วิ่งลดน้ำหนัก​ วิ่งอย่างไรให้ผอม​ ดูคลิปนี้ลดความอ้วนได้แน่นอน​ !!! | How to run for good shape

#วิ่งลดน้ำหนัก​ #วิ่งลดความอ้วน​ #วิ่งอย่างไรให้ผอม
วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่
ตั้งใจ วิ่งลดน้ำหนัก แต่หลายคนอาจจะมีปัญหาว่าเวลาวิ่งไปสักพัก ทำไมน้ำหนักเริ่มคงที่ไม่ลดลงแล้ว ทั้งๆที่ตอนแรกน้ำหนักยังลดลงอยู่เลย เป็นสิ่งที่ทำให้ชวนสงสัยมาก ว่าเราทำอะไรผิดหรือเปล่า Fit Me จะพาไปหาคำตอบของเรื่องนี้กัน
เมื่อเราเริ่ม ทำสิ่งเดิมซ้ำไปซ้ำมา ร่างกายของเราจะปรับตัวตามการออกกำลังกายนั้นๆ นักวิ่งส่วนใหญ่เริ่มต้นวิ่งด้วยความเข้มข้นที่ค่อนข้างต่ำถึงระดับกลางอย่างต่อเนื่อง ยิ่งเราวิ่งแบบเดิม ในความเร็วเท่าเดิม ระยะทางเท่าเดิม ร่างกายเราก็ยิ่งคุ้นชิน
ซึ่งแปลว่าร่างกายจะเรียนรู้เพื่อใช้พลังงานให้น้อยที่สุด เพื่อให้วิ่งอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และนั่นส่งผลให้เกิด ภาวะน้ำหนักคงที่ (Weight Loss Plateau) นั่นเอง
เมื่อเราแข็งแรงขึ้นแล้ว ความเร็วและระยะทางเดิมๆ ก็ไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์อีกต่อไป
เมื่อเวลาผ่านไปและเราซ้อมวิ่งได้สักระยะ ร่างกายของนักวิ่งมือใหม่จะไม่ค่อยใช้พลังงานมากนักแล้ว แปลว่า จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อครั้งจะลดน้อยลงเมื่อเราวิ่งความเร็วเท่าเดิม
อาจจะไม่ใช่เรื่องเลวร้ายอะไร แต่หากเราต้องการจะท้าทายร่างกายอย่างต่อเนื่อง สร้างความแข็งแรงเพิ่มขึ้น และใช้การคาร์ดิโอ เพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด เราต้องมาปรับเปลี่ยนวิธี วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ของเราด้วยค่ะ จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย
กระตุ้นร่างกาย
เราจะทำอย่างไร เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับการวิ่งเดิมๆ แล้ว ?
หากร่างกายเราไม่รู้สึกท้าทายกับสิ่งเดิมๆ ก็ต้องหาวิธีใหม่เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ แต่อย่าเพิ่งตกใจไปนะคะ เราไม่ต้องถึงกับเก็บรองเท้าวิ่ง แล้วหันไปเริ่มออกกำลังกายแบบอื่นๆแทน เรายังคงสร้างความท้าทายให้กับร่างกายโดยการวิ่งต่อไปได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนตัวกระตุ้น เช่น วิ่งให้เร็วขึ้น วิ่งให้ไกลขึ้น หรือวิ่งบนพื้นที่ต่างออกไปจากเดิม
การเปลี่ยนตัวกระตุ้นนั้นเป็นประโยชน์ต่อการสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและการลดน้ำหนัก ให้ได้ผลอย่างต่อเนื่อง ลองนึกภาพแผนการซ้อมวิ่งที่ประกอบไปด้วยการวิ่งที่แตกต่างกัน ความหลากหลายของรูปแบบของการวิ่ง ถือเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาร่างกายและลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง
เช่น โปรแกรมการฝึกซ้อมวิ่งในหนึ่งอาทิตย์ โดยมีทั้งการวิ่งยาว (Long Runs) วิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ (Tempo Runs) และการวิ่งเบาสลับหนัก (Interval Runs) รวมทั้งมีวันพักร่างกาย การซ้อมแบบนี้ จะช่วยให้ร่างกายของเราได้พัฒนาในด้านที่แตกต่างกันไปตามรูปแบบของการวิ่งนั้นๆ
เช่น การวิ่งยาว (Long Runs) จะเป็นการวิ่งที่ไม่เน้นความเร็ว แต่เน้นวิ่งให้ได้ระยะทางที่ไกล ซึ่งช่วยสร้างความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ซึ่งการวิ่งยาวถือเป็นการสร้างพื้นฐานที่ดีแก่นักวิ่งอีกด้วย
นอกจากนี้หลายๆ คนอาจจะเคยได้ยินเกี่ยวกับ HIIT ซึ่งย่อมาจาก High-Intensity Interval Training นั่นคือ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
โดย HIIT ที่มีการวิ่งรวมอยู่ด้วยนั้นจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้นเลยทีเดียว โดยการออกกำลังกายแบบเบาสลับหนักแบบนี้ จะช่วยให้สามารถออกกำลังกายแบบที่มีความเข้มข้นสูงได้นานมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว
ข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ HIIT คือ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปอีกหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเสียอีก
หลายๆ คนมักจะคิดว่าการเผาผลาญเกิดขึ้นตอนที่กำลังออกกำลังกายอยู่เท่านั้น แต่จริงๆแล้วร่างกายยังเผาผลาญพลังงานหลังการออกกำลังกายด้วยเช่นกันค่ะ
ถ้าเราคิดไม่ออกว่าเราจะออกกำลังกายแบบ HIIT ได้อย่างไร แค่ไปวิ่งบนลู่วิ่งที่ฟิตเนสด้วยความเร็วสูงสุด 30 วินาที สลับกับวิ่งปกติ สัก 3 รอบ หรือแค่ทำ HIIT ระหว่างการวิ่งปกติก็ได้ เช่น ถ้าเราจะวิ่งระยะ 5 กิโลเมตร เราอาจจะวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดสัก 10 วินาทีทุกๆ 1 กิโลเมตรก็ได้ เพียงง่ายๆ แค่นี้ เราก็ได้ออกกำลังกายแบบ HIIT โดยใช้การวิ่งแล้วค่ะ
นอกจาก HIIT แล้ว อย่าลืมออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) ด้วยนะคะ เพราะจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายขณะพักผ่อน (Resting Metabolic Rate : RMR)
เมื่อเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของร่างกายก็จะมากขึ้น และเมื่ออัตราการเผาผลาญของเรายิ่งสูงเท่าไหร่ แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในระหว่างวันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายบ้าง
เมื่อเราวิ่งจนเคยชิน เราอาจจะยึดติดกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ดีกว่า วิ่งลดน้ำหนัก อย่างเดียว
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นคาร์ดิโอที่ดีอีกแบบหนึ่งสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายแล้ว ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย ในวันที่หยุดวิ่งลองไปว่ายน้ำสัก 2-3 รอบสลับกับการหยุดพักเป็นช่วงๆ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและได้เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายไปด้วยค่ะ
ขี่จักรยาน
การขี่จักรยานเบาๆ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่ก็ยังมีความเข้มข้นในแบบคาร์ดิโออยู่ ทั้งการขี่จักรยานและการว่ายน้ำนั้นเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย ซึ่งจะช่วยให้ขาของเราได้หยุดพักในขณะที่ยังได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายไปด้วย
นอกจากนี้ ยังมีทางเลือกอื่นๆ อีกที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่โดยที่ไม่ทำให้ร่างกายหักโหมมากจนเกินไป นั่นคือ Elliptical หรือ เครื่องเดินวงรีที่เรามักเล่นกันตามยิมนั่นเอง เครื่องนี้ช่วยลดแรงกระแทกได้ดี ได้ทั้งการคาร์ดิโอและช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และก้นได้ด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก fitmesport.com

[@IamaRunner]

#วิ่งลดน้ำหนัก​ #วิ่งลดความอ้วน​ #วิ่งอย่างไรให้ผอม วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่ ตั้งใจ วิ่งลดน้ำหนัก แต่หลายคนอาจจะมีปัญหาว่าเวลาวิ่งไปสักพัก ทำไมน้ำหนักเริ่มคงที่ไม่ลดลงแล้ว ทั้งๆที่ตอนแรกน้ำหนักยังลดลงอยู่เลย เป็นสิ่งที่ทำให้ชวนสงสัยมาก ว่าเราทำอะไรผิดหรือเปล่า Fit Me จะพาไปหาคำตอบของเรื่องนี้กัน

[@mildjirapat1895]

ขอบคุณนะคะ เข้าใจได้ง่ายมากเลย

[@IamaRunner]

ขอบคุณเช่นกันที่ติดตามชมครับ

[@dothraki1589]

กำลังหาอยู่เลย อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ

[@IamaRunner]

ขอบคุณ​ครับผม

[@warapornsin1764]

วิ่งคั้งละ 13-15 Km. วันเว้นวัน ถ้าวันไหนวิ่งทุกวันก็แค่วันละ 10km วิ่งมาตั้งแต่เด็ก ที่ไหนมีรางวัล สมัครที่นั่นค่ะ ปัจจุบัน 42ปี วิ่งเพื่อสุขภาพค่ะ

[@IamaRunner]

ยอดเยี่ยมมากๆครับ​ ผมพึ่งมาวิ่งเมื่อ​ 2 ปีที่แล้วเอง ฮ่าๆๆ

[@กบน้อยสาวกาฬสินธุ์]

แต่ก่อนวิ่งไม่หยุด3กิโลเมตร ตอนนี้4-5กิโลเมตร1ชั่วโมงไม่หยุด

[@IamaRunner]

ยาวๆไปเรื่อยๆตามกำลังร่างกายและใจที่อยากจะวิ่งครับ​ กบน้อย​ : )​

[@กูไม่เคย]

ผมสูงแค่ 166 น้ำหนัก 75 แต่ว่าลงพุงมาก แต่ผมเริ่มคุมอาหารมาได้3วันแล้วครับ อยากทราบว่าพอจะมีวิธีลดน้ำหนักแบบไหนที่เข้ากับตัวเองมั้ยครับ คือตั้งไว้ ประมาณ 60 นิดๆครับ

[@IamaRunner]

วิธีลด​ นน.​ ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย​ + คุมอาหาร​ ออกกำลังกายจ๊อกกิ้งเบาๆให้ได้เวลานานๆประมาณ​ 45- 60 นาที​ แรกๆก็ค่อยเป็นค่อยไปไปก่อน​ครับ​ เรื่องคุมอาหาร​ พยายามทานให้หลายๆมื้อแต่ลดปริมาณ​ลง​ ถ้าลดมันลดของทอดจะดีมาก​ เพิ่มโปรตีนเยอะๆครับ

[@Punch-jp7yr]

เพิ่งมาดูคลิปคุณค่ะ เด่วจะลองเปลี่ยนจากการวิ่งที่สปีด 10 สลับมาเดินบ้างที่ 6.5 น้ำหนักไม่ลงเลย วิ่งมาแบบนี้เกิน 6 เดือนแล้ว เด่วจะลองเปลี่ยนมาวิ่งจ็อกกิ้งแทนค่ะ เพาะนี้คิดว่าออกผิดหรือเปล่า วิ่งมาเปนเดือนไม่ลดเลย

[@IamaRunner]

ทริกคือ จ๊อกกิ้ง ทำให้เราวิ่งได้นานขึ้น พอนานขึ้นระบบการเผาผลาญไขมันก็ทำงานได้ดีขึ้นและยาวนานขึ้นครับ แต่ถ้าเราวิ่งเร็วมันก็จะใข้พลังงานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งไขมันก็ยังคงอยู่ สิ่งสำคัญอีกอย่างคือเรื่องอาหาร ไม่ยากเลยครับ ผมทานปรกติทุกอย่างเลยมื้อเช้ากลางวันเย็น แต่ลดมันลดทอด ต้มได้ โปรตีนได้ ข้าวก็กินแต่ค่อยๆลดปริมาณลงครับ

[@bnnbnn9832]

ตอนนี้วิ่งทุกๆเช้าคะ แต่ก่อนวิ่งไปไม่ได้แต่ตอนนี้วิ่งวันระ9-10 กิโลต่อชั่วโมง

[@IamaRunner]

เยี่ยมเลยครับ​ ทำให้สม่ำเสมอ​ ก็จะวิ่งได้มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น​ เก่งมากครับ​ เอาใจช่วยต่อไปครับ

[@pluemz3663]

อยากวิ่งให้คงสภาพร่างกายไว้ ไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม ต้องวิ่งแบบไหน กี่กิโล เพชเท่าไหร่ครับ🙏🏼

[@IamaRunner]

อ้อ.. แนะนำวิ่งในระดับของการจ๊อกกิ้งครับ​ มันจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้เยอะ​ ซัก​ 5 Km​ ก็พอครับ​ เพชเท่าไหร่? เลือกเพชที่เราไม่เหนื่อยครับ​ ถึงบอกว่าให้วิ่งแบบระดับจ๊อกกิ้งครับ

[@asula8318]

รองเท้าฟุตซอล ใส่วิ่งได้มั้ยครับ พอดีไม่มีรองเท้าวิ่ง

[@IamaRunner]

รองเท้าทุกชนิดใส่วิ่งได้ครับ แต่มันอยู่ที่โฟมที่ support เข่าเรา เท้าเรา เท่านั้นเองครับ

[@user-xg7vz8yl4m]

ผมน้ำหนัก​ 103 ควรเริ่มจากวิ่งเลย​ หรือวิ่งเยาะ​ สลับเดินครับ​ แล้ววิ่งอย่างไรให้ไม่ปวดครับ​ หรือมันต้องปวดอยู่แล้ว.​ช่วงแรกๆ

[@IamaRunner]

ลองวิ่งเหยาะๆสลับเดิน โดยกำหนดระยะทางไปเลยครับว่าจะวิ่งเท่าไหร่ แล้วอยากให้ควบคุมอาหารด้วยถ้าจะลด นน. ของมันของทอด งดไปเลยครับ โปรตีน แป้ง กินได้ครับ เช้า อาหาร เย็นให้กินพวก ผัก ผลไม้ โปรตีนพวกไก่ ปลา กินได้ วิ่งไม่ให้ปวด แน่นอน วิ่งเหยาะๆไม่น่าจะปวด แต่ช่วงลงเท้าลองลงกลางเท้าดูครับ อย่าลงส้น เดี๋ยวจะปวดเข่าครับ อ้อ...ลืมไปสำคัญที่สุดในเรื่องวิ่งแล้วเจ็บคือการ warm up / cool down ต้องทำครับเน้นย้ำตัวโตๆครับ

[@พรเทพคงสิบ]

สอบถามครับตอนนี้ผมวิ่งวันละ55นาที(วิ่งช้าๆ)ผมอยากลดพุงต้องเพิ่มอะไรอีกไหมครับ

[@IamaRunner]

วิ่งช้า 55 นาที เจ๋งแล้วครับ อยากลดพุงเร็วขึ้นอีก ให้ลดการกินครับ ของทอด ของมัน ของหวานงดครับ เลือกอาหารที่ แคลลอรี่ต่ำๆครับ และก็เวทพุงครับ sit-up ง่ายสุด

[@19shot66]

ผมอยากลดต้นขาเคยวิ่งเล่นบอล1เดือนลดไปได้เยอะแต่อยากถามว่าผมอยากลดน้ำหนักใน1อาทิตทำไงคับ ผมพร้อม เเนะนำที

[@IamaRunner]

ลดน้ำหนักใน​ 1 อาทิตย์ต้องจำกัดเรื่องการกินด้วยครับ​ ควบคู่กับออกกำลังกาย​ ง่ายๆเลย​ ทุกมื้อเคยกินแค่ไหนตัดออกไปครึ่งนึง​ ซึ่งผมไม่แนะนำนะ​ มันจะไม่มีแรง​ แต่มันจะเร็ว​มาก​ ของมัน​ ของทอด​ งด​ ผัก​ ผลไม้กินได้​ แต่ต้องไม่มีแป้งกับน้ำตาล​ ลดอ่ะไม่ยากแต่จะหาอะไรมาทดแทนนั่นแหละครับ​ ยาก​ สู้ๆครับ​ ส้มตำกินได้​ แคลลอรี่น้อยมาก​ เกาเหลากินได้​ ต้องไม่ปรุงนะ​ ค้นหาในเนตก็ได้ครับ​ อาหารแคลลอรี่ต่ำ​

[@19shot66]

@@IamaRunner ขอคุณมากนะคับ วันที่8ผมจะมาบอกว่าได้กี่โล

[@IamaRunner]

ตื่นเต้นเลย​ 555​ หลักการมันง่ายมากแต่หลายๆคนทำไม่ได้​ เอาเข้า < เอาออก​ ยิ่งออกเยอะเข้าน้อย​ นน​ ยิ่งลด

[@19shot66]

@@IamaRunner เครคับ

[@aing-aingchannel9183]

สวัสดีค่ะ สูง 153 หนัก 75 กิโล ต้องวิ่งอย่างไร ถึงจะลดน้ำหนัก ได้ ภายใน 1 เดือน ค่ะ

[@IamaRunner]

ต้องถามว่าจะลดเท่าไหร่ครับ ลดมากไปก็ไม่ดี แต่ถ้าอยากให้ลดเร็วก็ต้องคุมอาหารด้วยครับ ส่วนวิธีการวิ่ง ง่ายมาก วิ่งช้าๆแบบไม่เหนื่อย แต่ให้วิ่งนานๆประมาณ ชั่วโมงนึงครับ ช่วยกำจัดไขมันได้ดีทีเดียวครับ บางคนคิดว่าไปวิ่งเร็วๆ หอบๆ เหงื่อออกเยอะๆ น้ำหนักจะลด ก็ลดแค่ปริมาณเหงื่อที่เสียไปครับ ซึ่งไม่ดีครับ ไขมันไม่ลดตาม เพราะฉะนั้น วิ่งช้าๆแต่นานๆครับได้ผลดีที่สุด

[@aing-aingchannel9183]

@@IamaRunner ขอบคุณค่ะ

[@IamaRunner]

@@aing-aingchannel9183 เป็นกำลังใจให้ครับผม

[@kanassaphongphetchmung4591]

เริ่มวิ่งช่วงไหนดีสุดและได้ผลดีสุดคับระหว่างช่วงเช้าหรือเย็น

[@IamaRunner]

ช่วงเช้าครับ​ เพราะสมองเราจะปลอดโปร่ง​ หลังจากที่เราพักผ่อนมาเพียงพอ​ เราจะวิ่งได้ดี​ ไม่เหนื่อยมาก​ อากาศเย็นสบายครับ​ ช่วงเช้าของผมคือ​ 05:00 - 08:00 นะครับ​ ถ้าเลย​ 8​ โมงไปแล้ว​ แดดจะเผาเกรียมจนเราไม่อยากจะวิ่ง​ฮ่า​ ๆๆ​ แต่ถ้าวิ่งเช้าไม่ได้​ เย็นก็ควรจะเป็นเวลาแดดร่มลมเย็นๆ​ 17:00​ - 18:30 อะไรประมาณนั้นครับ

[@ภูผานาคําไฮ]

ขอบคุณความรุ้ดีๆครับ ขวัญครับ

[@beautybew5201]

ใน

[@IamaRunner]

ยินดีครับ

[@IamaRunner]

: )

[@thidarutinprain5698]

สวัสดีค่ะพี่ หนูอยากเริ่มลดน้ำหนัก ตอนนี้สูง164 หนัก65 ต้องวิ่งและออกกำลังกายยังไงบ้างคะ

[@IamaRunner]

หลักการง่ายมากๆครับ วิ่งให้ช้าที่สุดแต่ให้นานที่สุดครับ ค่อยๆเพิ่มจำนวนเวลาไปเรื่อยๆ ไม่เกี่ยวกับระยะทางนะครับ วิ่งข้า เน้นเวลาในการวิ่งครับ ค่อยๆเริ่มจาก 20 นาทีไปจนถึง 1 ชม. ไม่ต้องเร่งไม่ต้องรีบ อ้อนั่นคือการวิ่ง ถ้าอยากเร็ว งดของทอด ของมัน นะครับเรื่องการกินเนอะ สู้ๆครีบ

[@thidarutinprain5698]

@@IamaRunner ขอบคุณมากๆเลยค่ะ🥰

[@IamaRunner]

@@thidarutinprain5698 เป็นกำลังใจให้ครับ พี่ทำได้น้องก็ทำได้ครับ : )

[@อภิรักษ์ประชุมสุข]

ผมสูง 175 น้ำหนัก 54 ต้องทำยังไงครับถึงจะอ้วนครับ

[@IamaRunner]

ผอมไปมั้ยครับ กินโปรตีน กับคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ และะออกกำลังกายให้หุ่นเฟริมครับ

[@bbroop691]

ผมนํ้าหนัก70ต้องวิ่งท่าไหนคับ

[@IamaRunner]

หนัก 70 สูงเท่าไหร่ครับ ยังต้องลดอีกหรอครับ ถ้าอยากลด ท่าจ๊อกกิ้งปรกติ ที่ไม่เหนื่อยมากหรือหอบครับ ประมาณว่าให้ร้องเพลงพูดคุย คำไม่ขาดขณะวิ่งได้ครับ

[@catcoco9693]

พี่คับผมหนัก75โล ถ้าวิ่งช่วงเย็นๆแบบไม่หยุด1ชม.จะช่วยได้มั้ยคับกดน้ำประมาณขวดโค้กขวดใหญ่ครึ่งขวดอะคับ

[@IamaRunner]

เรื่องกินน้ำ ไม่ได้ซีเรียสอ่ะครับ​ กิรพอประมาณก็ทำให้ไม่จุก​ และช่วยให้มีแรงและสดชื่นขึ้น​ เรื่องวิ่ง​ ต้องวิ่งแบบจ๊อกกิ้งครับห้ามวิ่งเร็ว จะได้เอาไขมันมาใช้ในการวิ่ง แต่​ 75 k​g​ นี่อ้วนแลเวหรอครับนิ​ ฮ่าๆๆ

[@แก้วจ๋า-ร3ษ]

พี่คะ หนูวิ่งที่เพซ 5 6 7 อันนี้ช่วยลดน้ำหนักลดความอ้วนได้มั้ยคะ

[@IamaRunner]

อยู่ที่โซนหัวใจครับ แต่ถ้าให้ตอบพื้นฐานคนปรกติ คือ การวิ่ง pace 5 6 7 ไม่ได้ช่วยลดไขมันครับ ส่วนใหญ่น่าจะต้องเป็น pace 8 9 10 ครับสำหรับคนปรกติ จะเป็นช่วงที่ร่างกายดึงไขมันมาเป็นพลังงานได้ดีครับ

[@แก้วจ๋า-ร3ษ]

@@IamaRunnerหนูวัดดูอยู่ 125-140 ค่ะ ขึ้นลงประมาณนี้

[@IamaRunner]

@@แก้วจ๋า-ร3ษ อุ๊ยถ้าแบบนี้สวยๆครับ วิ่งในย่านความเร็ว 5 6 7 ได้ครับ แต่ก็จะมีอีกข้อคือ ร่างกายจะเอาไขมันออกมาเป็นพลังงานหลัง 30 นาทีเป็นต้นไป เพราะฉะนั้นควรวิ่งติดต่อกันโดยประมาณ 45-60 นาทีกำลังสวยครับ

[@คิงคอง-ภ9ฐ]

วิ่ง 7 กม.ต่อชั่วโมง ถือว่ามากไปมั้ยคะ

[@IamaRunner]

โดยปรกติต้องบอกว่ากำลังดีครับ​ แต่ก็ต้องถามว่าเป้าหมายคืออะไร​ ถ้าคือการลด นน​ ก็ต้องวิ่งช้าลงอีกก็จะเหนื่อยน้อยลงแต่ดัน​ กม.ให้มากขึ้น​ แต่ถ้าบอกว่าเรื่องสุจภาพโดยรวมก็ถือว่า​ OK ล่ะครับ

[@027ชนินทร์บุตรนิล]

สูง175หนัก68.5 ควรลดดีไหมครับ ตอนนี้วิ่งทุกวัน

[@IamaRunner]

ไม่ควรครับ​ กำลังพอดีเลยแหละ​

[@nuttawatprasertruth5355]

เดิน 300เมตร speed 4 วิ่ง 200เมตร speed 12 ได้มั้ยครับ

[@IamaRunner]

หมายถึงเพื่อให้ลดน้ำหนักใช่มั้ยครับ​ ก็ต้องบอกว่ายังไม่ตรงประเด็นซักเท่าไหร่ครับ​ ถ้าเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก​ ควรจะวิ่งจ๊อกกิ้ง​ชิวๆไปเรื่อยๆแบบไม่เหนื่อยครับจะได้ผมดีกว่าการวิ่งเร็วหรือการเดินช้าครับ​ (speed เข้าใจว่าความเร็วบนลู่วิ่งใช่มั้ยครับ)​ ลองจ๊อกกิ้งยาวๆ​ ด้วย​ speed 5.5​-6 ครับ​ จ๊อกกิ้งนิ่งๆยาวๆไปเลยครับ​ ผมลัพธ์​คือ​ การวิ่งแบบนี้ไขมันจะถูกเบริ์นไปทั้งระบบของร่างกายครับ​

[@Reno7220Ja]

เดิน แล้วปรับมา วิ่งมา 4 เดือน นน ไม่ลง อ่ะค่ะ (ทานอาหาร 1400-1500 แคล ) ไม่หวาน ไม่ทอด สาเหตุมาจากอะไรได้บ้างคะ นอน 22.00-05.00 น

[@IamaRunner]

อู้วหู นี่ทำตามหลักลด นน. เลย ในเมื่อ input เข้ามาน้อยลงต้องไปดู output ละครับ กิจกรรมประจำวันทำอะไรบ้าง วิ่งกี่นาที วิ่งแบบไหน ครับ ขอรายละเอียดนิดนึงครับ จะได้ปรับวิธีกันถูก

[@Reno7220Ja]

@@IamaRunner( 1) หนู เดิน ผสม วิ่ง 4 กม ทุกวัน 35_40 นาที เวลา 6.00-6.40 (2) ทานอาหาร ค่อนข้างมีวินัย (3) เวทเทรนนิ่ง 3วัน/ สัปดาห์ (4) ไม่ดื่ม ไม่เที่ยว (5) ช่วงเวลาทานอาหาร 10.30-18.30 (6) BMR-tdee อยู่ระหว่าง 1200-1800 ซึ่งแต่ละวันทานไม่เกินนี้ คำนวนแล้ว ประมาณ 1300-1500 แคล/ วัน ( 7) C 150 P 80 F 40 / วัน (8) มื้อแรกที่ลงท้อง จะเป็น ขนมปัง มื้อ 2 12.00 ทานข้าวขาว + อกไก่ +ไข่ ผัก มื้อ 3 ปลานึ่ง +กล้วยน้ำว้าปิ้ง +ฟักทองนึ่ง (9) จริงๆ หนูออกกำลังกายมา 4-5 ปี แล้ว แต่หุ่นไม่ผอมลง เลย เห็นเพื่อนๆวิ่งแล้วผอมลง เลยไม่รู้ว่าตัวเองพลาดอะไร ตรงไหน

[@IamaRunner]

จริงๆถ้าเป็นวิธีกินนี่ พี่ควรจะดูเป็นตัวอย่างด้วยซ้ำ ฮ่าๆๆ ลองเพิ่มระยะเวลาการวิ่งครับ 05:45 - 06:30 เอาแบบ 45-60 นาที และก็วิ่งต้องไม่ใช้ความเร็ว วิ่งเบาๆ จ๊อกกิ้ง แต่ต้องวิ่งให้อยู่ได้นานๆ ไม่เดินพัก วิ่งเบาๆ แต่ขอให้วิ่งตลอด ถ้าวิ่งติดๆกันไม่ไหว ให้ค่อยๆเพิ่มเช่น วิ่งติดต่อกัน 15 นาทีแล้ว เดิน 5 นาที ทำแบบนี้ 3 เซตก็ได้ 60 นาทีละ แล้วค่อยเพิ่มๆ เวลาไปเรื่อยๆ วิ่งติดต่อกัน 20 นาทีเดิน 5 นาที ทำจนเราวิ่งยาวๆได้ครบชั่วโมง ย้ำ โดยที่ต้องไม่เหนื่อยนะ ย้ำ

[@Reno7220Ja]

@@IamaRunner ให้ลองปรับตรงนี้ก่อนใช่ไหมคะ นอกนั้นทำตามเดิมไปก่อน อ้อลืมเล่า ก่อนหน้านี้ 2 เดือนแรกเดินอย่างเดียว เพราะไม่เคยออกกำลังกายแนวนี้ พอมา เดือนที่ 3 เริ่มฝึกเป็น เดิน 300 ม สลับวิ่ง 300 ม เป็นระยะทาง 4 กม (40 นาที) เดือน นี้ คือ ก.ค. เริ่มวิ่งเบาๆ 80% เดิน 20% ค่ะ ➡️➡️ แต่จะพยามฝึกให้ นานขึ้นตามที่พี่แนะนำนะคะ 🙏🏻🙏🏻

[@Reno7220Ja]

@@IamaRunner หากคำถามเยอะต้องขออภัยนะคะ เพราะหนูหาสาเหตุไม่ได้ว่าทำไมไม่ลีน แล้วบางคนก้อบอกต้องกินคาร์โบไฮเดรต หลัง วิ่ง หนูสับสนไปหมด

[@วทัญญูผลาอุบัติ]

ผมน้ำหนัก 79 ลงพุงอยากลดน้ำหนักด้วยการวิ่งต้องวิ่งแบบไหนหรอครับ

[@IamaRunner]

สูงเท่าไหร่ครับ​ หนัก​ 79 อยากลดพุงต้อง เวทหน้าท้องครับ​ อยากลดน้ำหนัก​ ต้องควบคุมอาหารครับ​ ลดแป้ง​ ลดมัน เรื่องวิ่ง​ วิ่งในแบบที่เราไม่เหนื่อย​ จ๊อกกิ้ง​ และวิ่งให้นานครับ​ เป็นจุดที่ร่างกายเผาผลาญไขมันเยอะที่สุด​ (ไม่จำเป็นต้องวิ่งให้เหงื่อออกซกๆครับ)​

[@Chaiwat_t9]

พี่ครับ ผมน้ำหนัก91 สูง177 ผมกำลังเรียน ถ้าผมเป็นเด็กหอแล้วเลือกกินไม่ได้ ผมวิ่งแล้วมันจะลดได้ไหมครับ

[@IamaRunner]

ตอบงี้ก่อน​ วิ่งสามารถลดได้มั้ย​ ตอบเลยคือได้ครับ​ แต่ต้องวิ่งในความเร็วที่ใช่ ซึ่งพี่ดูจากส่วนสูงและน้ำหนัก​ ความเร็วที่กำจัดไขมันได้ดีที่สุดคือ กิโลเมตรละ​ 10-14​ นาทีนะครับ​ วิ่งความเร็วนี้ค่อยๆเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ​ ลดได้แน่นอนครับ เรื่องกินไม่รู้เหมือนกันทำไมน้องถึงบอกว่าเลือกกินไม่ได้​ เพราะเรื่องกินพี่ก็ปล่อยเหมือนกัน​ พี่กินของทอด​ ขาหมู​ ข้าวมันไก่​ ปรกติครับ​ พี่ไม่ได้คุมอาหาร​ และเอางี้แนะนำคือ​ in เท่าไรก็ต้อง​ out เท่านั้นถึงจะเจ๊า​ เน้นกินโปรตีนเยอะๆ​ ไขมันลดลงนิด​ ของมันของทอดลดลงนิด​ มันช่วยได้ครับ

[@ปวีณ์กานต์ซื่อตรง]

ของหนู นน 59 สูง160 ต้องวิ่งเท่าไหร่คะ

[@IamaRunner]

ควรจะวิ่งให้ได้ช้าที่สุด แต่ให้ได้นานที่สุดครับ แรกเริ่มควรจะวิ่งให้ได้ km ละ 11 - 15 นาที 20 - 30 นาที พอร่างกายชินแล้วค่อยขยับนาทีไปเรื่อยๆนะครับ ทำให้สม่ำเสมอ จะทุกวัน วันเว้นวัน 2 วันเว้นวัน ก็ขอให้ทำสม่ำเสมอครับ คือหัวใจหลักเลยครับ

[@jang_uw4768]

เป็นคนตัวเล็กแต่ต้นขาพึ่งมาใหญ่ค่ะ วิ่งอย่างเดียวขาจะเล็กลงมั้ยคะ

[@IamaRunner]

ขามีไขมันมั้ยครับ​ ถ้าวิ่งอย่างเดียวมันจะกระชับกล้ามเนื้อก็ช่วยได้ครับ​ ท่า​ squat ก็ช่วยได้ครับ

[@237muhammadzofronnadklongk6]

ผมวิ่งมาสองวันแล้ว แต่ปวดขาและปวดไปทั้งตัวเลยครับ วิ่งต่อเนื่องได้ไหมครับ ผมหนัก107

[@IamaRunner]

ถ้าเพิ่งเริ่มวิ่ง คือร่างกายเรายังไม่ชินครับ​ กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง​ ไม่จำเป็นต้องวิ่งซ้ำครับ​ วิ่งต่อเนื่องได้ครับ​ แต่ร่างกายจะรับไหวแค่ไหน​ ถ้าให้ผมแนะนำ​ ขอให้วิ่งช้าๆนะครับ​ วิ่ง​ 2 วันพัก​ 1 วันครับ​ แรกๆลองเริ่มเดินให้ได้ระยะทางก่อนก็ได้ครับ​ ถ้าเป้าหมายคือลดความอ้วน​ การจ๊อกกิ้ง​ หรือการเดินช้าๆจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า​ ออกกำลังกายหนักให้เหงื่อออกเยอะๆครับ

[@วสันต์สมทอง]

พี่ครับน้ำหนักจาก105เหลือ95 วิ่งวันละ6-7โล อยากให้ลดเหลือ80ควรวิ่งวันละกี่โลครับ

[@IamaRunner]

อย่าไปสนใจว่า จะวิ่งกี่กิโลครับ สนใจที่วิ่งแบบไหนเอาไขมันออกได้ดีที่สุดดีกว่าครับ ประเด็นแรกคือความเร็วที่ใช้ ต้องไม่เหนื่อย ถ้ามีนาฬิกา ก็ต้องวิ่ง zone 2 อัตราการเต้นหัวใจควรจะอยู่ที่ 120-140 ครั้ง/นาที ถ้าไม่มี ลองวิ่งแล้วร้องเพลงครับ ถ้าคำไม่ขาดถือว่าใช้ได้ นี่คือการวิ่งที่เอาไขมันออกได้ดีและไวที่สุดครับ กิโลนึงควรวิ่งได้ 8-10 นาทีครับ เรื่องกินก็สำคัญครับ ของทอด ของมัน งด โปรตีน ผัก ผลไม้ ไม่หวานและแป้งไม่เยอะกินได้

[@วสันต์สมทอง]

@@IamaRunner ขอบคุณมากครับ

[@JAx_BR]

สูง175 หนัก95ครับ ควรเริ่มลดยังไงดีครับ

[@IamaRunner]

หลักการง่ายๆเลยคือ เอาไขมันออกก่อนครับ วิธีการเอาไขมันออกได้ดีที่สุดคือการวิ่งเหยาะๆ ย้ำว่าวิ่งช้าๆ นน. 95 ผมยังมองว่าวิ่งช้าๆได้ กิโลนึง 11-15 นาที เป็นช่วงการกำจัดไขมันทำการเลย และควรจะออกกำลังวันละ 45-60 นาที ไม่ต้องเน้นระยะทางครับ บวกกับคุมอาหารด้วยครับ ของมัน ของทอด ของหวาน งดนะจ๊ะ ผักผลไม้ ได้ กินบ่อยๆแต่กินน้อยๆ ครับ

[@JAx_BR]

@@IamaRunner อย่างถ้าผมวิ่งทุกวัน ผมมีปัญหาเรื่องต้นขาใหญ่ด้วย มันจะช่วยลดด้วยมั้ยครับ

[@IamaRunner]

@@JAx_BR ช่วยลดคงไม่ใช่ แต่ไขมันที่ออกไปจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับครับ ยึดหลักระยะเวลาในการออกกำลังครับ ยิ่งนานก็ยิ่งเผาผลาญได้ครับ

[@JAx_BR]

@@IamaRunner ขอบคุณครับ

[@IamaRunner]

ยินดีครับผม

[@harisonch5764]

น้ำหนัก75โล อยากลดพุงต้องวิ่งหรือเล่นเวทครับสูง175+

[@IamaRunner]

ผมคิดว่า.นน. อยู่ในเกณฑ์กำลังดีล่ะครับ ถ้าเป้าหมายคือการลดพุงไปเวทพุงดีกว่าครับ ส่วนวิ่งก็วิ่งชิวๆเพื่อออกกำลังกายไปครับ ให้กล้ามเนื้อส่วนรวมเฟริมครับ

[@furkonlohuma856]

หนูวิ่งวันละ4กีโล ดีมั้ยหรือน้อยเกินไป

[@IamaRunner]

ไม่น้อยครับ เพื่อสุขภาพ​ ระยะนี้กำลังสวยครับ : )

[@furkonlohuma856]

@@IamaRunner วิ่งสลับเดิน

[@IamaRunner]

ไม่มีปัญหาครับ ระยะสุขภาพ สบายๆครับ

[@leospartacus6668]

1st

[@IamaRunner]

: )

[@arthonruenngam1277]

น่องกับสะโพกใหญ่วิ่งไปเรื่อยๆมันจะลดมั้ยครับ

[@IamaRunner]

ถ้าใหญ่โดยสรีระร่างกายคงไม่ลดครับ​ แต่มันจะมีท่าฟิตเนสช่วยให้กีะชับและเฟริมได้ครับ

[@054อัครพนธ์ศรีษะเนตร]

ต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยไหมครับในการลด

[@IamaRunner]

การพักผ่อนเพียงพอร่างกายจะสดชื่นทำให้เราวิ่งได้นานขึ้น วิ่งนานขึ้นก็เผาผลาญได้มากขึ้น

[@bodiarrow9179]

ผมหนัก79อายุ18ควรนํ้าหนักเหลือเท่าไรครับสูงผมไม่รู้ไม่ได้วัด

[@IamaRunner]

จริงๆต้องรู้ส่วนสูงครับ เพราะมันจะต้องสัมพันธ์กับ นน. เพื่อที่จะบอกได้ว่า นน.ที่เหมาะสมควรจะเป็นเท่าไหร่ครับ ถ้าหนัก 79 แต่สูง 180+ ก็ถือว่ากำลังดี แต่ถ้าสูง ต่ำกว่า 165 นี่ก็ถือว่า นน.ไม่สัมพันธ์กับส่วนสูง ต้องลดแล้วล่ะครับ

[@bodiarrow9179]

@@IamaRunner แต่ผมน่าจะสูง165ไม่ก็170ครับพี่แต่อยากผอมด้วยผมอ้วนอยากลดเหลือ64

[@IamaRunner]

@@bodiarrow9179 ok 165 ควร นน. 60-68 km เพราะฉะนั้นลดอีก 10 km ครับ พี่จะบอกว่า ลดแป้ง ไขมัน กินสามมื้อปรกติ ออกกำลังกายเยา ช่วยเผาไขมันได้ดี

[@bodiarrow9179]

@@IamaRunner ผมวิ่งได้สองวันครับพี่พึ่งกินมักกะโรนีชีสกับใข่สองฟองครับจะไปวิ่งแล้ว

[@IamaRunner]

ค่อยๆลดไปครับ

[@เติมทรัพย์ชัยณแสนสุข-จ2ภ]

ท่าวิ่งออกกำลังกายต้องวิ่งยังใงครับ

[@IamaRunner]

จริงๆท่าวิ่งที่ถูกต้องคือ ท่าวิ่งที่เราวิ่งสบาย วิ่งแล้วไม่เจ็บ มันคือท่าวิ่งที่ถูกต้องครับ ร่างกายเรามันฉลาดครับ มันจะจัดกระบวนท่าวิ่งให้เองครับ (สำหรับผู้เริ่มต้นนะครับ) ส่วนท่าวิ่งที่มีประสิทธิภาพค่อยว่ากันอีกทีครับ

[@ใบเตยใบเตย-ง6ฮ]

วิ่งแล้วขาบวมกดยุบต้องทำอย่างไรดีคะ

[@IamaRunner]

บวมกดยุบขอขยายความอีกหน่อยได้มั้ยครับ​ ยังนึกไม่ออกเลยแฮ่ะ

[@IamaRunner]

ผมลองไปข้อมูลมาครับ​ น่าจะเกิดจากการที่เราวิ่ง​ ร่างกายเราตะเสียน้ำเสียเกลือแร่​ แล้วเราก็ดื่มน้ำเข้าไปเยอะๆ​ โดยไม่ได้ดื่มเกลือแร่​ ระบบไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงร่างกายทำงานดีไม่เพียงพอกับการนำเลือดไปเลี้ยงร่างกาย​ เกิดการรั่วซึมของน้ำเวลาวิ่ง มันจะเกิดอาการบวมน้ำที่ส่วนต่างๆของร่างกาย วิธีแก้ไขดื่มน้ำและเกลือแร่ในปริมาณที่เหมาะสมครับ​ กำหนดระยะทาง​ ในการดื่มครับ

[@ใบเตยใบเตย-ง6ฮ]

@@IamaRunner ขอบคุณ​มากค่ะ

[@kornnkornn7992]

ผมไปไหนมาช่องดีๆแบบนี้อธิบายได้เข้าใจง่ายๆภาษาชาวบ้านสุดยอดดด

[@IamaRunner]

ขอบคุณ​นะครับ​ น่ารักที่สุด..