Wdowi Garb/Jak Spać?/Plus Dwa Ćwiczenia na Wdowi Garb w Rehabilitacji Domowej

[@marekczeladzki7774]

Wdowi garb może powodować ból....no i nie wygląda to zbyt dobrze. Warto spać w odpowiedni sposób aby korygować tą wadę.

[@ariaana4479]

Tp kortyzol powoduje wdowi garb.

[@renatalech6353]

@@ariaana4479 Napisz proszę coś więcej o tym.

[@_lov111vol_]

🎈🎈🎈👏🏻

[@ariaana4479]

@@renatalech6353 wpisz sobie w wyszukiwarke;wdowi garb a kortyzol

[@kamilag2378]

a bez poduszki ?

[@magorzataczarodziej3064]

Dzięki,mądre rady. Kiedy się chudnie i ćwiczy,też ta wada prawie znika. Gośka🎉🎉🎉

[@waderah]

Po ciąży pozostala mi hiperlordoza, a naturalnie cialo skompensowało to hiperkifozą. Oczywiście nikt nie mówi o tym problemie młodym matkom, więc czas, kiedy mozna było to szybko naprawić minął lata temu. Teraz dopiero jest wiele porad dostępnych w internecie, za co również dziękuję. Śpię tylko na boku lub na plecach z wysoką poduszką. Spanie na płaskiej powoduje ból w dolnej części kręgosłupa. Na szczescie trafilam na filmy, jak ćwiczyć, żeby zniwelować ten okropny wdowi garb. Rozciagam się i wzmacniam mięśnie, mając nadzieję, że w tym wieku jeszcze coś da się uratować 😅

[@iambetakaroten]

Ciało hiperlordoze kompensuje hiperkifozą? Szkoda że nikt mi tego nigdy nie powiedział, teraz się męczę z tym ohydnym garbem

[@mirkakuczun2294]

Ja odkryłam w Ikei poduszkę wąską i długą 40cm×140cm KLOTULLÖR-służyć ma paniom w ciąży itp-do ułożenia wzdłuż ciała-ja na niej śpię i wreszcie nie boli mnie bark-kładę głowę pośrodku -boki pięknie otulają głowę-na plecach śpię bez kręcenia się-warto wyprobować

[@Bxyzjo]

Super ćwiczenia, też je wykonywałam, naprawdę skuteczne polecam, ale trzeba ćwiczyć codziennie.

[@tomash1988]

Fajny materiał. Dobrze, logicznie wytłumaczone. Dzięki za wasz poświęcony czas.

[@cloudlet21]

Metoda może dobra ale nie dla osób, które nigdy nie śpią na plecach a nawet nie mogą, z różnych powodów. Powodem powstawania wdowiego garbu jest również krótkowzroczność. Warto również poszukać genezy powstania nazwy wdowi garb. To bardzo stare określenie z czasów na dłuo przed komputerami i miała ta nazwa swoje uzasadnienie, które najmniej miało wspólnego z pozycją w czasie snu 🙂

[@Central-wu4oj]

Dzięki super

[@barbaraw3217]

Super cwiczenia

[@magorzataczarodziej3064]

Dziekuje. Tak mysle, ze cwiczenia pomagaja. Wiele mozna osiagnac. Gośka🎉🎉🎉

[@elzbietadudzinska4639]

❤ Genialne... dziękuję 🌹🌹

[@guniakot3866]

Dziękuje

[@polonica5431]

Panowie, nie było komputerów a kobiety czy mężczyźni mieli wdowi garb. Miał go JPII ponieważ się schylał do rozmówców i kontemplował uniżając głowę. Kobiety mają go od ciężkiej pracy i to powinniście nadmienić, że przede wszystkim jest to praca domowa, np. schylanie się nad przysłowiowymi garami, zlewami, praniem, prasowaniem, myciem nawet podłóg, bo nie wszystko załatwi mop. Ponadto schylanie się przy pracy w ogrodzie, zwykle grabienie, pielenie, czy podlewanie, czytanie i schylanie głowy nad książką, czyli nieprawidłowa postawa siedząca przy stole, biurku, nawet przy TV, nie prawidłowa postawa podczas snu, zwijanie się w precel i zginanie karku do poduszki. Jest takich przykładów mnóstwo i tak, zgadzam się jest to proces, który trwa latami. Już w dawnych czasach, aby kobieta miała odpowiednią postawę, była uczona jak siedzieć i jak się poruszać czy zachowywać, aby nie mieć takich problemów, ale był to przywilej dla kobiet, które mogły mieć pomoc domową. Waga kobiety, nadmierny ciężar, który powoduje wychylanie się kręgosłupa i tworzenie garba kręgów szyjnych sprawia największy problem. W Japonii na przykład kobiety spały na prostej macie z kawałkiem drzewa pod kręgami szyjnymi, były jakby w pozycji zawieszonej i nie mogły wygodnie się układać do snu. Dobrze jest się zastosować do panów zaleceń, ale najpierw należy się zająć wagą organizmu i korektą wadliwych postaw.

[@notyourbiz235]

Panowie podobnie !! Mają więcej nadwagi !!!!

[@alicjajot7577]

Racja. Moja babcia wykonuje dużo domowych robótek i w ogrodzie też i ma dużego garba. A za to moja mama jak była młoda spała przez jakiś czas na desce i ma proste plecy jak deska, nawet nie ma wgłębienia w odcinku lędźwiowym.

[@jednoznacznie]

@@alicjajot7577 W Japonii do dzisiaj można spotkać poduszki twarde jak drewno, często wykonane ze słomy ryżowej, w formie walca. Turyści nierzadko robią błąd i kładą je pod głowę, co sprawia, że zasypianie staje się torturą, oczywiście w przenośni. Należy je kłaść pod szyję jak współczesne poduszki relaksacyjne z tworzywa sztucznego. (A najlepiej wcale nie latać do Japonii, ponieważ tam jest tak samo niebezpiecznie, jak zaraz po wybuchu Fukuszimy - tylko tego nie widać i media też cicho sza.)

[@marekfiedoriwicz9532]

​@@jednoznacznie?

[@robertrobecki3425]

​@@jednoznacznie hej. Proszę napisz mi coś więcej o tym, bo planuję w przyszłym roku na półtora miesiąca polecieć do Japonii.

[@joannagil7631]

Dziękuję za podzielenie się🙂

[@barbaradzwierzynska7782]

A spanie bez poduszki na samym materacu?

[@EwaFridrich]

Przy schorzeniach kardiologicznych nie można spać na płasko, podobnie z zaburzeniami móżdżkowymi czy błędnika, te wskazówki są dla zdrowych ludzi!

[@marekczeladzki7774]

Tak Pani Ewo. Zgadza sie wszystko. To ulozenie dla osob bez tych problemow. Zawsze warto sie konsultowac ze specjalista. Dla osob bez tych problemow to ulozenie moze byc pomocne. Dziekuje za komentarz i do napisania.

[@BOB-hi9cd]

Więc najpierw się zajmij móżdżkiem czy błędnikiem, a potem garb

[@annastepien7865]

Z astmą Oskrzelową też nie można leżeć na płasko bo tak powiedział lekarz od płóc.

[@Maciek-nw4oy]

A polecacie jakieś konkretne poduszki? czy może być dowolna?

[@20Zuzulec]

co jeżeli ktoś nie może spać na plecach? bezdech, chrapanie, które automatycznie wybudza, zapobiega zaśnieciu na plecach

[@RavingRabid]

na chrapanie to trzeba sobie gulgnac porzadny lyk oliwy przed spaniem.

[@memory5590]

A moze spać bez poduszki ?

[@AnielaSadzińska]

❤😮

[@rafakosinski7758]

Ja śpię na złożonej poduszce, która jest na wałku a na nim leży mniejsza poduszka. Na to wszystko idą dwa jaśki. I nic mi nie jest a mam też poduszkę i pufę 10 cm pod nogi. Pod sobą materac i jest ok. Na wznak nie śpię a przekładam się na boki i czasem na brzuchu. Za to śpię przy otwartym oknie i lubi mnie przewiać.

[@theobserwatorz88]

W zimę też przy otwartym oknie ? 😛

[@rafakosinski7758]

@theobserwatorz88 Różnie.

[@agnieszkanajduk1146]

Zaczęłam oglądać kanał i napisze szczerze, ze nie wiem od czego zacząć 🫠 mam problemy ze wszystkimi dolegliwościami, które tu są poruszane 🤭 ale jeśli chodzi o wdowi garb ☹️poruszę to jako pierwsza kwestie to na płasko w moim przypadku spać się nie da, gdyż jestem osoba, która ma nadciśnienie wiec taka pozycja jest nie wskazana 😌 co zatem robić ?

[@jednoznacznie]

Cóż, spać na lewym boku, to najlepsza pozycja w przypadku nadciśnienia, odciąża serce, które nie musi tak intensywnie pracować, pompując krew. Pod głowę kupić sobie płaską poduszkę z walcem, taką 2w1. Lub sam walec pod szyję i w nocy starać się odginać ją na nim do tyłu - proszę poszukać sobie w necie zdjęcia ludzi z poduszkami typu relaksacyjna na kark i ramiona. Nie będzie to pozycja idealna jak na plecach, ale lepsze to niż przywodzenie brody do piersi lub policzka do ramienia, co często towarzyszy spaniu na boku. Dodatkowo między nogi kłaść specjalną poduszkę ortopedyczną lub tylko między kolana poduszkę jasiek.

[@theobserwatorz88]

@@jednoznaczniemam poduszkę z walcem ale śpiąc na niej na plecach mam zbliżoną brodę do klatki. Co z tym zrobić ? Poduszka z walcem nadaje sie tylko do spania na boku ? A na plecach płaska poduszka pod kark i plecy również tak jak panowie prezentują na filmiku ? Polecisz jakąś sprawdzoną?

[@theobserwatorz88]

Jaką poduszkę polecicie ? Szukam czegoś sprawdzonego

[@helenaczekanska3513]

JUZ LUBIE PANOW 🍾🥂🍾

[@Wiktoria_Rita]

Jak spię na boku😢😢

[@kuba2051]

No dobrze, a co ze spaniem na boku?

[@marekczeladzki7774]

Spanie na boku nie bedzie korygowalo hiperkifozy, ale jak najbardziej w przypadku tego problemu mozna spac w tej pozycji

[@andrzejnieomylny5465]

Sen "na płasko" ?. Gwarantowany silny ból głowy !.

[@twojwiernydarryl]

Właśnie ja tak mam . Potworne migreny i bez poduszek nie da się ...

[@maggielub1461]

Ja tez mam to cholerstwo, zle to wyglada niestety:(

[@ewatysi3625]

😀

[@ms.stability]

0:39 o to ja przez ostatnie lata

[@konrad9811]

Panie Marku, czy spanie na brzuchu jest niekorzystne w tej sytuacji? Głowę mam skierowaną zawsze w prawą stronę, ale nie używam poduszki

[@jednoznacznie]

A co Ci podpowiada logika?... Oczywiście, że niekorzystne, deformujesz sobie odcinek szyjny. Bardzo ważne jest, aby szyja jak najczęściej, najdłużej była w tej samej linii, co kręgosłup. Jeśli nie umiesz się przestawić, to przynajmniej staraj się zmieniać kierunek ułożenia głowy - raz w prawo, raz w lewo.

[@KrwawyNinja_707]

Oby zadziałało jak miałem 12 lat to strasznie mnie bolał i nie moglem ruszyć głową a teraz w wieku 16 lat jest to bardzo uciążliwe

[@marekczeladzki7774]

Powoli i systematycznie do przodu. Do tego dozlozylbym tez odpowiednia cwiczenia na wzmocnienie gorsetu miesniowego i rozciagniecie miesni poskracanych

[@tomtech1500]

Witam, tak jak kilka osób pisało co ze spaniem inaczej niż na plecach? Warto by to poruszyć, bo tak chyba śpi zdecydowana wieszość ludzi.

[@jednoznacznie]

Trzeba się oduczyć, spanie nie na plecach jest niezdrowe - uciska narządy wewnętrzne, utrudnia trawienie, pogłębia wady postawy. Wiem po sobie, że łatwe to nie jest, ale da się. Na początku można ewentualnie przewracać się na lewy bok, to takie mniejsze zło.

[@theobserwatorz88]

@@jednoznaczniemiałeś na myśli, że spanie na boku jest niezdrowe ?

[@krzysiekm1641]

jak sie stoi prosto uzywa sie wiecej energii a ze ludz z natury leniwy jest ulega grawitacji bo z lenistwa i czasu ciezszy jest no i komorki nie da sie ogladac lezac plasko z jedna poduszka

[@jednoznacznie]

Da się. Tylko ręce szybko się męczą ;-) Ale nie warto, światło niebieskie jest niewskazane przed snem.

[@_lov111vol_]

🎈🎈🎈

[@jednoznacznie]

Dzięki, Panowie. PS Piotrek, co tak podziwiasz swoje bicki? :-D

[@marekczeladzki7774]

Spytalem Piotrka, mowi ze podziwia bo sa fajne ;-)

[@BoNy-nf5gu]

Co jak nie lubię spać na plecach. proszę pokaż

[@iambetakaroten]

Polub

[@ankaanka7040]

Czy spanie bez poduszki jest w porządku przy wdowim garbie?

[@marekczeladzki7774]

Tak ale to wymaga czasu

[@halinamynko2416]

A jak spać przy przepuklinie w trzech odcinkach z wdowim garbem i refluksem żółciowym I tak żle i tak nie dobrze

[@Slyver.]

Spie na jednej poduszcze płaskiej na brzuchu pewnie wade poglebiam w ten sposob. Garba mam od dziecka zawsze bylam smutna i bardzo zestresowana chodziłam ciagle z glowa w dol.Dzis musze cos z tym zrobic gdyz zaczyna mnie to denerwować

[@ewairmina1799]

A jeśli ktoś ma refluks? W jakiej pozycji spać?

[@katarzynakwasniewska8783]

Ja nie mogę spać na plecach - śpię na boku, w pozycji ustalonej bocznej, z podłożoną poduszką pod podkuloną nogę. Do spania, pod głowę używam poduszki z Ikea - model KLUBBSPORRE i pilnuję, żeby broda nie leciała mi do klatki piersiowej - odchylam ją lekko do tyłu, a poduszka pomaga utrzymać tę pozycję. Czy tak może być? Czy lepiej zmienić poduszkę na inną? Będę wdzięczna za wskazówki. :)

[@marienn82]

Czy cierpiąc na położeniowe zawroty głowy i dyskopatię 2 stopnia kręgu szyjnego, mogę spać w ten sposób?

[@_st.ay._kids._]

Czy mogę spać kompletnie bez poduszki?

[@PierogarniaBartolini]

A jeśli ktoś śpi na brzuchu to dobrze czy źle przy tym schorzeniu

[@marekczeladzki7774]

Spanie na brzuchu ogolnie jest niewskazane

[@darlingsmk7991]

A dlaczego nie można od razu spać na jednej lub bez?

[@marekczeladzki7774]

Bo to jest troche jak od razu przebiec maraton bez przygotowania. Miesnie i kregoslup musza sie zaadoptowac.

[@jacek1982r]

Witam . Co zrobić gdy po przejściu np 5 km zaczynam odczówać ból pięt ( twarde pięty ) a dodam że bardzo lubię chodzić i są dystanse po 25 km . Każdy krok jest odczuwalny , nie mam żadnych technik typu maście , tabletki itp , w każdym obuwiu tak jest

[@marekczeladzki7774]

Bardzo czesto dochodzi do zmian w obrebie rozciegns podeszwowego szcsegolnie jego centralnej czesci. Moga tez byc zmiany w innych strukturach okolicy piety. Zrobic usg, zmniejszyc dystans na razie, rozwazyc wkladki, zelowe podpietki, wzmocnic podeszwy stop

[@jacek1982r]

@@marekczeladzki7774 Dzięki za info

[@EwaFridrich]

może masz ostrogi?

[@lidiaszymanczyk537]

@@marekczeladzki7774 l

[@Haler102]

Ja nie potrafię spać na plecach

[@marcomarco5056]

Na Biotad Plus lecimy?💪💪

[@The_Agnelia]

Panowie, a jak spac kiedy spi sie na boku? Na wznak nie spię wcale!

[@marekczeladzki7774]

Na boku bedzie ciezko o korekte tego odcinka...co najwyzej mozna wykonac cwiczenia w lezeniu bokiem

[@The_Agnelia]

@@marekczeladzki7774 dziękuję za odpowiedź 😃

[@tomeg2673]

Czy w wieku 48lat to w ogóle jest sens jeszcze z tym walczyć?

[@marekczeladzki7774]

Walcz i nigdy sie nie poddawaj!

[@ikaewa9934]

Tez jestem w tym wieku, tylko sądziłam że wdowi garb jest wynikiem zmian hormonalnych(tarczyca, hashimoto) i nadwagi przez którą się choroby pojawiły. Ale ćwiczę, i powoli widać efekty.

[@LaBurbuja-cz6nk]

Wdowi garb jeszcze jakos brzmi, u mnie w rzetlumaczeniu mowi sie ,,byczy garb,, 😂😂😂😂

[@jednoznacznie]

Uważam odwrotnie. Lepiej być „bykiem” niż wdowcem lub wdową, nawet tylko w powiedzeniu.

[@ewalo6783]

Przede wszystkim wdowi garb to problem hormonalny, związany z nadnerczami. I od tego warto zacząć- przywrócić balans na rym poziomie…

[@rozaroza6909]

❤❤❤❤‍🩹❤❤❤

[@iwonaoczepowska3189]

A co z refleksem? Hahaha

[@robertturek9900]

Predator?

[@romanjastrzebski5513]

😄😁😆 Takie brednie, jakie opowiadają różni szamani, zwani fizjoterapeutami, zastępują filmy komediowe 👍👏👍 Tylko do pokazywania tych waszych gagów to weźcie ładne panie, będzie jeszcze weselej 😀

[@jednoznacznie]

Romuś, piłeś - nie pisz.

[@mariannajansson351]

Wdovi garb -niezbyt dobra nazwa., ale to wasza sprawa.

[@halinamynko2416]

Jak go zwał tak go zwał ważne żeby nikt tego nie miał to jest bolesne

[@malgorzataspeckels876]

Przeciez nie wymysliľ tej nazwy nikt dzisiaj