What i eat in a day + συμπληρώματα - συνταγή & TIPS για επαρκή πρόσληψη πρωτείνης | Sofia Pappa

[@ns_elena]

Σοφία για άλλη μια φορά φανταστική και αληθινή! Σε ανακάλυψα πρόσφατα και θέλω να σε συγχαρώ για όλη σου την προσπάθεια σε ατομικό και επαγγελματικό επίπεδο. Αποτελείς πηγή έμπνευσης πραγματικά! Εδώ και ένα τρίμηνο συνεργάζομαι με διατροφολόγο και γυμνάζομαι εντατικά, κυρίως προπόνηση cross. Είσαι το άτομο που με έπεισε να δοκιμάσω τα βάρη και ανυπομονώ να δω τα οφέλη τους στους επόμενους μήνες! Συνέχισε έτσι είσαι υπέροχο πρότυπο γυναίκας ❤

[@SofiaPappa2020]

Σε ευχαριστώ πολύ και χαίρομαι πολύ!!! Τα οφέλη τους θα τα δεις στα επόμενα χρόνια και για πάντα !!

[@ΜαριαΦιωτακη-ρ4ε]

Σοφακι τα βίντεο σου είναι πολύ βοηθητικά, δημιούργηκα, κανεις πολύ χρήσιμες συνταγές και ρεαλιστικές

[@marieta3693]

Εγω για πρωινο ή για βραδινό τρωω μια φετα ψωμί, απο πανω βαζω cottage, ενα αυγο βραστο λιγο μελάτο, αλάτι και πιπερι. Ειναι το αγαπημένο μου!!! Τελειο το βιντεο σου οπως πάντα❤

[@SofiaPappa2020]

Τίποτα το αυγό με το αβοκάντο είναι το απόλυτο ζευγάρι χαχαχα

[@manos_2007]

Σοφία καλημέρα ή καλησπέρα! Σε παρακολουθώ καιρό...... Είσαι γενικά πολύ ισορροπημένη!

[@ΣοφίαΠαναγιωτου-ε6θ]

Σοφια τι θα έλεγες να κανεις ενα βίντεο που να δειχνεις την πορεία σου απ τα πιο αδυνατα σου μεχρι τα πιο παχια σου, εξηγώντας τι ετρωγες και δείχνοντας παράλληλα φωτογραφίες;νομιζω θα ειχε πολυ ενδιαφέρον!!

[@thatsmeeh]

Σοφία ομορφαίνεις σε κάθε βίντεοοοο σωματάρα έχεις κάνει

[@amywinehouse3893]

Καλημέρα Σοφία είσαι μια κούκλα ❤ Θα ήθελα κάποια στιγμή να θίξεις λίγο το ζήτημα "ψωμί". Τι να επιλέγουμε, τι να αποφεύγουμε, τι να κοιτάμε. Ευχαριστώ πολύ ❤

[@dimitrafalkou1735]

Νομίζω, στο σημείο των Qween στο αμάξι, είδα τον εαυτό μου!!!! 🥰Ταύτιση!!!

[@Anastasia_Andrioti]

Ποσο λατρεμένα τα what I eat in a day, Σοφία μου!! Υπέροχο βίντεο, θα δοκιμάσω και την συνταγή με τα μακαρόνια ❤

[@SofiaPappa2020]

Αναστασία μου αγαπημένη!!! Οπωσδήποτε! Φέρνω πολλές συνταγές και στο instagram

[@pikon-mw4cr]

Να συνεχισεις έτσι!! Εισαι πολυ βοηθητικη🙏🏼 ειδικα ιδεες για μετά την προπόνηση και για πριν θα ηταν πολυ βοηθητικό!!

[@marinatamp]

Σοφία μου, τιπ για το ψωμί που πιστεύω θα σε βοηθήσει. Πες ότι το αγοράζεις την Κυριακή, αποθήκευσε στην κατάψυξη το μισό και το άλλο μισό έχε το στο ψυγείο για καθημερινή κατανάλωση. Λίγο πριν να σου τελειώσει βγάλε το υπόλοιπο από την κατάψυξη, μπορεί να το ψήσεις και στην τοστερια. Έτσι θα φτάσει για πολυ περισσότερο καιρό. ❤❤💫⚘

[@SofiaPappa2020]

Αυτό κάνω !! Το μισό στην κατάψυξη κατευθείαν 🤗

[@ΑθανάσιοςΣτρογγύλης]

Είσαι εξαιρετικό πλάσμα! 🎉

[@ΜαρίαΝικολάου-κ8δ]

Ολα τα γευματα απολαυστικα και απλα. Thanks Sofia!

[@SofiaPappa2020]

Εύκολα και θρεπτικά κυρίως 🤗🙏🏽

[@ΚατερίναΑυθίνου-π5ν]

Καλησπέρα,πάντα τέτοια βίντεο,σε ευχαριστουμεεεεε.Καλη δύναμη!!!!

[@SofiaPappa2020]

Θέλω να πάρω μια ανάσα να βρω χρόνο να κάνω κάτι άλλο κι όχι μακαρόνια που είναι η πιο εύκολη λύση

[@marthabekiropoulou9222]

Τέλειο σοφακι μας. Ωραίες ιδέες και νόστιμα . Τα δοκίμασα ❤

[@SofiaPappa2020]

Μπράβο!!!!

[@ΧριστίναΚναή]

μας δινεις υπεροχες ιδεες keep going

[@SofiaPappa2020]

Προσπαθώ!!!! Μου έχει λείψει η μαγειρική και το πιο δωστο φαγητό με τόση δουλειά

[@NasiaGeorgakopoulou]

Υπέροχο βίντεο ευχαριστούμε!!!

[@SofiaPappa2020]

Εγώ ευχαριστώ !!!!

[@Ανδριανή-ω2ξ]

Καλησπέρα σοφία μου κάνεις πολύ καλά που τρως υγιεινά και εγώ επίσης το ίδιο κάνω λόγο διαβήτη τύπου 2 έχει η βιταμίνη β12 φιλενάδα περπάτημα παρά πολύ η πρωτεΐνη βασικό για τον οργανισμό φιλενάδα καλή υπομονή θα πάρεις και άδεια φιλακια καρδιας😊

[@enkeledaqypi]

μας δίνεις πολύ ωραίες ιδέες μπράβοοο!!!

[@SofiaPappa2020]

Σε ευχαριστώ !!!

[@manos_2007]

Ένα πρωινό που τρώω είναι μια κουακεροπιτα που φτιάχνω με 200γρ ασπράδια και ένα ολόκληρο αυγο και 40 γρ βρωμη. Ή βρωμη με γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

[@ΧριστίναΣπανού-ω7η]

Σούπερ όλα τα γεύματα!!!! Δοκίμασε κ λεμόνι 🍋 με το αβοκάντο 🥑 τοστ κ πιπέρι,κάνει μια διαφορά!!

[@SofiaPappa2020]

Βάζω καλε λεμονι! Τι ήταν αυτό που εστιβα πάνω του; Και πιπέρι αυτά τα μαύρα πάνω! Φρεσκοτριμμένο κιόλας

[@ΚατερίναΖερβοπουλου]

Στο σημείο αυτό θα ήθελα να πω ότι η Σοφία είναι το τρανταχτό παράδειγμα ότι σε μια μέρα μπορείς να φας 3 φέτες ψωμί και μακαρόνια και αυτό είναι μια χαρά! ✨

[@SofiaPappa2020]

Η ποσότητα του υδατάνθρακα που χρειαζόμαστε είναι ΠΟΛΥ πιο πολύ από ότι φαντάζονται πολλά κορίτσια! Γι’ αυτό και έχουν υπογλυκαιμίες και ξεσπάσματα σε γλυκά! Για να μην πω για πεσμένο γλουτό, τρικεφάλους κτλ! Και δεν φταίνε σαφώς! Δεν υπάρχει ενημέρωση! Γι’ αυτό προσπαθώ

[@Vanessa.G86]

Για ακόμα μια φορά απολαυστική ❤

[@SofiaPappa2020]

🤭🙏🏽🌸

[@iwanna571]

Τέλειο βίντεο ❤❤

[@stam1980]

Πολύ ωραίες ιδέες για μία ακόμη φορά. Εννοείται αυγό και αβοκάντο το πρωί, τα έχουμε ξαναπεί αυτά 😂. Η πολυβιταμίνη σου έχει D3 αλλά δεν είναι αρκετή. Καλό είναι να παίρνεις έξτρα, βοηθάει πολύ το ανοσοποιητικό και όχι μόνο. Φιλιά πολλά ❤❤❤❤❤

[@SofiaPappa2020]

Το ξέρω! Δεν το τηρώ συστηματικά! Και το καλοκαίρι δεν κάνει!

[@ΧρυσάνθηΚαλυβιωτη]

Σοφία μου δοκίμασε για τις σαλάτες και το στεγνό κρέας γενικά δοκίμασε την μαγιονέζα hellmans Lighter than light είναι νόστιμη και μπορείς να βάλεις μεγάλη ποσότητα χωρίς τύψεις.Σε φιλώ.

[@SofiaPappa2020]

Την τρώω χρόνια. Δεν την προτιμώ στην σαλάτα όμως. :)

[@bazotistella4973]

Ωραίο βίντεο και ωραιες ιδέες!! Το πρωινο με τα αυγα αγαπημένο!!! Επισης ωραίο το ζακετακι και σου παει το χρωμα το πορτοκαλί ❤❤❤

[@Εύαθυυ66θθθθ66]

Μπράβο Σοφία!!!!❤❤

[@ngelakamvysi7172]

❤❤❤ανήκω στην κατηγορία όπως εσύ με το σώμα μου να μην μου αρέσει.

[@SofiaPappa2020]

είπα κάπου πως δεν μου αρέσει το σώμα μου;

[@ngelakamvysi7172]

Όχι όχι....λάθος τυπογραφικό...😢δεν έπρεπε να μπει το (μην).

[@ngelakamvysi7172]

Μαρεσει η διατροφή που κάνεις!!! Ήθελα να πω ανήκω στην κατηγορία που μου αρέσει το σώμα μου.

[@SofiaPappa2020]

@ μα αναρωτήθηκα χαχαχ

[@ngelakamvysi7172]

Σορρυυυυ❤

[@filitsastamboulaki7367]

Είσαι η καθημερινή μου έμπνευση !!!🥰

[@SofiaPappa2020]

Αγαπημένη μου!!!!

[@filitsastamboulaki7367]

@@SofiaPappa2020 😍😍😍

[@ioannaniachou7838]

Σοφάκι , Εξαιρετική .....οπως κάθε φορά , σε κάθε vlog σου !!!!❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤ Συγχαρητήρια και Μπράβο σου , Σοφάκι!!!

[@SofiaPappa2020]

Ιωάννα καλημέρα!!!! Σε ευχαριστώ πολύ για την στήριξη!!!! Είσαι καταπληκτική!!!

[@ioannaniachou7838]

@@SofiaPappa2020 Σοφάκι , αξίζεις τα καλύτερα!!! Εύχομαι να πραγματοποιηθούν τα Όνειρα σου και οι Επαγγελματικοί σου Στόχοι !!! Καλημέρα !!!

[@athinaironos9009]

Τι κορίτσι είσαι εσύ!! 😍🥰

[@eirinixeini6142]

Αντε βρε Σοφαρα επιτελους βλεπουμε what i eat!!! Εισαι φοβερη, συνεχισε έτσι!!!

[@SofiaPappa2020]

Αν προλάβαινα να μαγειρεύω συχνότερα χαχαχα!

[@EvgeniaBarla]

Εισαι υπεροχη !!!!❤Τι τελειο ποτηρι για τον καφε που εχεις !!!😊Απο που το εχεις παρει ; 12:51

[@SofiaPappa2020]

Πλαίσιο 😉

[@mariaspastryideas]

Καλημέρα Σοφάκι! Αυτή την περίοδο ταυτίζομαι απόλυτα μαζί σου. Κάνω διατροφή, γυμναστική και παίρνω τις βιταμινούλες σου. Έχω γίνει εσύ με λίγα λόγια! Ελπίζω να τα καταφέρω να φτάσω στον δικό μου στόχο, να χάσω λίπος κυρίως, να κρατήσω τη μυικότητα μου και να πετάξω τη ζυγαριά από το παράθυρο γιατί με αποθαρρύνει..... Συνεχίζω με πηγή έμπνευσης εσένα! Σ' ευχαριστώ που μου δίνεις κίνητρο να ξαναβρω τον εαυτό μου (για 268η φορά!!!) Τα φιλιά μου!❤❤

[@SofiaPappa2020]

Χαίρομαι πάρα πολύ για αυτό που διαβάζω! Όλα είναι καλά! Το χεις 💪🏼

[@eleftheriadimitropoulou2191]

Respect Pappa❤

[@SofiaPappa2020]

Ελαααα!!! Σε ευχαριστώ!!!

[@ΕλενηΙωαννιδου-π6ι]

Σοφία μου καλησπέρα! Θα αρχίσω από το τέλος! Πολυ ωραία η μακαρονάδα σου,τη ζήλεψα, πως θα σου φαινοταν όμως να έβαζες και λίγο σκόρδο ψιλοκομμένο να σωταριστει με το κρεμμύδι;;;Πολυ νόστιμο το σνακ με φράουλες και φυστικοβουτηρο , το έχω κάνει και εγω, ούτε εμενα μου αρέσει τόσο η μπανάνα, προτιμώ μα τη βάλω σε κάποιο κεικ η μπραουνις.Οσο για το πρωινό, μάτια με αβοκάντο ..,απλά νοστιμότατο!Θελω και εγω να γυμνάσω τρικέφαλους , θεωρώ ότι είναι το πιο ευαίσθητο σημείο στις γυναίκες γιατί εκτίθεται και Χαλαρώνει ευκολα και γρήγορα και σε λεπτο κορμό αλλα και σε γεμάτο.Θελει να επιμένουμε σε αυτό το σημείο πιστεύω !Εσυ όμως τι ανάγκη έχεις; Έχεις χτίσει κορμάρα!Φτου σου κορίτσι μου!Τα αγαθά κόποις κτώνται, που έλεγαν και οι αρχαίοι μας πρόγονοι! Ευχομαι να έχεις μια πολυ όμορφη , ήρεμη και χαρούμενη εβδομάδα!❤❤

[@agikoum1979]

πολυ ωραιο βιντεο παιρνουμε ιδες αν και ειμαι σε διαιτα!μπορεις να μας πεις τι μηχανη καφε εχεις?

[@ELENIKakalouliBozic]

Τελειοοο πρωινό!!!Αλλά δυστυχώς με την ομάδα αίματος που έχω το αβοκάντο είναι Χ!!!Και τα αυγά πού κ πού!!Πες κάτι γιαυτό αν γνωρίζεις φυσικά!!Γιατί έχω τρελαθεί 😂

[@SofiaPappa2020]

Πρώτη φορά το ακούω! Θα έλεγα να ρωτήσεις πάνω από έναν γιατρούς

[@mariakaranika8632]

Καλησπερα!οι κατσαρολες τι μαρκα ειναι??🎉🎉

[@xristinakra7405]

Κάτι ακόμα ξέχασα να ρωτήσω..😅 Τι συμπληρώματα λαμβάνεις τελικά..? Πολυβιταμινες κ πρωτεϊνη μόνο..?

[@SofiaPappa2020]

Αφού τα έδειξα όλα 🤗!!! και το τελευταίο πριν τον ύπνο με το βραδινό! 😉

[@dimitrisanasto1168]

Σοφία κοντα στο 7κ30 λεπτό που τηγανίζεις τα αυγά, έβαλες καποιο λάδι στο τηγάνι?

[@SofiaPappa2020]

όχι!!

[@ΓιωργιαΛιακεα-ρ7ρ]

Την κατσαρόλα που έφτιαξες τα μακαρόνια από πού είναι??????

[@SofiaPappa2020]

Είναι ταβάς! 'Ήταν από το eshop του Πετρετζίκη!

[@katekats6794]

Να δοκιμασεις τις πέννες τους με teff💪

[@SofiaPappa2020]

Έρχεται

[@xristinakra7405]

Εγώ που επιθυμώ να κάνω εγγραφή στα προγράμματα σου αλλά έχω κάποια θέματακια με τον αυχένα μου.. πως θα γνωρίζω αν είναι κατάλληλες οι ασκήσεις..?

[@SofiaPappa2020]

Αν μιλάς για το πρόγραμμα σπιτιού να γραφτείς!!! 100% . Όλες οι ασκήσεις πλάτης αλλά και οι συμβουλές μου θα σε βοηθήσουν πάρα πολύ.

[@ΜαργαρίταΜουζάκη]

Ακόμα περιμένω να μου κάνεις το avocado toaaaast 😣😣

[@SofiaPappa2020]

Κι εγώ να ρθεις να στο κάνω χαχαχα! Του χρόνου μια βδομάδα διακοπές εκεί που σου είπα και κάνω πρωινό κάθε μερα χαχαχα

[@ΑΓΓΕΛΙΚΗΠ]

❤❤

[@Marilenakoutsantonaki]

Πω πω αυτό με τη φράουλα και το φυστικοβουτυρο βούτυρο το θελωωω

[@SofiaPappa2020]

Πάνε οι φράουλες τώρα και πως μου λείπουν!!!! Του χρόνου πάλι

[@misorixious]

Και γω έτοιμες πράσινες παίρνω σαλάτες

[@GigiBasiliki]

❤🧡💛

[@mariasf18]

Απορώ πως το ψωμι δεν σου μουχλιαζει και ειδηκα τωρα καλοκαίρι.Εγω το βαζω παντα ψυγείο και το φρέσκο και του τοστ .Πολυ ωραια τα βίντεο σου μας δινεις έμπνευση ❤

[@SofiaPappa2020]

Το φρέσκο το μισό το βάζω στην κατάψυξη! Κρατάω μόνο για τις επόμενες 3-4 μέρες

[@misorixious]

Σοφία μόνο τα βίντεο σου με ανεβάζουν όταν είμαι χάλια

[@SofiaPappa2020]

Χαίρομαι που σε ανεβάζω! Δεν χαίρομαι που είσαι χάλια!!! Ανέβα !!!! 💪🏼💪🏼💪🏼!! Κάνε γυμναστική !!!

[@misorixious]

@@SofiaPappa2020 φιλια

[@Β.Π-π6τ]

Θα γράψω κ εγώ αυτό που βλέπω παντού να δω τι καταλαβαίνουν όσοι το γράφουν..." Πρώτη/ first" Μπα ... τίποτα....😂

[@SofiaPappa2020]

Τι είναι αυτό;

[@ΦένιαΤάκου]

​@@SofiaPappa2020Μάλλον πρώτο σχόλιο

[@panagiotatsapa6978]

Βλέπω τη Σοφια να πινει νερο...πινω κι εγω...😂😂

[@SofiaPappa2020]

Νερό όλη μέρα!!!! Πάρε μπουκάλι