5 TIP cực nhanh để KÉO XÀ KHOẺ HƠN (kèm lịch tham khảo) | Improve Pull Up QUICK | SHINPHAMM

Các bạn muốn kéo xà khoẻ hơn? Kéo xà được nhiều rep hơn? Vậy thì đùng bỏ qua video lần này, mình sẽ chia sẻ cho các bạn 5 Tip để ngay lập tức cải thiện khả năng kéo xà của mình, kèm theo đó là 1 lịch tập tham khảo để các bạn có thể áp dụng được luôn các Tip lần này của mình. Ngoài ra mình sẽ dẫn mọi người đến barbershop yêu thích của mình nữa. Enjoy!
Sci Barbershop & Studio - 37 VẠN BẢO:
📍 Facebook: / scibarbershopstudio
📍 Instagram: / sci_studio
⏱Timestamp
00:00 Intro
00:50 Tip 1: Cầm xà đúng cách
02:41 Tip 2: Tăng cường sức nắm
03:59 Tip 3: Kiểm soát bả vai
05:05 Tip 4: Áp dụng Negative Pull Up
06:26 Tip 5: Sử dụng biến thể phù hợp trình độ
07:45 Lịch tập tham khảo
09:00 Sci Barbershop
🔥LỊCH TẬP CẢI THIỆN KÉO XÀ
-- 4 rounds ---
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[@SHINPHAMM]

100 rep kéo xà là trong tầm tay nhé 🤣

[@HuongPham-dg4ln]

Kéo 3 cái ai tin đc hả anh

[@SHINPHAMM]

@@HuongPham-dg4ln hic, chả nhẽ lại có người tin thật á =)))))))))

[@SHINPHAMM]

lạy chúa, đừng ai tin nhá 🤣🤣🤣

[@Shark-zu5uw]

Tay nào anh ơi

[@locquang8372]

Chất lượng video hơn 2k anh quay bằng máy thì v

[@conghoa960]

Đang muốn đổi qua lịch tập push pull legs mà a làm cái video này là , mấy bài legs thì a ra lâu rồi , vài hôm nữa a ra thêm mấy bài push nữa là chuẩn luôn . Cảm ơn anh Shin

[@howarkroak]

xem kênh anh đúng kiểu kiến thức, vừa thư giãn view còn đẹp nữa.

[@yeuduongngoc3885]

Anh làm bên hít đất nữa thì chuẩn bài 🤣 trông anh làm thêm mấy video tập chân, lưng và tay trước cấp độ dễ quá 🥰 với lại anh gắng ra nhiều video ra nhé 🤣 nội dung gì cũng được 🤣 em cứ xem video của anh là có động lực hẳn ra ấy 🤣

[@SHINPHAMM]

tksss em, a sẽ cố gắng nhiều hơn nữaaa

[@KhanhNguyen-rw9yw]

Thanks a Shinn video rất bổ ích ạ

[@phuphamminh7754]

quá hay luôn anh, đúng lúc em đang cần🙂

[@haiang372]

Ô em đang cần nè . Em đã tải video cũ để xem cái video mới ra :333

[@nhatranthanh8357]

rất thích những bài tập của anh

[@stw_06]

Hóng video này quá

[@namanhpham7828]

Pull up routine này của anh có thay đc một buổi lưng hoàn chỉnh ở phòng tập k ạ? Btw hóng thêm nhìu daily vlog của idol hehe xem cuốn dã man🤣

[@Doan_Tan]

Chờ mãi

[@hoangbach314]

Từ vid mới nhất của a quay lại

[@SciStudio2019]

Quá đỉnh ❤️

[@SHINPHAMM]

cắt tóc ở Sci quá đẹppp

[@nguyenmanhdung4931]

Mong có một clip về tủ đồ của a Shin em rất thích phong cách của anh

[@PhuongNguyen-gh3zr]

ông nói về cách nắm xà quá đúng, giống như tình trạng của tôi, nghe xong tự cười luôn kaka

[@VinhVu-jn7oy]

nhờ anh mà em từ 0 lên 17 reps rồi cảm ơn anh nhiều, chúc anh và gia đình nhiều sức khỏe 🥰

[@quynhon_cnt_thang4046]

Ông bức lên hơn 20 đc chưa. Tui cũng đạt mức 17 xong bị kẹt lại chưa thêm đc nữa

[@hoangquan0802]

Đúng lúc em đang cần thì anh ra vid này

[@SHINPHAMM]

thế thì còn gì bằngggg

[@thanhtampro]

hay , tay em hay nằm kiểu như ban đầu anh nói và cảm giác khoẻ hơn, lúc sau thì cứ 1 tí lại nhấc tay lên lại làm tốn sức lắm

[@user-bl2ee3by6q]

Video hữu ích quá br 👍👍

[@TNguyenHoangPhuc]

Hên quá có video này rồi, áp dụng thử xem sao

[@angtrongtinh4487]

Chuất ❤️

[@lienkim8757]

Hello. Sứ mệnh của mình là giúp mọi người tận hưởng cuộc sống thành công, giàu có, hạnh phúc trọn vẹn, khoẻ trẻ đẹp. Chúc bạn luôn thành công.

[@bandodang]

Thanks a nhiều!!

[@MemeDiTat]

Cảm ơn anh!

[@naddung1633]

tiếp tục phát huy youtobe nha pro

[@bffntkt9559]

chống đẩy bị võng lưng thì làm sao khắc phục vậy anh? Mong anh làm thêm video về các lõi chống đẩy

[@phamquyviet189]

Mong anh làm video so sánh về pull up và chin up ạ

[@mylifeisnormal1276]

anh làm về bài calisthenics làm to cả 2 cánh tay đi

[@trannhu3518]

Lm cip full body với dây kháng lực đi anh

[@minhpham-ob1bs]

ngóng mãii

[@haihangothi5874]

Mong video sau anh cho em lên sóng

[@SakuraAoi204]

Anh làm về câc bài tập về các loại xà đi anh

[@dungnguyen-ny2bw]

hướng dẫn front level nữa đi anh shin ơi

[@quyetnguyen3906]

mình pull up ở nhà, không có áo tạ nên mang thêm balo vào dc không nhỉ, thỉnh thoảng có hơi đau vai không biết có phải do mang balo thêm khong Shin nhỉ ( balo mình tầm 8kg)

[@HaNguyen-zv2dw]

Cũng ổn hơn a ạ.Em áp dụng thì nó tăng lên đc 4cái từ 15 lên 19.Không nhiều nhưng vẫn thấy nó đỡ mệt hơn lần trước

[@ThaoPhan-fc4tx]

Kéo cứ bị khó khó! Chờ vid này của anh mãi💥💥

[@chithuan6007]

Anh shin có thể làm một clip nói về việc khi tiêm ngừa covid có nên tập hay kh tập được kh ạ?

[@baathoang2245]

@@chithuan6007 Mình thấy các bác sĩ khuyên sau khi tiêm vaccine, thì mình nghỉ tập tầm 1 tuần

[@dungnguyenxuan7707]

Vừa giảm cân vừa tăng cơ đc k anh nếu mình ăn đủ protein ạ??

[@awolf07]

Cho mình hỏi là thay vì làm 4 rounds như Shin hướng dẫn, mình tập tách từng bài, mỗi bài 4 sets, xong thì chuyển sang bài tiếp theo, như vậy hiệu quả có thay đổi không ạ?

[@moobah6406]

Mong a làm video để khoẻ hơn khi vật tay chứ e thua vật tay thg bạn e nhiều nên cay lắm rồi :))

[@haoanh1992]

có ông này nói là tui hiểu nè :3

[@Kyedit2007]

Hello anh

[@CuongNguyen-yo4id]

Video rất hay em đã áp dụng và thành công

[@SHINPHAMM]

nhanh vậy thật hả :))

[@CuongNguyen-yo4id]

Hehe mấy video trước rồi anh em cảm ơn anh rất nhiều luôn

[@nguyenmanhlinh4023]

ido oi. de duy tri body fat nhu ido quanh nam. thi ti le carb, protein, fat. la bao nhieu thi chuan nhat.xin mot loi tu van a

[@quangnguyen-wu5oz]

Pro😍

[@sangong9454]

Ngày nào cũng tập kéo xà thì có ổn không anh

[@minhtrungvo6050]

Thanks sir

[@HoangNam-ku9le]

Đề nghị ra thêm nhiều vlog dạng như này hoặc đời sống hàng ngày hơn a shin ơi, xem cuốn vl :))

[@SHINPHAMM]

ui thế thì…coming soon…

[@HoangNam-ku9le]

@@SHINPHAMM haha đc idol rep luôn... cực nể các vid của a, từ nội dung đến chất lượng

[@anhtuantran7199]

hợp lý

[@anhtienle7522]

Hướng dẫn tập bụng v cút đi anh

[@tienpham3543]

cho mình hỏi cách hít thở khi kéo xà với Shin ơi

[@minhphuvo4992]

Chào anh Shin

[@tuananhmai6260]

tóc sci cắt anh phải vuốt tạo lọn mới đẹp anh để tự nhiên nó bẹp quá

[@minhphung2926]

anh ơi chấp nhận thách thức kéo xà của thế dân đi anh

[@user-fq9ce5is1d]

nên ăn xong tập hay tập xong mới ăn ạ

[@henryfintess0406]

đang muốn nâng rep xà cái ah ra luôn, nhất shinphammm nhóo

[@11a7vykhang4]

anh shin uiii anh tư vấn cko em dứi:, cám ơn anhh ạ

[@handyhouseofficial]

Anh shin ở HN hay TPHCM thế ạ

[@quocbao4501]

Anh ới ơi cho em xin link shop anh mua xà đơn đi anh👩🏻‍🚀👩🏻‍🚀

[@nguyenuctho1268]

Giữa các bài nghỉ bao lâu vậy anh

[@ngocthangdang6425]

mình tính sức mạnh 10 rep này là trong bao nhiêu set hả anh?

[@vunamanh9496]

QUALITY >

[@SHINPHAMM]

Thấy tóc mới của mình OK không 🔥

[@dileolwen918]

Ok đấy a

[@starkunkaystar4865]

okay bro

[@harryct7152]

Em nói thật thì tóc cắt xong ko giống ảnh tí nào luôn, trong ảnh nhiều texture hơn rất nhiều, nhưng lọn tóc nhọn xuống cả mái và 1 ít ở 2 bên side. Tóc nhìn khác hoàn toàn

[@ucthien7784]

Nay video anh đầu tư lên 2k luôn à chất taaa

[@SHINPHAMM]

4k mà emmm

[@ucthien7784]

@@SHINPHAMM nét quá anh zai :)) xịnn

[@haihangothi5874]

Anh ơi em năm nay 12 tuổi ,em cao 1,63 và nặng 78kg .em rất khó ra mồ hôi phải làm như nào ạ

[@thinhvuonguc2977]

Khoẻ quá anh ơi:v

[@HuyNguyen-ug1cw]

Anh làm video về tập ngực dưới ở nhà đi ah :L

[@MinhHieu-dj3ly]

hồi mới xem cái vid tập kéo xà cho người mới là tháng 6, giờ tháng 10 mới chỉ kéo dc 10 cái, may vid này vừa ra =))

[@baori4932]

:)) có hứng kéo xà liền

[@quanphan5653]

Bạn có bán dây kháng lực Ko ?

[@phucdavid3291]

Ầy tiệm của anh Tuấn Anh đây mà

[@user-ps3zs3hc1l]

cat toc ngan kieu john cena ngay xua di anh

[@theanhly3215]

Làm sao để khi lên xà ko bị đung đưa v anh

[@BellKN]

hi a

[@MinhPhan-lr5ec]

Arched back như của a khó quá

[@binhnampham9119]

Kéo xà người lực hơn tập thể hình .tuy cơ ko to bằng nhưng giữ được lâu hơn

[@thanhle3071]

Kéo xà có phải gồng bụng ko bạn??

[@AnhTuan-gb4vw]

Mình mua dây ring ở đâu vậy SHIN ơi :D

[@thuylinhhoang348]

Tuyệt vời

[@A__TranThanhHuy]

Em ms kéo xà lưng xô nhứt phê luôn. Thế là ăn zô rồi=))

[@tinhnguyen6785]

Cho em hỏi anh cao bao nhiêu v ạ? Chúc kênh của anh ngày càng phát triện ạ!!!

[@QuanNguyen-tm8fq]

167

[@HuongPham-dg4ln]

Tập luyện chăm chỉ nhưng dinh dưỡng k đc tốt lắm thì kết quả có ok k anh

[@SHINPHAMM]

như vậy thì k tối ưu được, vậy thì phải để ý thêm cả dinh dưỡng nữa k thì khác nào dã tràng e ơiii

[@ucanhduong5620]

tạ để buộc vào khi hít xà đơn gọi là tạ gì thế ạ

[@BearRobert-pv5lp]

anh ơi em tập thể lực 1 thời gian mà em thấy phần cả 2 cánh tay em to hơn hẳn so với thân người . em cũng tích cực tập thân người nhưng sao vẫn không cân đối đc anh ạ . kiểu như con tinh tinh ấy

[@nguyenjohny7508]

A ơi lm sao ko bị mộng tinh nx ạ :((.e tập gym mà ko lên cơ do bị cái này:((

[@GiaBao-jc8mk]

Vừa mua dây trợ lực 🤣

[@tienatnguyen6468]

anh ơi, em tập theo mấy bài hiit của anh trên youtube. Em giảm được 14kg từ 83kg xuống 69kg rồi bụng có nhỏ lại nhưng không đáng kể lắm. Anh có thể ra video tập hiit chủ yếu giảm mỡ bụng được không anh, em cảm ơn.

[@SHINPHAMM]

yo, như vậy là quá đỉnh r e ơiii, sẽ k cô lập đc mỡ bụng nhưng với đà e đang có sau khi các phần khác đã xuống mỡ r sẽ tới lượt bụng sớm thôiiii, keep up the good work nhá!!!

[@tienatnguyen6468]

@@SHINPHAMM vâng anh, sớm ra video tập hiit mới anh nhé

[@SonNguyen-et8wf]

buổi kéo xà mà quên thêm bài chin up òi

[@khangnam7169]

wow

[@MinhNguyenVan-nz7tr]

Anh shin dạo này ốm áp xanh xao quá😷😷

[@33.phamngoctruong96]

3 cái

[@ssyamato-chuclongchuccuuam9880]

100 rep kinh khủng vậy anh

[@phattiennguyen5392]

Ủa cắt v là khác kiểu cũ r đấy hả a ?

[@lamtrantung7916]

em kéo xà rất rát tay . đeo găng vào thì bị đau

[@duyainguyen7583]

quả đầu không giống trong hình lắm anh ơi :)

[@chiendoanminh5589]

Lên xuống hít thở khó a ạ

[@quannguyenkhac5087]

Em kéo đc tận 2 cái

[@ngoanhkiet5279]

Em coi hai

[@hao_2004]

em thấy a teo hơn lúc trước 😂

[@SHINPHAMM]

là rõ 🥲

[@codyjack7124]

Anh ơi, em mới tập kéo xà, lúc mới lên xa thân người bị đung đưa mà nó không được cố định được. Không biết có bài tập nào để cố định thân người khi kéo xà không anh 😆

[@SHINPHAMM]

e xem tip thứ 3 để ngó qua bài scapular pull up nhaa

[@TuNguyen-xy8jh]

Chưa kéo xà được thì áp dụng này vẫn ok anh nhỉ

[@SHINPHAMM]

thì áp dụng cái cho level < 10 đó emm

[@hoanganhvunguyen1449]

chào anh nobita đô cơ bắp