朝までグッスリ眠るためにできること【精神科医・樺沢紫苑】

[@リラックマ2019]

夜中のトイレの時、部屋やトイレの電気をつけるのをやめたら、すぐ眠れるようになりました。ありがとうございました。

[@ねこねこ-g5n]

樺澤先生私にとって正にタイムリーなテーマでした❣　朝散歩の動画を見て夜寝れるようになりました・ただ夜中2時間ごとに目が覚めて朝スッキリと起きれません😢　今後は連続して寝れて熟睡できるようになる事が目標です🍀

[@ねこみうどん]

睡眠！運動！朝散歩！

[@のじ-s2b]

夜間良眠が一番難しいと感じています。2年前くらいから樺沢先生の動画を見始めています。その頃は毎日ほとんど眠れずにいつもすこぶる体調が悪く頭がおかしくなりそうでした。今は割りと眠れるようになりましたが、まだ浅眠や中途覚醒で起きた時に好調だと感じることは少ないです。かなり時間がかかりそうですが、コツコツと改善していこうと思います。

[@SARACHAN363]

おはようございます✨ 湯船浸かるようになって、睡眠が深くなってトイレで起きなくなってます。 昨日は、お風呂後30分で寝てしまいまして早起きしすぎてしまいました😂 ありがとうございます🙂

[@ゆき-q4z8u]

・中途覚醒した時に電気をつけない ・寝てる間は涼しく、朝起きる時は暖かく あまり聞いてこなかったので、今度実践してみます。ありがとうございます😊

[@SugarFree-Lifestyle]

貴重なお話をいただき、ありがとうございました！寝る３０分前のスマホやブルーライトのデバイスを切るようにします！高緯度地域に住んでいる場合、特に冬は朝８時３０分くらいまで、夜のように暗いので、なかなか朝散歩が、夏よりも持続しにくいことが悩みです💦樺沢先生がアメリカや北海道に住まれていた時に、冬の朝のセロトニン活性化のために実践されていたことなど、KZbinで取り上げていただけますと幸いです。

[@siawasechannel]

朝散歩、運動、感謝日記、音楽などのまいたので、眠れずに多量に飲んでいたアルコール経ち、薬を飲まずにスッキリ眠れるようになりました😊

[@micchychann2375]

いつも起床ー着替えー動画見て朝散歩に行きますが、珍しく夜拝見しました。私は基本的に夕方以降全てのdevice切っちゃいます。夜繋がらない不便な奴ってことで..不評覚悟でしたが、.周知にしてしまえば特段責められることもないです。現代では死語かもしれませんが「晴耕雨読」に憧れます...そーいう生活してる田舎のお婆ちゃんってお顔ツヤッツヤでいつもガハハ笑ってて可愛いです！憧れるで終わらず目指そーと思います！！Back to basic😊😊😊

[@白桃母]

3月頃から早朝覚醒で1日4時間くらいしか眠れなくてデエビゴを内科で出してもらっていたのですが、樺沢先生の動画を見て、ウォーキングして朝バナナ🍌食べてとにかく寝るようにしていました。秋になって寒くなってから二度寝ができるようになって7時間ぐらい眠れるようになったら、抑うつの症状が薄らいできました。

[@招き猫-m3x]

スポーツジムは週2回。睡眠二時間前から調整するようにしてます😊中途覚醒したら、バナナ食べてまた寝てますがね。朝散歩はカーテンか、玄関掃除してます😊

[@J-dg8wj]

{最近の樺沢の仮説｝売れっ子？になってもたゆまなく勉強を続けてるところが良いね！

[@美代子-u5f]

今日も温かい心のこもった御指導ありがとうございました。 448深呼吸しながら、おやすみなさい。 また明日の樺沢先生を楽しみに、ニッコリして眠ります。

[@Kawahagi77]

10年前から睡眠時無呼吸症候群のためCPAP（シーパップ）を使用しています。グッスリ眠れて、寝起きがさわやかになりました。もっと早く使用していれば人生が変わっていたのかもと思います。

[@大澤凜一郎]

禁酒 寝る前のスマホを控える 中途覚醒時に電気を点けない 水分摂取を控える 朝散歩 運動 体温を一度下げる マグネシウムを摂取する アドバイスありがとうございます、やってみます。

[@美樹-m1v]

確かに… 睡眠薬飲んでますが、朝起きてからよく寝れた!って思った事ないです💧

[@gaikaomiru]

寝る前のスマホだね！ スマホ見ないで本読んでると眠気が出てくるのは間違いない！ 酒も飲まないし朝散歩もしてるし😊

[@大和若草山]

ナッツ、玄米を食べてる時の方が眠れていた。 お布団も暖か過ぎするより涼しめの方が深く眠れてる。 朝散歩と運動しないで家で休養してた日はよく眠れない。

[@すがもとえみこ]

私は、双極性障害になり4０年睡眠薬を飲んでいます！薬を4０年睡眠薬を先生が飲むように言われ😢飲む事が患者の務めと思って、闘病生活を送ってきました！😢樺沢先生の指導を受けて、はっきり言ってびっくりしました！私は、今まで😢何をやって来たんでしょう。😢愚かな！闘病生活を人生の長い年月私は、正しい知識を知らないで🎉通院してきました！😢早く先生の指導を受けていたら🍁残念です

[@yurumon]

樺沢先生先生の基本、先ずは、 生活習慣の見直しと改善から、ですね。スマホの使い過ぎ、確かに、 睡眠には、かなり影響が出ますね。 先生の動画を見てからは、改める様にしました。

[@横山たかし-m9t]

朝６時起き　日記　瞑想　朝散歩　運動　夜寝る前読書　日記　瞑想

[@HanaHana19704]

私も夜トイレに起きるので参考になりました。

[@ひろっぷ-s8v]

禁酒、スマホのコントロール、中途覚醒時に電気つけない、水分を控える、朝散歩、体温を1度下げる。 またマグネシウムを摂ることも大事。

[@yukiyosasaki9568]

いや、睡眠薬で超快適に寝れるようになりました。そして、超元気になりました。いい加減な事言うな！生活習慣全部改善しても変わらなかったので。

[@aruku-ma3me]

母親(７０代)が夜眠れず、睡眠薬を飲んでいます。家にいるだけなので、眠くならなくて当たり前なのですが…しかし、薬飲んでも眠れないこともあるようで、眠れないときに飲む睡眠薬？ももらっています。朝散歩したほうがいいとは思うのですが、骨粗鬆症で、転んでしまうのも心配だし、数年前に雪道で滑って転んで背中を骨折したことがあり、積極的に散歩を勧められません。眠れないときがあっても気にしないで、と言ってもダメで、どうにもならないです。

[@eri.mountain]

確かに眠剤は眠れるのですが、翌日どんよりします。なので飲むのやめました。 生活習慣見直します！スマホ長時間見るのや、や、やめます！

[@カピバラさん-k6x]

仕事が長時間の場合はどうやって睡眠時間を確保すれば良いのでしょうか？

[@空気嫁-f7e]

産まれてからの、睡眠の導入だけ悪いので、かるーい導入薬だけ飲んでますが、朝まで寝れてます。飲まないと3日くらい寝れないので。

[@twpgjmad]

現代はカルディなどでも睡眠を助けるハーブティーがリーズナブルに売っています。好みの味を見つけて試してみて下さい。皆さんがぐっすり朝まで眠れますように。 生活習慣改善より簡単に取り入れる事が出来、薬より安いです。基本的に毒である薬と違って、体にも良いです。 因みに、中高年以降は中途覚醒が当然と仰っていますが、脳の特定部位を遠隔からマイクロ波照射され、睡眠妨害されている可能性があります。何のことか分からない方が多いと思いますが、軍事的ステルス攻撃に晒されている結果の睡眠障害を視野に入れて下さい。

[@かみうら隆志]

スマホとメラトニン云々の事を言ってましたがテレビやパソコンもそうでしょうか？

[@ss-eo9yk]

質問があります 夜しっかり眠れるということはメラトニンがきちんと出ているイコールセロトニンがしっかり出ているということでしょうか？ 不眠症状はないのですが、昼間に漠然とした不安に襲われており、毎日朝散歩してもなかなか改善しません。 何が原因か分からず良い対策が取れずにいます。

[@mako88-c8y]

夜中にトイレに行くと寝付けなくなるのは私だけではなかったんですね!

[@mandamnippon1]

ラジオを付けて寝るのもだめでしょうか？タイマーで1時間ほど音声を流してそれを聴いているうちに眠れます。

[@tomo2353]

いやいや、流石に病院行って薬貰ったからって病気が治るって思ってる人いないでしょ！！って思ったけどいるのか・・・？ 胃薬だって頭痛薬だって一瞬緩和してくれるだけで、その間を利用して根本的に食生活だったりストレスだったり改善して、結局自分の治癒力で直してくしかないじゃん・・・ ところでうちの父、後期高齢者、毎晩晩酌(コップ1，2杯)で、普通の時間に就寝、中途覚醒なく朝まで爆睡・・・。生物の個体差かしらね🤤羨ましいわ🤤

[@繁華街-h4h]

スッキリ寝たためしがないです。10代の頃いじめにあい、それからスッキリ眠れたという記憶がないです。それは仕方のない事と割りきってます。

[@モフ茶猫もふ]

メモ ・ポジティブ3行日記はお風呂前に入力、良いことだけを考えて眠りの準備をする（スマホはこれで終わり） ・ドライヤーしながらのスマホを見るのをやめて、問題集をとく。 ・足炬燵を眠る前に切る。 ・布団に入ったら448深呼吸をする。

[@星裕子-d7i]

以前働いていた時に仕事がハードで、疲れ過ぎて眠れなくなって睡眠薬を飲むようになった記憶があります。

[@赤羽徹夫-l2z]

枕も関係もありますか？

[@rastaman8305]

不安で眠れないんです。中学のいじめから、不安で眠れなくなった。うつ状態になった。

[@J-dg8wj]

いじめたやつらが、因果応報であなた様よりもっとひどい不眠症になってたりして。朝散歩良いですよ！不安が消えますよ！

[@まさか妙]

薬に依存してるって話の時に申し訳ないのですがマグネシウムはマグミット処方してもらうのが確実。便秘の人も多いし、食事そのものがままならない人はまずは続けられる方法を選んでほしい。

[@ミフー]

マグミットは酸化マグネシウムですので、便通促進効果が強いのでマグネシウム補給には不向きみたいです。塩化マグネシウムをクリームに混ぜて、あるいは硫化マグネシウムつまりエピソムソルトを入浴剤として用いると過剰摂取にならないし今はマグネシウムを経皮から取ることを勧められているみたいですよ。余計なことかもしれまんが、たまたまお読みしたので。失礼しました。

[@sirosin2]

トイレの回数が多いから泌尿科から薬もらった。 そしたら深夜に目が覚める事が減りました。

[@yukiyosasaki9568]

いや、スッキリ元気ですけど

[@日々洗濯]

（け）がいっさい出てこない話し方してますけど、なんで？

[@817hitomi8]

KZbin が最悪な

[@夢川パクロン]

散歩は大嫌いです。

[@CoCo-qo4fl]

まぁまぁ参考になりました。ただね、貴方の耳に触る話し方とことばの使い方は1分30秒で嫌気がさして気持ち悪くなりました。睡眠障害がどうのう言う前に先ずは貴方の人に対する話し方を改善する事をおすすめします。あと、途中で相手を「解ってないよね」前提の様なバカにした薄ら笑いも辞めることをおすすめします。解りますかぁ？？？大先生。