我們應該怎麼樣健身，才不會對身體產生危害？【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@pbs0083]

新年快樂... 剛遇到讓我滿無言又嘆氣的事.... 在別的頻道一段2年前亂教人吃胖的影片中最近有人留言回覆我... 他說我建議多運動的說法想的太簡單... 他說他兒子太瘦需要肉 應該要先吃胖才能變壯.... 這種年代還有這樣的家長讓我覺得滿嘆氣的... 對方竟然用這麼落後又沒知識的概念來認為我講的太簡單... 我有點擔心他兒子會被他養出問題...也很遺憾還有家長會看YT卻不會去找更務實更健康的內容

[@holiZon]

多謝你，卓叔！ 你的一句話對我們猶如醍醐灌頂：休息永遠排在運動前面。 我是你新的訂閲者，以後請多多指教！

[@weisun957]

感谢卓老师分享！我觉得这期讲得东西对我们很重要。我通过自身的经历，我也觉得健身其实是一种辅助。我上学的时候每天压力很大，从不健身，可是我发现一个问题，那就是如果去强行健身，第二天估计就什么都做不了了！但是我最近大多数学术任务都完成了，每天没什么负担，去健健身，反而精神越来越好了！所以说，健身只是一种辅助，一种能够帮助我们提高身体承压能力上限的一种辅助方式，但不是在任何时候都可以健身。换句话说就是，健身是一种潜在的对身体上的投资，经常在无负担情况下健身，可以提高你抵抗高强度作业的持久力，但是如果如果你已经承受重压，还是先把身体状态修复好再说！

[@brucewu6134]

卓叔真的專業，很多健康知識也有涵蓋在裡面，很多人都流汗了天冷還不穿衣服再壯也有機率感冒的。真的身體已經很累其實健身效果也不好，因為沒力感覺疲憊。

[@郭鐘正]

謝謝！

[@katiirabbi]

个人觉得凡事都要有个度，重点应该是listen to your body，而不是跟风别人的做法。虽然我同意UP主说累了就别健身，但很多时候并不是身体真的疲劳过度，而是干了一天的活心理疲惫，只想回家躺着。我会强迫自己先去健身房，做一些低强度的运动比如瑜伽或椭圆机，既能缓解久坐的疲劳又能舒缓压力，结束之后会觉得放松很多。

[@tony288692]

我就是那種一天不練會覺得有罪惡感 卻時常感冒 原來是平時超時工作又堅持去運動的關係

[@jayxu5784]

早上运动会不会好一点

[@kllian5162]

刻苦训练容易 好好休息很难

[@chanmeiyong4042]

谢谢卓叔解答了我妈妈阿姨们多年们对我的疑虑，以前我是走一步路都懒惰的人，能坐绝对不会站，到这几年爱上运动健身甚至当上了运动教练，每周几乎运动5天以上，走路步数比起以前简直是又多又快，简直觉得自己体能上越来越年轻活力。可就在这个时候我妈妈阿姨们就会经常说我运动太多，强度太高（我是循序渐进增加的），说我运动太多器官会损伤，甚至说子宫会下垂会掉下来，说很多人运动猝死....一再劝阻我别运动太多，走些路活动活动就好。也经常发些运动员不良适用健身器材而死亡的视频或运动导致猝死的新闻给我看。 这个视频终于可以让他们科普一下了！谢谢

[@Ktfily]

休息永遠是排在運動前面 這句話說得真好

[@user-yonimasra]

上班是體力活, 然後上班含通勤時間十五六個小時, 下班休息時間很緊迫, 就覺得很難健身, 以前還有健身毒雞湯看多的, 自以為是的年輕人認為那是我不肯的問題

[@jpedrolau]

先不管穿不穿衣服，健身室通風本身也不會太好，而且器材都很多人共用，只要一個人感冒了，就很容易傳給其他使用者，身體多強壯也難免會被感染。

[@trumanh1453]

較有規模的健身房，空間會較大，有額定的空氣流通量，還有多部空氣淨化機，可以減少被感染的機會。

[@BrandNewMind92]

主要是室內密閉空間的問題

[@johnbeaver3911]

在家练练就可以了，跑健身房去干嘛？用器材？买几个哑铃足够了吧？其实网上有很多无器械训练法效果也挺好的。

[@trumanh1453]

@@johnbeaver3911 不是每個人家中都可以有自己健身的地方，而且啞鈴對新手來說有一定的困難和危險性。新手去健身房用槓鈴架和器械練習，會較為安全和高效！

[@johnbeaver3911]

@@trumanh1453 我指的是单手就能拿得动的哑铃，应该没啥危险。平时放床底下不占地方，想练了就拿出来举几下。

[@allenhuang9749]

太棒了 常常身體疲累下班了還去重訓，原來這是很危險的行為

[@zengb]

四川省成都市天府新区生态环境和城市管理局副局长，兰子鉴, 经常聚众打麻将赌博，靠舞弊获得公务员职位。 兰子鉴, 1988年9月10日出生于四川省绵阳市三台县。 兰子鉴的父亲是绵阳的大房地产商，有黑道背景，靠着炒房赚了亿万家产。兰子鉴沉迷于游戏和麻将，不写论文博士被延期，后来在2018年花钱找枪手代写论文买到了博士学位，并依靠其父亲送礼贿赂绵阳市游仙区的干部，2019年毕业后立刻坐上了四川省绵阳市游仙区小枧镇党委副书记的职位。 后来，兰子鉴又靠其父亲的强大背景和送礼行贿，在2020年一年内连升三级，摇身一变，变成了四川省成都市天府新区生态环境和城市管理局副局长，人称"兰局"。 兰子鉴曾经在打麻将输钱后持械伤人 。 兰子鉴身份证号510722198809100018 成都市天府新区生态环境和城市管理局投诉电话： [phone] 成都市天府新区生态环境和城市管理局局长刘正先电话： [phone]

[@馬鹿軍曹]

很多人都死在運動的時候

[@古德林-i4v]

@@馬鹿軍曹 真的 ???

[@古德林-i4v]

@@馬鹿軍曹 其實，真的很危險。 運動其實是給身體壓力， 鍛鍊身體的力量。 .............. 所以，身體狀態不好。 ex: 重感冒 身體已經壓力很大了， 就不要運動了 !!! ..................... 我有一個類似， 但是，不相同的經驗 給大家參考一下。 有一次，我爬完山以後，去捐血 !!! 昏倒....以前，我從來沒有這樣過。 表示：爬山(運動)讓我的的身體狀況變差

[@馬鹿軍曹]

老高的節目有說 運動增加心跳會減少壽命@@古德林-i4v

[@angusku1997]

確實是，要健康，吃跟睡排第一，其次才是運動。

[@lkl852]

中肯

[@songweimai6411]

每天晚上10点左右睡觉，最迟11点前睡觉，第二天5点～6am起床干事。健康而且高效。

[@feng9669]

我大概12点睡最迟1点,早上8,9点起来 算健康吧xdd

[@MrFungus0229]

有時候不舒服還是會想去運動 看了這集會乖乖休息了

[@JaySu02]

+1

[@ecommerceproject6569]

好好休息吧 毕竟健身是长期的而且是爱好而已 普通爱好者不需要那么勉强 加油大家🙏🏻😗

[@lanxue9578]

找借口真的很容易哦～咋办～好纠结呀

[@yumengyan1520]

​@@lanxue9578去看一下David Goggins

[@lanxue9578]

@@yumengyan1520 👌

[@gohome105]

謝謝卓叔🙏🏻感謝另外兩位演員😂他們真的演得很有趣👍

[@abetao3512]

分享補充一點，健身的人，吃是很重要的，補足足量的蛋白質外，維生素這類抗氧化物也是很重要的

[@zeppe1978]

范老師實在太萌了

[@这啥呀这是]

这期视频质量好高，回答了我很多疑问，休息永远排在训练前面，冲

[@henryng4074]

省流小助手 早睡覺💤/盡量吧 在疲累的情況下嘗試休息下，健身遲點再做 特別是996，如果真的太累的話就不要健身了 將視頻連結分享給加班的朋友

[@APOCALYPSEZerert]

其實不運動的人猝死的比例應該更高的，只是因為有加上運動的情境媒體才會報導，基本上是報導的倖存者偏差

[@k77aw]

你的說法只能佐證運動猝死可能是倖存者偏差，不能證明"不運動的人猝死的比例應該要更高"

[@風遁菴冬蜜-季節限定]

不知道都是誰在鼓吹重訓健身這種不健康的運動？健身的心臟常出毛病，苦力的壽命都是短的，所以人類的壽命越來越長，因為社會結構改變。重訓健身只是為了虛榮而已

[@風遁菴冬蜜-季節限定]

之前很多跑步猝死的

[@APOCALYPSEZerert]

@@風遁菴冬蜜-季節限定 挺好笑，你這樣認為，你就維持你所謂的理想生活型態吧，最好是躺在床上動都不要動

[@414b3]

@@風遁菴冬蜜-季節限定用點腦 健身是運動不是勞動

[@pbs0083]

新年快樂... 剛遇到讓我滿無言又嘆氣的事.... 在別的頻道一段2年前亂教人吃胖的影片中最近有人留言回覆我... 他說我建議多運動的說法想的太簡單... 他說他兒子太瘦需要肉 應該要先吃胖才能變壯.... 這種年代還有這樣的家長讓我覺得滿嘆氣的... 對方竟然用這麼落後又沒知識的概念來認為我講的太簡單... 我有點擔心他兒子會被他養出問題...也很遺憾還有家長會看YT卻不會去找更務實更健康的內容

[@saiken811]

依我所見，肌肉男容易感冒是因為他們不愛穿上衣。 ps 靠，本來只是搞笑的瞎說… 片尾卓叔還真的說了！😂

[@xer05429]

我以為只有我不愛穿衣服，原來😂😂😂

[@go91847935]

我冬天8，9度也就一件短衣，一樣十多年沒看過醫生。 別太多幻想，免疫力8成以上是天生，我媽我妹我兒子也是會餓死醫生那種人。

[@我大山葉]

7:33 這個56歲也太帥了吧 （身為男生我我都看的入迷xD

[@apolyedapolyed7524]

我覺得可以分急性損害和慢性損害兩方面來講，急性的可加入講解運動常見的軟組織創傷、感冒運動引發心肌炎心瓣炎、橫紋肌溶解症，慢性的可加入講解關節勞損。

[@phillip4822]

其實吧，不運動的人，關節因為缺乏活動，潤滑不足，活動角度也受限，關節會更不健康。 一般人，不要過量運動或者過量訓練，身體只會更健康吧

[@phillip4822]

當然，我覺得會受傷肯定是準備工作不做好。例如勉強自己上大重量，或者動作沒有了解透徹就隨便嘗試，或者太心急沒有控制好肌肉

[@EmperorProtect]

金句：休息永遠排在運動前面

[@dfsdfsdfesd]

的確開始健身後半年多就病三次了 一周五練 以前一年最多就一兩次

[@xiaotongnuguid5443]

很有道理，一定要休息好才去运动

[@JR-bg8ov]

以前在健身社團遇到一個健身教練到處留言攻擊新手，我有一個想要健身改變的朋友被他噴到退出社團繼續不良生活， 那個爛教練還說自己靠運動量把高熱量食物變成低熱量食物，不顧健身新手們的實際生活情況就叫人家暴幹吃報幹練， 後來他盯上我的社團發問，還在留言底下曬他的背肌照，不顧我糟糕的生活現狀，說給我跟他一樣的時間也練不到他的身材 雖然我知道自己身材沒他好，但是我還是心態很穩的不斷刺激他的容貌焦慮，直指他身為教練竟敢在網路上人身攻擊新手 於是他就把我封鎖了 我馬上就拿著這個素材去他們公司檢舉處罰他，早知道當時就多動員幾個被他噴過的網友讓他公司他炒魷魚才是的 他還說自己之前經營民宿要看客人臉色，所以才轉行當健身教練，根本就是智障一個，脾氣跟自信跟亂用藥的人有得比~ #垃圾健身教練

[@grey_mao_mao]

希望卓叔叔多發一點影片！ 我很愛看你影片

[@陳怡慧-t4l]

沒錯還是要休息

[@rocker014213]

倒覺得力量沒這麼容易流失，我自己長年失眠，開始健身後仍然沒有改善，也沒練出什麼肌肉，後來因為睡不好無法恢復精神的關係就漸漸無法繼續訓練，不過訓練過程中所學的發力技巧、正確身體姿態，這些都使我即使兩年沒健身了還能把沙發立起來。 至於為何要把沙發立起來？快過年了，大掃除嘛～

[@yichenchen9410]

我觉得，你是发力技巧没有忘，而不是肌肉没有掉。照你所说，你根本就没有练出很多肌肉，所以我觉得你感受不明显。 我生病一个星期后打羽毛球，既没有足够好的心肺，也没有爆发力。短时间肌肉不会缩水，但是活力会下降，而且心肺功能的下降会很厉害。

[@rocker014213]

@@yichenchen9410 肌肉肯定有掉，心肺也不理想，不過為這些誠惶誠恐也沒意義，就看開一點…反正力量還在。

[@jason_lee6077]

身體本來就會維持身體所需的肌肉量，不會因為不運動就掉光，但你回去訓練肯定隔天全身酸痛

[@wtfJunk]

睡眠比训练重要多了

[@cola116]

​@@jason_lee6077 真的，痛爆

[@johnbeaver3911]

吓我一跳。我一般累了就懒得去锻炼了，原来是躲过了猝死的可能性啊！听这影片的意思，锻炼就是给身体一个强刺激，希望它能在刺激过后过度恢复。。。听着有点像放血疗法。

[@CrosisKaku]

很多人大量有氧後也會免疫力下降 例如超級馬拉松、超級鐵人三項

[@bee398]

生活规律，运动是其中，包括均衡饮食，充足休息和睡眠...

[@RizerTK]

很多健身房就喜歡打標題，再累也要運動 是你太懶 ，結果台灣工時超長還要運動的人基本持續都會不久。太痛苦

[@Mindfulness-x6t]

謝謝你的解說，收穫很多。

[@maxpeter2372]

我是在深圳的瘦子，看了卓叔，体重增加了20斤，从60kg增到了70kg。

[@peterson53047]

六個月過去 剩下多少

[@李沐-e4v]

感謝卓叔的科普!!

[@Sinigelng]

的确，休息永远是排在任何事情前面的！

[@g0ld3nv3il]

这期非常好 很棒的知识

[@irvingyang620]

说得很好，多谢！

[@xixihua2515]

我们训练本质就是让身体在虚弱修复虚弱再修复中慢慢变强。。。虽然总体的体质和抵抗力是增强了，但是你身体虚弱的频率比不健身的人多多了，所以反而特别小心。

[@ZZ-xx2sw]

睡眠💤很重要🎉

[@ricekuo853]

感謝分享，很實用！

[@TheSunshineRequiem]

反正我只要睡不到7小时就拒绝高强度运动 睡饱了加上拉伸 热身 状态感觉无敌

[@wongcheukkwan]

不做運動的人，身體健康應更差，什麼基礎疾病也有。 經常運動的人，經過充分的休息，吸收營養食品，而又不作高強度的訓練，身體健康應該是向好的。 經常運動，可以製造腦內啡（快樂荷爾蒙、Endorphins)，令人不致容易患上抑鬱症。患上感冒及心血管疾病的機會降低，猝死的機會不多。舉個例子，不做運動的人，平𧗾力差，肌肉力不足，心肺功能差，如果行上斜坡，容易疲勞，下樓梯時跌傷跌死的機會甚大！ 總之，愚見認為，不做運動與經常運動的兩者之間，經常做中等強度運動的人會健康一些，只要節制及多些休息便可以了，猝死的機會不會太高。

[@廖士堯]

1:24范老師開合跳脖子代償

[@yookkew]

我每次伤风咳嗽感冒，都必定要运动 运动身体热起来，呼吸就会顺畅了

[@anguslin7533]

救了很多人的命，哥真棒

[@Noobshooter-K]

超重訓練時記得要在高點時吐氣把壓力放掉以避免休克歐(我練硬舉突破重量時體驗過那種接近暈厥的感覺，吐氣釋放壓力是一定要要養成的習慣）

[@tommy2765779]

但有時候真不知自己是真累還是假累，到底是戰術性休息，還是藉口性休息。

[@maximal_k]

3:55 字节和心脏只要有一个能跳动😂

[@nannan-rd3wr]

头疼、眼窝子疼、脑子爆炸感觉、心跳很快，胸闷气短，完了我全中。

[@挖石油-m7m]

卓叔聖誕節快樂🥳🥳🥳

[@alex_lee_sc6440]

期待和希望卓叔可以有一集关于骨盆后倾的影片教学，我的颈椎和腰椎已经失去了自然的弧度，长期受颈椎和腰椎不适所困，又遇到水准不够的私教和物理治疗们，花钱在健身房越练越伤 🥺

[@UncleZhuo]

已经失去自然曲度，最好去医院看一下，可能涉及到医学矫正了，不是一般健身房能搞定的

[@alex_lee_sc6440]

我这的医院也只是照x光，说腰椎颈椎变得有点直了，专介我去物理治疗，而物理治疗也只是教一些比较普通的运动和用热水袋放松而已，但我感觉他们所教的运动不太对 😅

[@古德林-i4v]

我有一個類似， 但是，不相同的經驗 給大家參考一下。 有一次，我爬完山以後，去捐血 !!! 昏倒....以前，我從來沒有這樣過 !!! 表示：爬山(運動)讓我的的身體狀況變差

[@Jay-1023]

任何事情都是物极必反过犹不及，所以不管是健身还是做其他事，都要适度

[@chansaimingchansaiming2641]

我上夜班 只有下班的時候有時間怎麼辦？

[@eternal_night4730]

調整時間，提早一點起來去練，提早一點休息

[@学院生-o1d]

上班時間應該不會影響，你要看你的生理時鐘適不適合上夜班。 如果你上夜班身體不會有什麼不良反應，那可以在上班前或後適量做一點。

[@安安栗好]

卓叔講的非常好 只有一點 感冒其實沒有甚麼著涼的問題 感冒是因為細菌或病毒引起的~ 剛好遇到那個細菌或病毒就感冒了

[@will8667]

着凉会降低抵抗力，更容易感冒。

[@jingrouchen35]

有一点的关系，因为低温环境下，人体免疫力会降低，更容易被病毒入侵。

[@kung71]

怎麼看范老師怎麼可愛♥

[@Yungjr99258]

謝謝卓叔的分享

[@bobo0215]

有健康的身體才有精力鍛煉

[@minihoneybee]

身体疲惫又需要运动可以练轻柔瑜伽，放松身心，减轻心血管压力，平衡荷尔蒙

[@610321a]

卓叔你不要把我懶得運動的理由解釋得這麼清楚好嗎XD

[@penwenchen5055]

那位56歲的陳先生真是快嚇死我了 他跟我爸年紀差不多 但看起來年齡跟我差不多 身材還比我好啊

[@周惠莉]

長見識了💗

[@szechengsherkhoo8860]

很感激有您的建身教育视频…也恳请您制作更多的弹力带的运动系列….期待期待 🙏🙏🤗🤗

[@陳怡慧-t4l]

❤❤一周3練重訓兩天上拳擊🥊氧運動💪

[@lga908]

雞肉餅有些變質問題，我們兩星期前訂了幾個，大部分沒問題，但今天有一個變了味，害我太太帶雞肉餅出門但不能吃，不開心了半天，還好沒吃下去。已經完全跟隨指示陰涼貯藏沒有開封。

[@xiaoyao0410]

这时候就会多一个借口，每天都好累不能健身会受伤😂

[@董玉峰-z9p]

哈哈哈哈喜欢卓叔的幽默

[@胸奴人]

額外一提，看到別人很累很虛的請千萬不要去亂嗆他很虛，然後要他硬衝挑釁他，不然出人命就難看了。(喝酒同理)

[@Wesley_G.]

高中时期，我每天做666个仰卧起坐，111个俯卧撑，22个引体向上（因为俯卧撑和引体向上冲突😅），跑步半小时（其中1/3时间是冲刺速度），隔三差五感冒，运动完就打喷嚏😢，大学毕业之后不运动了，已经十二年没感冒了，更没有发烧，疫情期间，没中过招，和三四个阳性的同事一起谈笑风生也不得新冠，应该是免疫新冠了吧。体能并没有下降，极速爬楼，一次迈四个台阶，一口气上七层楼，哈哈哈哈……和同事开玩笑，我跑他追，我一个加速跑，同事已经在十几米外了，我等他，他再追，我再一个加速跑，同事已经叉腰喘粗气了……高中时期训练出的爆发力，并没有随着时间而消失……体重十几年都维持在58.7~62.3kg的区间内，我身高172cm😊我认为没有必要因为运动而运动，每个人的体质存在极大差异，就像是有人适合做销售，有人却适合研发，没必要强求自己……😊

[@ichibajiu]

卓叔，可以开一期讲一下超量恢复吗？

[@TomatoTom83]

996不是流行，而是半強制啊😂

[@henryng4074]

7:35 左邊是小鮮肉右邊是健身的人 小鮮肉很快就會變成臭肉，不要搞這些 按自己的想法自然最好

[@JianHongChen]

感謝卓叔～

[@膜督]

不仅是健身，还有马拉松。2018年我感冒后撑着跑马拉松，病的更重了

[@chaosvemon]

运动不是回血补血 而是加长你的血条。。。

[@zerker8457]

卓叔 可以不穿衣服說話嗎

[@Gkhian]

说话可以好好说吗？别总是穿着衣服说

[@ooiweibin7982]

??

[@ezekiel9612]

卓叔wife：？

[@LinosDan]

跪求卓叔穿襯衫不扣扣子露身材講話🥰

[@seigakue2]

大家可能都想得一樣，但穿衣服也很好看哈哈哈

[@weiws5492]

唉，我也是常常身體感覺很累又餓的情況下，還堅持重訓。但品質不好.

[@chenchen34567]

在EUA不明化學注射物之前有那麼多運動猝死？這二年職業運動員忽然死掉的數量是過去的好幾倍，絕不只是簡單的自身習慣生活問題！

[@陳怡慧-t4l]

明天我要去休息一下

[@wsu0812]

想請問卓叔，該不該追求力竭呢？？

[@cty1031]

感覺卓叔到了5、60歲還是長現在這個樣子

[@user-nc2rf1hj1c]

如果有一身肌肉。。。。不穿衣服。。。。比穿名牌更好!!!!

[@ozTomSawyer]

谢谢科普，我眼窝子有点酸，估计是今天运动之后累着了吧

[@user-dw4lo8oo8v]

谢谢 卓叔

[@aZ0xxvN]

996怎麼健身

[@yuxingchen2237]

宇俊小哥现在还在练吗？好久没看到他更新视频了

[@jdoctor9476]

我昨天才剛剛失眠... 然後上了HIIT 今天也只能睡了3小時... 如果是失眠導致的休息不足，但人的確有在床上休息 高強度的訓練可以"放電"一下，是建議還是先處理好失眠?

[@Marco-hobby-studio]

可能，你平常皮質醇一直處於太高，需要學會調適內分泌系統，調節壓力。 你以為你休息了，但身體修了大腦卻沒有，可能要學會讓大腦真正休息。

[@liuculiu8366]

哈哈哈，这个梗在字节内部也挺流行的。不过喜欢健身的不会因噎废食，健身房的人也没见少

[@joewu280]

那每天或2天一次 做20分鐘左右的有氧會怎樣嗎？

[@taylorlin3214]

請問我如果平常睡眠充足（至少七小時），但是每次訓練的斜坡跑步都會讓自己心率飆到190或以上持續半個小時，會有健康風險嗎？

[@dax0789]

手腳容易冰冷能透過運動改善嗎? 若可以，該做重量訓練還是有氧?

[@Sauce_Newbie]

+1 卡一個答案

[@licorice-g5k]

去問醫生

[@fah50]

手脚冰冷是因为没吃或吃不够，运动后身体会热起来，都可以

[@灰霞]

卓叔講話要聽

[@hualongsun1770]

给你点了👍

[@簡士傑-r8h]

運動完只穿背心是因為充血太大穿不下比較合身的衣服....

[@Dorian_body_builder]

而且很悶

[@manwah893]

運動完不穿衣服是因為充血太大穿不下比較合身的衣服....

[@kuo6823]

我以前兩三個月感冒一次 自從開始健身後兩三年沒感冒了 是我不正常嗎🤔

[@ryanliu1994]

此前连续加班15天，昨天又加班到2点，的确心脏不适，这会儿我刚想去健身，看到这个视频，还是算了吧…