BÍ MẬT QUAN TRỌNG của chống đẩy HÍT ĐẤT! Cách tập ngực vai to phải biết.

Chống đẩy hít đất hay còn gọi là push up, là động tác thuộc nhóm cơ đẩy. Động tác có độ khó level 1 tập cơ ngực, vai, bắp tay sau. Tuy là động tác rất dễ, dành cho người mới nhưng lại rất nhiều vấn đề mắc phải. Nếu tập không đúng kĩ thuật thì hiệu quả của động tác rất thấp. Nhiều người coi trọng số lượng, hít đất để lấy số lượng là hoàn toàn sai lầm nếu tập không đúng form của động tác.
Video chia sẻ những bí mật quan trọng nhất của động tác chống đẩy hít đất, cách tập đúng để tập cơ ngực vai to hiệu quả mà người mới tập phải biết.
Đừng quên like share video, sub kênh để theo dõi những video tiếp theo.
----
- Chủ tịch Hùng:
Email: [e-mail]
Phone: [phone] (Mr. Hùng)
Facebook: / hungvnswcf
FB Group: / calisvn
Instagram: / chutichhungf
- Tổ chức Thể dục đường phố Việt Nam
Email: [e-mail]
Fanpage: / vnswcf
FB Group: / vnswcf
Instagram: / vnswcf.official
- SUN Movement Gym
Email: [e-mail]
Hotline: [phone]
/ sunmovementvn
Instagram: / sun.movement
#VNSWCF #SUNMovement #Calisthenics #Streetworkout #Taplaphaidung #VNSWC

[@jcool291]

1. Khoảng cách đặt tay 0:39 2. Cách đặt bàn tay 1:18 3. Vị trí đặt tay 1:49 4. Biên độ động tác 2:34 5. Tempo 3:47 6. Chống đẩy level 1 4:18

[@MinhPhan-lr5ec]

cách đặt bàn tay, vtri đặt tay, tempo

[@VNSWC]

Cảm ơn bạn :D

[@karo1876]

Mình thích cách đi sâu, cụ thể kiến thức, thực hành. Ngắn gọn đầy đủ dễ hiểu. Không quá dông dài. Cảm ơn anh Hùng.

[@VNSWC]

Cảm ơn bạn nhiều

[@thanhtoanle1982]

A hướng dẫn rất ngắn gọn, súc tích và dễ hiểu... Cảm ơn a...

[@Sadboizz-tw2dy]

cảm ơn anh, video này giúp em cảm nhận được cơ ngực của em tốt hơn, không có nhiều kênh youtube chỉ ra chi tiết như anh, em cảm ơn nhiều ạ !!!

[@toanle4984]

Cảm ơn HLV rất nhiều!!!

[@lethanhbinh70chungcuhh15]

Cảm ơn Bạn rất nhiều hướng dẫn động tác rất chi tiết

[@tuano730]

Chi tiết , ngắn ngọn, dễ hiểu . cảm ơn anh hướng dẫn

[@hungvu-gv4sr]

Chủ tịch chỉ giáo rất chi tiết ❤️

[@thonguyenhuu1248]

Mong channel VNSwCF làm nhiều clip như thế này nữa ạ, rất hữu ích cho ae :D

[@aovnguyentrinh8094]

Video rất hay đúng thư em cần

[@nangkieuxuan2653]

Đúng rồi.cảm ơn bạn.xem dc clip này thì mới thấy các động co tác dụng vào đâu

[@tuanphu1739]

Ngắn gọn xúc tích dễ hiểu !

[@thanhnhamai5081]

Có tâm trong từng lời nói

[@huynhan9573]

video ngắn gọn và dễ hiểu hay quá luôn ạ

[@tanhoangle4656]

Rất Hay .

[@adamthaiadamthai5260]

Rất hay,cảm ơn bạn

[@thiennhat626]

Thank you so much

[@xittomm343]

Kênh này chất lượng này.

[@hieuthach1323]

Thank a nhe em se tap theo a chỉ

[@ltkfifamobile-football2276]

Hay quá a ôi

[@khangphan275]

quá hay a ơi

[@caolamho5270]

hay quá a oi

[@vietdo243]

Anh ơi e hỏi ...đã có video nào hay có ai dạy skiu quay 360° trên xà chưa ạ?

[@phamluanmusic4422]

Làm tiếp videos chống đẩy lever 2 và lever cao hơn đi bạn

[@thanhthothan7475]

Mở mang thêm nhiều kiến thức mới waaa

[@tienho8417]

a quay video hướng dẫn cách khoá khớp cùi chỏ đúng cách đi a

[@HangKhach-vp9cw]

Cám ơn

[@sangphuoc9443]

E mới tập ạ k biết chia set ntn mong anh chỉ dạy thêm . Em cảm ơn ạ

[@phatpham9180]

Anh Hùng ơi livestream tập ngực đi anh Cho người lâu ms tập lại đó anh

[@hiepvu62]

Kênh hay bổ ích vậy mà mn đăng kí ít quá

[@anhkhacroi3938]

Thanks for sharing

[@minhquan0514]

hay anh ạ

[@CuongNguyen-dt1zc]

Chuẩn lắm. Cảm ơn nhiều lắm

[@user-wl9cl5wr7g]

A hướng dẫn làm skills đi a

[@hungtranngoc6338]

Làm vd về dinh dưỡng đi a

[@StudioRIOU]

Hãy quá anh làm về chân đi anh

[@QuiRua514]

Ngực em tại 130 cm , cách đây 3 năm chỉ 70 cm , em rúc ra được kết luận ,tập lên cơ phải từ từ ngày qua ngày sẻ lên ,tập nóng vội ngày mấy trăm rép chấn thương chết sơm 😁 ,như cẳn tay hay bắp chuối thì ngoại lệ vì cơ bền ,còn lại là cơ lớn nên tập ít nặng ,Ví dụ 80 Kg thì đẩy ngực 40 kg thoi ,mõi buổi chỉ đẩy 30 rep 2 hiệp là tối đa. Khi nào lên 90 kg thì lên 45 kg tạ , quan trọng là phải ăn .... Còn tập cả nghìn rép một ngày chỉ teo còi xương thôi

[@vietngotan6369]

Giai đoạn đầu hít đất là bài tập phát triển rất tốt nhưng sau phải biến tấu để tăng độ nặng nếu muốn cơ có tiến triển

[@haihuynh3148]

lm clip ve che do dinh duong đi anh .anh tap vay co dung thuc pham bo sung khong hay chi dung thuc an tu nhien

[@congminh6014]

Âm thanh nghe ngon hơn hẳn mấy video trước luôn

[@caukut6155]

Đc cơ như thầy là Ngon rồi

[@duychivan928]

thi ra la chen zin ahh$$

[@khamphacuocsong1183]

thanks bạn đã hướng dẫn cụ thể và chi tiết.

[@teotruong3604]

Cho hỏi toi làm thợ hồ tập bài chống đẩy nào hiệu quả cho cơ ngực và tay

[@hater7431]

Hay

[@mazatrolmultiplex1113]

Bây giờ mùa corona virus tui không đi gym tập được. Vậy chú có bài tập nào chỉ tập toàn thân thể mà không cần dùng tạ không vậy. Xin cảm ơn.

[@haianggg1955]

A ơi không tài nào e cảm nhận được cơ Ngực anh có thể làm clip hướng dẫn cảm nhận cơ ngực được không ?

[@trannhast.5166]

mjnh tap day nguc song di tam ljen duoc k a hay ngj 5 10 phuc sao moi dj tam a oi

[@oha5929]

A làm thử 2 skill lv17 đi

[@duytrangdinh9345]

Ok bạn

[@inhmanhang5036]

anh ơi cho em hỏi là tay càng khép hẹp thì càng vào ngực ạ.

[@lamlaithe7171]

Mình muốn được hướng dẫn cách tập luyện cụ thể hàng ngày, hàng tuần...

[@anhanh5025]

Thoát vị đĩa đệm có tập chống đẩy được không em ? !!!

[@TulipBears]

Tay cua em yeu qua, day len duoc Nhung Khi ha xuong lai khong duoc

[@changngovuitinh3999]

cuối cùng thì cơ bắp của anh có đk là nhờ tập tạ mà có chứ không phải hít đất 😅

[@thanhbuliem5476]

Đr hít đất nó chỉ lên cơ cho cơ cứng đẹp còn tập gym thì nó to cơ với nét :v

[@tamminhh3488]

Bác chống kiểu j mà ngực chạm đất thế khia thì lên đc cái j ạ

[@TinNguyen-um8mz]

Tập các bài tập ngực nặng hơn là những bài nào vậy a khi mà hit đất thấy nhẹ quá rồi giúp e .

[@HieuNguyen-fo1je]

Qua dip đi anh. Like.

[@dungvan8194]

Cho e xuin lịch tập vs

[@MinhTran-dz5df]

Chian con trai luc con tte chu cung tap nhu vay

[@minhhuy6007]

Hay dc

[@trieulong3824]

1ngay hit đất bao nhieu cái la mau tag cơ bắp z ah? Và 1ngay hit đất bao nhiu lần?

[@nguoibaclieu979]

Bn cho minh hoi. Nhu minh tap bụng 1 ngay 2, 3 lần dc k. Vj minh nghe noi gym 1 ngay chi tap dc 1 lan. Mong bn huong cho minh va moi ng nha. Cam on bn da tận tinh giup do.

[@tuanvuthai1196]

Rất hữu ích ạ. Cho em hỏi rep đầu em được 30 về sau còn 15 10 dần dần yếu không biết e có nên đổi bài không ạ

[@bachuyentran7320]

Do mỏi cơ đấy ông Mỗi hiệp 20 - 25 rep thôi Chia 3 - 4 hiệp

[@bunluong8775]

Em năm nay 30 tuổi em tập có lên đc cơ như anh không và em chỉ tập chống đẩy không có lên đc không anh

[@NamNguyen-ls2xk]

A ơi sao e tập planche thẳng chân lại cong tay mà thẳng tay lại cong chân ko thẳng đk là do đâu ạ

[@sonpham2450]

Canh hít tho nhu the nao ban oi

[@pokemon14022]

Ngày nào cũng chống đẩy có tốt không a hay phải 24 đến 48h phục hồi cơ ạ ??

[@canhtruong4455]

Minh tap co nguc lam sao cho nhô ra z a

[@Edward-do8jm]

xòe bàn tay như vậy đau cổ tay quá a

[@nguyenhoanganh1217]

Hay lắm anh ơi anh làm về clip kéo xà làm sao cho lưng xô to đi a

[@cahaydoi7880]

@@VNSWC a ơi Human flag vs full planch cái nào khó hờn z a

[@cahaydoi7880]

@@VNSWC động tác full planche có đc độ khó lv 10 k a

[@cahaydoi7880]

@@VNSWC a bảo lv 12 là động tác khó nhất z gồm những động tác nào z a

[@cahaydoi7880]

@@VNSWC ok a

[@quingothi2800]

Tap hit dat co tang k a

[@caokhuongnguyen586]

S e tập mà hai bên vú không đều a hùng ơi ! Chỉ e cách khắc phục và lm s cho hai vú đều nhau đi a. Mong a đọc được và giúp e.💌

[@user-jg8zp6xk7u]

em chống đẩy mà cảm tưởng bắp sau tay phải nó mỏi với đau hơn bắp sau tay trái có làm sao không anh ?

[@nguyenbinhkhiem780]

Hay tương tác bạn nhé

[@VNSWC]

Cảm ơn bạn :)

[@TrungTran-lm4kf]

e tập thig thấy cũng vô ngực . mà tay sau thì vô nhiu hơn . vì lên xuống ngưng lại 1s nên . lực tay chịu nhìu hơn

[@63doankhoa]

em hít đất bằng nấm đấm không ah anh, xòe tay em làm không quen, đau cổ tay lắm anh

[@anghoctiengnhat5099]

Tập nhiều có chai cơ ko anh????

[@Vipertricks2003]

Hay lm anh ơi

[@The.Duy_sw]

Xem like cmt đầu:v

[@thaibactran2854]

Cho e hỏi với, lúc ở vị trí dưới của động tác 4:41 e thấy khuỷu tay của mình một bên khép vào người còn bên kia hơi mở rộng hơn giống a. Cho e hỏi đó là do chuyển động tự nhiên của khớp vai hay do chưa căn chuẩn ạ.

[@hungtranvu1424]

Chống đẩy nâng cao ntn nếu đã trên 30 cái

[@khango5337]

Bạn ơi cho mình hỏi... Mình năm nay đã 52 tuổi tập hít đất vậy cơ ngực có phát triển lên như thanh niên ko vậy bạn?

[@congvienpham5789]

Cho minh biêt trông đây co tac dung cơ bung o

[@VNSWC]

Có sử dụng cả bụng bạn nhé :)

[@cuonginh798]

Em ở trường xiếc đây nhìn anh quen thế

[@DuyNguyen-yx9lz]

Em hít đất được 40 cái là mệt rồi, làm cách nào để hít được hơn đây anh, tầm 60, 70 cái ấy

[@VH81-YB2]

Mình muốn làm ở phần chym thì làn ntn bạn ơi?

[@HaiHoang-rb2he]

Ban vua noi dua tay ngang nhung ban lai lam thang la sao

[@NhanNguyen-xc4rj]

tap nhieu dau anh oi lam sao

[@dietdambothanhuy5628]

Anh ơi ! Còn mông với bụng khi chống thì sao

[@HungNguyen-tg9md]

Mình thấy nhiều bài viết nói xuống chậm và lên cũng chậm, tất nhiên nhanh hơn xuống một tí, bạn thì nói lên nhanh dứt khoát, mình thấy phân vân quá

[@TuNguyen-lc1hn]

xuống hít, đẩy lên thở phải ko anh?

[@VinhTran-vm2kc]

Sao e tập ngực Ma bụng lại to ngực Thi bình thường kỳ zay a

[@xuangioioi8710]

Để tay như anh nhanh lên ngực k a

[@duanenguyen2711]

0:48 diamond push up

[@TuanNguyen-mk9gq]

Diamond ổng để thế hơi hẹp bạn ơi tay vẫn phải tách ra 1 chút chứ để khép quá như ổng nói đó, chấn thương cổ tay

[@Ducdai123]

dạo này anh không livestrem hỏi đáp à

[@Ducdai123]

@@VNSWC vừa live vừa tập luyện vui hơn

[@linhduy5784]

Chiều e hít khoảng 20 đến 30 cái r mới đi tắm

[@Eiko.Tsukimi]

ad ơi cho mình hỏi khi tập bài này mà mỗi lần hít xuống khuỷu tay hai bên hay kêu cộp cộp 1 cái vậy có phải là sai ở form không ợ?

[@DanhNguyen-hu7mw]

theo mình thấy thì chắc do bạn khởi động chưa đúng và chưa kĩ

[@uika1625]

Em cũng tập như anh mà sao tao em đau thế ko bit em hít đc42 lần

[@_A_NguyenQuocAnh]

Xòe tay chống đẩy vô ngực thật đấy chứ