Voici La Nouvelle Méthode Pour Avoir un Physique Esthétique

[@Gekyume907]

Les Fléaux : discord.gg/KcQFk8dskn Alliance des Fléaux (ADF) : bientôt Viens insta : instagram.com/gekyume.den

[@AlixPemba]

Moi je veux un s'entraîner comme toji

[@Johan-LIebert-q3n]

Tiens ta fais tomber sa chef 🫳 👑 🫴

[@tdironcat9684]

Objectif avoir le physique à Jotaro

[@Axel.Skyvender]

Manga workout c est vraiment le meilleur

[@HamzaElazouzi-r1r]

Je pense tu t trompé de chaine😅

[@Axel.Skyvender]

😂😂😂

[@N8NO_]

yoyoyo, full value, Akatsuki partout, GBZ army, fissure imminente

[@shawnpstrr]

je suis très étonné que tu en parles parce que tres peu de gens le disent. Personnellement c'est ce que je fais depuis maintenant 10 mois et ça marche très bien, je suis plus sec et plus musclé vraiment game changer cette méthode, tes vidéos aident et vont aider des gens continue frérot !

[@YunSurYT]

Ce gars est goatesque il dit les termes🔥

[@ermix_]

Incroyable comme d’hab Gekyume !🙌🏼

[@Lodown.2701]

6:10 alalala la musique incroyable de parasite

[@Basto_BS]

Incroyable, frère à chaque fois j'attends les vidéos ❤

[@martinfromentel2616]

ça fait entre 5 et 6 ans que je fais ce que tu expliques dans ta vidéo. Aujourd'hui je pèse 69kg pour 8% de body fat et purée qu'est-ce que je kiff. Tout ça pour dire que tu donnes de bons conseils, tes vidéos sont superbes continus et force dans ce que tu entreprends.

[@Legend-fz8my]

Mais frère tu peux aller dans le futur ou quoi ?

[@martinfromentel2616]

​@@Legend-fz8myt'es pas courant ? J'utilise une salle du temps 🤣👌

[@choco8045]

Quelle goat je pensais pas que sa aller être aussi bien la video

[@Prod_soundtrap]

Comme d'hab super vidéo!

[@nonolaas1811]

toujours le goat continue mec tu gère

[@YaKoAKUTO]

Vidéo très interéssante

[@ismagd9479]

Très bonne vidéo !

[@_Steren_]

Vidéo de fou comme d’habitude continue comme ça 🔥

[@Ishadam1]

BANGER likez la vidéo !!!

[@omegablue2182]

Yoyoyo, les bonnes ref sont là

[@ross680]

Vision intéressante de la musculation dans les grandes lignes, juste certains conseils qui mériterait d'être un plus étudié je découvre ta chaîne et aime beaucoup le Lord 💪🏼

[@Emmop_Cest_Moi]

Bonne vidéo !

[@pfut2730]

bonne video je m'entraine depuis 11mois et avec ma génétique ma diete et mon sommeil j'ai reussi a build un physique d'un pratiquant avancé donc les gars vous aurez des résultats quoi qu'il arrive mangez bien dormez et entrainez vous dur reposer vous dur aussi

[@Octobull567]

Merci 🙏 c'est ce que je chercher , t'es vraiment le roi des fléaux

[@Captain_Cook_]

Un goat ce mec

[@blocker-t]

t vrmnt le goat que tu pense être

[@Pitboof]

Yoyoyo toxicity

[@anbu85]

J'ai pris 7 piges avant de faire ma première sèche mdrrr. J'allais jamais assez loin pour avoir un rendu qui me plaisait c'était une boucle de mini cut puis du n'importe quoi en PDM sale T'as tout résumé, commencez par avoir une base saine puis montez tranquillement à vie

[@knxkone602]

Full valeur je kiffe de zinzin👌🏾❤️

[@SHEN_zenn]

Pour résumer... Cleanbulk 200-300 cal de surplus

[@jeanakomean5537]

Cool

[@linko7413]

Banger

[@Aurélien-c7f]

Pour l'algorithme pcq vidéo incr Fréro

[@Gt-46678]

Objectif physique toji

[@laminekeita4030]

En gros c’est de la recomposition corporelle 🤨, ok !!

[@hkatmauki607]

💪🏽

[@764rach]

C'est pour ça que j'ai commencé directement avec de la calisthenie.

[@Johan-LIebert-q3n]

Objectif:avoir le physique de Baki 👑

[@ChristAegis]

Mes frères africains qu'on pas besoin d'aller à la salle pour avoir un physique de malade 🤧💔😂

[@jessimobeats]

jai deja un physique esthétique mais j'ai envie dégrossir mes muscles et jai peur qu'une prise de masse gache tout

[@sirydown4769]

C’est exactement comme perdre du gras et maintenir sa masse musculaire il faut avoir un léger déficit calorique et manger protéines à l’opposé pour la prise de masse il faut avoir un léger surplus calorique et manger protéines mais je pense beaucoup plus que pour perdre du gras et maintenir sa masse musculaire

[@aymvil6472]

Aller je commence la seche 👍

[@MaloLeTurnier-s5u]

Objectif avoir le physique de francisco lachowski, 10% à 12% de body fat.

[@Lxrdkaz_]

Sa fait 2 ans que je fait de la muscu je suis passer de gros à maigre sans vraiment être esthétique et maintenant je suis toujours pas convaincu de mon physique qui est a la limite du skinny fat donc en 2 ans j'ai rien évoluer du tout je suis complètement gavé...

[@Chayrin_192]

Bah ah ah vraiment la meme le comment bien debuter le voc et la meta 🤣🤣

[@MTEVO03B]

Moi ce qui m'intéresse c'est t'es perfs 😂👹

[@tomecole6875]

Objectif le physique de trunks ssj 2

[@lecuistodemoniaque5425]

Top

[@gigaduo1069]

Je voulais savoir comment faire un sèche stp

[@scarlordxerdehan]

Tu la trouvé où l’image de Toji mec stp?

[@baddacksann]

Bon infos sur les podcast de lucas gouiffes mais n oublie pas qu il est dopé tombe pas ds le panneau pour antoine jsp mais lucas sur

[@WAWAX2]

Obejctif avoir le physique à akainu ( je suis réaliste j'ai uen génétique de lopsa)

[@Badbug61]

Pourtant c'est yagirobe qui a coupé la queue de vegeta

[@Selmir541]

Donne l'entraînement

[@bobidjo2592]

Lucas gouiffe enjoyers

[@fande10]

Winterarc une video

[@d0va316]

J'ai jamais compris comment les gens peuvent dire "ouais je veux le physique de goku". Comment vous pouvez vous baser sur un dessin?

[@WAWAX2]

Lucas gouiffres et Antoine gbz c les goats absolu parce que y'a encore3 semaine j'étais à 3400 kcal alorq que je devais être à 3100 quand je fais du surplus Et le pire ce que comme je fais du basket je pensais remplir mes 20 pas par jour !!

[@seifsagid]

Perso j avais un t aux de bf à 8% mais je me trouvais pas assez massif ducoup j ai fais une pdm propre 10 kg de plus j ai fini a 13 % de bf donc même en pdm ont peux avoir un bon bf

[@Gekyume907]

Justement je dis que l’étape 0 avant ça c’est d’avoir un bf qui est bas (comme tu l’étais à 8%)

[@huntingq5252]

les hunter eyes de zinzins que t'as frero branche toi looksmaxxing extreme c plus renta qu'etre un gymcel et ta du potentiel de bz

[@yousriameziane4930]

Moi je vise le physique à Toji

[@KissiedouPrince]

Après si tes musclé mais petit sa fait pas le meme effet 😔

[@ryankani9277]

Bah grandit ? Et si tu me dis que c'est pas toi qui décide, sache qu'il y a plein de moyen pour optimiser ta croissance et même la prolonger au delà des 20 ans. La taille c'est pas à 80% de la génétique, ne croit pas tout ce qu'on dit sur les réseaux. Plus d'excuse maintenant 🫶

[@zeloart0]

Ah bon ? ​@@ryankani9277

[@MTEVO03B]

​​​@@ryankani9277 non justement, il est grand et ça c'est le problème, (plus grande portion =+long muscle = plus grande amplitude avec peu souvent de mobilité) ce qui prend encore plus de temps et complique pas mal les choses pour les 180 + 💀

[@MaloLeTurnier-s5u]

T trop massif c tt

[@MaloLeTurnier-s5u]

​@@ryankani9277oui de fou

[@N.Nightmare]

ça marche aussi si on a un physique maigre et fin ?

[@YaKoAKUTO]

je suis pas un expert mais si comme il l'as dit tu reste en leger surplus calorique normalement tu devrais prendres du muscle

[@N.Nightmare]

@@YaKoAKUTO donc si je fais du sport mais que j ai un surplus de calories plus grand que mes calories dépensées, je pourrais grossir et me muscler ?

[@hlel2yuji]

@@N.Nightmareavec assez de protéines normalement oui

[@Alexroadtomilion]

@@N.Nightmareoui c’est exactement ça

[@YaKoAKUTO]

@@N.Nightmare Oui, si tu as un surplus calorique tu peux en effet prendre du poids tout en te musclant, surtout si ton entraînement est bien structuré. Avec un apport en protéines suffisant et un programme d'exercices stimulant, ton corps pourra utiliser cet excédent calorique pour construire du muscle. Cependant, il est important de noter que : Le type de calories compte : Si ton surplus calorique provient principalement de protéines et de glucides complexes, cela peut aider à construire du muscle sans trop de prise de gras. La prise de muscle et de gras en même temps est possible mais le ratio dépendra de la qualité de ta nutrition et de la répartition de tes macronutriments.En restant attentif à ton programme et à ton alimentation, tu peux optimiser ta prise de muscle tout en limitant le gain de graisse. J'espere que ca t'aideras

[@TshansiRyan]

poto j'ai 15 piges tes trucs de calorie moi je connais pas.j'suis fat j'veux devenir sec j'ai pas accès à la salle qu'est ce que je fais

[@Leboss-vm2om]

Question: est ce qu'on peut aller a la salle avant 16 ans et combien ca coûte par mois environ

[@zornyart]

25/30 €

[@randommaison2033]

Depuis peu, c totalement illégal d'aller à la salle avant cet âge. Par contre, si tu n'as pas 16 ans, c surement que tu es débutant, et une paire d'haltères et ton poids de corps suffit largement.

[@Creez810]

1.74 tas l'air plus grand

[@lkilistere2459]

Je fais 168 cm chu défini à être moche toute ma vie ?

[@hlel2yuji]

Hm chuis une meuf et le truc du « % du body fat » ça marche pas… merci quand même pour la vidéo, dommage qu’elle soit plus orientée vers les gars (si t’as des astuces j’veux bien)

[@Gekyume907]

Ça marche, c’est juste un pourcentage différent (qui est dcp + élevé que celui d’un homme)

[@hlel2yuji]

@@Gekyume907 merci ! Et est ce qu’on peut faire ta technique mais on remplace la muscu par de la calisthenie ?

[@hirra2547]

@@hlel2yuji d'autant plus je pense, c'est assez proche de ce que font bcp d'athlète de calisthenie et ils sont sec toute l'année, surtout après ça va dépendre de tes objectifs mais être + sec va rendre tes exercices plus simple que ce soit as aprendre ou as performé

[@hlel2yuji]

@@hirra2547 merci beaucoup pour ta réponse !

[@MTEVO03B]

​@@hlel2yuji le taux de masse grasses féminin est de 20-30% 👌