VELOCITA' AEROBICA MASSIMA: correre più veloci con le ripetute brevi

[@andreadama3366]

Bravissimi❤

[@robertogiorgio7184]

Grandi e grazie

[@morrisluccetti6515]

Per ora è confermata anche la maratona di Carrara (con 30/21/10 km comprese)

[@morrisluccetti6515]

I 200 mt si potrebbero sostituire con un fartlek 30 sec con rec 1 min?

[@RunnerseBenessere]

Più o meno si. Però fai il recupero di corsa

[@morrisluccetti6515]

@@RunnerseBenessere certo👍 fatto stamattina dopo 36 km di ieri gambe decisamente meglio a fine allenamento 🥰 come suggerito in un video dal coach Massini. 🔝🔝🔝🔝🔝

[@giuliobrusamonti1717]

Grazie per la vostra divulgazione! ;) Avrei una domanda: come si abbinano le ripetute (o altri lavori di qualità) al lavoro di forza in palestra? è da preferire una impostazione del tipo "qualità e palestra nello stesso giorno" o si fanno in giorni spaiati? corro 7 giorni a settimana e ora abbino qualità/palestra nello stesso giorno. Un saluto! continuate così! PS: vi seguo solo su YT, non so su che social trovarvi per ascoltarvi in diretta! ;)

[@RunnerseBenessere]

Su instagram ci trovi come Runners e Benessere. Puoi abbinare la palestra facendo, prima un fondo di 6km, poi pesi, e alla fine 6 allunghi da 40m Andrea Fusi

[@francescomacri5373]

Non ha detto di quanto ( tempo e/o distanza ) deve essere fatto il recupero. Grazie!

[@Paoloan]

Un lavoro che mi viene fatto fare è: salita più discesa 250 MT + 250 MT a ritmo sostenuto per entrambe, sia in salita che discesa, con FCM 90%, per 4000 MT. Recupero 2 minuti ogni 4000 e basta. Questo lavoro per tre volte. Quindi: 8x(250 s.+250 d.), il tutto per 3 volte. Oppure, a volte, 4x3000, ogni 3000 composto sempre dai soliti 250 salita e 250 discesa con ritmo 90% FCM. Totale 12 km. Lavoro che faccio una volta settimana. In totale faccio 6 allenamenti a settimana, 4 di corsa (3 lavori e uno tranquillo), 2 tra spinning ed ellittica. Il tutto per preparare un personale sui 10km, vorrei andare sotto i 3'30 al km a 41 anni. Che ne pensate?

[@RunnerseBenessere]

Ti manca una buona periodizzazione. 1)costruzione 2)specifico 3)gare

[@Paoloan]

@@RunnerseBenessere cross inverno, e alcune gare fatte a dicembre. In settimana eseguo, inoltre, potenziamento con palestra e corsa e lavoro specifico in pista. Era solo un parere su cosa pensate su quel lavoro in salita... perché a me pareva molto impegnativo. Tutto qua

[@RunnerseBenessere]

@@Paoloan il lavoro in salita è corretto 10x200m. Anzi è un lavoro che non ci abbandona mai. Mettere sempre anche la discesa ho qualche dubbio. Il 4x3000 è un lavoro più da mezza maratona che non da maratona. Un buon test per i 10000m da fare una settimana prima, è:3x3000m a ritmo gara presunto con rec 3' da fermo

[@giovannicoletta3482]

Le ripetute per le campestri dovrebbero farsi con chiodate su terreno ovviamente campestre,p va bene anche farli in pista? Però magari in pista non si lavora sullo specifico,vero?

[@RunnerseBenessere]

Andrebbero alternate. Una volta in pista e una volta su cross

[@giovannicoletta3482]

@@RunnerseBenessereper favore faccia un esempio di due sedute settimanali a distanza di 4 giorni?campestre da 10km

[@RunnerseBenessere]

@@giovannicoletta3482 direi 7x1000m una volta e dopo 4 giorni 8x300m su terreno da cross più 1500 spinto

[@Jj88Im]

Una gara da 10k allena la VAM?

[@RunnerseBenessere]

per la 10km la vam va allenata

[@francescomacri5373]

Ok avuta la risposta , mi scuso!