Körperfett reduzieren und zwar dauerhaft: Meine 5 Tipps für eine Strandfigur & weniger Übergewicht!

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#körperfett #übergewicht #abnehmen
In jedem Frühling stellen wir uns wieder die Frage, wie wir unseren Körper rechtzeitig zur Urlaubssaison auf Vordermann bringen können. Das größte Problem dabei: Wie werde ich die nervigen Fettpölsterchen an den Hüften und am Bauch schnell los, um in Bikiniform zu kommen? Außerdem ist gerade das Fett am Bauch tatsächlich eine Gefahr für die Gesundheit und sollte nicht Überhand nehmen. Hier muss ich allerdings direkt mit einigen Mythen aufräumen. Denn man kann Fett nicht gezielt an bestimmten Körperstellen abbauen. Viele Internetseiten werben immer wieder mit bestimmten Wickeln, Trainingsplänen oder Ernährungsgeheimnissen, um das Bauchfett abzubauen. Das sind aber leider nicht mehr als nur schöne Versprechungen, die im Endeffekt nicht funktionieren und für Frust sorgen. Wie Sie trotzdem bis zum Sommer noch einige Kilos abnehmen und dabei besonders dem Fett an den Kragen gehen, darum geht es in diesem Video.
Tipp #1: Gezielte Ernährung
Tipp #1 greift dabei genau an dem Punkt an, der für das eingelagerte Fett überhaupt erst verantwortlich ist. Unsere Ernährung und die zugeführten Kalorien bestimmen maßgeblich, wie viel Fett unser Körper einlagert. Dabei gibt es gleich mehrere Tricks, die uns helfen können etwas Gewicht zu verlieren und dabei besonders die Fetteinlagerungen abzubauen. Welche, sage ich im Video.
Tipp #2: Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Eiweiße helfen gleich mehrfach gegen Körperfett. Proteine enthalten weniger Kalorien als Kohlenhydrate oder Fette und sättigen länger, weil der Körper länger braucht, um sie abzubauen. Der Körper muss schon Energie aufbringen, um Nahrung zu verarbeiten. Das nennt sich Thermic Effect of Food und ist bei proteinreicher Ernährung besonders groß.
Tipp #3: Muskeln aufbauen
Denn Muskeln verbrauchen eine Menge Energie. Nicht nur der Sport, bei dem die Muskeln antrainiert werden, sondern auch die Aufrechterhaltung der vorhandenen Muskelmasse kosten Energie. Durch mehr Muskeln steigt der Grundumsatz des Körpers automatisch und das führt dazu, dass weniger neues Fett eingelagert wird und vorhandenes schneller benötigt wird.
Tipp #4: Intervalltraining
Wo wir gerade schon beim Thema Training sind: eine weitere gute Möglichkeit Fett zu verbrennen ist das Intervalltraining. Man sagt auch HIT dazu also High Intensity Training. Das sind kurze, aber sehr intensive Trainingseinheiten wie z. B. kurze Sprints statt langsamem Jogging. Dabei kann in kurzer Zeit ähnlich viel Energie verbrannt werden wie bei längeren, aber leichteren Einheiten. Zusätzlich setzt beim Intervalltraining aber der Afterburn-Effekt ein.
Tipp #5: Viel trinken und fasten
Wenn Sie kaltes Wasser trinken, benötigt der Körper Energie, um es zu erwärmen. Gleichzeitig hemmt Wasser den Appetit und verhindert viele Heißhungerattacken. Denn die typischen Heißhungerattacken sind in der Regel nichts anderes als Durst. Unser Körper signalisiert uns dann, dass wir über die Nahrung Flüssigkeit zu uns nehmen sollen.
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[@DoktorWeigl1]

Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: kzbin.info/door/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: kzbin.info/door/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin

[@barbaracicek5051]

M Tzr

[@drublacky1846]

Vielen Dank. Dieses Video war vor 10 Monaten die Initialzündung für mich. Bin jetzt von 105kg auf 75 kg runter und fühle mich pudelwohl 🎉❤😊

[@wunderwichtel88]

Wow 😍 Glückwunsch 🙃 weiter so😉

[@sabineevers8946]

Herzlichen Glückwunsch ;-)

[@tanjalindenberg]

Hallo lacky ,ich liebe solche Menschen wie dich, die sich eine Inspiration holen von einem Video, und setzen das dann perfekt um, ich küsse dein Herz dafür

[@capedive1]

Genial, Glückwunsch!

[@e.h.5031]

woww was hast du gemacht genau?

[@InfernusK4LP]

Für mich als Kraftsportler, ist dieser Kanal eine Goldgrube. Bitte weiter machen !

[@DoktorWeigl1]

Vielen Dank!

[@davloe]

Als Kraftsportler hat er doch jetzt nicht wirklich was neues gesagt?😅 Im Sportbereich sind die Leute aber auch weit überdurchschnittlich gebildet beim Thema Ernährung😅

[@rushskill3518]

W

[@TheoOJamaloO1]

Sollte man doch alles bereits wissen, als Kraftsportler.

[@DoktorWeigl1]

Hallo liebe Community, krass Euer extrem positives Feedback zu diesem Video. Und, natürlich haben Proteine und Kohlenhydrate die gleiche Energie, wie ich es im Video auch an mehreren Stellen sage (und in einer Übersicht zusammenfasse). ABER Proteine verbrennen beim Abbau direkt etwas davon, also bleibt weniger übrig = bessere Kalorienbilanz. Proteine sind in der Verwertung aufwändiger als Kohlenhydrate und dadurch besser geeignet, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Proteine "haben" somit in der "Schlußrechnung" weniger Kalorien als Kohlenhydrate. So war meine Aussage in 5:01 gemeint. Im Anschluß erkläre ich ja in diesem Zusammenhang auch den sog. Thermic Effect of Food. Ich hatte versucht dies einfach zu formulieren, und daher war es ggfs. missverständlich. Also nochmal: Im "nicht benutzten" Zustand haben natürlich jeweils Kohlenhydrate als auch Fett ca. 4 kcal/g. Daher nochmal zum merken: Für die Energiebilanz ist 1g Protein "besser" als 1g Kohlenhydrat (unter dieser isolierten Betrachtung). Viele Grüße Dr. T. Weigl

[@pascalk.2403]

"...Kohlenhydrate als auch Fett ca. 4 kcal/g." Gemeint war wohl 'Protein' statt 'Fett'. Ansonsten wie immer ein sehr informatives und lehrreiches Video. Danke dafür.

[@magdulala6015]

Im "nicht benutzten" zustand haben proteine doch aber eher 5.5 (oder so 😅) kcal und der physiologische brennwert beträgt ca 4 kcal? Als nicht biochemiker trau ich mir jetzt keine aussage bzgl dem ganzen verdauungsweg etc zu (beziehungsweise kann es nicht verantworten mein halbwissen zu verbreiten 😅) aber mit dem physikalischen brennwert bin ich mir recht sicher

[@pascalk.2403]

​@@magdulala6015 Es kommt wohl auf das Protein an, denn es gibt im Grunde ja nicht "das Protein". Sicherlich könnte man genauer recherchieren und diese Thematik vertiefen, was zu einer (für den einen oder anderen) sehr interessanten Unterhaltung/Diskussion führen könnte/würde. Da dies aber eine vereinfachte Darstellung einer komplexen Thematik ist, sollten wir das lieber nicht vertiefen :)

[@magdulala6015]

@@pascalk.2403 Dass das ganze auf das Protein ankommt ist klar, betrifft halt aber auch die art der kh und fette. Und gegen eine vereinfachung hab ich nichts, allerdings sind meines wissens nach (natürlich kann ich mich auch irren) einige aussagen nicht korrekt und irreführend ohne, dass das durch die vereinfachung gerechtfertigt werden kann

[@pascalk.2403]

​@@magdulala6015 Irren können wir uns natürlich beide, aber dafür gibt es ja die Möglichkeit sich auszutauschen. Leider bin ich nicht auf dem aktuellsten Stand, was die wissenschaftlichen Erkenntnisse etc in diesem Bereich betreffen, finde es aber durchaus interessant und begrüße den sachlichen Austausch an Informationen. Dürfte ich dich um ein Beispiel bitten, welche Aussage du als nicht korrekt oder irreführend betrachtest?

[@ayyyci1025]

Gefühlt 5 kg weniger nur vom zuhören 🤷🏻‍♂️

[@MacRu777]

Merke ich auch liegend aufm Sofa 😀

[@einfachCat85]

XD

[@erickrause2953]

Kann mir Mal einer sagen was dieses Emoji ausdrücken soll ? Es macht mich irgendwie einfach nur aggressiv wenn ich es sehe

[@ayyyci1025]

@@erickrause2953 🥱

[@hf81aloha]

Heißt es nicht High Intensity Intervall Training HIIT?

[@jennifersweet2590]

Sie sind einfach der allerbeste!!! Keiner hat es mir bisher so gut erklären können!!! Jeder redet immer viel zu kompliziert, oder so rund herum... Vielen Dank für das Video, ich werde diese Tipps definitiv zu meinem dauerhaften Leben machen 💪🏽👍🏼

[@Gi0123]

ich hatte mir Bücher darüber gekauft, und selbst in den Büchern, werben einige für weitere Bücher. Man kann es auch einfach wie in diesem Video erklären und man hilft dadurch auch echt vielen.

[@horstnebenhorn5848]

Dann schau mal bei Sascha Huber auf KZbin vorbei. Er erklärt es auch wahnsinnig gut, ich persönlich finde es sogar noch bisschen besser :)

[@a.ionita6787]

Hey✌ Wie weit bist du nach 6 monaten?

[@ralfdolata3447]

Kaufe jetzt mehr Eier. Eiersalat , Rührei ,hartes ei weiches ei , ei ei Mir wird schon wieder ganz Eierrich. Bei dir auch .G .R .D .

[@ralfdolata3447]

9kilo , viel Bewegung an der frischen Luft . Denke oft an jemanden .Nur Positives, Negatives ,schwarz ,weiss. 2Seiten Theorie .G .R .D .

[@jurgenhenss1884]

Hallo Herr Dr Weigl sehr verständlich und sehr gut erklärt. Mit dieser Methode habe ich schon einmal 20 kg abgenommen. Wenn man sich daran wirklich hält ist das meiner Meinung nach die beste Methode abzunehmen und Fett zu verbrennen. Man braucht nur eins Disziplin.

[@sebastiankleber8810]

Nicht verwechseln: es gibt HIT und HIIT Training. Hier ist HIIT gemeint; High intensive interval training. High intensive Training kommt aus dem Body Building ist etwas anderes.

[@bjoernfu]

Was für ein Aufwand hinter einem Deiner Videos steckt kann ich nur ahnen, die ganzen Bilder die handgemalt und dann noch freigestellt sind, der pure Wahnsinn das regelmäßig zu machen, vielen Dank dafür 👍😊

[@AKOthePERSIANkiller]

ich mach kraftsport videos,,,komm rein ,,,

[@sven2946]

Er malt die Bilder bestimmt selbst

[@jens5]

Super! Vielen Dank fuer diese Tipps und die Motivation!

[@yaseminerdogan5872]

Ich finde die Videos von ihnen immer so informativ!! Sie sind nicht nur Arzt sondern auch ein Lehrer finde ich , weil sie immer alles so toll erklären. Ich bin wirklich jedes Mal aufs neue begeistert vielen Dank! ☺️

[@blu-sczes3633]

Ich habe mit Krafttraining begonnen und durch dieses Video gemerkt, dass ich bereits in meiner Ernährung alles berücksichtige, was zu einem gesunden Stoffwechsel führt. Dinkel und Vollkorn statt Weizen, keine übermäßigen Kohlenhydrate und eine eiweißreiche Ernährung … danke für dieses gute Video 👍

[@ferydoonh5128]

Besten Dank für Ihre Arbeit und Tipps

[@saskiamucha3332]

Diese Videos sind so informativ und zugleich motivieren sie auch total :D Vielen Dank für diese informative Zusammenfassung!!!!

[@nadjabecker394]

Sehr gut Dr.Weigl. vielen vielen Dank.

[@frominside8223]

Dankeschön! Sie erklären den ganzen Sachverhalt sehr verständlich und effektiv 👏👏👏

[@muslimaneelhamdulilah2842]

Vilen Lieben Dank fur die tolle Video Herr Dr Weig 👍👍👍👍👍👍👍

[@derleipziger3653]

Sie haben eine sehr angenehme Stimme und können gut erklären. Schaue ihre Sendungen regelmäßig. Sie sind eine Bereicherung auf dem Markt dieser Art der Information.

[@andrewchong1857]

Richtig GUT erklärt - TOP !!!!

[@lebensnah1971]

Absolut kompetente Sendung. 👍👍👍

[@katharinae.2460]

Hit oder Tabata ist auch gegen Stress super. Allein zu Hause ist langweilig, in der Gruppe laute Muke,gut schwitzen. Ich liebe es. Etwas abgenommen aber dieser Heißhunger, da muss ich mich zam reißen. Danke Hr.Doktor.

[@skyfuturenow]

Sehr interessantes & informatives Video!

[@enricobobisud9588]

Ein echter Mensch!!!!

[@editsandor213]

Vielen Dank!!! Keiner hat es bisher so gut erklären können! Klar und deutlich ! 👍😊 Ich freue mich sehr dass ich Ihrem Kanal gefunden habe.

[@ralfj.1740]

Ihre Videos sind klasse, Sie vermitteln so wertvolles Wissen! Sehr gut verständlich und umfassend vorgetragen, super!

[@Terra_One]

Bester Channel auf KZbin, den ich bisher entdeckt habe. So viel wertvoller Kontent!

[@samit7570]

Vielen Dank für die wertvollen Videos und Beiträge!

[@basulibulimu9151]

Sie sind klasse Herr Weigl! So gut und einfach, wie dir erklären, gibt es niemanden. Vielen Dank..

[@YB-vp1dn]

Ich muss sagen, ehrlich einer der informativsten Kanäle die ich kenne. Danke dafür 👍🏻

[@happytrigger1724]

Ich liebe deine Videos, sie ersparen mir so viel Lebenszeit :)

[@djordjetekara3233]

Hahaha bester Kommentar

[@MJ-kc7ul]

Stimmt, vor 20-25Jahr zwar schon das gleiche gewusst aber durch viel Sportzeitschrift u Sportbücher lesen. Da war ich wie eine vom Mond, den schlank u sportlich war ich ja. Einfach so interessiert.

[@m.h9541]

Vielen Dank für die Aufklärung! Mega Video! ☺️

[@sabineevers8946]

Ich möchte mich an dieser STelle mal bei Ihnen bedanken - ich höre Ihren Tipps und Ausführungen sehr gerne zu und habe mich oft wieder erkannt. Einfach mal DANKE

[@camir845]

Herr Doktor Sie sind einfach Klasse

[@christinehendrich8970]

Vielen Dank für diese tollen Videos, habe s hön viel von ihnen gelernt und auch umsetzen können!

[@drosch482]

Danke euch Jungs

[@Katzenmama8412]

der liebste tipp war mir eindeutig der mit "der körper verbrennt dann durch nichts tun kalorien!" 😁😁

[@evahorvath5968]

Top informative Video alles richtig zusammen gefast👌

[@BEISPIELACCOUNT]

extrem angenehme person, macht das video total entspannt zum anschauen. danke

[@pipesatta3827]

Sie sprechen einfach perfekt,bei ihnen versteht man alles wirklich kompliment👍

[@sureyauyanik1502]

Vielen Dank für die sehr informativen und gut verständlichen Videos.🌻🍀

[@solmeyer-odewald4506]

Mal wieder: Danke für ein sehenswertes und lehrreiches Video! 🙏🏼☀️❤

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne 😊 Freut mich, wenn es Ihnen gefallen hat! Viele Grüße, Dr. T. Weigl

[@tatjanakiefer9]

Danke schön für Zeit und Mühe.

[@savasalkir5601]

Sehr gutes und qualitatives Wissen, verständlich erklärt.

[@Nico-yr3qm]

Sehr gut erklärt 👍🏻 Vielen Dank!

[@hphll]

Beschäftige mich seit Jahren mit dem Thema Ernährung, und Muskelaufbau und kann dieses Video problemlos weiterempfehlen. Sehr gute recherche bzw. Fachwissen, absoluter Ehrenmann! Habe selbst bis jetzt 43kg abgenommen in 2 Jahren und im Grunde basiert der Erfolg auf die im Video genannten Maßnahmen. Wenn man die Theorie verstanden hat, ist es eigentlich recht einfach.

[@deshniq]

Sehr gutes Video, viel gute und richtige Information auf den Punkt gebracht!

[@farzanehgorjianfar6]

Lieber DOC, sie sind einfach der Beste. Bleiben Sie uns auch treu 🏋️🤼‍♀️🧘‍♀️

[@ClAn-1900]

Seit ich auf ihren Kanal gestoßen bin, purzeln bei mir die Pfunde 👍 Vielen Dank für die lehrreichen Videos!

[@FatRa_T.86]

Tipp Nr.6 den richtigen Kanal finden xD

[@editsandor213]

@@FatRa_T.86 Genau!!!

[@beshirmo5061]

Super Erklärung. Vielen Dank 🙏🏽

[@reginamannsperger9386]

Sehr gut erklärt. Seriös und nachvollziehbar. Vielen Dank.

[@evelynwitkowski3132]

Leichter gesagt als getan…..aber auf jeden Fall EINLEUCHTEND ‼️‼️ Danke für das Video 🍀

[@MP-dh1vb]

Super erklärt und auf dem Punkt gebracht. Vielen dank dafür. Werde ich in meinem Altag einbauen.

[@elisabethstiffel7313]

Du schaffst das..! Wer denn sonst

[@MP-dh1vb]

@@elisabethstiffel7313 😍danke für den Zuspruch

[@angelouricchio2365]

Toller Doc👍👏👏👏🙋‍♂️

[@stefank9939]

Ich hab mich nie mit Ernährung beschäftigt aber nun muss und werde ich es, ich fühle mich absolut nicht mehr wohl!! Geht so nicht weiter. Aber bin selber schuld, kann man nicht schön reden! Zum Glück bin ich auf ihr super verständliches Erklärvideo gestoßen, selbst für einen 110%-tigen Unwissenden (keine Untertreibung) wie mich sehr gut verständlich! Zusätzlich habe ich mir schon 2 Ratgeber von ihnen bestellt und freue mich tats. darauf mir Wissen anzueignen und es zu verstehen. 👍🏻💯 Aussehen muss wieder normal werden und Gesundheit, dass ist so wichtig. Wirklich Angst vor Schlaganfall (meine Mum schon viel zu jung dran gestorben). Das kann nicht mehr gesund sein wenn man bei paar Treppen steigen schon ins Hecheln kommt und für Selfies fast schon Google Earth braucht (ok, das ist etwas übertrieben). Ich bin sehr motiviert, vielen Dank schon mal vorab!!! 🙏🏻

[@aetherea8955]

Die Tipps sind seht wertvoll, und jeder Moment aktuell.

[@mvoo27]

Alles was sie im Video sagen wusste ich schon, aber genau ihr Video hat das alles noch einmal aus den Gehirnzellen wieder nach vorne gebracht. Ihre Arbeit hier ist Goldwert, danke!

[@evelynwitkowski3132]

Geht mir genauso‼️

[@horrasunlimited6858]

Vielen Dank für Ihre Videos, sind sehr hilfreich

[@DrHuligan]

Danke für das Video, top zusammen gefasst super verständlich.

[@danywild8535]

danke für super videos,solche personen wie sie sollten auch ihn schulen vorträge halten,den die heutige jugend wird immer fetter und bequemer und erfahren in späteren jahren viel psychisches leid auch durch ablehnung der gesellschaft und körperliche probleme sind sowieso vorprogrammiert mfg

[@sonjas.9591]

Das passt gerade super zu dem Thema von meiner Tochter und mir 😊 vielen lieben Dank

[@brina2226]

Sehr tolles Video , und super einfach erklärt . Vielen lieben Dank für ihre Mühe und ihre Einfachheit , komplett alles zu erklären .

[@ahgbeatz]

Und wieder was dazu gelernt ! Vielen Dank 🙏 klasse 👍

[@sunshine915]

Absolut richtiges und tolles Tips 👌 Danke🙏

[@bermeter1671]

Ich lerne deutsch und ihre Aussprache ist toll. :)

[@NoahArtist]

Kurz, knapp und vollgestopft mit Informationen, danke für das Video. Ich bin mir sicher das es mir weiterhelfen wird.

[@DeepcoreEx1st]

Er hat ja so Recht. Vielen Dank für das Video. Alle 5 Tipps spreche ich jetzt wie ein Mantra.

[@bushlynx]

Super toller kanal. Hilft mir echt mit vielen themen und fragen. Danke für die einfache tolle eklärung.

[@Mario-vo6zd]

Wie immer, ein sehr guter Beitrag von ihnen 😁👍.!!! LG Mario 😁✌️

[@mitzi3639]

Hallo Herr Dr Weigl, dank Ihnen hab ich seit Jänner 22 - 8,5 kg abgenommen. Was noch stört, ist Bauchfett. Werde diese tollen Tipps noch versuchen zu be❤️zigen. Dank Ihnen 🙏🏻

[@nokexx]

Danke, gut und verständlich erklärt!

[@linoruggero]

Grazie Dottore - vielen Dank für den Vortrag

[@yt_xxjonaslolderechte3523]

Super danke. Wir fliegen nächsten Monat nach Spanien. 💪☀️ ich bin gespannt 😊

[@rafaellemesko6297]

Hats geklappt

[@morio9284]

Sehr interessante Ratschläge, Doktor!👍 Vielen Dank! ❤️❤️❤️

[@SuperFusselbuerste]

Sehr angenehm und verständlich erklärt. Zusätzlich ruhige Stimme. Sehr schön

[@DoktorWeigl1]

Freut mich, danke!

[@adrianw.8200]

Bin durch Zufall auf Ihren Kanal gestoßen. Ich bin begeistert. Durch Medikamente habe ich 12 kg zugenommen (nur Bauch/ Hüfte) und werde dies in mein tägliches Programm aufnehmen. Vielen herzlichen Dank.

[@salzwasser0grad689]

Sehr schöne Zusammenfassung 👍

[@HasesKitchen]

Ich sage immer " der Körper ist kein Mülleimer, in dem alles hinein haut" ! Toll erklärt, vielen Danke!!

[@DoktorWeigl1]

Absolut...Viele machen: Außen Hui, Innen pfui. Viele Grüße Dr. T. Weigl

[@beymergehpnx1842]

Die Essensreste der Familie..landen oft im Papa..

[@Vesuvio1904]

@@beymergehpnx1842 absolut 😂 kann ich ein Lied von singen. Ich halte meine eigenen Portionen schon immer sehr klein, da eh immer Reste der Kinder bei mir landen 😂

[@fraedie63]

@@beymergehpnx1842 Bei uns hieß es immer „Mama ist die Möwe“ 🙈

[@danielwilms5072]

Das war unglaublich informativ und überzeugend. Hab das echt nicht erwartet

[@peacebewithyou2024]

Danke für die Tipps und für die Aufklärung. Super Kanal💪🏾👌🏾🫶🏾

[@rotoreins408]

Toll erklärt. Sofort abonniert. Ich habe selbst vor ca 2 Monaten wieder angefangen , mehr Sport zu machen. Vornehmlich joggen. das ist meins. Man braucht eben fast nur Schuhe und 30-60 Minuten Zeit. Geht auch mit Kids 😉 innerhalb der Zeit und in Kombi mit Intervall Fasten, meistens ein Tag ohne Essen und viel Trinken, sind 5-6 kg weg. Ich war nie dick, aber merke jedes Kilo. Und das nervt. Beim Büro Job ist es sowieso eher schwieriger.... Vor allem aber beim Joggen. 10 km unter 5min/km habe Ich schon geschafft. Vorher ca 6 km in der Woche, im Mai war ich 100 km joggen. 74/75 kg bei 1.78 ist im Moment der Stand. Also, macht einfach. Nach zwei Wochen ist man drin und es läuft. Viel Erfolg.

[@harryharry1298]

Ein sehr schönes Video! Ich danke Ihnen vielmals!

[@bernddauwel7728]

Sehr interessant und sehr gute Tipps! Ich werde es versuchen und hoffe dass ich auch durchhalte!

[@cathrinpuschendorf5798]

Danke, für Ihre wertvollen Aufklärung !!

[@aswkaiwinter]

Danke für dieses Video 👍👋

[@RaimaNd]

Stimme allem aus Praxiserfahrung zu. Habe 15 kg in einem Jahr abgenommen (108 auf 93 kg). Ziel: 85 kg und Sixpack. Nutze ne App zum Kcal zählen inklusive Kohlenhydrate, Fette und Proteine und bin seit jeher fast immer unter den Anforderungen, die ich mir selbst durch die App gesetzt habe (0.8 kg pro Woche an Gewicht verlieren). Trainiere dazu täglich mindestens eine Stunde, 3x wöchentlich jeweils 1.5h Fußballtraining, die anderen Tage privat. I.d.R. 30 Minuten Joggen mit Steigerungsläufen auf 16 kmh und 30-60 Minuten Krafttraining. Mit Musik macht mir das ganze auch mega Spaß und man sieht nicht nur die Erfolge, sondern spürt es auch. Als ich anfing habe ich keine 15 Sekunden "planken" können, mittlerweile sind eine Minute nichts mehr (nebenbei als lockere Einheit für zwischendurch). Dinge, die einem sonst schwer fielen, sind mittlerweile ein Witz, schon bei simplen Dingen wie Schuhe zubinden merkt man es. Man ist viel gelenkiger, atmet ganz anders usw. Als Trainingswerkzeuge habe ich ein Laufband, ein Fußball, zwei Hanteln, ein elastisches Bandset und ne Matte. Also man braucht auch kein eigenes Fitnessstudio oder muss in dafür bezahlen. Ich esse morgens meist Quark, Mittags normales Mittagsessen und Abends entweder nichts oder 2-3 Eier je nach dem wie viel Hunger ich habe. Bevor ich die App nutze, habe ich auch nur so 1-1.5 Liter Wasser pro Tag getrunken, mittlerweile habe ich das auch erhöht, was mir viel Energie bringt, den Appetit deutlich senkt und auch allgemein gesund ist zum "Durchspülen". Wichtig ist, dass man erstmal den Anfang macht und dann ne Zeit lang am Ball bleibt. Nach wenigen Tagen bzw. Wochen gehört all das bereits zu eurer Routine, es fällt euch super leicht und ihr wollt gar nicht mehr anders.

[@AresGoda]

Welche App zum zählen kannst du empfehlen?

[@ibrahimjaber2538]

@@AresGodaLifesum ist ganz gut

[@tp4l793]

Yazio finde ich top

[@kathrinf.588]

Klasse Video. Vielen lieben Dank!

[@margrithbussmann7457]

Hallo Herr Doktor Weigel es ist einfach wunderbar wie Sie uns aufklären Sie machen das Super nochmals vielen Dank und ein gutes Neues Jahr herr Doktor Weigel👍👍👍😄❤

[@wahrheitfurosterreich6533]

Der Tipp mit dem kalten Wasser ist Gold wert!

[@Larastaaa]

Danke. Sehr hilfreich!

[@ilonaarnold753]

Immer wieder DANKESCHÖN....❤

[@Thomas-wd7em]

Sie sind ein grossartige Mensch

[@RedDevil682]

Klasse Video und super Motivation noch an ein paar Stellschrauben zu drehen 👍🏼😎🥳

[@elenajanzen4129]

Spasibo

[@carljohnson911]

😳

[@muesen42]

Endlich mal einer der Ahnung hat..danke für das informative Video

[@SnTraders-Sn]

Vielen Dank dieses Video dient mir sehr zur Hilfe und zur Motivation ich danke dir

[@mariamuller5081]

Herzlichen Dank, Herr Dr. Weigl, hervorragend Ihr Kanal, für alle super gut verständlich erklärt, Danke, Danke, Liebe Grüße aus dem Münsterland

[@bethelnnakuba9023]

Danke 🤩

[@coskuncoschi9645]

Bester Mann! Vielen Dank Herr Doktor für die Aufklärung!!!!

[@drahoslavadianakunze2891]

Sehr gut erklärt.... Vielen lieben Dank 👍

[@seikeinschaf9861]

Absolut eingängig erklärt. Ganz herzlichen Dank für die Erklärung der Hintergründe. Für mich ist es wichtig, die Zusammenhänge zu verstehen, um mich zu motivieren, das Thema endlich anzugehen. Wenn ich es richtig verstanden habe, begünstigt das viszerale Fett auch die Stressanfälligkeit, nicht wahr?

[@capstar5227]

Fantastisch, ich höre die Videos immer auf dem Weg zur Arbeit im Auto, als Podcast sozusagen. Immer wieder eine Referenz! Vielen Dank dafür.

[@lernfahig5900]

ich hoffe im laufe des Jahres haben sie die Definition von Referenz gegoogelt

[@capstar5227]

@@lernfahig5900 Sie meinen wahrscheinlich "im" nicht "in" laufe... (merken 'se selbst, oder?)

[@capstar5227]

Ich erwähne es hier gerne auch noch einmal... Hülsenfrüchte und Nüsse werden nicht ausgeführt sondern aufgeführt. Laut Definition bedeute dies, dass sie mit Nüssen gassi gehen.

[@lernfahig5900]

Danke ich habs korrigiert. Da mein Handy gerne rum spinnt und Texte schwarz färbt sobald ich in der 2. Zeile bin, ist es manchmal nicht so leicht zu erahnen was ich genau geschrieben habe. Hab mir aber die Mühe gemacht meine Text zu überarbeiten. Hab auch kein Problem zu meinen Fehlern zu stehen. Ich find's aber witzig, dass man Sie so triggern kann das sie meine Autokorrekturfehler raussuchen aber S scheinbar immer noch nicht wissen was Referenz bedeutet 😂😂

[@capstar5227]

Ich finde, Spitzfindigkeit im richtigen Ton angebracht, ist 1. durchaus sinnvoll. Den haben sie aber verfehlt. 2. Muss man sich das leisten können und äquivalente Fehler vorher ausgeschlossen haben. Letzteres nicht zwingend, Fehler können passieren. Aber der Ruf in den Wald und so... Ich denke, wir können das jetzt beenden. Danke für die Aufmerksamkeit.

[@EE39775]

Top! Vielen Dank Doc 💪🏼💪🏼