Wyrzeźbiony brzuch w 30 dni 💪🏻 Wszystko co musisz wiedzieć

[@upadyvirus1870]

No i dobra obejrzałem cały film i jestem takiego zdania że omówiłaś temat treningu brzucha praktycznie od a do z. Zajebiście pomocny film, skleiłaś wszystkie informacje które kiedyś oglądałem z filmów w jeden. Fajnie omówione do tego pokazane ćwiczenia są moim zdaniem najlepszymi jeżeli chodzi o trening brzucha! Mógłbym tu gadać bez końca jak Robur aczkolwiek zamkne się w jedynym szczerym zdaniu. Kaja odwaliłaś kawał dobrej roboty! Trzymaj się, pozdro. Ps: Masz wykurwiście ładne oczy.

Ojeeeej, dziekuje z całego serducha!❤️😭

[@uzytkownikyoutube1394]

Ja nie trenuje brzucha a rośnie

[@DAGON_666]

Sterydiany ? Xd

[@uzytkownikyoutube1394]

@@DAGON_666 nie 6pak piwa

[@hubertkudatywitkowski2528]

to przestan pic piwo

[@razdwa7797]

We are not your kind!

[@miracle6038]

To źle

[@erwinketa7379]

W bardzo fajny sposób to opowiadasz aż chce się słuchać :) pozdrawiam

Dziekuje bardzo!!❤️

[@maxx9792]

Chce się słuchać , bo nie tylko ma dużą wiedzie ale tez jest bardzo ładna .😍

[@lidiamatczak8529]

Kaja, szacunek :) W końcu rozumiem, co, gdzie, jak, po co i dlaczego. Super zobrazowane położenie mięśni, i "typy" ćwiczeń, które pracują, każde z tych grup mięśniowych. Uwielbiam to, że nie pokazujesz tylko samych ćwiczeń, ale też dodajesz BARDZO ciekawą czesc teoretyczną. Uważam, że wiedza też jest cholernie w tym istotna :) ❤️❤️

[@mariuszmotylewicz2786]

Brzuch to podstawa na każdym treningu go ćwiczę 😊Na drążku super się rzeźbi na prosto i skos😊Figurkę Masz ładnie wyrzezbioną w połączeniu z śliczną Twoją twarzą jesteś bardzo atrakcyjną kobietą 😊Pozdrawiam😊

[@Oliwier_plk_pelka]

2 dni temu szukałem poradników na brzuch i nic nie znalazłem i spadl mi z nieba ten film przystępuje do wyzwania 💪

Oooo miło słyszeć 😍

[@paprycja_5249]

oglądam któryś raz z rzędu... trzeba w końcu zacząć i dodać do swojego planu!! 💛

[@mer-ka-ba6848]

Jeju jaka Ty piękna jesteś 😍 taka naturalna cudo 😍 oglądam Was od początku i jestem zachwycona że jesteś dalej sobą ✌️

[@djtomeck89]

No Michał wreszcie wyglądasz jak człowiek w tej wadze :-)

[@levinek1975]

żeby był 6-pack to trzeba zgubić z dolnej części brzucha i wtedy juz to łądnie wygląda :) ale wiedza sie przydała pozdrawiam

[@puffpuff15]

Przepraszam ale nie mam czasu obejrzeć filmu i mam pytanie czy jest w tym filmie odpowiedx jak właśnie zgubić tłuszczyk z dolnej części brzucha?

[@ms.psychopath139]

Dopiero trafiłam na wasz kanał i już widzę, że jesteście niesamowici, opowiadasz z taką pasją i nie schizujesz jak niektóre trenerki/fit laski. 🤗

[@siedemcyfer]

Brawo! Wykład przy którym mi się oczy nie zamykały. Bardzo pomocne i istotne praktyczne wskazówki. Oczywiście sub 🙂

[@damianmasyk2947]

Owca powrót do ciężarów ci dobrze zrobił,wyglądasz super, a o Kaji to już nie wspomne, widać że forma jest i to nie byle jaka.Jesteście wzorem do naśladowania :)

[@GreenAlien51s]

Trenuj łapy z brzucha nikomu nie zapierdolisz xD 👊

[@troluciak2844]

Nie bejtuj

[@farr4554]

@Felnatien XDDD

[@Gangster-xe7jo]

@Felnatien ja oglądałem kozackie

[@Lodzio20]

Z łap tez nie. Siła ciosu idzie z całego niemal ciala.

😂😂🙌🏻

[@Patrycja-rk7ou]

Miło się Ciebie słucha, jesteś taka naturalna. Po prostu Cię uwielbiam 😘

❤️❤️❤️❤️ dziekuje!

[@BPodGorka]

akurat zaczełam robić formę wiec dajemy czadu :*

[@karolinaangu1807]

I jak ci idzie?:D

[@fisher5420]

Jak forma??? Dalej dajesz czadu???

[@ciekawostkiomandarynce1045]

zostan moją nauczycielką od wf

[@88cziken]

Jesteś super, najbardziej podoba mi się to w Tobie ze jesteś SOBĄ :) brawo

Dziekuje!❤️🙌🏻

[@yourSOULismy]

To będzie początek mojej metamorfozy. Jestem dla Ciebie zwyłym typem z internetu ale chciałbym wrócić do tego filmu za 3 miesiące i pochwalić się osiągnięciami :D

[@alicja4203]

Shokata i jak osiągnięcia? 😅

[@AlexLvna]

wciąż czekamy xD

[@karisa1623]

Kaja no jesteś GENIALNA dziewczyno! Co tu więcej mówić... Dziękuję za tą dawkę wiedzy!! ❤❤

Ojeeeej... to ja dziekuje za obecność!❤️

[@matcha6990]

Nareszcie! Po 3 dniach znalazłam film który mi WSZYSTKO dobrze objaśnił. Od maja moje pierwsze kroki na siłowni i głównym mięśniem (?) do zrobienia właśnie dla mnie jest brzuszek! Dziękuje 💖

[@Zkoscinakragosci]

Super film! Dużo merytorycznej wiedzy i przyjemność oglądania jednocześnie :)

[@paulinaklas4225]

Podoba mi się jak merytorycznie to przekazałas.dziekuje bardzo

[@dreams_chan9064]

Mega dziękuję za odcinek❤ Mam 15 lat,przyda się😂💙

[@emes_s]

Ostatnio nie mogę zebrać się do ćwiczeń dlatego dzięki za wyzwanie... Może to mnie zmotywuje 💪😂

No ja myśle 😈❤️

[@pumpalumpa4704]

Nie obyło byście niedzieli bez żadnego odcinka. A teraz biorę się za oglądanie filmu

Bardzo się cieszę!😍

[@JK-wf6lg]

Model ostatnio troszkę przymasował 😜

[@kamilvogtmann4634]

Kaja zawsze miala fajna dupe

Oj taaaaak😍

[@adamsilverstein4456]

Bez obrazy ale.. Czemu im dłużej się ćwiczy na siłowni tym bardziej inteligencja spada i człowiek robi się bardziej zacofany? Zauważyłem to na sobie i przestałem ćwiczyć. Znajomi zauważyli to samo. Że stali się po prostu głupsi tylko wyszło dopiero jak sam poruszylem ten temat bo każdy się wstydzil przyznać. Odżywki tak ryja banie? Czy środowisko w którym się człowiek obraca na zasadzie "z kim przestajesz takim się stajesz"?

[@mikoajp5537]

@@adamsilverstein4456 Badania mówią coś innego, może powodem było olanie wszystkiego innego jak książki nauka itp na rzecz siłowni?

[@kamilvogtmann4634]

@@adamsilverstein4456 uff dobrze, ze nie cwicze na siłowni, tylko kalistenika

[@majakarolewicz2499]

Uwielbiam Cię oglądać Kajka, jesteś moja motywatorka 😉dokładnie tak jak Ty mam wymówki ale dzięki ze mnie namówiłas na robienie brzucha

[@billiejean6271]

Niedziela-myślę będzie bazyliada a tu brzuch w 30 dni bosko🤗

[@mlodycobain]

Kaja to generalnie ładna dziewczyna jest ;P

[@SigsauerM400]

Chyb ładnych dziewczyn nie widziałeś

[@mlodycobain]

@@SigsauerM400 mi się podoba, widziałem ładne dziewczyny. Pozdrowienia dla twojej mamy ;)

[@SigsauerM400]

@@mlodycobain Mało jeszcze w życiu widziałeś Pozdrowienia dla twojego taty

[@patrycjamikoajczak6329]

Siemanko świetny vlog na temat brzucha trening 💪🙂petarda 💥 krótko prosto powiedziane 🙂Łapka w górę wlatuje 👍jest siła 💪 dla mnie najważniejszy jest silny brzuch mocny niż kostki na brzuchu 👍😀

[@arkadiuszgrada265]

Polecam dodac każdemu do treningu rolowanie, angażuje wszystkie mięśnie brzucha. Odcinek supi 💪👌

[@agnieszkaw1841]

Mógłbyś przybliżyć na czym polega to ćwiczenie?

[@newbie2k477]

Rolowanie?

[@yumiko4502]

Agnieszka W normalnie zawijasz się w dywan i udajesz roladę

[@julkawojcik2794]

Wchodzę w ten challenge, bo myślałam że martwe i siady budują brzuch i trochę go olałam... Co zresztą widać, bo muszę wciągać brzuch w leginsy 😂❤️ dziękuję Kajka za dawkę wiedzy i usystematyzowanie jej.

[@blancet9657]

Omg, mi się podoba Twój obecny brzuch, krata jest spoko u faceta i właśnie sobie uzmysłowiłam, że jędrny brzuch podoba mi się bardziej :) nie, że przestanę ćwiczyć brzuch, ale raczej nie będę dążyć do kratki :)

[@koprolity7420]

Nie jeden chłopak chciałby mieć taki brzuch. Podziwiam 👍🏻

[@pawe.t8199]

Świetny film! Lece na maka 😁👌

[@joannad.7207]

uwielbiam WAS :):) zawsze mam poprawiony nastrój po Twoich filmach :)

[@miki7345]

Filmik superowy i oczywiście podejmuje się wyznawiania.

😍🙌🏻

[@wiktoriastaszewska9698]

Super ! Napewno wszystkie rady wykorzystam 😘

❤️❤️❤️

[@piontekworkout5970]

Wiem kaja ze cala noc montowalas film a nagrywalas do 4 w nocy .wielkie dzieki za filmik to je poświęcenie ❤

Ooooo bardzo mi miło, ze docenione!!😍❤️

[@weronikamaciejczak2454]

Ojeju ty jesteś najlepsza ❣️❣️💖

❤️❤️❤️

[@weronikahalak8475]

Jej nie spodziewalam się tak pozytywnego filmu, propsik

Dziekuje!❤️

[@martagrochowska6061]

Taaaaaak 💜 Totalnie właśnie tego potrzebowałam. Jeśli chodzi o wyzwanie to wchodzę w to totalnie 😍

😍😍😍😍

[@izabelaw.4534]

Bardzo fajny, motywujący i prosty w zrozumieniu film 😊. Fajnie jakbyś nagrała taki o pośladkach 😘

[@wiktoriabryda6939]

Bardzo wartościowy film!

[@emiliabartosik9801]

najlepsza, najwięcej wiedzy i informacji ❤️

❤️❤️❤️

[@zosiadrejer9474]

Jesteś niesamowita, rzetelne podejście do tematu, to coś co przyciąga tłumy. Zrobię coś dla siebie - zaczynam wyzwanie #tyramzsbn niech pompa będzie z wami!

😍😍😍😍

[@monikarozmyslak3404]

Podoba mi się. Dokładnie i konkretnie

[@paulinakondratowicz8097]

Super filmik. 😍😍 Z brzuchem mam mega problem, właściwie moje mięśnie brzucha potrafią jedynie podnieść mnie z kanapy, wiec spróbuje z tym wyzwaniem 😊😊

❤️❤️❤️

[@szymek951]

Kurwa , ale owca ostatnio zajebiście wygląda !!! Ty Kaja też zajebiście wyglądasz !!!

Dziękujemy 🙌🏻

[@MIKI-jx6zd]

Dziękuję za pomocny filmik 💪🔥 I oczywiście podjolem się wyzwania 🔥💪

🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@fifi500koko]

Witamy Cię kaju 😍😍😍😍

[@emiliamaysiak1751]

Swietna babka z Ciebie😉podejmuję wyzwanie razem z Toba

[@olamaciaek5231]

Łapa w górę poleciała od razu jak zobaczyłam na Instagramie ile ten film nagrywałaś 🙌

Oooo dziekuje bardzo!!!❤️🙏

[@bartek7751]

Cześć kotek 😂❤️

[@inzue9029]

Witaj droga Kaju. Przychodzisz mi z deską ratunku gdyż właśnie jestem po 5 miesięcznej redukcji. Zgubiłem -31 kilogramów lecz moj brzuch nie jest jakos mega super wyrzeźbiony, zwlaszcza skosy. Dziękuje 🙂

[@zanoo_9412]

Akurat brzuch na wakacje katuje to sie przyda trochę informacji 🙄

Cieszę się!😍

[@Guszczyn]

Ja się zabieram za to ale patrząc na mój bemben nie zdarze... Może za 2 lata

[@zanoo_9412]

@@Guszczyn powodzenia 🙂

[@b306t]

@@Guszczyn same ciwiczenia huja dadza trza miec niski poziom tluszczu, zeby bylo cos widac ,w 30 to 16 latek moze se wyrzezbic brzuch

[@Guszczyn]

@@b306t a to ja się nie łapie bo 16 miałem 13 temu xd

[@samersongdz2063]

Też podejmuje wyzwanie! Kaja jesteś moja motywacją! ;)

[@monikapostawa4556]

I udało się?

[@tomekwasilewski867]

Po co robić planki i jakieś hollow body w celu uzyskania hipertrofii i poprawy stabilizacji, jak ma się do dyspozycji sprzęt z siłowni i magiczne zercher holdy, albo nawet lepiej - zercher carry jeśli siłownia ma wyznaczony obszar do ćwiczeń chodzonych. Łatwiejsza progresja, można dowolnie manipulować ciężarem, przez co łatwiej trafić w hipertrofię, tudzież siłę w zależności od celu wykonywania ćwiczenia.

[@wiktoriapawlak2955]

Super filmik, wielkie dzięki💪🏻❤️

[@OlimpiaD11]

No i po miesiącu takich ćwiczeń część z nas będzie miało bule kręgosłupa a tak poważnie proponuje zacząć od ćwiczeń izometrycznych

[@krisslapka8396]

Fajnie znowu Was zobaczyć... Pozdrawiam

Odzdro!😍

[@jadwiganowak6663]

Od dziś zaczynam tyrać z tobą Kaju 💪🏼

Super!😍🙌🏻

[@nicolek7219]

Nauka i ubaw w jednym 😂 idealne połączenie ❤️❤️ pozdrawiam ☺️

❤️🙏

[@blogierka5312]

Pierwsza fit jutuberka, która porządnie podchodzi do tematu a nie zlepek randomowych ćwiczeń- szacun Kaja!

Dziekuje bardzo!❤️

[@natalialewandowska1404]

Hiszpania za miesiąc, trzeba spiąć pupke 😬😂 Dzięki Kajetan 🖤🖤

Spinamy razem! Choć mnie za miesiąc czeka sesja (na studiach) 😂❤️

[@natalialewandowska1404]

@ może taki sam format filmu na poślady? Żeby się lepiej do sesji i na wakacje spiąć 😂😇 powodzonka za miesiąc 😬

[@Linkinka06]

Też tak myślałam z tymi wielostawami i miałam wszędzie mięśnie, ale nie na brzuchu i miałam ten brzuch na tyle słaby, że ciężko mi było go w ogóle użyć/utrzymać podczas tych ćwiczeń, przez co mocniej dostawały plecy. Także wzmacniajmy brzuch, lędźwia i ogólnie core też osobno... a jak to dla nas nudne to przychodzą fajne ćwiczenia na drążku czy pilates

[@TheFoxik32]

Uwielbiam Was ❤

[@martajanos6288]

Dzięki. Bardzo mi pomogłaś

❤️🙏

[@klaudiasabacinska1969]

zrób jeszcze taki filmik o pośladkach 💞

[@mer-ka-ba6848]

Jest poszukaj

[@ewakusiba1224]

Wspaniale Kaja 😘 moja ulubiona 😻😻

❤️❤️❤️!!!!

[@daariaa89]

Ile zalecasz serii i powtórzeń?

[@K0smaDeus]

do bólu

[@wfanjanekkomar6317]

3 serio od 8 do 12 powtórzeń

[@chomikgamez7091]

Zacznij od 3 serri 8/12 powtórzeń i zwiększaj po 1/2 tygodniach zwiększ ilość serii.

[@jerzy_n4864]

Super ten trening💓💓

[@joannanowotny726]

Ja w to wchodzę! Dzięki Kaja ❤️ powodzenia 💪🔥

Super!!!😍😍😍

[@qwerty2541]

Jestem od samego początku *dźwigaj dziewczyno*, czyli odcinków jeszcze na kanale WarszawskiKoks

[@wiktoriastepnowska9065]

SAME

[@qwerty2541]

@@wiktoriastepnowska9065?

[@wiktoriastepnowska9065]

@@qwerty2541 w sensie, że ja też

😍😍😍miło słyszeć

[@soltys4533]

Super

[@aleksandrape6400]

strasznie tęskniłam za merytoryką, film na pewno bardzo się przyda, dziękuję

Cieszę się!😍

[@daariaa89]

Już na samej miniaturce zachwycam się Twoim brzuchem i z góry dalej like 👍

Oooo❤️🙏

[@agnesorzech981]

o, petarda, dołączam do wyzwania! :D

[@acholeek]

Film jak zawsze pomocny. Powiedz kiedy w końcu na sklepie będzie ten piękny stanik ❤️

Mam nadzieję, że chwila moment 😍

[@Robert-qo9hh]

Dobra robota kaja fajne porady i i fajne ćwiczenia

Dziekuje!❤️

[@Kaaia]

A czy to, że trening brzucha możemy robić codziennie to przypadkiem nie mit? Coś mi świta, że Saker mówił o tym, że jak każdy inny mięsień, brzuch potrzebuje 1 dnia regeneracji.

[@clementinek4905]

Kate można codziennie, to nie jest jakiś ciężki trening z dużymi ciężarami

[@anitakrol9345]

Czekałam na taki film :) super!

❤️

[@michaelave2149]

Ja trenuje na okrągło a brzuch dalej nie schodzi i jest lekko gruby Urodziłem się z wklesla klata I taki chyba zostanie mi do końca Lekko otyly, też czasami pije piwo Na imprezach I to w więcej niż 6piw ale trenuje w tygodniu po pracy, mam taką dziwna budowę ciała chudo gruba

[@daniellewicki5591]

No i jest motywacja , akurat zaczynam redukcję to zobaczymy co się ze mnie ulepi 😂😂👊

[@piotrpiotr7544]

Kaja jesteś super

❤️!

[@lipienglodzik668]

Fajnie tak sobie oglądać i nic nie rozumieć

[@grzesiekradicz3086]

Lapka za wstep ;) dzieki temu obejrzalem film do konca bo liczylem na to ze owca zrobi jakiegos L-sit to handstand :D

[@pawewasniewski6434]

Kaja Bardzo dobrze wyglądasz Pozdrawiam

[@TheMcpele]

Wyrzeźbiony brzuch w 30 dni - myślę bullshit musze zobaczyć co ona tam pierdzieli :) obejrzałem i łapa w górę za ciekawe omówienie tematu brzucha :)

[@sawomirmazur899]

Mam nadzieje ze ten flamaster jest długotrwały i niezmywalny😂

[@barbaradziadek4550]

Kaja, czy korzystasz z opalania natryskowego? ładna opalenizna( nie taka solarowa:P) pozdrawiam ;)

[@EdWarDzik93]

też chyba się podejmę od 1 maja ale ja to zrobię to po swojemu i dam radę bo jestem chudy .. ale film fajny , przydatny , dzięki ; )

[@hubertstencel4327]

3:02 mistrzostwo :D

[@MrBazor17]

Nie wiem czy ktoś już zadał to pytanie, ale na szybko chce je zadać. Podczas robienia brzuszków na ziemi dodajesz pod lędźwie poduszkę, lecz co gdy ktoś boryka się z przodopochyleniem miednicy? Powinienem stosować ten rodzaj ćwiczeń ? W moim przypadku wykonując cwiczenia na ziemi staram się właśnie mieć ten kręgosłup przyklejony wręcz do podłoża. Czołem ekipo ! :D

[@GerdionXT]

Q: W Hollow Body przy założeniu że robimy 3 serie po 13 powtórzeń i każda trwa 13 sekund jak długą przerwę robić między tymi seriami jak i każdym powtórzeniem w ramach tych trzech serii tak aby to ćwiczenie było jak najbardziej optymalne? Ja od razu startuje z pozycji jak w 12:12.

[@Kamila-mj9pk]

Na taki odcinek czekałam💕💖

😍!

[@aniapiotrowska9558]

łeeee ja tam myślała że kolejny odmużdżacz wjedzie 😂😂nie no to się serio mi przyda!

Jeszcze wjedzie!

[@amelapokorska1326]

Super odcinek 🙈❤❤

Dziekuje!❤️🙏

[@FlowMustGoOn]

urzeka mnie twój dystans do siebie :D

[@golchi1]

Super odcinek, dołączam się do wyzwania :D i pytanko, słyszałam że przy pracy nad skosami może "zniknąć" talia, prawda czy mit?

[@arturcarboni9806]

Ładnie wyszłaś na miniaturce:)