Rutina de TRÍCEPS GRANDES en Casa - (Con 10 Ejercicios Más Eficientes)

Lo que hará tu brazo verse más grande, son los tríceps. Estos son más grandes que los bíceps, entonces para lograr brazos más grandes y fuertes te mostraremos esta rutina de triceps grandes para que desarrolles las tres cabezas de tus tríceps.
¿Qué necesitarás para esta rutina de tríceps y conseguir los brazos grandes?
Una caja o banco
Mancuernas Rusas para peso adicional
Principiantes: 2 sets/rondas
Intermedios/Avanzados: 3 a 4 sets/rondas
FONDO DE TRICEPS EN BANCO
10 repeticiones
En este ejercicio utilizarás la caja o banco, puedes hacer los fondos con o sin peso. Coloca tus manos en la orilla de la caja y tus brazos quedarán doblados a un ángulo de 90 grados cuando bajas. Cuando bajas, tu trasero debe de llegar hasta el suelo y después subes hasta estirar bien tus codos. Este ejercicio es una buena opción por si no tienes paralelas para hacer tricep dips, aquí igualmente obtendrás buenos resultados.
Trata de no tomar descansos entre ejercicios, ya descansarás entre los sets.
DEEP PUSH-UPS
5 repeticiones
DIPS CON PESO
8 repeticiones
Puedes elegir el peso según tu preferencia y según tu nivel.
DIAMOND PUSH-UPS INCLINADOS
8 repeticiones
Colócate en la posición regular de un diamond push-up (creando con tus manos un triángulo o diamante) y ahora inclina tu cuerpo hacia adelante. Esto aumentará la fuerza y crecimiento de los músculos de tus brazos. Procura hacer este ejercicio lentamente así estarás consciente del movimiento.
TRICEP PRESS
10 repeticiones
Nuevamente utilizaremos la caja o banca y tu mancuerna rusa. Acuéstate en la caja, boca arriba y agarra de las orejas la mancuerna rusa. Desde tu pecho, llévala hacia arriba estirando tus brazos. Controla el movimiento y tu respiración.
DEEP DIPS
5 repeticiones
Para este ejercicio, trata de inclinarte lo más que puedas de lo que harías regularmente en unos dips normales.
EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON MANCUERNA
10 repeticiones.
Trata de mantener buena postura, levanta tu mancuerna rusa por las orejas y debes de llevarla detrás de tu cabeza. Estira bien tus brazos llevándola hacia arriba y después dobla los brazos.
TIGER PUSH-UPS
10 repeticiones
Colócate en una posición de low plank o de push-up pero colocando tus manos y codos en el suelo. Ahora con la fuerza de tus tríceps, irás levantándote hasta estirar tus brazos completamente.
CLOSED STRAIGHT BAR DIPS
8 repeticiones
En una barra paralela, agarra con ambas manos juntando tus manos para hacer un agarre cerrado. Levanta tu cuerpo para que tus pies no toquen el suelo y comienza a bajar, doblando tus codos y levantando el cuerpo.
EXTENSIÓN DE TRÍCEPS
10 repeticiones
Con un banco, escalón o barra agarrado con ambas manos dobla tus codos para bajar tu cuerpo y trabajar los tríceps. Procura realizar el movimiento lentamente.
Recuerda que estos ejercicios son solamente parte de 1 solo set. Trabajarás tus tríceps de una manera muy completa y sentirás lo eficiente que son. Te deseamos lo mejor.
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[@buff-academy]

Guerrero, si recibes la notificación - entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪

[@jairreyes8985]

Vadym me puedes decir por favor exactamente como es ese ejercicio esque ando confundido 9:39

[@diegoaguilar7545]

Gracias maestro Guerrero

[@juanmanuelparra5866]

Vuuuamoos

[@luisfernandonunezreyes2852]

Que bueno recordar estos videos en Colombia.

[@Daniel-ZC]

0:59 Primer ejercicio 2:14 Segundo ejercicio 3:23 Tercer ejercicio 4:00 Cuarto ejercicio 5:15 Quinto ejercicio 6:20 Sexto ejercicio 7:14 Séptimo ejercicio 8:18 Octavo ejercicio 9:09 Noveno ejercicio 9:45 Décimo ejercicio

[@carmenceciliasarmientorodr5118]

te estaba buscando crack

[@Elausis]

A tu camarógrafo dile que grabe todo el cuerpo y no sólo a los triceps, queremos ver también toda la postura coorporal la cual es muy importante. Gracias. Buen video.

[@julianboonds417]

Alfin un comentario congruente

[@donttry1140]

x2

[@alfredomanuel.6617]

74kg en fondo con ese recorrido y ni temblaba 😁😁😁

[@juandavidjaimes6839]

yo solo veo que todos usaran proteína de caballos!! XD XD

[@erwinvasquez2400]

Esque es su novia, ya diras tu.

[@christianrfaelfrancoquiroz3710]

Tu haces que ahorre dinero en no ir al gimnasio gracias Vadim

[@ericktellez2530]

Se obtendrán los mismos resultados???

[@alfredocanales764]

Según esto es más del tipo calistenia, por lo que creo sacas más fuerza en cambio en el gym desarrollas más músculo que fuerza

[@emmanuuel06]

@@ericktellez2530 si eres constante y no te quedas estancado por mi experiencia,si

[@yeyoyeyo8592]

@@ericktellez2530 depende del tipo de entrenamientos que hagas, al final todos los tipos de entrenamiento hechos correctamente te ayudarán a ganar fuerza e hipertrofiar tus músculos pero, hay algunos que se han demostrado científicamente que sirven para ganar más en uno que en otro

[@danven1664]

@@alfredocanales764 yez bro lo más recomendable es hacer calistenia 8 meses y despues ir al gym y uf

[@davidzepeda1178]

Recuerden guerreros no es la cantidad si no la calidad. Vamos!! Saludos desde México sensei!

[@senorxd1592]

1:39 fondo de tricep en silla 2:18 flexiones profundas 4:01 flexion diamante push ups inclinado 5:16 triceps press 7:26 8:19 tiger push ups

[@gonzalopeterlanguila9369]

Me has impresionado con los fondos con 70 kg, te felicito, por cierto muy buenos ejercicios!

[@josejuarez3903]

:v

[@pablo07gomez-funpubgmobile45]

Su peso mas 70kl :v?

[@nailbom1]

Es impresionante 🤯

[@oscarriverayasno395]

Si aquí es donde uno empieza ver qué es mucho lo falta para estar así

[@victorjuarez657]

Vamos! Eres un tipo humilde transmites tus vídeos con seriedad pero a la vez con mucho carisma y motivación. Es muy loco!!! Éxitos !

[@juancheto0177]

"Descansamos entre las rondas " Yo aca descansando en el Hospital Carrasco. A las 19 traen la cena. Saludos.

[@supermario8884]

Tu canal crece como levadura

[@lorenamarti6453]

Una rutina impresionante. Yo sigo con el reto de las pesas rusas..ojalá todos vuestros vídeos hubieran estado hace años en la red. No hubiéramos cometido tantos errores. Increíble el resultado con las pesas...gracias por aportarnos tanto y por la calidad de los vídeos.Asi da gusto aprender.

[@victorpinedo5121]

Desde que empecé a seguir tu canal, el 08 de Abril de 2019, normalmente miro unos 3 videos por días. Me han servido mucho tus videos para tener motivación a la hora de entrenar cada día. Soy desarrollador de software profesional, y debido a mi estilo de vida, el sedentarismo estaba acabando con mí estado físico, hoy a 3 semanas de haber iniciado los entrenamientos, ya soy capaz de hacer 6 series de 8 repeticiones en dominadas y 6 series de 10 repeticiones de fondos en barras paralelas. Espero que encuentres en esta comunidad virtual el apoyo necesario para mantenerte como KZbinr y seguirnos regalando consejos y sabias experiencias de vida. Gracias Vadym, VUAMOSS comunidad!!!

[@eddyfitness3965]

like su eres un guerrero Educado 😂💪

[@ByeBye-yx6ym]

I don’t speak your language but it is still easy to follow. Thank you! Subscribed

[@Mi_historia_de_horror]

Si también opino lo mismo

[@templaryusv3635]

Que grande! Gracias por ayudarnos a mejorar cada día Rusosky v:

[@airanaponte1691]

hay que ponerse fuerte para romperle su madre a los marranos :v xdxd

[@H3ctor_Acomte]

Exactamente a que te refieres Saludos

[@templaryusv3635]

Andres Martinez yo o el marrano? :v

[@emirkozcuoglu.2464]

@@templaryusv3635 you

[@averageperson8337]

Enserio amo este canal!!!!! VUAMOS!!!!!!

[@pepegrillo1537]

LEVADURA!!!!!! Gracias por tu trabajo.saludos gerreros .

[@frav338]

Saludos Guerrero, tengo 3 meses haciendo ejercicios y he visto muchísimos cambios, y hoy vi varios ejercicios que tomare para hacerlos parte de mi rutina, no todos puedo hacerlo por la razón de la pesa rusa sin embargo otros ya serán parte de mi rutina! Que todos disfrutemos del ejercicio, y veamos siempre excelentes resultados! Gracias por el Video. Si eres también alguien que anda haciendo ejercicios, disciplina y siempre adelante. Todos los pasos para adelante, ninguno para atrás!

[@davidgauna2069]

Sos el mejor ago tus ejercicios ya puedo aser dominadas con la técnica correcta gracias guerrero saludos y sigue asi

[@leonidas3068]

Como lo dije antes, hoy tríceps y fue brutal 3 vueltas y me duele mucho pero estoy muy contento y satisfecho 😃 GRACIAS 🙏🏼 Vadym!!!

[@gerardodamianhernandez7243]

Vuamos! 💪

[@bernargonzalezherrera4862]

Buen canal de calistenia no me canso de decirlo sigan así con esa actividad

[@Wideworld401]

VADYM puedes traer una rutina full body con peso corporal por que yo no tengo paralelas ni pesas rusas

[@diwit9239]

No hay un parque cerca de tu casa?

[@reinaldoguerrah]

X2 en mi casa solo tengo el piso para entrenar jaja

[@sebastianxd9206]

@@reinaldoguerrah x 3 aca tampoco hay :"v

[@reinaldoguerrah]

@@sebastianxd9206 que VADYM sortee unas pesas rusas y paralelas xd

[@sebastianxd9206]

@@reinaldoguerrah y que me garantiza que voy a ganar XD :"v

[@santiagocastro6021]

Es el mejor canal que e visto gracias a el e podido mejorar mi físico y e mejorado mucho

[@barriobajo7469]

¡Furia desde México Badym! ¡VAMOS!. 🔥❤

[@SM-bn4oo]

Quedé boquiabierto cuando te ví con los 70kg. Sos una besti. Gracias por el video, justo ayer me preguntaba si tenías una rutina de tríceps

[@XenonOP1]

Muy buen vídeo, como siempre intentas matarnos con tus rutinas.

[@pablofepadi7450]

Excelente Máquina. Extensión del Codo; Trabajo de tríceps. Dios te bendiga.

[@henry59700]

Saludos cordiales desde México un día más de disciplina gracias por tus consejos💪💪

[@brandonvillanueva2114]

Sin duda agregare está, llevo 6 meses haciendo la rutina para hombros y eh de decir que ya van bn desarrollados mis hombros, gracias Guerrero !!!

[@santiagohenao4556]

Buff genial eres muy bueno en las rutinas que haces estas me sirven, noto mucho los cambios y explicas genial gracias vfamoss

[@jaagag2405]

Vadym tus ejercicios son geniales, me está ayudando a mejorar!

[@jose-qc1lb]

Siempre veo tus vídeos no importa la hora VAMOOOS

[@LeylaRengifo]

Hoy entrene triceps y estaba buscando nuevos ejercicios para mi proximo entrenamiento.Me fascina entrenar triceps y me encantaron estos ejercicios y la kettle bel en forma de granada que Nice!!! 👌 Nunca la habia visto. Gracias por compartir

[@aquariosrc176]

Cuenta la leyenda que si llegas temprano vadym te da su corazon

[@jennchelme]

que romántico 💓 😂

[@mariajosemiramunoz7483]

Maestro Dios t bendiga exelente gracias por compartir tu conocimientos

[@abraxassparrow3824]

Buenísima rutina amigo. Hay que seguir y seguir para ser cada día mejores. 🤘👏

[@Alan_Yankee]

Rete a mis amigos a realizar tus ejercicios y no lo lograron en cambio yo sí puedo porque soy un guerrero educado ! 👊💪🔥🇲🇽

[@iliassarkoubi3644]

Vaya friki que eres

[@Ivan-fq6yp]

Que verguenza xd

[@angeldm5023]

Ajale eso es todo bro

[@diegosarmiento6266]

VUAAMOS

[@edycaceres3565]

Tu canal es el mas completo gracias por tus videos

[@pablorubin9638]

hacer fondos con o sin pesas desarrola muy bien el triceps le da una fuerza increible amigo los dips mis favoritos

[@yahirlin3555]

Y un ejemplo, cuando haces fuerza con otra persona, influye mucho la fuerza del tricep?

[@christiancastilla5565]

Excelente.. Me ayudo mucho gracias... Felicidades men

[@SurjeetSumanAcharya]

Thank you sir... I will adopt these exercises

[@lorenzosanchez9858]

hola k tal guerrero este es el vídeo que había pedido esta increible te lo agradezco ati a tu camarógrafo por complacernos muchas gracias 👍

[@uzyeander7132]

mira hermano tu eres un mostró yo llevo tres semanas haciendo tus rutinas y ya veo cambios gracias

[@santiagovega1731]

Justo lo que necesitaba.. capo gracias... saludo desde Argentina

[@migueltoro5330]

GRANDE VADYM!!!!

[@andyguartan7396]

El canal mas completo y serio de YT. Sigue así... saludos desde 🇪🇨❤

[@albinooxh236]

Algún día quiero ser como tu, seguiré entrenando con tus ejercicios

[@jaimediazvarela3624]

Vadym,nunca vi un tio tan fuerte y tan simetrico,,menudo corazon🤦‍♂️,le seguirias el ritmo hasta a mi pitbull..un crack, sin chuleria,ademas de simpatico.Ojala todo te vaya tan bien, como lo que haces.Saludos desde estaña👍

[@juliuscaesartorres4595]

Excelente.. desde que me suscribi a su canal.aumente mis opciones de ejercicios.

[@julietac5412]

Hice tu rutina de piernas y me dolieron durante tres días . Eres excelente maestro. 🙏💪💪👏

[@javierguajardo1159]

Jajaja a mi también

[@OscarTzGz]

x3

[@juanglez241]

Me pasó lo mismo pero a seguir entrenando 💪🏻💪🏻💪🏻

[@julietac5412]

😂😂 si es brutal

[@christopherromero4209]

!Un grande ! Gracias por los buenas RUTINAS, sigue así .... VAMOOOOOOS !

[@tradingFxco]

Yo a cada rato repitiendo Vuuuamooooos!!!!

[@edicastaneda9724]

😅😅😅😅vuuuuuuuamos Se una guerrera educada!😆

[@marceloz3882]

Que graaaaaandeeee vadym... nadie lo hace mejor. Personalmente entreno los triceps a diario, son mis 3jercicios favoritos aunque algunas variantes no las conocia, rutina excelsa

[@oscararmandocamporuiz2412]

Amigo dile a tu camarógrafo que te filme las piernas, es difícil imitar los movimientos si no sabemos en qué posición ubicar las piernas.

[@freddymunozaguilera8636]

Excelentes. Muy buenos. Grs desde 🇨🇱 Chile

[@sonnywero4325]

Excelente brutal rutina guerrero..

[@maximochaparro258]

Exelente como siempre vadym , ARGENTINA te apoya 💪💪

[@mindyvalle6595]

Hoy agregue 3 ejercicios de tu video a mi rutina de triceps... Woww me quedaron temblando los bravos 😁😁 tus videos me encantas.. Gracias!

[@اليزارمورينو]

Vadym, que me recomiendas como fuente de proteína natural, Amaranto o soya? Y por cierto, hoy me toca tricep, haré esta rutina! 😉 eres el mejor maestro! #Guerreroeducado 🇲🇽

[@OscarTzGz]

Y porque no las dos? Mas quinoa, chía, mantequilla de maní, espirulina, nueces, todos naturales y altos en proteína bro

[@اليزارمورينو]

@@OscarTzGz gracias mi Hermano! 😃💪

[@urbano317]

Nada que sea o que contenga soya, está contaminada y tiene altos niveles de estrógeno. Yo consumí por muchos años y me va mejor sin soya. Huevos de rancho es lo mejor de lo mejor.

[@sagitariobrawler5729]

Un buen bistec de ternera

[@diegomontero602]

Y justo hoy toca brazo!!! Vamos a darle con toda... grande vadym 💪🏼🔥

[@danteemanuel961]

Por fin!!! Esperaba está rutina

[@sergibonilla4255]

Kratos ;v pero si tú ya estás hecho un semidiós porfavor :v

[@juancageronimoa.7519]

Excelente los ejercicios para tríceps. Saludos desde Perú.

[@danielmaciel1844]

like si esperas la rutina de espalda

[@rubenlopez6855]

Ya la hiso

[@Oscarfvargas]

@@rubenlopez6855 hizo

[@LuisSilva-fd3fd]

el mejor canal! me eh convertido en unos de tus fans numero uno, sigo todo al pies de la letra, gracias por todo y sigue asi! bendiciones💪🏼💪🏼💪🏼

[@marc6336]

Haciendo 3 rondas junto al ritmo de vadym se tarda 31min 15 seg con 1:30 de descanso entre rondas

[@luiscarloscastellargarzon3940]

Muchísimas gracias Vadym, esta rutina es la que yo esperaba, tiene demasiado nivel. Eres un gran Instructor Vadym, que nos enseña, no solamente tener un gran cuerpo, si no también tener mente, espíritu y sobretodo tener persistencia y disciplina en los ejercicios y en la vida cotidiana. Gracias guerrero.

[@angelgutierrez6818]

Oigan si no tienen paralelas en su casa agarren 2 acientos y lo hacen a mi me funciono. Gracias vadym

[@Zombr3xMusic]

Estos ejercicios son muy buenos ! aparte de que se pueden hacer en casa. GRACIAS GUERRERO !

[@erickgargate1742]

Hola güereros fvuaamooss

[@Moeramartinez2gma]

😂😂😂😂🤣🤣🤣

[@alexanderherrera2222]

Casi pone guareros jajaja

[@victorhugopozoolivares9961]

Excelente tus ejercicios. Muchas gracias por tus orientaciones. Un abrazo

[@rafaelyukihiguchigimenez5194]

4:29 vadym no hace flexiones normales XD diamante puchaps reverso rompe muñecas con mas 100 kilos

[@alexanderparadabautista9937]

Guerrero gracias por los videos y la motivacion un saludo desde Suecia 🚶🏃🖒💪😊

[@lmolicid]

Quiero mi granada de veintiocho kilos , vaaaaamosss

[@c.mathewbonfante8506]

Excelente vadym , estaba esperando este video muchas gracias , bienvenido en Cartagena

[@dancorpon]

El certificado de autenticidad de los videos : Vuaaaamos 😂😂😂

[@fdelcastillof]

Excelente rutina !!! Saludos desde Chile !!!

[@jackbautista8621]

10 horas despues pero aquí estamos ... gracias por el vídeo guerrero

[@jackbautista8621]

@@VideosdeimpactoMx awuebo aya vamos !!!

[@jackbautista8621]

@@VideosdeimpactoMx una sugerencia realiza videos con rutinas caseras (pesas caseras) y fáciles de conseguir por que no todos podemos conseguir los materiales suficientes para ejercitarnos...!!!

[@yaheladom2440]

@@VideosdeimpactoMx hahaha

[@jesusperez2999]

Muchas gracias vadym y estare al pendiente de los otros videos

[@davidtl6800]

Podrías hacer un video hablando sobre el fallo muscular por favor

[@TJ-is9sc]

el mejor Guerrero que conosco..Gracias💪

[@alvarolopezgreco]

Grade Vadym

[@dariolopeztarifeno5164]

Gracias ! Cada día luchando !!

[@Oscarfvargas]

Vamouss a calmarno!! Y si no tengo paralelas :(?

[@m.chaconaction8987]

No sabia que rutina efectiva seria bueno usarla y que bueno que subiste este video Excelente video saludos desde mexicali baja california!!

[@juan-vf9er]

Fvamosss !!! 💪😎👈

[@exequielmartinez2720]

Amigo sos una vestía pagaría por entrenar con vos muy buenos ejercicios muchísimas gracias que manera de tener comentarios un abrazó grande vestía desde Argentina

[@santiagomaster5134]

1:13 asi que vamos. OMG!! O.O

[@legionguerrera555]

Cada vez que escucho vvamooos es como un aliento para no rendirme jamás que Dios te bendiga Vadym

[@juaneslava7407]

El de siempre 5:16 7:30

[@jeremmygonzalez1318]

Gracias por los ejercicios Vadym los necesitaba gracias!!!💪💪💪💪💪

[@codehere142]

Vadym te recomiendo que cojas todas tus rutinas y digas cuabtasvecez de todos se debe hacer por semana o hacer un lista de las rutinas para hacer por semana

[@megahannybal]

Es una pasada..algunos me parecen súper difíciles..!Seguro que dan buenos rezultados

[@komand_osm]

Hola bro, estoy haciendo calistenia... es que quiero saber como se llama la música que tienes en el inicio del video😉😉👊 eres un guerrero educado

[@willywonka9649]

Muy bueno el video como siempre gracias!!!

[@marc6336]

Se tardan 32 minutos!! -Haciendo 3 rondas al ritmo de Vadym con 2 minutos de descanso entre rondas!

[@jorgekajali]

Excelente rutina, la probare hoy mismo

[@christianrfaelfrancoquiroz3710]

Estos ejercicios si te hacen sudar

[@BARUJEM]

todos estos entrenamiento han sido super utiles, y ademas llega a doler todo el cuerpo pero si se ven los cambios!! grande Vadym!!

[@Zybax1]

Recuerden de 5 a 7 min de calentamiento guerreros fvamos

[@lamarw9035]

Porqué

[@andresosorio6238]

@@lamarw9035 pues para no lesionarte men

[@jonathanesquivel2494]

saludos hermano desde MEXICO ... me hace falta brazo ... este video me hizo el dia .. gracias #guerreroeducado