El secreto de la flexibilidad de hombros: Cómo entrenarla - WX

Empieza a entrenar de manera eficaz e inteligente en WX-Academy ⬇️⬇️
app.wx-academy...
La flexibilidad y movilidad de hombros es clave en la técnica de muchos movimientos de gimnasia, crossfit, calistenia, streetworkout... no sólo nos ayuda a prevenir lesiones, sino que también nos facilita la ejecución de ciertos movimientos en anillas o barra.
A continuación, os dejo una serie de ejercicios que podéis incorporar en vuestros entrenamientos para ganar una mayor elasticidad en vuestros hombros.
---------- W A R M A X I N S O ----------
👕 Compra de camiseta de WARMAXINSO Envia un mail a [e-mail]
👥 Instagram: / xinso
👥 Facebook: / warmaxinso
👥 Twitter: / xinso
📩 [e-mail] (dudas, entrenamientos personalizados...)
🔔 (Truco) Activa la campana y verás los vídeos antes que nadie.
S P O N S O R S:
MI GIMNASIO: bunkaygym.com
MI CLUB DE GIMNASIA: clubgimnasticsa...
SUPLEMENTACIÓN: plantasanagijon...
RECUPERACIÓN FÍSICA: game-ready.es
MATERIAL DE GIMNASIA: turn-gymnastics...

[@williamproductions9568]

Ejercicio 1 7:43 Ejercicio 2 8:40 Ejercicio 3 9:29 Ejercicio 4 10:45 Ejercicio 5 11:46 Ejercicio 6 12:17 Ejercicio 7 12:56

[@pov2562]

Graciassss 💫💫💫

[@warmaxinso]

Aquí tenéis una bateria de ejercicios que os irá muy bien para mejorar vuestra movilidad y flexibilidad de hombros. Además, casi no se requiere material para llevarlos a cabo. ¿Qué os parecen? Dejarme vuestra opinión aquí debajo. Un saludo a todos/as.

Excelente material. Muchísimas gracias por compartirlo. Quisiera saber cuántas veces a la semana se pueden realizar estos ejercicios y cómo organizarlos en un entrenamiento. Por ejemplo, seleccionando algunos con el foam roller y algunos de los otros, o más bien realizándolos todos siguiendo la secuencia que presentaste. Un saludo!

[@santi_agustin2711]

Yo entreno calistenia un estilo de sets and reps. Ahora lo de flexibilidad y movilidad de hombros es recomendable como precalentamiento en cada entrenamiento? Me gustaría saber tu opinión

[@arathsebastianponcediaz8719]

WARMAXINSO - Rubén López me haz inspirado, hace unos meses mi dojo cerró y ahora no sabía que hacer y me lastime la espalda pero viendo que tú superaste tu intervención y regresaste estoy seguro de que aprende la gimnasia

[@MRibas-kt3md]

WARMAXINSO - Rubén López me encanta todo el conocimiento que aportas, tu canal es de lo mejor. Veras, tengo un problema en la muñeca, haciendo calistenia me he sobrecargado la muñeca y llevo una semana que segun que movimientos me provocan mucha molesta en ella,¿que me recomiendas?

[@warmaxinso]

Muchas gracias por tus palabras. Me alegro mucho que te guste y te sirva de ayuda. En cuanto a la muñeca... acudiría a un profesional para que determine el alcance de la lesión y a partir de ahí, aplicar un protocolo u otro. Un saludo. @@MRibas-kt3md

[@santi_agustin2711]

Este contenido de calidad debería estar en todos lados. Se agradece como siempre el afán de compartir tu conocimiento con nosotros amigo!

[@apolonikita]

Simplemente: EXTRAORDINARIA rutina de hombros. Tengo 60 años, toda mi vida he practicado diferentes ejercicios y ahora tengo un poco de problemas con los hombros y especialmente el manguito rotador. En ve5dad, gracias.

[@francofrancisoza804]

Es increíble estos estiramientos, hay mucha gente que entrena mucho y tienen un gran físico aun con falta de elongación.. y como lo explicas, sin longamiento a la larga o corta, va a producir una GRAN lesión.. estos estiramientos son como dicen es España la OSTIAAAA !! ♥

[@jeanleiva7316]

practico calistenia y para pararme de manos y hacer flexiones en pared quedaba muy curvado comprometiendo el lumbar por la poca movilidad en hombros, muchas gracias lo probe y quede mas alineado, ahora en camino a la plancha 💪🏾

[@ferale4486]

Mis hombros LLORABAN cada vez que llegaba a mis pesos máximos. Afortunadamente encontré tu canal y ahora puedo ejecutar muchísimo mejor y sin dolor! Gracias!

[@joseperezperea95]

Todo lo q sea flexibilidad , acaba siendo positivo. Buen video.

[@warmaxinso]

Gracias.

[@DiegoCanitrot]

Compañero, estaba buscando nuevas ideas para aplicar a mis alumnos de PILATES, esos ejercicios con el Rodillo no los conocía, trataré de aprenderlos bien y poder aplicarlos. MUY BUEN VIDEO ! !

[@franciscoyanez2387]

Creo que después mucho tiempo viendo youtube , al fin un video ad hoc al fortalecimiento de hombros!! Muchas gracias

[@juancit9041]

Me gusta mucho este canal,te enseña un tipo que es un profesional y enseña con la teoria y la practica,saludos de arg.

[@warmaxinso]

Muchas gracias por tus palabras. Lo que hay en este canal no es nada, deberías probar WX-Academy. Allí es dónde está todo el conocimiento: app.wx-academy.com/

[@danic7302]

Tomo nota. Un vídeo muy útil y muy educativo para los que tenemos poca movilidad de hombro. Con wods en los que hay ejercicios de haltero suelo sufrirlo bastante porque termino sobrecargando tríceps al no poder aprovechar hombro, y al final esa falta de movilidad de termina limitando mucho.

[@alejandroorozcorodriguez4380]

Gracias Rubén! Hago entrenamiento de fuerza-hipertrofia, y llevaba tiempo con molestias en la zona del acromioclavicular y en los preses veia las estrellas. Ese dolor hacia que modificase la posición para evitar las molestias y era peor.... El último día hice hincapié en hacer un buen calentamiento previo (que siempre lo hago) pero no con estos ejercicios (los dinámicos) y decirte que pude entrenar bastante bien. Seguiré haciéndolo. Un saludo,

[@warmaxinso]

Cuanto me alegra y me motiva leer esto. Gracias por tomarte el tiempo de compartirlo conmigo. Vuestros comentarios me motivan a ser mejor. Gracias y buen trabajo

[@nachosway]

Muchas gracias, Rubén. Estoy aprendiendo a hacer surf y la falta de movilidad de hombre me impide evolucionar. Voy a hacer esta rutina durante 4 semanas y te digo. Eres un referente para mi hijo que hace acrobacias. Great!!!

[@Comunidadviolinistas]

Espectacular!!!! GRacias!!!!

[@axlrose08]

Pedazo de vídeo. Muy bien explicado todo.

[@edunaranjo9483]

¡Este video vale su peso en oro! Deberían prescribir tu video a todo aquel que entrene en un gimnasio o en definitiva entrene el tren superior, imagínate la de lesiones de hombro que se evitarían. Un saludo y muchas gracias por compartir.

[@warmaxinso]

Muchas gracias por tus palabras y me alegro que te guste. Hay que darle más promoción entre todos para que todo el mundo pueda beneficiarse del contenido del canal. ¿Me ayudas con ello? Muchas gracias. Un saludo.

[@ramthegreat1808]

Yo practico cortosionismo! Por lo general intento ganar flexibilidad en mis hombros y solamente ahi, tambien e trabajado flexibilidad con peso, pero creo que me a estado perjudicando, si gano flexibilidad, pero la pierdo al dia siguiente..Intentare esta rutina y espero que me ayude!

[@nosellama8846]

Es oro puro este canal.

[@MaoRomero]

Brutal video Ruben, ¿recomiendas hacer éstos ejercicios a diario o cada cuánto?, Gracias por tanto valor.

[@kabra1980]

Muy bueno Rubén. Creo que tienes algunos vídeos con información de calidad. Me sorprende los subscriptores de algunos canales con peor información, calidad y con muchos más difusión/subscriptores. Yo tengo ya casi 40 años, llevo casi 30 años haciendo deporte, los hombros y la epitrocleitis ha sido lo que más me ha marcado estos últimos años con el boxeo y las dominadas...

[@normanquednau]

Acabo de encontrar tu canal, me gusta mucho... Docenas de ejercicios que conozco para abrir los hombros, porqué no aprender de un gimnasta? Muchas gracias por compartir!

[@sitocalistenia]

Etapa perfecta para ver y realizar estos ejercicios ya qje he empezado hace unas semanitas a estirar hombros, sigo todos tus pasos, gracias.

[@warmaxinso]

Ánimo con ello y ves contándome tus sensaciones y evolución. Un saludo.

[@eliuthenx1823]

es verdad la calidad de vídeo y conocimiento es algo profesional deberían tener presente este información todos los deportistas de todos los deportes mil GRACIAS Ruben Lopez

[@warmaxinso]

Gracias a vosotros por confiar en mi canal y apoyar el contenido que subo. A ver si entre todos le damos más difusión y más gente puede beneficiarse de ello. Un saludo.

[@mauricioalbertomorenopined9485]

Buenas tardes,el foam roller , qué diámetro y qué longitud debe tener,o cuáles son las medidas recomendables, gracias buen video

[@bennyblanco2323]

Que gran canal este.

[@brm3343]

Un tema que últimamente practico y me interesa especialmente. Como siempre se agradece tu conocimiento y transmisión del mismo. Un profesional como la copa de un pino!

[@warmaxinso]

Muchas gracias por tus palabras. Un saludo.

[@Tani184]

Gracias por estos ejercicios, me han servido mucho, uno de los mejores canales que he visto.

[@adriandrinaz3894]

El contenido es tremendo, esta genial y muy profesional, solo queria preguntar si hay alguna variante del ejercicio de anillas y barra si no las tienes por casa, o si se puede prescindir de esos ejercicios para mejorar la flexibilidad en caso de no poder sustituirlos. Gracias!

[@andonichaveroarruti2491]

Muy bueno máquina gracias

[@ShiroKuro13]

No tengo foam roller, puedo usar una esterilla de yoga enrrollada en su lugar?

[@catherinechiaodar9726]

Muchas gracias por tu aporte. Aca una admiradora de tu oficio. Mi pregunta es si ese tipo de estiramiento tanbien lo puede relizar una gimnasta niña de 7 años?

[@Alberto-fw8du]

Rubén; en el ejercicio nº 5, no te machacas el supraespinoso? No sería mejor hacer una rotación externa? gracias.

[@karlaromero4287]

Mil gracias por tu video, sin duda lo voy a hacer este año 2020 quiero y necesito tomar movilidad en mis hombros, saludos!

[@pancho01b]

mil gracias rubèn!!! no paro de recomendar tu canal sos un genio realmente ayudas muchisimo! un abrazo

[@warmaxinso]

Muchas gracias por la promoción y por apoyar el contenido que subo. Un saludo.

[@lucasvelazvelaz1490]

Gracias por los muy buenos consejos! Fantástica batería de ejercicios para ganar flexibilidad de hombros. Muy bueno!

[@warmaxinso]

Gracias a ti por confiar en mi trabajo. Te agradecería si entre todos le damos más promoción para que más gente pueda beneficiarse del contenido que comparto. Muchas gracias. Un saludo.

[@giovannicornejo4541]

Excelente Ruben, te agradezco por el material que entregas, estos ejercicios me han ayudado para mi cifosis o joroba. Ya estoy muy bien, ya que los hombros los tenia adelantados, el sindrome cruzado superior postural. Saludos desde Chile.

[@angelojeda9636]

Hermano que contenido tan brutal subes, creas una consciencia de la importancia de la flexibilidad, Te felicito MUY BUENO ESTE VIDEO!

[@josuebeingolea9606]

Ruben un favor, cada vez que entro hombros, mi hombro izquierdo no resiste siento mucho dolor en la clavicula, no se por que aun cuando hago planchas. ¿Que puedo hacer yo vi en tus otros videos de que te habian operado el hombro, ¿tu crees que necesito operacion?. Espero tu respuesta, de antemano muchas gracias

[@isaacbertoli]

Trabajazo, aportas muchísimo gracias warmasinxo!

[@pablogonzalezalastuey3917]

Eres muy bueno tio VAYA CALIDAD DE INFO, bravo

[@deivipeichful]

Que gran vídeo. Cada vez más enamorado de tu contenido y de como transmites. Muchas gracias por lo que haces.

[@warmaxinso]

Muchas gracia por tus palabras y apoyo. A ver si entre todos le damos más difusión y más gente puede beneficiarse del contenido del canal. Un saludo.

[@davidperezroman6396]

Rubén estos ejercicios valdrían para rehabilitar el hombro de una tendinitis?

[@juliocarrion7867]

Brutal me han ayudado mucho tus videos

[@warmaxinso]

Gracias por tu apoyo. Esto no es nada comparado con lo que estoy haciendo aquí: app.wx-academy.com/

[@fjcmxx]

Buenas, magnífico que un tío de tu talla nos dedique su tiempo. Yo tengo una pregunta, ¿en caso de dolor en el hombro se suprime el ejercicio? me refiero a los últimos.

[@SergioHernandez-sg4sc]

Gracias por los ejercicios , saludos desde México

[@rositanatalis.5579]

Que capo! gracias por los videos, enseñan un monton. Pregunta, esto de flexibilizar hombros como mostras aca, en que colabora si es que lo hace con la ganancia del arco de espalda? gracias.

[@DracoHabbo]

Me parece excelente que menciones la calistenia, ya que estoy seguro que gran parte de tus seguidores, seguimos ese tipo de entreno. Saludos crack

[@joanroget1263]

Importantes ejercicios y muy interesantes...

[@salvadorvasallo3330]

Excelente lo pondré en práctica para mis ejercicios de halterofilia.

[@warmaxinso]

Ánimo con ello. Te ayudará mucho

[@albertovillacrez9950]

Muchas gracias por la rutina, está buenísima.

[@rafaelangelchia6855]

Hola Rubén, me parecen geniales los ejercicios. Estoy aprendiendo mucho contigo.Muchas Gracias. Rubén quiero comprarme un foam roller, pero no sé que medida es la ideal para hacer estos ejercicios, ¿podrías por favor orientarme?. Otra preguntilla ¿En los ejercicios apoyas también la cabeza en el foan roller o no? es que al estar de frente no se aprecia bien. Muchas gracias máquina.

[@sebastianurrego5716]

Cada dia soy mas adicto a tu canal

[@warmaxinso]

jajajaja me motiva oír eso. Muchas gracias.

[@alexhdez3784]

Contenido de calidad excelentes vídeos me ha ayudado mucho con mi movilidad de hombros en crossfit

[@salvadornovoa7140]

Tremendo video y ejercicios, muchísimas gracias un saludo desde 🇦🇷

[@darienmicheloni]

Excelente Rubén, solo me falta el Foam 😆 pero se pondrán en práctica los ejercicios, saludos genio 💪👋

[@warmaxinso]

Seguro que te sirven de ayuda. Ánimo con ello.

[@oscmadsw839]

Que hariamos sin ti ? Rubén gracias por todo!!!

[@warmaxinso]

Gracias a vosotros por apoyarme. Un saludo.

[@diegoacosta793]

Una consulta. Los ejercidos de flexibilidad se hacen antes de la práctica del wod,? hablando específicamente en el caso del crossfit. Excelente contenido. Muchas gracias

[@jvchar]

Muy buenos vídeos Ruben! como practicante de calistenia me siento identificado con el tema de la movilidad, para hacer un handstand sin ella acabas tirando de todo menos de donde se debe. Llevo ya un tiempo dándole y me surgen dudas respecto a si lo estoy haciendo bien o no, los realizo por ejemplo por la mañana de manera aislada y a la tarde/noche es cuando entreno( es cuando puedo por trabajo) pero no se si es correcto y debería realizaros antes del entreno. Tampoco tengo claro si es correcto realizaros todos los días o solo los que vaya a entrenar por ejemplo planche o similares. Muchas gracias, espero tu respuesta!

[@jose_estaticos]

Muchas gracias por tus aportaciones en Los videos, resultas de gran ayuda y inspiracion a la gente que nos gusta este deporte O similares como la calistenia un placer verte un saludo crack.

[@zafrinsky1]

Muchas gracias por el video muy práctico como todos tus videos.Necesito ayuda con mis hombros,practico calistenia hace un año pero siempre hice pesas nunca estiré y creo que esto me ha acortado musculos y tendones y tengo muy poca movilidad en hombros.Ahora estoy trabajando el handstand pero que va!mis hombros no me dejan alinear el cuerpo y tengo que arquear espalda y eso me hace sobrecargar la lumbar, no estoy nada cómodo y forzando.Crees que con un trabajo diario una persona con tan movilidad como yo con 40 años podría tener una buena movilidad que me permita realizar correctamente trucos como el handstand? Por ponerte un ejemplo de mi situación, llevo un mes con estiramientos y tal y apenas he notado mejoría en milímetros,tumbado boca arriba llevando los brazos extendidos atrás ni por asomo toco el suelo con mis manos.Haces programas de estiramientos y entrenamientos personalizados? Gracias de nuevo.

[@eduardoruzsantos7726]

Recomiendas hacerlo antes o después de entrenar?

[@javiercurto990]

Cuandoo se hace, antes o despues de entrenar?

[@QuintanaLebensraum]

Acabo de llegar al canal, tiene buena pinta, me suscribo!

[@warmaxinso]

Muchas gracias. Disfrútalo. Un saludo.

[@playera015]

Muy bueno! Dnd compro foam roller?

[@GeorgeOne]

Muy buen video y bastante instructivo además de muy útil. Muchas gracias amigo. Sería interesante un video sobre usos del foam roller.

[@warmaxinso]

Aquí tienes el video que me pides: kzbin.info/www/bejne/p4fTooF_m56coqc

[@marcballesta4190]

Perdooo pel dislikii ! Ara ho he vist. He tingut q cambiar-lo 😅😅😅☺

[@SoyEnmaYT]

Cuantos días se entrena un contorsionista?

[@MrLIDAC]

Hola Rubén. Genial el video es justo lo que estaba buscando. Me gustaría saber la frecuencia de estao ejercicios durante la semana. Por otro lado, tengo la parte izquierda más débil que la derecha y una descompensacion entre el pectoral y la escápula. Estoy tratando de mejorar eso a la vez que gano flexibilidad. ¿Dejo de entrenar pecho hasta igualar ambos lados y recuperar algo de movilidad articular del hombro? Gracias

[@PeraltaOctavio]

Rubén, otra vez gracias!

[@warmaxinso]

Gracias a ti! ¿Te fue bien el vídeo para mejorar la flexibilidad de hombros?

[@PeraltaOctavio]

@@warmaxinso en eso estoy, pero no tengo el rulito de esponja, me voy a hacer uno con el foam que pongo al piso para hacer abdomen con una toalla de relleno, funcionará bien?

[@benja174]

Gracias por tu vídeo, lo guardare y observare. ya que mi flex es media y una escoliosis, me ah tenido con problemas de movilidad y yo no solía trabajarlas. espero estar utilizado, bien las comas.

[@yolandafernandoredondo6332]

Muchísimas gracias excelente contenido. Coincido con los comentarios, alguna variante a los ejercicios de anillas y barra?. Gracias. Un abrazo.

[@alanmayuri4339]

JAJAJAJa, cómo te fue?

[@kevinsorete]

Estos videos son oro, excelente.

[@josegagliano5816]

ruben tengo una pregunta, la flexibilidad cuando debe realizarse respecto al entrenamiento? me han dicho que la flexibilidad debe entrenarse aparte de la sesión de entrenamiento. podrias aclararme estas dudas?

[@joseeamate2471]

. Rubén López una pregunta rápida, suelo hacer la batería de ejercicios que pusiste con gomas para fortalecer los hombros estos ejercicios de flexibilidad ¿se hacen antes o después de las gomas? Llevo 2 meses en este canal, y desde entonces no solo entreno con una lógica sino que mi cuerpo ha cambiado a mejor de forma física y disfrutando cada paso. Un saludo y MUCHAS GRACIAS POR EL CONTENIDO

[@warmaxinso]

Los ejercicios de foam roller hazlos antes del calentamiento. Los ejercicios específicos hazlos después del calentamiento, es decir, antes de las gomas. Me alegro muchísimo que todo el contenido del canal te esté ayudando. Un saludo y sigue así.

[@joseeamate2471]

@@warmaxinso Perfecto, así haré entonces. Muchas gracias Rubén

[@rodrigogomez4834]

@@warmaxinso Y si no tengo roller?

[@emmanuelfrias5561]

Tremendo video Rubén!! Lo en mejor tu recuperación!!! 💪 Tu puedes!!!

[@davidserraclaramartinez8520]

Cada cuanto acosejas hacer estos ejercicios ??

[@MVSupertrader]

Saludos de Italia,eres el mejor

[@gustavosaenzloli2787]

Like si quiere q warmaxinso haga una videoreaccion de batallas de street workout

[@warmaxinso]

jajajajaja lo tendré en cuenta para futuros vídeos. Ya tienes mi like jejejeje

[@michaelwong8700]

Lo estoy esperando

[@franklinszuelfte3489]

@@warmaxinso y de que te ries tio

[@abrahamdominguez7041]

Cuanto tiempo me tendre q tirar para tener una flexibilidad q me permita hacer el pino recto?

[@lucihr346]

saludos desde bangkok eres el mejor

[@agustinnoeflores3740]

Cuanfo haces el ejercicio 4 de la primera parte con la goma pegado al caño , estas haciendo una retraccion escapular , o no???

[@evasanz2475]

Gracias! Quería preguntarte si estos ejercicios valen también para cuando tienes problema de rotación interna de hombros por acortamiento del pectoral??

[@rdamoredo]

Muy buen vídeo. Estos ejercicios me van a venir fenomenal. Muchas gracias

[@alejandrosoto4930]

Grande Rubén! Tienes que subir algún vídeo informándonos de cómo te va en los campeonatos y tal

[@warmaxinso]

Lo tendré en cuenta. Un saludo.

[@victormauro8261]

Excelente muy buena la explicación

[@cristiansibajagarcia2754]

Hola bro, para hacer los estiramientos del foam roller, debo de estar caliente?

[@aldoobregon1501]

Buenisima informacion gracias hermano Saludos desde Mexico

[@xavierbalalrin791]

Hola! Me recomiendas un foam roller?

[@mazapan9657]

Cuantos dias debo de hacer los ejercicios?

[@agasesoriadeimagen1457]

Y si yo ya tuve 2 luxaciones de hombro, a poco puedo hacer eso?, no es contraproducente?

[@julioalbertodiazgutierrez6965]

q tanto por ciento estamos cargando de nuestro peso cuando hacemos dominadas o fondos?

[@claudiaramirez1736]

el ultimo ejercicio lo puede hacer alguien que haga crossfit o es delicado para el hombro

[@joseluishidalgo7577]

Mañana los hago

[@cyrilrobardey2986]

Gracias por el contenido,en cuanto a frecuencia de los ejercicios a la semana?ya vi la respuesta en los comentarios 😁

[@enzogoalkeeper6427]

Si soy arquero sirve amigo?porfavor

[@victormorales3740]

Hola, tengo muy pero muy poca movilidad de hombros y práctico CrossFit, y se me hace muy difícil hacer levantamiento,que puedo hacer para mejorar esa rigidez?de antemano gracias

[@warmaxinso]

Todos los ejercicios de este video te pueden ayudar, y un trabajo de flexibilidad activa también. La flexibilidad es la habilidad física que más cuesta ganar y la que más rápido se pierde. Hay que ser paciente y trabajarla a diario

[@Deiv_Frost]

Excelente video👍por cierto, sobre las escápulas,siempre he tenido tendencia a las contracturas musculares sobre esta zona de la espalda desde la adolescencia , inclusive estas contracturas me han generado mucha tensión que me a subido hacia el cuello y en ocasiones asta e sufrido dolores de cabeza por este motivo,no se si esto me pasa porque tengo la columna un poco desviada...pero siempre me salen estas contracturas en la parte izquierda... La cuestión... Podrías recomendarme algún tipo de ejercicio para no sufrir tantas contracturas en esta zona o hacer algún video que nos ayude a mejorar la musculatura de esta zona para no sufrir tantas contracturas?

[@warmaxinso]

Lo que te puedo recomendar es que acudas a un profesional y determine porque te pasa a esto. A partir de aquí, podemos hablar de que ejercicios te pueden ir bien y cuáles no. Un saludo y ánimo.

[@MaoRomero]

Excelente video, brutal... Pregunta, ¿cada cuánto se deben hacer? ¿Y en qué momento se haría sesiones aparte del entrenamiento?

[@thejonny1295]

xinso alguna dudilla bro, los ejercicios los realizas antes o dspues de entrenar y seria una sola vez x ejercicio o cuantas series bro??

[@warmaxinso]

Los de foam roller antes del calentamiento. El resto, escoge 3 o 4 y los haces 1 vez cada uno después del calentamiento.

[@thejonny1295]

@@warmaxinso muchisimas gracias xinso