朝までグッスリ眠るためにできること【精神科医・樺沢紫苑】

[@のじ-s2b]

夜間良眠が一番難しいと感じています。2年前くらいから樺沢先生の動画を見始めています。その頃は毎日ほとんど眠れずにいつもすこぶる体調が悪く頭がおかしくなりそうでした。今は割りと眠れるようになりましたが、まだ浅眠や中途覚醒で起きた時に好調だと感じることは少ないです。かなり時間がかかりそうですが、コツコツと改善していこうと思います。

[@ねこねこ-g5n]

樺澤先生私にとって正にタイムリーなテーマでした❣　朝散歩の動画を見て夜寝れるようになりました・ただ夜中2時間ごとに目が覚めて朝スッキリと起きれません😢　今後は連続して寝れて熟睡できるようになる事が目標です🍀

[@リラックマ2019]

夜中のトイレの時、部屋やトイレの電気をつけるのをやめたら、すぐ眠れるようになりました。ありがとうございました。

[@ねこみうどん]

睡眠！運動！朝散歩！

[@SARACHAN363]

おはようございます✨ 湯船浸かるようになって、睡眠が深くなってトイレで起きなくなってます。 昨日は、お風呂後30分で寝てしまいまして早起きしすぎてしまいました😂 ありがとうございます🙂

[@siawasechannel]

朝散歩、運動、感謝日記、音楽などのまいたので、眠れずに多量に飲んでいたアルコール経ち、薬を飲まずにスッキリ眠れるようになりました😊

[@大澤凜一郎]

禁酒 寝る前のスマホを控える 中途覚醒時に電気を点けない 水分摂取を控える 朝散歩 運動 体温を一度下げる マグネシウムを摂取する アドバイスありがとうございます、やってみます。

[@白桃母]

3月頃から早朝覚醒で1日4時間くらいしか眠れなくてデエビゴを内科で出してもらっていたのですが、樺沢先生の動画を見て、ウォーキングして朝バナナ🍌食べてとにかく寝るようにしていました。秋になって寒くなってから二度寝ができるようになって7時間ぐらい眠れるようになったら、抑うつの症状が薄らいできました。

[@美代子-u5f]

今日も温かい心のこもった御指導ありがとうございました。 448深呼吸しながら、おやすみなさい。 また明日の樺沢先生を楽しみに、ニッコリして眠ります。

[@美樹-m1v]

確かに… 睡眠薬飲んでますが、朝起きてからよく寝れた!って思った事ないです💧

[@micchychann2375]

いつも起床ー着替えー動画見て朝散歩に行きますが、珍しく夜拝見しました。私は基本的に夕方以降全てのdevice切っちゃいます。夜繋がらない不便な奴ってことで..不評覚悟でしたが、.周知にしてしまえば特段責められることもないです。現代では死語かもしれませんが「晴耕雨読」に憧れます...そーいう生活してる田舎のお婆ちゃんってお顔ツヤッツヤでいつもガハハ笑ってて可愛いです！憧れるで終わらず目指そーと思います！！Back to basic😊😊😊

[@HanaHana19704]

私も夜トイレに起きるので参考になりました。

[@J-dg8wj]

{最近の樺沢の仮説｝売れっ子？になってもたゆまなく勉強を続けてるところが良いね！

[@招き猫-m3x]

スポーツジムは週2回。睡眠二時間前から調整するようにしてます😊中途覚醒したら、バナナ食べてまた寝てますがね。朝散歩はカーテンか、玄関掃除してます😊

[@yurumon]

樺沢先生先生の基本、先ずは、 生活習慣の見直しと改善から、ですね。スマホの使い過ぎ、確かに、 睡眠には、かなり影響が出ますね。 先生の動画を見てからは、改める様にしました。

[@かみうら隆志]

スマホとメラトニン云々の事を言ってましたがテレビやパソコンもそうでしょうか？

[@大和若草山]

ナッツ、玄米を食べてる時の方が眠れていた。 お布団も暖か過ぎするより涼しめの方が深く眠れてる。 朝散歩と運動しないで家で休養してた日はよく眠れない。

[@空気嫁-f7e]

産まれてからの、睡眠の導入だけ悪いので、かるーい導入薬だけ飲んでますが、朝まで寝れてます。飲まないと3日くらい寝れないので。

[@ss-eo9yk]

質問があります 夜しっかり眠れるということはメラトニンがきちんと出ているイコールセロトニンがしっかり出ているということでしょうか？ 不眠症状はないのですが、昼間に漠然とした不安に襲われており、毎日朝散歩してもなかなか改善しません。 何が原因か分からず良い対策が取れずにいます。

[@mako88-c8y]

夜中にトイレに行くと寝付けなくなるのは私だけではなかったんですね!

[@ひろっぷ-s8v]

禁酒、スマホのコントロール、中途覚醒時に電気つけない、水分を控える、朝散歩、体温を1度下げる。 またマグネシウムを摂ることも大事。

[@twpgjmad]

現代はカルディなどでも睡眠を助けるハーブティーがリーズナブルに売っています。好みの味を見つけて試してみて下さい。皆さんがぐっすり朝まで眠れますように。 生活習慣改善より簡単に取り入れる事が出来、薬より安いです。基本的に毒である薬と違って、体にも良いです。 因みに、中高年以降は中途覚醒が当然と仰っていますが、脳の特定部位を遠隔からマイクロ波照射され、睡眠妨害されている可能性があります。何のことか分からない方が多いと思いますが、軍事的ステルス攻撃に晒されている結果の睡眠障害を視野に入れて下さい。

[@赤羽徹夫-l2z]

枕も関係もありますか？

[@rastaman8305]

不安で眠れないんです。中学のいじめから、不安で眠れなくなった。うつ状態になった。

[@J-dg8wj]

いじめたやつらが、因果応報であなた様よりもっとひどい不眠症になってたりして。朝散歩良いですよ！不安が消えますよ！

[@モフ茶猫もふ]

メモ ・ポジティブ3行日記はお風呂前に入力、良いことだけを考えて眠りの準備をする（スマホはこれで終わり） ・ドライヤーしながらのスマホを見るのをやめて、問題集をとく。 ・足炬燵を眠る前に切る。 ・布団に入ったら448深呼吸をする。

[@まさか妙]

薬に依存してるって話の時に申し訳ないのですがマグネシウムはマグミット処方してもらうのが確実。便秘の人も多いし、食事そのものがままならない人はまずは続けられる方法を選んでほしい。

[@星裕子-d7i]

以前働いていた時に仕事がハードで、疲れ過ぎて眠れなくなって睡眠薬を飲むようになった記憶があります。

[@tomo2353]

いやいや、流石に病院行って薬貰ったからって病気が治るって思ってる人いないでしょ！！って思ったけどいるのか・・・？ 胃薬だって頭痛薬だって一瞬緩和してくれるだけで、その間を利用して根本的に食生活だったりストレスだったり改善して、結局自分の治癒力で直してくしかないじゃん・・・ ところでうちの父、後期高齢者、毎晩晩酌(コップ1，2杯)で、普通の時間に就寝、中途覚醒なく朝まで爆睡・・・。生物の個体差かしらね🤤羨ましいわ🤤

[@繁華街-h4h]

スッキリ寝たためしがないです。10代の頃いじめにあい、それからスッキリ眠れたという記憶がないです。それは仕方のない事と割りきってます。