緩解腰痠的10分鐘小運動！久坐族必看！｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

簡單的動作就能舒緩腰椎壓力
腰椎關節會因為久坐而有壓力
是超常見的問題
就算是原本腰健康的人
久坐也會有不舒服的感覺
所以學起來簡單幾招
常常幫自己放鬆
就能降低很多受傷風險喔‼️
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[@pjhsu4837]

謝謝您的教學。 因為長期坐辦公室，左腰、左膝痛了一年，上午跟著做一輪，左腰痠痛已獲大幅改善。左膝撐直會痛的部分，居然也好了。真是太感謝了。

[@Weiyang5268]

👌🙏👍謝謝指導，很棒👍🙏 🔯0:33 將臨近腰椎的兩區:#胸椎與髖關節鬆動 對改善下背痛有幫助。 🟣👍超級推薦👍🟣 ❤影片適合#上班族久坐者 #示範皆屬坐姿 坐在#椅面的前三分之一 進行動作。 ################### 1.🔯0:38 做❇️#淺背綫(背部、後臀、後大、小腿)肌筋膜拉伸 一膝打直前伸,腳跟觸地， 腳背要向上勾起。在傾身前，先有意識的做出腰部以上的脊椎與地面垂直的向上拉長延伸，再以髖關節做轉軸，傾身向前，#下背全程打直而不拱起。 2.🔯 A與 B A.🌹2:53 做 #增加髖關節旋轉角度 的運動: 在上半身維持向上延伸挺直姿下，一手放對側的欲拉伸小腿近踝處,，另一手或可扶在欲拉伸側的膝外緣，一手踝一手膝，兩手一起將小腿帶向前胸。 B.🌹3:56 4字型坐姿體前彎， 做❇️#後側臀 臀大肌肌筋膜拉伸 [在每次上半身前傾時，要把頭後和後背從側面觀察時是維持同一平面作動，#不低頭或拱背，整個後背都維持打直](這句話很重要)。 3.🔯5:45 類似#動作1但加入#上半身轉體動作 使 胸椎關節周邊做#旋轉鬆動 並 ❇️可拉伸#髖外側: #側臀 臀中小肌/#側大腿 /#側小腿筋膜。 4.🔯8:20 做屈髖部位#髖前方 (一部份淺前線) 的拉伸

[@ictonyjen]

跟著治療師一起做完，緊了大半天的腰椎消失了！

[@faikowk1409]

我是香港的朋友，多謝你的頻道， 講解清楚，快狠準 ，跟了你兩個星期做， 腰痛沒有了， 多謝你 ，我已分享给好多腰痛朋友 ，訂閱和點Like👍 少少建議 香港人好心急做事， 影片在濃縮一些更加好😅

[@topchiuful]

要跟著做10分鐘慢慢做才有效果

[@user-qz8jh6xy1i]

老師每次的影片都超級實用且動作簡單，大家都容易跟著做！看過很多類似的影片，您的是目前看過最優秀的！

[@YUWEN_X]

很實用的緩解腰痠動作，做了之後真的有舒緩感，謝謝Veronica老師的指導教學!

[@Qcgdjstygj18]

謝謝老師分享，mc來腰超酸的，跟著做真的舒緩很多，原本酸痛感消失很多。淺懂易學的方法收藏+分享給需要的朋友❤️

[@victory8866]

谢谢你 我做了弓脚这个动作很有效哦 腰立马就没那么痛了 一级棒耶✌️✌️

[@user-dd8gr2xf7h]

每次跟著做完都很舒服👍🏻👍🏻👍🏻謝謝🥰

[@anu7417]

久坐的上班族超容易腰痠，這個影片太實用了！！！好影片~

[@morninghwang2141]

非常有用，早上好痛的腰，跟着做完缓解了不少

[@4Thomas0]

每次看Veronica 的影片感覺都像是為我拍的哈哈哈

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

感謝 Veronica 老師可以慢慢的帶著我們做運動 🥰 真的非常實用 👍 背景音樂也很舒服 🤗 耶穌祝福您!😇🧧💖

[@hermanzuo]

謝謝復健師，最近剛好就是久坐電腦前，一直覺得腰怪怪的，做了這個感覺放鬆腿部肌肉整個差好多喔，真的是好棒的分享，感謝你

[@user-cb5mz3jc4s]

最近每天都跟著V老師做練習，效果顯著，希望老師能持續出片拯救上班族🙏

[@user-ex8po8eh6l]

真的太感謝老師分享！簡單又很有用，今年腰椎問題很嚴重，看醫生吃了藥有改善，但還是動幾下就痛，腰也非常痠痛.....除了定期復健，一直想找日常也能做或調整的姿勢運動等等，能遇到妳真是太好了Q_Q

[@sheng-sianwang5662]

封面圖越來越專業了👍

[@user-zr6zl8es8x]

有用，超有用以後我不用再怕腰酸背痛了

[@jhhsu4275]

腰痛有看醫生 跟著影片做了兩天真的很舒緩肌肉僵硬。很舒服😌。感謝美女老師❤

[@pinklittlelemon0930]

做完真的有舒緩背部的不適，感恩！

[@santrang6332]

可以跟著治療師一起做這些伸展運動.真的很有幫助吔,謝謝您!

[@FACEBOOK20121314]

0:46 勾腳前傾 2:54 抬腳前傾 5:53 側身旋轉拉伸 8:23 椅上側弓箭步 非常感謝珞瑤治療師的教學，真的是獲益匪淺❤️❤️❤️。

[@you_zhen]

做完一輪，緊繃的腰馬上放鬆🎉超神奇

[@user-oq6cz8cm4z]

好喜歡這個影片，感覺身體舒緩很多👍👍👍🥹

[@user-bl9jn9zz4i]

每次都很期待有新的影片出現，真的很實用～～

[@agreeman7]

實用 :)

[@SuperASharon]

太感謝復健師的影片了！剛剛跟著做了一次，原本脊椎痛了兩天，做完竟然真的不痛了！！！ 太好了

[@erichsieh5983]

有效，馬上有感

[@Knight3838]

真的非常感谢有教学，我腰疼稍微有变好，我尽量每天训练👍

[@pei6454]

非常受用！腿感覺不是自己的了😂

[@shacoK1ng]

感谢 真的很有效

[@maxthestudio]

感謝Veronica 跟著做完 腰椎都鬆了

[@susanquek2783]

谢谢老师

[@victorlau7316]

前幾日搬嘢拉傷腰，跟住做好咗好多，感謝阿妹影片

[@YingYing213]

非常适合长期在办公室久坐的人！谢谢老师。

[@pasquale120]

All your videos try and help people, that’s very sweet of you, keep healthy and safe

[@jochihuang2431]

真的做一次就拯救舒緩了腰酸痛，很厲害！我決定要傳給同事們，上班休息來做一下，感謝分享🙏

[@kevink8630]

謝謝分享🥹🥹🥹腰好痠

[@jerryk974]

啊第一个动作大腿就好紧啊，真的有用，非常感谢！

[@nana9550]

本來上班到腰酸很不舒服ㄒㄧㄤ❤等等去復健科，沒料想做了這影片，暫時不用看了好神奇…

[@user-ih2ls8pn7y]

真棒，學到很多實用的知識。

[@hung-ichao2304]

跟著做完 很舒服

[@whitelester05]

第二個動作對我真的很實用。 請問是吸氣前傾吐氣坐直嗎？

[@Wei-yv1pp]

好痛&好痠，但做完覺得身體比較舒服，感謝！

[@chengyouwu196]

感謝老師

[@user-ze3sz8gl4f]

謝謝老師的分享，我打完球全身痠痛緊繃做完有舒緩心情與壓力❤

[@babycute7106]

大感謝腰部瞬間舒緩

[@user-fd9kz5pg6f]

謝謝老師 我是先看到啾c的影片才過來的 看完覺得兩邊都教的很棒 非常實用！

[@yuri52040]

您好，我想請問睡覺時背會酸痛的原因跟預防，每次只要睡醒背部就會酸痛，謝謝🙏

[@freesky1119]

醫師在以下這部片有解說喔👇🏻 kzbin.info/www/bejne/iqKuZ597a7qne5Y

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

@@freesky1119 感謝您的分享 🤗 耶穌祝福您😇🧧🥰

[@user-qe7cy2rs4e]

這幾個`動作很實用，讓我腰緊痛的感覺舒緩很多，謝謝你!

[@user-nw6wv6tq4w]

您好，希望有機會的話也請您能分享一些小腿的運動，可以有助於預防久站、久坐而發生「靜脈曲張」的那種。下至生產作業員上至大學教授，相信都會很需要的，桑Q。

[@meteora55137]

感謝有這支影片（哭）～謝謝老師～

[@weslin1159]

感謝 我活過來了!

[@user-hy6ls4eo8z]

值得參考

[@henke0317]

感謝，講解與動作很清楚。

[@user-rm3cy2kt5o]

謝謝詹老師

[@benseed]

老師真的很棒，超好的知識，而且老師，您好漂亮呀啊

[@lm7191]

Thanks

[@johnwalk0409]

真的有舒緩了，不然上課坐一整天，感覺腰痛死了

[@ccw7642]

你的影片真的是太棒太棒，感謝。

[@s781020]

謝謝

[@user-dr2ig8xz2n]

超有效

[@chuylgg]

非常實用！感謝！

[@cheungirisful]

Thankyou

[@gamecww4775]

謝謝老師教導！

[@user-nu6ef9ct1v]

超實用!!!!!!

[@morninghwang2141]

感恩詹老师😉

[@timchu3751]

謝謝❤

[@candicehuang]

很實用的影片!!!!

[@corsab100]

讚！比其他復健師厲害太多了

[@bingo009hsu]

真是棒的👍

[@user-wt6im7uw1s]

好酸

[@charles88]

久坐多活動 大腿後側伸展 髖關節伸展 大腿前側伸展

[@esgjc]

感謝專業又有效的分享！請問我做第七分鐘的動作時，覺得肋骨那邊肌肉快抽筋是正常的嗎😂 而且兩邊都會@@ 謝謝~~~

[@tetsoukyl]

非常實用

[@kathypan3294]

謝謝分享！

[@hoshiya_113]

先赞再看❤

[@robinhood1794]

這影片我超需要的，髖骨太緊了

[@johnchu7285]

等到了

[@dagoldfish6829]

Nice

[@user-ne5sq9kk1x]

工作之後一直久坐...真的很需要

[@BabybudQ]

請問單邊肋骨較外翻 這有辦法改善嗎? 外翻的原因是什麼? 謝謝美麗治療師

[@user-by6ev4lm4x]

想問一下，對於以前雙腳都有"翻船過"(學生時期的舊傷，各1個月才好) 後來每次只要常活動腳踝，隔天就超痛 這樣的舊傷，有辦法好嗎?...因為腳踝原因，不耐跑步， 無法做一些熱瑜珈或是一些有氧動作來保養身體@@

[@a0960501141]

老師 請問如已經脊椎擠壓到右腳的無法負荷的痛，除了看醫生？還有這運動能改善嗎？

[@jingjing9636]

，谢谢你

[@user-apanpower]

來看女神了= = 然後 拉單桿有助紓解腰疼麼??

[@user-ob4ds1mf1w]

想請教3個問題 1穿內衣的時候。左手從耳後右手從胸後，結果不要說勾不到內衣了。雙手距離超遠。是哪裡有問題？ 換邊右上左下兩手就可以碰到。但左上右下就大蓋有30公分距離⋯ 2雙手從後面枕頭。手肘與耳朵平行的位置。同樣會感受到左手肌肉沒法往後枕往後拉張。是哪裡有問題？ 這2個問題要做那些運動3已經有嚴重圓肩。骨頭整個搬不開。怎辦？qq

[@user-rc1nl8mm4k]

請問這10分鐘的運動 一天可以做幾次

[@BioJz]

👍👍👍👍好實用

[@jaychen6146]

想請問做第三個動作的時候背部快抽筋的話，有建議如何調整嗎？

[@jackytseng3811]

請問是否可固定動作1分鐘，而不是反覆動作10下或20下?

[@demon32412]

想請問怎麼挑選親密接觸10小時的辦公椅? 目前的滾輪沙發椅長久下來感覺不是很舒服

[@kj6724]

請問骨盆前傾也能這樣矯正嗎？

[@shawn0244]

很不錯的密大腿

[@wonyen]

看老師做很簡單。對於久座或筋膜緊的人，一點都不簡單阿！！！上身打直，角度要做到這麼大，真的要筋膜夠軟

[@dayawang5278]

做完了胸椎好痛 請問是正常的嗎

[@FoxHuang0223]

第三個動作背有點緊是正常的嗎？

[@user-tf4sc9yj9z]

👍

[@cb125vc8]

我的腰不痛了.........拉開了

[@sato3689]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@user-Xuw3mjqts0]

做完全身汗正常嗎?