Ohne Witz! Sep hat einfach den besten Kontent. Ich lerne ständig, obwohl ich schon alles mögliche gehört habe. Weiter so! 👌
@miiistert41514 жыл бұрын
Er ist nicht wie diese Rocka clowns🤡
@krippaxxuseredarlordofthes99404 жыл бұрын
nur die werbung nervt halt, weil sie so aufdringlich ist jedes video. wenn er einfach neben dem laptop sein trainingspedia platzieren würde, wäre ich schon glücklich.
@-keks-88974 жыл бұрын
Krippaxxus, Eredarlord of the salty Legion Sonst wäre dieser Kontent wahrscheinlich leider nicht möglich. Heutzutage muss man irgendwie Geld machen, aber persönlich habe ich damit kein Problem, dass er Werbung für seine Bücher macht. Habe selbst alle 3 und wurde nicht enttäuscht, ganz im Gegenteil..
@bro_sep4 жыл бұрын
Freut mich Mat💪🏽💪🏽
@Eugain7774 жыл бұрын
Hey Brosep, ich habe leider von dir kein Video dazu gefunden. Wie finde ich heraus, wie viel Kcal ich am Tag circa verbrenne ? Gibt es da irgendwelche Apps, etc irgendwas was du empfehlen kannst ? Wo werte gegeben sind die realistisch und seriös sind ? Gruß Mach weiter so 👍🏽
@danielbehr80744 жыл бұрын
Hallo Sep, Ich bin Daniel, 35 Jahre alt. Ich möchte Dir danken! Ich bin wahrscheinlich kurz davor, zum ersten Mal in meinem Leben das zu sehen, was unter meinem Hüftring ist. Ich wog im Januar noch 105 kg ( 1,77 cm). Ich bin nun bei knapp 81 kg. Nochmals vielen Dank für deinen Content. In Sachen Disziplin und Motivation bist du mein großes Vorbild für mich. Alles Gute und liebe Grüße aus Trier!
@lucramanantsoa56274 жыл бұрын
Glückwunsch!
@musiyevonchilla67694 жыл бұрын
Respekt 💪🏿
@marchelmberger77904 жыл бұрын
Bleib dran Dicka!
@sweeeez214 жыл бұрын
Stabil 🙏🏼💪🏼
@2303Achim4 жыл бұрын
Moin, yeah aus Trier dann sind wir schon zu zweit😂 Lg Achim
@severinsimon36564 жыл бұрын
So viel qualitativer Content und so ne hohe Upload-Frequenz in letzter Zeit! Natural kaum möglich!
@bro_sep4 жыл бұрын
Danke man, freut mich, dass es wertschätzt💪🏽
@YuvrajSingh-ns7mk4 жыл бұрын
Wenn es um Fitness geht bist du der Beste!!. Immer mit Beispielen auf Studienbezogene Fakten und schön leicht erklärt damit so viele wie möglich alles mitnehmen👍 Top!
@bro_sep4 жыл бұрын
Freut mich man🙏🏽🙏🏽💪🏽
@hobbes91384 жыл бұрын
Wenn der Bizeps so groß ist, dass sich beim Heben des Arms die Pflanzen im Vorder- und Hintergrund durch den Luftzug bewegen. #läuft
@bro_sep4 жыл бұрын
Haha wahrscheinlich Massenanziehung🌝💪🏽
@ramo4uuuu4 жыл бұрын
Du bist der krasseste ohne flax einfach krass. Verdienst die Millionen Abonnenten. Meeega informative Und vorallem angenehme Vortragsweise 👍
@boyka19844 жыл бұрын
Ich küsse dein Herz Die Videos helfen mir wirklich, weil du alles echt gut verständlich erklärst. Korrekt und mach weiter so
@marcohindel88394 жыл бұрын
Bin aktuell in der 1 von 4 Wochen Diät und hab tatsächlich alle Punkte auf dem Schirm und fühle mich durch das Video auf den richtigen Weg. Glaub gut zu erwähnen wäre noch dass man am Training nichts oder nicht viel ändern sollte. Viele passen voll ihr Training an
@bro_sep4 жыл бұрын
Dann viel Erfolg weiterhin💪🏽
@blackshort12333 жыл бұрын
Du verdienst absolut mehr Abonnenten !!!
@iwojima904 жыл бұрын
Danke für deine Videos, für das du dein Wissen mit uns teilst. Vor einigen Jahren, habe ich dreimal die Woche GK trainiert und bin danach noch ne halbe Stunde Fahrrad gefahren. Hatte nach einigen Monaten 64 Kilo bei 178 cm Körpergröße. Wollte dann Masse aufbauen, aber da kam mir ein Innenmeniskusriss dazwischen.
@bro_sep4 жыл бұрын
Gerne! Gute Besserung!
@rainerhorstmann28354 жыл бұрын
Hallo Sep, könntest Du mal ein Video über Sportverletzungen machen insbesondere „in der Verletzungszeit“ (leide derzeit an „Tennisarm“) und wie man am besten wieder einsteigen sollte. Z. B. erstmal nur „Ganzkörperworkout“ oder Trainingsplan wie gehabt, aber dann nur mit x % der Gewichte etc.
@JousefM4 жыл бұрын
3:56 Danke für die Übersetzung Bruder, Grüße gehen raus :D Dopes Video!
@lyrix77264 жыл бұрын
Die letzten jahre hab ich dich null gemocht, mir hat der content irgendwie auch nicht gefallen etc etc. Mittlerweile einer meiner lieblings Fitness KZbinr durch die guten Themen und die sympathische Art geworden :)
@BacheAfghan594 жыл бұрын
Sehr sehr doll an Jeff Nipard angelehnt deine neue Video Reihe :) finde ich aber top das du das was Jeff macht auf deutsch bringst! Wer sonst außer du könnte es tun bester Mann
@benkuhn53344 жыл бұрын
Kommt genau zum richtigen Zeitpunkt ;) immer hoch informativ...keep going💪💪
@jurassicpump39824 жыл бұрын
Mega Video Sep! Es wäre sehr hilfreich mal ein Video zu sehen wo du mehr darauf eingehst welche physischen Unterschiede es hat wenn man eine Diät direkt mit einem riesen kcal Defizit beginnt vs. moderates kcal defizit
@bro_sep4 жыл бұрын
Danke! Hab ich sogar in den ersten Wettkampfvlogs Anfang Mai glaub ich👌🏽
@psychokrankerdurchgeknallt43694 жыл бұрын
Finde die Videos genial und hilfreich. Ich bin immer sehr skeptisch, wenn Leute ihr Bücher oder ähnliches verkaufen wollen, aber die hier werde ich mir demnächst zulegen.
@mirkobunzel37484 жыл бұрын
Ich bin auch immer skeptisch. Ich hab mir trotzdem das bundle zugelegt und muss sagen das die Bücher sehr gut verständlich geschrieben sind. Kein großes Hickhack mit Fremdwörtern oder dergleichen. Lässt sich gut lesen und der Inhalt ist wahnsinnig informativ. Alles in allem ist es das Geld wert.
@bro_sep4 жыл бұрын
Freut mich, dass du einen Mehrwert draus ziehen kannst🙏🏽
@ric28404 жыл бұрын
Schön mal Videos zu schauen, wo nicht 20! mal in einem einzigen Satz geschnitten wurde. Ich glaub in Seps Videos ist meistens nicht ein Schnitt drin. Kommt viel seriöser rüber. Daumen hoch!
@simonflamm5754 жыл бұрын
Video zum Thema 5x ganzkörperplan die Woche ( von Jeff nippard). Und zum Thema dehnen zwischen Sätzen
@bro_sep4 жыл бұрын
Hab ich 2016 schon gemacht👌🏽
@danielmeyer85174 жыл бұрын
Der einzige deutsche Fitness-KZbinr dessen Videos ich noch ausnahmslos gucke 💓
@bro_sep4 жыл бұрын
Freut mich Daniel🙏🏽💪🏽
@baristaskesen18884 жыл бұрын
Hi Sep, vielen Dank für deine Mühe und uns jeden Tag immer wieder interessantes Content und Mehrwert zuteilen. Zur Zeit hatte ich mir wirklich bzgl. dieser Thematik Gedanken gemacht. Passt also perfekt. Kann jetzt einen Feinschliff machen mit deinen Tipps. Thank you Big Man 💪🏼🙏🏼🙋♂️
@bro_sep4 жыл бұрын
Gerne Baris, freut mich🙏🏽💪🏽
@Johnny-go6xo4 жыл бұрын
Sep ist einfach King
@rootalexander61564 жыл бұрын
Punkt 3 ist ja mal geil👍🏻
@mariuskoch22944 жыл бұрын
Richtig gutes Tipps Bro Mega gutes Video bro💪
@Yasii123454 жыл бұрын
Zwar kann man mit mit jeder Ernährungsform abnehmen, hab auch schon einiges ausprobiert. Aber ich bin dabei meine Ketogene Ernährungsform beizubehalten. Ich muss sagen es tut ziehmlich gut. Das Hungergefühl ist nicht mehr so unerträglich wie davor. Wer es probieren will dem kann ich das wirklich empfehlen!
@JoKiRa1004 жыл бұрын
Finde die Videos genial und hilfreich. Wieso geht dein link zu deinem Podcast nicht?
@denizcankocak12254 жыл бұрын
Sehr informatives Video
@hercules56354 жыл бұрын
Er sieht immer so aus als würde er direkt vom Friseur kommen haha
@bro_sep4 жыл бұрын
Haha locker 2 Wochen nicht mehr gewesen
@jan-olek.69684 жыл бұрын
Die Crossfit Hipster of Doom haben dich in ihren Podcast eingeladen. Wäre Ultra cool 😎
@ironveith88684 жыл бұрын
Der Stoffwechsel ist alles!
@bro_sep4 жыл бұрын
Der reine Grundumsatz schwankt zwischen Individuen mit ungefähr gleichen Rahmenbedingungen kaum.
@Jakob_9234 жыл бұрын
Moin Sep, habe mir eben dein Video zum Thema Deload angeguckt. Erstmal echt klasse Video und das Thema sehr gut erklärt💪🏼 Frage mich jetzt nur, wenn ich angenommen 90kg ×10wdh pro satz squatte und 3 sätze mache, wie sollte ich dann mein Workload genau reduzieren? Theoretisch gesehen also 5 Wdh mit 72kg pro satz und das wieder 3 sätze. Was aber zb, wenn ich beim Kh schrägbankdrücken nur 5 wdh mit 30kg kurzhanteln mache? Auf 2-3 wdh gehen oder zu wenig? Danke im Vorraus für die Antwort❤👍🏻
@Ahmad-sd8mm4 жыл бұрын
Geiles Video man!
@Markus-my4qd4 жыл бұрын
Alles Gute zum Geburtstag!
@bro_sep4 жыл бұрын
Danke, werd ich dem Trainingspedia aufrichten😁💪🏽
@louisbusemann62774 жыл бұрын
Was ist denn die beste Möglichkeit meinen Kalorienbedarf mehr oder weniger präzise zu berechnen? Gibt es da was in Richtung Formel etc?
@depeche22224 жыл бұрын
Mit Rechner einen Startwert ermitteln und ne zeitlang dich an der Erhaltungskalorien ernähren. Je nachdem ob du zu oder abnimmst die Kalorien in 100er Schritten anpassen.
Habs erst fertig gelesen das Ernährungspedia :) super content! Zwar kenne ich mich schon sehr gut aus aber neues lernt man immer wieder gerne! So wie die ideale Abnahme Rate oder das auswärts Essen... Danke nochmal und alles Gute Sep!
@bro_sep4 жыл бұрын
Freut mich sehr Wolle🙏🏽
@musiyevonchilla67694 жыл бұрын
Und ich friss grad ne Pizza beim Video 😀 Edit: Punkt 1 & 2 resultieren halt mMn dadurch, dass man sich zu sehr auf die Technik & Gadgets verlässt statt das Hirn zu benutzen. Anfangs kann man so Zeug schon benutzen, um überhaupt sehen zu können, was was bringt, aber sich ausschließlich darauf zu verlassen finde ich total falsch.
@bro_sep4 жыл бұрын
Bringen die nur einen groben Richtwert👌🏽
@Domtasy4 жыл бұрын
Ich hab als die gyms zugemacht haben über zwei - drei Monate unbewusst 7 - 8 Kilo abgenommen. Also klar, Fett und Muskelmasse. Ich war viel laufen und bin unbewusst in ein Defizit geraten, auf Grund von angepassten Arbeitsbedingungen und war sehr nice :D
@ruffy_194 жыл бұрын
Hatte schon ein paar mal Probleme mit dem woosh Effekt, da ich im Defizit (2200 statt 2600) war ohne Gewicht zu verlieren. Als ich die Kalorien kurz darauf wegen mangelnder Motivation/Durchhaltevermögen deutlich erhöht hab (3000), hat sich die nächsten Tage auch nichts am Gewicht geändert weswegen ich erst dachte, dass es bei mir fast egal ist wie viel ich esse. Aber seit dem Ernährungspedia weiß ich Bescheid, dass ich wohl noch länger im Defizit hätte bleiben sollen. Stattdessen hab ich einfach nur das vorher angehäufte Defizit wieder reingeholt und war somit dauerhaft bei gleichen Gewicht trotz Unterschied von 800kcal über mehrere Tage/Wochen
@bro_sep4 жыл бұрын
Sehr gut beschrieben👌🏽
@sir.llirik6994 жыл бұрын
Wie immer top content,))
@BalimTheOrangeCat4 жыл бұрын
Sollte man eigentlich zu den Proteinen auch Weizenprotein usw. zählen. Also wenn man bspw 170g Eiweiß essen muss und 120g durch Quark, Whey usw. deckt und der rest dann aus Proteinen von Haferflocken, Weizenbrot, Nudeln und so bestehen. Ist das in Ordnung oder muss ich dann weniger Kohlenhydrate essen und dafür ein weiteren Quark reinzwingen.
@bro_sep4 жыл бұрын
Wenn du hauptsächlich hochwertige Quellen nutzt, dann ist’s egal. Ansonsten würde ich einfach mehr Protein konsumieren👌🏽
@MA0824 жыл бұрын
Super Video wieder, ich wiege mich jeden Freitag morgens, warum? Weil Samstag und Sonntag ich normal esse und mich bißchen belohne und von Montag bis Freitag diäte
@bro_sep4 жыл бұрын
Danke! Aber wenn’s immer gleich ist, dann wird’s doch auch im Schnitt nicht auswirken. Hast ja dann bei beiden Wochenwerte die erhöhte Zufuhr am WE drin.
@MA0824 жыл бұрын
@@bro_sep 🤔 naja, klar wenn ich mich Montags wiege, dann hätte ich mehr auf der Waage, Freitags hab ich dann immer mein Ziel von 600gramm minus geschafft in der Woche. Bin in der Woche auf 2000kal, 280gr Eiweiß, 90 Kohlenhydrate und 50 Fett ungefähr, Samstag und Sonntag esse genauso viel Eiweiß, aber mehr Fett und Kohlenhydrate, fahr bis jetzt gut damit, hab in 12 Wochen 8kg verloren, natürlich auch durch deine Tipps 😊👍🏼 man lern immer wieder was, obwohl ich auch schon sooo lange trainiere
@pedroschulz68704 жыл бұрын
Das Salatdressing Sepehrrat
@EliteFighterYT4 жыл бұрын
Jetzt mal Real talk😍 Sascha Huber: perfeckt für workouts und aufbau Du: perfeckt beim vorzeigen und erklären😍 Was will man mehr?
@romanaebischer42174 жыл бұрын
die 2 als ernährungsberater und personaltrainer und man ist in 4 wochen hulk 😅👍
@EliteFighterYT4 жыл бұрын
@@romanaebischer4217 ist so 🤣
@qris084 жыл бұрын
Hallo an alle und sep natürlich, ich heiße Chris bin 16, 180 cm und 85. Im Alter von 14 Jahren hab ich eine Magersucht entwickelt und mich auf 50 kg runtergehungert. Dadurch habe ich einen großen ehrgeiz und willl immer das beste. Mit 75 kg hab ich angefagen zu trainiren. Ich mache seit knapp 6 Monaten Trainig im Fitnessstudio und habe mich von einem Gk Plan zu einem Ok/Uk bis zu einem Plan wo ich einmal die Woche Beine und zwei mal die Woche Oberköper split durchführe hingeschaukelt. ich mache ca 12-20 sets für jede Muskelgruppe. für die beine mach ich weniger um wenigstens zu halten. Meine Kraft kann ich jedes trainig inmer steigern, doch bau irgendwie nicht so muskeln auf.Außerdem nehme ich fett ausschließlch am Bauchbereich zunund nicht wo anders sozusagen ein wenig skinny fat. Ich fahre relativ angemessene Volumina. Ich woltte fragen ob mir jemand dabei helfen könnte um die frage zu beantworten wie ich wieder richtig gut Muskeln aufbaue und einen guten Körper erreiche. MIch macht es sehr fertig soviel reinzustecken und nicht dass, was man rauszukriegen möchte .Ich bin depriemiert und weiß einfach nicht weiter.Ich hoffe jemand aus der kann mir weiter helfen
@sojwetman21924 жыл бұрын
Hallo Chris, erstmal Respekt, dass du mit 16 schon so diszipliniert an die Sache rangehst und dich fürs Training intressierst. Das Ganze dauert einfach seine Zeit, vorallem wenn du erst ein halbes Jahr im Fitnessstudio bist. Wenn du sagst, dass du dich im Training steigern kannst und nicht stagnierst, ist schon ein recht guter Indikator , dass die Muskeln wachsen. Versuche dazu einen leichten Kalorien Überschuss zu fahren und auf dein Eiweiß zu achten. Schau dir dazu einfach am besten alle Ernährungsvideos von Brosep an. Das mit dem Bauchfett ist einfach Veranlagung. Manche sammeln vermehrt Fett in den Beinen, manche wiederum vermehrt in der Hüft/Bauch Region. Viel Erfolg
@qris084 жыл бұрын
@@sojwetman2192 danke dir aufjeden fall schonmal sehr für deine Antwort. Also sollte ich in einen Aufbau gehen und nicht erstmal das fett am Bauch wegkriegen ? Und kann der nicht richtige Muskelaufbau mit dem einmal Beine trainieren zusammenängen durch Testo ausschüttung?
@sojwetman21924 жыл бұрын
@@qris08 Das kann man pauschal nicht beantworten, kommt drauf an wie viel Körperfett du hast und was an sich dein Wohlbefinden sagt. Wenn du unter 20% Kfa bist, kannst du auch Aufbauen, wenn du dich damit wohlfühlst. Wenn du meinst, du bist echt ein wenig zu Dick bzw fühlst dich nicht wohl, dann kannst du ja ein ein Minicut machen von 2-4Wochen und dannach in den Aufbau langsam starten. Zu deiner Frage bezüglich des Beintrainings.. Wenn du die Beine weniger hittest, dann wachsen diese auch natürlich nicht so schnell da der Muskelreiz fehlt. Schau nur zu dass du aufgrund der ungleichmäßigen Trainingsverteilung ( relativ mehr Oberkörper als Unterkörper) keine Dysbalancen entstehen
@qris084 жыл бұрын
@@sojwetman2192 Dank dir für die ausführliche Antwort. Ich werde es mir zu Herzen nehmen, und ach ja ich bin Grad im Mini Cut passt sich gut😂 werde dann so mit nem Überschuss von 200-300kcal denke Mal in den Aufbau gehen und hoffe das es mit dem Volumen passt☺️
@qris084 жыл бұрын
@Bernd DasBrot ich würde wenn ich dann bald in den Aufbau starte natürlich nicht so übermäßig viel essen so das ich einen Überschuss hab und damit erstmal hoffe gut Aufbaue danach Diäten und gucken wies mit der Muskelmasse aussieht wär doch eigentlich keine schlechte Idee
@EğlendirmeUnterhaltung4 жыл бұрын
Ein youtuber also cecil sagt man muss lowcarb machen um effektiv fett zu verlieren natürlich im kaloriendefizit was sagst du dazu
@menssanaincoporesano58494 жыл бұрын
Nice video 👍👌
@alimatar77004 жыл бұрын
Ohne Cleanbuterol und DNP kann man kein Fett loswerden. 😅
@bro_sep4 жыл бұрын
Deswegen sterben immer noch Menschen an Hunger - liegt nicht an der Nahrungsknappheit sondern an zu hohem Stoffkonsum👍🏽
@curious_boy90924 жыл бұрын
Ich habe bei cardio immer das Gefühl gehabt sobald ich 1 monat durchziehe bin ich dünn und 10 kg leichter . Aber in Wahrheit ist wohl die Ernährung der entscheidende Faktor weil der Verbrauch durch Sport sehr überschätzt wird
@bro_sep4 жыл бұрын
Das Defizit ist immer entscheidend & 600kcal weniger zu essen, ist deutlich einfacher als 600kcal extra zu verbrennen.
@ha_ki.m76184 жыл бұрын
Ich habe mir gerade dein Interview bei Repone anschaut, welches mir sehr gut gefallen hat 👌🏽 und wollte nachfragen ob du uns zeigen könntest wie wir unseren Kcal-Bedarf selber berechnen können? So benötigen wir keine ungenauen Apps mehr. Ps. Geiles Video wie immer.🔥
@sweeeez214 жыл бұрын
Gibt ein paar Formeln im Internet, mit denen das geht.. Aber auch dort eben viele verschiedene 😅 falls du myfitnesspal benutzt, kannst du dort den Rechner verwenden. Fahre mit dem tatsächlich ganz gut
@pierreseip26044 жыл бұрын
Berechnen geht net. Allein schon dadurch, dass man dich nicht jeden Tag exakt gleich viel bewegt. Alles nur Schätzung , was die Rechner ausspucken. Einfach mal eine Woche alles an essen tracken und nach 7 Tagen das Gewicht kontrollieren. Daran orientiert kannst du deinen exakten Verbrauch der vergangenen Woche ableiten. Das ganze dann zur Sicherheit nochmal 7 Tage machen. Sind die Ergebnisse identisch , hast du das Ergebnis gefunden 👌
@erikhelms33714 жыл бұрын
Jeff Nippard bist du es?
@mikek80854 жыл бұрын
mach doch ein Video was du von Meal Timings hältst 😲 bezüglich Fett abbauen und muskel aufbauen. realistisch?
@bro_sep4 жыл бұрын
Hab einige Videos zur Ernährung um das Training herum👌🏽
@nicolailange20044 жыл бұрын
Beim Thema täglich wiegen und sich dann einen Wochenschnitt bilden komme ich mit meiner Freundin immer wieder in Diskussionen. Sie meint damit macht man sich nur verrückt. Ich versuche ihr dann zu erklären, dass man nur so seinen Wochenschnitt errechnen kann und sieht, ob man die Woche abgenommen hat oder nicht da ja auch Faktoren wie Schlaf, Zeit der letzten Mahlzeit, Salzkonsum etc alles dazu kommt. Hast du da noch andere Argumente die ich ihr sagen kann dass sie es auch versteht?^^
@bro_sep4 жыл бұрын
Sie soll einfach nichts in einzelne Werte interpretieren, weil sie überhaupt nichts aussagen. Wenn ich will, kann ich morgen 2kg weniger wiegen aber was sagt es über meinen fettverlust aus? Richtig, nichts👌🏽
@Slexobell4 жыл бұрын
Jo der kalorienrechner ist ein riesen Reinfall 😂 Top video 🙌
@bro_sep4 жыл бұрын
Kann ganz grob stimmen, muss es aber definitiv nicht. Danke!
@i_raichu80773 жыл бұрын
Hey bro hab eine frage, bin jetzt seit 8 wochen in der diät und trainiere 5-6x die woche. Habe auch eigl gut fett verloren im brust und Oberschenkel bereich. Meine frage wäre, ob es normal ist das ich am bauchbereich (hüftgold) so ziemlich garkein fett verloren habe.
@daanvan49254 жыл бұрын
Hi Sep, kann man auch zu tief ins Defizit gehen, so dass der Stoffwechsel langsamer wird und dadurch nicht abnimmt? Oder ist das ein Märchen? Dank dir und top Video, wie immer.
@marlon64154 жыл бұрын
Denke ein Märchen.
@philippm99274 жыл бұрын
Klar, wenn du nichts essen würdest, nimmst du muskeln ab und dein umsatz sinkt. Ist aber individuell wie stark der körper energiesparmechanismen anschalten kann oder auch nicht. Würde aber generell für nicht adipöse so 1000 kcal defizit als minimum setzen, um noch kraft zu haben
@ruffy_194 жыл бұрын
Wenn das Defizit zu groß wird, riskierst du Muskeln zu verlieren und dein Stoffwechsel wird sich vermutlich auch recht schnell anpassen. Kommt aber ganz drauf an mit welchen KFA du startest und wie sehr du mit dem Defizit übertreibst. Abnehmen wirst du bei einem zu großen Defizit trotzdem, weil es ansonsten ja kein Defizit mehr wäre. Nach einer gewissen Zeit wirst du mit den gleichen Kalorien und dem vermeintlich gleichen Defizit allerdings weniger Fett verlieren, weil du weniger Energie verbrauchst und dein tatsächliches Defizit somit kleiner wird.
@severinsimon36564 жыл бұрын
Ist ein Märchen. Man hat in in Studien zwar rausgefunden,dass mit weniger zugeführten Kalorien der Gesamtumsatz an Energie pro Tag sinkt. Das ist aber darauf zurückzuführen,dass der Körper sein NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) verringert, das heißt du kippelst zum Beispiel weniger , wenn du sitzt, oder fummelst weniger mit irgendwelchen Gegenständen Rum. Das heißt du verbraucht am Ende des Tages weniger Kalorien weil sich das alles eben aufsummiert. Hoffe das war verständlich.
@bro_sep4 жыл бұрын
Der Körper kann sich schon anpassen aber nur in gewissen Grenzen.
@Zois_Jackson4 жыл бұрын
Ich nehme langsam ab. Habe in 7 Wochen 6 abgenommen. Ich mache mir aber keinen Stress deshalb. Bin jetzt bei 107 kg und würde gerne auf 90 kg kommen. Mache 4-5 mal die Woche Sport im Fitnessstudio
@martinboddenberg86694 жыл бұрын
So langsam ist das nicht ;) Ich nehme 1,5kg pro Monat ab. Hab halt Angst Muskeln zu verlieren. Dann dauert meine Diät halt bis Ende des Jahres 😅
@bro_sep4 жыл бұрын
6kg in 7 Wochen ist doch top👌🏽
@Zois_Jackson4 жыл бұрын
@@bro_sep danke dir ❤️
@martinboddenberg86694 жыл бұрын
Wenn man zügig und intensiv durchtrainiert, kann man in einer Stunde schon 600 kcal verbrennen. 300kcal klingt er nach Pausenkasper 😅 Aber klar, wenn man nicht abmimmt, stimmt die Kalorienbilanz nicht. Die meisten haben einfach keine Ahnung wie viele Kalorien in welchen Lebensmitteln stecken. Hab mal eine getroffen, die mit Studentenfutter abnehmen wollte. Ist ja gesund 🙈
@Allrounder11.24 жыл бұрын
eine stunde kraftsport verbraucht doch safe etwa 500 kalorien?? 250-300?
@petfred97804 жыл бұрын
Jaa easy 400-500
@martinboddenberg86694 жыл бұрын
Er meinte vielleicht die Leute, die eher so Reha mäßig trainieren. 🤔 Maximal 300kcal kann ich auch nicht nachvollziehen.
@Allrounder11.24 жыл бұрын
Martin Boddenberg ja trainiere 6x die woche 3er split bei einer stunde im gym mit pause bei den sätzen rechne ich so 500 kcal und bei ein und halb 600-700
@martinboddenberg86694 жыл бұрын
Ich rechne mit 600 kcal, da ich wirklich hochintensiv und schwer und mit kurzen Pausen trainiere. Zusammen mit meinem Cardioprogramm rechne ich dann ungefähr mit 1000 kcal. Das ist nicht unmöglich, aber halt schon ein relativ langes und sehr intensives Training 😉
@Allrounder11.24 жыл бұрын
Martin Boddenberg ja mache auch immer so 4-5 sätze maximales gewicht 6-8 wiederholungen richtig intense
@misterdespair22383 жыл бұрын
Hi Sep, ich switche gerade durch deine Videos, um meine Diät zu koordinieren/planen. Was ich mich dabei immer frage: Wie hoch ist egtl der Grundumsatz an kcal eines Erwachsenen? Irgendwie finde ich hier alles von 1.800 bis 3.500
@bro_sep3 жыл бұрын
Hi, schau dir am besten mal dieses Video an: kzbin.info/www/bejne/qaGXqq2ZhMarh7M
@misterdespair22383 жыл бұрын
@@bro_sep So simpel und so genial, danke 😁 Bist der Beste 👍🏻 Bin dadurch bestätigt auf dem richtigen Maß zu sein. Merkwürdig das manche Rechner bei ähnlichen Angaben nochmal 1000kcal drauf legen (TK z.B.) 😅
@philfilipaldi59094 жыл бұрын
Man muss Cardio mit Krafttraining kombinieren sonst ist die Fettverbrennung in der Diät nicht gut möglich.
@bro_sep4 жыл бұрын
Ich mach in meiner Diät kein Cardio. Entscheidend ist & bleibt die Kalorienbilanz.
@philfilipaldi59094 жыл бұрын
@@bro_sep Nicht auch die Makronährstoffe und der Eiweißbedarf. 😉
@marckraus19444 жыл бұрын
Ich mache gerade 1800kcal und nehme nur 650-800g in der Woche ab +4 mal effektives krafttraining und 2 mal cardio die Woche
@bro_sep4 жыл бұрын
Wenn du sonst sehr inaktiv bist, dann ist’s leider normal.
@marckraus19444 жыл бұрын
@@bro_sep aber sind das zu wenige kalorien ?
@bro_sep4 жыл бұрын
zu wenig Kalorien gibt es nicht, da es immer relativ zu betrachten ist. Was es aber gibt: Eine zu schnelle Abnahme relativ zu deiner gesamten Fettmasse. Aber mit 0,7kg sollte es noch im Rahmen sein.
@marckraus19444 жыл бұрын
@@bro_sep ok danke dir!
@en40564 жыл бұрын
Mal eine Frage. Stimmen die Werte, die auf den Cardiogeräten sind? Sprich so und so viele Kcal in der Zeit in welcher man Cardio betrieben hat verbrannt.
@sarahnesner99084 жыл бұрын
Ne, sind Richtwerte . Der Verbrauch ist abhängig von der Größe,Gewicht,Alter etc..
@bro_sep4 жыл бұрын
Nope, auch die sind nur ganz grobe Richtwert.
@Joyob0yo4 жыл бұрын
Habe während der Diät jetzt neu angefangen creatin zu nehmen. Mit 2000 Kalorien steigere ich durch das creatin durchgehend meine Kraft. Werde ich durch das Wasser, dass durch das creatin gespeichert wird langsamer abnehmen?
@philippm99274 жыл бұрын
Solange du immer gleich viel kreatin nimmst, wird sich die wasserspeicherung auf die ersten 1-2 wochen beschränken. Ab dann machst es erst wieder nen unterschied, wenn du aufhörst kreatin zu nehmen
@philippm99274 жыл бұрын
Außerdem willst du fett abnehmen, nicht wasser😁
@sojwetman21924 жыл бұрын
Genau das gleiche war bei mir vor 2 Wochen.. Erst wieder ins Training gestartet mit einer zusätzlichen Diät wo ich etwa 0,6Kg die Woche verlieren müsste und aufgrund des Creatins +-0,5-0,6kg , sprich Gewicht blieb im gleichgewicht. Wobei der Look dennoch besser wurde. Erst nach 2 Wochen tut sich was auf der Waage
@bro_sep4 жыл бұрын
Philipp M hat’s gut beschrieben👌🏽
@callmechewy35154 жыл бұрын
Gibt es irgendwie ein Zeitlimit, wie lange man im Defizit sein darf? Ich hab’s zum Beispiel 3 Monate durchgezogen, von 72 auf 65 Kilo runter. Ziel war 62-63 aber wollte eben zum Start der fußballvorbereitung nicht mehr im Defizit sein🙈
@Kurtaj14 жыл бұрын
Nein gibt es nicht. Diäten laufen meistens 8-16 Wochen (2-4 Monate). Wenn du nach diesen Wochen noch immer nicht dein Ziel erreicht hast, dann diäte weiter 🙂
@Kurtaj14 жыл бұрын
Ich weiß nicht wie groß du bist, dein Gewicht sollte aber schon passen, nicht zu dünn werden sonst wirst du leicht gefoult beim Spielen 😂😅
@callmechewy35154 жыл бұрын
Chef bin 171cm keine Sorge 😂 mache das eh mit meinem Speed wieder weg 😂
@bro_sep4 жыл бұрын
Nope, gibt es nicht👌🏽
@vale999x4 жыл бұрын
Hey Sep wenn du Pizza essen gehst und gehen mal von einer durchschnitta pizza marghartitha aus. wie viel kalorien würdest du für di berechnen?
@Rompeprop4 жыл бұрын
Ist ja auch unglaublich schwer "pizza margherita kcal" bei google einzugeben...
@bro_sep4 жыл бұрын
Kommt auf die Pizza (Gewicht, ölig ja/nein etc.) an.
@Monzer_A4 жыл бұрын
Top!
@kd90984 жыл бұрын
Habe gerade extra nochmal im Buch paar Sachen nachgeblättert.. was mich interessiert hat war nochmals das Thema Pre workout Mahlzeit. Ich gehe auch meist sozusagen nüchtern ins Training da ich um 12 Uhr das letzte mal esse und um 16.30 Uhr trainiere... muss aber wirklich sagen, dass ich so am besten fahre und um einiges mehr Kraft habe also sonst.. meistens dann so 5 g Eaa davor mit etwas citrullin und 20 intra mit Cluster dextrin.. wäre dies auch noch vertretbar ? Im Buch stand zb.. die eaas wären vorteilhafter davor ..
@philippm99274 жыл бұрын
4 1/2 stunden ist auch nicht wirklich nüchtern
@bro_sep4 жыл бұрын
Voll, je nachdem, was du gegessen hast, bist du ja auch nicht mehr nüchtern. Dann noch Carbs & EAA Pre/Intra? Passt👌🏽
@thomaspfleger4004 жыл бұрын
Alles was Du zu dem Thema Training und Ernährung für maximale Erfolge wissen musst! Spare 25% beim Kauf des Trainingspedia Bundles! ..
@barrya.89234 жыл бұрын
1.800 cal halte ich mein Gewicht :D manchmal unterschätzt man wirklich was man isst !
@CoDM04BFreaK4 жыл бұрын
Wie viel kcal verbrauch würdest du für ein 1h langes krafttraining bei ner 80 kilo schweren person ca einrechnen bei 2min pausen? (Bei grundübungen vllt auch mal 3min)
@petfred97804 жыл бұрын
400-600 kcl
@bro_sep4 жыл бұрын
Es kommt drauf an, wie viel Du machst & welche Muskeln du trainierst. Ein Armtraining verbraucht im Vergleich zu einem harten Beintraining echt nicht so viel. Kannst ja mal deine Sätze mit der Zeit unter Last multiplizieren & dann für kleine Musklelgruppen den Verbrauch an einem Handergometer annehmen & für große Muskeln den Verbrauch beim schwimmen etc.
@thomaso.57554 жыл бұрын
Wie immer sehr informativ! Wann machst du Mal was mit Tim Bundesheim? 👍🏼
@bro_sep4 жыл бұрын
Danke! Tim hatte bis vor kurzem eine Klausurphase. Bald kommt da vielleicht sogar was.
@thomaso.57554 жыл бұрын
@@bro_sep das wäre cool. Tim folge ich auch schon ewig. Aber nur KZbin und Facebook. Für den anderen Quatsch bin ich zu alt...😉
@b.h.10934 жыл бұрын
1800 kcal bei 112 Kg (Alles abgewogen und berechnet). Es bewegt sich absolut nichts nach unten auf der Waage seit 2 Wochen -.-
@petfred97804 жыл бұрын
Komisch Stoffwechselproblem?
@felixmisera4 жыл бұрын
vllt einfach sehr viel wasser gezogen. Evtl. weniger salz konsumieren. Aber nach 2 wochen kann es schon sein dass sich da noch nichts getan hat. Einfach 2-3 wochen weiter so durchziehen dann solltest du safe was auf der waage sehen. Wenn nicht dann ist das Defizit noch nicht groß genug aber das wäre schon sehr komisch bei dem gewicht
@martinboddenberg86694 жыл бұрын
Hab im ersten Monat Diät sogar knapp ein Kilo zugenommen. Lag wahrscheinlich am Kreatin 🤗 Vielleicht mehr Cardio probieren. Finde 1800 kcal fast schon zu niedrig. Aber kenne deine Konstitution nicht.
@finnalexanderwiesel13334 жыл бұрын
Ich wiege 105 KG und bin 1,92 groß und bin gerade in der 4. Woche meiner Diät. Die ersten 2 Wochen habe ich zugenommen, obwohl ich nur 1900 kcal gegessen habe. Allerdings habe ich das erste mal kreatin genommen und viel ernster trainiert als zuvor, somit bin ich auch in jeder Übung stärker geworden. In der dritten Woche kam dann endlich der Gewichtsrutsch, bleib einfach am Ball. Das Gewicht wird spätestens in den nächsten 2 Wochen stark bei dir fallen👍
@martinboddenberg86694 жыл бұрын
@@finnalexanderwiesel1333 Liegt auch oft einfach daran, dass man Lebensmittel mit einer niedrigeren Kaloriendichte isst. Die liegen dann einfach schwerer in Magen und Darm. Ich wiege 102kg bei 187m und würde niemals unter 2500kcal gehen. Bin aber auch ziemlich muskulös.
@bab1yod4914 жыл бұрын
Der deutsche Jeff Nippard
@NyonLP4 жыл бұрын
Da orientiert sich jemand ganz schön an JeffNippard 😄
@nilsnickname4455 Жыл бұрын
Funktioniert die Waage mit der Anzeige weniger als 100 kg dort wirklich? Wie groß bist du eigentlich? Ich dachte, dass du über 1,90m groß und damit dann deutlich über 100 kg wiegen würdest. Ich wiege 100 kg bei nur 1,78m; bin aber gegenüber deinem Körperfettanteil auch ein Pummelchen. Aber wundert mich trotzdem mit der Anzeige der Waage bei unter 95 kg... Oder wirkst du wegen deiner Haarpracht so groß? 🤣 Cool, der Whoosh-Effekt war mir neu und erklärt nun auch meine merkwürdigen Gewichtsschwankungen auf der Waage. Habe übrigens in 34 Tagen 4,3 kg Fett verloren und gleichzeitig 0,3 kg Muskeln zugenommen (ohne Doping) und bin ziemlich stolz auf mich ☺
@liammueller95014 жыл бұрын
Ist es nicht so, dass wenn jetzt zB die Wettkampf Athleten nur 2000Kcal essen enorm in einem Defizit sind und somit auch stark an Muskeln verlieren??
@bro_sep4 жыл бұрын
Das kommt auf deinen Verbrauch an. Wenn der bei 3,5kcal liegt & du schon recht trocken bist, dann ist der Verlust von Muskelmasse erhöht. Wenn Du bei 20% rumläufst & 2.600kcal verbrennst, dann brauchst Du dir bei 2k keine Sorge machen.
@liammueller95014 жыл бұрын
BroSep Fitness Okay cool danke 👍🏼
@aslanduran71234 жыл бұрын
Wer das Video disliked soll für immer hardgainer bleiben 🤡
@alexanderbiermannbball994 жыл бұрын
Essen ist halt geil :D
@shadowguy2k4 жыл бұрын
200 Likes 0 Dislikes LETS GO
@thejojo23824 жыл бұрын
Warum du kein Sixpack bekommen kannst (3 Fatale Fehler). Das brauche ich!
@timstein26934 жыл бұрын
Stofft der Kerl oben im Video? Was meint ihr?
@QQ-ms1oe4 жыл бұрын
Stark
@cobanblyat95984 жыл бұрын
Meine Apple Watch zeigt 1.000kalorien bei 1,5 Stunden Training 🤷🏽♂️😂
@Papa-zc3cn4 жыл бұрын
Meine ca 350kcal...
@sweeeez214 жыл бұрын
Meine Uhr will mich auch so oft verarschen. 10km laufen verbrennen ja, je nach Gewicht, ca 800/900kcal. Und dann soll mein Butterfly genauso viel verbrennen? 😂😂
@bro_sep4 жыл бұрын
Der Energieverbrauch richtet sich primär nach der Zeit unter Last. Was meinste, wie lange du ca. bei 25 Sets á 10 wdh unter Last bist? 15min? Na dann schau mal nach, was 15min hochintensives schwimmen verbrennt, obwohl der ganze Körper belastet wird😁Optional kannste mal in die von mir zitierte Studie reinschauen👌🏽
@rojda44564 жыл бұрын
Ich weiss nicht wieso aber ich muss bei jedem Video auf deine Lippen schauen🤣🤣 dein Mundwinkel ist bisschen schief😂 nicht böse gemeint aber ansosnten sieht gut aus 🤣🤣
@007videoking4 жыл бұрын
Masteron, Glen und Ephedrin und Zack... weg sind die Kilos
@simsim65354 жыл бұрын
Keine Aufrufe aber 20 Likes 😂😂
@hennings.4864 жыл бұрын
Nice
@dani26854 жыл бұрын
Ja Brosep alle schön und gut, allerdings erwähnst mit keinem Wort die Kohlenhydrate. Die sind der Schlüssel um wirklich an das Fett zu kommen :-/ Man sollte die Kohlenhydrate auf ein Minimum reduzieren. Natürlich werden die ersten Tage im Defizit nur die Glykogenspeicher geleert....doch irgendwann geht der Körper an das Fett. Das andere ist im Defizit Muskeln aufbauen? Das ist nicht wirklich dein Ernst, oder? Wie bitte soll das gehen? Im Defizit verlierst du immer etwas an Muskulatur, da kannst du trainieren + Proteine ballern wie du willst. Deine Tipps werden hier die wenigsten zum Erfolg verhelfen, vor allem bei den ü30 Leuten. Das ist kein hate sondern meine eigene Erfahrung :-)
@dani26854 жыл бұрын
@Bernd DasBrot Ganz so einfach ist es nicht um an das hartnäckige Fett zu kommen. So wirst du viel mehr Muskulatur verlieren als nötig. Dann habe ich die ganzen Jahre immer falsch trainiert, da ich im Defizit nie aufbauen konnte :-) Durch den Fettabbau kommt die Muskulatur besser zur Geltung, da könnte man meinen das man aufgebaut hat. Ist auch egal, ich möchte hier keine Diskussion beginnen was besser ist. Ich kann dir nur sagen, dass du mit wenig Kohlenhydraten z.B sehr clean aufbauen kannst. Dann brauchst du keine wirkliche Diät mehr machen, da du sehr wenig Fett aufbaust ;-) Jeder wie er meint.
@finnalexanderwiesel13334 жыл бұрын
Ich habe letztes Jahr einen regelmäßig mit einem Freund im gym trainiert, er war noch trainingsanfänger mit einem hohen KFA. Daraufhin habe ich ihm eine Diät für die ersten Wochen mit 1000kval Defizit empfohlen. Während er im Defizit war konnte er bei allen übungen deutlich stärker werden und seine Kraft in den Grundübungen um ca 50% steigern. Als Anfänger kann man somit sehr wohl Muskulatur im Defizit aufbauen
@Siegbert853 жыл бұрын
no front? Meinst du "no offense"?
@Onshin08154 жыл бұрын
No front :D
@CalibraBazZi4 жыл бұрын
Bring das Trainings Pedio pro als Buch raus bitte. Mit diesem Online kack kann ich nichts anfangen. 😅 Hab lieber was in der Hand zum nach schlagen...
@bro_sep4 жыл бұрын
Die Bücher sind reine eBooks, da Du z.B. beim "Trainingspedia Pro" über 15 komplett durchgeplante 5-wöchige Trainingszyklen bekommst, die deine individuellen Trainingsdaten nutzen, um deinen Zyklus zu berechnen. Diese automatisierten Berechnungen wären in einer gebunden Version leider auch nicht möglich. Beim Ernährungspedia wäre der Ernährungsplan-Builder, der Kcal-Rechner oder das Gewichts-Auswertungstool auch nicht physisch umsetzbar. Optional kannst du das Trainingspedia natürlich auch für den Eigengebrauch ausdrucken👌🏽
@jorgmenke90044 жыл бұрын
Sesshaft=wohnen an einem Ort 😉
@Deimum4 жыл бұрын
Free Frauen
@YaMaNixMusik2 жыл бұрын
so viel anglizismen man könnte meinen das sei ami rap
@Telekinesebyniko4 жыл бұрын
Mehr Cardio ist das Geheimnis
@benjamingerlach85454 жыл бұрын
Hat noch jemand von euch Probleme beim bestellen von Trainingspedia? Mir zeigt es immer an, dass der Einkaufswagen leer ist und ich kann nichts reinlegen.... :(
@peterknusper39814 жыл бұрын
Hab 150kg auf 1,97 Körpergröße gewogen. Habe dann in 4 Monaten ohne Sport nur durch Ernährung 50kg abgenommen. Wie? Wasser... Tee... und nur Salat. Ende. Total ez. Nehme für den Tipp keine Geld
@thomasmuller734 жыл бұрын
Jeff's sound ist deutlich besser. Background und die Sprache passen nicht.