Wie hoch ist die optimale Vitamin-D-Dosis?

Hier geht es zum ersten Video zu Vitamin D:
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Video gefilmt und geschnitten von Benjamin Ploberger.
Thumbnail kreiert von Jan Koza von travelventure:
/ @travelventure
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Quellen & Zeitstempel:
0:42 Why the IOM Recommendations for Vitamin D Are Deficient
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21337...
1:31 Vitamin D Deficiency
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634...
1:38 & 2:30 Maternal Versus Infant Vitamin D Supplementation During Lactation: A Randomized Controlled Trial
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26416...
1:53 Ernährung gesunder Säuglinge - Empfehlungen der Ernährungskommission der Deutschen Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin
bit.ly/2Ry8cJj
2:05 Traditionally Living Populations in East Africa Have a Mean Serum 25-hydroxyvitamin D Concentration of 115 Nmol/L
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22264...
2:15 Screening for Vitamin D Deficiency: Is the Goal Disease Prevention or Full Nutrient Repletion?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420...
2:50 Vitamin D Supplementation During Pregnancy: Double-Blind, Randomized Clinical Trial of Safety and Effectiveness
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706...
3:19 Vitamin D: A D-Lightful Solution for Health
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21415...
3:27 DGE: Vitamin D (Calciferole)
bit.ly/3hdQd6l
3:34 & 4:02 & 10:25 The Vitamin D Requirement in Health and Disease
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16026...
3:48 Benefit-risk Assessment of Vitamin D Supplementation
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957...
4:13 & 7:06 & 8:15 & 9:26 Vitamin D: Die Heilkraft des Sonnenvitamins*
amzn.to/2Ui6hdu
4:37 & 10:25 Recommendations Abstracted From the American Geriatrics Society Consensus Statement on Vitamin D for Prevention of Falls and Their Consequences
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24350...
4:51 Vitamin D Deficiency: The Silent Epidemic of the Elderly
bit.ly/2rZ7Uh1
5:05 Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25441...
6:42 Vitamin D Supplementation: What's Known, What to Do, and What's Needed
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22461...
6:50 Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646...
7:14 Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21796...
7:29 A Global Study of Vitamin D Status and Parathyroid Function in Postmenopausal Women With Osteoporosis: Baseline Data From the Multiple Outcomes of Raloxifene Evaluation Clinical Trial
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11238...
8:49 Mikronährstoffe: Metabolic Tuning-Prävention-Therapie*
amzn.to/2Ykaf6B
9:15 Vitamin D: Deficiency, Sufficiency and Toxicity
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24067...
9:59 EFSA: Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D.
bit.ly/2YrVIWj
10:25 Vitamin D Toxicity, Policy, and Science
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18290...
10:43 Ernährung: Physiologische Grundlagen, Prävention, Therapie*
amzn.to/2XGWJe2
10:50 Vitamin D: An Overview of Vitamin D Status and Intake in Europe
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635...
11:03 Vitamin D2 Is as Effective as Vitamin D3 in Maintaining Circulating Concentrations of 25-Hydroxyvitamin D
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
11:24 Treatment of Hypovitaminosis D in Infants and Toddlers
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18413...
11:49 Vitamin D2 Is Much Less Effective Than Vitamin D3 in Humans
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531...
12:10 Daily Supplementation With 15 μg Vitamin D 2 Compared With Vitamin D 3 to Increase Wintertime 25-hydroxyvitamin D Status in Healthy South Asian and White European Women: A 12-wk Randomized, Placebo-Controlled Food-Fortification Trial
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679...
Die restlichen Quellen sind in den Kommentaren :)
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🎧🎵 Musik Soundcloud: Sappheiros - Dawn
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#VitaminD #VeganKlischeeAde #vegan

[@NikoRittenau]

Hier sind noch die restlichen Quellen + Zeitstempel, die keinen Platz mehr in der Videobeschreibung hatten: 12:15 Differential Effects of Vitamin D2 and D3 Supplements on 25-hydroxyvitamin D Level Are Dose, Sex, and Time Dependent: A Randomized Controlled Trial pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28231782/ 12:19 Comparison of Vitamin D2 and Vitamin D3 Supplementation in Raising Serum 25-hydroxyvitamin D Status: A Systematic Review and Meta-Analysis pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/ 12:28 Vitamin D Supplementation for Prevention of Mortality in Adults pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24414552/ 12:42 Vitamin D Deficiency in Adults: When to Test and How to Treat www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/

[@janinebecker2900]

allgemeine Dosierung Kinder 3:10 allgemeine Dosierung Erwachsene 3:18 individualisierte Berechnung der Vitamin D Versorgung 4:17

[@johannesp.7715]

Sehr gut Niko! Ich wünschte mir noch ein Video zum Thema Vitamin K2 und Magnesium in Zusammenhang mit Vitamin D 😎

[@marshalfrancis3353]

Klasse danke! Dein content ist wie immer top notch👌

[@Lillllllllllly]

Danke für das Video! 🌱

[@cedricmichel5955]

Tolles Video, danke für die ausführliche Erklärung

[@Alex-rn6qr]

Gestern erst über vitamin D gesprochen... Das Video kam perfekt zum richtigen Zeitpunkt. Weiter so tolle Videos bitte😊

[@claudina4142]

Vielen Dank, wirklich sehr informativ 👍😊

[@kokosnuss8666]

Danke danke danke 🙏🏼 Ich hab in der letzten Zeit so viel recherchiert. Bei all den unterschiedlichen Informationen im Netz weiß man als Laie gar nicht was richtig ist. Auf dich und deine akribisch wissenschaftliche Aufarbeitung kann man sich einfach verlassen. Du bist echt der Hit 😁👏🏼🥰 Außerdem hab ich mich wegen der extrem unterschiedlichen Empfehlungen bezüglich des Zielwerts tatsächlich gefragt, welchen Wert wohl Urvölker hatten und du berücksichtigst das einfach. Endlich weiß ich was zu tun ist :)

[@HUHNdert]

wie immer grossartig!!! besten dank!!!

[@pipapo3030]

Hoch spannend, vielen Dank für das Video!

[@hyunmin128]

du bist einfach wunderbar Niko, Vielen Dank für deine Videos! :) LG Min

[@lurchi7290]

Ganz ehrlich... Abgesehen vom Inhalt (hahaha komisch das zu sagen) ist dieser bescheidene, sachliche Ton von deinen/euren? Videos momentan genau das, was ich brauche. Diese mega emotional aufgeladenen Debatten im Moment zu allen möglichen nationalen und internationalen politischen Themen belasten mich echt. Habe gerade nur das Video angesehen, um davon ein bisschen abzuschalten. Danke. Es hat gewirkt.

[@Chakra0608]

Einfach auf öffentliche Medien verzichten und fertig

[@justmetaphobic]

Mir wurde grade dieses Video von KZbin vorgeschlagen und ich muss sagen, es ist echt informativ und gut strukturiert. Das sieht man leider nicht immer bei Themen dieser Art, Gute Arbeit 👌 Ich hatte selbst einen massiven Vit D - Mangel (7ng/ml) und dadurch ungeklärte sehr starke Schmerzen, sowie depressivähnliche Zustände, hab dann 2Wochen lang täglich 20000 IE und danach 12 Wochen 20000 IE 1x in der Woche genommen und ich bin jetzt ein ganz neuer Mensch und achte mehr darauf bei Ernährung etc. Es lohnt sich auf jeden Fall das im Auge zu behalten. PS: Der Test kostet ca 25€, wird allerdings, wie die stark dosierten Supplimente leider nicht von der Krankenkasse gezahlt.

[@NikoRittenau]

Danke! Ich freue mich, dass es dir mittlerweile wieder besser geht :)

[@reviewtv8700]

Mit 20000 IU bist du bei knapp 3000 IU. Es gibt Rechner dafür, die ziemlich genau sein sollen, womit du mit 3000 IU hinkommst. Damit dürftest du ca. bei einem Wert von 35 ng/ml liegen, war das dein Zielwert?

[@justmetaphobic]

@@reviewtv8700 Habs leider jetzt erst gesehen, hab das verschrieben bekommen, um aus der Mangelzone rauszukommen, die da noch unter 20ng/ml ausgeführt war, aber ich soll mich langfristig gegen 40-70 aufhalten.

[@reviewtv8700]

@@justmetaphobic Die Range 40-70 klingt gut. Ich lag im "Sommer" (wo noch kaum Sonnenstrahlen draußen waren) mit 5000 IU auf 1,75 und 73kg bei einem Wert von 53 ng/ml. Je nach Körpergröße, Körperfettanteil variiert das aber. Hast du deinen Wert schon testen lassen?

[@justmetaphobic]

@@reviewtv8700 kam noch nicht dazu es nochmal testen zu lassen, aber werde ich auf jeden Fall noch machen.

[@Necrentaros]

Hallo Niko, ich bin erst vor kurzem auf dich, deinen Kanal und dein Buch gestoßen. Nach ersten, doch sehr starken vorbehalten, habe ich mich dazu entschlossen den Videos und speziell dem Buch eine Chance zu geben. Zwar hatte ich immer mal wieder "vegane Phasen" in meiner bisherigen Vergangenheit, doch habe ich es nie geschafft, diese auch langfristig durchzustehen. Dein Buch und deine allgemeine, sachlichen und wissenschaftlich fundierten Erläuterungen sind ein ein wahrer Segen in dieser sehr emotional aufgeladenen Debatte. Ich selbst habe meinen Fokus mehr auf den Umweltethischen, als auf den Tierethischen Aspekt gelegt, jedenfalls zu beginn der Umstellung. Mittlerweile würde ich sagen geht beides Hand in Hand. Für die regelmäßigen Informationen danke ich aus tiefstem Herzen. Nun zu einer allgemeineren Frage - Ich habe mir viele deiner "Optimierungs" Videos angesehen und bin speziell an dem Protein-Shake Frühstück hängengeblieben. Nun habe ich eher das Problem etwas zu viel als zu wenig zu wenig. Zudem mag ich die breiige Konsistenz von Haferbrei am Morgen. Wie gelingt es mir jetzt aber trotzdem möglichst noch das ein oder andere Gramm Protein in das Frühstück zu mogeln, ohne das die Konsistenz besonders angegriffen wird, noch sich der eher süße Geschmack verändert. Liebe Grüße und Danke für deine viele Arbeit

[@NikoRittenau]

Das freut mich - vielen Dank! Um deinen Haferbrei proteinreicher zu mache ohne durch übermäßig viel Nüsse auch den Kaloriengehalt deutlich zu erhöhen könntest du zb entöltes Mandelmehl in den Brei geben oder auch etwas Proteinpulver. Wir frühstücken aktuell auch wieder vermehrt Porridge und geben pro Person einen halben Scoop Proteinpulver sowie einige Nüsse dazu. Weiterhin alles Gute für dich!

[@Officialnorio]

Hab grad mal bei dem neuen Video von *Simplicissimus* "Werbung" für dein Buch gemacht ;) Das Buch sollten mehr Leute lesen :)

[@NikoRittenau]

Vielen Dank :)

[@spacejam9550]

Hallo, welches Buch?

[@100nirosta]

Bei mir passiert immer dass selbe. Selbst bei kleineren Dosierungen wie z. b. 2.000 i.e. Bekomme ich nach 7-10 Tagen Magen, Darm und Gallenblase schmerzen. Und es ist völlig egal ob ich Vitamin D3 von der Firma Dekristolvit oder Köhler einnehme. Jedes mal bekomme ich diese Probleme. Und deswegen kommt dann auch die Übelkeit und Appetitlosigkeit. Ich habe das Gefühl dass synthetische formen von Vitamin D, dem Körper nur schaden zuführen.

[@Officialnorio]

@@100nirosta Ich hab dahingehend keine Probleme. Aber 2.000 ist jetzt auch nicht wirklich klein. Probier doch mal Vitamn D in Tropfenform und supplementiere nur 1000 oder gar 500 ie

[@Nici___]

Danke für deine Videos !!! Ich habe dein Buch , aber es per Video erklärt zu bekommen, hilft mir manchmal mehr 🥰💪

[@NikoRittenau]

Vielen Dank und viel Freude beim Lesen :)

[@LuckyLuca9]

Hey Niko. Erstmal danke für die zwei tollen Videos zum Thema Vitamin-D. Das ganze kommt für mich wie gerufen, da bei mir erst vor kurzem ein ziemlich starker Vitamin-D Mangel festgestellt wurde (8,8 ng/ml). Nach der Formel im Video sollte ich jetzt knapp 3 Wochen 10.000IE täglich supplementieren. Die Apothekerin meinte allerdings, dass ich die Tabletten in der Dosis nicht länger als eine Woche nehmen soll (ich nehme an, das liegt an den im Video erwähnten zu niedrigen Zufuhrempfehlungen). Danach müsste ich auf eine Erhaltungsdosis von ca. 2500IE täglich umsteigen. Kannst du mir in dieser Dosis ein bestimmtes veganes Supplement empfehlen, welches vom Preis-Leistungsverhältnis passt (gerne auch eins in Kombination mit K2), oder kann ich da im Prinzip nichts groß falsch machen? LG Luca

[@sabschy9038]

Als ich mal so 500 000 in 3 Wochen genommen habe, dabei ein paar Tage 50 000, ging es mir wunderbar. Mein Spiegel stieg trotz gleichzeitiger K2 Supplementierung leider nicht wie gewünscht an, scheint mit Magnesium Mangel zu tun haben. Weil seit ich das auch auffülle habe ich zum ersten Mal einen Wert über 40 gehabt! Und ich bin schon länger viel draussen ohne Sonnencreme (lieber Schatten)....

[@NikoRittenau]

@LuckaLuca: Entgegen der Aussage der Apothekerin ist die Einnahme dieser Dosis in dieser Zeitspanne unproblematisch und im Gegenteil wünschenswert. Vergleich mal die Preise von Sunday Naturals und Vivo Life. Beide haben gute Qualität und auch Präparate mit K2 in Kombination. Ich habe es noch nicht ausgerechnet, aber ich denke Sunday ist günstiger.

[@egbertschmidtke7812]

Konkrete Angaben und sehr nützliche Informationen! Eines der besten mir bekannten Videos zum Thema Vit D3!

[@janwilhelm5284]

Lieber Niko, ich fände es toll wenn du mal ein Video zum Thema liposomalen Supplementierung machen könntest. Bringt es was oder nicht? Ist es gefährlich? Kann man es selber herstellen oder lieber nicht? Viele Grüße und danke für deine wertvolle Arbeit

[@TheMadmaniac81]

Sehr gutes Video 👍👍👍

[@mikalila7792]

Vielen Dank für diese tollen und wertvollen und super gut recherchierten Informationen. Ich bin sehr dankbar für deine Arbeit! Sie erleichtert mir meine Arbeit als Hebamme sehr!

[@janehurricane2414]

Heyho Lieber Niko! Erstmal, find ich die Sachlichkeit und Genauigkeit deiner Videos verblüffend und sehr genial! Danke dafür. Da sich deine Videos hauptsächlich auf die wissenschaftlichen Fakten der Ernährungaphysiologie beziehen, wollte ich fragen, ob du ein Video Zum Film "Dominion" bringen würdest. Eine Art Reaktion oder ähnliches. Mich würde stark interessieren, was du dazu sagst, besonders Zum Thema Tierschutz und Ethik. Danke und keep on the excellent work! Grüße aus Oberösterreich! Jan

[@monikam3876]

Supervideo 😁🙋🙋🙋

[@NikoRittenau]

Danke! Setze ich gerne auf die Liste für zukünftige Videothemen :)

[@janehurricane2414]

Niko Rittenau Lookin forward

[@monikam3876]

@@NikoRittenau Wie lang ist Deine Liste schon 🤣🤣🤣

[@markl.5994]

Informatives Video. Wichtig wäre noch zu erwähnen, dass bei Vitamin D auch Vitamin K2 und Magnesium (z. Bsp. Magnesiumcitrat) mit aufgenommen wird! Dieses wirken zusammen. Gerade bei der Aufbaukur.

[@aliciaayelebalzer3406]

Hallo Niko, ich habe Mal eine Frage.. ich nehme Vitamin D3 Kapseln, die pro Kapsel 2500 IU D3 beinhalten. Ich komme ursprünglich aus Westafrika. Ich habe leider kein Blutbild und weiss nicht ob ich einen Mangel habe.. wollte dich fragen ob du meinst ob das für mich reicht oder ob du mir eventuell sogar 2 Kapseln also 5000IU pro Tag empfiehlst?

[@KeiAKWs]

OMG Dieses Video setzt zünftig einen drauf gegenüber allen anderen videos die ich bisher über das Thema angesehen habe. 👍👍

[@sofiab2983]

501ster like, hab ich jetzt was gewonnen? Würde auch ne Waschmaschine nehmen. Top KZbin Kanal. Top Mann. Top Wissen verständlich und kompakt an den Mann/ die Frau gebracht. Vegan 🌱 for a better World.

[@fromegotoherobyzero2068]

Hallo Niko ich bin ein Fan von Mindmaps und visueller Verknüpfung im Allgemeinen. Hast du einen Tip, wo oder viel besser noch, gibt es etwas von dir wo man ganzheitlich den Überblick bekommen kann zu den essentiellen Stoffen und deren Quellen. Optisch ansprechend würde ich mir damit die Küche zuhängen. Vielleicht als Kalender? lg

[@NikoRittenau]

Noch nicht, aber zukünftig kommt da noch etwas :)

[@fromegotoherobyzero2068]

@@NikoRittenau Ich bin schon über 30 Jahre alt und lerne erst jetzt die absoluten Grundlagen einer gesunden Ernährung. Ich fühle mich so ignorant, schließlich lebe ich schon seit ich 12 bin erst vegetarisch dann vegan. Irgendwie hatte ich echt meine Schwierigkeiten mit dem Thema in Verbindung zu treten. Jetzt wo ich soviele neue Begriffe wie Dha&Epa, VitaminD3&k2 (natürlich als mk7 alltrans- haha), Methyl/Adeno/hydroxycobalamin, Q10 USW im Kopf rumschwirren habe und das sogar nicht nur als Begriff sondern auch bioverfügbar :D ...da schleicht sich mir die Frage in den Sinn: WIESO hab ich das nicht schon in der Schule gelernt... bei mir gabs in der Grundschule in drr pause süsses Milchkakaogetränk schön eiskalt mit viiiiel kalzium für staaarke knochen und zäähne sagt die Lehrerin.. jaja :) Und Aussagen von Ärzten die ich so eingesamnelt habe würde ich heute komplett auseinander nehmen!!! ich war beim Arzt und -das weiss ich heute - ich hatte b12 vitd jod und selen Mangel und ich war chronisch übersäuert über viele Jahre mit starkem Sodbrennen. Probleme mit Bindegewebe Haarausfall uvm Behandlungen: keine bzw antibiotika/schmerzmittel/Krankschreibungen/Pilzsalben/Psychopharmaka Es sei normal, das manche Menschen früher die Haare verlieren oder sehr schwaches Bindegewebe haben. 😮 Manche Menschen hätten das aus genetischen Gründen. Aus heutiger Sicht einfach Unglaublig btw es geht mir sehr gut aktuell und ich nehme 0 medis hehe Nun Stell ich mir vor wie ich mir meine kleine Grundschule zum Thema Gesundheit um mich herum in küche bad und wohnzimmer baue wo ich dann dein Buch und die kommenden Illustrationen unterbringen werde ;) denn ich möchte Das ganze Wissen doch auf einem gefestigtem Fundament sehen. Deine Arbeit schafft so wichtiges Bewusstsein! Danke!

[@ba7644]

@@NikoRittenau Hallo wie lange muss man das dekristol 1000 nehmen halbes Jahr?

[@patricks.9625]

Hallo Niko, mich würde wirklich mal interessieren, wie du diverse Mahlzeitenersatzprodukte wie z.B. Huel bewertest? Insbesondere auch darauf eingehend, wenn man diese nicht als völligen Ersatz nutzt, sondern viel mehr zur Balancierung, wenn man es sonst nicht schafft sich ausgewogen zu ernähren? Wäre wirklich cool, wenn du da mal ein Video zu machen könntest.

[@NikoRittenau]

Setze ich gerne auf die Liste für zukünftige Videos :)

[@berwinenzemann3468]

Super informatives Video wie immer. :-)

[@mikalassere]

Super erklärt, danke dafür. Allerdings sprichst du wirklich extrem schnell, ich schaue deine Videos mit 0,75facher Geschwindigkeit 😂 Wirklich guter Content, deshalb muss ich da wohl durch 😅

[@roseinside6747]

Tolles Video! Aber zu welchem Zeitpunkt sollte man ein Supplement nehmen ? Also vor oder nach der Mahlzeit?

[@lialicious1000]

Kommt auf das Supplement an. Wasserlösliche Vitamine vor dem Essen, Fettlösliche (so wie Vitamin D) nach dem Essen idealerweise mit etwas fetthaltiger Nahrung

[@GummiMaggi1995]

Super Video! Wie hoch sind die Zufuhrmengen der jeweiligen Vitamine und Mineralstoffe im kommenden Multivitaminpräparat?

[@NikoRittenau]

Eine genaue Auflistung samt Erklärung kommt Anfang August wenn das Multi erscheint :)

[@pipapo3030]

@@NikoRittenau Oooohh wie spannend :)

[@natureshare4006]

Great video! so interesting ,i enjoy watching. Thanks you for posting it!

[@sltcv3184]

Sie sprechen davon, sich ärztlich Hilfe bei Vorerkrankungen zu suchen. Leider gibt es noch sehr viele Ärzte, die das mit dem Vitamin D noch nicht so richtig mitgekriegt haben (siehe auch DGE). Auch wäre interessant zu wissen, wie wichtig oder relevant Vitamin K2 und Magnesium für die Aufnahme von Vitamin D ist. Vielleicht finden Sie ja noch die Muse, hierzu ein Video zu machen. Ansonsten bin ich beeindruckt von der Intensität, mit der Sie hier investigativ arbeiten und Quelle für Quelle auch noch verlinken. Thumbs up !!!

[@petervonins4728]

die Seite vitaminDservice.de von Dr. Rainer von Helden gibt noch bessere Auskunft

[@soloyo9022]

coimbraprotokoll.de/coimbraprotokoll_aerzte/

[@The_Master_Brain]

@@maikeschulz9546 - Das ist nen Reflink. Schön das ich dir helfen konnte!

[@axel15473]

Ich kann noch den KZbinkanal Akademie für menschliche Medizin empfehen. Vitamin K steht in keinem entscheidenen Verhältnis zu Vitamin D und wird durch die Nahrung schon genug aufgenommen und muss nicht ergänzt werden. Zum anderen sind andere Kofaktoren, wie Vitamin A wesentlich wichtiger. Lg

[@carmen5642]

Wie rechnet man nanomol in nanogramm um ?

[@samalala6645]

Lieber Niko, das war wieder ein sehr informatives Video. Nun weiß ich, warum ich eine hohe Dosis an Vitamin D brauche, damit mein Spiegel nicht abfällt. Das Tamoxifen spielt da sicherlich eine Rolle. Herzlichen Dank für deine Arbeit und dein Sein

[@NikoRittenau]

Servus! Vielen herzlichen Dank und von Herzen gute Besserung! Ich denke Ferdinand bezieht sich dabei auf folgendes Video von Dr. Greger in dem du alle Details nachhören kannst: nutritionfacts.org/video/stainless-steel-or-cast-iron-which-cookware-is-best-is-teflon-safe/

[@samalala6645]

@@NikoRittenau, danke dir. Genau Ferdinand bezieht sich auf Dr. Greger. Ich habe mir das Video angesehen, allerdings ist mein englisch zu schlecht und selbst mit Google Übersetzter bleibt mir noch eine Frage offen. Vielleicht hast du Lust, mir nochmals kurz zu antworten. So wie ich es verstanden habe, bilden sich die Transfette nur bei starker Hitze und das ist bei gusseisernen Material am schnellsten der Fall. Ist das richtig? Wenn ich im gusseisernen Topf, Eintöpfe mache und nicht mit großer Hitze koche, dann dürfte nichts passieren, oder? Danke nochmals für Alles :-)

[@simonepeters8044]

@@samalala6645 Dies betrifft eigentlich speziell nur das Anbraten - auf keinen Fall sollte Öl davor/dabei qualmen. Beim weiteren (normalen) Kochen wird diese Temperatur nicht mehr erreicht.

[@samalala6645]

@@simonepeters8044, herzlichen dank :-)

[@veganna-veganerezeptemehr9221]

Danke wie immer für deine informativen Videos! Ich und mein Mann und unsere Tochter (abgesehen von ihrem Schulessen) sind vegan. Wir supplementieren Vitamin D3 und K2 als Tropfen gemeinsam in einem Supplement. Mein Mann und nehmen täglich 5000 IE und unsere 10 jährige Tochter täglich 2000 IE. Wir machen das jetzt seit 9 Monaten und hatten seitdem nicht mal mehr nen Schnupfen 😊 Lg

[@Nici___]

Hast du die Tropfen von Vivolife? Bist du zufrieden mit denen ? 😊

[@veganna-veganerezeptemehr9221]

Nickii die sind von Amazon, die Firma heißt Sonnenfreund 😊ja wir sind sehr zufrieden 😁

[@maikeschulz9546]

*Ohhh mein Gott!! 💚 und das auch für meine Schwester 💚 **amzn.to/2SQInEA** 👈*

[@DerG2001]

Ich nehme 6.000ie bei 90kg Körpergewicht nicht viel fett ist doch optimal oder?

[@Vectron-is5hk]

@@maikeschulz9546 Ich nehme das auch !

[@1matzeplayer1]

Einfach immer die beste Anlaufstelle für Ernährungsfragen!

[@SanDra-gu3xf]

Wie immer ein sehr gutes und invormatives Video. 😊👍🏼 Kann ich meinen Vitamin-D-Spiegel denn mit 10.000 IE / Tag auch in der Stillzeit auffüllen? (Kind mit 12 Monaten bekommt tägl. 500 IE, möchte aber auch bei ihr nun auf 1.000 IE erhöhen).

[@simonepeters8044]

Bei einer Doppeleinnahme müsste dies durchaus ausreichen.

[@NikoRittenau]

Konkrete Daten liegen mir dazu nicht vor, aber ich denke, dass du deine Initialdosis auch in etwa so einnehmen kannst und dann die angepasste Erhaltungsdosis für Stillende nimmst.

[@brigittebernard1235]

Vielen Dank !

[@siriwansiri448]

Hi Niko, muss ich täglich supplementieren oder reicht es auch die Dosis auf Wochenbasis zu nehmen. Mein Präparat sagt 1 Tablette pro Woche mit Vitamin D3 125µg.+Vitamin K2 100 µg.

[@SuperBotanica]

Taeglich 10 000IE mit etwas fett und K2mK7 - ich mache immer etwas oel in den tee/kaffee morgens- denk dran, dass die angaben auf den packungen immer im niedrigsten bereich liegen, sonst duerften die hersteller nichts verkaufen - big pharma is watching

[@mrslevise]

Vielen Dank für den sehr informativen Bericht. Mich interessiert noch, ob es einen Unterschied gibt zwischen Vitamin D Tabletten und Tropfen. Können Sie dazu etwas sagen?

[@TIMBO3R]

hey, ein paar fragen ;) von der wirkung her ist es egal, ob man täglich oder wöchentlich supplementiert, richtig? wie viel k2 empfiehlst du dazu zu nehmen? so tägl. 1-1,5 mcg pro kg körpergewicht? und wie viel, wenn man es wöchentl. mit etwa 20.000IE d3 einnehmen möchte? hab gelesen dazu soll noch ein vid. kommen... super!

[@h0den1]

Auf jedenfall täglich. Es gibt im Internet Rechner zu vitamin D. Auch kostenlose, damit kann man alles perfekt ausrechnen

[@NikoRittenau]

Wie im Video gezeigt empfiehlt sich bei D2 die tägliche Einnahme. Bei D3 ist es weniger klar. Ich empfehle so oder so die tägliche moderate Einnahme. Zu K(2) kommt noch ein separates Video.

[@desert06]

Ich hab einen Mangel aber noch nicht angefangen zu Supplementieren. Wie ist das mit colitis Ulcerosa? Die Aufnahme ist da ja gestört. Was muss man hier beachten ?

[@shinyoda1351]

Hi, an welcher Stelle steht jetzt genau, was eine höhere Dosis genau für Vorteile hätte?

[@girlforhappiness1783]

Mega tolles Video, vielen Dank! Ich habe mir nun Supplemtent hochdosiert 20-000IE bestellt, weil ich dachte so muss ich nicht täglich etwas einnehmen aber nun schliesse ich, eine tägliche Gabe wäre idealer?

[@membersonly807]

Ich nehme 20,000 IE D3 jeden Tag mit Magnesium + Vitamin K2

[@gabrielguzman4538]

Danke für dieses tolle Video Niko! Ich freue mich schon auf das Video über Soja. Wann wird das Video kommen? Wird es mehrere Videos zu diesem Riesenthema kommen? Ich habe vor ein paar Tagen ein Buch gefunden: "Soja die ganze Wahrheit - Die Schattenseiten der "gesunden" Ernährung" von Kaayla T. Daniel. Hast du das Buch gelesen? Hält das Buch einer kritischen Auseinandersetzung stand? Die Quellen kann ich dir mailen, wenn du möchtest. Werden in dem Sojavideo auch folgende Fragen bzw Klischees beantwortet und wissenschaftlich geprüft:1) Soja ist Gift für den menschlichen Körper 2) Vergleich von Kuhmilch und Sojamilch 3) Aussagen von Sojakritikern (Udo Pollmer, Coach Cecil, und viele andere) auseinandernehmen und prüfen 4) Etliche Aussagen auf Internetseiten wissenschaftlich verifizieren 5) Soja ist nichts für Babys, Kleinkinder und Kinder 6) und noch viele andere Punkte..... Vielen Dank Niko. Eine für mich ganz wichtige Frage habe ich noch Niko: Kannst du mir gute und sichere Internetseiten, Bücher und Studien von anderen Experten (Ernährungsmediziner, Diätologen, ........) per Mail ([e-mail]) zusenden, da ich auch gerne lesen möchte was andere Menschen über das Thema Soja sagen, die auch den Konsum von Soja in allen Lebensphasen empfehlen. In meinem Familien- und Freundeskreis möchte ich auch andere Quellen zeigen und nicht nur dein Buch, weil es dann vielleicht heißt: Der Niko Rittenau ist nur einer der für Sojakonsum ist, zeig mir mal andere Menschen die bestätigen, dass Soja für den Menschen ungefährlich und gesundheitlich sogar zuträglich ist. Ich hoffe, dass das verständlich ist Niko. Ich wäre dir sehr dankbar wenn du mir alle Quellen und Infos per Mail zukommen lässt. Wir als Familie essen gerne täglich Tofu und trinken gerne täglich Sojamilch und mein Schwager ist noch immer sehr sehr vorsichtig und trinkt als Vegetarier mit seiner Familie und Kindern Kuhmilch und lieber keine Sojamilch. Das letzte was ich erreichen möchte ist jemanden schlecht zu machen, sondern demjenigen die Angst davor zu nehmen, wo es keinen wirklichen Grund gibt. Danke Niko für alles was du bis jetzt gemacht hast. Gruss aus der Steiermark Gabriel

[@NikoRittenau]

Hallo Gabriel, es wird ein zweiteiliges Video werden mit einer Laufzeit von insgesamt etwa 50 Minuten in dem alle relevanten Infos zu dieser Thematik und auch die Sojakritiker besprochen werden. Auch das von dir erwähnte Buch von Dr. Kaayla Daniel wird angesprochen. Du findest dann wie gewohnt alle im Video erwähnten Studien in der Videobeschreibung verlinkt und kannst diese dann deiner Familie und Freunden weiterleiten. Die beiden Videos erscheinen nächsten sowie übernächsten Mittwoch.

[@gabrielguzman4538]

@@NikoRittenau Vielen vielen Dank Niko für deine Antwort. Ich bin schon gespannt darauf. Ich wünsche dir weiterhin viel Kraft und Geduld für deine Arbeit! Gruss Gabriel

[@gabrielguzman4538]

@@NikoRittenau Niko, ich habe laut Labortest einen Magnesium- und Kaliummangel und nehme einen ärztlich empfohlenen Basenpulver von Dr. Jacobs. Mein Arzt, der selber vegan lebt und auch eine Ausbildung in Mikronährstofftherapie hat, meinte ich solle den Pulver stets auf leerem Magen eine halbe Stunde vor dem Essen oder 2 Stunden nach dem Essen mit Wasser trinken. Auf der Dr. Jacobs Dose steht jedoch: Am besten zu den Mahlzeiten. Ich kenne mich jetzt nicht aus. Wann soll deiner Meinung nach der Pulver (Kalium, Natrium, Calcium, Magnesium, Zink, D3, B1, Silicium) mit Wasser eingenommen werden? Danke für deine Hilfe. Gruss Gabriel

[@martenschulz7099]

Da ich im Sommer durchaus längere Zeit draußen bin, habe ich mir angewöhnt, Vitamin D nur über das Winterhalbjahr zu substituieren. gibt es dazu irgendwelche Anhaltspunkte oder wird noch darauf eingegangen, ob diese Vorgehensweise Sinn macht?

[@simonepeters8044]

Sicherlich werden sie bei einem Urlaub in der Karibik höchstwahrscheinlich keine zusätzliche Substitution benötigen. Ab wann es Sinn macht, hängt von ihrem tatsächlichem Spiegel und ihrem sonstigen Wohlbefinden ab.

[@NikoRittenau]

@Marten: Simone hat das schon ganz gut beschrieben. Wenn Sie ausreichend Haut während der warmen Sommermonate um die Tagesmitte herum der Sonne aussetzen und sie keine Syntheseprobleme haben sollte das passen.

[@martenschulz7099]

Also auch ohne Karibik und so? 😉 Ich verwende zwar relativ wenig Sonnencreme, dafür aber auch im Sommer vor allem beim Wandern soweit möglich lange Shirts und einen Sonnenhut. Wenn ich also nach den Angaben meine eigene Milchmädchenrechnung aufmache, wäre es also vielleicht besser, auch im Sommer zu substituieren?

[@simonepeters8044]

@@martenschulz7099 Muss nicht die Karibik sein ;-) - Wieviel sie tatsächlich aufnehmen oder benötigen, lässt sich aber so leider nicht pauschalisieren.

[@sefket01]

Marten Schulz ich würde im sommer wenigstens 70% der winterdosis nehmen. Wenn man nicht halbnackt zur mittagszeit ein sonnenbad nimmt (uneingecremt), dann kann der körper auch nicht genug d3 produzieren. Deshalb würd ichs substituiren

[@ayyumii6698]

Vielen Dank für dieses Video! Ich habe vor etwa 1 Monat einen Wert von 7 ng/ml festgestellt bekommen. Ich habe schon seit einiger Zeit viele Schmerzen und fühle mich dauernd erschöpft und habe dann angefangen Vitamin D zu nehmen. Ich habe (ohne dass ich das Video hier gesehen hatte) durch andere Empfehlungen im Internet 10.000 IE Tabletten geholt und angefangen zu nehmen, jetzt seit etwa 1 Woche. Ich hatte damit angefangen bevor ich mit meiner Ärztin einen Termin zur Blutuntersuchung ausgemacht hatte, da ich mich so schlecht fühle und nicht noch 2 Wochen warten wollte (Ich bekam die Laborwerte schon vorher geschickt). Meine Ärztin meinte daraufhin ich übertreibe es maßlos mit 10.000 IE am Tag (als Auffülldosis) und solle maximal 2.000 IE am Tag nehmen und 4.000 IE wäre nur für Osteoporose Patienten. Doch alle Quellen die ich fand besagten, ich solle wesentlich mehr als 2.000 IE am Tag nehmen, da ich sonst nie etwas ändern kann. Ich fühlte mich schlecht - war unsicher wem ich glauben soll. Und dann hab ich gerade dein Video gefunden und wurde bestätigt, dass ich offenbar genau alles richtig mache. Also danke dafür, jetzt in der ersten Woche merke ich noch keinen Unterschied und hoffe in den nächsten 1-2 Wochen fühle ich mich endlich besser und mit dem Video fühle ich mich jetzt ermutigt und nicht mehr so unsicher.

[@HElSENBERG]

Und wie geht es Ihnen heute?

[@katjascherbow]

Wie sieht es mit den saisonalen Unterschieden aus? Die Formel zur Berechnung des täglichen Vitamin D Bedarfs (40 - 60 x Körpergewicht in KG) ... gilt der Mindestwert für Frühling / Sommer und der Höchstwert für Herbst / Winter? Und welche Monate machen Sinn, um den eigenen Vitamin D Spiegel durch Blutanalyse checken zu lassen (bei bereits dauerhafter Einnahme). Wie sind da die Erfahrungen? Liebe Grüße

[@NikoRittenau]

Da sich die Eigensynthese bei Sonneneinstrahlung dem Versorgungsstand anpasst supplementiere ich ganzjährig. Wenn ich dann doch mal zur Mittagszeit an der Sonne bin passt der Körper die Produktion entsprechend an. Solltest du im Sommer tatsächlich mehrmals die Woche große Hautpartien der Sonne aussetzen kannst du temporär in diesen Monaten natürlich auch pausieren mit der Supplementierung.

[@chronischaktiv9817]

@Niko Rittenau: Was halten Sie von dem Coimbra Protokoll im Rahmen einer MS Therapie? Und was halten Sie von wöchentlichen Einmalgaben von 50.000 IE VitD3? Auch 2x pro Woche 50.000 IE möglich? Muss Vitamin K zusätzlich eingenommen werden, um Vit D3 aufzunehmen? Wenn ja, wie hoch sollte das etwa sein?

[@NikoRittenau]

Ich kenne das Coimbra Protokoll nicht, daher kann ich nichts dazu sagen. Wie hoch meine Empfehlungen für Vitamin D sind erkläre ich im Detail im Video und ist abhängig von der aktuellen Versorgungslage. Zu Vitamin K(2) kommt noch ein separates Video mit Details.

[@h0den1]

Es gibt Ärzte für dieses Protokoll. Aus meiner muss man das Protokoll aufjedenfall anwenden, sofern man MS Patient ist. Das ist jedoch nicht ganz ohne und nur eine handvoll Ärzte in Deutschland kenn sich damit aus. Man kann auch keine pauschale Angabe von Einheiten machen. Das wicjtig bei dem Protokoll ist, dass du eine niedrige Kalzium Zufuhr ist. Ansonsten kann es wirklich mal schädlich werden. Es werden bei diesem Protokoll bis zu 350.000 IE vitamin D gegeben. Das ist jedoch bei jeder Person unterschiedlich. Man geht dort auch nicht, wie normal, nach dem Gewicht Deine vitamin D gabe ist völlig normal. Ich 90 kg nehme 10.000 pro Tag. Damit geht es mir sehr gut. Man muss selber testen. Und ganz wichtig die auffüll kur.

[@xerus7425]

Sicherlich möglich, aber kleinere Dosen in kleineren Abschnitten sind effizienter - je mehr du auf einmal nimmst, desto weniger effizient nimmt dein Körper es auf.

[@ketzerman3120]

Moin Niko, laut deinen Alternativen Referenzwerten müsste ich 2.000 IE täglich zuführen, bei der individuellen Berechnung komme ich selbst beim Minimum von 40 IE pro kg auf insgesamt 3.200 IE. Ich vermute mal, dass ich lieber den IE Wert von meiner individuellen Berechnung nehmen soll oder? Dann frage ich mich aber auch, wozu du alternative Referenzwerte aufstellst und auf welcher Grundlage, wenn die individuelle Berechnung doch das Mittel zur richtigen Zufuhr sein sollte? Besten Gruß und mach weiter so!!

[@kokosnuss8666]

Das ist genau was ich an ihm schätze. Dass er die Themen holistisch behandelt und verschiedene Studienergebnisse aufzeigt, vergleicht und interpretiert. So ist man vollständig informiert und kann innerhalb des als sicher geltenden Korridors den für sich richtigen Weg wählen, in deinem Fall würde ich z.B. besten Gewissens 2500 IE supplementieren

[@mastergago]

Sv3ridge: Eats 5 kg of liver each day for vitamin D Niko: Hold my beer

[@johndoesilver277]

Was ist ein gutes Präparat? Mit k2 mk7 ? Tropfen oder kapseln oder tabletten?

[@h0den1]

Tropfen. Und diese unter die Zunge geben. Wird dann schon direkt über die schleimhäute aufgenommen

[@NikoRittenau]

Solange du ausreichend Nahrungsfett dazu isst, funktionieren sowohl Tropfen als auch Tabletten/Kapseln. Konkrete Präparatempfehlungen folgen in einem zukünftigen Video.

[@playmail21]

Hey niko, kannst du mal ein video zum tema resveratrol machen?

[@inosocope8596]

Gibt es eigentlich ein "zu viel" bei Vitamin D3? Vielen Dank für das aufschlussreiche Video ;-)

[@anjapuhl1143]

Warum werden eigentlich nie die Cofaktoren K2 und Magnesium angesprochen? Absolute Laien auf dem Gebiet hätten Probleme mit dem Knochenbau, Blut oder Immunsystem 🤔Trotzdem ein super Video 👍🏻

[@alexandraavie1845]

Könnt ihr auch eine Empfehlung geben für ein Präparat?

[@The_Master_Brain]

Jeder empfiehlt hier was anderes. Die Deutschen empfehlen höchstens 1000 pro Tag, die Amis empfehlen 10000 pro tag. So richtig weiß also keiner, was nun und was nicht.

[@bigcross7]

Hast du eine Quelle für die 10.000 IE?

[@kasekeksdeluxe6529]

@@bigcross7 Dies eine offizielle Empfehlung der US Gesundheitsbehörde. Und natürlich nicht einfach 10000iE. Sondern für Erwachsene, nach Blutbild Kontrolle gewichtsabhängig 5000 bis 10000iE.

[@KristjanEsperanto]

Was sagst du zum Video von Mai? Soweit ich ihrer Argumentation folgen kann, sollte man nicht so offensiv zur Supplementierung von Vitamin D übergehen. kzbin.info/www/bejne/q5WclWiZgqmDlZI

[@stephanieh.2801]

Danke für die informative Erklärung! Kannst du vielleicht noch was dazu sagen, ob man vitamin D mit K2 nehmen soll?

[@NikoRittenau]

Zu diesem Thema kommt noch ein separates Video und es gibt auch ein Unterkapitel dazu in meinem Buch "Vegan-Klischee ade!". Kurz zusammengefasst vorab: Die Datenlage dazu ist insgesamt noch unzureichend um definitive Aussagen treffen zu können, aber einige der Daten sind vielversprechend, dass eine optimale K2-Versorgung auch unabhängig der K1-Versorgung positiv wirkt. Daher habe ich es auch als Teil des von mir konzipierten Multi-Nährstoffs inkludiert.

[@stephanieh.2801]

@@NikoRittenau danke für die schnelle Antwort, gibt's dein Zauberpulver schon ;-)

[@NikoRittenau]

@@stephanieh.2801 Erscheint voraussichtlich in der ersten Augustwoche :)

[@kristinjunior368]

Danke 🤗

[@k1ncode294]

Mal eine andere Frage, ich esse überwiegend Fleisch hier und da Mal Obst. Gemüse ess ich kaum bis gar nicht, einfach aus dem Grund das mir es leider nicht schmeckt. Hast Du Tipps wie oder Ideen was ich dagegen machen könnte? Möchte mich gerne auch gesünder ernähren, aber überwiegend Obst essen ist denke ich auch nicht die Lösung oder seh ich das falsch?

[@NikoRittenau]

Wie steht es um Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Samen? Hast du schon mal fertig gewürzte Tiefkühl-Gemüsemischungen mit etwas zusätzlicher Erdnussbutter und Olivenöl getestet? Durch die Würzung und das zusätzliche Nahrungsfett schmeckt das dann gleich mal um Welten besser :) Und bezüglich Fleischersatz probier zb mal die Produkte von Vegini oder Like Meat

[@xerus7425]

Vielleicht hilft dir ja dieser (englische) Blog :) www.nerdfitness.com/blog/vegetable-haters-how-to-start-eating-vegetables/

[@BL4CKlllM4MB4]

Spielt es eine bekannte Rolle, ob die Zufuhr von Vitamin D3 Präparaten in fester vorm (durch Pillen) oder flüssiger Form (Lösungen etc.) einen Unterschied macht? Danke für die vielen tollen Videos an der Stelle!

[@jamesversace1325]

Die Frage interessiert mich auch. Leider wurde sie nicht beantwortet:(

[@BenediktLohmann]

Flüssig ist besser, da D3 Fettlöslich ist. So muss man sie nicht zwingend zu einer fettigen Mahlzeit nehmen..

[@BenediktLohmann]

In den Kapseln ist i.d.R. Öl enthalten

[@Jerles-qr4dm]

Welche D3 Vitamin? Wo beziehen?

[@fehlautoni9980]

🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️ Doofe Frage.. Ich nehme watson nutrition...Man soll eine die Woche nehmen.... Ist das richtig oder kann ich auch mehr nehmen... Vielen Dank im Voraus

[@fehlautoni9980]

Ich nehme euer Produkt... Ich nehme jetzt eine Tabelle pro Tag 5000 Einheiten..ich hoffe es ist richtig.

[@fehlautoni9980]

Und ich nehme noch vegan comlete..Viele liebe Grüße. Wir sind durch dich vegan geworden 1000 Dank

[@user-um3zs6ph5z]

Hey Niko, kann ich denn Kleinkindern -um den Mangel zu beheben -auch hohe Dosen (z.B. 2000 I.E) für einen Zeitraum von ca. 2-3 Wochen geben? Durch die festgelegten UL-Level bin ich hier unsicher und finde dazu auch keine Informationen.

[@Fitundgesund100]

Gemäß Quellen für Kleinstkinder 1000 und Kinder 2000 IE kein Problem. Wieso eigentlich für 2 bis 3 Wochen?

[@user-um3zs6ph5z]

weil man ja um Mängel zu beheben für einen kürzeren Zeitraum hohe Dosen geben und dann danach wieder auf normale Dosen runterfahren kann, zumindest bei Erwachsenen. Aber bei Kleinindern habe ich keine Infos gefunden@@Fitundgesund100

[@leela9484]

Hallo, ich bin gerade ziemlich verunsichert... meine Mutter möchte, dass ich jeden Tag eine D3-Tablette mit 5000 IE nehme, ich denke aber, dass das zu viel ist und möchte sie nur jeden zweiten Tag nehmen. Ich ernähre mich vegan und nehme sonst nur noch B12. Sind 5000 IE D3 täglich zu viel?

[@itsmee4787]

That’s what he said? I mean the results are the same, aren’t they?

[@gernotlamby9962]

Alles sehr informativ, aber Du redest viel zu schnell

[@pipapo3030]

Man kann die Wiedergabegeschwindigkeit bei KZbin reduzieren. Das klappt tatsächlich auch bei gesprochener Sprache sehr gut, ohne, dass es merkwürdig klingen würde.

[@pascha1903]

stell Dein PC einfach langsamer

[@apunktniemand7162]

Hallo ich habe jetzt über einen längeren Zeitraum 5000 i.E. genommen und einen Wert von 297 nmol/l. Meine Hausärztin sagt das sei zu hoch ich soll jetzt zwei Monate nichts nehmen 😳 Wie rechne ich das denn überhaupt um?

[@moringaoleifera994]

Hab grade diese Woche meinen Wert testen lassen. 99,4. Seit dem ich D3 nehme war ich nicht mehr erkältet, verschnupft oder sonstiges 😁kommt noch ein Video über K2 und Mg die Cofaktoren? Lg

[@simonepeters8044]

Hat Niko bereits geplant ;-)

[@moringaoleifera994]

@@simonepeters8044 supi dann freu ich mich mal da drauf 🙂

[@jasmin9763]

Lieber Niko, kannst du mir sagen, ob die Dosis von 4000 i.E. D3 pro Tag für einen 89Kg schweren Mann passend ist und er auch auf Dauer nicht in den toxischen Bereich damit kommt? :)

[@SuperBotanica]

- viel zu wenig - mit 10 000IE liegt man gut, zusammen mit K2mK7

[@Jerles-qr4dm]

Viel zu wenig.

[@Doridantoni]

Wie ist es denn mit Vitamin K? Sollte dazu nicht noch ein extra Video kommen? (Konnte auf dem Kanal keins finden...)

[@joselu8187]

Lieber Nico, ich bin aktuell schwanger im 7. Monat und habe einen VitaminD Wert von 5, also im Bereich "starker Mangel". Meine Frauenärztin kennt sich da sicher nicht so aus. Sie hat mir gesagt, in der Schwangerschaft dürfen nur 800 bis höchstens 1000 Einheiten zugeführt werden und keine hohen Dosen. Das hat sie nicht nur in Bezug auf mich sondern alle Schwangeren gesagt (meine Schwangerschaft verläuft komplikationslos und ich bin in jeder Hinsicht gesund). Würdest du sagen, ich darf auch mehr einnehmen?

[@Sigasa1]

hallo, Ihre Ärztin empfiehlt das, was die WHO empfiehlt, jeder weiß das das zu wenig ist! Gehen sie zu einem Arzt der sich mit der Vitamin D Problematik auskennt! mfg

[@fh2234]

Ich wollte jetzt mit täglich 4000 Einheiten starten. Ich bin 31 und wiege 90 kg. Ist das in Ordnung? für wie lange sollte man das nehmen?

[@heinrichdaub4707]

Am besten währe, wenn die Empfehlungen entsprechend dem Gewicht gegeben würden. Z.B. - für 10-11 kg Gewicht - 1000 IE Vitamin D. Bei 60 kg Gewicht - 6000 IE, bei 90 kg - 9-10 Tausend.

[@seerobbe]

kann man theoretisch statt 10.000 je Tag die 20.000 alle 2 Tage nehmen und käme somit auch auf 10.000 je Tag?

[@kasekeksdeluxe6529]

Nein

[@MrKrautkopp]

Servus Niko. Klär uns doch bitte mal darüber auf, ob die Notwendigkeit B12 zu supplementieren Zeichen der Unnatürlichkeit von veganer Ernährung ist. Hätten in früheren Zeiten sich Veganer über das akzidentelle Mitessen von Dreck ausreichend versorgen können oder nicht? Und was ist mit dem Gerücht, dass ausreichende Nährstoffversorgung zwar möglich sei, doch nur aufgrund von Anpassungsmechanismen, wie z.B. dass bei Eisenunterversorgung der Körper lernt vorhandenes Eisen besser zu verwerten (oder so ähnlich habe ich das mal gehört). Und wie wäre das, wenn es stimmt, zu bewerten. Ich glaube, das sind so ein paar selten diskutierte Punkte, die so manchem Argwohn bereiten.

[@NikoRittenau]

Servus! Bitte guck dir dazu meine Videos zu B12 und den Mineralstoffen hier auf KZbin an, dort findest du Antworten auf diese Themen. Zum Thema "Veganismus ist unnatürlich" hat der Artgenosse ein gutes Video auf KZbin.

[@simonepeters8044]

In diesem Video geht es nicht um B12 - zudem sind all ihre Einwände im letzten Video längst abgehandelt - viel Spaß beim lesen.

[@Glockenschlag]

Dankeee! Wichtig ist D3 immer mit K2 zusammen täglich nehmen! Vorher Vitamin D Spiegel messen lassen!

[@dennismarks6133]

Das gilt nur für extrem hohe Dosen D3 pro Tag (> 50000 I.E.).

[@hannap.4718]

Soll man durchgängig supplementieren? Ich arbeite im Sommer viel draußen und habe noch nie einen Mangel a An vitamin D gehabt, lediglich nach dem Winter keinen optimal Wert mehr, wenn ich während dem Winter nicht supplementiere.

[@xerus7425]

Das Ziel sollte sein, nicht zu tief zu fallen. In deinem Fall würde ich also nur im Winter supplementieren - mache ich auch so, da ich generell gerne in der Sonne bin. Wichtig ist allerdings, dass die Vitamin D-Bildung viel freie Haut braucht und nur um die Mittagszeit funktioniert.

[@ullab784]

habe ich das so in etwa richtig verstanden(ich,gelähmt fast nur wohnung,über 55j, ich habe ms aber keine medikamente mehr,übergewicht): ich nehme d3 + k2 kapseln mit 5000 ie(k2 mk7 200_g) soll aller 5tage eine kapsel aber wie ich jetzt meine ist dies zu wenig? eher aller 3 tage? fettrate? ich lebe 5j vegan...und was ist mit den knochen?-magnesium dazu? danke fürs video durch zufall hier gelandet aber sicher nicht zum letzten male^^

[@reginavolklein6694]

Sie haben mit Ihrer Aussage ganz recht ! Gerade nach den neueren Erkenntnissen - und besonders auch für Patienten mit MS - ist die konsequente Supplementierung von Vitamin D3 - gemeinsam mit Magnesium und mit Vitamin K2 - in einer ausreichenden Höhe sehr bedeutsam und auch besonders wertvoll. Und wie Sie sicherlich auch wissen, wird bei diesem Krankheitsbild aus therapeutischen Gründen ein Vitamin D3-Blutspiegel angestrebt, der idealerweise eher deutlich im oberen Bereich liegt... (siehe Video... also eher über noch über 60 ng/l). Gleichfalls besteht bei Ihnen nach Ihrer Aussage ein Übergewicht... Darum wäre aus meiner Sicht - Verträglichkeit vorausgesetzt - in Ihrem Fall sicherlich die TÄGLICHE Einnahme dieser angegebenen Kapsel Vitamin D3 5000 IE in Kombination mit Vitamin K2 MK7 200 mcg als sehr sinnvoll anzusehen. Die Einnahme von mindestens 400 mg Magnesium sollte dazu unbedingt (etwas...) zeitversetzt erfolgen... Da Sie sich vegan ernähren gehe ich davon aus, dass Sie sich auch einen Anteil von 300 - 400 mg Magnesium über die Nahrung zuführen werden... Ihnen alles Gute und freundliche Grüße! Eine Ärztin

[@reginavolklein6694]

SORRY! Natürlich - einen Wert für 25 OH D3 der eher sogar noch über 60 ng/ml jedoch nicht über 100 ng/ml liegt...

[@alexmuller5992]

Die Frage ist: will man hohes Vitamine D3 Spiegel haben um gesund zu bleiben oder will man nicht an Vitamin D3 Mangel leiden? Was von Ärzten und Studien empfohlen wird ist ein Witz.

[@j.b.7982]

Das erstere

[@heckmac4553]

Ist denn eine Initialdosis zwingend notwendig? Oder kommt man auf einen gesunden Spiegel auch mit einer Halte-Dosis nur dass es länger dauert?

[@NikoRittenau]

Das kommt auf die Höhe des Spiegels davor an. Wenn eine relevante Überversorgung vorliegt würde ich zum Ausgleich initial kompensatorisch höher supplementieren.

[@heckmac4553]

Niko Rittenau Also könnte es sein dass meine Sublimierung keine nennenswerten Effekt erzielt weil ich keine Initialdosis genommen habe? (Unter den entsprechenden Umständen)

[@satchillananda]

@@heckmac4553 Du kannst auch die Haltedosis über einen langen Zeitraum einnehmen. Im Buch "Gesund in sieben Tagen" von Raimund von Helden gibt es ein Beispiel: Ein Mensch wiegt 70kg und hat einen Spiegel unter 20 mg/nl. Er macht keine Anfangs- oder Initialtherapie, sondern nimmt direkt die eine Haltodosis von 4000IE täglich zu sich. Nach ca. drei Monaten ist sein Blutlevel bei ca. 50 mg/nl und nach 2 Jahren ist er bei 60 mg/nl. Dann ist das Maximalblutlevel was mit 4000IE täglich bei 70kg möglich ist, erreicht. Wenn jemand allerdings einen Blutspiegel unter 20 ng/ml sollte er zumindest eine Initialdosis bis zu 40 mg/nl nehmen, meiner Laienmeinung nach.

[@satchillananda]

@@NikoRittenau Bei einer Überversorgung muss man doch aber nicht mehr höher supplementieren. Meinst du vielleicht "Unterversorgung"? Oder habe ich was falsch verstanden?

[@simonepeters8044]

@@satchillananda "eine relevante Überversorgung" - heißt höhere Dosierung (welche streng gesehen nur ein Arzt anordnen darf)

[@ggdf3642]

Hallo meine Tochter 14 Jahre hat ein Mangel an vitamin d 7.5 sie soll jetzt täglich eine tablete 1.000 nehmen für die 3 Monate die ärtzin sagt hochdosis ist nicht für ihre Alter geeignet ist 1.000 am tag nicht zu wenig oder überhaupt richtig?Man muss doch erst auffüllen oder nicht kann mir jemand dabei helfen was ist richtig was ist falsch mit der Dosierung vielen dank.

[@die.ania.6130]

danke :o).

[@cleote8]

Niko, sollte eine Person mit schlechter Nierenfunktion sich auch mit Vit.D supplementieren, oder kann sich dies auf die Niere auswirken?

[@simonepeters8044]

Dies passiert vorwiegend bei einer Hyperkalzämie, welche bei zusätzlicher Gabe von Calcium (D3 erhöht die Aufnahme von Calcium im Darm) enstehen kann, vor allem wenn sie dann nicht ausreichend Flüssigkeit zuführen. genauere Infos hierzu finden sie hier: diatra-verlag.de/wp-content/uploads/2013/04/Ketteler_Vitamin-D-1-2013.pdf

[@NikoRittenau]

Bitte bei Primärerkrankungen wie dieser mit dem behandelnden Arzt sprechen. Das übersteigt meinen Handlungsrahmen und meine Kompetenz.

[@jackiev7476]

Wann sollte man die D3&K2 (Kombi) am besten einnehmen? Vor, zum oder nach dem essen? Ich nehme es immer mit einem kleinen Löffel Leinöl zum essen ein.

[@abbeykarma9948]

Am besten sind diese Öltropfen. Die gibt es auch mit diesen K2. Sehr unkompliziert und auch nicht allzu teuer. Gibts auch auf Amazon

[@Jerles-qr4dm]

@@abbeykarma9948 welche empfiehlst du bei Amazon? Gibt zu viele schwarze Schaffe.

[@lena_c2956]

Was ist denn mit Calcium- zusätzlich supplementieren und wenn ja wie hoch? Danke und Lg 😃

[@NikoRittenau]

Kommt auf deinen restlichen Speiseplan an. Ich habe zwei KZbin-Videos zu Calcium - guck da gerne mal rein :)

[@h0den1]

Nein aufjedenfall Kalzium weg lassen. Wenn du jemanden umbringen willst, dann gib ihm Kalzium. Durch einen hohe vitamin D zufuhr gibt's du dem Körper die Möglichkeit ganz viel kalzium aufzunehmen. Da reichen schon die geringen Mengen im Trinkwasser aus. Und was man durch die geringe kalzium Einnahme ebenfalls erreichen willst, ist dass der Körper mehr vitamin D in das aktive Hormon umwandelt. Kalzium supplimentieru g und hoher vitamin d Status = Probleme. Das Kalzium ist auch der Grund, warum wirklich mal ein Nierenschaden auftreten kann. Es liegt jedoch nicht am vitamin d sondern weil man es einfach mit dem Kalzium übertreibt.

[@Hex04]

Mir wurde nach einer Kapsel mit 2000 i.E. sehr schlecht und irgendwie fühlte ich mich krank.Wie kann das sein?

[@Fitundgesund100]

Möglich: Vitamin D braucht für die Umwandlung / Aktivierung unbedingt Magnesium und entnimmt es den Körperspeichern. Hierdurch ist es möglich, dass dann zu wenig Mg den normalen Stoffwechselprozessen zur Verfügung steht. Mögliche Folgen: Übelkeit, Kopfschmerzen., Muskelprobleme, unangenehmes Aufgedrehtsein oder gar Herzrasen. Dann erst einmal die Magnesiumspeicher im Körper füllen (am besten mit Mg-Citrat bzw. Glycinat, 300-700 mg täglich in kleineren Einzeldosen, ca. 14 Tage) und dann Vit D wieder einschleichen, dann erhöhen und Mg nicht mehr vergessen. Mg ist der wichtigste Cofaktor für Vitamin D.

[@kurtmustii]

Es gibt viele Arten von Vitamin D Test. Welche ist am besten?

[@kasekeksdeluxe6529]

Blutbild im Labor

[@JenniAuer]

Huhu Hast Du meine Mail bekommen?

[@NikoRittenau]

Alle Mails, die an die offizielle Kontaktadresse [e-mail] gesendet werden, werden von meinem Kollegen Benjamin Ploberger bearbeitet, da ich leider nicht die zeitlichen Kapazitäten habe um alle Mails selbst zu bearbeiten. Da wir aber mit Mails überhäuft werden kann auch hier eine Antwort etwas dauern. Bitte beachte, dass wir keine individuellen Ernährungsfragen per Mail beantworten können. Du kannst aber Fragen in den KZbin-Kommentaren stellen und ich setze die Fragen dann gerne mit auf die Liste für zukünftige Ernährungsvideos.

[@ellaotto194]

Es wäre hilfreich für mich, wenn du etwas langsamer sprechen würdest . Deinem Tempo zu folgen ist echt anstrengend 😥. Der Inhalt ist sehr interessant und wichtig !!!

[@akamatv1]

Hallo Niko, ich habe 20.000er IE Tabletten. Kann man auf Wochenbasis einmal wöchentlich 20.000 IE einnehmen. Oder bringt eine wöchentlich Einnahme garnichts und ich müsste täglich die ca. 4000 IE einnehmen? Danke und Grüße

[@KKoerli]

Ich würde mir wünschen, wenn du mal ein Video zu/mit Uwe Gröber machst. Er ist ja kein ausgebildeter Forscher/Wissenschaftler und hat keine Relevanten Originalarbeiten auf dem Bereich der Mikronährstoffe publiziert, dafür reichlich graue- bzw. Populärliteratur. Vor allem sein Buch zu Vitamin D "Die Heilkraft des Sonnenvitamins" scheint mir schon sehr esotherisch angehaucht zu sein oder spricht zumindest die Esotherische Schiene ganz besonders an. Leider habe ich noch kein Buch von ihm gelesen. Das liegt aber auch daran, dass er in in meinen Augen nicht ausreichend für seine "fachliche" Meinung qualifiziert ist. Nach meiner Erfahrung kann man nur eine begrenzte Expertenmeinung zu einem Gebiet haben, in dem man selbst nicht forscht und zu dessen Forschungskommunity man nicht gehört. Mich würde deine Meinung zu Ihm interessieren. Kennst du ihn evtl. sogar persönlich?

[@lerikson9637]

Mich würde ja noch interessieren wie es mit Präparaten aussieht die auf eine wöchentliche Dosierung ausgelegt sind; also du und die Quellen sprechen ja immer von einer längerfristigen Dosierung von maximal 10000 IU/Tag; aber wie schaut es aus, wenn man ein Präparat hat, dass deutlich mehr enthält (hab hier Bspw. ein Präparat von 1000 µg; bzw. 40.000 IU); auf dem Produkt selbst steht alle 5 Tage eine Tablette; ich hätte jetzt anhand der Rechnung maximal alle 14 Tage eine genommen; aber ist das so einfach runterrechenbar?

[@NikoRittenau]

Ich halte solch hohe Dosen dauerhaft für keine gute Idee und empfehle anhand der Daten eine regelmäßige Zufuhr in der im Video genannten Höhe.

[@h0den1]

Aufgrund unseres Körpers, wird das vitamin D in verschwinden Organen in das aktive vitamin D umgewandelt. Ich habe das nicht ganz drauf, aber es ist wichtig, dass vitmain D täglich eingenommen wird.

[@betelgeuse6057]

Entschuldige ... das sind alles zu geringe Mengen ....ich nehme seit Jahren 10.000 IE Erhaltungsdosis und hab einen Spiegel von ca. 100 ng/ml ... 50 - 80ng/ml sollte eigentlich fast jeder haben um eine optimale Wirkung zu erzielen ... Mg und K2 nicht ausser Acht zu lassen ....

[@sonjaelisabeth5358]

Ich war heute bei meiner Hausärztin und habe mir Blut abnehmen lassen um meinen Vit D Spiegel messen zu lassen.Ich bin Krebspatientin und habe gehört,dass der Vit D Spiegel eine grosse Rolle spielt.Ich nehme seit 1 Woche Vit D Tabletten.Ich habe 2 Stück pro Tag genommen.Eine enthält 2000 E.Meine Ärztin meinte,es wäre zu hoch dosiert.Jetzt warte ich mal den Test ab.Ich würde aber mit 4000E weiter machen,egal,was sie sagt.

[@reginavolklein6694]

Ja - ich kann Sie in Ihrer beabsichtigten Handlungsweise nur sehr bestärken! Doch bitte nehmen Sie unbedingt noch (mindestens...) 100 mcg Vitamin K2 MK7 alltrans hinzu, dieses Vitamin ist gleichfalls fettlöslich und kann von daher gut gemeinsam mit der Vitamin D3 Tablette (oder Kapsel?) mit etwas Öl oder zu einer Mahlzeit mit etwas Fett eingenommen werden... Gleichfalls ist in diesem Zusammenhang aber auch noch die zusätzliche Einnahme von 400 mg Magnesium sehr wichtig, etwas zeitversetzt zu den Vitaminen, dieses Mineral benötigt Vitamin D3 dringend für seine Aktivierung... Ihnen alles Gute! eine Ärztin

[@rainig.2241]

.....vielleicht darfs auch nen bisschen mehr sein ;-(, für body improver, die sich sonst Hörner auf der Stirn implantieren lassen oder so was ?! ;-( ......nun ja etwas ernster: hatte schon mal überlegt ob mein Hüft- impingment auch daher kommen könnte?....habe allerdings praktisch noch nie über 100 % empfohlene Tagesdosis dge genommen.....

[@paulobumaye]

Ich nehme phasenweise immer zwischen 20-50.000 I.E. und es ist geil so wie es ist

[@alodievichy4237]

Super, meine "medizinische Fachkraft" schimpft allerdings, wenn ich mich beim Vitamin D knapp im "Hunderter Bereich" bewege. Mir geht es mit meiner Autoimmunerkrankung aber viel besser! Auch mit den Allergien! Mein Hautarzt befürwortet dies. Endokrinologe schimpft. So ist das...😅