Video 37 - SONNO: a cosa serve e quali accortezze si possono mettere in atto per dormire meglio?

Il sonno è una funzione essenziale per il corretto funzionamento psico-fisico dell'organismo e per le sue funzioni vitali, tant'è che una sua privazione per molti giorni, può portare alla morte.
Ma senza estremizzare, il sonno è importante per:
• ripulire il cervello dalle tossine;
• consolidare i ricordi;
• migliorare le capacità cognitive e la concertazione;
• recuperare le energie per affrontare la giornata seguente;
• migliorare l'umore, predisporre alla calma e alla serenità;
• ridurre il rischio di sviluppare ipertensione, diabete e patologie cardiovascolari;
• ridurre la fame e mantenere sotto controllo il peso corporeo.
In Italia, più di 1 adulto su 4 soffre di insonnia, e ne esistono 3 tipologie differenti: l'insonnia iniziale, centrale o terminale. La prima condizione è caratterizzata dalla difficoltà di addormentamento, la seconda da frequenti risvegli notturni, mentre la terza da un risveglio all'alba con difficoltà a riprendere sonno.
Ma quali sono i consigli che posso darti per migliorare il sonno?
1- pratica regolarmente attività fisica (soprattutto nella prima parte della giornata)
2 - Allo stesso tempo, è bene Pratica attività rilassanti nella fascia serale (leggi un libro, ascolta musica rilassante, ecc)
3: esponiti alla luce solare almeno 30-40 minuti al giorno, preferibilmente la mattina
4 - Ma questo ha senso solamente se, oltre a fare questo eviterete nelle ore serali l’utilizzo di schermi che emanano luce blu (Pc, smartphone, tablet, ecc)
5 - Allo stesso modo, dovrai Dormire in un ambiente completamente buio, senza rumori e ad una temperatura confortevole
6 - Se possibile, cerca di mantenere regolari gli orari del sonno
7 - Fai attenzione al “riposino pomeridiano”
8 - Se sei in sovrappeso, riduci il girovita
9 - Fai attenzione a come ti alimenti
10 - Limita il consumo di caffè e alcolici
Quali sono gli integratori utili a tale scopo?
Eccoti un breve elenco:
• melatonina;
• estratti botanici come valeriana, passiflora, melissa, tiglio e luppolo;
• magnesio;
• 5-idrossitriptofano (o 5-HTP)
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