เดินนาน vs. เดินเร็ว (หรือวิ่ง) แบบไหนเผาผลาญไขมันมาก & เร็วที่สุด?

[@rirukumanaruk]

ผมทำตามที่โค้ชเเนะนำมาโดยตลอด ผมคาร์ดิโอเลือกใช้เป็นประเภทเดินเร็ว วันล่ะ12ก.ม ใช้เวลานานๆ เน้นสลายไขมันครับ ใช้เวลารวม180นาทีครับ เเบ่งเป็น2ช่วง เช้า6ก.ม+เย็น 6ก.ม เเล้วตอนเดินไวเสร็จเรียบร้อยเเล้ว ต่อด้วย เวทเทรนนิ่ง ดันพื้น หรือวิดพื้น100ครั้ง เช้าเเละเย็นครับ ผลที่ได้คือ ได้กล้ามเนื้อช่วงเเขนเเละไหล่ครับ เริ่มจะมีกล้ามเนื้อขึ้นเเล้วครับ มีระยะเวลาออกกำลังกายรวมที่ 1260นาที/ต่อสัปดาห์ครับ จากที่ผมเคยมีนํ้าหนักเริ่มต้นที่มากถึง 120ก.ก ตอนนี้ลดลงได้เหลื้อ 78ก.ก. เเล้วครับ มีกำลังใจเเละมีความเเข็งเเรงเพิ่มขึ้นมากครับ สบายตัวขึ้นเยอะมากเเละนอนหลับได้ดีขึ้น สุขภาพก็ดีขึ้นมากครับ โรคความดันเบาหวาน ตอนนี้หายไปแล้วครับ

[@antzanita]

คุณสุดยอดมากค่ะ keep going further ไปด้วยกันค่ะ

[@rirukumanaruk]

ครับ พยายามไปด้วยกันครับ เป้าหมายที่ตั้งไว้ที่70ก.ก ก่อนครับ เป้าหมายที่2 ตั้งไว้ที่60ก.กครับ จะทำต่อไปครับ@@antzanita

[@Fitterminal]

👏👏👏👏👏👏👏

[@p.sasima4397]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@wrdnsr4825]

คุมอาหารด้วยมั้ยคะ

[@noinaasuwanjewelry7247]

ตอนนี้เปลี่ยนไปเดินเร็วบ้างช้าบ้างวันละ3กิโลทุกวันค่ะ งดอาหารหลังหกโมงเย็น หิวก็ทานบ้าง นอนหลับดีมากค่ะ

[@Fitterminal]

เริ่มต้นได้ดีเลยนะครับ น่าจะเหมาะกับร่างกายเราช่วงนี้ด้วย 👌👌

[@ovoxodus]

ผมเคยมีปัญหาเรื่องความดันสูง เวลาวิ่งค่าอัตราการเต้นหัวใจสูง เปลี่ยนมาเดินเร็วบนเครื่องวิ่ง พอฝึกไปซักระยะ ความดันโลหิต ลดลงมาในระดับปกติครับ

[@Fitterminal]

เก่งมากๆนะครับ สู้สู้ครับ

[@Wul-Lop]

ขอขอบคุณ คำแนะนำที่ทรงคุณค่า นำไปใช้ได้จริง... ขอให้ ทุกๆท่าน ประสบความสำเร็จตามคำแนะนำของโค้ช ครับ... 🙏

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคอมเม้นต์นี้

[@hellokate100]

ขอบคุณค่ะโค้ช❤ การเปรียบเทียบ fat burning zone ของ 2 ตัวอย่างการออกกำลังกาย ทำให้เห็นภาพชัดค่ะ พี่ว่าออกแบบความเข้มข้นสูง กลาง ต่ำ สลับๆกันไป ยังไงก็ลดนะคะ และ เพิ่มการเคลื่อนไหวตลอดวันให้มากขึ้น แต่การออกกำลังก็ต้องสนุกด้วย การเดิน วิ่ง บนเทรดมิล ออกจะน่าเบื่อ เพราะ อยู่กับที่ ฟังเพลงก็ซ้ำไปมา พี่ว่าจะเสริมเป็น ลาตินแดนซ์ หรือเข้าคลาส คาร์ดิโอ ดูค่ะ อยากรู้ว่าคนอื่นเวลาเดินเทรดมิลล์ ในหัวเขาคิดอะไรกันนะ พี่คิดแต่ว่า เดินตั้งนาน ทำไมเวลากับกิโลเมตรมันขึ้นช้าจัง😍😍😍 😅😅😅

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️❤️👏 ขอบคุณครับพี่เก๋

[@wutinungludkhem8401]

ตอบคำถามที่อยากรู้ที่สุดแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ ขอความรู้ดีๆตลอดไปนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@จรูญลักษณ์ปักษี]

เดินวันเร็วในสวนวันละ1-1.30ชม.6วัน/สับดาห์ค่ะ

[@ku-khingluckygirl5309]

ขอบคุณมากคะ ช่องนี้มีประโยชน์มากเลย❤❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ 🥰

[@hub1919ful]

ได้รับความรู้ดีมาก น้ำเสียงน่าฟัง👍

[@Fitterminal]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@อาณัติจันทนเสวี]

😊ผมสามารถลด นน.จาก 65 มาอยู่ที่ 56 ได้ภายใน 4 เดือน แถมไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วย โดยการเล่นเวท สลับกับการวิ่ง ช้าสลับเร็ว ควบคุมพลังงานที่เข้าให้น้อยกว่าที่ออก ตอนนี้ห่วงยางรอบๆเอวหายไปหมดเลยครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากเลยนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ และอยากจะชมจริงๆว่าเก่งมาก 💪

[@wrdnsr4825]

วิ่งกี่นาทีต่อสัปดาห์คะ

[@pongZAable]

ผมเดิน5.5ชันไล่แต่5-10-15 70-90นาที น้ำหนักลงดีมากครับ จาก106ลงมา87 5เดือน

[@10054154101]

เดินทุกวันมั้ยคะ

[@pongZAable]

@@10054154101 ไม่ครับวันไหนว่างก็ทำ แต่ทำไม่ต่ำกว่าอาทิตย์ล่ะ4วัน ทำIF18/6 ตัดของหวานควบคู่ไปด้วยครับ

[@Fitterminal]

👏👏👏👏

[@jdijedgdkkr416]

สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชk ไม่ใด้ดูคลิปนาน.ดูโค๊ชผอมลงเลยค่ะ😊

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ช่วงนี้อยู่ดีก็อยากลีนนนนนครับ 🤣🤣🤣

[@SentOnly1]

แนะนำลดไขมันถ้ามีลู่วิ่ง ปรับความชัน10-12 ความเร็ว4-5 ตลอดเวลา30-1ชั่วโมงครับ

[@Fitterminal]

🙏🙏🙏🙏

[@namhom3678]

อารัมภบทเยอะเกิ๊นนนน กว่าจะเข้าเรื่อง รอไม่ไหว เลื่อนผ่าน

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ

[@น้อยน้อย-ฎ1น]

ใช่ๆ❤❤❤❤

[@TheJareeporn]

Yay มาถูกทางแล้ว วิ่ง30นาที 4-5วัน ต่อสัปดาห์😊

[@Fitterminal]

ดีมากๆเลยนะครับ อย่าลืมเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ 💪💪💪💪

[@989nok]

ติดตาม..ขอบคุณนะคะ👍👍

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️❤️

[@wanidanita1556]

ขอบคุณคะโค้ช❤️❤️❤️👍👍👍ไม่มีคำพูดใดๆๆแทนคำขอบคุณทุกคลิป จะกลับไทยอาทิตย์หน้า กลัวสังสรรค์และปาร์ตี้ แต่จะพยายามไม่ตามใจปากคะโค้ช

[@Fitterminal]

ขอบคุณพี่นิต้าเช่นกันนะครับ สู้สู้ครับ

[@โสฬสชิดเชี่ยว]

เมื่อก่อนผมหนัก70ผมออกกำลังกายหนักครั้งละสองชั่วโมงตามด้วยวิ่งผลคือลดดีมากจาก70ตอนนี้85แล้วครับและดูเหมือนจะขึ้นเรื่อยๆ😂😂😂กินแบบธรรมชาติไม่ใช้ยา ผมพลาดอะไรไป ยกก็หนักเป็นร้อยโลเล่นก็นานจนเหมือนจะตายแต่ละวัน ไม่เคยขี้เกียจเล่นตามวันไม่เคยเว้น

[@Fitterminal]

ถ้าเน้นกินอาหารแบบธรรมชาติแล้ว อาจจะต้องดูที่ปริมาณ และระวังไขมันและน้ำตาลด้วยก็ดีนะครับ

[@DMCybergoth]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@でいさやりん]

เดิน 1ชม. ระดับ 10 ×30นาที. 9×30นาที. เหนื่อย. ผอมเร็วไม่เจ็บตัว เย็นกินเต้าหู้ก้อน. หรือ ผงเต้าหู้ถั่วเหลืองสักชาม ท้องว่างนอนไม่หลับ

[@Fitterminal]

ผมว่าดีมากๆเลยนะครับที่มีอาหารหลังออกกำลังกายด้วย แค่เราอาจจะดูว่ากินเพียงพอและจัดจานให้มีสารอาหารครบแค่นั้นเองครับ สู้สู้ครับ

[@bunruangsrisantisook6122]

แล้วคนที่หนัก 100+ หรือ 100++ จะเริ่มต้นยังไงดีครับ เพราะวิ่งนานไม่ไหว วิ่งเร็วก็ไม่ไหวครับ ปกติจะเดินวันละ 30- 45 นาที อาทิตย์ละ 3 วันบ้าง 4 วันวัน เดือนก.พ.เริ่มต้นที่เดิน 6,000+ หรือ มากกว่า 60 นาที อาทิตย์ล่ะ 4 วัน บางวันก็เดินสลับวิ่งเบา ๆ 1: 1 นาที ครบ 10 นาทีแล้วเดินไปเรื่อย ๆ ครับ เดือนมี.ค.นี้จะเพิ่มการเดิน 6,500+ หรือ มากกว่า 60 นาที หรือเผา 400+ ครับ

[@Fitterminal]

ผมอยากปรบมือให้มากเลยนะครับ เพราะว่าทำมาได้ดีมากๆ เหลือแค่ดูอาหารและเริ่มค่อยค่อยเพิ่มเวทเทรนนิ่งนะครับ 💪💪💪

[@ทรงกลดลัดดาแย้ม]

ช่วงนี้ผมออกกำลังกายอาทิตละ4วันมีเดินรวมวิ่งอย่างต่ำ8-10กิโลต่อครั้งกินอาหารวันละ1คราบและกินของทานเล่นระหว่างวันบ้างดื่มอาทิตละครั้งน้ำหนักลงจาก83มา65แล้วน้ำหนักเริ่มนิ่งควรทำไงให้ลงมาอีกครับ

[@Fitterminal]

ถ้าให้แนะนำตอนนี้ผมว่า เราอาจจะดูที่ปริมาณพลังงานแคลอรี่หน่อยนะครับ อย่างน้อยก็ไม่ควรต่ำกว่า 1400 ถึง 1500 แคลอรี่

[@ทรงกลดลัดดาแย้ม]

@@Fitterminal ขอบคุณครับผม

[@chaweewankhotwut3572]

อายุ 52 นน.64 /สูง 155 ปวดเข่า มีคำแนะนำหรือวิธีออกกำลังกายแบบเบาๆ นอกจาก การเดินและวิ่ง บ้างไหมคะ😊

[@Fitterminal]

ถ้าเป็นการปั่นจักรยานหรือการออกกำลังกายที่อยู่ในน้ำอาจจะเหมาะกับเรามากกว่านะครับ พอน้ำหนักลดลงแล้วเราค่อยมาเดินหรือวิ่งได้ครับ ยังไงก็ต้องดูโปรตีนด้วยนะครับว่าเรากินเพียงพอ

[@chaweewankhotwut3572]

ขอบคุณน่ะค่ะ

[@tonnamhughes5886]

การเต้นออกกำลังกายดีไหมคะ

[@Fitterminal]

เป็นคาร์ดิโอที่ดีเหมือนกันนะครับ แสดงว่าชอบฟังเพลงแน่เลย 😻😻😻

[@nalinnalin4476]

ออกกำลังกาย​แล้วเหงื่อ​ไม่ค่อยออกแบบนี้มีอะไรแปลกรึเป่าคะ ออกแบบคาดิโอวันละ1ชม.คะ

[@Fitterminal]

ไม่เท่าไหร่นะครับขึ้นอยู่กับสภาพอากาศด้วย ลองดูที่ความเร็วและระยะเวลาอีกทีได้ครับ

[@นายบลูเทพมาก]

เดินสลับวิ่งเข้ากับผมได้ดี

[@Fitterminal]

สู้สู้นะครับ

[@phachi_chom]

ขอบคุณค่ะโค้ช🙏🏻🙏🏻

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@phungpaphaphon6398]

เวทเทนนิ่ง30นาที เดินเร็วและวิ่งโซน2ค่ะ

[@Fitterminal]

เยี่ยมเลยนะครับ

[@ksthai-x4j]

โซน2คือความชันของลู่วิ่งรถดับ2ใช้มั้ยครับ

[@รักคนแก่-ส6ณ]

น้องกันดั้มช่วยคิดแล้วตอบหน่อยถ้าtdeeพี่เผาผลาญ2000ทาน2000ออกกำลัง3500น้ำหนักพี่จะลดลงวันล้ะ1500ใช่ไหมครับ

[@Fitterminal]

ไม่แน่ใจว่ามาถูกช่องหรือเปล่านะครับ ผมโค้ชเคนะครับ และจะขอตอบแทนก่อนนะครับ คือถ้าเรากินวันละ 2000 แคลอรี่ (TDEE) เราอาจจะกินน้อยกว่านี้ประมาณ 10 ถึง 15% ก่อนได้นะครับ และดูว่าน้ำหนักไม่ลดลงเร็วเกินไปครับ

[@รักคนแก่-ส6ณ]

@@Fitterminal ขอบคุณครัยโทษทีครับลืมตัดแต่งข้อความปกติตัดแต่งข้อความแล้วถามไปหลายๆช่องครับ

[@กันย์สิณีพิชญะชยังกูร]

ตอนนี้วิ่งเยาะๆ ความเร็ว 6-7 วันละชั่วโมงถึง 80นาที เมื่อก่อนนาฬิกาโชว์zone 2-3 ตลอด เดี๋ยวนี้จ๊อกทั้งชั่วโมง หัวใจอยู่โซน 1เองค่ะ (นาฬิกาโชว์ 110-130) แบบนี้โอเคไหมคะ หรือต้องพยายามปรับให้เรทหัวใจขึ้นอีกหน่อย

[@Fitterminal]

ถ้าเรามีความฟิตมากพอปรับให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้นะครับ เพราะว่าเท่าที่ดูเหมือนร่างกายเราแข็งแรงขึ้น

[@sermsaklimpadapun6054]

ถ้าทำ IF ไม่กินอาหารตั้งแต่เย็น แล้ววิ่งในตอนสายๆ ที่ร่างกายไม่เหลือน้ำตาลในเลือดแล้ว จะช่วยลดไขมันได้ดีขึ้นมั้ยครับ หรือมีข้อควรระวังอะไรบ้าง

[@Fitterminal]

ถ้าเรากินอาหารเพียงพอ ก็ไม่น่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำน้ำตาลตกนะครับ พยายามมีอาหารเข้าไปหลังวิ่งไม่เกิน 2 ชั่วโมงก็ดีนะครับ

[@Bulldogh-c4c]

ผมสงสัยคือถ้าผมออกกำลังกาย Zone 2 ไขมัน90%+คารโบ10% เผาผลาญไป 200 แคลวิ่งไป40นาทีเท่ากับเราก้เผาผลาญไปเท่ากับ 190 แคล แต่ถ้าเราออกกำลังกาย Zone 3 ไขมัน50%+คารโบ50% เผาผลาญไป400แคลระยะเวลา 40 นาทีเท่ากับเท่ากับเราก้ลดไขมันไป200แคลเหมือนกันแถมได้พัฒนากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วย สรุปแล้วมันก้เหมือนกันปะครับ

[@Fitterminal]

ส่วนตัวเลยผมอยากจะแนะนำให้โฟกัสที่ความทนทาน และความเก่งขึ้นของร่างกายเรามากกว่า เพราะว่าถ้ายิ่งวิ่งได้เข้าโซน 3 และลงมโซน 2 ได้ง่าย หรืออยู่โซน 3 ได้นานขึ้น ยิ่งดี เพราะว่าเราเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะกว่า ถึงแม้ว่าไขมันจะออกไปน้อยกว่า แต่ได้ calorie Deficit มากขึ้นแน่นอน เว้นแต่ว่า เราอยากจะเบิร์นแฟตออกเยอะที่สุด และ maintain กล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด อันนี้โซน 2 จะเหมาะมากๆๆๆครับ

[@picnicboonkham]

ถามเพิ่มเติมหน่อยค่า ตอนท้ายที่โคช้บอก 5 ข้อ ถ้าทำทั้งหมดนั้น (วิ่งโซน2 5 วัน/เวท 3 วัน/ HIIT 1 วัน) ใน 1 สัปดาห์ เราควรจับคู่ยังไงคะ ถึงจะเหมาะสม

[@Fitterminal]

ผมมองว่าเราอาจจะเดินหลังเวทเทรนนิ่งได้ครับ และวันที่เล่น HIIT เราแยกไปเลยหนึ่งวัน ส่วนการเดินเร็วนะครับถ้าเป็นไปได้ เราพยายามเดินให้ได้เวลารวม 150 ถึง 300 นาทีต่ออาทิตย์ครับ อาจจะวันละไม่เท่ากันได้

[@picnicboonkham]

@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชมาก ๆ ค่ะ ทุกวันนี้ออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ไม่ค่อยเป็นระบบ จะลองปรับดูค่ะ ติดตามฟังโค้ชเคตลอด ได้ความรู้และแรงบันดาลใจมากมายค่ะ😍

[@จุฬาลักษณ์สว่าง]

ช่วยแนะนำหน่อยค่ะมีคนทักว่าท้องแล้วตอนนี้ ต้องการลด10โล

[@Fitterminal]

สวัสดีครับลองค่อยค่อยศึกษาดูในช่องนะครับ เรื่องกินอาหาร และตอนนี้ลองตั้งเป้าดูว่าเราเดินให้ได้วันละหกถึง 7000 ก้าว ดูนะครับ และอาจจะเล่นเวทเทรนนิ่ง ตาม KZbin ก่อนได้นะครับ

[@bussakornchaisritha9847]

สวัสดี ขออนุญาตถามหน่อยนะคะ ว่า การวิ่งโซน2 หมายถึงอะไร และทำยังไงคะ

[@Fitterminal]

หมายถึงการวิ่งที่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจ ให้อยู่ประมาณ 76 ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดครับ

[@PKP_FRT]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@Fitterminal]

😍😍😍

[@도완-f2w]

โค้ชครับถ้าทำ if อยู่สามารถคาดิโอตอนเช้าหลังตื่นนอนได้ไหมครับไม้ได้หนักมาวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ10นาทีครับและก็คาดิโอแบบยืน15นาทีครับมันสามารถทำได้ไหมครับผม

[@Fitterminal]

ทำได้เลยนะครับ และภายใน 2 ชั่วโมงมีอาหารมื้อแรกเข้าไปก็ดีครับ

[@narongsaksethasatsawat4488]

RQ คืออะไรครับ

[@Fitterminal]

ตั้งใจดูและถามได้ดีเลยนะครับ คำตอบ = respiratory quotient (RQ) ครับ มันเป็นเหมือนแบบระดับ oxygen Co2 ประมาณนี้ครับ หรือเอาง่ายๆ คือ o2 มีเยอะพอที่จะเบิร์นไขมันมากแค่ไหนประมาณนี้ครับ

[@A--ne3zk]

ช่วงบัลค์ลงมาลีน นี่อย่างเหนื่อยเลยครับโค้ช ขนาดคาดิโอบ่อย5555

[@Fitterminal]

😂😂😂 เพราะฉะนั้นช่วงเพิ่มน้ำหนักเราอาจจะต้องระวังจริงๆครับว่า ไม่เร็วเกินไปและมวลกล้ามเนื้อมีเพิ่มมากขึ้น

[@OXMeduza]

เคยเห็นคุณยายอายุเกิน 100 ปีที่ยังคงเดินค่องอยู่ ยายบอกว่า เดิน 8 ชม. นั่ง 8 ชม. นอน 8 ชม. ไม่ว่าจะเดินนั่งนอนก็เผาพลาญไขมันทั้งนั้น แต่การจะมีสุขภาพดี แก่ตัวไม่ติดเตียงนี่เป็นเรื่องใหญ่มากเลยครับ ท่องจำไว้ เดิน 8 ชม. นั่ง 8 ชม. นอน 8 ชม.

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับคอมเม้นต์

[@natnatnat1429]

เดินเร็ว สลับกับวิ่ง วันละ6กิโล โดยประมาณ

[@Fitterminal]

ทำได้ดีเลยนะครับ 👏👏👏

[@oleygaius]

การเต้นซูมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่ดีไหมค่ะ ?? 😊

[@malee19channel64]

เราขออนุญาตถือว่าเล่าให้ฟังนะคะ เราเคยเข้าคลาส Zumba & Sh'bam Dance ได้ดีระดับหนึ่งจร้า เพราะในคลาส ใช้เวลา 45 นาที ก็มาเล่น คาร์ดิโอ อีกสักหน่อยค่ะ เล่นเครื่องไปด้วย ถ้าไหว แต่ทุกวันนี้ หุ่นเราโครตพังค่ะ(ครอบครัวพังด้วย)ประสบการณ์คุณแม่ลูก2 นะคะ คิดถึงช่วงเวลานั้นที่ได้เข้าฟิตเนสออกกำลังกาย อยู่บ้านเล่นโยกิ

[@Fitterminal]

เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นได้เหมือนกันครับ ถ้าเรามีเวลาเหลือก็เข้าได้นะครับ

[@Fitterminal]

ผมว่าตอนนี้อาจจะเน้นเวทเทรนนิ่งก่อนได้นะครับ น่าจะใช้เวลาน้อยลงในการเดินทางและการเข้าคลาส ❤️

[@polarice3848]

การเดินขึ้นบันไดวันละ 10 ชั้น มันจะมันประโยชน์บ้างไหมคะโค้ช

[@chotikorn1122]

มี แต่ทำทุกวันก็ข้อเข่าเสื่อมได้ครับ ควรเลี่ยงไปใช้ลิฟต์บ้าง

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ถ้าเราเดินไหวก็โอเคนะครับ เพราะจะเบิร์นได้ดีมากๆ แค่อาจจะดูว่าเข่าไม่เป็นปัญหาครับ

[@polarice3848]

@@chotikorn1122 ถึงว่าเวลาเดินลงบันไดต้องเอียงตัว เพราะเจ็บที่หัวเข่าซ้ายมานานแล้ว ขอบคุณนะคะ

[@polarice3848]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช คงต้องเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น เพราะเวลาลงบันไดจะเจ็บหัวเข่าค่ะ แต่เพราะเขาบอกมีประโยชน์กับหัวใจและได้เผาผลาญเลยลองทำอยู่ไม่กี่วันเพราะเจ็บแปลบที่เขา ตอนนี้ดีขึ้นเลยว่าจะลองอีกครั้ง แต่คงไม่แล้วค่ะ

[@Fitterminal]

อาจจะลดเวลาที่เดินขึ้นบันได และตอนเดินลงก็อาจจะ เอาไว้เท่าเดิมก็ได้นะครับ ตอนลงไม่น่าจะเท่าไหร่