【完整版】這樣減肥一定會瘦嗎？！減肥秘辛大解密！！2017.01.10小明星大跟班

來賓：何嘉文、林秀琴、Mei、LALA、Albee；
專家代表：余朱清營養師、何信緯醫師、呂文軒藥師、鄭多燕教練、王瑞玲醫藥記者
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《小明星大跟班》CH36中天綜合台／每週一至週四晚間10點
精彩影音： • 【小明星大跟班】|中天綜合台|晚間十點
節目官網：blog.ctitv.com.tw/superfollowe...

[@KMJ680428]

又是我的強項。我在康熙打過一篇長的，這次換一下內容... 1、要瘦只有一種情況，失去的熱量大於吃進的。所以1.吃少2多動。 吃少要怎麼顧皮膚、有營養不虛弱、男不掉肌女不消胸? 水果、地瓜、豆漿不能少。買綜合維他命或優質蛋白奶粉(要做肌肉改喝高蛋白)也可以。 2、怎麼吃得划算?如果你習慣吃三盤菜一碗飯，試試四盤菜半碗飯，你會更飽，食物可以拿水過油，但別斷油，不然便便會有困難。 3、脂肪細胞只會變大變小不會消失的。若有碎脂機、消滅脂肪的藥、捏碎脂肪的推拿，不必相信不必嘗試轉頭就走。 4、不要迷信一周瘦5公斤8公斤的東西，因為脫水掉體重很快(喝完水還是會回來)，脂肪沒那麼容易減，數字是障眼法。快速掉體重並不是好消息，因為你要不是糖尿病發，就是生了大病，你以為身體可以控制自如嗎?身體的一切都是有道理的。 藥不要隨便吃，諾X婷已停產不要再去找了，它會讓你控制食慾影響神經，難道不用其他東西來換嗎?認命乖乖的運動吧。 5、不方便去健身房就不用勉強去。有意志力的話在家也能運動。真的要說的話，隨時隨地都存在的健身利器是-地心引力。 6、白米的營養價值真的很低，可以的話請用地瓜替代，還是想吃飯的話改用糙米、五穀米還比較有營養。 7、多喝水，一天超過5000西西會引起水中毒，因為營養留不住。換句話說水可以帶走很多東西，所以多喝水的定義都是2000西西。喝水還能顧皮膚呢~ 8、吃的東西廣義的說，兩要點。1.是避開油炸燒烤、很多醬汁的烹調法。2.吃的東西盡量均衡。 米飯是澱粉，但不能完全不吃，同樣的油脂會變胖，但也不能完全不攝取。 豆類與肉類可以看成同一種東西，豆類是負擔更少的蛋白質來源。 菜與水果不必多說，它們就是人需要的東西。例如可以吃炸雞後補吃些蕃茄。或在牛排館先吃點水果等牛排上桌。 @這些是正統的知識喲，我不是直銷...........(別管那些了，想用三年賺到下半輩的退休金嗎XD) 9、流汗-烤箱、三溫暖、憋熱或辣椒膏逼汗跟減肥有沒有關係? 抱歉，流汗是太熱後排熱的效應，流汗是排水與鈉(勞動者不能吃清淡食物)。 運動->過熱流汗->拿醣份當熱量>再拿脂肪當熱量。 逼汗->流汗->口渴喝水->有了水份，再流汗。只流汗沒有需要能量，絕不會消耗到什麼東西。 有人說水喝太多就會流太汗就是這樣。你喝了有水份，又很熱就再流汗。 別看到汗就以為脂肪排出了，它最多只是排廢物而己。 坐在烤箱一天應該是先脫水，如果能減肥，運動的人全都在白忙一場

[@shinli8718]

想討論一下三。三沒記錯的話，是源於運動科學的一個權威教授在10年發表的實驗。詳細內容其實我沒有很仔細看，結果就是提出脂肪細胞只會變大變小。 這個結果可以說明為什麼胖過的人很容易復胖。 但是其實我不太想相信這個結論 XD （因為我是內臟脂肪偏高那一型… 如果要以我的觀點來說，看過一些從超級大胖子變成精實身材的神人來說，我會說減脂是真的可以的。但是沒有大家想得這麼快、這麼容易。脂肪會先縮小，過一段時間以後才會消失 不過這也是我一廂情願的希望啦，這樣我哪天內臟脂肪減下來就不用擔心很容易復胖了 XD 我找天有空時把那偏提出這個論點的論文拿出來研究一下…

[@KMJ680428]

Shin Li 討論當然歡迎👏

[@funingyang578]

我想控制體脂，比控制體重，重要許多。曾經看過ted的腦神經學家講到有關減肥，身體腦下垂體會自動調節，吃的少時，會減低循環以抵抗飢荒，所以減重不是靠意志力，這也是為何目前醫生推廣如何吃的健康，而不是如何瘦。

[@shinli8718]

funing yang 有些人胃袋被撐大，不易有飽足感﹔有些人平常吃的多，容易分泌胰島素產生飢餓感。所以吃的健康是對的，但是減重一定還是會考驗意志力，因為你必須改變你常久的飲食習慣。

[@funingyang578]

同意你，少吃多吃都不好，如果平常吃的多，吃夠就好不要吃到撐，其實胃會慢慢縮回原本大小，初期的確是要靠意志力，不過習慣養成後就簡單許多，還是要選自己比較能接受的食物和運動，人一天要處理的事情很多，沒辦法時時把意志力專注在減肥，沒有養成習慣，老是逼自己做不喜歡的事，哪天撐不住就是復胖開始了。

[@changpizz]

生活知識主題最棒了，不管什麼年齡層，其實都會很需要，這類正確觀念的吸收。 要聊商品沒問題，只要藝人的介紹說完，能夠再聽聽醫師的專業解釋，這樣我覺得，大家應該是能接受的，至少比較像是在教學說明，而不是純置入。在滿足產品曝光的同時，也能顧及說真話，這樣對雙方都好， 希望這樣的良性型態，未來可以繼續保持! 憲哥那句新歡縮得妙，這個有好笑!

[@meatballking6569]

居然请到郑多燕

[@shiuanyang3104]

好棒的節目主題 很實用很喜歡有長知識了💕

[@6281760]

這一集很棒！學到了很多東西。

[@staciyang8148]

少吃澱粉其實蠻有用！我以前早餐吃比較多澱粉，午餐晚餐澱粉就一口，剩下的隨便吃都不會胖，但自從我正常吃飯後，過了3年，我胖了10公斤

[@liwang9125]

很喜歡這集！實用專業 又好笑～

[@user-vm4rh6oh8z]

翻譯滿可愛的

[@ace.aliceliang]

「阿罵，家教不好喔!」好可愛XD

[@user-lp7iw9uz7e]

鄭多燕教練看上去真的不像50岁，厉害厉害……

[@Gamblefish4093]

應該卸眼妝比較準

[@zerororschach5209]

身体可以涂粉～

[@Anonymous-nk3yr]

霸气之神话 50!!! 真的假的

[@c087198]

秀琴這種靠外物的減肥方法只要一停用一定過不久就開始復胖，減重最好還是靠健康飲食作息跟運動才能維持長久

[@1you414]

這集感覺不錯，用綜藝的方式解說對或錯和知識分享～

[@chengyushih6297]

Aikyeou Heng 天干一字清一天于一字一.著荬大仙、-

[@chengyushih6297]

天二1

[@chengyushih6297]

。,

[@angelalu8169]

但是內文都是錯的阿...

[@666333111520]

翻譯很強！

[@user-cr5js6dc9r]

那個香蕉減肥法上大學的時候我也試過，本來打算吃一個禮拜的香蕉，結果到第四天就暈倒了。所以還是健康最重要，什麼減肥都是噱頭洗腦！

[@qianpiscessay4728]

我减肥法，不吃碳酸化合物。。。就是不吃淀粉，但吃肉，油，蔬菜。晚饭吃的得少，每天跳绳两千。减得非常快，特别是生酮饮食法，立马破我瓶颈。

[@whoisJMJM]

Sandy的衣服好好看。

[@woofong]

過午不食...並非指不吃午餐= = 是午餐正常吃完後 下午開始不再吃固態的東西 餓就喝個豆漿,牛奶充墊墊胃這樣 前提真的是作息要正常沒錯

[@rayche762]

翻譯好正

[@user-pp5mm9lk3g]

Hsu xx Ray 翻譯很像李千娜。

[@xiaren1099]

很有趣

[@michelleweng3984]

宪哥今天很活泼

[@juneforever1417]

sandy棒棒哒，被宪哥带跑偏还能顺嘴拉回来介绍。

[@user-ti1br9sf5c]

很棒

[@pspxbox1025]

翻譯漂亮！

[@user-sd6xp2ib2e]

翻譯是亮點

[@bimosenya0923]

39:58 好好笑wwwwww

[@user-id7ms7dr2x]

憲哥真的很有哽，說在聊天那段我噴飯

[@Nancy-rf3jk]

翻譯滿漂亮的

[@user-wk8ez5ut2j]

只有郑多燕穿运动鞋，其他都是高跟鞋

[@freakoteo]

希望有多点这种题材。

[@ericvssl]

讲到那个购物专家就是斯容啦, 很明显, 斯容自己以前上 - 爱哟我的妈 - 节目里有讲过自己减肥的经历 :)

[@user-bv5lv8jg7b]

為了看憲哥和lala

[@kristymeng4243]

以前曾经很胖 吃了很多种减肥药 留下后遗症 经常头痛 之后多运动 反而比吃任何减肥药都瘦的快

[@shinli8718]

很多瘦身觀念不敢說是錯的，不過是目前健身科學已經推翻的了 （科學這種東西，過一陣子就會有新的研究可能推翻舊的研究，而且運動科學變因太多，不過目前的觀念這些觀念才是主流認為是對的） 1、跑步不會長小腿肌肉，至少不會過於發達。肌肉沒有這麼好長。如果跑步就可以長小腿肌肉的話，有在健身的人會哭死；第二個很明顯的例子，就是看那些長跑選手，他們的腿其實都不會太粗。 2、跑步的確只能消耗一點點卡路里，所以還是要做飲食控制。目前主流觀念，30%運動，70%飲食。 3、沒有局部瘦身的方法。有獨立增肌的動作，也許所謂的局部雕塑是指訓練肌肉吧。但是沒有負重訓練的話，效果很差很差 4、減殿粉是有用的。目前主流觀念認為影響肥胖的最重要原因是醣類攝取過多。因為東方人通常以米飯當主食，會造成醣類攝取過多；而醣類攝取太多，不足消耗的部分，會變成脂肪儲存下來。但是不建議完全不吃殿粉。最建議的方法還是去算營養來源，唯持比例大約在醣/蛋/脂 50/30/20 % 5、主流觀念認為，只要一天攝取的總熱量，營養來源是好的，什麼時候吃對肥胖影響不大。不過這我不大認同，人身變因太多，有可能是有影響的。 6、後面其中一位醫師說的對：目前看是不是健康瘦的方法，其實是看肌肉跟脂肪的比例。不是單純看脂肪，也不是看 BMI

[@shinli8718]

星琳 這我也不敢跟你說絕對，因為我成長期過了。不過以我重訓有氧都有做的經驗來說，我會說，應該跟基因遺傳有關。他是因為天生小腿肌發達跑得快才會訓練，不是訓練才變發達的。（只是我的想法

[@shinli8718]

星琳 我最近看到比較棒的例子，你可以fb搜看看winnie yang，他很熱愛運動，去年參加快10場鐵人三項和半馬。她的身材就很fit ，不會說只有小腿過於發達的情況

[@jkl8936]

我只想說第一點 有爭議 因為我有三位國小同學 分班後他們去體育班 (田徑隊) 之後過了兩三年 他們的小腿肌肉都變好大一塊.....

[@shinli8718]

JK L 那可能練爆發力對肌肉成長和肌肉圍度有幫助。但我確定肌情力型的跑法對肌肉成長沒幫助....嗚嗚嗚

[@shinli8718]

肌耐力

[@jacobleung2204]

mei好會扭啊

[@xsyunng5650]

宪哥搞笑

[@blupatches3030]

在馬來西亞成長，爸爸是台灣人。從小看著憲哥長大 從我記憶中小學時候就有他了。猶記得小時候還有個畫面是跟家人晚上逛街後回家第一件事就是衝上房間立馬換好睡衣直接就坐到電視前面看我猜。 這種電視上面的陪伴 已無形中塑造了無比親切和深度溫暖的感覺。雖然不常回去，但只要看到憲哥 就會覺得一切距離很靠近 他的存在 無獨有偶地 像一位親人 像一個父親般照人心扉 充滿暖意。 現在看著他和女兒一起主持，真的覺得 很溫馨很溫馨，超有愛的。 加油憲哥，這位從小到大隨隔著屏幕但似乎形影不離的存在。

[@cecil8586]

有albee就愛死了。

[@jacobleung2204]

竇一虎說的是危機就是危險中充滿機遇

[@chingzheng2494]

還真的請到鄭多燕XDDDDD

[@user-bd9um5ot8n]

代谢巧克力在哪里有卖

[@stone3311]

翻譯辛苦了...今天一堆專有名詞要怎麼翻阿XD

[@user-fe5ou3de6y]

還是主動性運動增加肌肉量，提高身體代謝量瘦下來才健康

[@mediabookspeed2274]

今天的置入式廣告很長，打了五、六分鐘。

[@LinLin-yj3qx]

求最有用的減肥法😫

[@user-hq1ce7qq6e]

翻譯是以前SJM的翻譯欸！！

[@chuyee93]

怎么觉得秀琴变瘦变很漂亮

[@TimothyPolski]

可能您眼睛變差了 ＸＤ

[@jurn0818]

其實我也覺得

[@Lu-gg6ch]

我覺得她現在這樣最剛好了 太瘦反而就不可愛了…

[@chuyee93]

秀琴真的变好漂亮

[@smilesun409]

想聽醫生講解…憲哥一直打斷…

[@user-rj1fc5dp5q]

我覺得憲哥是在做梗，只是這兩位的結奏對不到

[@liuchienchang5280]

albee鏡頭好少 而且還坐最右邊 整個被標題檔住

[@chowjianghost]

看着宵夜不能吃水果....我手里正拿着水果

[@user-sz4rx6gi9g]

好像運動遠遠超過他們用的物品…… 還有要靠飲食控制…… 不吃澱粉真的很難欸 不吃飯麵或麵包…… 都是澱粉類……都不能吃能吃什麼？ = = 吃蔬菜水果嘛？ 還是要運動比較好？不吃宵夜……

[@barbieluohu]

Albee❤️

[@user-eo4wp3zg4y]

不上夜店就是最好的健康.

[@user-go1qt1wz2q]

感覺秀琴是代言那個巧克力吧……有效嗎？懷疑

[@user-lu1kp1xu2n]

hi

[@user-it4yc4wb6d]

看完這一集的感想 瘦身好難！

[@user-ht8ue1cz9d]

請問吳宗憲吃的果膠減肥瘦身

[@user-tt8zb3uw5q]

現在人越來越不容易老，尤其常做運動的人氣色好又年輕，50歲看起來還說很年輕…有的年輕人看起來比年紀大的人.更沒精神懶洋洋

[@depp7934]

鄭多燕這年齡 外表跟身材 也可以秒殺 其他來賓了

[@nhs290191]

运动一个星期一次没效，那一个星期要几次？

[@user-bd1yq8zx2w]

整天想懶人減肥 減肥這條路唯有努力運動 118kg瘦到現在68kg體脂肪32.4到現在10.6 別再聽一些什麼鬼理論

[@YA-xc6ii]

S_ U 雖然也是很辛苦 不過118到68只是從超重變標準（大概是標準，這塊我不是很懂） 而68到55是從標準變纖瘦 通常人好像到標準就很難減了

[@user-cz9ue4cp8f]

@@lwvefda 看體重沒什麼用。 要看體脂肪

[@user-wj6kq6pd3z]

嗨！

[@user-wj6kq6pd3z]

當我甫一進入 寶貝馬上發現了上帝!

[@mdmtai]

如果沒字幕， 真不識道甚麼是 "藍燒機" !¿

[@abbyguo2900]

想要买魔术巧克力 在哪里买的

[@puretiful]

我剛剛也買了好像有在特價 比星巴克便宜! tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?act=gdsearch&gdid=6926047

[@user-mc8zv3vy8t]

秀琴的那款有用嗎希望有人回我

[@tracyng1824]

為什麼每次都唔讓何醫師把話說完，加上介紹又漏掉他，是針對嗎😂

[@qingqinghuang7821]

晚餐不吃是对还是错?

[@tongyingtan4292]

Doris Doris 我觉得对 肚腩 就会慢慢不见

[@krogkrog4215]

喜歡何佳雯這種肉感白型的

[@amy6205]

那個黑體框白字是給誰看的啊為什麼多那個是給誰看的啊?

[@ApexViper97]

來看Albee！

[@tuneater7209]

如果要長跑 前腳掌著地比較不傷膝蓋吧

[@angelalu8169]

現在看發現內容錯誤連篇

[@paulcheung2991]

體態>體脂>體重

[@cim86oo]

Albee......

[@vietnam_nuzi1362]

林秀琴不抽脂嗎 ...

[@michellewang4486]

fairy ncku 现在非常胖

[@user-fr6no8ur1o]

Aibee插話的很不對題⋯要宣傳要有點方法

[@JackyTan008]

鄭多燕在講話，憲哥亂翻譯 ：“買過八台。” 😂😂😂

[@adamjelly5615]

Albee 🖤🖤

[@strength081]

我减少淀粉可不止瘦三天啊，而且我有再吃多也没再胖啊，为了节目太夸张

[@FCocomilano2019]

IF

[@don75572]

怡霈多少錢？

[@kianayiubb]

2:32手牽手？

[@mmnn9098]

郑多燕说有点听不懂翻译🤣

[@ziwen77]

no1

[@marcopoloaccounts7081]

医师说跑步脚跟先落地 我整个吓一跳！脚跟落地伤膝盖呀～我所阅读关于跑步的文章都不推荐脚跟落地，跑步教练也说脚跟落地伤膝盖。希望没有人听了医师的话 真的脚跟先落地

[@leelanna5555]

Marco Polo Accounts 腳跟先落地是跑不快的，這樣的動作只會變成類似競步的動作...所以醫師意思還是說明長跑、慢跑的馬拉松式跑法才可以減肥瘦腿卻不長肌肉

[@haoziliu_fr]

减肥一味地有氧运动是非常低效的。╮(╯_╰)╭

[@haoziliu_fr]

@星琳 对呀就是这样，坚持有氧肯定有效，但是好难呢。大家都知道减肥就是减少摄入+增加消耗，但是并没有什么用呀，好比说大家都知道球赛必胜就是不让对方进球+自己进球，但是知道这个根本没用哈……

[@user-hn2hj6nm8w]

必須選擇心跳每分鐘110~120下的運動才能真正幫助燃燒脂肪，三餐正常吃不用刻意節食但是一定要喝大量的水有助於新陳代謝。過了30歲運動沒成效時就是代謝已經變慢了。

[@jeanhong3989]

一定要有氧搭配无氧，才有用

[@111nyg]

只想說，減肥其實沒有捷徑，要瘦又要健康就不要懶惰

[@user-sz9wx8cr6y]

还是小桢瘦的诚实诚恳。节目组收了多少钱帮忙宣传那个巧克力粉。

[@seanspring1171]

看来在台北开车真的很累！在日本开车真的很舒适。

[@TimothyPolski]

台灣駕照世界級的好考, 機車還會亂鑽. 交通當然亂

[@jurn0818]

台灣三寶跟屁孩太多，亂鑽的不是只有機車，四輪也不惶多讓

[@TimothyPolski]

非洲怎麼會沒有芒果, 難道只有台灣才有...？

[@jyl66]

Albee真是稀客，希望制作单位多发

[@666333111520]

Johny Luk 他有主持天才衝衝衝，去看吧

[@user-zd5ff5fc8q]

宪哥为什么要牵吴姗儒的手？？？

[@user-qy3vb2os9i]

他們是父女阿啊！

[@CandyNg09]

albee👄

[@leannesha1077]

丶

[@johnnylee8538]

为什么秀琴每次都要看镜头，动个头发，傻笑一下。。。。

[@jurn0818]

大概是在看場外的人吧

[@estellezs]

为什么做节目要请什么医药记者，都是讲一些耸人听闻道听途书的故事，完全没有专业度，明明有医生和营养师了，还关公面前耍大刀

[@yjc5931]

不是不吃澱粉啦.... 澱粉類還分高GI和低GI的，低GI的對於身體吸收比較適合，不會有多餘的糖份，因為它可以消化得比較慢，不會快餓. 地瓜對減肥是好的，因為地瓜消化慢，足夠讓你半天到一天攝取的碳水化合物. 不吃澱粉不對因為你會因為減肥而挨餓，對其他食物的攝取會增加，因為導致肚子會餓的原因是因為沒有碳水化合物或糖分在裡面. 這些醫師知識還是有的，只是給建議好像抓不到重點，一直在講別人知道的廢話好比如說運動，也不強調哪一類，水果方面簡直在瞎掰，講得好像水果會造成肥胖，只吃水果的確會瘦但屬於不健康的並且會長期捱餓因為水果的糖分屬於快消化類. 我的心得來自於美國衛生局的許多研究報告，建議看得懂英文的人多多參考，美國在研究肥胖這方面應該算是權威了，因為他們國家的人習慣吃高油和甜食. 對於減肥已經有確定有效並健康的方法，台灣的偏方太多，減了肥也短命啊

[@shzlq1212]

正在吃饭 看到mei说自己放屁排便 直接吐了

[@HAHAHAHA-ib5ql]

看到albee瞬間跳過

[@user-ko5xu2kh5z]

HAHA HAHA 很討論

[@user-oz9il1lv4k]

秀琴那巧克力是什麼

[@DD-yt5bx]

魔塑巧克力 她代言的

[@vxgas]

置入

[@Aries1985_]

那是魔塑巧克力，一包..平均83~100元左右，看你買的量...那巧克力就是秀琴代言的

[@user-sz4rx6gi9g]

那個巧克力真的能減肥嘛？ 好難相信喔…⊙_⊙

[@puretiful]

好像沒有那麼貴吧 我今天才剛訂一包大概5X 比星巴克便宜

[@denniseli4519]

为什么两个主持人牵手了？！

[@xiaoyuzhang3836]

dennise li 父女