VARIE SEUS TREINOS!

[@ilmpyt]

Cara sei que você não usa app mas experimente o Coach do Nike+, é incrível! Ele cria um plano de treinos com base na sua km semanal, altura e peso, com dias de descanso e dias de exercícios de força e flexibilidade que o próprio app ensina a fazer com vídeos. Show!

[@porrecat]

Eu sei q variar os treinos melhora bastante o desempenho, mas é tãããããão chato! Putz, eu acho chato demais! Meu lance é só correr. Colocar o fone de ouvido e correr. Eu gosto demais disso. Por isso que abro mão dessa melhora proporcionada por essas variações e fico só com o prazer de correr.

[@CorridaNoAr]

Cara, vc tem que fazer exatamente isso - o que vc mais gosta de fazer: correr do jeito que vc quiser😀

[@porrecat]

Corrida no Ar A propósito, gostei do seu alemão. 😂

[@rosemarycaresia1897]

EU tbm Mateus...CORRO PELO PRAZER de correr. Tô nem aí p pace...e mesmo assim eu evolui bastante.

[@Felipeideal1]

Cara. TB sou igual a vc.

[@joseluizmend-1976]

Cara, queria só agradecer, passei por um período de turbulência na vida e engordei muito, comecei a praticar corrida há uns 2 meses quando quase reprovei num TAF no trabalho. Olhando teus vídeos consegui melhorar e correr mais fácil. Ainda sinto as pernas pesadas, mas a respiração tá bem melhor. Valeu mesmo, te cuida irmão!

[@edilsondias2208]

Show 👍🏾

[@sagotequila]

CNA dando aula de conteúdo e qualidade... E voltando a ter bastante vídeos semanais. Muito obrigado!!!

[@andersonmacielsantosmaciel7997]

amigo sou preparador a 30 anos e os principios do treinamento sao os seguintes.....individualidade biologica...adaptacao...continuidade..volume intensidade...sobrecarga...especificidade. e ondulacoes e ciclos...alguns autores cita a variabilidade no. treinamento dentro desses setes principios o resto e invencao....

[@larissalarissa1284]

Vc é o melhor do KZbin, e olhe que já assisti vídeos de vários canais. Parabéns. ❤️😄

[@neidemachadoroncaratti6808]

Muito obrigada 😊

[@ericomendonca9800]

Fortalecimento TB ajuda muito, treino educacional

[@lutiannimoreira4069]

Muito bom Sergio. Venho fazendo os seus treinos e percebo estou cada vez melhor nas minhas corridas. Muito obrigado por passar videos bem informativos de treinos e técnicas de corrida. Continue assim.

[@brnbianchi2908]

Ótimo vídeo! Obrigado, Sergio! Mas o que seria um treino fraco?

[@els2953]

Show de bola... parabéns

[@danieldalsoto]

Variar os treinos é muito importante. Como faço parte de um grupo de corrida e tenho um treinador que monta planilhas de treino, é mais fácil variar. Agora conheço gente que faz como o exemplo do Sérgio, roda 10km todos os dias e no mesmo local. Aí sabe o que vai acontecer com esta pessoa? Vai aguentar, 1, 2, 3 meses no máximo e depois desiste pois o treino acaba se tornando monótono.

[@sebastiaovidalnere4439]

Muitobom

[@rtabian]

show de bola vai me ajudar muito....

[@JefersonnaPista]

Muito show. Me deu uma luz

[@juniorgerso2105]

eu Faso esses treinos ajuda em voluir bem 😃estou no caminho certo 😃 Sérgio ? e Faso rodagem 10 km pra com seguir fazer treinos dá planilha 1000 5 vezes tiros 3:20 2000 3 tiros tempo 7:00 3000. 1 tiros tempo 1O:00 100. ---> 15 tiros 15 segudos 200 ----> 15 tiros. 35 segudos 300 ---> 20 Tiros 1:00 400 ---> 15 tiros 1:20 500 ----> 10 tiros 1:40 800 ---> 10 tiros 2:50 150 ---> 15 tiros 25 segudos

[@RXAssessoriaEsportiva]

Muito bem explicado!! Parabéns pelo vídeo!

[@theosousagamer4190]

entendi, muito bom.

[@EduardoCosta-rg7wo]

Muito Importante esta ¨Video Aula¨ Sergiao. Vai ajudar a muitos. Sou assinante do CNA, e já dei o meu LIKE. Um abraçao a todos, e bom treino.

[@CorridaNoAr]

Valeu, +Eduardo Costa!

[@RaphaoTheodoro]

Video perfeito parabéns Sergião

[@BrunoSantosFotografias]

Muito legal as dicas, no momento estou com "problemas" para ajustar meus treinos pois passei a praticar musculação de seg-sab e meu treinador indicou que reduzisse o número de treinos de corrida para algo em torno de 2x por semana mas não estou conseguindo conciliar isso.

[@CorridaNoAr]

É uma questão de prioridades. Se a musculação é mais importante para vc, vc tem que priorizá-la. Já se for a corrida...

[@raquelcordeifo9916]

amei Sérgio! !

[@fuicorrendo5637]

Muito bom Serjão !!!!! Massa!

[@r1pgr]

excelente aula, parabéns e obrigado.

[@francisdepaula5372]

Muito bom!

[@rosemarycaresia1897]

Adoro seus vídeos...vc é muito " figura"...kkk

[@klauddius]

Vídeo muito bom Sérgio!!! Parabéns pelo CNA... tava precisando mudar os meus treinos msm... Abs

[@lmtreinador]

Pra quer deixar de ser pangaré vai uma sugestão : 1• treino: faça uma corrida confortável mas, inclua subidas e descidas! 2•treino: faça tiros de 200m e trote os outros 200m! Obs: a medida que seu condicionamento ir melhorando ao longo das semanas aumente a distancia dos tiros e o intervalo! 3• treino: faça seu tempo RUN para se manter no seu pace! 4•treino: faça a corrida mais longa da semana, e alterne a altimetria, o pace...enfim varie o estimulo desse treino! Com o tempo alterne o treino 2 com o 3! Obs: variar as distâncias progressivamente e depois de alguns treinos regredir a distância por 1 semana ou 2 para recuperar o corpo! Treine dia sim dia não e ou 2•treinos seguidos e 1 descanso! Adapte-se o melhor pra vc! Espero que com essas dicas seus treinos vão evoluir bastante 🏃🏃🏃😜👍bons treinos e detonem nas provas abs!

[@JorgeaCruz]

Parabéns. Estava mesmo precisando dessa orientação, pois estou com um meta de Meia Maratona e possivelmente Maratona e estou meio perdido. Depois dessa dica , vou rever açguns conceitos. Vlw MasterChef. SERGIO.

[@CorridaNoAr]

Masterchef? Hahaha

[@JorgeaCruz]

+Corrida no Ar MasterChefOfRunnn vlwww meu brother.

[@victorhugonolasco]

muito bom o video!! Estou treinando 3x na semana, divido meus treinos em um dia ritmo, outro dia resistência (longão) e outro dia é corrida livre. Sérgio faz um review do polar M400? Abraço

[@CorridaNoAr]

+victor hugo Nolasco Já pedi para a Polar. Vamos ver se eles me mandam! Abs!

[@jacksonfernandes7943]

parabéns pelo canal

[@elitofdelima5160]

Perfeito!! Muito bom Sérgio, parabéns pelos excelentes conteúdos. abrc

[@nathanrodriguesbatista1885]

Show de Bola! Cara, eu até então tinha a concepção de que deveria correr um dia e fazer o intervalo de 1 dia de descanso. Isto caiu por terra? Voltei a correr a pouco tempo, tentando fazer minha namorada acompanhar, porém estou acima do peso e tenho receio devido a lesões relacionadas a este peso é a corrida.

[@kelydias4245]

Fala Sergio Rocha. Blz? Aqui faz um vídeo com o assunto de corredor iniciante, intermediário e avançado. Aguardo. Abraços.

[@oeliezercarvalho]

Olá, gostei do vídeo e tenho uma outra dúvida. Sobre variação, eu faço minha corrida de 5km simplesmente por que gosto de correr e penso em diminuir o tempo que levo para concluí essa distância. Qual seria o correto a se fazer em relação a variação? Mudar o percurso em termos de subida e descida, caminho, obstáculos ou no mesmo percurso diminuir o tempo?

[@paulo_vargas]

Quero a meia de compressão! Abraço!

[@adryanabry7196]

faço 10 km no meu dia de folga no asfalto ,quando chego do trabalho às 21hs faço 5 km na esteira da academia e faço musculação em ambas as situações. Essa variação é porque trabalho 12hs x 36hs.. no momento é o único exercício aeróbico que estou fazendo com o intuito de emagrecimento. Será que estou fazendo direito a corrida???

[@vilmarcl2834]

muito top

[@marcoscastro1193]

fala Sérgio comecei a acompanhar seu canal já faz um tempo e decidi finalmente começar a correr e tô arrastando a patroa pra ir junto kkkkkk ótimo trabalho Sérgio. uma dúvida durante quanto tempo eu posso seguir esse exemplos de treinos fortes, durante um ou dois meses ou até mais ? falou Sérgio forte abraço e espero te encontrar um dia aqui no RJ vlw .

[@lucianomiranda8515]

A variação não está exatamente na distância, está nos estímulos. Claro que, volume também é interessante

[@HugoLanzaBernardes]

Show de bola o vídeo, Sérgio. Em um dos meus locais de treinamento preferidos existe uma subida de 700m (não sei quantos graus de inclinação, mas é fortinha). Consigo fazer dois treinos neste lugar: (1) uma rodagem, usando as ruas paralelas como forma de fugir dessa altimetria, o que vai fazer o pace de manter quase o mesmo durante todo o treino e (2) subida direta forçando e desço em "descanso ativo" (o pace se mantém só porque, como diria o ditado, "pra baixo...". Será que essa variação é suficiente dentro da ideia proposta nesse vídeo? Abs

[@CorridaNoAr]

Sim, é uma variação, mas treinos qualitativos como os que sei de exemplo no vídeo podem ser mais eficientes. Abs!

[@lucioroberto]

Muito bom! Mas o que seria o descanso que informa nos 3:00? É parar e sentar no banco? Ou simplesmente fazer uma caminhada leve, só para o batimento cardíaco relaxar?

[@CorridaNoAr]

Como eu disse, varia de acordo com o treinador, mas há dois tipos de descanso, o passivo, em que vc aguarda o tempo passar (como nas academias entre as séries) e os intervalos ativos, em que se caminha ou trota uma distância determinada para então partir para um novo estímulo.

[@MarceloCamargoTreinamento]

+Corrida no Ar Então depende?

[@mr.Santanna]

3:29 cada linha dessas e pra 1 dia ne

[@ciceroximenes8847]

o App. da nike + ajuda a montar esses treinos variados

[@NXbass]

Sérgio, vc deu exemplos de treinos fortes, mas vc poderia dar alguns exemplos de treinos leves, por favor ?? Grato pela atenção.

[@CorridaNoAr]

+JR lima treino leve é correr leve por determinado tempo ou distância

[@alexandrofinotti8891]

Dia!!! não sei se é cecrto mas costumo correr meus 10k , folgar um dia e treinar subida no outro... abarços a tds.....

[@CorridaNoAr]

+Alexandro Finotti Esse é um tipo de variação :)

[@alisonbassplayer]

Faz dois meses e meio que comecei a correr e, com muita força de vontade, já alcancei a marca dos 15K. Lógico, num pace de 7:30, mas tá valendo. Entretanto, quando corri essa marca, assim como na de 10K, meus joelhos doem muito e fica difícil até de andar. Sinto que posso correr mais, e, assim, gostaria de participar de uma prova de 21K. O que eu gostaria de saber é: o que posso fazer para meu joelho não doer tanto depois de uma corrida mais longa. Sérgio? Alguém?

[@CorridaNoAr]

+Alison Freitas Se vc começou a correr há dois meses e dói o joelhor é pq seu corpo está te dando o sinal de que vc correu mais do que devia. Ouvir os sinais do corpo é essencial para correr de forma saudável. Recomendo que vc diminua a distância até conseguir correr sem sentir essas dores. Abs!

[@alisonbassplayer]

+Corrida no Ar Obrigado

[@rapaki]

+Alison Freitas Também é interessante considerar realizar um fortalecimento muscular, uma academia ou treinamento funcional, por exemplo. :)

[@alisonbassplayer]

+Alexandre Rapaki Obrigado!

[@alexandrecabral189]

sergio, o forte que tu fala é usando toda a potencia de pernas e respiração, ou seja, no limite?????

[@ericomendonca9800]

O correto é vc ter um profissional, pra calcular o seu tempo em cada tiro! Mas se vc está longe de uma prova vc pode dá 100% sabendo que são vários tiros! Não adianta usar 100% em 3 tiros e ficar morrendo nos outros 7 por exemplo!

[@eduardolimaargimon5499]

Preciso atingir 3,100 km em 19 minutos, mas para ter uma folga no exame quero atingir 5,5km em 20 Para ir alcançando aos poucos todo dia eu adiciono alguns metros a mais, e procuro fazer o primeiro km em menos de 5 minutos, o que mais eu poderia fazer para melhorar a distancia e o tempo? Corro 2km em 11 minutos Mas comecei a me preparar ante-ontem, mas já tive o habito de correr todo dia antes, mas desde dezembro estive parado, devido uma mudança de residencia de uma cidade a outra.

[@RaphaelMoraesMaximido]

e pra quem ta começando a treinar agora e tem sobre peso, gosto de correr mesmo sendo obeso e ja venho correndo todos os dias queria saber se pode abortar esse assunto lógico que o objetivo inicial e emagrecer. bom canal e por ultimo sabe me dizer se monitor cardíaco o relógio e algo ultil ou dispensável. qualquer um que tiver eew e puder responder vlw abraço

[@CorridaNoAr]

+Raphael Moraes A corrida ajuda a emagrecer pois te deixa motivado a mudar o estilo de vida e mexer na dieta. Mudar o estilo de vida e mexer na dieta são as duas coisas que vão fazer com que vc reamente emagreça. Eu acho mais importante um GPS do que monitor cardíaco, mas isso é uma opinão pessoal. Abs!

[@RaphaelMoraesMaximido]

esta certo obrigado, se possível recomendar ou quem saber fazer um video de treinos de corrida para iniciantes ou sobre peso.

[@jonatha1009]

nosso amigo... correr na esteira também conta para o preparo para provas?

[@CanalSDR]

Jonatha Fernandes com certeza, ajuda demais a voce manter um ritmo, ja que nao tera alteracoes no solo.

[@eduardoricci1021]

Sérgio, como é o chamado treino de RITMO? Eu devo correr no ritmo que desejo alcançar em breve? Por quanto tempo, durante um treino deste tipo? Tks.

[@1tecladocasio]

treino de ritmo você pode colocar um Pace um pouco acima do que você quer ou ver pelo batimento de 80 a 90 do max . pode variar o tempo de 15 a 45 m correndo , dependendo dá fase que vc estiver e dá prova alvo . não sou especialista , mas gosto de ler bastante coisa sobre treino , flw boa sorte aí

[@CanalSDR]

Eduardo Ricci que eu saiba o treino de ritmo seria treino igual ou proximo a velocidade de prova.. vamos supor, 15km/h é o tempo de uma prova de 20min 5k. Entao o treino de ritmo sera 14km/h - 15. Treino forte seria 16km/h +. A proposito se uma pessoa mantem uma 16,6km/h numa prova de 5k, ele Tera um tempo de 17:30+-.

[@paulocezarsantossantos1851]

Se alguém puder me ajudar eu agradeço,to começando a correr agora,eu posso variar meus treinos ou por enquanto devo correr todos os dias uma mesma distancia?

[@CorridaNoAr]

+paulo santos varie sempre!

[@paulocezarsantossantos1851]

+Corrida no Ar Valeu,mt obg!!!

[@dimascrivelaro1984]

Sergio e o treino Leve?? é só rodagem, trote??

[@CorridaNoAr]

Sim!!

[@joserojasnavarro92]

+Corrida no Ar treino leve é até cuanto tempo o distancia?

[@brunocoriolano]

⚠️ *Isso serve para tudo na vida, inclusive para aprender uma outra língua. Aliás, já existe uma frase atribuída a Albert Einstein que diz, mais ou menos assim: “É insano fazer tudo igual e esperar resultados diferentes”.*

[@tiagocamilo3731]

treino leve pode ser intervalado?tipo corro 2 km leve e descanso 3 minutos e depois faço mais algumas,vezes ou tem que ser direto?

[@CanalSDR]

Tiago Camilo treino Leve intercalado nao tem beneficio. Pois vc nao esta exigindo a mais que o seu corpo ja esta acostumado. Os intervalos sao justamente para seu corpo tentar equilibrar depois de ser exigido e isso resultara no aumento da performance de corrida a exposicao do corpo aquele stress.

[@JessicaSilva-iw9of]

Como seria um treino leve? Um trote fraco? Só fortalecimento? Um treino regenerativo?

[@adryanabry7196]

isso vale para o emagrecimento????

[@MarceloCamargoTreinamento]

+adriana alves de brito Posso ajudar? Qualquer atividade física vale para o emagrecimento desde que tenha balanço calórico negativo, ou seja, gastar mais calorias do que a quantidade ingerida. Emagrecer passa a ser uma conseguencia do treinamento planejado.

[@CorridaNoAr]

Marcelo, não há evidência dessa abordagem que vc oferece. Vc sabe que exercício dá fome. A teoria da termodinâmica não se aplica à nutrição.

[@CorridaNoAr]

Emagrecimento tem mais a ver com o que come do que do exercício que vc pratica. Abs!

[@MarceloCamargoTreinamento]

em seu ponto de vista sim, no ponto de vistas das publicações e estudossobre balanço calorico, baseadas em evidências não.

[@CorridaNoAr]

+Marcelo Camargo Treinamento É só mostrar algum estudo publicado em revista com ótimo nível de impacto comprovando que balanço calórico deve ser a base para emagrecimento que vc me convence!

[@filiperds8144]

Sérgio eu corro cerca de10 a 15 milímetros na pista quando fui competir na areia da praia era 5.300km aguentei correr só 1km no maximo e desisti eu nunca tinha corrido na areia mas isso indica que e falta de treinamento na areia .Mas o meu ritimo foi comparado com os que já treinavam bastante, caso eu treinasse na areia eu consequentemente superaria eles e também melhorava ainda mas na pista ?obrigado OBS ME ARREPEND DE TER DEXISTIDO SEI LAR UM ARRWNPENDIMENT O TIPO DOLOROSO MAS NAO DEXISTI DE CORRER

[@GasiJunior]

Enviando link para o pai teimoso em 3, 2, 1...

[@eduardodabalanca]

Obrigado Sérgio, montou minha planilha 😂 😂 😂 #soquenao

[@MarceloCamargoTreinamento]

+Eduardo Cordeiro do Nascimento kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@evaristoneto8848]

+Eduardo Cordeiro do Nascimento Ouaaaa!! kkkk

[@daylaneoliveira4304]

Correr pra emagrecer funciona?

[@CorridaNoAr]

+Daylane Oliveira Ajuda, mas o que emagrece mesmo é a tal dieta balanceada. A corrida serve como estímulo para vc seguir um modo de vida mais saudável e também aumenta muito a auto-estima.

[@daylaneoliveira4304]

+Corrida no Ar ok obrigada

[@murilo5507]

Mas Sérgio, se treinarmos de maneiram ORTE todos os dias, obteremos a mesma evolução, mas, com uma variação de tempo menor.

[@CorridaNoAr]

+Desde o Big Bang Não é assim que funciona. Se vc treinar forte todos os dias, vc vai aumentar a sobrecarga muscular e vai acabar se lesionando. A musculatura sempre precisa de descanso para se recuperar - por isso devemos alternar dias de treino forte com dias de treino leve. Abs!

[@butecodoferreira]

Senti um Q de Casey Neistat ai! E ó... ficou ótimo!!! (sem ironia, to falando sério rs)

[@CorridaNoAr]

Ah, mas é inspirado nele mesmo esses desenhos. Se não for assim, tem que ser com programa de efeitos especiais, tipo After Effects, que não manjo e desenhar é muito mais simples!

[@MaryBordados]

O dia que eu virei leve não tem graça 😣😣

[@kadu_0777]

Posso correr de sapatênis?