Warszawski Koks: Kalorie i Makroskładniki NA MASIE

[@MyGhostWarriorr]

Kurww!! Kozacko wszystko opisane ! Teraz będzie coraz więcej koksów i do tego na mega rzeźbie w POLSCE! CAŁY ŚWIAT BĘDZIE NAS SIĘ BAŁ! POLSKA SIŁA WK

[@MrObaniX]

Najlepszy kanał o kulturystyce na youtube'ie :)

[@kubarduch4290]

Taa Sak Saker ważę 72kg po 2 gramy białka to 144 a według procentów masa wchodzi na 3000 kcal i 30% białka to chyba 225 czyli ponad 3 gramy i co o tym myślisz?

[@MrNeuroMind]

Zrob 20% bialka, 25% tluszcze i wtedy jest git :)

[@ukaszstanisawowski1449]

@@MrNeuroMind gościu kurwa 3lata minęły ponad hahahah

[@kacperroman1268]

XDDDDDD

[@MrNeuroMind]

widzisz i w końcu doczekałeś się odpowiedzi :D

[@WarszawskiKoks]

nie umiem podać dokładnej kwoty ale praktycznie całą wypłate przeznaczam na jedzenie, to jest główny wydatek zawsze, rzadko ubrania itp

[@sonbierni71]

a juz sie nie moge doczekać jak dodacie reportaż z zawodow ;))

[@LiRycznaZajawkaLRZ]

Nareszcie coś dla masujących :D Dzięki Saker !

[@kokerSFT]

No masz racje, brałem pod uwagę tylko pierwszą cześć wypowiedzi, ale to nic nie zmienia. W dalszej części wypowiedzi wytłumaczyłem ci na czym to polega. A teraz na totalne obalenie hipotezy twojego najlepszego trenera i poddanie wątpliwości jego kompetencji, prosty przykład. Jak ktoś kto ma 190 cm wzrostu może mieć maksymalne przyrosty takie same co koleś mający 165cm skoro jego mięśnie mają lub mogą mieć prawie dwa razy większą objetość? I sam widzisz, jak tu brać tego trenera na poważnie.

[@CytoNoxPompa]

Gymnazjos nas kocha :D

[@MsFiolaa]

ah ta wyprasowana koszulka :D

[@laj1558]

Dobrze, łatwo i przejrzyście.

[@szerminator355]

Różne słowniki zgodnie podają formętłuszczów, a słowniki poprawnej polszczyzny nawet przestrzegają przed formą tłuszczy jako błędną. W Korpusie Języka Polskiego mamy obecnie 329 przykładów z pierwszą z tych form i tylko 11 z drugą (dużo częściej formatłuszczy reprezentuje żeński rzeczowniktłuszcza, o znaczeniu 'tłum, motłoch'). Można więc uznać, że stanowisko leksykografów w sprawie tłuszczów jest uzasadnione.😉

[@pelnoletni1000]

Do WK wiem że było ale zbyt mało szczegółowo : - czy dla was węgle=węgle, białko=białko, tłuszcze=tłuszcze nie ważne jakiego pochodzenia i z czego? - co robić gdy idę na urodziny? pilnować kcal na chybił trafił? czy traktować jako cheatday? - czego bardziej pilnować kcal czy BTW? wiadomo że nie da się ciągle idealnie trafić? - co sądzicie o stałej diecie? (np. przez 1-2 miesięcy te same posiłki?) Proszę o łapki bo ważne!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Saker, Owca, Ktokolwiek - macie jakiś sposób na zmniejszenie apetytu ?

[@DeathShadow938]

Fete wal, gwarantuję że nie będziesz głodny ale też nie zaśniesz hehe ;P "Wiem, data" :D

[@Ogest88]

2,5 g białka na kg mc to minimum jakie trzeba dostarczyć? bo mi z zapotrzebowania przy 30% białka wychodzi ponad 2,8. a z niektórych kalkulatorów to i ok 3g

[@TheChlastak]

Do obliczania kalorii wlicza się rownież aktywność fizyczną dlatego wyszly ci dwa rozne wyniki. Saker w którymś filmiku opowiadał o makrosach i obliczaniu kalori. Mozesz u nich poszukać na kanale

[@Klavy98]

Jak przekroczysz tłuszcz i węgle bardziej sie zalejesz... kalorie i bialko są najważniejsze bo kaloriami dajesz organizmowi sygnał do budowy masy a białko to materiał z którego zrobisz masę :)

[@Tito998ful]

AKURAT FILMIK O MASIE JAK PRZECHODZE NA MASE ;D idealnie.

[@grzegorzmoda181]

Drugi sposób lepszy. Wystarczy tylko pilnować, żeby tego tłuszczu za wiele nie było, a jak już to ze zdrowych źródeł bo na masie 30% białka to spora ilość w przeliczeniu na kg masy ciała (umnie np 3,3g). 2 - 2,5 bezpieczniej i taniej

[@pelnoletni1000]

Zapomniałem zapytać jeszcze.. - Stosuję trening "Reverse Pyramid Training", zmienić go po jakimś czasie czy pozostać na nim do końca redukcji? - na redukcji też szamaliście "śmieciowe jedzenie" ? (mową o chipsach i innych) - co myślicie o HIIT? - czy stosując HIIT'a dodajemy kcal do zapotrzebowania czy nie?

[@kreatynakoks40]

Najlepiej to zapotrzebowanie sobie samemu wyliczyć ze wzorów, bo kalkulator nie uwzględnia wszystkiego czyli : wzrostu, wagi, lat, płci, twoich treningów. Bo ty wiesz mniej więcej ile spalasz podczas treningów a nie kalkulator tak więc ja polecam ci obliczyć własnym sposobem ^^

[@Ramzesor]

Czy ten 'zdrowy' tłuszcz nie powoduje zalewania się? To po co on właściwie jest i czy jest obowiązkiem na masie? Z czego go najlepiej pozyskiwać, gdzie jest jego najwięcej, by łatwo go uzupełniać.

[@Wenzon123]

Pierwszy filmik tego kanału który mówił mądrze

[@kokerSFT]

słuchaj uważnie, on mówi o 0,5kg na dwa tygodnie, czyli 1kg miesięcznie. To, że jakiś samozwańczy najlepszy trener na świecie palnie takie zdanie nie oparte na żadnych badaniach naukowych nie oznacza, że tak jest w rzeczywistości. I nie bierz wszystkiego dosłownie, masowanie nie zalewając się to nie jest robienie masy zachowując ten sam BF z redukcji, tylko tu chodzi by zachować podobną estetyke, wiadome BF idzie w góre, ale mieśnie rosną, więc efekt podobny, o to w tym chodzi.

[@xOeSTeRx]

Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz. Pozdro

[@limaczekkk]

Więcej dla endo, ponczek zaniedbujesz nas !!!

[@marcinbak4594]

Pytanie o makro: czy planując z duży wysiłek typu wędrówka górska gdzie mogę założyć ile będę szedł, nie ma znaczenia z czego wcześniej naładuje kalorie czy też zachowywać odpowiednie proporcje makroskładników?

[@gg666ful]

Cześć, mam dwa małe pytania Ja bardziej zależy mi na masie to ile mam tyć miesięcznie? Drugie pytanie to czy dużo więcej idzie zrobić czystej masy niż wtedy gdy będę tył 1kg miesięcznie? Nie wiem czy opłaca się szybciej zalać tłuszczem jeśli różnice są mizerne/zbliżone do siebie. Chciałbym poznać twoje zdanie Saker ;)

[@Klavy98]

Kamziorek ale to oczywiste. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne swoje, następnie ustalasz makro tzn. Białko tłuszcze i weglowodany. Do a do swojego zapotrzebowania dobijasz kalorie tak by masa szła do przodu . Jesli zgadzają Ci sie tłuszcze to po co dobijać ? Wydaje mi sie że tak czy tak trochę tych tluszczy będzie, nawet wystarczająco bo z czegoś musisz wyciągnąć odpowiednią ilość kalorii.

[@kontodooperacji4548]

Nie do końca rozumiem ten system 40:40:20 lub 40:30:30 i inne. 40% kalorii z białka? Załóżmy, że BMR dla utrzymania masy wynosi 3500 kcal. 40% to tutaj 350 g białka - ok. Rozumiem, że np. dodając 500 kcal (już łącznie 4000) to dodajemy je z węglowodanów i tłuszczy, czy dalej wyliczać te 40:40:20 dla tych 4000. Przy takich 6000 (pod koniec masy dla ektomorfika) wychodzi 600 g białka dziennie, co jest absurdalną wartością. Proszę o wyjaśnienie.

[@ArturSoft]

ja tam sobie wole zanizac troche ilosc kalorii plttzebnych do zwiekszenia masy a potem zwiekszam ewentualnie

[@BHBalast]

Jeden z najlepszych :)

[@Franczesko-22]

Mase też można robić na "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz?" czyli, jem większość jak z diety ale zamiast tych 50g ryżu wcinać równowartość np.laysów z pieca? albo tych wafli ryżowych smakowych?

[@adaml5993]

Saker w ktorym filmiku wspominasz o weglowodanach na przed snem czy wogole byl taki filmik gdzie bylo o tym wspomniane bo nie moge znalesc :p

[@lepiszczpiro]

Pytanie z innej beczki. Saker, jak można poprawić wyskok. Np taki siatkarz albo koszykarz? Najlepiej zrób z tym filmik jakiś! Dzięki i pozdro!

[@bartekck1988]

Hej Saker, Czy możesz podać mi wzór jak wyliczyć kalorie dla EKTOMORFIKA? Bo Owca coś kiedyś podawał by zwiększyć aktywność fizyczną dla ekto. Z góry dzięki.

[@Przemox96]

Bartłomiej Piskulak z tego co pamiętam to Owca mówił, żeby na kalkulatorze potreningu zaznaczyć aktywność fizyczną jako "bardzo duża aktywność" bo my ektomorficy mamy szybki metabolizm i wtedy mniej-więcej wyjdzie nam ile kcal musimy dostarczać aby utrzymać masę i do tego +200-500 kacl na masę :)

[@MrBananowysok]

Kiedy ważyć kurczaka i wyliczyć z niego makro po usmażeniu czy przed bo wiadomo , że po usmażeniu mniej waży. Z góry dzięki za odpowiedź.

[@FiFiGiN88]

tez mi sie wydaje, ze weglowodany spowalniaja metabolizm. Dlatego nie poleca sie spozywania produktow zawierajacych ich duza ilosc, przed snem

[@ZiZU4851]

+MsKriisu ŻRYJ JAKBY NIE BYŁO JUTRA! POOOZDROOOOO!

[@BobbyOlk]

Czy mogę uzupełnić węgle sokiem typu kubuś? skoro można doliczać węgle z batonów itp to chyba z tego też hm?

[@MrChesterM]

Szanowny panie Saker :D. Mam do ciebie pytanko w czym zjadasz ponad 300g. białka dziennie ? Mam osobiście spory problem ze zjedzeniem jego w tej ilośći. Nudzi mi się także zjadanie 1 wiaderka 500g serka wiejskiego codziennie i około 5 białek jaj. W ogóle jest zdrowe zjadanie takiej ilości jajek dziennie ? Może podałbyś produkty z których sam ciągniesz białko, to bym mógł urozmaicić sobie nieco dietę :). Pozdro.

[@Misiek40004]

Co myslisz o białku sojowym ? Ostatnie badania wykazały, że posiadają pełny aminogram. Chodzi mi np. w 100g kotletów sojowych jest ok. 50g. Tu też sprawdzi się maksyma "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" ?.

[@MrBoone94]

W filmiku który podałeś jest współczynnik na redukcje (24) ? Jaki jest na mase bo po tych obliczeniach starsznie mało mi wychodzi węgli ?

[@marcin3372]

saker ile bierzesz(max) na klate a ile owca, a ile ponczek ? Zróbcie filmik o waszych mozliwościach siłowych.

[@kamilrabikowski1594]

Hej brakuje mi tutaj informacji ile dorzucasz kalorii w każdym następnym tygodniu robienia masy, czy dorzucasz tygodniowo np 250kcal czy robisz to częściej, czy jest jakaś ilość kalorii, której nie warto przekraczać? Z tego co czytałem w książce A. Bean "żywienie w sporcie" organizm nie jest w stanie przyswoić więcej niż 1g białka na 1kg masy ciała, więc wciananie większyvh nie ma sensu ??? Proszę o odpowiedź. Pozrdo

[@bejot1308]

Hej.Pytanie dość istotne a nie wiem czy było zadawane , ważenie produktów ( głównie chodzi mi o mięso) przed czy po obróbce termicznej ? Pozdro.

[@MrDemciu]

kurde wlasnie tego mi brakowalo myslalem ze przegapilem cos w innych odcinkach jakie makro na masie?:)

[@adrianadriam715]

Saker a jak będzie z ilością węgli w jednym posiłku a dokładniej w śniadaniu bo wychodzi mi ich dość sporo bo 160 myślisz czy odjąć coś i dodać do innego posiłku ?

[@Dargoize]

Więc jak to jest - ja staram się układać makroskładniki tak żeby się zgadzały , i nie patrze na dawkę kaloryczną - przecież to nie ona buduje naszą masę. Jaki znaczenie w budowaniu mięśni mają kalorie jeśli np. białka ... ogólnie makrosów przejem tyle ile powinienem a kcal nie bo powiedzmy wspomagam się odżywkami w sporym stopniu ?

[@mkrokocki]

Wlicz kalorie z odżywek. No i, jak już mówili chłopaki z WK, jak nie dostarczasz więcej kalorii niż masz zapotrzebowanie - nie urośniesz.

[@Dargoize]

Michał Krokocki Stary post. Przeżeram 4k kcal minimum :D Jak makrosy sie zgadzają ,a nie wpierdalasz pizzy zamiast twarogu i płatków to i tak urośniesz.Kaloryczność to jedno , a makrosy to drugie.Swoją drogą bilnas węgli w zasadzie nie pozwala na duży spadek od tych kcal wymaganych.Tak czy owak dzięki za odp.

[@mkrokocki]

Dargoize No tak, ale wisiał tak bez odpowiedzi to mówię napiszę :D A swoją drogą jak pizzą nie przekroczysz kalorii to nie przytyjesz, ale ogólnie masz rację, że trzeba pilnować i kalorii i makrosów, co w sumie już chłopaki z WK mówili :) pzdr

[@ZiZU4851]

Michał Krokocki Pilnując makrosów pilnujemy od razu kalorii... Przecież kalorie biorą się z makrosów, z niczego innego. Nie ma kalorii z niczego.

[@mkrokocki]

ZiZU4851 Masz rację, oczywiście, tyle, że łatwiej ustalić ile zjeść kalorii i pod to dobrać makrosy wg dalszych swoich założeń, niż odwrotnie. Przynajmniej takie moje zdanie ;)

[@GET_REKT_SON]

na masie robicie aeroby cardio interwaly i tabate od czasu do czasu czy tylko wyciskanie sila i tylko waga ciezary i zeby coraz wiecej podnosic?

[@wislv6177]

To jak w końcu liczyć to białko? 2,5g /1kg masy ciała czy kalorie dzielimy przez te przykładowe 4 jak na redukcji (z tłuszczami i węglami tak samo)?

[@rybens91]

elo, ja mam problem z dobraniem wystarczającej ilości białka do diety. Wg kalkulatora muszę wcinać dziennie ponad 300 g białka, co jeść żeby tyle osiągnąć? ;

[@heavybob18]

zgadzam sie w 100% a jesli ktos ma za duzo hajsu to jeszcze jakas przedtreningowka na pobudzenie a reszte nie warto strata hajsu

[@mazurkrl]

Jeśli podczas robienia masy troche sie zalałem, to znowu trzeba robic redukcje, czy wystatczy dorzucic cwiczeń i obciac kilka kcal i masa miesniowa nie zmaleje a tluszcz spadnie?

[@xxzc9684]

Tynaronaur GT DowiedIles sie moze co nieco? Bo jedtem w podobnej sytuacji ;p

[@pelnoletni1000]

Witam, Czy podczas robienia masy trzymacie się zasady "post/okno żywieniowe" ? Czy normalnie jeść nie patrząc na post tylko na ilość tłuszczy żeby się nie zalać?

[@maciejmlynarski3824]

Czesc. Trening robie o 19. Chce zaczac IF ale trening robic jeszcze podczas postu. Konczylbym trening po 20 , wedlug idealu powinienem odczekac jeszcze przynajmniej 1 godz a najlepiej 2 i dopiero okno zywieniowe. To wypadalo zekonczylbym okno w srodku nocy... to raczej odpada. Ktos mi odpisywal pic tylko bialko na noc ale to juz lamie post. Trudna mam sytuacje bo cala noc dalej poscic to chyba tez nie dokonca dobrze... ? Co zrobic ?

[@adamt638]

Jaki masz smak tego białka KFD? ja mam "mleczna czekolada" i z mlekiem smakuje beznadziejnie. jakiego ty używasz?

[@BatalionGier]

czy aby mi to wylkiczylo musze zaplacioc najpieerw ? bo moge wypelnic ale nie ma zadnego przycisku oblicz itp

[@refuge3e]

Musisz zapłacić, zaraz podam Ci numer konta.

[@slimbarti]

Jakie potrawy szamacie na masie a czego unikacie ? Czy jest w ogóle coś takiego.

[@mirekwakl5132]

Witam mam 18 lat moj wzrost to 184 i waze 63 kg czego mam najwiecej jesc aby dosyc szybko przytyc nie zalewajac sie tluszczem. Chodze na silownie rekreacjnie z powodu btaku czasu

[@MOBEMID]

Saker, gdzie ten link na ustalenie bazowe kalorii? Podaj Ty mi tu w odpowiedzi link jak możesz, dzieki.

[@Segal4]

Ziomuś 3 słowa w google i jest potreningu.pl/kalkulatory/bmr Pozdro ;)

[@staap001]

184cm wzrostu, 78kg wagi. Makrosy wyszły 3400kcal dodatkowo 300kcal bo masa, stosuję 30% białka, 50% węgle, 20% tłuszcze. Czy jeśli stosuję dietę na suchą masę mięsniową to nie jest to za dużo jest białka? Codziennie jem po 230g~, chodzi mi o to żeby się nie zalać bo mimo wszystko jeśli przestałbym ze sportem to z zalaniem nie byłoby kłopotu. Siłownia 4-5x w tygodniu, 4x cardio - basen/bieganie. Z góry dzięki za odp.

[@rafalutp]

Witam! Mam 22 lata, 197cm, 87kg staż około 2 lata i jestem zdecydowanie ektomorfikiem. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie obiema metodami i wyszły mi 2 mocno różniące się wyniki 2700 oraz 3600 kcal i nie wiem ile teraz powinienem jeść by zrobić masę. Przeczytałem że dla ekto jest dobrze robić mało i krótkie treningi ale intensywne wiec zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po godzinie i jeszcze pytanko jak powinienem dobrać proporcje makrosów. Pozdrawiam

[@apa4988]

Dobry poradnik

[@MrShiroTV]

Chyba wiem lepiej jaki mam metabolizm, co do wagi nie jestem pewny ponieważ moja waga została uszkodzona i dopiero jutro tj.:Sobota jestem w stanie podać dokładną wagę ( np.: wraz ze zdjęciami dla WK)

[@TheVanitaSs]

Mam jedno małe pytanko . Jeżeli przy rozkłądzie 50% W 30 B 20 T przy 3400 kcal , wychodzi mi na masie 427 g W = 1708,5 kcal , 256,2 g B = 1025 kcal i 75,8g T = 683 kcal , to czy to białko nie jest bezsensu? Z tego co mi wiadomo powinno się przyjmować 2g B na kg masy ciała , a w taki sposób wychodzi mi 4g B na kg ciała . Oczywiście w kalkulatorze zaznaczylem największą aktywność ( ekto) . Z góry dzięki i pozdrawiam.

[@ManSlander]

więcej masy prosimyy

[@czarek_blazejczyk]

mam pytanie wszystko jest ok i wgl ale skąd ja mam wiedzieć ile ma talerz zupy w sobie białka itp a ile ma w ogóle kalorii ? albo plaster pomidora ? :D

[@michastarosciak2163]

***** ileważy.pl sprawdz

[@czarek_blazejczyk]

Dzięki wielkie :) Obrałem inną drogę wpieprzam wszystko i ile się da xd Powoli przybieram :)

[@michastarosciak2163]

to witam w klubie :D ale jednak mysle ze makrosy i kcal warto liczyc, szczegolnie kcal

[@ViiruuuuS]

Do Sakera: Jeżeli wyszło mi przy umiarkowanej aktywności 3075kcal to jak zaczne od 3300 to bedzie wszystko pasowalo? Czy lepiej od razu tym Twoim spoosobem zeby szybciej przymasowac? :D

[@MrFethir]

mam pytanie, jestem teraz na 3,5k kcal , moje zapotrzebowanie to 3,6k, co tydzien dokladam 100kcal jak Saker mowil. gdy jak juz bede na 3,6k to w nastepnym tyg dorzucic znowu te 100kcal czy odrazu np 200 albo 300?

[@Sebek280491]

Witam, mam takie pytanie, za okolo miesiac bd mial przerwe w treningu (okolo 3 tygodnie) waze 80kg, jaka diete powinienem utrzymac by w miare wszystko sie zachowalo?? Z gory dzieki za odp, pozdro:)

[@MsKriisu]

Siema, mam 17 lat , 178 wzrostu i waże 55 kg, co zrobić żeby nabrać trochę masy ? :)

[@MagikNR]

Zacznij jeść rano i przestań wieczorem. Jeśli po miesiącu nie nabierzesz masy to zgłoś się do telewizji i rób ciężki hajs jako jedyny taki osobnik na planecie.

[@MsKriisu]

Dzieki za troche sarkastyczną odpowiedz :)

[@MrDidaw1]

MagikNR mam taki sam problem, ale dlaczego przestać jeść wieczorem?

[@MagikNR]

***** Bo jest ciemno, można nie trafić widelcem do ust i strasznie się oszukać.

[@raxxezify]

Pij wodę z parówek, robi robotę.

[@gbg189]

chłopaki , ile kcal spala się na treningu bokserskim np , jak mam dwa treningi dziennie , jeden bokserski a drugi na siłowni (6-8h odstępu) to ile kcal powinienem liczyć z tego wysiłku ?

[@SHNetnis]

Saker ile Ty bakasz ? Stawiam wiadro, że 5g w tygodniu to z palcem w dupie :)

[@bartomiejstanczyk2901]

no serio troche łapie zamułe :D

[@Iwillownyouandbehappy]

Lepsze to niż alko ;)

[@ChrumekkOne]

Nie wiem którego kalkulatora mam się trzymać. Wcześniej na redukcji działałem z twoim filmikiem na obliczenie podstawy. Wyszło mi ok. 2100 kcal (16 lat, 175cm, 65kg), po obliczeniu na potreningu.pl wyszło mi 2980kcal! Jak myślisz, do ilu dojść na reverse dietingu? I co do tych 50kcal, to wychodzi na to, że na masie już nie można praktycznie wcale przekroczyć bariery kcal? Bo na redukcji sobie na to pozwalałem i dalej pozwalam.. Niby mam 1700, a i tak zjem z 1800.. Pozdro!

[@devidev4105]

Cześć Saker. Mam pytanie. Jestem typowy ekto, ogólnie z wyliczeń wyszło 3800kcal żeby rosnąć, natomiast jedząc tyle nic nie przybierałem na wadze. Podbiłem do ponad 4000 i sytuacja ma się tak. Jak jem przez tydzień dwa 4000 kcal to waga jest 92kg jak tylko przestanę jeść bo na zmiany do pracy chodzę i zjadam około 2500kcal to waga w trzy dni spada do 89-88kg jak to możliwe?

[@150iSolony]

Saker zrobisz film o tym co sądzisz o dextrozie na necie są różne opinie jedni piszą że działa super a inni że to zwykła glukoza którą mozna kupic w sklepie za 3 zl i ze nie dziala.

[@herca2538]

Na głównej pozdro

[@bicozit5003]

pod koniec filmu prawie zasnal

[@CREMEDELACREMEORDIE]

Wszystko fajnie ale mi przy wadze 85 kg wychodzi 128g białka dziennie z kalkulatora w linku.Wiem że powinno się jeśc minimum 2g na kilogram dziennie więc już nie wiem kogo słuchać.Możecie to proszę wyjaśnić?

[@dawidkn357]

MsKriisu - Zastosować się do wskazówek z filmu i wdrożyć je w swoje życie : ))

[@Dami1244]

Ja to jem wszystko co popadnie, to jest moja dieta :D I wcale nie jest źle.

[@P3mci0]

no oka tyle ze podaj chodziaż mniej wiecej ile wydajesz lub ile zarabiasz bo ja mam uczniowska wypłate tak że wydaje mi sie ze spoko byłoby zebym sie zoriętował ile musze odkladac chajsu na jedzenie , mega by mi sie to przydało ponieważ nie dłógo zaczynam mase. Pozdrawiam was serdecznie !

[@DjOblivator]

Saker, czytałem w artykule jedego z najlepszych trenerów na świecie christian thibaudeau że przy zajebistych genach, perfekcyjnej diecie, ciężkich treningach i ew. suplach początkujący może przybrać MAKSYMALNIE 0,9kg czystej masy mięśniowej miesięcznie i jest to dla wiekszosci i tak niespełnione marzenie. I tu mowa o początkujących, więc jakim cudem ty miałbyś przybierać 1kg na 2 tygodnie , z twoim stażem i twoją masą nie zalewając się? Chyba nie bez dopingu...

[@MayecBBcrew]

Białko ze wszystkiego wliczać do tych 30% czy tylko z mięcha, ryb, jaj i nabiału?

[@DurbiFPV]

+Grzegorz Maj Na początku liczyłbym ze wszystkiego, bo wątpie ze przejesz to wszystko. Po kilku miesiącach diety tylko mieso, jaja i nabiał.

[@atta2k]

+Grzegorz Maj ze wszystkiego. owca mowil o tym na snapie

[@MrKaspx]

ze wszystkiego bo nawet bialko roslinne ma wszystkie aminokwasy nawet bcaa saker o tym mowil :p

[@Optimal-GymRat]

​@@DurbiFPV ale 30% z białka to mi wychodzi przy 72kg ponad 3g białka na kgmc :O

[@Lodzio20]

of course, ja na masie litr soku wypijam, żeby dobić węgle i kalorie, makaronu tyle zjeść się nie da bo u mnie żołądek po prostu nie daje rady.

[@arymanmona]

Siemka Saker a będziesz robił masę na IF?

[@Michauek91]

No to jak to jest z tym białkiem ? Wyszło mi 285g białka dziennie wg tej teorii. Ja zawsze mnożyłem wagę * 2g-2,2g białka. Teraz moje pytanie. Dlaczego ważąc 84kg(84*2,2=184g bialka) muszę przyjmować 285g białka ? Trochę się w tym pogubiłem... Takie ilości nie są zbyt zdrowe. Teraz kolejna sprawa Wiele źródeł podaje żeby wliczać białka roślinne w bilans tak jak u Was. Z samych masz ryżu itp wychodzi mi ponad 50g bialka dziennie. Przecież 120g białka zwierzęcego na 84kg to jest zbyt mało...

[@errrr123ful]

jak tu Saker mówi żeby było 30% białek to wychodzi 2,8g na kg to nie za dużo?

[@kennyszewc3993]

ale przecież 0,5 kg na 2 tygodnie to bardzo mało moim zdaniem, a po 2 to 0,5 kg jest zmienne z dnia na dzień, bez sensu :/

[@MrShiroTV]

Mam pewne pytanie: Co jeśli nigdy nie chodziłem na siłke (ale częsty wysiłek fizyczny), mam nie złą figurę (tak uważam, mogę przesłać WK jakieś moje zdjęcia) i chciałbym zacząć mase, by zbudować 'dobrą mase". Jeśli chcem zacząć, mam zaczynać tak jak po redukcji czy w jakiś inny sposób ( jaki polecacie). O mnie : Typ: Ekto Wiek: 17 lat Waga: ~75-80 kg Wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie( wyliczone z potreningu.pl) : około 3.5 tys - 3.8 tys kalorii Tkanka tł.: 10-11 % Łapkujcie żeby widzieli !!! :D

[@MrHelaven7]

Jeżeli mase robiłbym z IF to post ma być 8 godzinny ?

[@TheMleki]

więcej niż 1kg na 2 tygodnie w góre to dużo? np 1kg na tydzień albo 0,7 na tydzień

[@Radex930]

No to niezle a gdzie opłaty za mieszkanie itd....

[@orbea926]

Saker do tej nadwyżki 500kcal dochodzisz przez reverse diet?

[@kokerSFT]

Co mnie on obchodzi, jeśli jakiś koleś przybiera na miesiąc 200 gram mięśni, to się musi zdrowo opierdalać. Ludzie potrafią robić 3kg wagi miesięcznie zachowując estetyke, a ty mi wmawiasz, że u każdego 2,5kg z 3 to tłuszcz, bzdura kompletna. Jest jeszcze coś takiego jak pamięć biologiczna mieśnia, wiec jak saker zgubi 15 kg, odrobi je 3x szybciej niż ktoś kto dopiero zaczyna. Im wyższa waga tym trudniej przybrać, to logiczne. A sterydy to bierze pewnie ten twoj super trener, bo na pewno nie wk.

[@DrZielony97]

jak wyliczyc kalorie z bialka?

[@MrBananowysok]

w którym filmiku , jak pamietasz :P

[@Klavy98]

mkwadrat1 jeśli zjesz tyle ile masz zjeść w ciągu dnia nie ma problemu:). A na noc mam taki system że jem np długo przyswajalne białko np z sera białego które przez noc elegancko sie przyswoi ; p

[@TheBombelq]

ile razy chodzicie na siłowni na masę, robicie areoby ćwiczycie brzuch ?

[@TheJolanT]

Saker mógłbyś poprasować tą koszulkę :)