人為什麼會分心？專家教你如何保持「雷射光束」般的專注力 - Dr. Amishi Jha（中英字幕）

人為什麼會分心？
神經科學教授教你如何保持「雷射光束」般的專注力
►Special thanks to Ed Mylett for this wonderful interview.
/ edmylettshow
標題：人為什麼會分心？專家教你如何保持「雷射光束」般的專注力 - Dr. Amishi Jha（中英字幕）
• 人為什麼會分心？專家教你如何保持「雷射光束」...
Dr. Amishi Jha 是邁阿密大學的的神經科學家和心理學教授
有興趣可以看看教授的著作《Peak Mind》
翻譯/剪輯: Wisdom Bread 智慧麵包
Speaker: Dr. Amishi Jha / Ed Mylett
#智慧麵包 #專注力
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► 此頻道所有影片皆為教育用途，希望讓更多人能夠受到啟發，學習和受益。
如果您認同我們的理念，請轉發此影片。
Wisdom Bread 智慧麵包
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Speaker: Dr Amishi Jha
Special thanks to Dr Amishi Jha for this inspiring speech
► 原完整版影片：
PEAK MIND: Find Your FOCUS and Change Your LIFE | Dr. Amishi Jha Interview
• PEAK MIND: Find Your F...
剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
Music & Footage used in this video licensed to Wisdom Bread
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[@MrMusicWu]

其實就是常聽到的那句道理：創造/移動到一個不會讓你分心的環境，不要妄想用"自制力"來讓自己專注。你的大腦天生就是如此，不要相信甚麼精神必勝法。

[@brucelin8950]

還有一個 就是不要做太多選擇 把做選擇的力氣留給重要的事 而事先計畫 讓選擇預先做好 就能預留必須做選擇時 其之間休息時間

[@f4568525153]

有沒有壓力而已 專案在燒屁股的時候 怎樣的環境我都不會分心XD

[@FD12731]

我同意！

[@qiaoa9420]

谢谢你，概括侠。

[@orlogbalqirvd3054]

@@qiaoa9420 😂

[@tommy-xt8ll]

簡單來說就是 當你要專心的時候就不要關心你周遭的環境

[@happypotato5561]

你成功用25個字講完影片的所有有用內容ㄌ

[@haoen5387]

謝謝結論，聽她說話好容易分心，看完四分鐘還是不知道他在說啥。

[@asc16I]

看完影片，再看下面一堆說「說得很好」的留言，我只覺得人真的很好騙，它只是把一個很簡單的道理用很複雜的理論去解釋，專注本來就是只注意在某一個焦點上，對於其他的事物視而不見，但是你就算理解這個道理也不會幫助你如何集中精神，反而最重要的到底「如何集中精神」的做法根本沒講到，歸根咎底還不是要靠自己，就好像那種只會叫你看開一點、或是不要生氣，但是沒有告訴你到底如何看開的心靈雞湯一樣就是個廢片，一堆人在講這個影片「說得很好」，你只不過是因為一個簡單的道理被比喻成很複雜的東西而感覺很有道理而已，事實上你到底學到啥了??

[@user-p.s.]

認同

[@tzushiuan]

她只是用更簡單的例子在解釋專注是怎麼一回事而已，要集中精神本來就要靠自己的意志力啊，她就是要你把專注力想像成手電筒，這道理沒很複雜啊⋯⋯😂😂😂

[@boyxue]

笑死 她還是沒教我怎麼開手電筒

[@ronnie9564]

心靈獨雞湯，她講的話跟直銷仔一樣

[@樂C]

@@zacklz6270 這是針對影片內容，不針對她，可能之後她有說方法去專注，但起碼這段沒有。事實上，你現在有真正從中學到甚麼令你專注的技巧嗎？

[@ducatixdiavels8615]

真的進入一個長時間極度專注的狀態，單單只處理一樣事情時，當狀態接觸放鬆後，精神相當疲勞，甚至比勞力工作還累還累。

[@user-hq3zi2fh9e]

是的呢

[@Vincent44483]

舒畅的专注心流状态是在comfort zone和panic zone之间 难易适中就能持久，一旦跨进panic zone就会一直经不住分神 耗费大量精力保持专注。

[@lisatung]

勞心真的很累

[@1oN-nawiaT]

開車是最常見的

[@papaoommowmow6985]

奇怪的是，我在開車的時候，反而是最放鬆的時候。

[@桌子-c6s]

專注力因為分心中斷後需要20分鐘才能回到原本的專注程度，所以要盡可能讓專注力從始到終保持完整，我要努力保持並做到

[@陳小明-g7f]

如果想更深入了解專注的概念，跟怎麼應用，可以看這本書！ 這本書很把影片中手電筒跟泛光燈模式做了很好的解釋，跟告訴讀者要怎麼利用兩種的優勢！

[@jameschen-w7c]

好

[@HelenKw]

多謝你

[@偉倫洪-f9x]

感謝推薦!!

[@bardeebooboo]

不是五秒法則嗎？

[@fatcat-rr9oe]

雖然你是對的 但我認為她意思是，以人的意識來說一次只能專注一件事情 這點在科學上來說也是對的

[@qtrista1219]

這影片從頭到尾就只是再介紹attention有分哪幾種，她說的fast switching 就是alternation attention,那可以使人把一個任務轉換到另一個任務而不分心；selective attention 是她說的全神貫注下還能有優先選擇的能力，基本上醫療人員都會被迫訓練😅還有後面她提到的multitasking，就是divided attention，可以使人一次執行一個以上的任務而不分心。以上，基本上每個人都有這個能力，你們自己想想，在玩線上遊戲的時候是不是特別厲害！所以重點在於，培養你對任務的興趣，可以從根本訓練起專注力。還有，分心是一種讓大腦放鬆的狀態，常常分心是會習慣的，因為舒服，本能就會一直做這件事。我覺得有個辦法去克服，設定時間鐘，訓練大腦只有在休息的時候才能放鬆。

[@miumiuchan1626]

看了十次，才能專注看完。總結一句話，活在當下！只處理此時此刻的事情！

[@anonymous1943]

看十次的原因是你被这个标题影响了，以为能找到持续专注的方法，但是视频里其实没有讲，只是说专注一件事比同时做多件事更专注和节省大脑能量。 其实和没说一样…

[@MrCriticW]

@@anonymous1943 真的，講了半天有講跟沒講一樣..

[@asc16I]

原來我不是唯一個覺得這個影片都在講廢話的人

[@PadmaBilly]

浪費了4分鐘

[@allen901s]

然後就被開除了 這什麼狗專家的狗屁理論

[@Benjamin-lv8zg]

說的很好， 有一點需要注意，人腦主要有13個部分，部分可以獨立工作。小腦、延髓可以控制心跳、呼吸和基本的生理活動。 同時，大腦也能很好的工作。同時切換不同的任務會導致每次調用和处理不同的信息導致效率低下。 如同CPU大小內核，當然如果火力全開需要消耗大量能量（多糖），而人體的血液運輸能力有限。人體每天消耗的摄入能量和消耗也是等的，大腦消耗太多，四肢就会退化。 歷史上很多偉人就是這樣。所以需要利用人腦每个部分的優劣勢進行共同高效的工作，從而達到最高的價值。而從事的工作和工作内容也需要专一，從而實現最大的成果。

[@Subscribe666]

想到霍金

[@Vincent44483]

关于这方面在工作上如果不能避免日常多重切换任务的模式 那可以通过均衡饮食摄入足够的血糖营养，同时保持规律有氧运动增加自己的肺活量 提高血氧输送效率和上限。

[@peter1202]

部分正確

[@dxeevtuber6029]

我覺得四肢會退化只是大多聰明人不太喜歡運動

[@阿龍-r8w]

大腦動太多四肢會退化？ 不想動才會退化，只要每天留時間做體能運動就可以維持 假設所有能運動的時間都拿來動腦那腦細胞會過勞死掉吧

[@therushlife8699]

做事時進入到專心（手電筒）狀態能加強效率，如果一直在專心（手電筒）狀態跟非專心（泛光燈）狀態切換就是消耗你的專注力 像是專心讀書時若一直有手機響就會消耗你的專注力，消耗個幾次你就累了

[@ckc3492]

這個影片真的有講到重點，也就是它訴說的重中之重的重點就是，只在一個時間段內專注做一件事的道理。很多人都會像樓下有講到公司接電話和文書處理的狀況同時出現必須multitasking啊。可是其實是我們自己的心和大腦如何控制，和你如何告訴自己去做而已。你要一開始就給了個“我必須multitask才能完成所有事情”的聲音，你心和腦當然不會就不會有說想嘗試一下flashlight focus的模式啊~我以前就是那樣，後來慢慢發現你multitask，最終結果都是沒有一樣完成得perfect，都是半桶水，最後還要自己給自己擦屁股，傻的狼狽的還是你自己。現在我就是她說的flashlight mode和task switching，並且要一直給自己洗腦以淡定心態去完成眼下感覺不能完成得任務，結果也會超乎自己想象，在於你，是否嘗試行動而已

[@衡卫]

然而我最近因为工作原因(需要兼顾很多方面的事)从某一段时间开始就变得很难专注去干一件事了。。。 在做一件事一段时间后大脑就开始不可控的跳到另外一件事上。。。比如我在看电视剧看着看着突然就想起某些资料没整理如果不马上去 我就会很难受。。。。😅或者在工作就突然想打开手机看看有没有新的讯息。。。 o(︶︿︶)o 不知道怎么才能修正回来。

[@vkw2304]

講得超好的！ 特別是multitasking is a myth and the correct term should be task switching。what's even better is I can apply this in my every day life - avoid task switching.

[@Vincent44483]

I think the hardest part for most of us nowaday is concentrating n stay focus on task.

[@leiy.levinsky-sun9426]

Wow Dr. Jha是我們係上的教授- 好神奇哦居然可以在中文世界看到她！

[@林哲右-m2x]

我的同事都以為他可以一心多用 但是每一次工作都完成一半 所以我寧願專心快速的把一件事情做好 也不要所謂的多工處理

[@kaptrue]

這件事做累了就先切換到另一件事，做累了再切換回來，感覺很好的咧。

[@小莓人魚]

1:01 喜歡yeah that’s good”這段，和1:25”oh so good”這段😆

[@陳正語-m4i]

Chill

[@wyseow7044]

很遗憾的是multitasking 是很多老板要求员工有的能力，我曾经告诉主管我不能同时做多过一样东西，却被骂我能力不好。现在看回这个视频觉得很欣慰，因为我们的大脑确实只能专注一件事情。除非是优先排列。

[@Uni_Asahi]

好的主管會叫你不要做某些事，當你打死都不做的事越來越多，表示你能力更強 最後你只要盯著正確的人做正確的事，就好像你的主管盯著你一樣

[@dionlois]

我也遇過這樣智障的老闆，但她的確是沒能力的。

[@m0w0m]

難怪我看個影片那麼辛苦 一邊看影片 一邊看字幕 一邊理解在說什麼 我是任務切換大師

[@zero30249]

這不算任務切換吧哈哈

[@John-po5vp]

雖然你可能只是在開玩笑，但我發現看字幕真的會嚴重影響專注和理解，尤其是講者在說明一個圖表之類需要眼睛去看的東西的時候。

[@ddd77889]

生為一位成人ADHD患者，我邊聽邊看字幕，但是我已經神遊於雲海了

[@user-hq3zi2fh9e]

所以要怎样开启镭射光束的注意力？

[@chunzhenwang9646]

个人认为 充足的睡眠， 健康的饮食， 良好的性生活 。规律的作息，无过度内耗的不良癖好例如过度饮酒吸毒什么的，外加良好的习惯， 都影响着我们的自制力

[@cidc1491]

還以為會說怎麼樣會更專注，結果只是在說不要分散注意力同時做很多事就可以專注，是不是我期待過高，因為保持專注本來就不需要看影片才知道。

[@張加權]

+1

[@MegaDin007]

影片内容与标题符合，她已经述说事实和原理。该怎么做还是得靠自己了

[@brockulf1858]

就跟你知道熬夜不好 你還是會熬 你知道不該吃垃圾食物你還是會吃 知道跟會做是兩件事

[@cidc1491]

所以有些影片就是在講已經知道的事實，但到現在已經觀看次數14492次，會觀看這個頻道影片的人我想都蠻有sense的，看這部影片應該要感覺到...浪費4:19？

[@Krystallow]

人家给予的解决方法是一次做一件事，不要task switching. 这样才能专注。

[@abel55346]

其實我就是因為分心所以才點了進來

[@LambofLordJesus]

感谢分享。专注是很帅的事情，如果专注到完全不被打扰不仅大脑不累，还很愉快。我也要开始培养自己的专注力了。现在脑子很容易累总是被各种事情塞满了

[@雲豹卡特]

你永遠能做出我想看的標題，雖然我知道這些都是討拍，但我還是會看

[@haconanz]

I should send this video to my boss. When I was immersed in video editing and she called over and over again for other unrelated tasks, which drove me crazy. If she had simply emailed me the list of tasks, I could have done it better and more efficiently.

[@TwFoxTw]

嗯... 講了一個大家從小都知道的觀念... 分心會轉移注意力，結束

[@yeseasy7711]

Please make the text bigger so that i can see it. Thanks

[@sychong9530]

Attention is limited resource. “Where your attention goes, Your energy flows”

[@Edmond_Kirsch]

我很喜歡這個頻道的影片 也很感謝可以提供這樣有知識的影片 但我覺得這影片似乎有點農場標題了 我不知道“如何”保持專注的“如何”在哪裡 （當然也可能是我自己忽略了，如果是的話希望有人可以告訴我）

[@cv4936]

能引起興趣及求生脫險之事必能專注

[@Cra3ier]

對~但她沒說怎樣專注一件事情，比如我比較難專注同一件事情超過半小時（因為會累），累了要走開嗎？要改做其他事情轉移注意力當著休息嗎？

[@godike2253]

看著影片的同時已經分心了

[@petermouse]

如果你能從中獲得你想要的 無論如何你都不會分心。 當我在認真尋找番號的時候 即使世界末日也無法影響到我。

[@ddmklk00]

我就是分了心才按了KZbin, 剛好就看到這條影片..

[@9th_CV]

然後yt再推給你一堆糞廣告分散你的注意力

[@xxann8071]

我朋友是真的可以多工處會事情的能力，例如可以一邊點商品數量一邊討論事情，而且討論事情是可以丟意見出來的同時點貨品的動作也不會減緩⋯老實說我覺得算是很稀有的能力

[@fanfanling5589]

这视频只是说明了如何避免外界打扰来维持注意力，可很多情况是人会主动分心，比如胡思乱想、遇到难以解决的问题、缺乏创意等。

[@phonesj3422]

看到這部影片底下的留言，感覺現在許多人已經被"慣壞了" 習慣有人替自己總結簡單易入口的資訊習慣 想要馬上得到迅速達成目的的方法 有人覺得影片沒重點，因為沒有從資訊中擷取重點的能力 有人覺得影片沒有提出具體解決方法，因為已經習慣有人替自己把一切從大到小都計畫好 有些人會覺得影片浪費時間，因為他們企圖從談話性的影片中，得到像教學影片的直接切中與回應問題 實際上，影片確實有回答他的標題的問題，也確實只有提出大方向(不要多工處理)，只是不合某些人的預期而已

[@raymondchan6735]

01:01 yeah....我有在聽😄

[@witness2776]

注意，， 沒有超越這兩個字的，無論是任何已知，或者是任何未知，或者是任何不可知，， 所以不管三七二十一就是開始注意，從注意自己這個人到底現在在做什麼開始，因為距離注意最近的就是自己這個人，然後看看一個月以後自己這個人蛻變了什麼，是放鬆的注意，放鬆的能夠更加倘開，敏感，和銳利，不是專注的，專注的會導致狹窄，緊繃，和神經病，， 如果忘記注意，就再記起來，否則沒有其他的辦法，除非有人拿槍對著你，但是這種機會好像很少，，

[@Lee-bl2fo]

心流

[@lainiko5814]

So true.

[@shengdela]

留言比影片精彩。謝謝各位分享！

[@musiclover5216]

executive control 管控功能。 選擇並監控行為的能力，包括: 注意力控制、認知抑制、反應抑制、工作記憶 和 任務切換。

[@yulung9811]

不太懂？ 太專業了，我是凡人能改成白話文麼。

[@zj.5837]

的確分心真的很擾人,讓你效率極低 感謝影片的分享 不過沒教怎們保持專注

[@parkjeong-soon]

Be able to shift not to stick. Everything flows.

[@社會新鮮人-f2o]

下次能講為什麼會分心嗎？

[@deyhon3387]

一個不曾真正享受過真正專注的人是不明專注带來的的喜樂…因而祇會人雲亦雲…並且在日常生活中的言行中…有意無意哋告知他人自己並不是個富有思想的人…己成了一個亂七八糟…胡說八道…胡思亂想的❤️心意識…

[@davezzz7664]

有时上课全神贯注听课反而会犯困😪

[@普朗克的司机]

一段视频胜过好几本类似的书，谢谢！

[@milanokamuel]

請問“任務切換”可以透過訓練來增強，甚至是熟練這個能力嗎

[@永恒-t1u]

进入心流状态才是最好的

[@Wwiwiwimi]

希望這種發現可以被科學家找到依據證明，That would be a different game.

[@diyang3577]

為什麼我們很難保持專注？ 除了個人意志力的原因，還有外在環境的變化。 比入社交網路上琳琅滿目的資訊令人應接不暇，有時剛剛沉下心來，就被一個通知提醒給打斷了。 想起最近看到的《大仁》著作中，講到“人至上”，人要做主。 在生活中把有血有肉的人放在第一位，對各種資訊是否為人會逐漸具備更強的分辨力，保持專注自然會更容易。

[@黃子境-x7z]

專注力 創造環境 活在當下 想像手電筒 愛自己！

[@post910041]

簡單講就是創造讓自己專心的環境 唸書時旁邊就不要有吃的喝的電視電動那些 打電動時就不要有其他不相關的事情 看來專用空間真的是必要的

[@izumi-OwO]

當我專注做一件事就會忘記其他事甚至無法聽到別人說的話 困擾

[@jinna3313]

真羨慕這個特質

[@Joy-ic4bp]

我專注的時候我也聽不到別人和我講話😂

[@Mike-zs3dc]

每次老闆都叫我服務女客人的時候專心點 但是我很專心的在看客人呀

[@Rf_0988]

這就是為什麼你在讀書、工作時會想睡覺

[@tim-701cca]

一次只做一件事，大腦不能multi tasking，實際是task switching，而task switching會消耗能量，令自己累。

[@K100-c9q]

缺乏專注力的我並沒有看完這部影片

[@liq5255]

好像就是說讀書的時候不要滑手機，不然你很難進入專注的狀態。

[@yaohuiliu8438]

应该是这样，哈哈，微信响一下，就想看是谁，发了个什么信息，应该静音手机，避免分散注意力。

[@渾然天成的王者]

過度專注只會忽視身邊的危險

[@wolfgangamadeusmozartphotos]

可惜我沒辦法專心的看完這部影片

[@HelenKw]

What she said is simple but very true abs useful - we does not pay attention to this and and proud to multi task

[@zero30249]

如果我的工作是要同時處理很多事，那我要如何在工作中專注呢？

[@stareyting]

換工作........我做過這種工作，發現不適合自己，同樣工時下，這類常被打斷的工作會很累很累。我喜歡需要高度專注好幾小時的工作。不過這也是看人啦。

[@yulung9811]

那我覺得你要用他提到的三個系統，其中二個系統。 一個是接受全部資訊並沒有選擇權，另一個是只要每件事情都在運作。 最後怎麼讓每個事情都在運作，那就用時間賦予他優先權。 以上是一個法，簡稱亂中有序。 但我無法教你提高專注，只能提供方式處理。

[@funnyxiaohui768]

请问素材共享吗？😂

[@啊瑋-g3z]

我分心的看完了，可以教我怎麼專心嘛

[@xiyueyao2538]

我总是被小视频 睡觉 耗费了大量的精力 学习不了半个小时

[@Luwey-uc9qm]

開車算專注還多功？ 要方向盤要環顧四周要油門煞車

[@Ron-zv2jd]

所以我要如何進入專注狀態??

[@cliang1999]

讲的太好了。

[@goup175]

我甚至不能集中注意力完整的看完并理解视频所讲的内容

[@Calm_Blacktea]

我還以為在看作業系統的教學

[@茉洢蕬]

我只想要我的手電筒，能照在有用的地方...

[@charmlove6162]

偏偏自己的工作是用戶在櫃檯前排隊外加用戶電話一段時間就打來(公司規定3響內要接)，然後一堆2線的文書工作要處理，要不multitask就等著回家吃自己

[@knnhzzh7924]

她说这是tasks switching的能力

[@knnhzzh7924]

如果是需要深度思考和高度集中的工作，比如程序员，集中的时候是旁若如人的，坐到腿都麻了都感觉不到。

[@dasanliang1700]

爬上山頭吧！加油﹗

[@rain8868]

我也想一輩子只專注一件事情

[@unibright8345]

你做人能否只專注一件事上？不能吧，因為人係從不同的對竟而產生行動。人是能看全竟的，好簡單一件事，為什麼有人能一目十行，有人就不能，其實是可以練習的，當你目視時不要用你的精神去注視外物，是由外物自然的收入你眼內，你就能做到所謂一目十行，大部分人是需要練習的，但我很肯定的說，這是能做到的。

[@yulung9811]

不太懂你的意思。 能能分段敘述麼感恩。

[@unibright8345]

@@yulung9811 當你好注意你嘅視線，你會忽略你嘅耳朵。但事實是否同一時間正在用？

[@unibright8345]

由集中開始到好集中，同由放鬆開始去到好放鬆，其實一樣的。

[@DonovanMitchell-sx5vn]

我沒辦法專心看完

[@davidchiu5294]

她是說 一心多用 比 一心一用 累. 是這樣吧??

[@RichardSong20]

那个男的一句oh yeah让我分心了。

[@菜瓜布-x1b]

笑死

[@youi1253]

⬇️正在分心看留言

[@see_me77]

人的腦袋是不可能多工的，只有電腦才能多工處理，就像兩隻眼睛不可能同時看向不同的地方一樣

[@yulung9811]

電腦也沒有多工喔。想了解我在解釋。

[@allanz977]

这男的一开始的回应让我想到迷片男演员😂

[@peoplexd3571]

yeahhhh that's good 嗎

[@菜瓜布-x1b]

你是否分心了

[@ddpolien]

多工處理其實可以當作是訓練注意力的一種方式，刻意地

[@yulung9811]

請問能提供完整的方式麼？

[@YouTube的習主席什麼都]

1.像手電筒般的專注 2.像泛光燈般的警報器 3.像雜耍人的行政系統 多工是一種迷思，更正確的是任務轉換。把專注力從工作抽離出，即時切換成另外一種工作，如果要做深層深度的工作，就不要拿自己的警報器在旁邊運轉。保持像手電筒般的注意力。

[@janetim5452]

我正在分心看这个影片😢

[@RayFliesAway]

这部示频就是我应该专注完成电脑上的工作时而“分心”去看的。。

[@岐山龍貓]

所以如果一個人時常發呆的話，代表是不是已經腦袋的能量消耗過度了🤔

[@fumimitsuzawa8349]

我被这个视频分心了

[@MsJuBaby]

呵呵 除非把自己關在小房間 不然工作就是隨時會被que

[@林大帥-h2u]

大腦消耗的能量居然比四肢運動還多。

[@hui727]

我聽別人說話容易走神？有人能教我如何避免嗎？

[@𡈨网]

人类連自己的注意力都無法控制

[@user-StartSomething]

我不覺得人會分心這件事是不好的

[@宗達釋]

字太小看不清楚

[@smilelife1660]

我還是忘記昨晚晚餐吃啥🤣

[@watermelon4319]

👍

[@981hr]

很抱歉！我邊看影片，邊看留言，還是無法專注

[@SOC-xd9lm]

第一個按的dislike ，可能是擷取的關係？ 我覺得完全講了跟沒講一樣。好像只解決了一個迷思而已，但實際上又並沒有完全的解決， 事實上多功能處理器當然有啊，只是有背景應用程式，還有你當下主動開啟的程式而已呀，就好像你一邊在看書不會忘記呼吸。 我覺得很多東西只是一個專有名詞跟譬喻的切換而已，不知道為什麼很多人覺得受到很大的啟發，我看了以後完全沒有學會到影片標題所說的「讓注意力跟雷射光一樣」，我只覺得我讓費時間聽了一大串的比喻… …

[@黎輕鬆]

廢片不會阿　我看著看著，自己寫筆記在記錄一次開始實做　，多巴胺就興奮起來了

[@lemontea2004]

In short, you can’t multitasking, stop lying that to yourself