VO2max-Optimierung für Hybride Athleten - Perfekter Mix aus Ausdauer und Kraft?

[@kommunezwei9701]

Finde das Thema sehr spannend. Vielleicht kannst du den Aufbau einer Beispiel Trainingswoche / Monat zeigen und auf das Thema Periodisierung im hybriden Training eingehen. Danke dir

[@kemaljunuzagic7284]

Falsch Du muss selbst finden was zu dir passt.

[@dschulz04]

Sehr starke Folge. Ich selbst probiere mich da auch immer wieder aus. Es ist immer ein schmaler Grad und mir persönlich hilft es auch beides kontinuierlich zu machen, aber immer mal wieder den Focus zu switchen. Mal mehr Ausdauer orientiert mit mehr Keysessions und mal mehr den Focus auf Kraftaufbau. Ich denke dadurch beugt man eine zu eintönige Belastung und auch ein Übertraining vor. Versucht man immer beides parallel stark zu entwickeln, kostet das körperlich und mental Ressourcen. Ich finde du triffst den Punkt mithilfe von wissenschaftlichen Studien und eigenen Erfahrungen sehr gut. Damit schaffst du Kontent mit großem Mehrwert!

[@kemaljunuzagic7284]

Wissenschaftliche Studien kanns du Ferguson. Bei Sport geht es immer einzeln...

[@xparadiiz2905]

Sehr interessant. Toll aufgeklärt

[@dwiutr7619]

Ich trainiere schon längere Zeit hybrid. Mein Problem: Beim max. Kraft-Training steigt meine HF nur unwesentlich an. Gibt es außer der Müdigkeit noch andere Marker, wie ich die Belastung einschätzen und in meine Gesamtbelastung (Kraft+Ausdauer) einfließen lassen kann?

[@chrisslestissle1838]

Gibt es das Video auch auf Spotify?

[@benjaminkretz6063]

Machen als Läufer Intervalle auf Treppen Sinn, um die mechanische Belastung zu reduzieren, oder ist der neuromuskuläre Reiz dann zu unspezifisch?

[@MrPeperoni79]

Ich habe die "Selbstbeobachtung" gemacht, dass Crosstrainereinheiten sehr gut geeignet sind, um die "Ansaugseite" (also Herz-Kreislauf) der VO2Max zu trainieren. Ich schaffe auf dem Crosstrainer eine MaxHF von 192. Da komme ich weder mit dem Rad noch mit dem Laufen hin (Laufen 185, Rad 183) und ich kann auf dem Crosstrainer auch deutlich längere Zeit in der VO2Max verbringen (10x4 Minuten, 2 Minuten Pause; solche Intervalle wären auf dem Rad oder beim Laufen unrealistisch). Ich vermute, dass der Crosstrainer so gut geeignet ist, weil die meisten Muskelgruppen beteiligt sind und daher Laktat, anders als beim Laufen oder insbesondere beim Rad, kein Limiter wird; da ist die lokale Laktatkonzentration nirgends so hoch wie z.B. wahrscheinlich im Oberschenkel beim Radfahren.

[@doc_golo]

Spannend. Hat sich denn deine Vo2max dadurch verändert? Oder deine lauf und oder Rad Performance. Mit Cross Trainer meinst du den epileptischen Stepper denke ich?

[@franzchristianschoberl739]

Vielen Dank für Deine sehr informativen Videos. Ich bin seit ca 2003 "ernsthaft" im Ausdauersport als Hobbyathlet tätig. Vorallem Radmarathons und in letzter Zeit auch immer wieder mal Läufe (z.B. Wings for Life Run). Ich hatte 2004 mal eine Leistungsdiagnostik (mit Spiro) die eine VO2max von ca 55 ml/min/kg ergeben hat. Ich habe in all den Jahren diese VO2max gehalten und bin derzeit bei sehr ähnlichem Körpergewicht auch in diesem Bereich. Sagt das etwas aus, dass die VO2max nie richtig ausgebildet war? Ich denke man verliert ja im Alter immer mehr und ich bin jetzt knappe 50 Jahre alt.

[@kemaljunuzagic7284]

Jung Ich bin 74 und TOPFIT. ICH TRAINIERE BODYBUILDING UND SEIT 5 MONATE LAUFEN. Und bin ich mit 74 Alt, sehr zufrieden 😊 Alles ist möglich, wenn bis Du 100% dabei...