A Pro Bodybuilder's Entire Routine, from Waking Up to Working Out

"People don't always associate bodybuilding with beauty." Two-time IFBB champion Margie "Marvelous" Martin shares her entire routine-including her health and wellness practices and favorite beauty products. From waking up and eating a protein heavy egg white smoothie to hitting the gym and caring for her body with cryotherapy and red light therapy, Margie "Marvelous" shows us how much work and care goes into becoming a champion bodybuilder and trainer.

[@voguetvtaiwan]

女生能練出這種肌肉實在超厲害的對吧！回頭看到自己的肚子是不是覺得該起來運動了？ 【其他相關影片推薦】 「花蝴蝶」瑪麗亞·凱莉衣櫥比你家還大！！► smarturl.it/8whpvd 女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r 金腿模特 曾只剩1%存活率 穿義肢也能在紐約時裝舞台走的非常優雅 ► smarturl.it/qi2kzk 因罕見疾病被諷為「世上最醜的女人」► kzbin.info/www/bejne/Y3y5qn14dslsf8k

[@calebyao623]

不打藥就别想了

[@吳若綺-n8f]

雖然我並不喜歡她的身材 但我對於她的自律 以及願意付出大量時間大量努力去實踐自己喜歡做的事情 我感到欽佩

[@voguetvtaiwan]

非常令人敬佩！ 「花蝴蝶」瑪麗亞·凱莉衣櫥比你家還大！！► smarturl.it/8whpvd

[@jimmyliu7390]

練健美的人沒有要你喜歡他(她)們的身材，健身是為了自己

[@calebyao623]

@@jimmyliu7390 練健美的多半不健康。

[@jimmyliu7390]

@@calebyao623 那是過度使用藥物的職業選手才會有的問題，大部分練健美的人不論心肺功能或是體能與飲食都比一般人健康太多，一堆人抽菸酗酒吃垃圾食物高鹽高油，搞的心血管疾病，肺病，洗腎，過度肥胖，骨質疏鬆，去看看十大死因吧！這些人都不練健美就有比較健康嗎？　就算練健美使用合成類固醇那也是他們風險自負，怎就沒人用相同標準檢驗那些抽菸喝酒吃重鹹的人呢？這些人才真不健康，而且佔人口大多數．　你看到一個人肥到極點你不會這麼說，但對健美運動員卻會！不是很奇怪嗎．

[@catheavy724]

@@jimmyliu7390 你去看他在頻道小編的留言之處就知道他在講什麼沒有經過事實證明的言論(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

[@user-ee9ms9ts9d]

她的眼神充滿熱忱 真的可以感覺得到她有多熱愛並且想推廣這件事給觀眾 有點被觸動到了

[@voguetvtaiwan]

真是激勵人心對吧！ 女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@esharkli]

很喜歡她最後一句 : 我明天的任務是，成為最棒的自己。

[@selinahung]

他的毅力真的很令人佩服！身材不該是女生被拿來討論的重點 態度才是！

[@怪人-b1x]

健美比賽 = 身材比賽，然後身材不是討論的重點...? 我是覺得不論是她的健美身材還是自律生活都很值得討論啦，真心 respect

[@jackhanma9787]

@@怪人-b1x 他說的是外行人 像大部分人一定都會對她的外表指指點點

[@rcmax523]

把一件事情做到極致的女人，與其說是健美，堅持的毅力與勇敢使她變成了自己喜歡的樣子。 Respect

[@trainingstart8806]

第一眼看到她覺得嚇到，跟我這凡夫俗子的審美差好大一截，看到一半完全顛覆印象，覺得她很美很暖，看完整部影片覺得她自信的樣子都在發光，美炸了。 什麼都別說，光四點起床我就做不到，其他更不用玩了。勵志美女，謝謝Vogue!

[@ShayminWeng]

能讓自己自律到做自己開心的事讓我覺得她非常美！

[@xiuweilee1017]

她講話幹嘛那麼誠懇啊 🥺🥺🥺

[@marceline9082]

精神氣色很好，講話也好溫柔，直接被圈粉耶！

[@jelly_Yyang]

我比較嚇到的是她說她一週洗一次頭😂。但她非常用心維持，傳達出「健身也可以很有女人味」，真的佩服她的毅力。

[@口罩暴徒]

洗頭這點真的母湯

[@yct5845]

我也是，正在尋找跟我同樣的人，就看到你的留言了😂

[@deatriza3341]

國外乾冷的天氣 加上體質 這很正常

[@KevinK-pd9cc]

國外天氣很乾燥 一個星期不會有味道的😆 是真的

[@whfmd8935]

乾性頭皮吧🤣我也是這樣

[@潘淑梅-v4h]

健身會上癮的!當你看到自己的身材由原本肥膩膩軟啪啪的一坨肥肉，進化成胸腰臀明顯的肌肉線條，一切酸痛一切汗水都值得，我健身我今年59歲!我要向她學習讓自己的飲食再自律健康一些

[@jiamattasoglio4131]

真希望自己能上瘾

[@amandaliu7005]

我喜歡她的聲線，很溫柔很好聽

[@rubywu37]

聽起來很優雅💕💕

[@吳小貓-m4f]

42歲，很強！態度很棒！

[@voguetvtaiwan]

超棒的對吧！中年的年紀依然很認真！ 女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@sdsfjoajfosofsa-z3l]

才睡5個半小時...嚴格來說才睡了5小時，半小時入睡時間... 之前工作睡太少搞到失眠還沒好，真心佩服。

[@Yu-lv3lz]

有自信的女生真的很有魅力。

[@qoo103265]

覺得皮膚很精緻呢，也很健康的感覺覺得她很漂亮

[@jcgroup78]

5:18 想到貝克漢會把自己浸在充滿冰塊的鐵桶裡（發抖），原來有專門的儀器。她的自律很猛，難怪有如此美麗的身體

[@voguetvtaiwan]

超敬佩他的自律 女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@AndChow87]

冷療真的是專業人士需要，價錢也不便宜

[@mcgKW]

館長也有一台, 好像2百萬起跳的樣子....超貴

[@adullahmartabak7672]

这幅肌肉也胜过很多啤酒肚男生了，可能大部分人不认同对于女性肌肉的审美，但只在乎于她的态度和韧性绝对是让人敬佩的那种。

[@得之我幸]

這個人從內在到外在都好漂亮，成功背後的努力也讓我感到振奮！！

[@guan1222]

她真的很美！從靈魂散發出來的美麗！impressive!

[@zhanglia7215]

好美好自律！而且讲话真的好温柔哦～

[@CTong-yx8sq]

這其實很不健康，打藥所帶來的副作用跟金錢代價很大的，而且雄性化是不可逆的。當然有興趣的話就要承擔選擇的後果。另外，國外很多年輕女健美的一開始會打藥練的很有線條，拿到曝光度及贊助後轉往比基尼健美（不再繼續打藥）的路線的。所以你常常看到很多健美人士為何常常會放蛋白粉等推薦的原因

[@玉女劍男]

你知道太多了……說出真相

[@韋力王]

能練出這種身材，真的是不簡單 但是，這也需要很深的手袋

[@ImNotMikeWen]

我人生的目標與意義，就是把自己打造成最完美的樣子， 這位女士真的很讓人欣賞， 像我的朋友 比司吉 一樣。

[@石頭-t3v]

謝謝 身為健身產業人員 很感謝您翻譯此影片

[@MsWensdy]

真的好美，作為一個健身人，她的身材絕對是理想型

[@dorysmom3429]

好誠懇🥺🥺🥺直接圈粉

[@bellelee5354]

喜歡這樣的教練。

[@voguetvtaiwan]

女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@judyhsu4322]

喜歡她介紹美妝和保養 用心的女人最美

[@ming7544]

邊看這個影片 邊一口一口的吃著剛買回來的提拉米蘇 有點罪惡（

[@豆夹豆夹]

没必要 你一定比她这样好看

[@吳小貓-m4f]

@@豆夹豆夹 這很主觀的事情 “這樣”....的說法很狹隘

[@豆夹豆夹]

@@吳小貓-m4f 所以主观的观点若是都不能发表了,包容性在哪里？ 我就是“狭隘”的认为 身材适中 挺好，没必要把这种身材当作主流标准身材来效仿。 所以爱怎样看待是个人的事。

[@吳小貓-m4f]

@@豆夹豆夹 不會啊，您是自由的 繼續

[@被根管治療的瘋子]

@@豆夹豆夹 他也沒有說……要肖仿啊？ 只是他認為你的說法 有點沒禮貌…… 當然我也認為你有點沒禮貌 我只是在陳述我自己「主觀」的看法

[@邱小酥]

真的非常自律，Respect！

[@姚-t4k]

好美的肌肉！！

[@voguetvtaiwan]

超美的！ 女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@showme784]

好喜歡她ㄛ～講話溫柔又誠懇☺️☺️☺️

[@nile8181]

越看越覺得她漂亮，整個人流露出自信與美，聲音也是沉穩兼柔和，聽起來很舒服，不過她的指甲太特別了，會讓人一直盯著看🤣

[@吳佳欣-g4g]

她真的很有氣質 也好美~

[@everina8809]

好想學習她的自律喔～

[@voguetvtaiwan]

你可以的！ 女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@彭筱軒-s9g]

顛覆我的看法 真的厲害

[@voguetvtaiwan]

敬佩敬佩！ 女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@amyboy11071]

雖然沒特別喜歡健美的女生 但她給我的感覺很美⋯⋯不是外表的美 是那種 氣質上或者說認真的美

[@3-2-7_21]

用科技了，但是能练成这样基因确实好

[@sherryshi9675]

Now you know people actually CHOOSE to be in the lifestyle they are in

[@YTsucks1984]

其實從留言就可看出為什麼公主病那麼多，然後運動發展不起來（尤其女生）。 如果你希望一個女生要有體力、做勞力活、運動有好表現，那麼他一定會有肌肉線條、操勞的痕跡。 但是很多男生就會覺得，這樣子也太醜了吧！然後就批評他，即使對方已經是運動員了。 所以很多女生當然躺平，反正努力的下場是被批評不夠有女人味。運動更是，可能都拿牌了，還要被你笑醜、像男人，這叫人怎麼不灰心。

[@楊潔-f5g]

呃以為女生都為你們想法而活喔？真是想太多…

[@RandoPassingBy]

@@楊潔-f5g 虽然但是，被人指指点点的话肯定不好受啊？我认识的很多女性朋友被一些恶男指指点点，所以对自己产生了根本不需要的自卑感。

[@blythewangt20311]

健身難在哪?(不過影片是健美) 規律地吃/睡/練，要有效果通常是3-6個月起跳， 所以你去健身房看的身材都是普通人(包括我)， 那...不需要練嗎? 要!!! 因為健康的身體可以帶來自信，降低疾病發生機率。

[@哈哈哈哈哈哈-b6s]

但如果像她尻那麼多藥的話，反而會讓本來就有的疾病更嚴重 去年健美界死那麼多人 都是因為這樣

[@wyman2169]

@@哈哈哈哈哈哈-b6s 對

[@冷門-r6m]

她肯定有用藥的，這樣更容易生病……

[@enolal5400]

精神氣色真好!

[@todmanson7849]

各位年輕的朋友，女性健美不應以肌肉緯度作取向，這是需要藥物才能到達。 這是恊會的錯，時代的錯。 不要向這方向發展。 可以向Fitness 和 bikini的方向走。 正如阿諾所說，健美的方向是，當你在沙灘走出來，所有人都羨慕你的身材，讚好，目光都向你注視，很想擁有和你一樣的身材，你就做對了方向了。

[@huanhuanwu2040]

你的意思是她有使用藥物注射？

[@wyman2169]

@@huanhuanwu2040 難道你覺得沒有？？

[@chuoilms5b15]

@@huanhuanwu2040 她有承認

[@linyuc1602]

猛 我也想這樣的身材

[@voguetvtaiwan]

加油加油你可以的 女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@楊言]

好厲害可以練成這樣👍

[@rikka0612]

很有安全感.

[@aieh555]

房間風格好喜歡💕

[@marcolooie]

42歲是重點，(跟我同歲，我也健身，但我的肌肉大概只有她的一半~哭)

[@大俠愛吃漢堡包-q9l]

打藥加乘，不用想太多

[@ivad4237]

噢買尬 他的眼神也太有活力了吧 我才25天天眼神死😂

[@gurinnmori]

金刚芭比。身体健康就好。每个人体质不同，不用完全复制。持续自律的生活，值得学习。👍

[@Pinkgievic]

明天成為最棒的自己 💪

[@Difar-u3i]

她好溫柔

[@xuuue]

Super greens 哪裡買 哈哈哈哈哈

[@g77889997]

也想知道哈哈

[@172potato7]

每個人審美觀不同 欣賞她態度

[@happyball4158]

40岁的皮肤 超好的

[@nimch4hee]

她真的好厲害啊

[@somelittledaylin]

她好可爱嘻嘻

[@voguetvtaiwan]

女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@李嘉郡-w1n]

他好漂亮！

[@世上白痴多]

沒把用藥也紀錄進去？

[@hynque]

我不覺得她是誇張到打藥的身材 也喜歡她對待自己的方式

[@voguetvtaiwan]

希望他也能成為你生活的動力 女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@ranchuchip]

她有打藥，曾經再Jubilee的影片裡承認。看她的臉型以及身材就是很明顯的打藥。

[@hynque]

@@ranchuchip 感謝指正 覺得現在的潮流讓健美參賽者都要打藥才能得到名次真的很不好 想起之前中風的筋肉爸爸

[@bobozou787]

女生不补充男性荷尔蒙不可能练成这样

[@queeniii9895]

但就算是打藥訓練強度也要夠才能達到這種好身材

[@fei_studio_]

Respect!

[@jing-yingsun7551]

Respect

[@voguetvtaiwan]

女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@chung517]

為什麼健身會流失膠原蛋白

[@chao8035]

優雅的女士

[@sherlock1911]

超級偉大的女性

[@命风水如寒天黑如夜]

酷 ！！ 👍

[@calebyao623]

毅力確實令人欽佩，但藥也没少打。

[@陳嘉茜-u4w]

超級自律的

[@邱奕-s4s]

好壯

[@voguetvtaiwan]

真的超級壯！ 女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@yunholing6119]

又性感又強壯💪 閃閃發亮的巧克力肌肉好好看

[@RYAN-zx8cb]

這不知道用了多少外援雄激素 合成代謝類固醇等等

[@maggiewang7785]

It's crazy nails. I don't believe that she can train with these long long nails

[@voguetvtaiwan]

Good question haha 女消防局長的一日工作日常超高壓！► smarturl.it/m3yq1r

[@stanleyy99s]

一天只有一堂課 太好了吧...

[@gjiagg]

她房間很酷,bling bling的😎

[@mcgKW]

未看影片留言先猜 酸民: 打藥啦, 女生不可能練成這樣 但是說實話, 打藥是輔助, 給你們10倍劑量你們也練不到這樣 酸民: 誰要練成這樣啊, 難看死了 練不到的人總是有藉口🤡

[@jjjhhuuu1028]

笑死打藥不是補助喔打藥你就算不練，也比一個非藥物健身者增加的肌肉量高喔，科學證實就算不練打藥都可以比有練的人增加更多的肌肉量力量也一樣增加，所以你別再用你短淺的見識在那秀下限了，事實就是你就算是酸民還是沒知識的酸民． Ｏ有健身，Ｘ沒用藥 肱三頭肌增加 9% 的肌肉 Ｘ沒健身，Ｏ有用藥 肱三頭肌增加 12% 的肌肉 Ｘ沒健身，Ｏ有用藥 深蹲力量進步19kg，胸推力量進步10kg。 Ｏ有健身，Ｘ沒用藥 深蹲力量進步21kg，胸推力量進步11kg。 來源：The Effects of Supraphysiologic Doses of Testosterone on Muscle Size and Strength in Normal Men

[@mcgKW]

@@jjjhhuuu1028 有健身沒用藥增加肌肉量和力量增加很正常吧🤔 更不用說有用藥的人測試肯定比他沒用藥的時候進步，但是有多少人會為了增加肌肉量又懶得運動純打藥？ 然後打了藥還去測試深蹲臥推多少🤷 你身邊很多例子是嗎？

[@mcgKW]

@@jjjhhuuu1028 所以打藥不算輔助算什麼？不是輔助你長肌肉和增加力量的藥物嗎？ 就像補給品一樣幫助你成長?🤷

[@彥綸彭]

@@jjjhhuuu1028 有用藥當然會變壯但用藥不練不可能練得跟影片中這位女選手一樣壯

[@jjjhhuuu1028]

@@mcgKW 笑死你國語文不好嗎？用藥不健身比沒用藥健身的人增加的肌肉量跟力量更多，所以甚麼用藥還要練根本是屁話，就算你只用藥不練都比一般不用藥苦練的人的增加更多肌肉跟力量

[@sohaikit6288]

这种态度才是我想要的，淦（羡慕）

[@eanz87]

她的指甲這樣握槓真的好危險😳

[@danislin9358]

那指甲讓我感到莫名的恐懼😱

[@Ray-cn7ks]

一般女生要練到非常壯應該不太可能，因為雄性激素太低了，我覺得應該是有打激素，配合飲食跟訓練

[@kimq9289]

看她胳膊上的筋！确实有打针！不过也很自律！自己喜欢就好了！

[@ran721006]

健身會流失膠原蛋白？！

[@thecarrot2222]

美！☺️☺️☺️😛😛😛

[@tribe_lady]

Did you use any testosterone??

[@gohgew1849]

3年做到巔峰

[@姆咪教]

童男殺手

[@ttcat]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@elizebethchan113]

💗💗💗

[@li-chenhsu7164]

長得比我像男生

[@zsyjj]

东西倒是推荐了一大堆

[@plkmkmc3e40]

咳...咳 這...不好...駕馭 一拳能讓我當太空人😇

[@RandoPassingBy]

淦，我好想要哪怕她一半的肌肉😭😭

[@fun-tj5xw]

一天睡這麼少嗎

[@TheSuperHandsome]

Anavar类固醇 10mg 一点点

[@張文翰-h9k]

這影片一堆業配...

[@g903870]

兩年拿冠軍 黑人就是強

[@はく-173]

原來可以練得跟男人一樣壯…

[@minho0216]

一週洗一次頭 不行餒

[@kd-gn6mj]

hulk lady