Warszawski Koks: Kalorie i makroskładniki na redukcji, najprostszy sposób, żeby schudnąć !

[@mateuszjaniszewski869]

Ten filmik to dla mnie symbol mojego początku z kanałem WK. Saker i makrosy do których co jakis czas lubię wrócić 💪😁

[@GIEMZINHO]

Nie żartuj, świetnie i banalnie prosto przedstawiono. Byle matoł to policzy oglądając ten filmik i za to bardzo dziękujemy. Nie dostaje za to kasy, tylko robi coś dla innych i to sie liczy.

[@wanted8330]

Wyjasniles to w najbardziej przejrzysty sposób jaki był możliwy szukałem na różnych kanałach jak to obliczyć ale tylko tu wyjasniles wszystko do końca w mimo przypadku jako osoba początkująca z brakiem jakiego kolwiek pojiecia o sporcie ,dostałem proste przejrzyste informacje .tylko ty wyjasniles jak procentowo obliczyć makro składniki z puli kalorycznej i ze igram np białka to 4 kcla dopiero po twoim filmie się tego dowiedziałem .pozdrawiam

[@TheArasw89]

Stosuje liczenie kalorii oraz makroskładników, jestem teraz na deficycie (od nowego roku poszlo 3kg i sylwetka nabiera kształtu) bez Cardio tylko siłownia*. Wszystko co jem podliczam na stronie (tabele-kalorii). Dzieki waszemu kanałowi otworzyłem oczy na budowanie dobrej sylwetki. PONDRO !

[@bartek2507]

cenie Was za kulturę w filmikach, żadnego tam napinania, tylko profesjonalna porada + jakiś smaczek w postaci żartu...pozdro

[@WarszawskiKoks]

Za mało , czyli jeżeli zejdziesz poniżej swoje zapotrzebowanie(deficyt kaloryczny), oznacza że zużywasz więcej energii niż konsumujesz z zewnątrz, co za tym idzie ciało zabiera energie ze swoich zapasów(tłuszcz, mięśnie itd) = Tracisz na wadze=REDUKCJA.

[@PuLpeT1290]

Tak też myślałem, że tam jakoś dziwnie jest... Wielkie dzięki!

[@WarszawskiKoks]

SĄ TO JUŻ KALORIE GOTOWE DO ZRZUCANIA WAGI, NIE ODEJMUJEMY JUŻ KALORII DO KOŃCOWEGO WYNIKU!!!! POZDRO!!

[@piotreknenox1734]

Ja mam dokładnie brać 202gramy białka . Czy musi to być równa dawka dla mnie ?

[@Radex930]

przyda się własnie redukcje rozpoczynam :)

[@revi330]

@Filologia z Logopedia XDDD

[@kacper8404]

@@revi330 data xd

[@WarszawskiKoks]

przy większym otłuszczeniu, podajemy na oko suchą mase ciała przy 10-15% mysle ze mozna spokojnie całą wage, dużej różnicy to nie robi, YO

[@jakubwolf1289]

od 3:25-3:35 sluchać co Saker mówi, jasno i wyraźnie ! Już nic nie obcinamy z tego wyniku. Wiadomo ze po siłowym cardio i styka.

[@Kepa_pl_music]

Kuba Wilku właśnie nie byłbym taki pewien, w końcu było to mnożone przez współczynnik aktywności, czyli teoretycznie to jest zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu z treningiem wliczonym w cały rachunek. wg mnie należałoby odjąć...

[@jakubwolf1289]

Kacper Nadolski Saker by mógł rozwiac wątpliwości jakimś komentarzem w tej kwestii... Z drugiej strony ja redukuje w ten sposób i leci a nie odejmowalem kcal od tego co wyszło. Jedynie teraz po jakimś czasie obcialem na nowo obliczyłem zapotrzebowanie bo wiadomo waga się zmienia

[@Kepa_pl_music]

ja nie mogę zredukować nawet po odjęciu :D

[@DurbiFPV]

Kuba Wilku wg mnie trening silowy jest juz uwzgledniony wlasnie we wspolczynniku. Natomiast cardio to trening ktorym zbijamy wiec nie powinno sie go liczyc do stalego zapotrzebowania. Ja na początek odjalbym 200kcal i nie robil cardio. Jesli waga spada ok 0,5kg tyg to byl zostawil. Jesli stoi to jeszcze -100 : )

[@danielwirtualny-trening1437]

I właśnie o to tutaj chodzi, dobre zbilansowanie białek węgli i tłuszczów to więcej niż połowa sukcesu! Pamiętajmy aby wkładać do ust wartościowe produkty i unikać pustych kalorii. Pozdro niech moc będzie z wami

[@czapskia1]

Czyżby wszyscy po nowym roku wzięli się za redukcję ? No w sumie ja też :)

[@mkss89]

zbigniew dobrze mówi, nieprzejmuj się nawet liczeniem kalorii, po prostu wpieprzaj dużo, a nawet bardzo, sprawdzaj wagę czy idzie systematycznie w górę, chodź na siłkę, masz teraz dużo hormonu wzrostu, łatwo Ci będzie przybrać masę mięśniową. na początku jednak ćwicz spokojnie na 15 powtórzeń przez miesiąc żeby ci się ciało przystosowało bez problemów.

[@13skuzi]

jeden z najbardziej pozytecznych filmikow :)

[@killer17545]

Chyba nie powiedizłaeś o tym że z tego co nam wyjdzie po pomnożeniu swojej wagi przez 24 (z uwzględnieniem treningów) trzeba jeszcze odjąć te 300- 500 kcal żeby mieś ujemny bilans kaloryczny, a dopiero po tym obliczać makro...

[@1978Propain]

***** co się domyśli? to trzeba mieć wiedzę, bo jak ktoś nie wie, to utnie o 30-40% bo pomyśli, że szybciej schudnie i szkoda się bawić miesiącami po 10%.

[@DuDZioify]

Tutaj już nic nie odejmujesz, mnożnik to 1-1,5, gdzie we wzorach masowych wynosi on 1,5-2.

[@HardCore682]

+Alan Drongowski dobry żarcik

[@FranekCyganek25]

jakość źródla kalori i makroskladnikow z pozywienia a nie ilosc kalori ma znaczenie- (jakosc zalezy glownie od witamin, rzeklbym ze sa one wazniejsze nawet od ilosci bialka np czy innych makrosów- oczywiscie te witaminy pochodzenia naturalnego, choć trudno o nie to są na to sposoby ;)) Mozna liczyc jak sie chce ale ma to maly wplyw na calosc kondycji ciala i kompozycji ciala, duzy wplyw ma calosciowe zdrowie i tez hormony, takze duzy odstep od jednego posilku do drugiego- taki mini post oczywiscie polaczony z relaksem glebokim- wtedy jest najzdrowszy- bylby super A z drugiej strony nie watpie ze sa techniki by łaczyc coraz przyjemniejsze z coraz pozyteczniejszym- mozna jeść co sie lubi choc tez warto miec coraz wiecej przyjemnosci z jedzenia tego co zdrowe i korzystne dla nas

[@menelovelivo]

Prawda jest taka że liczenie kalorii to właśnie najprostszy sposób na zmienianie swojej masy ciała. Wiadomo że jakość jedzenia wpłynie na "jakość naszej sylwetki" ale i tak nic nie ma takiego znaczenia jak bazowanie swojej diety na dziennym zapotrzebowaniu energetycznym. Co z tego że będziesz jadł zdrowe jedzenie bogate w witaminy, skoro o tak przytyjesz jeżeli będziesz jadł go za dużo. Jednym słowem uważam, że w spalaniu tłuszczu ilość jedzenia jest wiele ważniejsza niż jego jakość

[@FranekCyganek25]

@@menelovelivo spoko. Prawdopodobnie i to ma znaczenie i to. Choć Ja teraz przystaje za tym ze jakoś ma znacznie większe i hormony i całość jak dziala w organizmie, kiedys to było inaczej w ogóle kiedyś to wlasnie tylko kalorie liczylem, ale sie zmienilo sie.

[@peter52931]

Ponczu dasz radę! Masz wilczy apetyt, dorzuć wiecej warzyw to Cie łatwiej zapchają! Pozdro! 3mamy kciuki! P.S polecacie kreatynke, 2 lata stażu.?

[@patrykjoz9420]

Piotr Go Już dawno powinieneś brać kreatynkę :D

[@Damek710]

Zależy jak wyglądają te formy aktywności, jak bardzo się przykładasz i jak intensywne są. Ja osobiście siłownie robię 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu biegam, w szkole siedzę na dupsku i rysuje izokwanty. Treningi takie że mnie muszą na taczkach wynosić ale i tak pomnożyłem przez 1,2.

[@PtaszekHG]

Przeliczyłem to sobie ładnie teraz tylko brac sie za redukcje i zakupic produkty z odpowiednimi ilosciami wszystkiego ;) Dzieki za porady Bd odwiedzał wasz kanał ;)

[@ruskarecenzja141]

To jest wyliczenie do utrzymania wagi, żeby zwiększyć wagę trzeba zwiększyć nieco kcal w wyniku a żeby schudnąć zmniejszamy proste

[@parkourisalifestyle]

Na tym filmiku jest o tym mowa: /watch?v=uwMzIWGjiXg, ale dla ektomorfików. W skrócie po prostu mnożymy razy maksymalną aktywność fizyczną, czyli 1.5, i dodajemy jakieś 400-500 kcal, jako że mamy szybki metabolizm. :) Jeżeli nie widać efektów po jakiś 2 tygodniach, to po prostu trzeba sobie dodawać tych kalorii coraz więcej, aż w końcu zauważymy ewidentny wzrost masy.

[@Parcha365]

najlepiej jak w cheat day zjesz całe swoje zapotrzebowanie jak w normalny dzień na redukcji + dodatkowe kalorie z węgli jesli wpadnie piwko czy inny przyjemny specyfik to nic się nie stanie:) cheat day może stać się twoim refead day ;) w skrócie dajesz ciału wygnał, że mimo deficytu kalorycznego to wszystko jest ok. tylko nie przesadź bo w jeden dzień możesz zniszczyć cały deficyt nad którym ciężko pracowałeś;)

[@damian23boy]

W KOŃCU KTOŚ TO WYTŁUMACZYŁ PROSTO! WIELKIE DZIĘKI!

[@Parcha365]

hmmm może bardziej tak: refead day jest bardziej obowiązkiem, (raz w tyg albo co drugi tydz) dodajesz extra węgli 1g/1 funta wagi ciała ;) i to w dni kiedy czujesz, że trening nie idzie tak jak trzeba i czujesz się słabszy a cheat day to taka bardziej... nagroda (coś bardziej dla smaczku i relaksu) kiedy wszystko idzie pięknie, tylko nie można przesadzić jak np. pizza i 5-6 piw. ;)

[@damiansotysiuk3459]

Na redukcji wagi musisz jeszcze odjąć od tych 2638 np: z 300-500. Na filmie jest tylko opowiedziane jak ustanowić sobie dzienne zapotrzebowanie aby UTRZYMAĆ wagę, lecz żeby stracić kg musisz od tego dziennego odjąć.

[@brunokrytowicz4923]

Jeżeli moja waga sie zmieni to musze od nowa obliczac makroskładniki i kalorie?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dobre pytanie, niektórzy z dnia na dzień ucinają kcal i dochodzą np. do -20/+10 i tak trzymają, a niektórzy ucinają po trochu i tak powoli w dół jadą.

[@marioAKAgaspari]

Chodzi o gramy białka w produkcie, czyli musisz podliczyć białko które jest np. w filecie, twarogu, serku wiejskim, jajku itp. Tak jak podałeś że w 150 g miesa jest 30 g białka to chodzi o te 30 g które będą składały się na Twoje 182,55 g białka łącznie. ;)

[@christopherhero6421]

jesteś wielki, dziękówa bo 2 lata bez diety to ciężko ( na oko ) ;) A w necie coś znaleźć na forach przekrzykują się jeden przez drugiego etc to makarba !

[@cruzrider2]

Wielkie dzięki, bardzo pomocne!

[@marioAKAgaspari]

Przekonująco sie zapowiada IF i właśnie chce w najbliższym czasie wypróbować - wakacje lada moment :)

[@mentab23]

beka ze mnie niesamowita ale pierwszy raz chciałbym zacząc stosować się do diety, podoba mi się to co robicie, ale nie jestem kucharzem, nie przesiaduje w kuchni, kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrać

[@gregmac492]

Czy redukcja się nie uda jeśli pomieszamy nieco proporcje. Np zmniejszymy o 40% lub 50% kalorie z węgli(niektórzy nie lubią tych węgli) a uzupełnimy je w tłuszczach? Ilość kalorii będzie się zgadzać, ale co z efektywnością takiej zamiany, bo różnie mówią? BTW, super film i lajk się należy.

[@ToFat4life]

Cześć bardzo pomocny vblog! Pytanie: Saker co rozumiesz przez początkowy okres, redukcji miesiąc, dwa, trzy ? Pozdro CHŁOPY!!!

[@FeleK001]

Zajebisty film, dzięki za wyjaśnienie, PONDRO!!!

[@Domnall86]

Nie wiem czy ktoś Ci odpisal... To co policzysz czyli: (waga*24)*współczynnik aktywności=kalorie to zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu. Będziesz tyle jadł nic nie stracisz, ani nic nie zyskasz. Chcesz nabierać masę dodajesz kalorie np dodajesz sobie 200 lub 300 kalorii i patrzysz za tydzień na wadzę, czy poszło do przodu. Jeśli nie znowu zwiększasz, jeśli tak to trzymasz. Jak nie rośniesz to dodajesz. Wagę kontroluje raz na tydzień np co sobotę (koniecznie na czczo). Pozdro!

[@NightTerrible]

Witam podałeś w filmiku wartości makroskładników do schudniecia, a jaką ilość mam spożyć aby budować suchą mase mieśniową ?

[@flykflak8825]

czyli- węgly-242,5 białko-145,5, tłuszcz-43 to jest ostatecznie po podzieleniu (końcowe wyniki) mam to.. Pytanie.. jak mam ułożyć dietę, czy co kolwiek.. jest np. wegly 242,5 i co z tego, nie wiem w jaki sposób mam je spożyć, może ktoś wytłumaczy

[@ValDuRiN258]

masz je zjeść

[@ukaszmamnaimie8884]

+flyk flak jaki rak

[@ukaszmamnaimie8884]

flyk flak a tak z innej beczki, masa czy redukcja?

[@PGShawPL]

+Łukasz MamNaImie JA PIERDOLE XDDDD

[@savvage4965]

Jak policzyć 50% z 3100 ? DZIELIMY NA PÓŁ DZIĘKI ZA PORADNIK :D

[@fiitish]

Jeśli ćwiczę 7 razy w tygodniu (zazwyczaj interwały + kardio + ćwiczenia na daną partię ciała), jestem kobietą i nie pracuję (chodzę do szkoły) to mam to policzyć jako 1,3? Przepraszam, ale kompletnie się na tym nie znam.

[@krzysztofczarnobrody9194]

To kiedy robisz sobie wolne, żeby mięśnie, ścięgna i stawy się naprawiły i wzmocniły?

[@fiitish]

Ćwiczę tak od dawna i nigdy nie robiłam dnia wolnego, a jestem w pełni zdrowa.

[@InterForzaoO]

Macie moze rownie prostą metodę na obliczanie zapotrzebowania na masie? Bo ta wydaje sie byc super, wychodzi mi podobnie jak po mozolnych dluzszych obliczeniach,a roboty na 5 sekund

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

a gdzie masz powiedziane, że jest to do UTRZYMANIA wagi?

[@Kurczaksky]

Mowi sie ze na redukcji trzeba jesc jak najmniej cukrow prostych bo odkladaja sie w postaci tluszczu, ale jesli mamy ujemny bilans kaloryczny to sa jakies wieksze przeciwwskazania ? Raczej sie nie odloza jesli jestesmy na -

[@sonybraviamusiclist9443]

od tego co Ci wyszło z obliczeń(redukcja) dodaj 300kcal(bilans zerowy) i następnie dodaj 200-300kcal(masówka)

[@fitworkout6301]

SIEMA ARMIA WK! Mam pytanie odnosnie redukcji! Ogólnie to jestem na jakiejs tam zdrowej diecie i ujemnych kaloriach, i teraz takie pytanie czy mogę jesć wszystko aby deficyt sie zgadzał? PROSZE O ODPOWIEDŹ, najlepiej od samego KOKSA. Dziekuje

[@Damek710]

Siema Sakero! Ile średnio wagi tracisz podczas redukcji i jak długo trwa? Kiedy zapowiadany film o efektach IF? Rośnij duży, pozdro

[@RonnieRecords]

Czy makroskładniki są bardzo ważne? Mam ujemny bilans kaloryczny lecz nie zwracam dużej uwagi na makro oprócz węgli (dieta niskowęglowodanowa). Pytanie teoretyczne jeszcze, jeżeli po prostu bym miał też ujemny bilans i nie zwracał uwagi na makro (oczywiście jadł racjonalnie, wszystkie według uznania), czym by się to różniło od ściśle wyliczonych?

[@Czarny9333]

Witam Warszawski Koks! mam pytanie .Na koniec liczyłem białko Białko 30 % . moja suma 2434 kcal x 0.3 = 730,2 (kcal z białka) ( wyliczanie 730,2 : 4 = 182,55 gram ) to jest suma białka w postaci np filetu z kurczaka? który ma tyle ważyć ? czy mam łącznie zjeść 182,55 g białka ? ( chodzi mi o przeliczniki bo wiemy że np w 150 g mięsa jest 30 gram białka ) pozdrawiam i czekam na odp.

[@kidaleg]

Witam czy przy IF nie przeszkadza, a może nawet szkodzi to, ze nie jem od rana i na pusty zeladek ide do pracy i zaczynam jesc o 12 w południe np. bo skonczylem jesc o 20 poprzedniego dnia, no i za tym idzie dodatkowe pytanie jem o 20 a potem ide spac, to tez chyba niezbyt zdrowe prawda? dzięki za odp pozdrawiam

[@MrNeSpoon]

Zastanawia mnie czy mozna zbudowac mase miesniowa bedac na nadwyzce kalorycznej ale zawierajacej bardzo male ilosci wegli bo miesien to w koncu bialko. Da rade tak budowac czysty miesien czy duza ilosc wegil jest niezbedna?

[@ImJaros]

Temat odgrzewany ale mam pytanie do Sakera. Po dłuższym czasie na redukcji zmieniasz proporcje z: 50/30/20 (W/B/T) na 40/40/20. A co z kaloriami? zostawiasz tak jak policzyłeś, czy sukcesywnie co tydzień dwa tygodnie ucinasz? Nie wyjaśniłeś tej kwestii. Pozdro!

[@yatter]

Czy przy redukcji jest konieczne liczenie wszystkiego co do g, czy sa mozliwe ew. widełki ?

[@IAMZAMEK]

@WarszawskiKoks - te wyliczenia makroskładników są do IF? Jak tak to po jakim okresie stosowania IF zejść z 5/3/2 na ratio 4/4/2? Mam do spalenia jakieś 6 kg, więc nie powinno to trwać długo. Waga: 76 kg, wzrost: 183 cm, startuję z 2000 kcal.

[@blackheartnostale1326]

Dzięki, bardzo pomocny filmik ;)

[@jakubgil]

Dziwna sytuacja. Jestem na redukcji od ponad miesiąca. Udało mi się zrzucić 4 kg, ale problem w tym, że z badań wynika, że to 3 kg mięśni i 1 kg tłuszczu. A to oznacza, ze BF mi podskoczył. Proporcje stosowałem 40-40-20, trening bez zbytniego schodzenia z obciążeń, nie jakoś bardzo wiele powtórzeń, ale tak do 15. Na początek żadnego kardio, tylko stopniowo obcinałem po 200 kcal. Wie ktoś może, z czego wynikają takie a nie inne rezultaty na dotychczasowej redukcji? Pewnie robię jakiś prosty błąd (1 moja redukcja). Osobiście planuję przerzucić się na kardio i skończyć z obcinaniem kcal, bo do tej pory nie za dobrze to na mnie wpłynęło. Byłbym wdzięczny za pomoc.

[@javawicode]

siema, spadło Ci pewnie woda+tłuszcz. Woda... wliczana jest na badaniach do mięsni ( BO to środowisko życia dla mięśni I PO PROSTU wypompowałeś ją z mięśni wraz z glikogenem. ) Taki może być efekt badań.

[@szpachlowaniemalowaniehydr2622]

+jakubgil Za duzo 4 kg w dół na miesiąc, celował bym w 0,5 , 0,6 kg na tydzien, 2-2,5 na miesiąc.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

prawie 400 węgli na redukcji? serio?

[@szymon6479]

Podczas redukcji treningi siłowe są szczególnie ważne żeby utrzymać mase, no i jakoś trzeba mieć energię żeby go zrobić

[@TranceNr1]

xd

[@Tomi_tomiii]

wazne zeby byl deficyt nie ważne jaki rozkład i tak będzemy chudli , ja mam podobnie 290 wegli na redu ,tluszcze 68 a białko 180g

[@DJ_RADO]

@@Tomi_tomiii za mało białka kolego. Im więcej tym lepiej. Minimum 2.5g na 1kg masy ciała podczas redukcji.

[@Baczka97]

@@DJ_RADO 2.5g to jest Maksimum, którego nie powinno sie przekraczać a na redukcji powinno trzymać sie 2g na kg masy ciała

[@Adamek745]

Mam do was pytanie, czy jak chcę zrobić masę to też muszę obliczać ile potrzebuje białka węgli i tłuszczy czy po prostu jeść ile wlezie ? czy powinno to wyglądać mniej więcej tak ? : to na co mam ochotę zjeść odrazu ważę ilość i podliczam kalorie i Białko, Węgle, Ttłuszcze następnie zapisując to gdzieś i przy następnym posiłku znów to samo aż przekroczę zapotrzebowanie do utrzymania wagi ? O i jeszcze zastanawia mnie sprawa ile posiłków dziennie i jak je rozłożyć najlepiej.. Z góry dzięki

[@Mrhackerman200]

Ta wyliczona liczba kcal(w moim przypadku 2746), to jest po prostu ilość Kcal, którą ogólnie powinienem spożywać w ciągu dnia, czy jak? Proszę o odpowiedź

[@devidev4105]

Czy w przypadku masówki jak mówi owca że tyle kalorii trzeba jeść, czy wtedy też należy zachować stosunek 50-30-20?? Jeśli wyciągał 1000kcal na oleju samym to te tłuszcze mógł przekraczać

[@eennzzyymm]

tak oglądam wasze filmiki i fajnie jecie, suplementujecie i w ogóle ale nasuwa mi się jedno pytanie wy to osiągacie bez żadnego koksu ? czy po prostu nic o tym nie mówicie ?

[@xx-gh9vb]

Jak myślicie jaki wspolczynnik przy treningach dwa razy w tygodniu i praca w magazynie w sklepie typu obi, castorama 1,2 czy 1,3?

[@maciek300896]

a jak to jest w przypadku nabierania masy? liczy się wtedy te kalorie w zupełnie inny sposób, czy liczymy tak samo, tylko po prostu coś jeszcze dodajemy?

[@WH444T]

Sacker a gdy po obliczeniu wychodzi mi ze musze przy mojej aktywnosci fizycznej itd. przyjac 240 B, a w ulozonej diecie wychodzi mi 230 to jest to wielki grzech? Czy nie ma to wiekszego wplywu?

[@Tomi_tomiii]

Mam pytanie do ciebie Saker , a praca fizyczna codziennie od pon do piątku , ale jest to praca taka 2h ,3h,3,5 dorywcza raz jest 2h raz 3,5h , dzwiga się tam ciężkie rzeczy , to jaki mam sobie wspolczynnik dać 1,3?

[@weedertnbs]

Mogę się dowiedzieć cóż to za praca? Brzmi ciekawie

[@karolmonsterek]

Przy dniu treningowym/bardziej aktywnym można przyjąć współczynnik np. 1,3 a przy nietreningowym zejść do 1,2-1,1 czy lepiej trzymać się jednego współczynnika w każdy dzień ?

[@marcelurbanski2995]

Czy trzeba sztywno sie trzymac tej reguly, ze 50%, 30% i 20 %? Czy poprostu na kalorie patrzec i liczyc z kalkulatorem w reku? Jak sie trzymasz tego?

[@przemysawcichocki4287]

To co podałeś z wyliczeniami to jest dzienne zapotrzebowanie kalorii do utrzymania wagi? Bo jeżeli taki ja Cichy-Endomorfik potrzebuje zredukować masę to od tych obliczeń te 200-500kcal muszę jeszcze odjąć i wtedy liczyć gramy?

[@Felap95]

Czy jeśli zostawie wynik z podstawowej przemiany materii, bez dodania współczynnika aktywności to w przypadku treningu 3-4 razy w tygodniu efekty przyjdą szybciej ?

[@Czarny9333]

dzięki ci dobry człowieku :) a co do IF to próbowałeś tego ?

[@piurnik7]

czy rozklad 50% wegli 30% bialka 20% tluszczy nadaje sie na IF czy moze cos pozmieniac ???

[@reevmeister]

Jeżeli lecisz z dobrymi makro to bez sensu łapać się za IF, i tak waga ładnie leci w dół :)

[@MrModyx]

Cześć Mam takie pytanko jak chodze na siłownie 3 razy w tygodniu sr piat niedziela a w pozostałe dni biegam to do jakiego przedziału się załapuje ?

[@fitnessmojapasjavegan6551]

Hej a ile powinno byc czego w jednym posiłku :) podzielić wtedy wszystko na 5 posiłków ;) czy lepiej na 3 duze i dwa małe

[@anaboliczny_misiu]

Generalnie wytarczą 3 konkretne posiłki zamiast 5 czy 6 malutkich, będziesz mogła bardziej się najeść :) Najlepiej jak rozkład węgli, białek i tłuszczy będzie zbliżony w każdym posiłku ale bez przesady, Najważniejsze żeby w ciągu dnia spożyć wszystkie makrosy a to, że w jednym posiłku zjesz 20 a w drugim 60g białka to nic się złego nie dzieje. Możesz też przejść na intermittent fasting polecam :)

[@Rafcyk]

Michał Bajkowski Organizm ma ograniczona ilosc bialka, ktora jest w stanie wchlonac na raz, zalezna od wytrenowania, wiec jest roznica. Zjesz dupny cycek z kury, popijesz szejkiem i polowa pojdzie do kibla za kilka h. Bez sensu. Poza tym 4-5 posilkow dziennie duzo latwiej rozplanowac miedzy treningami. Co zjesz sniadanie - nie bedziesz sie mogl ruszac, potem przywalisz obiad przed treningiem, jedzenie sie nie strawi, pojdziesz na trening z jedzeniem w gardle i co potem po treningu znow sie najesz? Organizm duzo lepiej pracuje na stalym dostepie jedzenia, mozg w pracy to samo bo organizm nie jest obciazony trawieniem, rowniez lekko glodnym trenuje sie o wiele lepiej. Ja tak redukowalem i rozne opcje probowalem - 3 posilki, 4 i 5. Najlepiej mi sie redukowalo sniadanie-lunch-obiad-trening-shake-kolacja. 4 posilki.

[@marwal666]

***** głupoty gadasz, już dawno udowodniono, że organizm bez problemu może przyjąć 60-80 gram biała w jdnym posiłku. to co ty piszesz to farmazony amatorów splitu 3x w tygodniu przez 5 lat.

[@Rafcyk]

mar wal To przyjmuj i 100 gram jesli chcesz. W sporcie i kluturystyce to najbardziej jest wkurwiajace, ze ludzie nie obserwuja swojego ciala. Wszystko co jest udowodonione, potem sie obala co chwile innym dowodem i im wiecej czlowiek czyta tym mniej wie. Przez lata byla taka opinia co do 30-40gr bialka i jakos ludzie budowali miesnie i redukowali, wiec nie wiem po co wprowadzac noweg teorie i badania. To nie laboratorium. Twoj trening twoja dieta. Ja najlepsze rezultaty mialem 30-40gr w jednej porcji. I tak te min 200g musialem zjesc. Nie widze sensu wpierdalania w siebie bialka wiadrami, bo potem smierdzisz jak cap, sranie lapie itp itd, ale jesli chcesz to jak ci pasuje.

[@InFeSs]

Okej czyli w ten sposób można wyliczyć to zapotrzebowanie no ale pytanie. Czy jeśli zjemy na dzień mniej(tłuszczy choćby) to pozwoli to na lepszą redukcję? Czy trzeba kurczowa się tego trzymać?

[@Flisox97]

Saker i ogólnie chłopaki a jak obliczyć diete na mase ? też razy o 24 ? prosze o odpowiedz

[@GIEMZINHO]

Kolega na filmie oblicza zapotrzebowanie pod redukcję , czy od tego co wyszło jeszcze odjąć 200kcal? Bardzo proszę o odpowiedz !

[@konradjungnickel5702]

a na mase te obliczenia jak by wygladały ?

[@OrixOrixon]

Saker jak zdrowie ? I jakie plany ?

[@Jawos13]

2200 kcal przy 180 cm wzrostu 81 wagi będzie dobrze na początek redukcji czy za mało? Dodam że aktualnie mam bardzo niską aktywność fizyczną.

[@adriangorczyca6474]

A w przypadku masówki również powinno liczyć się makroskładniki i kalorie?

[@jakubbiay14]

siema. a jaki rozklad makro proponujesz na masie?

[@Czarny9333]

ja jeszcze nie jestem pewny bo na dzień dzisiejszy jem 5 razy dziennie i sam nie wiem jak by to było ćwiczyć na puste kichy :D pozrdo

[@sonjamonikaz8922]

Patrzac na komentarze juz nic nie wiem - czy jednak obcinamy 300-500 kalorii od wyniku czy nie?! Prosze o odpowiedz! Dzieki ;)

[@YaxleyTV]

No widzę że źle się rozumiemy, bo ja właśnie ten współczynnik wliczam do tych obliczeń :)

[@YaxleyTV]

Szczerze, nie lubie jeść, na masówce trudno było +3 tys kcal wpakować w sb ale dałem rade. Teraz redukcja od maja dlatego próbuje wszystkie informacje jakie się da i się upewnić czy dobrze będę robił. Jeszcze pytanie dotyczące aerobów wiem że one nie są potrzebne, ale czy przyspieszają proces redukcji?

[@pakerkoks5768]

ej dlaczego jak wyliczam Twoim sposobem to wychodzi mi mniejsze zapotrzebowanie niż jak obliczam to kalkulatorem na potreningu ? jest to jakaś różnica ?

[@GET_REKT_SON]

Mam pytanie czy w przypadku cukrzycy typu pierwszego tak samo mam obliczac kalorie i makroskladniki poniewaz poziomy cukru maja zwyczaj sie "bujac" tzn nie sa tak stabilne i praktycznie w kazdej chwili moge dostac hipoglikemi i jezeli mam te makroskladniki wyliczone i w nocy mnie to zlapie to co powinienem zrobic wedlug was? Dzieki z gory za odpowiedz :)

[@maciekj121]

co sie stanie gdy bede jadl za malo makroskladnikow ? Waga bedzie szybciej spadac czy jak ?

[@SoluxED]

Siemka ,mam zamiar wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć :) Zbliżają się wakacje i trzeba jakoś wyglądać . Wiem , że już luty ,ale lepiej później niż wcale :) Na początku wogóle nie wiem jak się za to zabrać i oglądając ten film obliczyłem sobie kalorie i makroskładniki i wyszło mi 225g węgli , 135g białka i 40g tłuszczu .Teraz chciałbym aby ktoś mi pomógł z ułożeniem diety , na dzień chociaż i potem sam może ogarne :) i chciałbym się dowiedzieć kiedy przejść na 40% węgli , 40% białka i 20% tłuszczy? Pozdrawiam.

[@eloelo45]

a jak to wyglada u ekto? Chce masy wiec ile powininienem zrec tego wszystkiego?

[@WarszawskiKoks]

Nagra jak wróci z wyjazdu.

[@peaceHusa]

Jak wylicze sobie te makrosy+KCAL to przez całą redukcje mam trzymać ten poziom ? nie ucinać ich stopniowo ? Przeciez jak zejde z poziomu 3500 kcal jakie mialem na masie na 2600kcal na redukcji to moj metabolizm strasznie spowolni. Pomocy :D

[@szymonczopek8601]

Stopniowo , zmniejszaj kalorie z czasem:)

[@Arknes15]

Dobra, ja mam takie pytanie.. Jeżeli mi np wyszło, że mam spożywać 3000 kcal dziennie. Jeśli bym np. spożywał dziennie 1500-2000 kcal to czy redukcja działała, że tak się wyrażę prawidłowo? Czy bym zgubił ten tłuszcz w takim samym czasie co gdybym spożywał to 3000 kcal?

[@kasianowik1328]

bo ja myślałam że te 384g węglowodanów 234g bialka i tłuszczu 69g które tobie wyszły to są kalorię które możemy spozyc na dzień a teraz widzę żę Ty przestawiasz w gramach np 234g białka to jak mam obliczyć ile mogę zjęść tego białka? w jednym jogurcie jest np 16.5g węglowodanów więc sporo musiałabys zjeść aby mieć 384g. kurcze nie rozumiem

[@YaxleyTV]

Dobry Bartek :D

[@TheMleki]

ten wynik jest żeby podtrzymać dotychczasową wage a więc żeby schudnąć musisz odjąć

[@Mati4297]

Saker jaka dzidzia :D

[@patrykkasprowiak6955]

Czyli jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600, a na aerobach tracę około 500 kalorii to mogę zjeść około 2800/2900 kcal? Pozdrawiam

[@paschazybergmann229]

Całkowitą czy suchą masę ciała w przypadku endo?

[@lewyjack]

Podczas treningu spalasz kalorie czyli jesteś i tak na minusie bo zaczynasz od 0 na bilansie kalorycznym. Czy źle myślę ?