Il giusto RITMO della CORSA LENTA - Qual è la giusta VELOCITÀ?

[@flowers42195]

Grande roby e con la mia modesta esperienza di quasi 14anni di corse e oltre 100 maratone ti dico hai ragione, i Runners io incluso non sanno andare piano e il risultato provato é che si va in una sorta di stallo dove il corpo assorbe quel pseudo medio come routine e non si migliora piú.

[@Personalrunningcoach]

Grazie del feedback 🤩💪🏻

[@freeflyfishing6144]

Da giorni mi sto documentando per capire come approcciarmi per costruire una buona base aerobica..non trovavo una risposta dato che sono uno tra quelli che pur correndo per 2 ore solo respirando dal naso senza affanno, ho una FC di 155\160..ora ho finalmente capito che la mia base aerobica è troppo bassa per poter pianificare un allenamento focalizzandomi sul fondo lento. Dovrò aspettare un periodo di transizione dove correrò a sensazione senza affanno per poi curare queste basi una volta che un minimo di base aerobica sarà formata..grazie!!!

[@rastafari7716]

È tantissimi anni che corro ed è la mia passione, ma grazie a te sto iniziando ad affinare la mia base aerobica, che onestamente credo sia sempre stata abbastanza scarsa poiché presumo di aver scambiato troppo spesso un ritmo medio con un ritmo lento. Ma anche perché sono portato a voler andare molto spesso abbastanza forte, ma è solo una questione mia mentale che può diventare controproducente nel tempo. Mi sono munito di fascia cardio abbinata al mio Garmin 45 perché mi sono posto l'obiettivo di percorrere almeno 50 km di fondo lento mensili, con FC MAX dal 60 al 70 %... devo dire che a fine allenamento mi sento più rilassato e mai affannato. Poi ovviamente lavorerò su ripetute e interval training. Grazie maestro!

[@Personalrunningcoach]

Grande 🤩 questa è la strada giusta, continua così 👍🏻

[@danieledascenzo3029]

Quando si riesce a veicolare le informazioni in modo semplice è indice di competenza, bravo. Grazie.

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🤩🙏🙏

[@mannarininomannarinino5177]

Complimenti Roberro bel video e spiegato bene. Confermo quanto detto ed aggiungo che la maggior parte dei Runners NON SA CORRERE LENTAMENTE e ciò significa non performare e restare sempre lì. Poi si lamentano che in gara non vanno come vorrebbero (sono mentalmente stanchi perché si tirano sempre il collo). Ti metterai a ridere quando leggerai il mio commento ma sicuro condividerai. Buon Natale, Francesco Mannucci

[@mezcal251271]

Video e spiegazioni veramente interessanti, come del resto tutti i tuoi video. Ho scoperto da qualche giorno questo nuovo modo di correre per me. Prima correvo quasi sempre al limite, cercando di migliorare sempre i tempi, con la conclusione di arrivare sempre stanco, vari indolenzimenti di articolazioni e più tempo per il recupero. Con la corsa lenta è cambiato tutto, alterno due sedute di corsa lenta ad una di qualità (ripetute o corsa veloce) e sto riscontrando molti benefici: meno stanchezza, tempi di recupero più brevi. Inizialmente ho calcolato il passo con l'app suggerita VDOT, poi con la fascia cardio polar stabilendo il valore di FCmax con le ripetute che hai suggerito. Devo dire che tra i due metodi c'è un bello scarto di circa 45 secondi al km in più quello rilevato con il cardio frequenzimetro. Grazie!

[@alfonsoparla9336]

E pensare che in tutti questi anni nemmeno sapevo dell' esistenza della corsa lenta, quando vedevo gente che andava piano li prendevo per incapaci. Adesso amo la Corsa lenta so cosa serve e ne conosco i benefici, riesco a trovare il picco della forma e programmarlo per le partite di calcio.Mi alleno e so quello che sto facendo ed è la cosa + bella,e questo grazie a te maestro Martini 💪

[@Personalrunningcoach]

🤩🤩🤩 grande!! Grazie mille 🙏

[@TeenAngels700]

sono iscritto al tuo canale, ma al momento questo è uno dei tuo video più "fantastici" che ho visto, per specificità tecnica e tono; sarà perché da un mese circa sto improvvisamente incontrando notevoli difficoltà a tenere bassa la frequenza a fronte di una velocità divertente (5.40 -5.45), e mi sto preoccupando per questa improvvisa regressione...seguirò con pazienza e serenità i tuoi consigli...semplicemente sempre grazie e complimenti davvero , caro Roberto !

[@davidemilanese3560]

ciao roberto ,nonostante corro da qualche tempo ho trovato le tue spiegazioni ottime e mi hanno permesso di migliorare,non sei noioso e ti seguo con interesse,grazie

[@marcomolineris4810]

Grazie mille, utilissimo come sempre. La mia esperienza: gennaio di quest'anno correvo il lento a circa 6:30/KM ora corro con le stesse pulsazioni a 5:20/5:40

[@Personalrunningcoach]

Wow 🤩 spettacolo!! Grazie del feedback 💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻

[@antoniosetale5916]

Quanti mesi dopo ?

[@gianni6670]

Grazie per questi preziosi consigli! Sono all'inizio e molte persone che trovo mi danno consigli totalmente diversi che se paragonati alla tua spiegazione, sono l'esatto opportuno...

[@pierluigimelis3320]

Grazie mille Roberto... più chiaro di così, penso, non sia possibile.tutto quanto utilissimo 😃😃

[@darioio7520]

Da oggi ci provo e un mese che sono tornato a correre 4/5 volte a settimana e scopro ora che andavo ad un ritmo medio mi affido completamente a te per ora ho una 15 km in 1 ora e 18 fra 2/3 mesi l obbiettivo e una bella mezza maratona con tempi buoni

[@Personalrunningcoach]

In bocca al lupo 🍀💪🏻

[@MrSalseromax]

Concordo su tutto in particolare utilizzare la frequenza cardiaca come riferimento.

[@donato4u]

Questo è proprio quello che cercavo! Una spiegazione super chiara e stimolante. Complimenti!

[@matteocattelan190]

Bravissimo Roberto, complimenti davvero perché non tutti i coach la pensano così, e il problema è che tanti runner non lo capiscono. Ho 36 anni e corro ormai da 8 anni, ho discreti tempi (10K: 32' 50'' - 21K: 1h e 13' - 42K: 2h e 40') e alla domenica vado tranquillamente alle marcette FIASP (quando si poteva) a 5 - 5 e 10 al chilometro. Amici che corrono con me mi prendevano in giro ... poi si sono accorti della differenza, per me è uno scarico anche mentale.

[@Dario_Maida]

Dovresti andare alle Olimpiadi Parigi 2024 con questi tempi...pensaci.

[@matteocattelan190]

@@Dario_Maida non capisco il commento, i miei tempi sono tutti certificati sul sito FIDAL. Ormai non li ho più il commento è di oltre 2 anni fa ma mi difendo ancora.

[@IlDrumMajor]

Ciao Roberto, finalmente un video che mi chiarisce meglio il fondo lento. Io ho iniziato a corricchiare due anni fa e da allora ho iniziato a seguirti ^_^ . Quest'anno ho partecipato ad un progetto di un laureando dove mi hanno fatto test in laboratorio con le soglie di lattato. Dal test risulta che il mio fondo lento dovrebbe essere tra i 5:45 ed i 6. Ho provato a correre anche a 6.15 (ieri anche a 7:40) purtroppo come inizio a camminare ho già FC a 130 ed appena imposto i primi 500 mt di corsa sono a 166/170 (la mia FC a riposo misurata è 50 e la massima 190). Alla fine mi sono arreso a controllare la FC e corro con l'idea di arrivare al tempo/distanza prefissato per il giorno con abbastanza energia da farne almeno il doppio.

[@Personalrunningcoach]

È molto strano... la differenza è troppa... usi fascia cardio?

[@IlDrumMajor]

si, uso la suunto smart band con un suunto spartan trainer ma ho come la sensazione che sia la fascia cardio sia l'orologio non siano adeguati la FC massima è stata misurata in laboratorio, quando esco l'orologio è arrivato a segnarmi anche 210! ^_^

[@matteoferrari9466]

Compra un garmin 😇

[@federicocarpino]

Ciao Roberto, video utilissimo! Proverò a mettere in pratica i tuoi consigli. Tu auguro un felice 2021!

[@mostho]

Sei un grande. Nonostante sia io già presso una ASD sono tentato di farmi guidare da te almeno per un ciclo. Grazie mille e sempre per le risorse che metti a disposizione

[@eugeniozampol7802]

Molto preciso e chiaro! Bravo!!!

[@k4mi1980]

Da principiante a me la fascia cardio ha dato aiuto proprio a correre piano perchè fissandomi a dei valori mi costringevo a rallentare . valori bassi impossibili da tenere ma cercavo di non distanziarmi troppo . Poi il salto almeno per me per far fuori il moribondo è stato il fartlek 1 volta a settimana anche perche è divertente e scarica lo stress di lavoro .

[@Personalrunningcoach]

Quando si combinano fondo lento e lavori di qualità si ottiene il massimo beneficio 👍🏻

[@danielelissoni6073]

Roby sei una bibbia!! Ti seguo da più di un anno ma ogni volta è sempre un piacere ascoltarti, quando scriverai un libro??? Un abbraccio e buone feste

[@Personalrunningcoach]

Grazie Daniele! Spero presto 😊

[@carminetripodi3379]

Numero uno. Best channel

[@joelsc9232]

Grazie, grazie, grazie! Sei chiarissimo! Iscrivetevi al suo canale merita tantissimo

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🤩

[@mauriziodilauro5022]

Grazie Roberto. Il video di cui avevo bisogno 😁

[@antony9909]

Posso permettermi di aggiungere che molta gente il fondo lento lo fa magari su percorsi un po' collinari o anche solamente con saliscendi e magari anche su sterrati e quindi deve essere ulteriormente rallentato ( anche di molto) il ritmo da tenere!

[@uccioD]

Complimenti mi hai schiarito le idee sulla tecnica e ti ringrazio davvero

[@Personalrunningcoach]

Prego è un piacere 😊

[@cyberoscar6523]

Complimenti grazie delle informazioni. In questo periodo sto allenando la cadenza di corsa uscendo con un metronomo, dai 170/180 BPM, perché notavo che facevo circa 155/160 passi al minuto. La mia più grande difficoltà ora è unire una giusta cadenza quando faccio fondo lento perché faccio fatica a tenere la FC bassa

[@robertogreco4579]

Complimenti. Spieghi in modo semplice. Grazie

[@AndreaCremonesi]

Illuminante. Ora devo solo convincermi a farlo :D Grazie, chiaro e semplice come sempre.

[@emanuelapampani4941]

Grazie Roberto! Come sempre ottime spiegazioni.

[@2012dieguito2012]

sei sempre più che esaustivo. Grande

[@danielecamanzi4815]

A proposito di cardiofrequenzimetro, ho testato il Garmin 225 conformandolo con una fascia Polar e ho ottenuto risultati pressoché identici. E anche con quelli del test sottosforzo in sede di vista medica

[@samuelegravina6417]

Hai detto esattamente ciò che non volevo sentirmi dire: devo rallentare 😭

[@Personalrunningcoach]

A volte la cosa più difficile da fare è anche quella che ci serve di più😉

[@biagiobiagio7059]

Grazie mille per la spiegazione adesso ho capito perché a volte quando corro mi manca il fiato e altre volte riesco ad andare a dei buoni ritmi grazie infinitamente

[@xagremnightyndale673]

Video eccezionale! Finalmente un video pratico e completo sul come iniziare e come fare bene il fondo lento, in termini di parametri. Ho una domanda specifica per il mio caso, perdonami. Nel caso di sportivi ibridi (crossfitter, militari operativi, ecc) c'è la necessità di ridurre al minimo i volumi per curare anche altre "discipline". Qual è il volume minimo a settimana (in termini di tempo) per stimolare un adattamento? PS: Le distanze di interesse sono intorno ai 3-5 km, raramente arrivano a 8

[@marcosalzano20384]

Complimenti, chiarissimo! 🏃🏻‍♂️

[@davidegiannasi]

Grande Robi ! Con i tuoi consigli sono passato dai 7:40/km ai 6:15/km di fondo lento e sono riuscito a correre più a lungo e meglio 😄

[@Lokion76]

Accidenti! In quanto tempo?!?

[@davidegiannasi]

@@Lokion76 ci sono voluti all’incirca 6-7 mesi di lavoro, passo dopo passo, pochi secondi al km alla volta ..

[@Lokion76]

@@davidegiannasi complimenti! Io sono un super principiante, corro da un paio di mesi ma il punto è che sono parecchio sovrappeso (più di 100 kg). Sono arrivato a correre 5 o 6 km intorno ai 6:50/7:00 ma con frequenze cardiache molto alte. Dovrò mettermi tranquillo ai 7:30 e vedere come va....

[@Personalrunningcoach]

Complimenti Davide!! 🤩👍🏻👍🏻 grazie per averci raccontato la tua esperienza 💪🏻 continua così!

[@stefano131978]

Molto utile!! Grazie per il video

[@girolamovisci609]

Bravissimo 👏 come sempre 😊🤙

[@skynet5930]

Grazie veramente per questo video, era proprio quello che avevo bisogno di capire. Potresti fare altri video di questo tipo ? Grazie :)

[@Personalrunningcoach]

Certo 👍🏻

[@danielelombardo7267]

grandeee, ottimooo video !!!

[@diego-fm6us]

Quando avevo comprato il cardiofrequenzimetro a fine luglio avevo impostato le zone cardio come da te consigliate anche in altri video. Per stare sui 130 battiti avevo un tempo di 7:20 al km. Dopo già tre mesi ero a 6 al km. Incredibile

[@Personalrunningcoach]

Wow!! 🤩🤩 grande!!

[@riccardobissoli3473]

Grazie ❤ sei il TOP!

[@gaetanodocful]

Bella Roberto! Domani fondo mooolto lento..🤣 buon anno coach!!

[@yenk82]

Dopo aver visto il tuo video ho provato a correre lentamente: oggi andavo quasi a passo di camminata, la velocità media registrata dal Garmin è 7.44 km/h su una distanza di 3,4 km che ho eseguito in 27:41 min. L'ho trovato più facile rispetto al ritmo medio di 10.2 km/h che eseguo di solito ma onestamente non penso di aver corso davvero a velocità 7.44. Ho anche notato che aumentando di colpo la velocità il mio Garmin 55 non registra subito questa variazione, l'aumento di velocità è mostrato sul display in maniera lentissima

[@TepoGlock]

stamattina: 42' di fondo lento, tempi sui 7'15" al km, pulsazioni a 150bpm... "impiccato" ma non mollo!! XXDD... Sto seguendo la tua scheda per arrivare ai 10km, Grazie!

[@giorgio4660]

Dove la trovo??

[@albertomainardi4867]

Super video!❤

[@gerograci6673]

Complimenti per tua spiegazione

[@nicolagiaquinto5766]

Iscrivetevi al corso! Merita. Grazie Coach

[@Personalrunningcoach]

Grazie Nicola!! 🤩🤩🤩❤️❤️🙏🙏

[@manuelaboccia1742]

Sei un ispirazione... grazie mille x tutti i consigli 💪 ed augurissimi x Violante ( nome bellissimo)

[@Personalrunningcoach]

Grazie ❤️❤️❤️

[@vitostoppa1847]

Ottima spiegazione, io corro da circa 6 mesi e ho 49 anni ,ma spesso mi capita di correre oltre la mia frequenza massima e questo non so se può essere dannoso. In pratica per avere una fc intorno ai 140 battiti devo andare a 7.40/7.50

[@Personalrunningcoach]

Si devi andare a 7:40 al km 👍🏻

[@vitostoppa1847]

@@Personalrunningcoach Grazie infinite!

[@matteobarbanti2434]

Grazie mille davvero per questo video

[@meddle965]

Okay domani ci provo...tempo permettendo. Grazie Roberto

[@danielagrande1724]

Meno male che ho guardato questo video...io praticamente sono tre settimane che faccio fondo lento e vado a 9:20, un delirio...farò 7:40 o 7:30. Grazie!!!

[@Personalrunningcoach]

Esatto per ora non guardare la FC e guarda il passo al km piano piano andrà sempre meglio 💪🏻

[@andrearodella3419]

Io diciamo che vado a sensazione i ritmi al km sono un po troppo vaghi perché non tutti i giorni stai nella medesima condizione dell'allenamento precedente, basta semplicemente ascoltare un attimino il te interiore come ti senti, magari un giorno sei stanco e corri quel lento a 6 al km mentre un giorno sei stra doppato di endorfine perché magari hai ricevuto una bella notizia e te lo corri a 5.30 o 5.15 magari un giorno sei sfinito e te lo corri a 6.30/7.00 penso che in queste situazioni di lento devi ascoltare il. Corpo poi non per forza, secondo me devi arrivare a fare 10/15 km magari un giorno ne puoi fare solo 5, io mi alleno 3 votle a settimana perché purtroppo la disponibilità è questa, ho anche altri allenamenti da fare durante la settimana, però i miglioramenti si vedono lo stesso, magari ci metto più tempo, di uno che si allena ogni giorno, però se mi allenassi ogni giorno arriverai all'allenamento del venerdi stremato anche con solo lenti, visto che ho un lavoro che mi tiene in piedi tutto il giorno e solo quello mi fa fare 10/15km di camminata. Questo è un mio parere da giovane corridore che corre da due anni e non da allenatore ovvio che ciascuno ha le. Proprie caratteristiche però correre a sensazione aiuta perché magari c'è quel giorno in cui il. Tuo. Corpo vuole dare di più e non sei tu a costringerlo e ci sono giorni in cui vuole dare di meno ed è giusto ascoltarlo

[@MariusDiMaio]

Grazie sei il mio coach youtuber. Dove abiti, più meno? Farei un sessione con te per capire come corro.

[@AlessandroFrigerio88]

Ciao Roberto! Prima di tutto ti faccio i miei complimenti per il canale, davvero interessante e pieno di contenuti di qualità. Sono un neofita della corsa e sto cercando di seguire i tuoi consigli per migliorare. Oggi ho fatto la prima sessione di corsa lenta e dal mio Fitbit (devo ancor prendere la fascia) ho rilevato una frequenza cardiaca di 160 bpm, tenendo in ritmo di 6 min/km, il mio massimale cardiaco è 188 (32 anni). Provando a rallentare ulteriormente avevo l'impressione di scadere nel movimento della camminata. Posso continuare con questi tempi e vedere se la mia frequenza scende o devo cercare comunque di alzare i tempi?

[@daniele2862]

Ho ricomciato il 1 agosto, come ti avevo detto, ad oggi, dopo quasi 3 mesi sono partito da 95kg di peso, corsa lenta massima di 1,7 km a 9’ al chilometro e fc media 165, ad oggi con 86 kg di peso, una corsa lenta di 4,4 chilometri a 7’24’ con fc media di 149…….seguendo i tuoi consigli 😊

[@Personalrunningcoach]

Complimenti 🎉👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@stefanocolli7260]

Ciao Roberto, ho trovato il tuo video illuminante! Sono un principiante, stasera un 50 min lento, da 7' al km da chiacchiera, perché non capisco se è un "sóla" il sensore del Forerunner 35 o sono ancora un scarso io.. Grazie! 💪💪

[@stefanocolli7260]

Adesso siamo a 6'30".. 😬 Grazie Roberto!

[@giuliabrunelli4744]

Prima di tutto grazie per tutte le tue spiegazioni chiarissime. Corro da più di un anno e grazie ai tuoi preziosi consigli (che ho scoperto solo ultimamente), mi sono resa conto che ho sempre corso male! Quello che pensavo essere un ritmo lento (6:30 min/km mi sembrava già molto lento!!) era in realtà per me un ritmo medio/veloce, quindi di fatto non ho mai fatto fondo. Ora ho calcolato il mio VDOT che deve essere tra 7:15 e 7:56 min/km, però se tengo questo ritmo, i miei battiti salgono ad almeno 155 bpm mentre per essere al mio 70% dovrei averne 128 (ho 37 anni). Per cui devo rallentare, ma comunque non vado mai sotto ai 140 bpm e il ritmo passa poi a 8:05 min/km. Quindi la mia domanda è: è meglio mantenere il ritmo min/km calcolato con VDOT e avere battiti più alti, oppure il contrario? Cioè far abbassare i battiti del cuore, ma avere poi un ritmo più lento rispetto al calcolo con VDOT? Comunque a 148 bpm riesco a correre più di ora senza difficoltà, cedono prima i muscoli del fiato. Grazie infinite di tutti i consigli utilissimi.

[@leonardopugliese8769]

Molto utile! 😊

[@robertoarata720]

E' durissimo andare piano!

[@italonovelli1307]

Si sopratutto a livello psicilogico

[@fabriziovideo1]

Ciao, complimenti x la chiarezza con cui affronti i temi legati alla corsa e l'empatia, ti seguo da poco ma con molto piacere. Corro con continuità da almeno 3 anni con 10/20 km ad allenamento, mi sono accorto ora di non aver mai lavorato bene sulla corsa lenta, ho battiti sempre alti da principiante. Ora ho deciso di impegnarmi su questo punto, vorrei sapere se ha senso fare comunque un allenamento su 3 dedicato alle ripetute, anche se ho battiti alti, oppure è meglio solo corsa lenta? e nel caso, fino a quando?

[@chiararickenbach9178]

Super interessante, molto informativo e ben spiegato. Come posso aggiustare la mia cadenza durante una corsa lenta?

[@giuseppemacchi1000]

Molto chiaro grazie roberto

[@micheleraffele7582]

Ad ogni video aumenta la mia fiducia in te. Bravo è un errore che faccio sempre... anche quando ho imparato a sciare. Consiglio su una fascia cardio?

[@Personalrunningcoach]

Grazie! Garmin dual 👍🏻

[@micheleraffele7582]

@@Personalrunningcoach grazie

[@fedeleviolato]

Video interessante come gli altri che fai. Complimenti. Se posso chiedere.. sarebbe interessante se sulle tue attività su strava modifichi il titolo in base a quello che fai invece del titolo di default. Invece che lunch run mettere ad esempio "fondo lento rigenerante" piuttosto che "corsa a cannone" 😂

[@Personalrunningcoach]

🤣🤣 fino a un mese fa segnavo tutto nel dettaglio... poi è nata la piccola e mi sono allenato un po’ così quindi ho smesso di scrivere... tornerò a segnare tutto nel dettaglio 😅

[@fedeleviolato]

@@Personalrunningcoach in questo caso auguri.. sicuramente meglio dedicarsi alla nuova arrivata e godersi questi momenti.. i titoli di strava possono attendere..

[@nibbio83]

ottimo video !! grazie

[@francescomorello2386]

Io cerco sempre di tenere facendo per esempio 3 km a un ritmo intorno ai 7.30. Poi ogni tanto faccio tratti brevi ma più veloce. Io ho un V02 max intorno ai 40 poco più poco meno. Soltanto che certe fonti dicono che è nella media. Certe fonti dicono che sono leggermente sotto.

[@diegomaicu]

Ottimo come sempre ed utilissimo. Personalmente su di me ho notato che muscoli ed articolazioni impiegano più tempo a recuperare se vado troppo lento (per me oltre 6:20-6:40) per cui per abbassare la FC istantanea e media, quando necessario, preferisco inserire intervalli di camminata. Questo mi consente di accorciare di molto i tempi di recupero. Inoltre forse mi allena a queste transazioni per le situazioni in cui possono servire nelle gare lunghe (salite ripide, alimentazione ed idratazione). Che cosa ne pensi?

[@Personalrunningcoach]

Purtroppo non è la stessa cosa... così fai delle brevi ripetute a ritmo medio, il problema è che correndo lentamente si perde efficienza ed ecco perché senti questo problema... la soluzione è allenare la tecnica della corsa lenta 👍🏻

[@creolo12]

diciamo che in generale c'è una differenza di 50-70" rispetto alla soglia. Una regola pratica può essere una respirazione 4-4 per il lento, 3-3 per il medio, 2-2 per il veloce ovvero nel lento non si deve andare in affanno di fiato

[@lorenzocimino9672]

Bellissimo video, tutto vero confermo

[@FrancescoMassimello]

Ciao Roberto, complimenti per la chiarezza dei tuoi video! Nei collinari o trail come teniamo la Z1? In salita pur andando piano la frequenza sale in fretta. Grazie!!!

[@Personalrunningcoach]

Se sale leggermente non è un problema se invece sale troppo puoi camminare

[@FrancescoMassimello]

@@Personalrunningcoach ti ringrazio per la risposta, farò più fondo lento anche in salita, grazie e buone corse!

[@gabrielebianchini8955]

Ottima spiegazione e ti ringrazio. Vorrei un tuo consiglio, due anni fa ho fatto un Intervento al menisco (per rottura longitudinale e trasversa) comunque riesco a correre. Io faccio due uscite a settimana e faccio 4 km ogni volta. Mi piacerebbe correre di più ma ho paura di sentire male o di compromettere la salute del ginocchio. Per tua esperienza diretta o indiretta cosa mi consigli? Considera che ho 54 anni 😬

[@daviderossi3459]

ottimi consigli , grazie

[@mauirun]

Ottimo video come sempre....Ambra lo seguirà attentamente perché deve andare piano 😂

[@mirkostella6311]

Ciao Roberto, prima di tutto complimenti per i video e congratulazioni che sei diventato papà! È vero che non è semplice andare piano, soprattutto perché ti sembra di non allenarti abbastanza. Personalmente la mia corsa lenta sta quasi sui 7' al km, a questa andatura però è impossibile stare attenti anche alla cadenza, per cui ti chiedo: quando si fa corsa lenta va bene avere una cadenza anche sotto i 160? Grazie

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Grazie mille 🙏 consiglio di rimanere minimo su una cadenza di 170 anche a ritmi lenti... è solo questione di allenamento 😉

[@vanisdinino5688]

Grazie del consiglio

[@marcodebernardo5514]

Ciao Roberto, altro bel video, complimenti. Non riesco a capire però questa cosa del fondo lento. Cioè, tu dici che la maggior parte degli allenamenti andrebbero fatti proprio di fondo lento e riporti tempistiche al km davvero alte, tipo 7'-7'30" al km, che praticamente è quasi come "camminare". Ti riferisci a distanze ben precise, magari grandi, o il discorso vale per la maggior parte delle uscite che uno fa, anche se queste sono di una decina di km? Perché onestamente non ne capisco niente, ma mi sembra di andare davvero troppo lento ad un ritmo del genere e non capisco come questo potrebbe essere allenante, a meno che non parliamo di grandi distanze. Grazie mille.

[@Personalrunningcoach]

Ciao Marco, il mio fondo lento è di 5 al km, per altri è di 7 al km... purtroppo dipende dal nostro livello 😊 usa una fascia cardio e cerca di capire qual'è il tuo ritmo... se necessario anche a 7 al km ;-)

[@Soldatinoable]

Ottimo video. Purtroppo l'ossessione del passo medio si impossessa di me e mi è sempre ultra difficile mantenere i 6.00😄👈

[@Personalrunningcoach]

🤣🤣

[@emacappa123]

Ottimo video

[@gim8452]

ciao, complimenti per il video, volevo chiederti se puoi linkarmi il video dove parli degli allunghi associati al lento....grazie.

[@mactrainingsolutions]

Domanda: non mi piace correre, lo faccio perchè mi serve, sia per il fiato, sia per dimagrire, sia per far lavorare il cuore. Ora ogni volta che corro, faccio ripetute perchè da quello che sapevano erano le più "stimolanti" per l'allenamento. Invece secondo quanto dici sarebbe meglio fare fondo e una sola volta ripetute. Corretto? Dove bruci di più? dove alleni meglio il cuore?

[@mikegallo7850]

Io amo la corsa. Faccio quello che una volta si chiamava "lungo lento" 7/8 chilometri a percorso

[@valentinachinosi8905]

Ciao Roberto... mi accorgo che quando devo fare fondo lento ( e per rimanere entro la fc del 70% devo andare decisamente piano ) nn riesco a mantenere una corsa leggera: saltello molto, mi verticalizzo e di conseguenza scarico molto sul tallone . Come posso correggermi ? Grazieeeeeee

[@gianluigiporcu5645]

Roberto ottima spiegazione. Ti chiedo quale è la distanza massima per un fondo lento per ottenere sempre benefici? Ci si può spingere fino a 20 km?

[@Personalrunningcoach]

Dipende da quello che stiamo preparando e dal nostro livello... un lungo lento può essere anche di 50km 😊

[@marcogreco8588]

Complimenti ottima spiegazione, grazie anche per la dritta del VDOT calc non conoscevo questa app. Volevo farti una domanda, il fondo lento naturalmente alternandolo al lavoro di qualità per quanto tempo bisogna farlo nell'ambito di una partenza d preparazione ad una stagione?

[@Personalrunningcoach]

Il fondo lento va fatto sempre... magari a inizio preparazione lontano dalle gare si può dedicare un mese di lavoro esclusivo sul fondo lento 😉

[@domenicopirozzi4792]

sempre preziosissimo.

[@Brumiani]

Io uso, invece che 220, 180 menos l'età e sconto altre 10 pulsasioni per patologíe preesistente. Il noto metodo Maffetone. Ho 63 anni e avendo stenosi valvolare aortica, non posso fare altro che correre lentamente. Riesco ad avere un ritmo lento di 7:30 minuti/km con molta comodità.

[@natalebrosio1487]

Dopo circa un anno e mezzo di stop come mi comporto quali lavori ovviamente devo ripartire da zero ma quali lavori grazie

[@manuelcaiffa5792]

Grande Roberto! Io a 7.30 però ho fastidì alle articolazioni che invece se corro più veloce non ho. Stando a quanto dici faccio parte della categoria che dovrebbe correre intorno ai 7.30 per stare nel 75% della fc max. Assecondo le sensazioni del corpo, che mi fanno sentire a mio agio a 6.30 (90 fc) oppure sopporto i dolori, corro meno e più lento e rientro nel 75% fc?

[@stefanobaldini3284]

Ciao Roby, prima di tutto complimenti perché sei il nostro punto di riferimento e secondo avrei una domanda da farti. Io amo fare trail e mi chiedevo: tenere una FC bassa in salita vuol dire che devo camminare se mi si alza troppo?

[@Personalrunningcoach]

Si nel trail bisogna camminare e se la salita è troppo ripida c’è poco da fare... in quel caso meglio scegliere all’inizio percorsi poco impegnativi 💪🏻

[@saveriodipoce2201]

Caro Roberto.Gradirei una sua risposta,senza fretta. Io ho 75 anni di eta,nuoto,corro e bici. In base alla mia eta,il mio battito nel fondo lento dovrebbe essere al 75% sui 108,non ci riesco,troppo piano. I 10 mila riesco a terminarli all'incirca in un ora. Quando esco in bici per fare molti km,non meno di 60 km,posso tenere il mio battito sui 130/35 a velocità di 30 di media senza problemi. Cosa mi consigli per il fondo lento? Guardo sempre con attenzione i suoi video. Un Abbraccio dalla Ciociaria. Grazie.

[@GiovaCuba2012]

Ciao Roberto, ti seguo da tempo qui su youtube. Sei un grande! Come posso strutturare i miei 3 allenamenti ? Per ovviamente migliorare e preparare per maggio una mezzamaratona? Ad oggi sui 10 km sono intorno ai 57 minuti... Sulla mezzamaratona 2 ore e 15 Grazie dei mille consigli per chi come me ama solo correre e confrontarsi con se stessi.

[@Personalrunningcoach]

1 ripetuta 1 lento e 1 lungo lento 👍🏻 poi avvicinandoti alla gara puoi fare anche qualche ritmo medio 👍🏻

[@GiovaCuba2012]

@@Personalrunningcoach Grazie

[@danandr79]

@@Personalrunningcoach scusa nel caso in cui senta la necessità di uscire più di tre volte a settimana, andrebbe bene lo stesso fare una quarta uscita di lento?

[@giacomogiglio5603]

CIao Filippo scusami, un dubbio, instillatomi da un ortopedico (specializzato mondo corsa), ovvero che il ritmo lento è pontezialmente causa di infortuni. Il concetto per farla breve per lui era "pià rapido sei, meno è il tempo in cui il piedi tocca terra, meno infortuni avrai". Capsico che si sfori nel discorso cadenza, ma se vado a ritmo lento, la cadenza inevitabilmente per me scende. Mi piaceva sapere il tuo pensiero. Grazie per i contenuti che porti che sono eccezionali e ciao.

[@Personalrunningcoach]

Vero ma d’altra parte il rischio di infortunio si alza anche se vai sempre troppo veloce e sovraccarichi il tuo corpo... in questo caso meglio imparare una buona tecnica correndo lentamente e poi fare anche lavori di qualità nel modo giusto, in questo modo si secondo me si ha la formula quasi perfetta 💪🏻

[@cristianlanzotti4774]

Ciao Roberto! Usare la FC con il passo sarebbe utile per valutare le varie andature e range da tenere per i vari allenamenti? Altra curiosità, usare i dati di potenza "watt" posso aiutare nel valutare le nostre performance?

[@FrankP83]

ciao Roberto!Ti seguo da poco ma mi sto già appassionando!Sono un super principiante, sono andato appena 10 volte a correre, tre volte a settimana. Da oggi ho deciso però di iniziare a far la base di lento, le prime volte riuscivo a stare sui 6m/km, ma mi sono imposto di andare piano. Non sono un peso piuma, credo 85kg, e oggi facendo il lento, ho fatto 8m/km...secondo te è troppo alto come tempo?Dovrei stare comunque sui 7:30 anche se vado oltre 80% della fcmax?Grazie! 😃

[@valeriomaglietta2327]

Ho provato a seguire l'indicazione del chiarissimo video di Roberto utilizzando la fascia cardio. Anche nel mio caso il calcolo dei battiti è intorno ai 130 ed è venuto fuori un passo medio intorno ai 7'10"/km. Ho fatto così 18km con qualche allungo nell'ultimo km e fresco come una rosa fino alla fine. Sono un runner scarso che percorre 200-250km / mese se dovessi impostare il 75 - 80% dei km su questo ritmo le mie sedute di allenamento si allungherebbero moltissimo rendendo difficile l'organizzazione degli allenamenti: cosa ho sbagliato?

[@jacoporossi84]

Andare piano è un dramma!! Per me è un problema!!!!😭😭😭😭😭😭