Szybkie vs Wolne powtórzenia Owca Vlog [Warszawski koks]

[@Gike-]

Miło znowu widzieć filmy, w których bierze udział Owca ♥

[@heniuprawdziwy1400]

Nie ćwiczę nie podnoszę nie mam pojęcia o czym on mówi ale lubię słuchać i oglądać :)

[@bianiii1142]

Może by ci się spodobało, spróbuj :D

[@heniuprawdziwy1400]

Misselou może kiedyś przyjdzie i na mnie pora :)

[@heniuprawdziwy1400]

TheSlotter ha ha racja :)

[@heniuprawdziwy1400]

Dominik lat 28 z Gdańska Gdańsk to takie piękne miasto a takie buraki mieszkają

[@dawiddudek9439]

+Hanna Kaczynska dlatego mieszkam w Glasgow, Polska jest biedna przez mentalnosc

[@lipienglodzik668]

Owca Ciebie się zajebiście słucha ! więcej odcinków ;)

[@bmolga1604]

Wielki szacunek za tyle darmowej wiedzy jaką nam przekazujecie ! 💪

[@wotirusek4362]

Zajebiste skarpety Owca

[@OsamaBinChoco]

Dziękuję Pan Owca za wszystkie materiały. Niech Bóg w dzieciach Ci to wynagrodzi. Oby wszystkie były białe

[@alt_coiner]

Jestem na biol-chemie, te twoje związki przyczynowo-skutkowe służą!!! :)

[@belivax2095]

Lepiej pić wode czy kisiel podczas treningu na bliskim wschodzie?

[@djmerlinpl]

Zachód wchodzi na salony. Więcej treściwych filmów proszę :) PS. Jesteś już ogroooomny! :o

[@domino_workout]

Owca tak Cię nabiło, że na początku filmiku się podzieliłeś na dwa Schaby bo jeden duży by się nie zmieścił w kadrze. Dobra dawka wiedzy, na polskim yt nie znajdziemy takiej merytoryki. Więcej takich filmów. BROzdro!

[@YouSparowTube]

na tego człowieka się czeka, wkoncuż coś nagrał

[@515arch]

Raczej trenuje dla zabawy teraz jak to określiłeś "weekendowo " w moim rozumieniu 4razy w tygodniu lecz z głową.. , zawsze jest coś ciekawego do wysłuchania i zawsze łapka w górę . Życzę wytrwałości w nagrywaniu i byciu natural ;).pozd z sopotu.

[@lBlAsTlPL]

ja sobie właśnie zrobiłem kuku przez szybki przysiad , i teraz mnie bolą kolana i nie mogę ćwiczyć , ale powoli wraca do normy

[@krulkacper]

Owczaczi, tęskniłem

[@WOLKERu]

Bardzo ciekawy materiał, tylko trochę się pogubiłem -.- To już docelowo robić takim ciężarem aby robić dokładnie ale jak najszybciej tak?

[@arekdbz3]

Wszystko ogranicza się do znalezienia złotego środka pomiędzy wszystkimi czynnikami odpowiadającymi za hipertrofię. Ot co. Tylko to nie jest takie proste :)

[@kornelk9824]

Saker też o tym mówił więc spoko uzupełnienie ;) można dodać że wolniej dla pompy żeby lepiej się poczuć na koniec treningu w akcesoryjnych. Pozdro

[@pawekrajewski6592]

Witam, świetny materiał brakuje cię na KZbin, mam pytanie małe odnośnie materiału dlaczego wymieniłem jako pierwszy najważniejszy czynnik hipertrofii jako Praca blisko zmęczenia mięśniowego a nie narastającą objętość treningową? Można często zmieniać technikę, rodzaj wykonywanego ćwiczenia na daną grupę i osiągać zmęczenie/upadek mięśnia a nie zwiększać objętości, czy to będzie warunkowało hipertrofie ?

[@animatedseries7757]

przekonajcie poncza zeby pokazal sie jakis vlog z jedzeniem moze, jak kiedys lub trening cokolwiek. smacznego jajka Panie i Panowie ^^

[@thelifters3424]

Owca fajny montaż, treściwy materiał, dobrze się tego słucha! :)

[@andrew3682]

z perspektywy czasu uważam że te informacje nie są pomocnę a wręcz wprowadzają w błąd, badania są dobre ale wnioski z nich wyciągnięte przez Michała są błędne

[@kapyy2657]

+

[@tomaszlesny9379]

zajebisty vlog. super, wielki szacunek, zgadzadzam się na 100%. pozdro

[@peter52931]

Owca dawaj więcej takich materiałów, kontynuacje debat z Laynem itp. Poooozdro!

[@Hayer6449]

dobry material, ale co powiesz o stosowaniu pauzy na sekunde czy piec w momencie najwiekszego rozciagniecia miesnia? stosuje to miedzy innymi Seba Kot, czy jest to w planie Candito linear program wyglada jakby Kaja montowala film, jest roznica na plus

[@mikoaj3480]

Dobry film, gadka się trochę poprawiła. Oby tak dalej ;)

[@UpGamesPL]

Jak zwykle dobry film

[@wojtu3333]

Idealny materiał wszystko przekazane w bardzo prosty i zrozumiały sposób z odrobiną humoru. ps. Owca myślałeś kiedyś o boksowaniu? Niezłe ruchy i warunki fizyczne :D

[@owcawk]

Boks tylko wizualizacja w serii fight night na konsole :)

[@adamfit579]

Owca uwielbiam twoje filmiki 😃😃

[@owcawk]

Miło schabowy bracie :)

[@adamfit579]

OwcaWK haha Schab life ❤

[@sh3eik]

Po tym filmie oraz poleceniu dla "średniozaawansowanych" szybkich ruchów- co z tak bardzo polecanymi do tej pory pauzami?

[@Alex-0301]

Siema, owca jaki masz model nike na siłce ? :D Btw w końcu jakiś film

[@PumpReactivationProject]

Fajny filmik, troche czuć stare klimaty WK! P.S Owca czy robiąc przysiady ze sztangą z tyłu high bar, schodze umiarkowanym, kontrolowanym tempem, na dole czekam chwile, robie mały odpoczynek i próbuje jak najszybciej iśc do góry to da to jakieś benefity czy raczej nie?

[@owcawk]

Siema! Pauzy to świetny dodatek, żeby rozwijać siłę eksplozywną, czyli generować jej jak najwięcej w jak najkrótszym czasie(rate of force development). Pauza na dole eliminuje wpływ "cyklu rozciągnięcie skurcz" na wykonywany ruch ,przez co nie skorzystamy z odbicia się od dołu, potrzebujemy dużo siły szybko, żeby pokonać ciężar. Pauza = także zwiększona praca nad stabilizacją, wybaczcie nadużywane słowo CORE. Przyda się jak lecisz do przodu na "zwykłym" siadzie.

[@PumpReactivationProject]

Dzieki wielkie za porade, pozdro!

[@krzysztofs2955]

czy stosując szybką fazę koncentryczną na hipertrofii stosujemy je we wszystkich seriach (poza izolowanymi ćwiczeniami)? czy nie przetrenujemy się w ten sposób? ps. co to za nuta na początku?

[@96Jozek]

Czyli podsumowując lepsze jest szybkie tempo na siłe a wolniejsze na masę ? Z góry dzięki za odpowiedz :)

[@GumowyJoe]

Józek nie, podsumowujac szybkie, ale kontrolowane, tempo jest najlepsze i na sile, i na mase

[@96Jozek]

Ok dzięki ;)

[@makskozak5120]

wszyscy którzy czytają ten komentarz życzę wesołych świąt: )

[@bmolga1604]

Nawzajem :)

[@zavlogowany7587]

dzięki ;)

[@katarzynabudzinska4104]

już po świętach

[@toczi8224]

@@katarzynabudzinska4104 dzk

[@bartek8833]

Owcaa podaj w końcu tytuł nuty w tle :p juz w kolejnym filmiku sie pojawia , a nikt nie wiem co to

[@potkan73]

Owca nabity jak pociąg do lichenia :) Propsy !

[@dziki940]

Będziecie robić nowe opaski na rękę ?

[@marcinas7513]

siemanko owca. mam pytanie aktywnosci w ciagu dnia ;) wiem ze jak byles na redukcji aktywnosc nabijales poprzez kroki zrobione w ciagu dnia. mozna kroki nabijac poprzez stepper a nie chodzenie na spacery ? dzieki wielkie z gory i pozdrooo :)

[@ukaszstudzinski3902]

Sprawdzam dzisiaj szybkie powtórzenia przy pompkach 💪😀

[@MrPastaJP]

Spoko materiał :D

[@hubertszachon4131]

Zaimponowałeś dzis Owca ;] 👌💪🏻💪🏻

[@alt_coiner]

Michał pięknie

[@julthus_2407]

Od jakiegoś czasu w filmach Owcy i Kaji coraz lepszy montaż, taki jakiś śmieszniejszy :D I muzyka jak zawsze odpowiednio dobrana, Owca doradziłbyś może skąd czerpiesz takie dobre tracki, bo to już nie pierwszy raz jak na tych filmach leci coś adekwatnego i dobrze brzmiącego

[@owcawk]

Ciężko jest mi sprecyzować źródła, przykładowo ten z dzisiejszego leciał w kicksie w Koln, moje ulubione tracki wpadają rzadko, ale jak już wpadną to je katuje do momentu aż mi przejdzie.

[@julthus_2407]

OwcaWK Czyli muszę się dokładniej przysłuchiwać otaczającej rzeczywistości, może też coś dobrego wpadnie po drodze, tak czy siak dzięki!

[@bart91967]

jak się nazywa ta nuta?

[@peternorivotset3343]

Owca wreszcie ta łapa jakoś wygląda🖒👏

[@littlecapricorn]

Oglądam to tylko dlatego że owca jest meeega przystojny ❤😁✌ pozdro

[@szef2879]

a jak jest z robieniem pompek ? lepiej robic szybko czy wolno jezeli zalezy mi na tym aby robic ich co raz wiecej i byc co raz silniejszym ?

[@arkadiuszkacprzak4469]

KOZAK :D

[@kurczaaak]

Owca wrócił! 😀

[@SzNize]

dobry film pozdrawiam nagrajcie cos razem wszyscy na spontanie zawsze beka jest dobra :D

[@mountainex5950]

Małe sprostowanie, owcy chodziło o komórki satelitarne, a nie satelitowe ;p Materiał zajebisty, piona ✋!

[@owcawk]

Siema, też posługiwałem się "satelitarne" od zawsze z agneilszka, ale jest sporo polskich źródeł w tym polska wikipedia, która podaje termin "satelitowe"." Komórki satelitowe mięśni, mięśniowe komórki satelitowe, komórki miosatelitowe - komórki macierzyste mięśni szkieletowych. Powstają z mioblastów, które nie zlały się do roboczych komórek mięśniowych, lecz ściśle do nich przylegają. U dorosłego człowieka ich jądra stanowią około 5% jąder komórek mięśniowych."

[@mountainex5950]

OwcaWK zwracam honor ;) nie spotkałem się z czymś takim, a teraz pytanko do filmu, czy robienie wolnej fazy ekscentrycznej (3s-4s) i szybkiej fazy koncentrycznej (jak najszybciej) będzie miało sens? czy wtedy będziemy czerpali profity z obu długości ruchów? volume wtedy będzie tylko trochę mniejszy. Czy to legendarne tempo 3010 jest połączeniem właśnie tych obu stron?

[@6utS]

Przy 3-4s fazy ekscentrycznej objetosc znacznie spadnie w kazdym cwiczeniu w porownaniu do pelnej szybkosci, rob tak jak mowil na filmie, czyli wielostawowki szybko(bez pogarszania techniki oczywiscie), a izolacja wolno szczegolnie w fazie ekscentrycznej.

[@Cahir222]

Wyciskając robię to dynamicznie i jak najszybciej, opuszczając - wolniej na tyle by czuć ciężar.

[@Bastek950]

Moglbym prosic nazwe utworu z samego poczatku?

[@TheNagrywator]

Bastek950 Podpinam się do pytania

[@Bastek950]

*****​ Bluestaeb - soul Caliber 9mm ;)

[@djmk4652]

Owca będziesz jeszcze startował w zawodach kulturystycznych? Coś czuje gdyś te mięcho które teraz masz do ciął to forma kosa, albo nawet życiowa. :) Mam nadzieje że jeszcze cie kiedyś zobaczymy na scenie.

[@qwertyq2346]

Gdzie kupić takie skarpetki? Odpowiedz, to bardzo ważne ;_;

[@Tomasz.Maciejczyk00]

Wiesiek Szpadel w wksklepie ;)

[@Kuba-bw3ko]

Zastanawiam sie jak sie mają cwiczenia z pauzą do tego co mówisz, jaki w ogole jest ich sens ponieważ nie raz widzialem jak wykomujecie takie powrórzenia.

[@geraltzrivii5095]

To ktore powtorzenia sa lepsze wedlug Owcy, szybkie czy wolne? Pytam bo nie mam glosnikow.

[@robaq901]

Dzięki owca, bez waszych filmów cwiczylbym jak pokraka :)

[@MrSRCTQS]

Ładny montaż Kaju :)

[@eugeniuszsokoow2811]

Podkład muzyczny? Owca najlepszy! Pozdrawiam!

[@ThaRealiestJEDI]

Owca, nie powinno być tak, że negatywa robimy wolno a fazę pozytywną szybko? Mamy wtedy benefity z większych uszkodzeń mięśni przy negatywie i większą aktywację włókien przy pozytywie?

[@GumowyJoe]

ThaRealiestJEDI nie ;) liftproperly.blogspot.com/2017/02/czym-tak-naprawde-jest-czucie-miesniowe.html?m=1

[@DROPER1337]

Ładny pokój Kaja :)

[@micha3691]

Czy dobrym rozwiazaniem jest jeden tydzień trening siłowy i jeden na mase

[@6utS]

Jak jestes poczatkujacy(do 2lat stazu) to trzymaj sie okolicy 5 powtorzen, czyli przedzial silowy w cwiczeniach wielostawowych, i ewentualnie w cwiczeniach uzupelniajacych(czyli izolacja) mozesz dawac 8-12 i nawet do 20 powtorzen(uginania bicepsa, wznosy, facepullsy, odwrocone rozpietki itp).

[@BasilRosen]

:v nie ma czegoś takiego jak "trening na mase" :D

[@LP-if9yc]

Jak nie łebku, hipertrofia.

[@emanpolo9567]

zajebisty filmik ;)

[@bananbanan2539]

A system, w którym w dni hiper tempo jest wolniejsze, a w dni siłowe szybsze, miałby sens?

[@xyukosx8455]

6:24 Tak się wpatrzyłem, że aż unik zrobiłem i odrazu garda odruchowo w góre.

[@F000ks]

a gdyby to połączyć i fazę koncentryczną zrobić szybko a fazę ekscentryczną wolno?

[@janmaruszak6946]

super film

[@omarkerknawi5184]

Moim zdaniem zbyt szybka faza ekscentryczna powoduje spadek balansu, np w wyciskaniu leżąc, opuszczając trochę wolniej (nie ciągnąc jak przy wiosłowaniu) mam wiecej siły eksplozywnej dl fazy koncentrycznej. Ale generalnie "No top athlete is doing anything fu*king slow" :D

[@jb007-k4p]

Wie ktoś jak sie nazywa nutka co leci przez większość filmu w tle? Z góry dzięki :)

[@xMilo22x]

10:44 Pani z tyłu,to jest ten legendarny crossfit ?

[@kmuzylowski]

Owca to co myslisz w zwiazku z tym ze np robimy 4x8 do Odcinki i tym samym ciezarem robic 8x4 odwracajac by szybkosz sztangi byla zajebista

[@bart91967]

Jak się nazywa ta nutka co leci przez cały filmik w tle?

[@maciekjak9399]

dobra łapa koza elo

[@zullek321]

Wreszcie Owca

[@damian7384]

kiedy bedzie na sklepie propionat "dobre labs"?

[@galaxys3410]

10:15 xDDD

[@1603proful]

najlepsze jest tempo zabojcze

[@Gethy123]

Cóż to za muzyka na początku ;)?

[@maniurkaxd2504]

W końcu Owca..

[@molszzz549]

Ktoś wie co to za nutka z początku filmu? Shazam niestety zawiódł...

[@WarszawskiKoks]

Bluestaeb - Soul Caliber 9mm (1991 Extraterrestrial LP)

[@molszzz549]

Podziękował. :)

[@irbissniezny1444]

Nawiązując do tego wyciskania 3 serie po 10 powtórzeń x 100 kg w tempie 2010 owszem dadzą większą objętość niż 5 powtórzeń w tempie np. 5010 ale mięśnie dostaną taki sam bodziec bo łączny czas pod napięciem będzie taki sam, czyli 3 serie po 10 powtórzeń w tempie 2010 daje nam 30 powtórzeń gdzie jedno powtórzne trwa 3 sek. = 90 sek., 3 serie po 5 powtórzeń w tempie 5010 daje razem 15 powtórzeń x 6 sek. jedno powt. = 90 sek. pod napięciem w czasie ćwiczenia, czyli mamy to samo. Nie liczy się objętość tylko czas pod napięciem.

[@GumowyJoe]

Kamil Bielicki no nie masz racji ;)

[@filipek1263]

Kamil Bielicki no nie sądzę

[@jjdd3790]

czy brał Pan kiedykowiek sterydy?

[@Inside3030]

czy powie lub poda mi ktos dlugosci tankow natural bodybuilder? bo jest tylko podany wzrost,ale i tak do 191 wiec ani sie nie lapie

[@grav5910]

negatyw wolno, pozytyw szybko!!!

[@dzidekuszcz3653]

Ktoś poda nazwę instrumentala co leci na początku ? Z góry dzięki

[@WarszawskiKoks]

Bluestaeb - Soul Caliber 9mm (1991 Extraterrestrial LP)

[@rybakPl]

A co ty na to żeby robić powtórzenia mieszane w serii ?

[@mw9812]

#OWCAteam

[@yourant7466]

zna ktoś tytuł nutki z intra? :)

[@ZyciePoczciwe]

Szybkie powtórzenia duży ciężar

[@kamillewandowski3672]

Oblałeś się Owca ;-)

[@galaxys3410]

11:47 czy tylko mi to przypomina zyrafe? xDDD

[@mazurmazur1805]

co to za piosenka z początku?

[@zkijemnaryby]

Owca co ty się tak uparłeś na ten martwy ciąg ? ;D

[@rastaman1527]

leci like :D

[@mariuszmariusz1457]

pozdroooo!

[@dbnswary2866]

Co to za muzyczka na początku

[@TheMonster-wt9px]

wariacie troszeczkę się spociłeś😂😂😂

[@protect4880]

~8:52 Owca juz w 3 albo 4 filmie tlumaczy to samo a niektorzy i tak dalej nie rozumieja :)

[@sobek5446]

Owca, antidral polecam :)

[@mateusz_03]

NO PAIN NO GAIN!

[@MrPastaJP]

Tak