video è pazzesco.💪

[@Ilcamion]

Posso fare una domanda?

[@Theo-gm9kl]

@@Ilcamion Dimmi

[@oscarantognazza7301]

complimenti complimenti complimenti, e mi hai felicitato vedendoti xè il mio allenamento è praticamente uguale al tuo, quindi conferma che nn sbaglio(ovviamente anche grazie ai vostri consigli) grazie di cuore e ferro...sempre! ah ps: nn faccio spesso la diversità di carico peso tra una parte e l altra, con annesso wfc, è importante x ipertrofia? 🤣 ossequi

[@cristianelia1978]

Top

[@nicolapellegrino2162]

Oggi prenderò spunto dal tuo allenamento... Mi immagino già spalmato a terra. Prenoto la sedia a rotelle 😂

[@-Starshadow77-]

Apprezzatissimi questi video. Perdona la domanda stupida: cappellino e canotta InVictus li vendete?

[@antoninocarlino3651]

Video top come sempre, fascie per la rotula amazon ??marca ??grazie

[@angelwr08]

L’ultimo esercizio dei femorali alla lat mi sono strappato e schiantato per terra: trauma cranico, grazie…

[@magaseriano1]

sempre da imparare con te... una domanda e sbagliato dividere le gambe dagli stacchi?

[@massimilianosanterini3917]

Mi piace

[@tommasoreggla5246]

Ciao Massimo! Una domanda..a livello di tempistiche, un allenamento così in quanto tempo all'incirca lo concludi? Grazie!

[@claudiocavarretta9072]

Puoi portare tutti gli altri 5 giorni?

[@micheledelgrosso6846]

Bello tosto, Grande Max!!! da provare sicuramente💪👍!!!! Max, nn avendo l'atrezzo x il sissi squat, come poterlo sostituire?? Grazie👍

[@Andre80.5]

Puoi farlo senza attrezzo volendo, trovi le immagini su Internet e le spiegazioni per i vari livelli. Oppure anche con la Hack Squat Machine.

[@micheledelgrosso6846]

@@Andre80.5 grazie!!!!!!

[@andreadalex8893]

Potreste dirmi che marca è la panca Sissy Squat ? Che modello di preciso ?

[@valeriocrystalgum3346]

lo scorso video era spalle e braccia(compresi i tricipiti), non petto spalle bicipiti

[@supertecnico8702]

Grazie al tuo leg day ho il booty più grosso delle pussi in palestra

[@1IIms]

Porta anche le altre sedute della tua scheda

[@emilianonanni5121]

Meno male che io gioco a calcetto e le gambe posso evitare di allenarle!😜

[@matteo79army]

🤣

[@giovannimonteleone4745]

Spero sia ironia😂

[@dnattilio]

@@giovannimonteleone4745 il problema è che tabta gente lo dice haha

[@youssefrhl]

😂😂😂stai scherzando

[@robby0412]

Credici!!!

[@italiano7575]

Alla fine servono veramente le ginocchiere o fascia o come si chiamano? Dicono che danno compattezza ma per molti limitano io movimento del ginocchio creando più danni…

[@tuen9222]

Per chi ha un home gym senza purtroppo la leg extension e leg curling per isolare bene i quadricipiti e non solo (parlo dell'intera parte anteriore della coscia) consigli il sissy squat a corpo libero o con manubrio sul petto come miglior esercizio alternativo? Perché io lo faccio spesso proprio come se fosse una leg extension (non avendola in casa). Di solito faccio un 3-4 × MAX o cmq sulle 15-20 ripetizioni appoggiandomi ovviamente al rack con una mano. Mentre per gli ischiochiurali vado sempre di stacchi rumeni con bilancere o manubri alternandoli ogni settimana, però poi per tutto il resto trovo scomodo fare un leg curling con singolo manubrio da terra perché sento che non lavora bene il femorale ma di più il polpaccio e la parte anteriore del ginocchio, al massimo faccio sempre degli stacchi rumeni diciamo però al cavo basso...ecco non saprei cosa inventarmi e se andrebbe bene i soli stacchi rumeni magari facendo 4 serie iniziali pesanti e poi dopo 4 isolate con manubri oppure delle tecniche particolari.

[@andrearota1871]

Ciao per i femorali io farei un leg curl al cavo, puoi usare una cavigliera

[@KRYFLA081]

HOME GYM O PALESTRA? UN TOUR ? E I PREZZI ? GRAZIE

[@shambles5301]

Grande allenamento, ma una domanda: ho comprato le schede di v-athlete per un anno, e nei video tutorial (fatti da te) l'esecuzione degli squat, ma anche degli altri esercizi, ha quasi sempre almeno 2 secondi di concentrica e un solo secondo di concentrica. Visto che non mi sembra in questa seduta ci sia nulla di nemmeno vicino ai 2 secondi di eccentrica (come nello squat), va bene anche questa velocità di movimento? Oppure fino a quando si controlla il movimento va bene anche quel secondo e poco più? Dico perché 2 secondi sono parecchio lunghi quando ci si avvicina a certi pesi, ed eviterei volentieri un tempo così lungo come consigliato se non obbligatorio

[@balearicsound2196]

Non ti risponde....lascia perdere tutte ste domande

[@tuen9222]

Di solito nello squat ebbene fare eccentrica controllata di 2-3 secondi e concentrica esplosiva. Poi ci sarebbero varie tecniche che utilizzano i powerlifter chiamati MAV per variare le due fasi e lo stimolo, ma lo fanno perché sostanzialmente allenano le gambe solo con lo squat). Cmq io direi almeno 1 secondo quando stai in fase di discesa nel senso fai il fermo di 1-2 secondi e poi risali.

[@andreadalex8893]

Certo che se hai acquistato v athlete annuale e poni qui la domanda la dice lunga! Cioè nemmeno pagando, avrai fatto li anche domande, e nessuno ti dà risposte, non va proprio bene così!

[@mariodorazio7934]

lo posso fare con i pesi giusti anche se sono alle primissime armi?

[@gionatan.]

dove hai preso la cintura

[@italiano7575]

Ho preso spunto da un vostro allenamento di un anno fa: va bene o ora mi diventano le gambe dà fenicottero 🦩?

[@paolo6200]

Al Nordic harmstring a me scappa spesso la scorreggia

[@jennylucarini3582]

Sarebbe interessante fare video del genere su allenamento più femminile con esercizi per donne

[@jacopoboldrini7212]

Non vanno bene uguali?

[@jennylucarini3582]

@@jacopoboldrini7212 no non penso

[@Filippo.69]

@@jennylucarini3582 non esistono esercizi per donne ed esercizi per uomini 😂

[@jennylucarini3582]

@@Filippo.69 non è vero perché noi donne abbiamo bisogno di allenare la parte bassa invece per un uomo più la parte alta anche perché è antiestetico spalle troppo grosse in una donna a parer mio

[@Filippo.69]

@@jennylucarini3582 si ok ma non c'entra nulla quello con gli esercizi. La split è estremamente soggettiva e va in base a mille fattori (stile di vita, recupero, distretti carenti, distretti avanti ecc)

[@daar_na]

Si ma fa finti di aggiustare i dischi ma rimetti i 5 kg, sono 30 kg in meno.. al minuto 3:40 tipo

[@matteonardelli491]

In pratica solo il riscaldamento per le gambe dura mezz'ora e passa..... Per avere risultati importanti serve prima avere tanto tanto tanto tempo libero e passione per questa materia

[@Filippo.69]

Queste son cazzate. Bastano 10 ore la settimana. Meno volume e più intensità (serie portate a cedimento vero rpe 10 e anche oltre) e non stai in palestra mezza giornata. Un mio allenamento di braccia e gambe (quadricipiti e femorali) dura poco meno di 2 ore. 10 ore la settimana sono un'ora e mezza al giorno poco meno. Al posto di guardare un film la sera ci si va ad allenare. È questione di priorità e ognuno ha le sue

[@matteonardelli491]

@@Filippo.69 10 ore la settimana ti sembrano poche????? diventa appunto un lavoro. Serve tempo libero.tanto tempo libero.fau il muratore 8 ore al giorno poi vedi come la sera vai dritto a letto. Altro che allenamento

[@gsit80]

@@Filippo.69 la sera è anche fatta per studiare.

[@balearicsound2196]

@@Filippo.69 bravissimo 💪👏👏👏tutti questi pseudo influencer propongono workout a dir poco strampalati. Allenati 3 volte a week .1 ora e 30 minuti,MANGIA CORRETTAMENTE e buttate nel cesso tutti sti video 🤣

[@carminecelentano4095]

Cioe praticamente d9vrei vivere in palestra? 😂

[@VincenzoPetronio]

Ah ma quindi bisogna allenare anche le gambe? 😬

[@Theo-gm9kl]

Eh buongiorno, sono un gruppo muscolare come un altro e di conseguenza vanno allenate.

[@VincenzoPetronio]

@@Theo-gm9kl grazie, pensavo servissero solo a recarsi alla panca per fare petto. 😬

[@Theo-gm9kl]

@@VincenzoPetronio 😂😂😂

[@salvatorecolasurdo4808]

Io mi alleno così con 100 kg in meno 🤣🤣🤣

[@fabiovergaro1281]

io 20 kg per parte li uso quasi come massimale... mi sento una merdina

[@MatteoCaprera]

Bravo ma parla davvero troppo

[@giovannifarabi3746]

Come caspita farete ad allenarvi 6 giorni a settimana…

[@tuen9222]

Lui è un atleta e lo fa per lavoro ci credo ha tutto il tempo del mondo. Altre persone non potrebbero farlo perché hanno altri impegni e non è io loro lavoro, bastano pure 3-4 sedute di allenamento a settimana.

[@realista182]

non ha senso avere un rack e non usarlo.... perche squatti fuori dal rack che se ti fai male non hai sostegno e sicurezze bho

[@nicolascarpa_ifbbpro]

Come non allenare le gambe

[@andreaermini_official]

Scusa la domanda forse idiota… ma cos’è quella scatolina nera che hai al collo?

[@Filippo.69]

Il microfono

[@domenico141080]

che marca sono quelle ginocchiere..?grazie