ВИДЫ БЕГОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Чтобы улучшить свои результаты в беге, мы должны использовать все доступные возможности. В погоне за лучшими кроссовками, методами восстановления, спорт питом мы забываем о главном, о тренировках. Сегодня вы узнаете какие виды беговых тренировок бывают и для чего они нужны.
Тренируйтесь с RUN FAQ:
runfaq.ru/running_school
Подпишись на наш instagram:
/ runfaq
Таймкоды:
00:00 - Как улучшить результат в беге
00:19 - Из чего состоит тренировка по бега?
00:46 - Типы беговых тренировок
01:35 - Восстановительная тренировка
01:52 - Развивающая тренировка
02:13 - Темповая тренировка
02:44 - Длинная тренировка
03:01 - Прогрессивная тренировка
03:22 - Интервальная тренировка
03:49 - Фартлек
04:26 - Все виды тренировок по бегу

[@kamilkalimullin2045]

Огромное спасибо, долго ждал этого видео

[@user-ht2zo9sp9f]

Тот момент, когда по темпу и типу тренировок ты тот самый эталонный Василий))

[@RUNFAQRUS]

😀

[@sergeykessel2560]

Упустили очень важные вещи, кмк. 1. Пояснить зачем это все нужно, если можно просто фигачить равномерный бег. 2. Объяснить важность офп для бегуна, и ещё более важность офп для начинающего бегуна любителя (фото с финиша любого забега в помощь). Идея офп в заминке так себе 3. Рассказать что одновременно развивать все физические качества просто невозможно и потому люди делают и разные тренировки и периодизацию. А вот за разминку спасибо что доносите, меньше травм это здорово

[@cheyev999]

Круто! Хоть кто-то начал раскладывать всё по полочкам начиная с азов. Вперёд, не останавливаться

[@denispancher]

Очень нужная информация, реально полезная☝🏻спасибо вам большое💗

[@dmitryd9841]

Ребята, ваш схематичный подход просто бомба 👌, сразу видно живете спортом

[@user-io8ow3be1u]

Лучший канал !

[@user-cw5wi9bk2b]

Спасибо!

[@equ1295]

СНачало лайк, потом смотрю)

[@ross-morozov]

Отличный разбор, очень подробный! Спасибо за вашу работу!

[@gordonshumway8069]

Спасибо 👍

[@faringeit322]

Молодцы ! Хороший контент ! И по делу.

[@ZhVO]

Отлично и наглядно (т.н. ликбез для новичка). Но, цветовую индикацию зон бега мне привычнее видеть в обратном порядке, а именно: Зелёный -- легко, Красный -- нагрузка.

[@user-wc9he4id6y]

Сразу видно- у человека в голове порядок 👍👍👍

[@user-kk8zu1ru1w]

Спасибо, как всегда все по полочкам 👍🏼

[@Dimitri-DE-HH]

Видеоряд. Бегать лучше в парке, не вдоль дороги 👍✊

[@Whiteus1936]

Расскажите, пожалуйста, про оценку уровня ощущаемой нагрузки, шкалу Борга, о планировании тренировок и избежание перетренированности.

[@roman3550]

Да ребята где вы были раньше, когда пришлось пересмотреть кучу роликов и понять как тренироваться и какие тренировки бывают .

[@tomekvilmovskiy6547]

с появлением ютюба народ стал деградировать: есть куча книг где это расписано буквально на 3х страницах и, если хочешь прям в подробностях, далее еще на 300ах. но ведь читать это скучно и геморно, а смотреть движущиеся картинки под пельмени куда как веселее ¯\_(ツ)_/¯

[@DataScienceGuy]

Как бы Василий не откинулся на темповой тренировке такой)

[@kirya999]

Ну не знаю как по мне не очень быстрая темповая

[@VitaliyShm]

Да не, на 5:20 будет пульс 160-165. Для Василия то что надо. Все грамотно рассчитано.

[@ZIlberbot]

в разные дни я делаю 1) лёгкий/разгрузочный бег 2) интервальный или постоянный быстрый бег 3) обычный бег в зависимости от продвинутости некоторое добавляют и другие типы.

[@user-it5sf7cn9j]

Материал скорее для тех, кто нацелен на достижение каких-то результатов, то есть - не для меня. Интересно было бы посмотреть на программу нацеленную не на увелечение скорости, а на поддержание хорошей спортивной формы - без травм/лишнего урона для организма. Больше стараюсь ориентироватся на пульс, а не на темп - в зависимости от погодных условий/самочувствия/трассы - может быть очень разный результат одинаковых тренировок.

[@egorprokudin1114]

Просто бегай,когда душе угодно... Самое тяжёлое в тренировках любителя,это не сами тренировки,а дисциплина! Вот тут 99% угасают. Когда на тренировку идёшь,как на работу и каждый раз у тебя тренировка расписанная наперед,то кайфа от этого не получаешь,а только стресс. А когда ты понимаешь,что никто на тебя не смотрит с возмещением и более того,обгоняют другие,как стоячево,то тут и приходит уныние... А когда бегаешь не по графику или просто каждое утро трусишь в парке,то это заряжает! Вот это и делай!

[@user-it5sf7cn9j]

@@egorprokudin1114 Спасибо за совет, но мне, если честно, абсолютно всё равно - обгоняют меня другие или нет - у меня своя программа. С мотивацией тоже проблем нет. Единственное тревожит - не хотелось бы в перспективе проблемы со здоровьем от неправильных тренировок получить. К примеру, интересно - есть ли смысл в темповых тренировках, если не планируешь улучшать результат? И если да, то как правильно выбрать темп? Или лучше бегать всегда только в ровном неспешном темпе? Такие примерно вопросы.

[@egorprokudin1114]

@@user-it5sf7cn9j Если не хочешь быть быстрее,то смысла в них нет. Темповые это так или иначе заход в анаэробную зону,а это уже большой стресс для здоровья. Всегда начинай очень медленно. Разбежись,раздышись. Не всегда стоит начинать бежать и без остановок полную дистанцию бежать мучаясь. Иногда чувствуешь,что не идёт,то нужно остановиться,пройтись и заново разбежаться. Но главное помни,не угоняй пульс в самом начале пробежки. Беги максимально комфортно и не думай,кто что подумает. Ты должен бежать и чувствовать,что можешь ещё много км бежать и кайфовать. Походу когда почувствуешь лёгкость в ногах и дыхании,можешь прибавлять. Но не залезай за 160 ударов.

[@user-it5sf7cn9j]

@@egorprokudin1114 Спасибо за разъяснения! Этот вопрос очень слабо освещен. В основном везде рассказывают про подготовку к марафонам/полумарафонам. Также видел/читал теорию(не помню где), что бегать всегда медленно - тоже не очень полезно. Поэтому иногда (редко) бегаю фартлеки ( с очень быстрыми коротким кусками в начале - после разминки! ) и короткие темповые ( 3 или 5 км в темпе 3.50-4.15 на км) на достаточно высоком пульсе. Не могу сказать, что мне прям как-то тяжело совсем, но и удовольствия от бега в таком режиме тоже немного. Основные тренировки ( 80-90%) - это дистанции 7.5 -12 км по разным локациям на пульсе 135-147 ( темп получается в районе 5-5.30, если условия какие-то суперсложные - замедляюсь ещё сильнее, чтобы не вылезать из зоны ) - эти занятия приносят лишь положительные эмоции. Заминки бегаю в темпе черепахи. Прислушаюсь, пожалуй, к вам - совсем быстрые темповые уберу - заменю их редким занятиями в зоне 145-160.

[@user-ky8rf2gn8o]

@@user-it5sf7cn9j Вы много внимания уделили пульсу, то есть не навредить сердцу, а про опорно-двигательный как-то умолчали. Я бы добавил графу укрепление стопы, мышц кОра и специальные беговые упражнения. Чтобы бег был пусть и медленным, но пружинистым, легким, а не как в начале этого видео с залипанием на опорной ноге))

[@iChe-nx1fe]

Всё правильно. Возможно стоит пояснить, что это верно для бега по стадиону и плоскому асфальту. При беге по рельефу и различным поверхностям (снег, мягкий грунт и т.д.) необходимо вносить соотвествующие корректировки.

[@kirya999]

Ну по моему забыли про длительные легкие тренировки на низком пульсе рассказать, самые полезные тренировки как по мне, как минимум раз в неделю такую включаю

[@user-sv7rm9dx6f]

👍👍👏

[@smartmapmappin2228]

Хороший наглядный подход!

[@vitaliibabak4845]

Хочу видео про прогрес Василия) #василийбеги

[@PizdaRuskim]

А как же тренировки по пульсу а не по темпу ? Пульс ведь говорит намного больше нас о нашем состоянии во время тренировки Вот так большая масса людей и тренит по темпу, загоняя себя в анаэроб с первых минут , и по сути не развивает свое сердце . Людям проходившим анализ на VO2max , каждый врач скажет что наше выносливость развивается на низком пульсе , в Гармине это голубенькая зона 😊 Вот ещё другой пример это тренировки построены по принципу 80/20, когда 80% тренировочного времени ты бежишь на низком пульсе и только 20% это работы типа интервалов и тд.

[@RUNFAQRUS]

привет! верно! Мы и попытались это сказать, когда ввели Василия. Ведь это теже самые тренировки! Как пример, последнее ваше предложение - прогрессивная тренировка.

[@ProshkinJuggling]

Уже давно большинство тренируется по темпу - ведь пульс зависит от многих факторов - переутомление на работе, волнение, нервозность, жаркая погода и тд. Лучше чувствовать свой арганизм без пульса , бежишь легко , дыхание в норме значит это аэробная

[@user-qp8zg2cz1u]

Пока вы были лучшими обзорщиками! Хотите быть беговой школой ладно,но пожалуйста лучшей!

[@RUNFAQRUS]

Главное, мы умеем видеть собственные ошибки и учиться на них. Посмотрите наши первые обзоры, а потом последние. Уверен, что в течении года-двух мы придём к лучшему международному предложению. Ну а пока, разве видео было не интересным?

[@user-dt9in3eb3k]

@@How1Are1You у симпла другая направленность, и не всем заходят их типа обучающие видео. Ребятам здесь респект за старание и труды, лично мне легче стало разбираться в моделях обуви

[@ugisdatavs6488]

Da, bilo bi prikolno zdelatj otdelnij rolik tolko pro nedostatok raznogo vida trenirovok :)

[@alexsyr6213]

Василий в линингах бегает?

[@AlexanderKoshmanov]

3:46 нормальная такая ходьба в темпе 7.40. я бегаю медленнее и пульс все равно около 160 :(

[@Schturmovichok]

Занимайтесь - всё нормализуется постепенно, не надо спешить 😊

[@vim4583]

Если бегать по пульсу, нужен пульсометр, желательно реально точный, например polar h10 и если пульс на 7,40 - 160 , то ходьба бег и не в коем случае пульс не задирать, толку мало будет, желательно каждый день сначала по полчаса и постепенно до часа полтора и месяцев через 6-7 будет результат

[@user-qu7du8ke8l]

Слабо раскрыли этот вопрос , тут не на пару минут тема

[@borabora1695]

Спасибо за ролик. А для тех кто просто по утрам бегает по 30 минут без фанатизма... Что посоветуете?

[@RUNFAQRUS]

А цель какая? Если просто здоровый образ жизни, то продолжайте!

[@borabora1695]

@@RUNFAQRUS цель: быть в форме... А после пробежки. Офп. Турник, брусья и тд

[@tolynich2010]

Дорого однако

[@SereDjaShen]

И не забываем приседать, выпады, жать ногами тренажёры или штангу, а то как дрыщи ;-)

[@MrSergecj]

Когда вы слышите 200 метров по 4:40. Вы можете смело без раздумий выключать и дальше не слушать. Кто в здравом уме будет говорить или даже думать в каком темпе вы бежите 200м 200м вы бежите не в темпе, 200 метров вы бежите «ЗА» сколько-то. В данном случае Василий бежит 200 м за 56 секунд. Почему так? 1) Вы точно знаете расстояние, либо вы померить должны, либо это сделали за вас ранее кто-то другой. 2) Погрешность вашего GPS будет слишком высокая на таком маленьком отрезке. 3) Вам в принципе ни чего не нужно для такой тренировки, кроме секундомера. Далее, ну зачем изобретать велосипед, если он уже придуман. Откройте Книгу «от 800 до Марафона» Джека Д. И там вы очень доступно прочитаете всю нужную информацию, как для новичка (или ребенка) так и до спортсмена Национального уровня, ну скажем как минимум КМС. Не забывайте про ОФП - это ключ ко всему.

[@RUNFAQRUS]

Спасибо! Какие у вас рекорды? Звания?

[@MrSergecj]

@@RUNFAQRUS таких как я называют хобби джогер ☺️

[@masternhl]

Чет не верится на 5'20 на 10км для Василия. Он просто забурится на каком-нибудь подъёме , уйдет в пульс предельный с ощущениями что вот-вот мотор выскочит, какие здесь нагонять темпы ..?

[@iChe-nx1fe]

Упустили силовые тренировки (ускорения, бег по рельефу и т.д.).

[@cheyev999]

А вот школа банальная 😬

[@vladiskif]

Что это за пульсовые зоные такие?! 126-139 это 1ая?! Это 65%-73% от его максимального... это уже как минимум 2-ая!

[@CheburashkaGena.]

Я кстати бегаю по 6км(для меня круг удобный) 6 раз в неделю и выбегаю из 4мин на км . Настолько привык к этому. Тупо как робот . Пробовал 10 и 15 бегать , но мне это не нужно .

[@Schturmovichok]

Есть ещё лечебный эффект от бега - 99% бегунов об этом просто не знают. Там надо бегать от 1 часа и более - у меня прошли многолетние боли в спине сами, незаметно для меня. 6-км бег с точки зрения лечения практически бессмысленен - это мнение моего Наставника.

[@CheburashkaGena.]

@@Schturmovichok так я и не пытаюсь исцелиться , пока что ) я бегаю - для поддержания формы и для общего состояния .

[@Schturmovichok]

@@CheburashkaGena. Принял 🤝 Когда припрет - а это случится обязательно, когда неправильно живёшь 😃 - шейно-воротниковая зона и спина - рецепт исцеления у Вас уже есть.

[@cybertennis6609]

А где инфа по спринту ?все таки это бег самый популярный

[@kirya999]

Да не, спринт как раз таки не очень популярный, а любительских соревнований по спринту вообще фиг найдешь, а длинных забегов выбирай не хочу

[@cybertennis6609]

@@kirya999 так это потому что Ютуб заполнен бегом на дистанции и все считают что это хороший бег ,хотя кажись спринт интереснее из минусов конечно это бегаешь мало

[@kirya999]

​@@cybertennis6609 Я бы не назвал это минусом, а вообще ютуб заполнен бегом на дистанции как раз потому что бег на дистанции популярнее

[@armanfaizullayev5820]

бег по холмам

[@kirillkochetov9309]

У Василия такие беговые показатели, что лучше продолжать сидеть на диване с пивом.

[@4xhh]

Василий видимо только с дивана встал с такими пульсовыми зонами.

[@kirya999]

Почему? Что не так с пульсовыми зонами?

[@4xhh]

@@kirya999 , потому что это пульс человека который никогда не бегал или бегал очень мало. Чтоб при темпе 4.30 ( это как пешком идти) , пульс от 179-192 это очень много.

[@svantsvant292]

@@4xhh что за бред. Темп быстрой ходьбы 10 - 12.

[@svantsvant292]

@@4xhh не путайте темп и скорость.

[@Sonic_here]

4.30 пешком????? Ну попробуйте))

[@nik_t]

У вас половина людей в роликах бегать не умеет. Чему вы там научить можете?

[@RUNFAQRUS]

вы что порекомендуете?

[@dmitryd9841]

Сам то бегаешь? не понимаешь что люди индивидуальны? . И не все бегают как Болт. Видео не о технике бега, смотри внимательнее

[@Magikan26]

еще один умник про "технику бега" загоняет. Не существует никакой техники, она у всех индивидуальная. Как тебе удобно бегать - так и бегай.

[@dmitryd9841]

@@Magikan26 сразу видно не твоя тема. Многим нужна такая помощь чтоб исправить последствия неправильной обуви, к примеру, или чтоб сделать бег комфортнее.

[@nik_t]

@@RUNFAQRUS блин, я один из самых первых ваших подписчиков и мне очень нравился ваш контент. Но вот тот человек, что приседает на ногу на каждом шаге, будет учить других бегать? Серьёзно? Да и комментаторы сразу набежали, техники бега не существует, ты сам не бегаешь и т.п. Ну конечно и травм тоже не существует))))

[@chronicmystery9085]

А 1.5-2км можно ?

[@chronicmystery9085]

Что ты за монстр Василий 10 км бегает за 5минут на 1км