膝蓋退化怎麼辦？3個動作恢復大腿力氣！｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

[@CarlUsana-o3l]

我去年打羽球时右脚还需要戴护膝，也有过膝盖疼痛休息了一段时间。今年开始培养规律重训健身锻炼习惯，做三项深蹲硬举卧推分腿蹲等动作，渐进式增负荷。一段时间过后腿部肌肉量增加变强，现在打羽球再也不用戴护膝了,也没有疼痛了。做肌力训练增肌能保护你的关节。 现代人口老化，静态生活，很多沙发马铃薯，完全没锻炼重训，肥胖（吃太多了太好了，超过自身的 TDEE），肌少症，骨质酥松等都是很常见的问题 . . . 很多没锻炼重训的人中年就肌少症了，退化只会越来越快

[@mrmarkb53]

講得比看診的復健師清楚，非常感謝您！！

[@陳克寧-u5h]

我現在49歲了！23年前因我膝關節車禍開過刀，現在覺得關節漸漸的比較沒力，尤其是爬樓梯時！ 看完後覺得相當的實用，我也在想是否要做些復建的運動，剛好看到這影片覺得好實用呢！ 而且我與家人多剛好用的到，謝謝老師的影片哦！

[@veronicarehab3090]

不客氣:)

[@benh9961]

谢谢你。这是个很大的问题,一般人都不知道怎么办。

[@limuzi1102]

我有膝盖滑膜炎，正好试试这三个动作，老师讲的和示范动作都很清晰明了。谢谢您！

[@mingzhu4947]

感謝妳，我也會認真練習！

[@サイセイケツ]

吃珍股力保健

[@楊雄-u8r]

8年膝關節磨損經驗供參考： 矯正関節可以使關節結構平整減少磨損，矯正之法只要經常做立正姿式雙腿並攏雙膝夾緊即可。 另外還可在腳上戴砂袋練習抬腿來強化肌腱韌帶強化関節。 這兩個方法可大幅改善膝蓋疾患。

[@萬瑩]

老師，如果做第一個動作，膝蓋會痛，那要戴護膝做嗎？

[@chonkou6148]

打波右腳受傷至今有一個月, 走路正常沒問題, 但是不能全蹲下右腳會沒力, 但是深蹲練習正常沒問題, 現在去運動醫生建議戴護膝說韌帶不夠力, 老師請問怎麼練習強化周邊的肌肉 ?

[@旺林-f9h]

很慶幸下午看到！馬上學著做、很有感覺。謝謝妳

[@ijidi]

請問：小腿骨折期間需要固定膝蓋。解除固定膝蓋的夾具以後，現在膝蓋活動受限，下蹲時，蹲不到底（甚至作不出來“跪”的動作），是不是可以通過這個節目中教的方法進行恢復訓練呢？

[@caroltsai578]

講的清楚明瞭；感謝你🙏

[@輕秋左]

第一個動作能在腳上綁沙袋增加重量嗎

[@kenny96210531]

膝蓋做屈曲動作時有霹靂啪嘞響聲是否應該繼續做？

[@zhongzhongclock]

我是通过深蹲和做健身房的那种抬腿器械来增加这部分肌力的，相当有效，现在可以轻松一口气跑十五公里了，不怕膝盖不舒服了。 老师介绍了这些动作也有效，就是锻炼力度有点小，长时间运动后才会看到效果

[@H晴語]

钟钟 我也是做股四頭肌的重訓 非常有效，之前有2個月沒做重訓就感覺大腿爬樓梯都沒之前那麼輕鬆真的有差

[@zhongzhongclock]

@@H晴語 是的，膝盖软骨磨损退化了无法修复，但保护这些软骨的肌肉是可以通过锻炼增强的

[@veronicarehab3090]

對喔 因為這次介紹的是給退化的人~

[@jackbbbbb1]

我十字韌帶斷過重健兩次，這個真的有效，可以喚醒復健期忘記用力的肌肉

[@haddychen2398]

這個影片感覺很適合六七十歲以上的老人家~😊想教家人深蹲又怕他們姿勢做錯膝蓋更痛，影片裡面的姿勢很好上手~

[@avawang5144]

您好，請問走路時，髖關節和小腿外側會酸，可以做什麼運動舒緩，謝謝。

[@PP-eq3tt]

很有用 我會好好練的

[@andyivygoh584]

非常感谢，这可以帮助很多膝盖患者。🙏🙏🙏

[@meeyellow2482]

謝謝, 解說很清楚, 很有用.

[@kwokchuchung7312]

感謝上傳！

[@龍偉輝-o8s]

請問我左膝的軟骨已沒有了而右膝只剩內軟骨, 醫生建議我做人工關節手術, 請問如果不動手術只靠藥物, 運動和復健, 可以嗎? 謝謝

[@999067800]

想請教一下, 是否肥胖過重人仕

[@J7938]

请看看吕绍睿医师的访谈节目，对膝关节有非常颠覆性的治疗方法。

[@chitsantchen6502]

請問膝蓋坐下來不痛’但是走動和站立就痛’是什麼毛病、該怎樣治理

[@elizaleung1335]

Is Osteoarthritis

[@machimaster]

你們可以參考原始點 膝蓋，謝謝

[@佐臣戴]

說的好

[@游麗娟-p5b]

我已經到要開刀，年輕時不知道要保護膝蓋，又怕要開刀，做prp又沒錢，真怕請問有做什麼伸展運動，讓我可好走又免開刀謝謝

[@yuenhui5849]

我都要認真去練習吓😀

[@barneythompson3712]

Pretty good exercises, I like to learn

[@涵-d8y]

想詢問一下醫生.我阿公90了.最近怎樣膝關節會發炎積水.這樣子還適合做這些動作嗎？

[@tracyhuang7696]

謝謝您的教學。可以請問護膝的挑選建議嗎？

[@tiffanycheng9062]

可以麻煩您，也談談脛後肌發炎？... 謝謝！！

[@hubert0124]

做著復健運動膝蓋會痛可以穿著護膝嗎?

[@ken-jk4cu]

退休後常爬山健身，但因右兩腳趾走路麻痛，至部屏看診。吳姓醫師說腰椎要減壓並加裝止滑器共約二十萬，術後第三天拆尿管踏上地面右腳十幾條神經像電流亂竄疼痛。半年後到五家醫院檢查都說該減壓的神經都沒處理，又因裝止滑器壓迫更嚴重。吳又說再減壓即可，術後腰臀雙腿腳都嚴重酸麻痛無力。院方推給醫師，醫師說酸麻痛是病患個人感覺，手術成功！至今五年了，還癱在床忍受神經痛苦，妻子小孩都很難過。願同病相憐！😥

[@xiaoduanweng9656]

veronica 我在寻找治疗肩关节粘贴的方法 肩周炎活动受限，疼痛 谢谢

[@LJHuang-jn8bj]

後面還是選擇木質或水泥牆壁，而非玻璃門。。。因為難免有人會靠背部分擔腿力，造成危險

[@minzhu9528]

医生你好我妈妈一直膝盖疼，我问了是内侧和外侧疼，看了医生说是腰椎间盘突出引起，加上骨质酥松导致，我想听下你的建议做什么动作可以缓解。我看了你的腰椎间盘突出的运动视频，是不是再加上这个视频就可以缓解。之前她自己站着做腿打转会好些，后来没有坚持

[@wfli4318]

在做这三个动作，膝盖有卡卡的声响，請问为什么呢？可以继续做嗎？

[@ogslai2554]

四頭肌萎縮=😋😋😋關節內的軟骨磨損率增加😛😛😛

[@jerrylin7787]

請問膝蓋開刀術後在家裡如何鍛鍊腿肌，可以騎飛輪或自行車這種方式訓練嗎？謝謝！

[@denisehuang8470]

很多人都做了膝關節置換或其他膝蓋手術，但從沒有人發影片分享怎樣的運動適合這些人，真是非常可惜！

[@davidmok5505]

老師好。開刀不是方法。人有2个膝關節、2个hip joints、2个手関節、2个肩関節。我們能開刀更換多少関節呢?

[@katec7933]

動作教學 2:00 謝謝！

[@萬瑩]

老師，做第二、三個動作可以穿拖鞋或赤腳嗎？

[@amywong2419]

香港 你好 講得好詳盡 教學 膝頭關節 動作 多謝你分享👍👍👍👍👏👏👏👏❤❤❤❤

[@onotaro4740]

請問老師, 課程中的蹬腿、下蹲、和太極拳一些動作差不多,那練太極拳可否得到效果呢？

[@bissketng213]

虽然我不太了解太極的动作，但太极的动作不是固定重复的，所以很难控制在适合的强度范围内作为训练。 这对膝盖有问题的人还是有一定的风险，但至少太极比起其他的运动安全许多。

[@SHARK224]

如果提腿時, 膝蓋向邊會有微痛楚, 請問是甚麼問題

[@minnie447]

請問治療師。人為什麼會手腳酸。 我最近腳踝前面，晚上睡覺的時候會很酸。 以前都不會。。

[@e9705195]

第三個動作是不是很類似深蹲？

[@周結輪-b3k]

妳好。我是20年3月底車禍。右大腿骨折 我現在一樣每個月都回醫院照x光 右大腿的骨頭還沒完全癒合還有一點點裂痕正在復原中。 我現在問題ㄧ 就是走起路來右腿都不會痛但就是會ㄧ拐一拐的 這是右腿肌力不足的關係嗎？ 問題二 我在做治療師教的3個大腿肌力訓練。做第2 跟第3個運動膝蓋都會痛 所以我就只做第有一項肌力運動但是做了幾週後會感覺右大腿股四頭肌 的肌力是沒增加的 這時是要增加次數跟增加抬腿的秒數嗎？

[@pslim0922]

请问膝盖疼痛可以爬山吗??

[@linhwang6651]

答案是: 不能。

[@林美華-u6x]

請問你 我膝蓋已經長了骨刺 還可以這樣訓練嗎.

[@weisszucker8309]

第一个动作腿伸直的时候感觉被韧带拉住很难完全伸直，请问这是正常的么？

[@elizaleung1335]

要快快看骨科醫生啊

[@SYLam-ui9sq]

非常感謝詹老師, 你的方法不太吃力!

[@サイセイケツ]

再補充「珍股力」

[@tarpitaprem9905]

我左膝戴護膝有哪一段時間了，現在有個不好的影響，會影響靜脈血液的回流，而產生小腿的靜脈曲張。

[@mylam52]

訓練的過程敎得不錯👌 但是軟骨是可以復生的

[@cloudy9456]

還記得小的時候我OA做過bil.TKR的奶奶手術後都怕痛不想拉角度跟復健 後來就活動能力越來越差 也越來越常跌倒 想請問有推薦的動作for p't s/p TKR的病人嗎 當然有影片的話更好

[@去中林]

需要吃什麼食物來加強嗎？或不要吃什麼來保護？

[@siawhongang6108]

我爸爸的膝盖关节疼痛已经是蛮严重了，医生不建议动手术。这个运动我们会尝试让我父亲去做，希望可以改善父亲的膝盖关节疼痛。

[@サイセイケツ]

可補充「珍股力」

[@manet2063]

簡單又實用

[@吳朝進-c8m]

謝謝老師的教導我會認真學習感恩

[@siewbeechua7204]

美女好,请问你刚做的时候过天大腿肌肉会有点 疼痛是吗?

[@ChingJuYang]

動作1 2:01 動作2 3:01 動作3 4:15

[@淨琉璃-y6o]

請問老師臏骨外翻該如何處理

[@LJHuang-jn8bj]

我在別視頻看到說，肌肉伸展要40 秒以上，才會有效果（當然也不要過久過勞）。。。所以，我的問題是本視頻中的訓練所提10 秒，可以視情況提高到40 秒嗎？

[@LJHuang-jn8bj]

@@clr020981 訓練過程中股四頭肌不是也會被重複伸展（Stretched)與放鬆（Released)嗎？

[@lauriechun1410]

這段增加膝蓋強化有很大作用 膝蓋受傷或是開始感到膝蓋無力很有效

[@yankuo7109]

老师!♥ 我的膝盖也有点痛呢! 上楼梯的时候 很明显呀!

[@サイセイケツ]

可以吃珍股力的

[@code.Err_404]

@@サイセイケツ 治標不治本

[@code.Err_404]

不增強肌肉，指望吃藥來逃避?

[@林可-g6w]

我需要這種練習我要試試看能不能讓膝蓋不痛

[@yankuo7109]

老师!♥ 教的 特别仔细呀!♥ 谢谢老师的好视频了!♥

[@junyichen1101]

bb

[@chiuyu1206]

很好解說 骨科醫師也要我練習 真好看到妳的示範 謝謝

[@markzhang9885]

那是微笑吗😊对我来说，‘我喜欢你的眼镜👓

[@markzhang9885]

哇，你好美

[@markzhang9885]

我想更多地了解你❤️

[@markzhang9885]

Markwisa33 🚯🚷...？ 🙏

[@markzhang9885]

我把我的LINE ID发给你了🚯🚷

[@maybe4543]

弟三个动作跟太极起势好像一样吗 ？

[@issyokenme100]

謝謝，很實用

[@lilyhsu2496]

感恩喔！

[@mandyliu8781]

請問以上動作一個一天只能做10 次是嘛

[@jennyban]

那麼，在健身室用大腿機加重會否更有效？

[@張哲誌-c7v]

不建議本身有狀況的人過度負荷

[@sandyso9091]

很好，我會跟著練

[@jamieooi3421]

我也是醫生叫我開刀，換partial kneed replacement. 然後在最後一個希望，朋友recommend 我看一個中醫師. 他叫我不要吃糯米, 花生, 水果切了五分鐘就不要吃，棷㚫做的東西也不要吃。現在做了5次已經可以走路不會這麼庝了。喝ensure 牛奶和totally cook egg only 吃蛋白。有一樣痛的朋友不妨參考。

[@林阿粉-q3j]

11226

[@shaoxiachen1736]

谢谢你的视频

[@joanqueen8009]

所以膝盖微痛可以做吗。好像会更痛

[@chyong515]

謝謝。❤

[@loutdausa]

妳做了一個危險的動作，就是背靠玻璃，萬一玻璃受不了，後果堪虞，妳應背靠玻璃門框位置

[@janez3120]

膝盖退化，也叫膝关节退行性病变。手术是治不好的，但是中医有很好的膝盖退化的外用中药，很多人就是外敷中药治好的

[@許先生-r8i]

請問，做第一個動作時，髖關節有疼痛感是正常的嗎？

[@veronicarehab3090]

不是正常的喔 建議尋求專業人員幫您檢查

[@康煒棋]

可否詢問一個題外話，深蹲時大概是用哪一部分肌肉的力量

[@ngg9715]

多曬太陽，早睡早起，不吃喝冷品，儘量避免空調的地方，這樣做，膝蓋或可以回復力量。

[@DuckHugh]

還是要多運動

[@chankongkeng1528]

谢谢老師傳播正能量

[@楊菊若]

腳膝蓋內側已經很痛了，醫生說是老化，這樣還可以跳國標舞嗎？

[@gp03dan]

很棒 謝謝!

[@詹姆士-j1d]

20年前打籃球時導致右膝十字韌帶斷裂，後來開刀復健後還是能打，走路跑步也沒什麼問題；疫情關係快兩年沒打球了，這兩個月就去跑跑步，練一下體能，上禮拜去打藍球後，走路時膝蓋就會疼痛，休了兩天不痛了，昨天跑兩公里又開始痛了…不知道是不是軟骨退化的問題。

[@reezhao1985]

年轻时常打球的，35岁以后基本可以告别野球场了，因为只要不是专业运动员基本缺乏膝盖、脚踝保养和康复意识，当然也没有足够的条件。 你的膝盖疼大概率是因为阶段性缺乏锻炼 大腿肌力下降，膝盖代偿受力过大导致。 靠墙静蹲、徒手深蹲（不要负重）可以保持大腿肌力，减轻膝盖压力。 不要跑步，太伤膝盖。 个人经验，仅供参考。

[@蘇贏-s2h]

趁年輕時吃食補可以減緩關節問題

[@yunaliao5958]

謝謝分享

[@turbones]

感謝教學

[@金金-k5b]

謝謝非常適合老人

[@desmondli3818]

大腿疼是怎么回事？是需要拉伸还是？

[@veronicarehab3090]

可以拉筋舒緩看看 如果仍然疼痛就要請教專業人協助你喔

[@candy41761]

請問半月板破裂也可以做這些動作嗎？

[@chungfattsui715]

這是珍貴訓練長者快速的方法！但必須有年青仁者照顧著。

[@yyyy-jh3bc]

其實係咪平時行路10 min 已經可以鍛鍊大腿肌肉而唔需要特別做呢3個動作呢?

[@chan2x5x]

yy yy 做了應該會更有力 更減輕膝蓋壓力

[@Yu-Song]

以運動量少的情況為例，嚴格來說不行，走路是多部位肌肉運動，針對單一肌群的鍛鍊會更有效

[@kiddyzheng]

这些锻炼基本都是康复训练的。也就是说强度很低，适合受伤恢复的过程。如果你是健康正常，可以选择其他比如深蹲来锻炼

[@justonlytwo]

走路更難控制姿勢，很難針對部份肌群強化，強度也不一

[@andreachan1769]

請問老師靠牆下蹲時，雙腳重心偏向滑至前腳掌，對嗎？

[@veronicarehab3090]

要在足弓處喔~

[@puikeilam7607]

謝謝！

[@jemes8237]

請問是否每天要換新？

[@m084845]

很讚

[@chouvivi8257]

33岁，半月板损伤+少量积液，膝盖经常麻木，疼痛，练这个可以缓解吗？

[@林芳芳-f7z]

血液循環差

[@TomCoLan]

找原始點阿😊

[@福-u9s]

1:15 股四頭肌運動