Wie viele ÜBUNGEN pro Muskel MUSST Du machen? (1, 2 oder 5 Übungen?)

[@fdb6081]

Ich glaub man muss einfach mal danke sagen... Wir haben es dank dir viel zu einfach :D

[@bro_sep]

Gerne man, freut mich, dass du es wertschätzt💪🏽

[@ManuelO89]

Vorschlag für 5. Buch: Spanischpedia

[@bro_sep]

Haha kommt man💪🏽

[@maurergilop7855]

Man ist das kompliziert erklärt.sag doch bitte einfach wie viele übungen für anfänger oder fortgeschrittene.

[@stevenbrinckmann1141]

Mit Abstand bester Fitness KZbinr. Besser als die gestellte Rocka Kinderkacke verarsche

[@matze_1971]

Bin nach 20 Jahren endlich wieder zum Krafttraing zurück gekommen. Früher war alles dem Zufall überlassen und so gut wie keine Erfolge. Heute, dank deiner Anleitungen in Videos etc., stellen sich Erfolge ein. Besten Dank dafür! Mach weiter so! Grüße Matze ;-)

[@bro_sep]

Besten Dank Matze, zieh es weiter durch!💪

[@InnereFestung]

Wie immer informativ und hilfreich! Deine Entwicklung was die Videogestaltung angeht, gefällt mir richtig!

[@bro_sep]

🙏🏽💪🏽

[@hakeem6864]

Niemand bietet so viel Mehrwert!💪🏽 Wenn man deine Videos sieht ist es schwieriger Muskeln ab- statt aufzubauen 😂

[@bro_sep]

🙏🏽💪🏽

[@369scsy]

Endlich mal jemand der Klartext redet, kein ewiges hin und her, gefühlt der erste der das seit Fitness KZbin so gut hinbekommt 😂

[@bro_sep]

Haha danke dir💪🏽

[@herrwaldrabe90]

Gibt genug Videos mit hin und her und Dinge die gar nicht zum Thema gehören

[@lennox901]

So langsam komm ich garnicht mehr klar, einafch zu viele wichtige infos!

[@medaia7671]

Weil Brosep das ganze zu einer Wissenschaft macht :D das ist sein Problem^^ eig hab ich nix gegen ihn aber er macht aus den einfachsten Sachen eine Riesen Raketen Wissenschaft! zu viele unnötige Infos da kommt ein Anfänger 0 drauf klar.

[@Michael-nr9nx]

Scheiss drauf einfach machen

[@LeonardoDiVaio]

Warum schaut ihr brosep, wenn ihr ihn zu kompliziert findet? Er macht halt sehr anspruchsvollen Content für niveauvolle Bodybuilder, die ihre Leidenschaft ernstnehmen und das absolute Maximum aus sich herausholen wollen. Wenn euch das zu hoch ist, dann macht doch eure Sascha huber / Pamela Reiff Workouts...

[@lennox901]

Jungs das war spaß 😒 ich feier seinen kontent genau wie er ist

[@victoremanuelrodemer339]

@@LeonardoDiVaio niveauvolle Bodybuilder schauen sicher nicht auf KZbin Videos vom naturalen Brosep. Es sei denn, du meinst mit niveauvollen Bodybuilder solche wie dich

[@patrickpru5817]

Ich wollte einfach mal danke sagen für die ganze Zeit wo du uns immer und immer wieder so krass mit guten Bodybuilder,Lifestyle Videos versorgst DANKE ♥️🤝

[@bro_sep]

Gerne Patrick, freut mich!🙏🏽💪🏽

[@Hancock97ful]

Die Qualität deiner Videos ist unfassbar!

[@luisschreiter8517]

kuss geht raus was würden wir nur ohne deine Videos machen jedes Video sehr informativ und qualitativ hochwertig💪🏼👍🏼

[@frankmeyer7321]

Andere vidios anschauen

[@sherlocksquid2357]

mega hilfreich 🙂💪🏻

[@bro_sep]

Freut mich💪🏽

[@haveaniceday4778]

Wie immer super erklärt. Folge dir schon ne ganze Weile. Kein Verkäufer, einfach leidenschaftlich beim Sport. 👍

[@kpkp340]

Dieser kontent ist einfach nur zu geil

[@bro_sep]

🙏🏽💪🏽

[@srb-BL]

Kleine muskel Gruppen mache ich seit vielen Jahren 3-4 Übungen Große Muskelgruppen mache ich 4-7 Übungen

[@manettiistr4us76]

Viel zu viel

[@Wet_Dreams_Dont_Dry]

Leute es ist so einfach, wenn du nach der Übung nicht mehr kannst dann ist alles gut, man merkt doch selber wann der muskel getroffen wurde

[@acerock7175]

Nach 30 Jahren hab ich mit dem Training aufgehört einfach keine Lust mehr und andere Interessen

[@ilijapetrusic3923]

Er ist Voll Profi Bravo! und Lieben Dank!!!

[@bro_sep]

Liebend gerne!🙏

[@ilijapetrusic3923]

Wie könnte ich dir persönlich schreiben geht das ?

[@denistylerfkgodssdc]

Du und Simon Teichman seit die besten Fitness KZbinr und das mit Abstand!

[@Micha_Win_]

Wieder sehr verständlich aufgebaut das Video 👌🏻

[@mehmetbakan7312]

Bombe! Vielen vielen Dank für diese kostenlosen Infos

[@ajf2720]

Genau das Video hab ich jz gebraucht. Mache mir gerade meinen Trainingsplan 👌🏻

[@samuelgebhard5461]

Die videos sind mega geil gecuttet

[@bdbenhebebr9651]

Krasses Video wie immer

[@p70991]

Super informativ, ich finde es hammer das du auch immer alles bis ins Detail erklärst und nicht einfach nur sagt mach dies und jenes. Weiter so!

[@p70991]

@@roidrage5116 push pull legs 2x mal die Woche, du?

[@bro_sep]

Freut mich ady💪🏽

[@p70991]

@@roidrage5116 schon paar Jahre, mein Bild ist nur sehr alt, Weiss aber auch nicht wie man das ändert😂. Wie lange trainierst du schon?

[@simon_wasner]

Hey sep Ist das bei 3:29 nur vom Kamerawinkel so oder ist dir auch aufgefallen dass die safety bar sehr schief is Aber ansonsten wieder top Video wie immer

[@omzr3303]

Das ist der Kamerawinkel.^^ Man sieht, dass der ganze Raum etwas schief gestellt ist

[@auritaillens]

geniales Video bro! Immer Mehrwerte in deinen Videos, danke bro!

[@mariuskoch2294]

Gutes Video Bro 💪🙌 Bester Fitnesscontent 💪

[@AphidMusic]

Video Idee: Einfach die Frage am Anfang und danach: "Dann hol dir jetzt das Trainingspedia pro." Videoende. Ne Spaß sehr nices Video wie immer, du überzeugst mit Qualität und Inhalt, bei dem ich das Gefühl habe, ich bekomme ihn woanders nicht bzw. nicht so gut erklärt. DAnke

[@bro_sep]

🙏🏽💪🏽

[@alltime960]

Genau die Frage die ich mir die letzten Tage gestellt habe. 👍

[@gian-lucanetzmann7614]

Danke für die hilfreichen Videos 💪🏼💪🏼

[@kevinpacynski7658]

Richtig starkes Video 🔥💪🏻

[@user-tp4zo2hh4o]

super erklärt, wie immer :) danke

[@db_capital_services]

Da ich 2-3 mal die Woche auf der Matte bin (BJJ ) das sind ca 4-6 Std. bin ich auf der Suche nach einem Weg da auch Krafttraining unter zu bringen. Mit 2-3 mal die Woche Grundübungs GK bin ich nicht klar gekommen. Jetzt bin ich gerade am Testen 6x die Woche a 2 Übungen. So kann ich die Regenerationszeit beachten und habe noch genug Energie für BJJ. Aktuell mache ich auch noch Fortschritte beim Muskelaufbau. Ich bin mal gespannt ob ich so richtig fahre. Mit 6x a 2 Übungen trainiere ich in der Woche 2-3x den ganzen Körper. Da ich das Training funktionell halten möchte für BJJ nutze ich nur GK Grundübungen. Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge. Squats lasse ich bewusst weg, da Beine im BJJ ausreichend beansprucht werden. Würde mich über ein Feedback freuen zu meinem Gedanken.

[@derBab0]

Yo bro geiles Video. Kannste mal nen Video mit tipps gegen typische Verletzungen wie entzündete bizepssehne oder patellaspitzensryndrom machen!!! Thx

[@alibabaaa88]

Mega Mehrwert danke 🙏🏻

[@jonasetzensperger6815]

Hab mich heute gerade gefragt wieviele übungen denn sinnvoll wären und du haust heute einfach ein video dazu raus vielen dank für die hilfreichen infos sep👌🙏 kann man dir auch auf insta fitnessfragen stellen würdest du sie beantworten? Grüsse aus der schweiz

[@bro_sep]

Gerne man! IG ist immer schwieg, komme da nicht hinterher bei 200-300dms täglich.

[@Shmashmajed]

Brosep bester Mann

[@Haladir1989]

Hey Brosep, sind in deinen E-Books auch Quellenangaben vorhanden? Würde mich sehr interessieren? Eine Antwort wäre natürlich mega :) Danke

[@SurfsUpo8]

Super Video - wie immer!

[@rotershanks_]

Bester fitness youtube kanal

[@ramboraf7621]

Wie immer ein gutes Video!

[@jakob7553]

Nices Video bro💪👍

[@moengerBOY]

Ich liebe deinen Kanal. Übrigens Craft is‘ der Hammer.

[@bro_sep]

Vielen lieben Dank man🙏

[@wolfsevenupzak362]

Wie immer sehr gut erklärt .... machmal ist weniger Mehr. und achtet immer auf die Technik, lieber weniger Gewicht , Technik und macht die Übung langsam sowie brosep erklärt

[@robertdalmatinac1914]

Ich hab nur mit kurzhantel fliegende ne gute brust aufgebaut also nur 1 übung! Hab aber 6 sätze gemacht und war extrem im stretch.....

[@thefithighperformer]

2x Brust pro woche (Alles im 1.Mikrozyklus) Session1 : BB Bench 3 sets Incline Machine 3 sets Session 2: DB Bench Incline DB Bench Machine Flies (Dips) Sinvoll so?

[@arturking747]

Sep Mega Video. Frage was ist besser das Trainingsmedia pro. Oder die technik Media pro Wo ist der Unterschied ?

[@bro_sep]

Danke! Am besten gehst Du mal kurz auf meine IG Seite. Dort bekommst Du alle Infos, die Du benötigst: 1.) Geh auf meine Instagram Seite (bro_sep) 2.) Auf meinem Profil siehst du kurz über den Bildern den Button „Meine E-Books“ 3.) Dort draufklicken & dann siehst du auch die Inhaltsverzeichnisse & den Aufbau der Pläne :) Optional kannst Du für die Verzeichnisse auch eine Mail an den Support schicken💪🏽 Zum Technikpedia: Da geht’s mehr um Übungstutorials, Anatomie etc.👌🏽

[@Sebastian___-fs8nc]

Geil!!! Das habe ich mich vor kurzem auch gefragt

[@Spionagebaum]

Top Video 👌🏼

[@ahmedshawy4248]

Sehr gutes Video 💪💯💥

[@sportsaddicted293]

gut das du dir schon das ganze video angeschaut hast hahahaha

[@ahmedshawy4248]

Habe ich auch 😁

[@neorap100]

Geiles Video!

[@Hobby-time99]

Hallo lieber Sep. Du hast in einem Video mal gesagt das man jeden Muskel zwei mal die Woche trainieren muss um Richtig Muskeln Aufzubauen.Nun sind das ja nicht gerade wenig Muskelgruppen.Wie soll man das denn die Woche Schaffen?. Beine,Rücken, Brust,Schultern,Trapez ,Bizeps, Trizeps Unterarme,Vaden,Bauch.Immerhin 10 Muskelgruppen und Jede davon braucht mehr wie eine Übung um Anreize des Wachstums zu setzen.Nun geht man Die Woche noch Arbeiten in meinem Fall Körperlich. Wie soll man das den dann alles zweimal die Schaffen.Hättest Du vielleicht eine Idee wie man das Umsetzen könnte?.lg

[@Yintan92]

Hey Brosep, was für einen Split fährst du eigentlich aktuell und in was für einer Frequenz führst du diesen aus? Lg

[@jordanbelfortger6225]

Push Pull 6-7x Tage die Woche derzeit

[@wolfsevenupzak362]

OK aber man kann nicht Mann A trainieren wie Mann B oder ?, also 3 Übungen pro Muskeln Gruppe reicht das ? ...ich war jetzt gute 5 Woche krank Habe 5 Kilo abgenommen.. jetzt muss wieder zu nehmen sage mir wie trainiere nur zu Hause

[@LONEWOLF-qt2ds]

Sep hat ja ein Latisimus so groß wie eine Landkarte; einfach einer der besten Naturalatlethen 🤘👍

[@Sp3eDy911]

Wäre es denn zielführend die 2 unterschiedlichen Übungen wie Schrägbankcurls und Preacher Curls jeweils in einer Session durchzuführen? Das Trainingspedia sieht beim OK UK split ja auch an beiden Tagen dieselbe Übung „Bizeps Curls“ vor

[@a.luengo279]

Ok das werde heißen beim 2er split wie Push Pull, kann ich bei Tag 1 und Tag 2 andere Übungen nehmen? Also z.B bei Pull bei Tag 1 Latzug Obergriff und bei Tag 2 Untergriff oder Rudern oben Tag 1 und Rudern unten Tag 2? Weil ich fand es auch irgendwie doof man alles bei einen Tag müsste so hätte man abwechslung und man gewöhnt sich nicht lange an der gleichen Übung.

[@bro_sep]

Klar, kann man machen. Musst dann immer das Volumen anpassen👌🏽

[@Swingtradertony]

Was sagst du zu den Stoff - Anschuldigungen von Erdem Dül ? Er meinte schlussendlich das du auf stoff bist. Du bist ganz am Anfang des Videos.

[@stndrd3608]

Wenn es stimmt sagt er nix dazu oder verneint es. Wenn es nicht stimmt auch. Hilft dir also nix 😂

[@nathanfischer8066]

Er meinte aber auch von den Bildern her, die sind ja auch krass

[@bro_sep]

Kriege Anschuldigungen seitdem ich Wettkämpfe bzw KZbin mache -> schau dir mal ein paar Videos dazu auf meinem Kanal an. Bin zu 100% lifetime natural & das sieht man auch, wenn man richtig tief in der Materie drin ist.

[@musiyevonchilla6769]

Check das eh nicht mit den Anschuldigungen weil immer folgendes passiert: - Person gesteht: wusst ichs doch. - Person sagt nix: der hat doch was zu verbergen & deshalb sagt er nix. - Person sagt, er stofft nicht: ja ne is klar. Der lügt doch! - Person "beweist", dass er nicht stofft: ja ist bestimmt gefälscht. Ich hoffe, ich konnt die Problematik klar & deutlich machen

[@stndrd3608]

Musiye Von Chilla eben :D

[@anyonymouscube]

Wo von bekommt man eher einen Muskelkater? Vom Muskelversagen oder eher vom Volumen?

[@MaxxMilian24]

Hi Brosep Könntest du bitte mal ein ausführliches Video machen darüber wie man Fett verliert gleichzeitig aber nicht zu viele Gains verloren gehen? Ich z.B. bin 179cm gross mit 86 Kilo, eigentlich ziemlich zufrieden mit meinem Körper aber hab halt doch bisschen eine zu grosse Wampe oder Fett halt in diesem Bereich :D wie krieg ich den weg ohne an den Armen, Brust und Rücken abzunehmen und weiter aufzubauen. Denke du weisst was ich meine :D. Danke dir für deine Videos. Big fan

[@yvonnelinn1]

Welche Muskelgruppen kann ich miteinander trainieren 🏋️‍♀️

[@schreiterroman]

Rücken & Bizeps Schulter, Trizeps & Schulter

[@emrei3471]

Sagen wir mal ich habe eine anstrengende Woche. Und möchte Brust und Schulter trainieren… Reichen dann jeweils 3 Übungen?

[@hampelmarcomh]

Beim brusttrsining ist bei mir meist der limitierende Faktor der Trizeps. Was soll ich mache!n? der Trizeps wird doch in fast jeder Brust Übung beansprucht außer butterfly

[@ayanbasa2417]

Heißt das ich baue die gleiche Muskelmasse am zbs rücken auf wenn ich 1x die woche 6 übungen oder 2x die woche 3 übungen mache?

[@sweatforbambus7358]

Was mich jetzt noch Interessieren würde ist ob es deiner Meinung nach eine Obergrenze gibt wie viele Sätze man Pro Muskelgruppe in der Woche machen sollte.

[@stefanie6690]

Die Obergrenze wäre das Volumen was du gerade noch Regenerieren kannst. Und das muss jeder für sich selbst raus finden.

[@goktug12366]

Leute ich habe bisher als beispiel für den bizeps 8 übungen mit 3-4 sätze pro woche gemacht. Das gleiche mit trizeps, rücken, brust. Ist das zu viel?

[@MegaMagoogoo]

also ca 24 sätze nur für biceps und 24 sätze nur für triceps schon ein bisschen heftig ist bestimmt was für 60er arme colemans

[@fb9540]

Hi Brosep, kannst du mir sagen ob es effektiver ist wenn man den Muskel während einem Satz immer unter Spannung hält oder nicht? Z.b. bei Bizepscurls: Soweit runter wie Bizeps noch angespannt ist oder komplett runter?

[@bro_sep]

Full range der spezifischen Muskulatur ist in der Regel immer überlegen👌🏽

[@fb9540]

@@bro_sep das heißt anhand des Beispiels Bizeps Curl soweit runter wie möglich?😅

[@bro_sep]

Fabi B genau, da die aktive range bis in die volle Streckung geht👌🏽

[@fb9540]

@@bro_sep danke dir😊

[@finanzflusterer90]

Würdest du auch in einem OK/UK Split der 4 mal pro Woche ausgeführt wird, drei Übungen für den Rücken nehmen?

[@hennings.486]

Sehr gut 👍

[@felixm.7727]

Mehr als 5 Sätze pro Übung sind schlecht? Ups ich mache pro Trainings Einheit 6Sätze Beintrecker und 8Sätze Beinbeuger Maschine 😅 Sollte ich das ändern, wenn ja wie?

[@JonasWho]

No front, aber genau das wird doch im video erklärt

[@bro_sep]

Liegend, sitzend & 5 ist keine starre Grenze sondern ein Richtwert👌🏽

[@JonahAdventure]

Ich weiß ja nicht was bei manchen los ist aber ich habe z.B immer einen leichten Leistungsabfall bei mehr Sätzen (2min Pause Bsp. Beinbeuger/Strecker) so ab 3 Sätzen heißt nach 4 machts eigentlich nicht mehr viel Sinn noch mehr zu machen🤷🏻‍♂️ Und btw warum zur Hölle machst du 6xStrecker und 8xBeuger?😅 Warum nicht beides gleich viel?

[@felixm.7727]

@@JonahAdventure bei uns im Gym gibt es nur eine Beinbeugermaschiene und die ist im Sitzen und um mein Volumen abzuarbeiten mach ich Rumänisches Kreuzheben und halt beinbeuger im sitzen so arbeite ich mein Volumen ab. Ps: Da beinbeuger eine Schwäche ist habe ich dort mehr sätze

[@kuedda5840]

Bin wohl drei Jahre zu spät auf das Video gestoßen aber hoffe trotzdem eine Antwort zu bekommen. Verstehe ich das richtig dass ich den Bizeps oder trizeps zwei oder drei mal die Woche mit jeweils 4-6sätzen pro Tag als Anfänger trainieren kann?

[@thomasgorst4159]

Hey ich hab vor kurzem wieder angefangen ins Studio zu gehen.. da ist mir aufgefallen dass ich z.B beim Bankdrücken beim ersten Satz locker auf meine 12 wiederholungen komme aber schon beim 2. dann vielleicht gerade noch so 6 schaffe ... wie kann das sein??

[@nimo388]

Erstmal TORQ gekönnt, bin gespannt ob der ordentlich pump bringt😉💪

[@bro_sep]

Bin auf dein Feedback gespannt👌🏽

[@schreiterroman]

Und?

[@jayxzex8406]

@@schreiterroman er ist gestorben

[@schreiterroman]

@@jayxzex8406 🤣

[@UltimatLord100]

Brosep ? Du bist echt ein bro

[@alexesh3048]

Kommt noch ein Video zu TORQ? Edit: Eben Peach bestellt. Hoffe kann was c;

[@bro_sep]

Kommt evtl was👌🏽bin auf dein Feedback gespannt💪🏽

[@bjorns811]

Wie kann man beim Butterfly stärker werden, also mehr Gewicht ? Ich bleibe bei der Übung immer gleich und schaffe nicht mehr. Vielen Dank im vorraus.

[@Fit.Future]

Jemand eine Idee? Diäte seit ca. 3 monaten, 8kg sind weg. Hatte vor 7 Wochen einen Dietbreak. Danach gings supper weiter. Jedoch bin ich seit 3 Wochen auf 74 - 74.8 kg. Und komme davon nicht weg. Training 5x die Woche, jeden Tag 10k Steps & arbeite als Klemptner. Zu dem 2x pro woche 4h schule Abends. Kcal 2000 pro Tag. Ca 180g eiweiss, 50g Fett und 200g carbs.

[@hacker037]

kenn ich schon aber trotzdem super video

[@hakantoy629]

Sehr Wissenschaftlich 😉

[@a.walter2953]

Brosep verteilt wissen wie eine gatling gun.

[@BoxerschnittCho]

Was ist mit Brust Schulter usw

[@babnelson5370]

Ist es normal dass ich kein Muskelkater mehr bekomme bzw nicht so doll ganz wenig obwohl ich immer bis muskelwesargeen gehe ?

[@jusuf_bm]

Stabil

[@FiloJokoma]

Preacher Curl, Amen! 🙏

[@mutedstream6717]

wie wäre das in einer 3ier split in der Woche

[@justplayz9898]

Moin Sep, Was hältst du davon wenn man seine Erste Übung im Training so aufbaut, dass man den ersten Satz der schwer trainiert, sprich 3-5 Wiederholungen bis nichts mehr geht. Dann im zweiten und dritten Satz das Gewicht reduziert und wieder so viele bis nichts mehr geht. LG

[@timshady5623]

Nichts!

[@curious_boy9092]

Wenn man auf schulterdrücken nicht klarkommt was würdest du empfehlen um die vordere schulter trotzdem zum.wachsen zu bringen?

[@philippm9927]

Frontheben

[@jordanbelfortger6225]

technik verbessern, schulterdrückmaschine, komplett weglassen und seitheben machen

[@bro_sep]

Frontheben wäre ne Option.

[@mibre4209]

Ich mache zum Beispiel insgesamt 21 Sätze Seitheben pro Woche, jeweils 7 Sätze pro Einheit. Ginge das trotzdem? Oder lieber 2 Seithebe-Varianten einbauen?:)

[@Jons-es6nd]

Geht bestimmt aber macht wie er schon sagte mehr Sinn 2 Varianten drinnen zu haben.. bei Seitheben habe ich eine Variante mit konstanter Spannung und eine ohne (Kurzhantel)

[@bro_sep]

2 werden vermutlich nicht schaden👌🏽

[@sourdeezal9430]

Ist ein hoher Cortisol Ausstoß durch Training gut für den Muskelaufbau?

[@bro_sep]

Nope, aber indirekt ist’s ein Indikator für ein hartes Training.

[@lennardthomas2424]

Hey Sep, welches Creatin von ESN (vermute ich mal :D) nutzt du? Meinst du das in Form von Kapseln hat irgendwelche Nachteile gegenüber dem Pulver von ESN?

[@bab1yod491]

Kapseln müssen sich halt im Magen erstmal auflösen und normales nicht

[@lennardthomas2424]

@@bab1yod491 Aber wenn ich dann genug trinke sollte das doch klar gehen oder?

[@musiyevonchilla6769]

@@bab1yod491 bei Hartkapseln ja, Weichkapseln wiederum lösen sich ziemlich schnell

[@Ricky87654]

Ja Kapseln haben Nachteile: sind teurer. Das Creatin Pulver von ESN löst sich in warmem Wasser fast komplett. Pulver ins Glas, warmes Wasser mit etwas Druck rein, Creatin verwirbelt sich und löst sich etwas auf. Trinken. Nochmal etwas Wasser zum Ausspülen, fertig. Meiner Meinung nach besser als Kapseln.

[@lennardthomas2424]

@@Ricky87654 Wie ist denn der Geschmack und die Konsistenz? Aus diesen beiden Gründen wollte ich ja eigentlich Kapseln holen, ist das erste mal dass ich Kreatin probiere :D

[@MsJuStUs90]

Welche Bandagen benutzt du ? :)

[@smhtv9237]

Welcher Traingsplan bzw Split ist zu empfehlen wenn man nur 4x die Woche ins Gym kann?

[@Robin3648]

Ok uk

[@jordanbelfortger6225]

push pull oder oberkörper unterköpree

[@bro_sep]

2er oder GK Plan👌🏽

[@smhtv9237]

@@bro_sep danke dir bro!

[@smhtv9237]

@@jordanbelfortger6225 dir auch bro!

[@MrChris2460]

Und wo ist die Obergrenze? Wie viele Übungen kann ich denn maximal machen?

[@bro_sep]

Es kommt immer stark darauf an, eine allgemeingültige Obergrenze gibt es nicht.

[@locke._.1078]

Welche Trainingsplan ist sehr gut für die Muskelaufbau ?

[@undwiefindeschdus3366]

es gibt sehr viele die gut sind

[@bigbo6147]

Bro ich schau das Video zum 5 mal wahrscheinlich weil ich mit nicht sicher bin 😂

[@lorenzk8304]

Kuss geht raus an den Perser

[@benkuhn5334]

PRO SEP 👌

[@maik7672]

Was wär denn eine Übung wo man zur Brust rudert? (wenn man nur KH und LH hat?)

[@jordanbelfortger6225]

mit LH sehr weit nach vorne lehnen und LH Rudern mit sehr breitem Griff und bei KH mit Brust auf die Bank legen (Bank schräg einstellen) und dann breit rudern

[@manuelsinabell5669]

Warum sieht Mann dich eig nie auf der 45grad beinpresse? Hat dass nen Grund?

[@bro_sep]

Haben hier keine im Gym.

[@norbertoschiess6607]

Wie sollte ich mich vor einer Kniebeuge aufwärmen?