Full Planche en una semana: Planificación completa - WX

[@warmaxinso]

Muchas veces entrenamos sin sentido, entrenamos según lo que nos apetece en ese momento. Esta manera de actuar no nos llevará a los resultados que queremos. Ha llegado la hora de trabajar de manera inteligente, con objetivos claros y con sesiones bien planificadas. Esta es la manera de llegar al éxito. Espero recibir miles de comentarios contándome que domináis la FULL PLANCHE al 100%. ¡A trabajar duro!

[@t.shakur9450]

felicidades hermano! eres el mejor te admiro y te sigo! eres un Dios super Sayayin! 💪

[@drnutedj]

Muchísimas gracias,gran video y gran canal.Un saludo

[@reinlatorre6654]

WMX cuál es el tiempo promedio de obtencion de la full planch bajo esta rutina siguiendola adecuadamente?

[@nicomeza6588]

Esta genial deberias aser uno pero para la stradle planche💪💪

[@govedo94]

One month of doing this, i'm able to hold planche 3-5sec...thanks a lot :)

[@MorenoAKA]

Increíble ! No se puede describir de otra forma el pedazo de vídeo y de explicación que has hecho, me quito el sombrero y me suscribo, muchas gracias !!!

[@francoramirolobo9582]

Lunes: 04:03 gomas 5:56 Elevacion frontal 6:37 especifico full planche martes 10:09 fortalecimiento de codos 2 complementarios 13:49 Estiramiento jueves: 15:21 complementarios

[@shaddyponton2825]

sigo diciendo, el mejor canal de youtube de gimnasia. saludos!

[@ivantovarospina7744]

Excelente. Mi hijo entrena gimnasia desde los 4. Tiene 6. Muy útil su información. Además yo también me inicié en la adicción de la calistenia y en ningún canal calisténico había visto info tan metódica y valiosa. Nos será de mucha utilidad. Espero al finalizar año podamos sacar la full planche.

[@leonardorojasramirez5593]

Que viva la gimnasia artística en lo mas alto de los podios... Gracias Rubén

[@alanfingerboard1]

Muchísimas gracias Warmaxinso, realmente es el mejor canal de belleza en movimiento y dominio corporal. Los conocimientos de la gimnasia para aplicarlos en jóvenes y adultos practicantes de calistenia por ejemplo viene magnífica tremenda organización. En lo personal me propongo realizar esta rutina trabajando duro y disfrutando de los esfuerzos y resultados. El año pasado sufrí esguince grado dos en ambos codos y siendo paciente, constante, y entrenando con el máximo cuidado posible para evitar que se cronificara hoy por hoy me encuentro en condiciones; aprendiendo contigo en tus videos salí adelante, voy a por esa full bro y será con dedicatoria para ti maestro 🙏🏼♥️

[@chicofitnes5908]

Este canal esta super chingon en calistenia sirve mucho que mezcles metodos de gimnasia aparte de que me llama mucho la atencion la gimnasia

[@oscarfuentes558]

Tengo full planch pero necesitaba este video para organizar más mis entrenamientos de full gracias ruben saludos desde Colombia 🇨🇴

[@joaquinreneturpomenchaca9468]

No se como tu canal aun no llega a los 100 mil subs, vamos a compartirlo a todos , un saludo y muchas gracias por tu aporte a la comunidad, eres una fuente de inspiración.💪

[@quincywasaby1360]

de verdad como se nota cuando alguien sabe lo que hace me parece súper completo este video muy bien explicado

[@rubentellez7849]

WOW más vídeos como este. Para la gente que nos gusta este tipo de ejercicio y que no somos gimnastas, nos das grandes herramientas para desarrollarnos y entrenar con base en un objetivo! FELICITACIONES!

[@quefacilgomez9664]

Bro, este es el video mejor explicado para plancha en youtube gracias ya con esto sacare la lograre pronto

[@jesuscalderon1982]

Ganate esas calsifixcatorias.. Eres una bestia en la gimnasia y tus explicaciones son muy buenas. Ya mejore muchísimo la straddle y saque la maltese pero en straddle..

[@GBCOREFitness]

Por fin publicas.... echaba de menos este contenido... Para mí el mejor... Por cómo lo explicas.... Para los que hacemos calistenia en casa o en el parque esto es oro bro

[@angelfigueroa4120]

Que valor tiene este video, y gracias Ruben una inspiracion, saludos desde Chile

[@Kevin-bt6cb]

De los mejores canales de deporte, gracias por compartirnos tus conocimientos

[@morenet89carles]

Mucha suerte en la competición nano, lo más importante disfruta el momento y sea cual sea el resultado lo habrás disfrutado. Espero verte en las olimpiadas de Japón siempre las sigo desde que comienzan hasta que terminan. Un saludo nano.

[@juandediosbarronramirez2514]

Muchas gracias amigo realmente estaba esperando un vídeo de la full planche por rutinas entre semana, espero pronto pueda conseguirla

[@Dv-ok6kl]

Cómo vas con la plancha?

[@govedo94]

thank you for this Ruben...it'll be an honor to do this workouts :D greetings from Serbia o/

[@cristianzunigal5174]

Un crack, no se puede decir de otra palabra , gracias Ruben por el contenido demasiado bueno, saludos desde Chile

[@jossafatmezamarin6798]

Increíble contenido! De mucha ayuda para atletas de alto rendimiento. Es difícil conseguir bestias asi y que compartan y sepan tanto.

[@calisthenicc]

Lo que buscaba durante meses

[@txopoman]

Me encanta el video ruben. Y la planificacion ya ni te digo. Un lujo poder tenerlo

[@elgloboinflado4182]

Gracias por tu sacrificio por nosotros tus suscriptores

[@nash9109]

Brutal tu físico se nota que no solo es apariencia sino que tienes una fuerza brutal se nota a simple vista

[@warmaxinso]

Muchas gracias por tus palabras 🙏

[@dieguengutierrez8984]

El video esta perfecto muy buena la información, muy detallada, a tomar todos estos consejos...gracias.

[@t.shakur9450]

RUBÉN!!!!!!! ya esperaba video, por favor no nos olvides, sigue haciendo videos hermano, GRACIAS POR COMPARTIR CON TUS FIELES SEGUIDORES TODA TU EXPERIENCIA AMIGO! que Dios te bendiga siempre hermano y a tu familia! sigue adelante super Sayayin! te admiro y te sigo!!! 💪👊

[@Minutopoderoso]

Qué Buen Tutorial Diosss Míoo!!! Dios bendiga esa cámara y esa Pc ,y a vos también , para que nos sigas educando con Excelente Contenido Hermano! Quiero que sepas que del otro lado del mundo tenés es un Fanático que cuando entrena plancha se ve motivado por vos👌💪💪

[@manuelacosta8617]

Uff Rubén, Estoy viendo que ya tendríamos que tener el tuck planche para hacer el primer circuito de ejercicios. Veo que hay requisitos previos para esto. Me encanta lo de la planificación semanal. He aprendido muchísimo de estos tipos de videos. Gracias a ti, aprendí a preparar mi cuerpo para entrenamiento de alta intensidad, como lo hacen los de clase mundial como tú. Cuándo es tu nuevo Master class? Gracias bro,

[@eliuthenx1823]

muchas gracias por tu tiempo tienes toda la razon hay que tener diciplina y perseverancia para lograr un objetivo y un saludo ........ y muchos exitos en tu vida professional

[@bbkungfu33]

Esto es oro... justo lo que buscaba!!

[@luisfelipemerida223]

Suerte,no te preocupes por you tube nosotros te esparamos ,deberias hacer un vlog de tu experiencia en el mundial ,desde viajar en el avion ,la estadia y todo eso, molaria mucho

[@dieee17sw54]

Videazo tío, el más completo que he encontrado, buen trabajo!

[@CharlieTheStoic]

Se esperaba, mil gracias WX, suerte en el campeonato!!

[@jeffersondaconceicao]

Que facilidad y pasion en tus explicaciones, gracias por tanto bro

[@gildarobles4131]

Exelente canal!! muy precisos tus consejos ,comenzaré a planificar también mi entrenamiento para darle lugar a este ejercicio gracias por tu aportación

[@diegoflores147]

Gracias Warma por el gran vídeo!! Y éxitos para la clasificación!🙌

[@barbozavlogs1077]

Yo la recien hago pero me faltar aguentar mas segundos... gran tips voy a probar esos entrenamientos... saludos desde Brasil 🇧🇷

[@Luigi_acli]

Muchas fuerza al campeonato. Tu eres admirable y te deseo lo mejor. A ganar... Campeon 💪

[@ignacioorrego7607]

Empezare con esta la semana que viene se ve buenisima esta rutina

[@carloscarlos9729]

Me ha salido un anuncio de David Broncano en un gimnasio y me lo he creido la verdad, habrá que esperar para esta colaboración

[@Coach_ahmedflefl]

Your tutorial is excellent... I didn't understand Spanish but you was targeted all muscle in planche ♥️🔥... Perfectio with Spanish 😂❤️

[@mantekovich]

En este canal si se aprende, suscrito

[@ivantovarospina7744]

Saludos desde Colombia

[@levreategui5632]

que perfecto video me gustaría que tambien puedieras hacer uno de hand stan push ups igual a este

[@xabierzu]

Buenos días, pedazo de vídeo! Sería increíble un vídeo tuyo sobre periodización, tipos y como aplicas tú la sobrecarga progresiva. Un abrazo

[@alessandrofaustohd6833]

Justo lo que buscaba. Caí en tu canal como anillo al dedo. No soy gimnasta. Soy atleta de calistenia pero ya hace 4 meses decidí entrenar de forma inteligente, evitando lesiones y el progreso lento pero seguro. Me preguntaba si en 1 semana se podrá meter front lever. Hefesto y full Planch. Es bastante difícil tener todo esto en una semana de entrenamiento porque todos necesitan alta y baja intensidad. Espero tu respuesta muchas gracias

[@aoshi3000]

excelente gracias , Espero que algun dia puedas hacer lo mismo pero con elementos acrobaticos

[@ivannurquiza4554]

¡Gracias! Por la información. Me sirve de mucho y espero tener full planche pronto. 💪🏼😉👌🏼👏🏼🇲🇽☮🎵 ¡Saludos!

[@kevinsorete]

Se te extrañaba tío, éxitos para esa competición. 💪💪

[@GOKUss99]

gracias bro, ya extrañaba tus videos

[@miguelcampos867]

muchisimas gracias, pero paar los que aun no llegamos a realizar casi la tuck? podrías realizar una planificación para gente más principiante?

[@thepabloloquendero]

Si estas atascado en la tuck , los ejercicios que a mi me sirvieron fueron : mantener tuck durante unos 15 segundos e ir aumentando gradualmente flexiones en tuck 5x3 reps bajar las piernas al nivel de la cadera y mantener la advanced por unos 2 segundos y volver a tuck , 5x2 rep una vez conseguida la advanced repetir lo mismo yo ya tengo la straddle y one leg , pero me falta mucho camino todavia por recorrer

[@bimpesuke1719]

@@thepabloloquendero un grande brother, yo estoy estancado en el tuck, ¡Muchas gracias!

[@luisisidro7780]

Muchas gracias por el video! Y todo el éxito en la tu preparación 🥇

[@carlosgodoy3900]

Este video vale Oro

[@josemiguelsacristan7546]

Xinso, podrías hacer un tutorial de Van Gelder y Zanetti press?? Gracias 🙏🏾

[@pablochbus]

Tremendo contenido! Muchas gracias por todo! Y mucho éxito en todas tus competiciones 💪🏻💪🏻

[@VicTor-ml4yf]

Esta genial, pero demasiado difícil para mi... podrías hacer uno para el tuck

[@DavidJimenez-gq1np]

esto es calidad si señor.Que vengan muchos mas videos asi crack

[@oscmadsw839]

Tutorial de victorian Cross un elemento poco común! por favor! aunque sea algunos ejercicios para darnos una idea de como se entrena.

[@luiestefanoalvinagortaared602]

Que grande soy tu fan

[@kueninmejia8093]

Super chevere tu canal

[@josesw6069]

Buah esos biceps anormales jajajaj gracias por los consejos y a tope con esa competicion que preparas !

[@jampierzapata2815]

Gracias Warma 💪🏻

[@brucemx3565]

Vamos a probarla bro!! 💪🏻

[@FernandoGonzalez93sc]

Increíble, muchas gracias!

[@delbisfernandez2656]

Con este vídeo me acabo de enterar que necesito la full planche para poder entrenar y lograr la full planche 😂

[@martinespejo4136]

Grande crack !!

[@elrincondeares]

Gran video!Podría ser que hicieras uno, pero basado en front lever?estaría interesante eso maquina

[@davidfelipe4619]

Eso sería de calistenia y él hace gimnasia profesional y creo q no hay front lever en gimnasia

[@gonzalomoraleda3533]

Podrias hacer esto mismo hacia handstand!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@josevillafana5970]

El mejor mi bro duro

[@MrPerezhilton]

Super mil gracias

[@rigobertomuyrosales1528]

Excelente video bro, deberías hacer un tutorial para el Iron cross 💪🏾

[@allangarcia8272]

Tus bíceps me asustan crack, buen video 🦾

[@randyshahein2153]

Muchisima suerte en tu mundial bro... un saludo

[@nosellama8846]

Oro puro.

[@alextorres9242]

Qué buen vídeo 💯💪🏼🤙🏻

[@danielesteban2199]

Soy entrenador de gimnasio, y desde mi punto de vista, eres muy profesional con tu trabajo, que pedazo de video, espero que te lluevan suscriptores y gente apasionada por este deporte tan bello como la gimnasia. Saludos desde Colombia

[@warmaxinso]

Muchas gracias Daniel por tu apoyo. Esto que has visto en este vídeo no es absolutamente nada. Mira WX-Academy y prepárate para aprender de verdad, como atleta y como entrenador: app.wx-academy.com

[@JaviiKal]

podrias recomendarme o hacer algun video de rutina o tips para fortalecer la zona de los codos para la hora de tirar planchas .. maltesas etc.. Cuando tiro tucks en anillas noto como la parte del codo donde empieza el biceps se nota que se va romperde lo que cuesta xD

[@CharlieTheStoic]

Podría juntar los L,X,V de alta intensidad con mi entreno de Front lever? Seria un bloque de Full planche y otro de front, o superseriarlos?

[@NearVs]

buena pregunta, comento para saber la respuesta 👆🏻

[@TheBboymister]

supongo que deberías cambiar un poco las 2 rutinas para no forzar mucho el cuerpo, quizás en vez de hacer 3 ejercicios de plancha y 3 de front, pasarías a 2 y 2 sin tocar los días de baja intensidad. De todos modos es como mejor se adapte tu cuerpo

[@CharlieTheStoic]

@@TheBboymister actualmente hago dos dias de alta intensidad con 5 ejs de plancha y 3 de front, un día Dr básicos y uno de repaso, y me va muy bien. Pero como dices depende de cada cuerpo, lo que aguante el sistema nervioso

[@Adanhm]

igual comento para esperar la respuesta, yo estuve entrenando asi por un tiempo hacia 4 ejercicios de planche y 4 de front en biseries, uno de planche y uno de front pero solo entrenaba dos veces a la semana. Sería bueno saber pros y contras.

[@CharlieTheStoic]

@@Adanhm Me gustaría saber exactamente eso, acerca de superseriar elementos antagonistas, yo lo he probado y me ha gustado, pero actualmente hago un bloque de cada, un saludo!

[@joseolivasw354]

Muy buena bro ya saqué full en 2 minutos Jajaja

[@warmaxinso]

Me alegro mucho. Buen trabajo. Estoy seguro que mucha de la información que doy en el vídeo, te puede servir de gran ayuda para tus entrenamientos, no únicamente para el dominio de full planche. Un saludo y sigue así.

[@LEON-lt1rk]

Excelente vídeo 🔥

[@asiersantamariaizquierdo8957]

Me parece muy buen video pero siempre me ocurre lo mismo, vea el video que vea. Como se reparte para añadir front, pectoral y pierna a la semana. Lunes miercoles y viernes torso(planche,front y pectoral), y 2 dias de pierna? Espero que el señor WARMA, o alguno de vosotros pueda ayudarme. Gracias

[@unamdapa4432]

Tengo algunas preguntas la verdad. 1° ¿Se podría adaptar esto para stradle planche? 2° ¿Habría alguna forma de complementarlo con Front lever? 3° ¿El fin de semana que se hace? ¿Se descansa? Si alguien tiene la respuesta por favor que la comparta conmigo. P.d: Muchas gracias, tremendo el vídeo, está lleno de ideas y ejercicios además de que motiva mucho.

[@jesuspaiva564]

Esos son unos super bíceps. 1:04

[@alexu.5339]

Can you do a tutorial for back kip to handstand please

[@normanquednau]

El mejor programa que he visto hasta ahora! Muchísimas gracias por compartir y que tengas mucho éxito! Me gustaría comprar una de tus camisetas con el logo "Warmaxinso"... Saludos y un abrazo!

[@jerson1365]

¡Crack!

[@christianlarsen2575]

Tremendas mini paralelas!! jaja 7:00

[@bboymen82]

Felicitaciones por tu canal, la verdad que la información que aportas es brutal, lo he conocido hace muy poco. Dentro de todos los videos que he visto me surge la gran pregunta: Los gimnastas en algún momento hacéis entrenamiento con pesas para complementar el entrenamiento o exclusivamente todo el entreno es con el peso corporal? Tenia entendido que unas 2 veces por semana los gimnastas tocaban pesas, no mas pero me gustaría saberlo de un gimnasta en activo. Gracias.

[@PradysRamirez]

eres una maquina tio

[@warmaxinso]

Gracias por tu mensaje. Te espero en WX-Academy para aprender de verdad: app.wx-academy.com/

[@iggonmar]

Increíble

[@manuelacosta8617]

Ruben, tengo una pregunta técnicotáctica. Entrenaríamos alta intensidad un día y baja intensidad en siguiente. Pero si todavía tienes algo de dolor en los músculos por el entrenamiento de alta intensidad, no debería de dejar que se recuperen antes de volver a entrenar en día siguiente con baja intensidad? Estoy seguro que lo que haces funciona, pero solo quiero saber lo que piensas. Porque me imagíno, que como el día de baja intensidad es baja, pues ahí les damos oportunidad a los músculos para que se recuperen + el sábado y domingo de descanso es suficiente, no?

[@NoiseAdict17]

Increíble aporte hermano tengo una consulta en caso de no tener una fitball de que otra forma se podría reemplazar o simular esos ejercicios?

[@juanjoseluna]

Tengo una gran duda, si comienzo esta serie, mi pregunta es: ¿ solo puedo hacer este entrenamiento o también puedo hacer otros entrenamientos para entrenar otros grupos musculares por ej: piernas, bíceps o core ? Muchas gracias!

[@youngsae9119]

Todo ecepto piernas , ya q te podrian pesar mas :v

[@franciscosuarez6960]

JuanjoGames R.M.X Bro mientras no sean ejercicios que carguen de mas los hombros o los musculos implicados en la full, entrena los musculos que quieras.

[@jackmenendez3775]

@@youngsae9119 exacto

[@diegoesparza6937]

@@youngsae9119 casi no hay diferencia entré entrenar pierna o no en la plancha o el front

[@youngsae9119]

@@diegoesparza6937JAJAJJ si hay

[@caprarocheck949]

Buenísimo video!! Como sería la planeación al mes??

[@jeanpaulromerovelasco6544]

si los ejercicios de activación me cuestan que significa?¿

[@andresaguirre4076]

10:18 I'm ready for you ladys 😎

[@declan6041]

Sabes si Nile wilson participara?

[@BigBastardte]

puedo hacer los de baja intensidad, de los otros ni hablar y otra cosita, cual es la cancion de los ejercicios de baja intentsidad ?¿