Базовые принципы длинного бега

Представляем новый проект команды Спорт-Марафон "Школа длинного бега"! В основу пилотной версии легло трёхдневное беговое путешествие Андрея Хачатурова с посещением нескольких приволжских городов. В ходе бега Андрей рассказывает о беговой экипировке, технике и философии бегового процесса. Как выбрать свой тренировочный объём? О чём нельзя забывать во время бега? Откуда приходят судороги икроножных мышц и как с ними бороться? Об этом и многом другом в нашем видео!
0:00 Зачем мы бегаем?
2:06 Что такое длинный бег?
2:20 Как выстроить план тренировок
3:34 Учитывайте индивидуальные особенности
5:04 Питьевой режим во время бега
6:19 Судороги: как бороться
7:50 Аксессуары для длинного бега
10:08 О технике и стиле длинного бега
13:37 Сложности во время забега
15:08 Восстановление после бега
О спикере: Андрей - ультрамарафонец с более 30-летним стажем в длинном беге, контент-менеджер сайта sport-marafon.ru. Неоднократный участник суточных и десятисуточных забегов, амбассадор Elton Volgabus Ultra-Trail 2016-2017 г.; участник 101 км Bible Revival Ultra, Израиль; Elbrus Mountain Marathon. Совершил сольный пробег ТрансАрмения, с севера на юг от Грузии до Ирана
О чём вы хотели бы услышать в следующих выпусках? Делитесь в комментариях вашими впечатлениями и вопросами.
Экипировка для бега в Спорт-Марафон: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
#Бег #СпортМарафон #ультрамарафоны

[@user-cm1eo3iz8i]

"К большому старту нужно подходить с чувством бегового голода... Соревнования - это беговой праздник к которому вы готовились, а праздник без радости не бывает." - супер ценные слова!!! Спасибо большое.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! На самом деле нужно получать от бега и всего, что с ним связано, лишь позитивные эмоции. И уж ни в коем случае не негатив. А беговой голод... Как сейчас помню - ехал первый раз в Нью Йорк на 6 суток, думал, что наконец- то набегаюсь. Не вышло. Пришлось ещё два раза на 10, и все равно хочется повторить)))

[@user-pu8ig6bs5m]

@@user-rk2si4uh9r Слова верные, а раз хочется повторять, то надо повторять. Спасибо за видео, отдельно хочется отметить поставленную речь и хорошую дикцию, такой добрый голос: слушаешь и не замечаешь, как прошли 16 минут, с удовольствием гляну продолжение

[@user-rk2si4uh9r]

@@user-pu8ig6bs5m Спасибо!

[@user-oy2hy4um4w]

После просмотра самой захотелось побежать, а мой потолок это 9-10 км "бабкиным" бегом :) Очень приятно слушать, спасибо!

[@user-rk2si4uh9r]

Всё начинается с маленьких шагов. Главное поступательно-наступательно и начнут происходить чудеса)))

[@PrintUA]

Бабкин бег 😄😄 вы пополнили мой лексикон. У меня тоже бабкин бег. Только в прошлом году он был 10:30 / км, а на сегодня он уже 7:50 км. Медленно движемся к победе бабкиным шагом 😊😇😊

[@user-vp7zc8eb8n]

Ничего страшного!)Лучше медленно но долго,а со временем пробежите и 50)

[@Elena_lamp]

Бабкин бег 😄

[@s.kholshin]

Отличная подача, очень мудрые слова про возможности и ограничения каждого. После такого перестаешь заморачиваться темпом, расстоянием, техникой, что у кого то это всё лучше, больше и быстрее, начинаешь действительно ценить и гордиться своими личными результатами, а это очень мощный мотиватор.

[@user-rk2si4uh9r]

Супер! Именно это я и хотел довести. Бег должен приносить удовольствие, а не чувство ущербности. Каждый, кто бежит, уже достоин уважения. А вот как бежит - это его личное дело)))

[@andrey.katantsevandrey.kat3047]

Ваш канал - драгоценная находка для меня ! Созреваю ментально к длинным дистанциям : на регулярной основе бегаю 10 - 20 км , а вот посмотрел этот выпуск и осознал , что всё только начинается ! Спасибо ☺️

[@user-js4ex4rn4e]

Вот так послушаешь Андрея и бегать начнёшь :)

[@user-rk2si4uh9r]

Так к этому и стремимся. Особенно, если вспомнить - сколько мне лет))) И ведь до сих пор полон планов - беговых и не только...

[@SerKingSeT]

Очень хороший фильм! Спасибо вам большое за такую историю, Андрей. На одном дыхании посмотрел!

[@iriniri9422]

Я человек далёкий от мира спорта, но с удовольствием досмотрела видео до конца. Очень интересно. Отличная подач, засчёт чего было приятно слушать

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Большое)

[@user-ds3ty6qg9s]

Круто, прям документалка. Хотелось бы отметить постоянное позитивное отношение ко всему. И еще желание экспериментировать, тоже люблю так делать. Готовлюсь к полумарафону. Как всегда вдохновили. Спасибо, Андрей

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Рад, что понравилось))

[@pablobanani1398]

Отдельное спасибо про блок о естественном беге. Начал переучиваться на бег с мыска, через 500м свело голени и третий день болят) Буду бегать как и раньше, по своему, следуя вашему совету)

[@user-rk2si4uh9r]

Рад, что ещё одного спас от травм))) Это моя главная задача. Удачи! И, слушайте себя - это главный голос)))

[@aleksejkokukhin4071]

Спасибо. Хотелось бы услышать тему о стиле и технике длинного бега более развернуто - прямо по полочкам.. И о тренировке выносливости..

[@user-mh5ws7wi4n]

Спасибо вам большое, будто сам пробежал! Очень интересные истории и красота городов и природы!

[@Anchar73]

Уникальный взгляд на технику бегу! Очень мудро, спасибо! Сам после нескольких попыток сделать технику «правильной» потерял и темп, и легкость бега.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Много видел примеров, когда людей калечили и всячески усложняли им жизнь насаждением псевдоправильной техники. Это такая же глупость, как бытовавшее в советское время утверждение, что пить во время бега вредно)))

[@Lena_artist]

Пересмотрела три раза. Море полезной инфы. Спасибо большое! Интересно, люди, ставящие дизлайки - вы это делаете от зависти?

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@mikeprus2690]

Спасибо! Отличное видео. С нетерпением буду ждать ещё видео на тему длинного бега!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Постараемся не затягивать)))

[@mentaljunkie]

Андрею и команде - респект и уважуха! Видео топ! Всё чётко, понятно и по делу. Очень приятный стиль повествования, жду продолжения!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Будем продолжать)))

[@mishaniaivanov715]

@@user-rk2si4uh9r Андрей, у вас потрясающе полезный канал! Если получится, снимите пожалуйста о своём видении ошибок и возможных травм!

[@user-vx4mo3yz8s]

Спасибо, Андрей и всей команде ! Как всегда очень интересно и информативно. Обязательно нужно продолжать! Во всей беговой тусовке вы лучшие!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@user-wn7bu4cy7v]

Спасибо за такой эскиз, интересно больше узнать о разных взглядах на техники бега.

[@user-rk2si4uh9r]

Буду рад, если что пригодиться. Всё, что говорю, "написано кровью")))

[@dmitrykniga5724]

Проект классный! Продолжайте) Хочется отметить отличную съёмку, в том числе с коптера, и монтаж на высоком уровне. Смотрится очень свежо и современно

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Ребята будут рады это прочитать)))

[@konstmono]

Андрей спасибо Вам и всей команде! Отличный формат, прекрасные съемки✨🌟👍🏻

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо))))

[@user-ky8rf2gn8o]

Приятная манера подачи, спасибо) Дельные советы и культурные разговоры об истории края. Хочется слышать такие истории с беговыми.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Приятно, когда тебя хвалят)))

[@shasta81]

Спасибо Андрей! Очень интересный формат и рассказ и съемка и консультация)

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@user-qp6kc8it2x]

Спасибо за работу, проделанную Вашей командой! Обязательно продолжайте творить в этом направлении! В голове сразу родился ещё один формат: стрим с длинной дистанции с ответами на вопросы и комментарии, правда придётся завести сменных модераторов-пейсеров ;) Здоровья Вам и спокойствия!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Накидывайте предложения - бедум воплощать в жизнь)))

[@emptyhumansuit]

Очень круто))) Продолжайте пожалуйста!!! Очень приятный рассказчик

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@MrIlshatt]

Большое спасибо! Андрей, вы гуру, ментор и очень приятный человек. Спасибо Вам!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@noraserdyukova5953]

Спасибо за полезное, интересное и мотивирующее видео! Ждём новых фильмов!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Следующая серия уже давно отснята. Надеюсь, что скоро удастся всем нам её посмотреть)))

[@prozacvictim]

Очень интересно, спасибо большое! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Рад, что понравилось)))

[@PyroGear]

Спасибо большое! Пожалуйста продолжайте!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@user-sy2ig8tr1b]

Круто! Спасибо! Жду продолжения)

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@user-lu4vo4pm8j]

Очень интересно! Надо продолжать ))) Много ещё есть чем поделиться с нами. Много красивых мест, посмотрел и как будто побывал в них сам. Формат интересный и увлекательный. Спикер грамотный , речь приятная , стиль спокойный и увлекающий на приключения. Будем смотреть и дальше. Новых маршрутов и лёгких ног !

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@user-dp1zq1dq1q]

Вы большой молодец. Браво! Делаете большое дело. ОГРОМНАЯ благодарность Вам и всём участникам проекта. Переоценить невозможно!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за тёплые слова!

[@prokopchukan]

Очень ценные слова! Спасибо! Добра вам!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@user-bd9ww2bl7l]

Не бегаю, но приятно было посмотреть - уж очень приятно рассказывает спикер ;)

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@pablobanani1398]

Начните)

[@running6188]

Спасибо вам огромное за такой классный сюжет,рассказ.очень приятно было смотреть и слушать .тем более сам,ультра😉 продолжайте пожалуйста этот формат.Это круто

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Надеюсь, что продолжим и залезем подальше в мир ультрамарафона настоящего)))

[@sergeykvartalnov8232]

Каждое видео с Андреем Хачатуровым это праздник и радость. Видео которыми хочется насмотреться, зарядиться беговым энтузиазмом, вдохновиться удивительной жизнью этого человека.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@Tony-gc2zb]

МОй любимый докладчик+лучший мотиватор! Очень обстоятельно, по-доброму обьясняет! СПАСИБООООООООО

[@user-rk2si4uh9r]

Такие слова мотивируют продолжать))) Спасибо!

[@user-iz4kn1fq4w]

Спасибо большое!! Очень классный проект, Андрей мотивирует заряжает и вдохновляет на просто кайфовый бег!! Жду продолжения

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Ну, а пока очередные серии не вышли - можно другие лекции посмотреть. Их уже много накопилось на канале. Буквально несколько дней назад ещё одна появилась - про самый жаркий старт России. Хотя, в принципе, она универсальная - и про бег в условиях жары, и про экипировку для этих целей.

[@user-rr4mb3kx7v]

Спасибо большое!Очень интересно вас послушать

[@user-it8fy1vz8j]

Спасибо❤

[@parashutist5279]

Спасибо большое! Очень интересно и полезно!!!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за оценку)))

[@vedmedko]

Спасибо огромное Андрей! Великолепный рассказ и прекрасная информация! Отдельное спасибо за ваш интеллектуальный и философский подход к бегу, жизни, истории страны!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! И за отклик, и за понимание)))

[@user-pn3dk5hr4m]

Спасибо большое за видио ! Очень интересно было и познавательно, что самое главное простым языком )

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо Максим! Рад, что понравилось. Если интересно, то у меня много всяких фильмов-лекций. И все простым языком))) Вообще, люблю когда люди говорят просто, по делу и без понтов. А ещё видео найти просто, достаточно набрать в ютуб Андрей Хачатуров бег. Удачи!

[@williambelov3177]

Отличное видео, Андрей - прекрасный рассказчик, с чувством, с толком, с расстановкой, пожалуйста, продолжайте эту серию.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Мы теперь просто обязаны это сделать)))

[@MakcTPL]

Благодарю за выпуск! Очень интересно и поучительно!👍

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@user_book]

Андрей, спасибо, что так подробно рассказываешь про аксессуары. И с точки зрения практичности.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Подробности ещё впереди, это я слегка коснулся)))

[@user-qe8jg6yl9k]

Очень ценный материал, грамотное изложение. Одно удовольствие смотреть! Обязательно продолжайте снимать ролики!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@ravilkarimin]

Великолепный канал. Спасибо.

[@sport_marafon]

Спасибо вам! У Андрея много интересной информации в запасе, оставайтесь с нами до следующих выпусков :)

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Рад быть полезным)))

[@Denimusimus]

Очень интересно! Спасибо за видео. Давно хотели с другом пробежать полумарафон. Пора начинать готовится.🏃‍♂

[@user-sg3kl6yu7x]

Серьёзный дядька!!Хотим еще ролики с Вами, ну очень интересно Вас слушать!!!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Дядька серьёзный но с юмором))) В беге без этого нельзя)))

[@vwvwvw6652]

Класс,буду ждать второго выпуска 🙏🤝

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@user-nr7wj6tp5f]

Интересное видео. Надеюсь будет продолжение.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@wkl81]

очень интересно, продолжайте пожалуйста! спасибо

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@surgutrielt8086]

Спасибо за видео !

[@user-rk2si4uh9r]

И вам спасибо за оценку)))

[@olgasoloveva3841]

Андрей, спасибо Вам и команде! Проект очень интересен и полезен!

[@sport_marafon]

Спасибо за комментарий!) Рады, что оказалось полезно для вас 😊🙌

[@igoryolkin7318]

посмотрел с удовольствием, спасибо.

[@user-rk2si4uh9r]

Рад, что понравилось)))

[@CheAlek]

Огромное спасибо за видео!!! Очень ценный и грамотный рассказ! А язык и манера речи уважаемого рассказчика выше всяких похвал! Формат интересен и познавателен, побольше таких видеозаписей! Спасибо

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за такую развернутую оценку! Остаётся только продолжать по нарастающей)))

[@CreaPod]

Вижу Хачатурова - ставлю лайк ;)

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо Артур! Заходи почаще)))

[@BookofDays]

Спасибо , вдохновляющий ролик, и по экипировке некоторые моменты стали понятнее.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Рад, что смог помочь)))

[@vkk9270]

Дай Бог вам здоровья! Очень интересное видео. Спасибо!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@operasingerharryhukasian9440]

Спасибо за видео !!!

[@dantegonist]

Потрясающий проект. Огромное спасибо!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за оценку!

[@user-iq8ys4qz2o]

Спасибище огромное!! Мне так нужно было это видео!!!🙏🤗😽😽😽❤️❤️❤️❤️

[@user-rk2si4uh9r]

СПАСИБО за мотивационный комментарий)))

[@nucsvk]

Шикарное видео, ждём продолжение

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Будет обязательно)))

[@OlgaGuts]

Спасибо! Вы очень интересно рассказываете про бег 👍 ждём продолжения

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! А продолжения, они постоянно выходят - в лекциях. Достаточно набрать в Ютуб "Андрей хачатуров бег" и много чего откроется))) Вот, например, из недавних kzbin.info/www/bejne/p3LIeoiKgLKBY6c и kzbin.info/www/bejne/Y3LRfqyjnbKcqqM

[@user-ib2yn4hw3l]

Круто! Продолжайте!!!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@andreybogatyrev6520]

Отличная идея рассказать о ультрах в формате ультразабега. Позитивный настрой и отличный маршрут. Андрей - Вы молодец, двигаете ультры в массы!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@igorelperin8277]

Продолжайте, отличный формат и интересный спикер!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@petrovich33rus]

Отличная подача информации. Приятно смотреть и слушать. Спасибо Вам!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за тёплые слова!

[@user-ss4dq4rv1r]

Спасибо за прекрасный ролик. Сам начал недавно бегать, а именно интересен бег на длинные.Теперь открываю для себя новые виды в окресностях своего посёлка,лесные дороги, поля, просторы. Совмещение физической нагрузки и морального удовлетворения! Продолжайте проэкт, очень интересно и познавательно!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Вы правильно отметили про познание мира параллельно. Я вот недавно переехал, и в короткое время облазил все вокруг. Точно знаю больше, чем местные - ведь обычному человеку явно не понадобится идти куда-то просто так))) Бег это иная степень свободы)))

[@supervichka7764]

Супер, спасибо большое за информацию

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за оценку)))

[@nunkysasha]

Спасибо. Проект интересен. Я за продолжение.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@user-pm1wi5zb2v]

Спасибо, очень интересно. И познавательно. Мотивирует.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Рад)

[@user-kn5cr4bu5x]

Спасибо большое! Мне (новичку в беге) было познавательно и интересно.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@sucelius]

Очень приятно и интересно слушать.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Рад, что понравилось)))

[@user-ju9jv5jp9x]

классное видео, спасибо большое!!!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@mahovsk9755]

Просто потрясающе, пейзажи изумительные. Формат подачи очень интересный. Было бы здорово посмотреть продолжение и получить советы по продолжительному бегу. Я действительно в восхищении, как можно столько пробежать в жару. :)

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Длительный бег - удивительная штука. Столько всего нового можно открыть внутри себя... Ну, и вообще здорово своими ногами исследовать новые пространства))) Постараюсь всё это выразить более объёмно в будущих сериях.

[@lex.z2557]

...было бы Здорово с ним пробежатся😌👍.... а не посмотреть😁

[@user-wq9go2et1h]

Очень интересно спасибо!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@parovoz111111]

Без «мыла» , четко и по делу, совмещая с красотой и эстетикой пространства. Хорошая работа оператора и монтажа. Продолжайте раскрывать темы. Хороший формат!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@sergskver2432]

Обалденный формат! Рад что посмотрел!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@user-kz1ug5cm5z]

Очень познавательно, спасибо!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@mnemonicator]

Здравствуйте. Проект интересен, спасибо всей команде!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Не теряю надежды на его продолжение)

[@Thomas-hk8ow]

Познавательно Даёшь продолжение💪🏻

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Будет)))

[@Veselaya_vidra]

Андрей - лучший), спасибо

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@user-qk6ch9bo3b]

Очень интересно, мотивируете👍

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@atty2402]

Спасибо. Бегаю года три для себя. Одна из общих целей бежать без усталости, максимально долго. Очень понравился Ваш ролик, все в точку, очень пощнавательно. Спасибо!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за отклик! Надеюсь, что скоро выйдет из монтажа вторая серия этого проекта - более развёрнутая. Надеюсь, что будет ещё более познавательная)))

[@irinakoval1598]

Бегаю давно, много и успешно. Казалось бы, что уже все знаю про ультрамарафон ). НО ! Андрей ! Как же классно смотреть и слушать !!! Знаешь, я точно получила силы и вдохновение для новых испытаний себя ))). В очередной раз - спасибо !

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо Ирин! Ты всегда умеешь подобрать слова, которые толкают на новые свершения)))

[@user-pi9du9oc1j]

Круто! Я тоже так хочу. Бегаю сейчас каждый день 5 км в медленном темпе, мечтаю увеличить дистанцию до 10 км в день

[@xxxt-tiger225]

Было очень интересно послушать, ждём продолжения

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Надеюсь, что будет)))

[@alexkonrad4193]

Очень много правильного сказано, очень интересно спасибо. И как я говорил как нибудь увидимся, я с Германии.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо))) Земля круглая - конечно увидимся. Давненько я там не был...

[@Michiry_veterok777]

Вы большой молодец!! 💪 В жару тяжело бежать.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо))) Жара, да... Серьёзная дама - с ней надо выстраивать взаимоотношения)))

[@sekator13]

Вдохновляюще и поддерживающе👍

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@StartRide]

Из того, что я видел, лучший видос про длинный бег!

[@user-rk2si4uh9r]

Значит придётся делать ещё лучше)))

[@ridel97]

Очень душевное и полезное видео❤

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Если год прошёл и видео до сих пор комментируют, значит оно действительно душевное и полезное)))

[@kseniiagromova2623]

Ждем продолжения!

[@user-rk2si4uh9r]

Дождётесь)))

[@slavasss2189]

Отличный контент... Спорт- марафон, не упускайте Андрея, он притягивает аудиторию и толково очень говорит по теме... вопрос сразу на 2:43 это специально он бежит против потока по обочине, какие причины? Интуитивно мне тоже понятнее так, чем когда тебя со спины обгоняют, хотя все говорят надо попутно с потоком двигаться...

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Я всегда бегаю против потока - уже много лет. Это позволяет максимально контролировать ситуацию. Единственное, где иногда изменял этому правилу, Армения - там на перевалах вверх шёл по ходу - объективно, машины вверх ползут медленно, навстречу летят быстро)))

[@sport_marafon]

Спасибо! Ни за что не упустим, побежим следом :)

[@Lofog]

Вы попробуйте побегать на шоссе ;) и вопрос стразу отпадёт

[@user-rk2si4uh9r]

@@Lofog )))

[@user-yh6yd8lw7t]

Читайте ПДД, там всё написано.

[@user-fw1ts7wm5y]

Очень интересно!! Интересный рассказчик!! Жду продолжение

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Будет)))

[@user-yv9wx3bt8e]

Андрей, тема интересная) продолжайте рассказывать!!!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@user-ul5yh8cc6f]

Очень интересно и познавательно! 👍💪☝️😉

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Заходите на другие мои ролики-лекции - их много на канале Спорт-Марафона

[@user-wf1ry3ve2x]

Топ 🔝 спикер! Картинка огонь! Особенно, когда только пришёл с пробежки ))

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@user-uy4kz3bf9n]

Очень круто 👍👍👍

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@user-iw5yp4bp3t]

Блеск просто, молодец👍👍👍

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!