Warum dein Rücken beim Training NICHT gerade sein sollte

Lass deinen Rücken gerade! Diesen Spruch hören viele Leute vom Trainer in ihrem Fitnessstudio. Aber tatsächlich sollte man seinen Rücken beim Training NICHT gerade lassen, zumindest in vielen Situationen nicht. Denn die Wirbelsäule ist für Bewegung gemacht und um seinen Rumpf zu kräftigen, muss die Muskulatur des CORE auch gebeugt und gestreckt werden. Gerade beim Thema Rückenschmerzen ist das sehr wichtig. Also immer nach Situation entscheiden und den geraden Rücken nicht als Dogma sehen. Ich erkläre aber alles Wichtige hier im Video.
Holt euch meine App:
Hybrid Training App ► hybridtraining....
Rückenschmerzen:
Zum Video ► • Rückenschmerzen - DIE ...
Folgt mir auch hier:
Instagram ► bit.ly/2RjYSfn
Tiktok ► bit.ly/3r6oXfw
====================================
Alle Links sind Werbe- oder Partnerlinks. Durch einen Kauf über diese Links unterstützt ihr mich finanziell. Danke euch, Leute!
#rücken #rückenschmerzen #fitness

[@CoachStef]

Das Thumbnail ist ein bisschen drüber, ich weiß 😅 Aber der Zweck heiligt in dem Fall die Mittel, finde es ist ein wichtiges Thema. Und wer beleidigt sein will, kann das gerne sein. Morgen geht's euch wieder besser ♥

[@christianschmid1440]

Mein innerer Nerd hat gleich aufgerufen: "Ich habs immer gewusst...!"

[@moroyal9341]

Ich bin sehr beleidigt jz 😠 weil du mich damit bekommen hast!!

[@L-COYO-T]

Finde es passt schon - es verdeutlicht halt sehr genau worauf es eben ankommt um auf der Wirbelsäule fit zu bleiben, und geschmeidig.. Was hälst du von dieser Invention-Bank, (omg) Inversionsbank- schrittweise in Kopfübermodus um seine Bandscheiben am Tag für kurz (ca 60sek)zu entlasten? Kein Sport, mehr passives dehnen in Fledermaus Stellung🦇

[@moritzbuhr5931]

Endlich wieder informative Videos 😉

[@c4lv3zyt99]

Super Video. Kleine Anmerkungen: Aus dem "krummen Rücken" heben ist für die BS der LWs schon eine Mehrbelastung, bloß sind es "nur" 30-50% und nicht wie in meiner Physio-Ausbildung die propagierte 10fache Belastung. Davon platzen keine BS, ob man aber seinem Rücken diese ~50% mehr zumuten möchte bei 200kg Kreuzheben sei jedem selbst überlassen (wahrscheinlich andere Studie als deine). Bei dem Thema Wirbelsäulenform gibt es kein generelles Problem, allerdings neigen gewisse Haltungen langfristig zu spezifischen Erkrankungen und Probleme zu provozieren. Als Beispiel der Flachrücken neigt eher dazu in den unteren Segmenten zu Bandscheibenvorfällen zu neigen, als die anderen "Haltungen". Aber im Endeffekt heißt es auch da bewegen, bewegen, bewegen und sich nicht zerlegen :D

[@adem8597]

Als Kind alles richtig gemacht, nie ruhig geblieben aufm Stuhl😁

[@sylviabossmeyer8824]

Ja,Kinder machen's von Natur aus richtig, folgen dem Instinkt und Bewegungsdrang. Leider wird das wegerzogen (gibt es dieses Wort?😅), bzw zunichte gemacht und daraus resultieren oft diese ganzen Haltungsschwächen, Schäden, etc....voll schade.

[@mimsipetersen7052]

Mega Video, ich war bis gerade auch der Typ der immer sagt: Mach den Rücken immer gerade, bis jetzt. Man lernt jeden Tag was dazu

[@sessiontrek1013]

Kann man so stehen lassen

[@Chef0ulf]

Der Checker vom Neckar 🤓

[@CoachStef]

❤❤❤

[@DenStoraVargen]

Beim Heben von schweren Dingen (von dem Schild, das gezeigt wurde), geht es primär darum nicht die gesamte Last über den Rücken zu hebeln, sondern sie entlang der Wirbelsäule zu verteilen und die Kraft zum anheben aus den Beinen zu nehmen. Das ergibt dann schon Sinn und ist rückenschonender gerade bei Berufen in denen man dies sehr häufig tut. Das ist allerdings auch eine andere Situation als ein Training, in dem man gezielt bestimmte Muskeln stärken will, die bei vielen, durch z.B. sitzende Tätigkeiten, eher unterentwickelt sind. Ansonsten ist das natürlich, wie überall anders eben auch, eine Grauzone in vielen Schattierungen. Außerdem sollte man auch bedenken, dass belasten mit hohen Gewichten eben nicht einfach nur Bewegen ist, sondern eben zum Teil wirklich große Lasten hinzukommen, daher gutes Fazit am Schluss. Den Part mit dem Gürtel fühl ich komplett.Genauso wie Griffhilfen für alles. Wenn ich nicht genug Kraft hab um meine normalen (also eben nicht die Gewichte, wo es ans Limit geht) Trainingsgewichte festzuhalten, dann sollte man sich darüber Gedanken machen mehr Griffkraft aufzubauen oder ob man da nicht schon von vorne herein mehr nimmt, als man eigentlich händeln kann.

[@oxygetic]

Bei Zughilfen geht es zumindest bei mir nicht darum, dass ich nicht genug Griffkraft habe, sondern es fühlt sich einfach besser im Zielmuskel an. Zudem schont es meine Hände und ich sorge dafür, dass einfach der Unterarm rausgenommen wird und somit gehe ich sicher dass bei Zugübungen immer der Zielmuskel der limitierende Faktor ist. Ich weiss nicht, ob du die Dinger schon probiert hast es macht mir aber einfach Spass damit. Besseres Gefühl einfach:)

[@moritzkoe5991]

Super Kommentar

[@piiasaksalainen1589]

@@oxygetic Seh ich genaus so. Kommt ja auch imer drauf an, ob man eher Bodybuilding oder funktionelles Training macht.

[@wettenFTW]

@@oxygetic hab mal Zughilfen verwendet und ich bin so gar nicht klar gekommen mit denen. Fühlte sich immer etwas „unnatürlich“ an, kann es nicht genau beschreiben. Meine Unterarme danken mir aber bis heute, dass ich keine verwende 😁 PS: ich mache keinen schlecht, der Zughilfen und ähnliches verwendet (wieso auch), jeder wie er/sie will und es ihm/ihr Spaß macht 💪

[@godmodecheater153]

Zum Thema Zughilfen: Wenn ich zb beim rum. Kreuzheben mein Glute und die Hamstrings trainieren will müssen die natürlich ausbelastet werden. Wenn jetzt allerdings die Griffkraft zum limitierenden Faktor wird und deswegen der Zielmuskel nicht nah genug zum Versagen kommt macht es natürlich Sinn, Zughilfen zu nutzen

[@svenwalther135]

Normalerweise bin ich immer deiner Meinung.. ABER.. Es ist schon ziemlich dämlich, wenn du das Thema "gerader Rücken" ansprichst und dann Übungen, bzw. Bewegungen präsentierst, bei denen physiologisch NATÜRLICH eine Mobilisation in verschiedenen Qualitäten stattfindet!!! Ist aktuell wie bei Habeck, der behauptet, dass ein Bäcker nicht Insolvenz ist, nur weil er nicht mehr produzieren kann, er verkauft halt nichts mehr!?!?

[@thomashoffmann7045]

Mit Abstand die besten Fitness Videos auf KZbin! Einfach mal über so ein Thema 10 Minuten geredet, ohne dass es auch nur eine Sekunde langweilig wird. Wissen gepaart mit Humor, perfekte Mischung :)

[@CoachStef]

Danke!!

[@hallamachalle]

Also kann ich dauerhaft einen Buckel machen beim Kreuzheben ohne bleibende Schäden zu befürchten? Kann ich mir irgendwie nicht vorstellen...

[@Baddelz]

Coach Stef kann man bedenkenlos zuhören 👍

[@CoachStef]

Danke für die Blumen, Baddelz 😜

[@lukasf1038]

Sollte man aber nicht, klar ist stef Klasse und gibt hervorragende Tipps, mit denken sollte trotzdem vorhanden sein 😉

[@TFR34KP]

Coach Stef ist Boss

[@angelo_grd2709]

Sehe ich genau so!

[@alexivist]

Dann biste wohl zu faul zum selber mitdenken 😁

[@gcpr4471]

OMG kann bitte endlich jemand diesen Möchtegernphysio zum schweigen bringen 🤦🏻‍♂️ Kreuzheben mit rundem Rücken? Zwischen den Wirbelgelenken befinden sich die Bandscheiben? Und ein Thumbnail, dass der ganzen Community aus 13 Jährigen hier suggeriert, mit gekrümmten Rücken zu curlen? Ich verstehe immer öfter, warum sich zu deinen Videos immer weniger richtige Fachleute äußern…es ist einfach zu anstrengend 😂. Der Ansatz ist ja per se nicht verkehrt, aber die Umsetzung wie immer viel zu ungenau, mit schlechten Beispielen. Für jedes Video, das du hochlädst, müsstest du mindestens eins deiner alten wieder löschen weil du dich ständig selbst widersprichst…im plank Video können Agonist und Antagonist nicht gleichzeitig kontrahieren, im Bruce Lee Video bei der Dragon flag plötzlich doch usw usw. Warum versuchst du denn Themen, bei denen eben nicht alles einfach erklärbar ist, einfach zu erklären? Richtige Fachleute besuchen zu solchen Sachen Stunden über Stunden lange Seminare und wissen dann trotzdem immer noch nur ein Bruchteil von dem, was du hier vorgibst zu wissen. Wie wärs wenn du das nächste 40min. Video nicht für irgend eine bescheuerte Reaktion verschwendest und mal ein ausführliches Rücken Video machst und uns - richtigen Fachleuten - zeigst, dass du wenigstens ein bisschen was drauf hast?

[@alexfreezy4622]

Deswegen mach ich zusätzlich Yogaübungen, weil mir unterbewusst immer klar war, dass Beweglichkeit extrem wichtig ist. Danke für die vielen hilfreichen Tipps 👌

[@alexfreezy4622]

@Ankaija Ich mache Calisthenics, aber ich verstehe nicht den Punkt worauf du hinaus willst. Was meinst du mit "richtiges Yoga"? Was wäre aus deiner Sicht denn "falsches Yoga"?

[@ts7943]

Super Video. Gegen Rückenprobleme hilft nur Bewegung und Muskeln!!!! Bei dem Bild 3:51 geht es primär um die Hebelkraft. Hebe ich eine Last mit ausgestreckten Armen und runden Rücken hoch ist die Belastung für die Wirbelsäule wegen des langen "Hebels" um den Faktor 7 höher als wie wenn ich die Last mit geraden Rücken (Arme sind eng am Körper) aus den Knien hoch drücke. Beim Krafttraining kann das durchaus gewollt sein. Im Alltag für mich eher nicht.

[@splanchnologist3475]

Ist einiges dran. Aber bei vielen Übungen, die einen "geraden" Rücken verlangen, geht es meist darum die Schultern zu fixieren, nicht primär um den Rücken.

[@lutjemuller9753]

Witzige Geschichte zu dem Thema, ich bin eigentlich Hotelfachmann von Beruf und hab nem Kumpel dabei geholfen sein Dach abzudecken, heißt, ich hab Dachpfannen gefangen und auf nem Anhänger gestapelt, also den ganzen Vormittag erst mich gestreckt um die Pfannen zu fangen, dann mich gebückt um sie abzustellen und das in Akkordarbeit, also bei hohem Tempo, wichtig zu erwähnen, das sind Bewegungsabläufe, die mein Körper in der Schlagzahl gar nicht kennt. Den nächsten Tag hatte ich, oh Wunder ziemliche Rückenschmerzen im unteren Rücken. Kommentar von einem Verwandten dazu: "Dann hast du dich wohl falsch bewegt!". Ne diggi, ich hab Muskelkater du Otto xD

[@thomasoderso6930]

Was würde ich nur ohne dich machen, mein ganzes Training basiert auf deine Videos =D

[@CoachStef]

Let's go!! Immer gerne

[@spalding2980]

Du Ärmster, viel Erfolg im Alter mit dem Hohlkreuz beim Bankdrücken😂

[@tonisnuka1132]

@@CoachStef Warum kann man mit ner einfachen Wochendsfortbildung Trainer werden? Wie geht das? Was lernt man da? Ich kann ja auch nicht mit ner Wochenendsfortbildung ein Bauunternehmen aufmachen. Was sind das für Jobs? Wer segnet die ab? Wenn man so einen Trainerjob macht, hat man dann mehr wissen als ein Durchschnittsmensch?

[@CoachStef]

Man lernt da ziemlich nichts, was man nicht selbst durch ein paar Videos und eigene Erfahrung im Fitnessstudio aufgreifen kann. Es ist nicht wirklich reguliert und genau da liegt das Problem. Warum das so ist, liegt auf der Hand - Leute geben kein Geld für Fitness aus. Jobs sind alle nah am Mindestlohn, dafür studiert keiner. Ein Handwerker nimmt mehr Geld auf die Stunde als die Leute im Monat für ihr Fitnessstudio bezahlen.

[@rae6555]

Das nächste mal im Gym 5 Sätze Kreuzheben mit krummem Rücken👍

[@curious_boy9092]

Bloss nicht

[@CoachStef]

Das habe ich so nicht gesagt haha

[@JJ-ds2uf]

Richtig starkes Video, könntest du eventuell ein Video zur Atmung machen, was du ja im Video bereits ein wenig angesprochen hast? LG

[@sanna8556]

Das ist echt interessant. Ich bin Physiotherapeutin und tatsächlich habe ich das auch so gelernt, immer gerader Rücken. Hab bisher auch nicht darüber nachgedacht 🙈 danke für die Aufklärung 😊

[@xerxar6683]

Super Video bin selber Physio und hab tagtäglich die Aufgabe solche falschen Ansichten aufzuklären. 2 Anmerkungen 1 mit geradem Rücken heben ist meisten nur darauf bezogen das Gewicht so nah wie möglich am Körper zu haben (Physik und so). 2 zu der Extension in der LWS: die entlastet sogar die Bandscheiben und bringt das Gewicht auf die Facettengelenke, also eher ein Risiko für Arthrose und nicht für nen Bandscheibenvorfall ( der kommt meistens eher durch schlechte Versorgung) LG und sorry fürs klugscheißen👌

[@ceiwyn4878]

Ganz wichtig bei 04:20: Wer als Büromensch viel sitzt, braucht einen höhenverstellbaren Schreibtisch und am besten noch eine Klimmzugstange im Büro. Unsere Betriebsärztin ist leider auch eher so der Typ: Beine im 45 Grad Winkel gebeugt, Füße aufgestellt, Augen auf Monitorhöhe, Unterarme aufgelehnt und natürlich Rücken gerade, die einzige geduldete Bewegung sind die Hände. Mein Vorschlag, mir einfach einen höhenverstellbaren Schreibtisch zu beschaffen und eine Stange in die Decke zu bohren wurde leider niedergeschmettert. Tja, und die älteren Kollegen haben trotz dieser sklavisch antrainierten Haltung Rückenschmerzen, während ich wie ein nasser Sack auf dem Stuhl hocke und mich ab und zu nach links oder rechts neige und keine Rückenschmerzen habe - dafür mach ich dann halt Krafttraining... Ergonomische Mäuse wurden uns auch aufgeschwatzt. Mal ehrlich, wer kann mit so einem Klotz arbeiten?

[@AndyK91]

Spannendes Thema, ich denke zu deinem Fazit kann man noch ergänzen: Ein gesunder Rücken bewegt sich und Stillstand ist generell Gift für den Körper. Klar muss man bei manchen Übungen auf seinen Körper hören, man spürt ja eh wenn die Bewegung nicht gut oder eben weh tut. Ansonsten tolles Video, immer weiter so!

[@TheMagreto]

Hey Stef, finde es mega, dass wir gleicher „Meinung“ sind 💪🏼 Danke, dass du dieses Wissen mit anderen teilst und auch viele Experten können von dir lernen. Ich muss nur eins anmerken: Du sagst oft, dass Trainer, die ja eben nur eine Wochenendschlung besucht haben, solche Tipps geben. Leider muss ich sagen, dass ich solche Tipps, wie du sie bemängelt hast, tatsächlich von vielen Physiotherapeuten, studiert Sportwissenschaftlern, Dozenten, etc. Immer wieder höre… Ich finde, dass generell die Schulinhalte für Therapeuten und anderen sport- und bewegungswissenschaftlichen Fachrichtungen überarbeitet werden sollten. Liebe Grüße Fan und Kollege

[@CoachStef]

Hast du vollkommen recht. Ein Führerschein macht noch lange keinen guten Autofahrer aus 🙌🏼

[@akischannel3701]

Ihr habt vollkommen Recht. Das Problem ist, wir Physios lernen das aber genauso in der Ausbildung, zumindest die meisten. Aber Gott sei Dank gibt es auch bei uns ein Umdenken....auch wenn viel Streit zu allen Themen herrscht😅

[@rezakandi]

Aus eigener Erfahrung macht einfach alles endlich ein Sinn was Coach Bruderherz hier sagt!! Danke echt bist einfach der beste ohne scheiß 🙏🙏❤️❤️

[@rgebhart93]

Wow geniales Infovideo vielen dank Coach, für deine Zeit und deine Leidenschaft die du investierst. 💪💪👍

[@Loomit74]

Cooler Typ, fange gerade wieder an zu trainieren nach 3 jähriger schwerer Krankheit. Vieles gelernt nach ein paar Videos von Dir. Vorher 10 Jahre McFit, jetzt Meridian. Ist 3 mal so teuer aber näher dran. ;) Und umso vieles geiler! Btw. ich war alle 2 Tage bei McFit und machte immer Ganzkörper für 2 Stunden. Ich hatte 3 Prozent Fettanteil und sah aus wie ein Triathlet. Jetzt hab ich Plauze und die ist im Weg beim Dehnen. Du gibst mir gerade richtig Power wieder loszulegen. Dankeschön!

[@Gesundheit-leicht-gemacht]

"Die beste Haltung ist die nächste Haltung" - damit hast dus wirklich auf den Punkt gebracht, gutes Video ;) , auch wenn das Thumbnail leichter Clickbait ist

[@CoachStef]

Was ist Clickbait? 😂

[@googlenutzer8107]

Stef, mach bitte ein Video wie man den unteren Rücken DEHNT. Bei vielen ist dieser Muskel verkürzt und ist schwer zu treffen. Danke Dir für Kontent

[@RobinMueller1986]

Viele KZbinr sind sehr unterhaltsam aber bei dir lerne ich immer wieder was dazu. Weiter so👍

[@Jamie-ct7my]

hey Stef, kann ich dein hybrid training auch in einer crossfit box umsetzen? ich will einen fokus auf muskelaufbau legen

[@wettenFTW]

Danke! Ich erzähle das in meinem Umfeld (Familie, Freund, Arbeitsplatz) schon seit über 10 Jahren, aber so richtig geglaubt hat es kaum einer. Liegt vielleicht daran, dass die Betriebsärzte auch daran festhalten. Werde mal dieses Video in meinem Umfeld verbreiten, vielleicht glaubt man mir dann ein wenig 😅

[@mikemike1183]

Ja stimmt, und nein, ist falsch. Man muss echt differenzieren. Grundlegend ist beim Training die Stützmuskulatur zu belasten und zu fordern. Aber nicht mit Maximalkräften beim krummen Rücken. Das kommt auf die Dauer nicht gut. Genau so wenig sollte man im Alltag Lasten heben mit einem durchgedrückten Rücken. Anatomisch gesehen ist dabei die Last wesentlich höher auf die Bandscheiben. Beim Training mit moderatem Gewicht hingegen soll man die Wirbelsäule in Bewegung bringen. Je besser die Stützmuskulatur, desto besser der Rücken. Eine Wirbelsäule ohne Muskulatur, die den Aperat verspannt, tägt nämlich gar nix.

[@Ruffy-t3j]

Er weiß wovon er redet ✌👍👌

[@musclemanfitness4117]

90% stehen eh immer schief da...wegen zu viel Gewicht...und schlechter Technik....

[@roundup1253]

Als Mann mit Facettensyndrom kann ich bestätigen, dass immer „gerade“ Heben nicht gut ist :-), seitdem ich den Rücken immer wieder ‚krumm‘ mache, geht es besser

[@MHDY-vd8hm]

Stabiles Video wie immer Coach, aber beim Aufheben von etwas finde ich geraden Rücken und/oder in die Knie gehen schon sinnvoll. Weil dass die Leute sich verheben passiert ja.

[@PaulKliksNACKTGUTAUSSEHEN]

haha, bestes Thumbnail 🔥🔥🔥🔥

[@CoachStef]

Muss knallen und Aufmerksamkeit schaffen 💪

[@xdannion6946]

ich bin so dankbar das ich dich vor ca 3 Jhren entdeckt habe bist mit abstand der beste Fitness KZbinr auf ganz YT Bleib einfach so, deine Art ist auch die beste und die motivierendste meiner Meinung nach.

[@Chris-ks6ip]

Jeder normle Mensch der einen engen Gürtel anzieht und sich bewegt wird merken das der Rücken anfängt zu schmerzen! Also total richtig diese Gürtel sind der absolute Blödsinn

[@noahhochger7131]

Gutes Video an einem Punkt wiederspreche ich aber. Bei der Sache mit dem "Aufheben nur mit geradem Rücken" und den Bildchen mit dem rotem "X" und dem grünen Hacken geht es vor allem darum, dass man näher an dem aufzuhebenden Gegenstand dran steht und zu beginn des Prozesses in die Knie geht. Kraft * Weg = Drehmoment. Wenn die Kraft gleich bleibt beim heben einer Kiste aber der Weg, also die Entfernung, zur Kiste größer ergibt sich daraus ein größeres Drehmoment was logischerweise eine Größere Belastung für den Rücken ist. An dem Bild das bei 3:48 eingeblendet ist sieht man das eigentlich ganz gut und ich finde man kann sich auch gut vorstellen das beim nach vorne bücken automatisch die Entfernung zur Kiste größer wird (im Gegensatz zum in die Knie gehen). Nachdem du dann in die Knie gegangen bist könntest du das ganze natürlich auch mit einem leichten Rundrücken anheben sofern sich die Entfernung zur Kiste dadurch nicht weiter erhöht, aber wenn du den Schritt mit dem in die Knie gehen überspringst wirst du eben automatisch die Entfernung und so auch das Drehmoment erhöhen. Das ganze spielt natürlich nur bei hohen gewichten eine Rolle, da wenig mal wenig immernoch wenig ergibt.

[@Ren-zc3gr]

Wenn man mit rundem rücken zu viel vom Boden aufhebt kackt der rücken trotzdem ab :/

[@dominicrudolf496]

Ich finde die Aspekte gut erklärt! Auch das mit der Grauzone, denn eine eindeutige Haltung gibt es nicht, da sie situativ anzupassen ist. Ich denke, gerade bei Jobs, wo viel gesessen wird, ist eine regelmässige Änderung der Haltung sehr wichtig ist. Wird die Bandscheibe (der äussere Faserring) zu lange einseitig belastet, kann es durch den Druck des Gewichts zu Rissen in diesem Faserring kommen, wodurch der Galertkern (der im Inneren des Ringes sitzt) austreten könnte und nervale Strukturen komprimiert, was dann den klassischen Bandscheibenvorfall mit SZen bedeutet. Deswegen ist die regelmässige Änderung der Haltung doppelt wichtig. DANKE lieber Coach für das informative Video!!!

[@axiomadelia3606]

Die Cantinica Methode sagt quasi, dass gesunde die Wirbelsäule gerade ist. Also keine S-Form hat.

[@MeinNameWarNichtFrei]

Jetzt bin ich verwirrt. Ich komme eben erst aus der Reha Maßnahme und dort wurde gesagt man soll beim Training einen geraden Rücken haben. Also beim Lat, Seated Dip, Kabelzug/Turm, Butterfly…eigentlich überall. Was ist nun richtig? 😅

[@tucon3s270]

Erst mal 300kg kreuzheben auf reps mit rpe10 mit krummen rücken und maximaler Krümmung ballern für die Bandscheiben jawoll

[@christian5217]

Habe jetzt GERADE mal darüber nachgedacht… Aber die Message ist eindeutig: Bewegung ist wichtig!!! Ich hebe Sprudelkästen auch immer normal an ohne in die Knie zu gehen, damit der Rücken gerade ist!!!

[@anne-roseschatzle2824]

Man merkt halt dass du eine fundierte Ausbildung als Basis hast! Super Info 😊

[@derschwammkopf9634]

Eine frage, Ich habe zwischen rechten hinterem schulterblatt und Wirbelsäule immer nach der arbeit so ein stechen,wie bekomm ich den weg ? PS: schön aufgeklärtes video 👍

[@cyudes]

Wenn man mit einem Rundrücken kreuzhebt, hält allerdings nicht der Muskel das Gewicht, sondern die Struktur. Daher finde ich diesen allgemeinen (guten) Tipp nicht auf alles anwendbar.

[@MrKemot45]

Auf so vielen Ebenen zu sehr vereinfacht und dadurch einfach nur falsch. Aber bringt halt klicks. 🤷🏻‍♂️

[@josefreichenbach1744]

Das ist ein wenig nicht richtig. Wenn man schwere Sachen hebt, sollte gerade Rücken haben. Es ist kein Training, sondern eventuell eine sehr hohe Belastung was einmal die Woche vorkommt. Scheu einmal die Gewichtheber an.

[@GothGable]

5:15 Das machen immer diese Hobby Powerlifter um ihre Pocke zu verstecken.

[@danielherzig1162]

Zu viel Wissen in zu kurzer Zeit..das verstößt gegen die KZbin-Richtlinien🤯😂

[@hurensohn240]

0:27 naja macht kein Sinn bro Für was soll de Rücken gerade sein? Spannung 👍🤣 Damit? Ich den muskel so gut es geht treffe und Binde Also alleine arbeiten lasse Zb bei curls Brust raus Spannung immer halten Das sehr wichtig Löst Du Spannung ist das 1 1 1 Wie wollen aber? 1 2 3 4 5 6 7 8 👍 Also? Spannung halten brust raus Hole Rücken machen Das eigentlich die richtige Bezeichnung kein grader Rücken Brust muss raus Dann? Hantel Nehmen langsam arbeiten Musst jetzt zählen Diese 1....2...3.. Musst nicht am besten so das? Du den muskle best möglich spürst und keine schwingen Das chesten lieber am Ende noch mal probieren so weit es geht Kein Schwung So Hälst den unter Arm leicht abgewinkelt schon für eine Spannung Spannst den ganzen körper an 👍 Ujd arbeitest Hoch nur unterarm arbeitet Ao weit es geht runter bis? Die Spannung erhalten bleibt Und wieder? Hoch 12 mal Pause 6 Sätze 👍 15 Kilo Booom Kanonen Arme Booom abfeuer bereit hahaha So läuft der Hase 👍🤣 Nichts keinen hol Rücken Immer Brust raus Spannung aufbauen egal bei was Ausser Zb? Bank rücken ziehen... Ein knie auf die Bank anders steht Dann Hantel neben dir... Ziehst von unten nsch oben in den Rücken 🤣👍 Da Zb gerade Rücken Weil das auf Kat Trizeps und so geht Da soll der gerade bleiben oder auf der Bank Auf ganz gerade drauf liegen Sowas Aber sonst Spannung Hat auch wa sdamir zu tun beim curlen Das ich den Arm aushebeln will Alles spannen nur der Arm ist beweegbar So arbeitet Brust und Bizeps optimal und ja Booom Arme sind da Auf Stoff Sage so Markus wäre stolz auf mich

[@Jo2Lie]

"Naknaknak, ich bin ja kein richtiger Physio, naknak." Dein Content sagt was anderes. ☺️ Und finde es richtig stark! 🤝

[@danieltran7637]

Ich würde mal sagen hier passt ganz gut, dass typische: "It depends!" 😂

[@andyduddens7203]

Ich Feier dich immer wieder🎉Danke für deine klaren und sachlichen Infos zum Thema Training und Körper💯Klare Worte 💪🏼

[@frankbraun7305]

...wo er Recht hat, hat er Recht. Referiere mal an der Uni/DSHK

[@Timfit18]

Finde so ein Video sehr interessant, da ich nächstes Jahr meine Ausbildung als Physiotherapeut beginne und mich dort auch mit solchen Themen beschäftigen werde 😊👍🏻

[@echterjay]

Gutes Video! Deine Stimme beruhigt mich irgendwie xD

[@DailyStoicQuotes]

Geniales Video, danke Coach sehr hilfreich wie immer

[@musictobeabletowithdraw9168]

Zu einem Teil/Bereich stimme ich immer mit Coach Chef überein und mit dem anderen, nicht

[@WilliamBrecht_HH]

Bester Coach im Bereich Fitness, Sport und Gesundheit!

[@spiderschwein]

kann mir einer sagen von welcher marke dieses kapuzenshirt ist danke

[@asdef4237]

MEDDL LOIDE

[@christoph4396]

Rücken gerade ist physiologisch.

[@DbzDbz-wc7xr]

Bin ich froh der erste unter wenigen mit Ahnung danke für dein video

[@nikbolesta2772]

Wichtige Ergänzung: Ja, der Rücken soll wie alle anderen Körperteile auch in seiner kompletten Range Of Motion bewegt und belastet werden. ABER nur das, was die Rückenmuskulatur auch bewältigen kann. Gerade beim von dir gewählten Beispiel Kreuzheben versucht man ja i.d.R. durch die Spannung im Rücken die Last weg vom Rückenstrecker und hin zu den Hüftextensoren zu leiten. Wenn ich da mein 90%/1RM draufhaue und dann den Rücken "aufrolle", hänge ich nur noch in den Bändern. Wenn ich aber Kreuzheben als Rückenübung nehmen möchte und bewusst mit Spannung aufrolle, nehme ich deutlich weniger Gewicht. Ich hebe meine Curlstange z.B. so auf. (Stichwort Jefferson Curl) Ich finde eine Tür ist da immer eine gute Analogie: Wenn du die aufreißt soweit es geht und dann noch weiter gegendrückst, geht das Scharnier sehr schnell kaputt. Wenn du die Tür aber mit starken Gummibändern ausstattest, die eine Gegenspannung halten und den Großteil der Last abfangen, hält das Scharnier deutlich länger. Insbesondere wenn es zwischendurch auch mal gewartet und geölt wird (Regeneration) Abgesehen davon ein wirklich gutes Video, dass das Thema kurz und knackig auf den Punkt bringt. Der Coach liefert halt einfach 🤟💪

[@nikbolesta2772]

PS: Das Interview mit Dale war zu dem Thema mega!

[@christians1514]

Man kriegt dadurch Nacken probleme

[@L-COYO-T]

Erstmal Daumen hoch, dann die Infos reinziehen und gegebenenfalls anwenden.. 👍🏼🍀

[@CoachStef]

Danke für deinen Support!

[@L-COYO-T]

@@CoachStef Ehrensache, es gibt nicht viele wie Dich auf You Tube die straight 💯 aufn Punkt kommen..👆🏻 Okay der Johannes kann dass auch😉

[@floriankubiak7313]

Mit dem Butt Wink winkt man eigentlich dem Sensenmann!

[@volkan8586]

Laut meinem Orthopäden: beweg dich wie du willst aber beweg dich! Denn Bandscheibenvorfall ist genetisch bedingt.

[@Npc516]

Wie immer Super Video ! 😊

[@CoachStef]

Vielen, vielen Dank Elias!

[@AK-du7ss]

Hahahaha, geiles Video, bedankt. :)

[@memxak2338]

Auch nach 10 Jahren „body Building“ und Kampfsport lerne ich immer wieder durch dich weiter. Danke dafür! BTW: beim Yoga ist das fundamental die Wirbelsäule zu strecken, drehen, beugen in alle Richtungen! Habe mich nie besser gefühlt als nach dem Yoga!

[@pascalanonym8066]

ich mache jeden abend , bevor ich zu bett gehe, yoga. ich finde, es gibt keine geilere abendroutine... auch wenn mein gehirn noch hohe beanspruchung kurz davor hatte, kann ich mich echt schnell wieder runter fahren

[@stefan8755]

@@pascalanonym8066 Ich find das ansich interessant, aber irgendwie gerade in so „belastenden“ Situationen zuvor habe ich nicht die Nerven mich ruhig hinzusetzen und Yoga zu machen. Hast du vielleicht Tips, Videos etc. um mal in das Thema reinzufinden? LG

[@simon3744]

@@stefan8755 +1

[@arthurmorgan1621]

@@pascalanonym8066 und danach gibts den Luan von deinem Boyfriend ins Oaschloch? Jedem das seine😉

[@pascalanonym8066]

@@stefan8755 du sitzt bei yoga doch gar nicht :D unter freunden sage ich auch meistens dehnroutine, mit yoga können die alle nicht anfangen, da denken die an irgeldwelche gurus im tibet xD ich habe auch mit youtube videos angefangen, 10 minuten yoga schlafroutine. da soltle man schon was finden. inzwischen mache ich es freestyle und meiner alltäglichen belastung angepasst, damit ich auch die richtigen zonen entlaste . die letzten übungen sind sogar auf dem rücken, das heißt, am ende muss ich nur noch die decke über mich rüber ziehen und kann direkt die augen zu machen ^^

[@luchs44]

Die beste Haltung ist die Nächte das Problem ist in denn Schulen (ich zum mindesten) hatte vom Lehrer gesagt bekommen das man denn rücken nur Grade halten sollte also genau auch das falsche warum wird was falsches in der Schule beigebracht?

[@holish.t]

Wollte grade ins gym heute ist pullday und dann plopt das video auf nice😂

[@raphael9653]

Gleiche Situation bei mir,auch pull

[@CoachStef]

Hau rein!

[@CoachStef]

Viel Spaß, Raphael.

[@Affenpower829]

Gut, sachlich und auch wissenschaftlich Fundiert erklärt. Bei Muskeln geht es um die "Range of Motion". Die Wirbelsäule sollte in jede Richtung oft genug bewegt werden. Wer ständig grade sitzt bewegt sich nicht und rostet ein -> Ergebnis: Schmerzen. 👍

[@heinzditer7286]

Der Mensch ist da um sich zu bewegen.

[@veraschaber1309]

Die sogenannte "einseitige Bewegung"

[@D00medvash]

Haben Schmerzen im oberen Rücken, zwischen den Schulterblättern, mit einem Rundrücken zu tun?

[@stefan8755]

Ohne Witz ich würd mir nie ein 10 Minuten Video zu so einem Thema komplett ansehen, aber bei Stef ist es einfach nicht eine Sekunde „trocken“ oder langweilig. Weiter so Junge

[@raimundmasch3000]

100% Zustimmung

[@Sebsen14]

Bei Pascal Su fast Bandscheiben im Nudelsalat gelandet. If you know, you know.

[@GilBie-Beats]

lol wissen macht ah .....

[@yucelbostanci1257]

👍

[@armin7354]

Top Video 👍👌💪

[@CoachStef]

Danke Armin 🙏🏻

[@kingcayde9149]

Wenn man aber zb bei Bizepcurls die Schulterblätter hinten fixiert fälscht man weniger ab als wenn man mit einem Rundrücken und Schultern nach vorn trainiert oder etwa nicht ? Nicht so wie auf deinem Clickbait Titelbild 😂 ansonsten gutes Video 👍

[@ledavid3333]

Interessant, dass die biomechanische Sicht eigentlich obwohl sie erstmal logisch klingt, nicht so logisch ist. Hatte im Abi mal eine Belegarbeit geschrieben über Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen und da auch rausgefunden, dass die Bewegung der Wirbelsäule, also auch beim Sitzen immer wieder das Ändern der Haltung entscheidend ist. Hatte aber auch ein Kapitel wo das mit dem richtigen Heben usw physikalisch erklärt wurde. Das ist also nicht zu 100% zutreffend. Danke für dieses Video🙌

[@markusprieske5910]

Grundsätzlich geht es eher darum welche Muskeln du benutzt. Viele Menschen habe verkürzte Muskulaturen in vielen Bereichen des Körpers.Dadurch ist es dir teilweise gar nicht möglich diese Position vernünftig zu halten. Unbewusst wenn mann nicht in den Spiegel schaut wieder da oft kompensiert mit anderen Bereichen.Zb bei Bizepscurls Word oft mit dem Unteren Rücken nachgezogen. Menschen mit schiefe hals(Geierhals zb)neigen dazu das mit der Brustwirbelsäule auszugleichen. Das Problem beginnt und ich wiederholen mich da gerne. Das so gut wie kein Fitnesstudio testet wie beweglich du bist. Viele Menschen sind von der Muskulatur durch den Alltag so kurz angelegt das die meisten Übungen kompensiert werden. Weil es nicht anders geht und der "Anfänger" kann es teilweisen sehr schwer selber beurteilen.

[@jassemsamir507]

Gutes Video

[@DomDerWolf]

Der Grund, warum ich dich abonniert habe! :)

[@damz3845]

war das gerade eine Watschen an die gute Frau Fastner? Da muss ich jetzt nämlich kurz gegen argumentieren, der gabze Kanal ist auf Bewegung ausgelegt ja hier und da hört man mit geradem Rücken hoch folgt aber oft auf vorangegangene Mobilisation. Selbst wenn der Fokus auf sufrechte Haltung vlt nicht top aktuell ist so ist es das Konzept des Kanals. Trotzdem musste ich herzlich lachen ihr könnt mich aich gerne unterstützen mit 5€ im Monat ;)

[@theplay3er]

Jo Stef, hab Android 12 und das Samsung S20+, komme aber nicht in deine App ran. Hab auch alles versucht, mit neu Installation etc..

[@felixicuss]

Viele richten allerdings bei Schulter- und Bizepsübungen die Brust nicht auf und dann kann man nicht richtig den Arm heben, da das Schulterblatt nicht mitlaufen kann. Beim Schreiben und Nutzen des PCs z.B. sind die Schultern auf vorm Körper, weshalb der Brustkorb auch aufgerichtet werden müsste. Auch können viele ihre Rippen im Rücken nicht öffnen. Das bedeutet sie müssten sowohl vorne als auch hinten die Rippen zum atmen öffnen, wobei die Wirbelsäule dann wieder in der selben Position landet. Und nicht gerade.

[@alexandermeyer2004]

Gutes Video aber als kleine Anmerkung: der pH-Wert des Blutes ist sehr konstant und sinkt nicht einfach. Wäre das nicht der Fall, würden viele Menschen ein ziemliches Problem haben

[@viodvue2227]

Ich hatte mal eine Weile lang rund um die Uhr ziemliche Rückenschmerzen. Was die dann gelöst hat war einfach eine ordentliche Matratze. Eine Kaltschaum "Anti-Kartell-Matratze" Härtegrad 3. Nur eine Nacht auf dieser Matratze hat alle Rückenschmerzen verschwinden lassen. Und ich dachte anfangs, das liegt daran, dass ich jeden Tag fast den ganzen tag "schlecht" sitze.

[@user-mj6qr2ky9d]

Nein

[@kyokushin-tobi]

Mein Orthopäde hat mir vor kurzem genau das erzählt, als ich ihn fragte ob ich etwas gegen meinen leichte "Buckelhaltung" tun sollte. Grundsätzlich empfahl er natürlich der typischen Bürohaltung mit Training entgegenzuwirken, aber er sagte auch das es genügend Studien gibt, welche nahelegen, dass vor allem Frauen mit "Buckel" nie Bandscheiben Probleme haben.

[@tabularasta4100]

Top-Typ! Wichtiges Thema mit gefährlichen Halbwissen-Potential in der breiten Bevölkerung ;)

[@dirksack8428]

Ja, ja, die S-förmige Gerade. Ein wenig Körpergefühl gehört auch dazu. Selbst wenn ich im Alltag etwas schweres hoch heben muss sehe ich doch auch zu wie ich es am besten hochbekomme. Am besten Körpernah, ordentliche Rumpfspannung, Beine gebeugt oder auch nicht und hoch damit. Einen Eimer Wasser anzuheben setzt dagegen kein Jahre langes Training voraus, wäre aber mal eine gute Gelegenheit den mit rundem Rücken an zu heben. Neben den Muskeln gibt es ja noch die Faszien

[@leonsteiner1173]

Wie ist es mit der Kopfhaltung im Verhältnis zur Wirbelsäule? Ich sehe immer wieder Leute, die sich beim Kreuzheben im Spiegel selbst in die Augen sehen. Und das tut mir irgendwie schon beim zusehen weh ^^ denn wenn man ganz unten ist, dann überstreckt man ja ziemlich seinen Kopf um sich selbst anzugucken. Und dann mit 100kg oder mehr auf der Hantel. Sieht einfach schlimm aus für mich. Aber fast jeder macht es 😅 Wie ist da so die Meinung hier?