10min超簡單脖子減壓運動！WFH每天在家工作脖子不舒服？｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

防疫在家工作
也遠離了原本熟悉的工作環境
在家上班的姿勢
一定會比在辦公室的姿勢來得更差
很多人會坐在沙發或事地板上做事
這對於平常就岌岌可危的脊椎來講
很可能是壓垮他們的最後一根稻草
所以在家辦公
脖子頸椎不適症狀會上升
是很常見的
這次影片適合給平常很少在運動
或者本來就有在做頸椎復健的人
一個居家自我復健的方式喔！
一樣，如果神經真的發炎
睡不好覺
也不要延誤就醫
運動越來越痛就要立刻停止！
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地點：知昕物理治療所
其他影片在下方~~~~~~~~~
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[@Weiyang5268]

👌🙏謝謝示範🙏 運動皆為#坐姿即可進行, 到達拉伸盡頭時，請#緩慢做深呼吸。 1. 🌹0:59 雙手張五指搭在各自肩頭後, 以手肘在空中，做最大幅度的繞圓。以活動肩和肩胛骨。 2.🌹2:13 手肘指向天花板, 側彎上半身。拉伸上半身側邊的肌筋膜。 3.🌹4:34 一手扒在對側大腿側面, 另一手置背後、抓椅背緣固定, 再轉上半身向後置手方向, 作胸椎在水平面的旋轉活動。 4.🌹7:19 雙上肢後置掌面貼椅面, 手指指向正前方, 兩肩胛骨做對向夾緊, 做胸椎向前挺的動作。 ⚠️注意囉！中年以上或頸椎關節退化並有症狀者，尤其是有神經根壓迫症狀者⚠️#不宜仰頭 了！

[@shiang_ni]

有放鬆到，謝謝老師🙏❤️

[@MrWolf750408]

超讚...!感謝分享!

[@sun510shin]

很有效! 謝謝!

[@sheng-sianwang5662]

專業！推👍

[@Willy1106w]

非常實用，謝謝分享!

[@evanchen7743]

很實用!!謝謝

[@aj7628303]

謝謝您今天的解說，很實用

[@CJWlove]

好棒的教學，開著影片跟著做到流汗了 哈，謝謝分享~

[@joejohn3061]

脖子馬上有舒緩的的感覺，謝謝

[@enjouchennulife]

真的很感謝！很有感❤️❤️❤️

[@doutdeszoo]

我有跟著做，非常棒的教學👍！

[@user-qi1xf3rf4o]

好棒的教學 感謝分享

[@sen819]

讚!! 剛剛的肩頸痠痛馬上舒緩多了~~

[@user-xr4ix3qs5x]

謝謝治療師🙏十分有用🙏

[@hokila678]

我脖子酸有一陣時間了 依據你的動作馬上舒緩 真的太感謝你了， 按讚分享小鈴鐺

[@teresawang2958]

真的特别有帮助，感谢🙏

[@EricLin00886]

超棒的、做一完一套，整個好舒服，感謝熱心教學。

[@niuhe]

詹洛瑶老师对我很有帮助，谢谢

[@bightb5794]

這絕對是我看過最詳細的

[@hongfen]

感謝老師的各項部位的分享。我都有跟著做 謝謝妳。

[@user-qm4lm3zc9f]

跟著一起作完，真的很不一樣，謝謝。

[@user-cf4xq4ob4d]

有效 感謝老師 用心教學 造福人群

[@weiwu502]

很喜歡治療師引導跟親身示範的影片~~~~超棒的，很有幫助！

[@linchiyh]

有效耶，必須給一個讚

[@hjeffrey668]

很棒喔👍👍

[@p5713545]

感謝老師，效果真的馬上見效

[@0612gtommy]

做完馬上緩解 太神啦！

[@yan510]

恭喜拿到KZbin 獎牌🎊

[@nocheslas1392]

好棒，跟著做完後，真的好舒服!

[@RiverWorksStudio2024]

配合呼吸做完真的有伸展開來的感覺！（不會像單純的壓頭伸展頸部肌肉那樣不舒服）真的很謝謝你的教學！

[@user-di2sb8wj6s]

感謝！！好棒的動作！！舒緩不少

[@00ii56]

终于等到更新了！

[@user-rw6cr7yz6v]

真心謝謝教導,謝謝

[@pinklittlelemon0930]

可以坐著伸展真的太棒了，太有效了，感謝！

[@148abear]

收！謝謝老師！ 這個影片來得好貼心 每天在家坐著用電腦 全身都不對勁

[@linda1328]

真的有立刻到耶 推爆

[@jerryk974]

试了一下肩膀真的放松好多，感谢分享！

[@runzizishan1221]

这是我做过的最省力，最简单，又快速见效的动作。太棒了！！谢谢！！

[@18643709]

跟著做了一遍，真的有舒服了

[@0968050105]

很感謝分享！從昨天脖子就突然很緊繃轉都轉不了

[@J7618S]

謝謝！獲得舒緩

[@villazorin]

好讚!!謝謝

[@oliviat6053]

做完很明顯改善肩頸痠痛！！！謝謝老師的教學

[@hse101ajen]

感謝老師 這些動作對於常期久坐或頸椎有問題的人真是一大福音感謝

[@user-yu9rx3dl2x]

謝謝,詹老師,剛才跟著你的動作做,膀子真的馬上有疏壓的感覺,我會持續做.

[@user-vc3gz9qt7v]

立馬見效，肩頸都鬆開了，謝謝詹老師👏👏👏👍👍👍🌹🌹🌹

[@lalubow]

謝謝老師，整個大拯救了在家工作坐太久全身僵硬的自己

[@aeolianereus3647]

剛做完，舒服很多了﹐謝謝老師。

[@user-jz5it7fd1w]

感謝老師教導肩頸減壓的方法

[@user-tb8qf9kh6u]

謝謝治療師

[@chih5201]

你的影片都是簡單 在椅子上就可以做 超棒

[@bingo009hsu]

真是棒的👍

[@sonder.v]

好神奇！做完整個上半身都舒服了一些！ 謝謝你···！✨

[@changellie9375]

謝謝 我每天都有做 很棒地運動

[@user-dr2lt3xn7o]

謝謝..看到你的示範.讓我有繼續做下去的動力..感恩..舒服

[@912tszho9]

做了一個星期 頸 腰 背都放鬆了很多 🙏謝謝教學

[@likyra2872]

真的舒服多了！谢谢你！主要是锁骨很痛

[@SanpeiHsu]

真的好有效！原本脖子往右會痛，跟著做完馬上就舒緩了

[@piterashi]

珞瑤既漂釀又專業

[@txpapa6552]

不知道老師會不會回覆~但希望老師可以解說五十肩的物理治療法（謝謝）

[@user-bl9jn9zz4i]

好讚😍

[@hui-yutsai1404]

舒服又有效果

[@user-cv8rm3eq5k]

想請問老師有沒有機會講解o型腿的矯正方式呢

[@charlesimagia]

超好用

[@Andy-eq8pk]

訂閱數成長了很多， 我記得不曉是三萬還三千時訂的， 今天已經十幾萬人了， 這表示，越來越人認同了! 加油~ 我們需要妳這樣的自媒體， 正向及專業~

[@nicedaypere]

馬上有舒緩效果，感覺非常好 ：）

[@jessiechen7075]

有效哦。。。肩颈马上感觉放松了

[@user-nu6ef9ct1v]

實用!

[@selina66222]

謝謝老師 立刻減緩不適有感

[@ron7522]

確實有放鬆到脖子的壓力

[@yuchangyu904]

很有用！！！

[@hsiangwang9080]

明顯有改善喔

[@EricJyun]

謝謝詹醫師 分享優質影片,請問一下影片那張好看有實用的椅子是去哪買的＾＾

[@puchun8888]

真有效~

[@ichirosuzuki5140]

買一顆瑜伽球直接往後躺著復健也不錯喔

[@erincui286]

It works!!!! thank you!

[@mingwangli2610]

請問Veronica , 影片有說到，要用到深層的力量，可否再更詳細的描述，謝謝 🙂

[@user-yl8bx3lb1y]

影片分享是很簡單，動動手指頭就完成了。端午的下午才準備第一個動作就發現手肘幾乎無法彎曲 😂 不過做完所有動作 😃 真的真的腰部以上，伸展是舒服的。謝謝老師認真教學分享 👍

[@lewisesoplin8809]

很有效果也

[@user-nz1pi3ii2e]

有比較舒服了，謝謝

[@michaelyizhaoliu8423]

Thank you veronica for this exercise online with us, which is helpful to relieve the tension.

[@user-ms8vx9sd5r]

有用

[@kathypan3294]

謝謝分享！

[@Pago777]

感謝詹老師，剛好脖子在發炎= =痛的要死看到這部影片，有舒緩放鬆的感覺，謝謝

[@user-xu8bg2jl5u]

謝謝老師的分享，做完以後很舒服😌 想請教老師，有沒有推薦的動作可以改善斜方肌很肥大的困擾，希望能有直角肩，謝謝🙏

[@as771223]

老師很漂亮😆

[@tw2266]

看電腦看到脖子痛時,剛好看到這個讚嘆神奇的演算法!!)) 跟著做,簡單又有效耶,讚! 側彎動作,頭有點暈(好虛啊) 但做完,覺得下背部熱熱的,蠻舒展的~~謝謝!

[@user-lq9eo4le6y]

有效耶，做完以後，肩頸酸酸熱熱，但是很舒服，有舒緩的感覺，謝謝你的分享!

[@user-td6en1xr4e]

端午節快樂^_^

[@user-rm3cy2kt5o]

詹老師好

[@hoyaliu]

覺得精神變很好.

[@jessezhang7431]

老师的鞋子好好看😆

[@user-nu6ef9ct1v]

小飛馬38

[@arsonlolita]

謝謝老師

[@uuu5663]

棒!!

[@user-oj5wb6vb6t]

活菩萨在世啊。谢谢的您的教学！

[@ivanhuang]

有效喔

[@user-ed5lt2nw5m]

有效！

[@606j606j606j]

請問絡瑤，如果咬合不正有沒有物理治療的方式，讓咬合回覆正常呢？希望能拍一支影片教學一下～謝謝

[@kpchan4908]

謝謝分享🙏🙏👍👍