自己的椎間盤自己救!! 椎間盤突出不一定要開刀

[@大師-n5b]

0:54 第一步驟，像吊單槓那樣 ，膝蓋放輕鬆，吊１５到２０秒，休息一下，做３到５組，感覺有比較放鬆之後進入第二步驟 1:58 第二步驟，做海狗趴動作１０到１５次，感覺有比較放鬆之後進入第三步驟 2:48 第三步驟，兩手掌根放在腰窩兩側，兩腳站好，手掌用力往前推自然帶動身體往後仰，做１０到１５次 做完以上三個動作後還是要做核心訓練

[@大師-n5b]

@Kellan Brycen 工三小

[@nmsl7177]

這是治療左側還是右側

[@大師-n5b]

@@nmsl7177 大部分人椎間盤突出都是正後方

[@nmsl7177]

@@大師-n5b 但我好像是左後方，提水桶搞到自己

[@chuanjingyang8984]

请问什么是核心训练？

[@wusky751023]

這篇是目前我看過最方便也簡單有效的，謝謝詹老師💪

[@林宣含-n1t]

感謝！！終於找到站立的椎間盤突出復建

[@cat325325]

嘗試了一下, 剛開始做蠻酸的, 然後漸漸舒緩. 做完一次就感覺舒服多了. 厲害的是他是持續有效, 今天做第三天了～謝謝

[@cat325325]

補充一下, 每個動作要領都講的非常清楚～真的很棒, 文字解釋椎間盤突出以及改變生活方式, 都很棒, 謝謝

[@韦小六儿]

我在健身房做力量训练的时候，曾做过类似同样原理的动作，无意间发现对腰部放松的确有帮助。所以这个视频教的内容，我本人实测有效。建议大家完全仿照教练的课程就足够了

[@张老湿说]

时隔四个月再来评论： 跟着老师做复健 我的腰椎真的不再痛了！腿也不麻木了！太感谢了🙏 我在澳洲生活。有病痛的朋友请和我联系 一定会好的！不需要开刀

[@abaaa8833]

照著做3天腰好了，老師我愛你

[@士傑沈]

感謝老師，痠痛三四天了，最近比較常坐著且沒運動習慣，本來決定要看醫生了，照著影片做，非常酸但不在痛了

[@veronicarehab3090]

不會~

[@joanneye8974]

腿的麻痛已超過半年，看了中西醫都只可舒緩，最近一次看專科還說要盡快做手術，太嚇人了！ 跟著老師的教學，做了三天痛症已大有改善，幾乎都不痛了！超開心！會持續做下去！

[@fuhuizhilu]

恭喜你

[@Yhx8866]

尽量不手术

[@张老湿说]

靠 真的假的？

[@哇哈哈-h2y]

@@张老湿说 假的

[@joanneye8974]

@@张老湿说 真的

[@fatemily-tc1eo]

我是腰椎间盘突出，压迫神经患者，刚试过这个动作，没有感觉到不适，有放松的感觉，谢谢您的宣传❤❤❤

[@lifehappy4094]

感謝老師，工作時搬東西突出，真的很痛，真的第一天一套做完舒緩很多，持續每天中⋯⋯

[@max333031]

剛用這招竟然真的救了我的緊急椎間盤突出！！！真的是感恩老師讚嘆老師😃, 有機會要報答請吃飯了

[@linkc4119]

請問是哪一招，類似拉單槓那招嗎？

[@7lin978]

我幾個月前因為深蹲姿勢跑掉而導致椎間盤突出，經物理治療後一個月就恢復得差不多了(不需開刀)，但是與受傷之前相比，在日常生活上出現了很多容易腰痠的現象，像是彎腰、久坐、久站都比較容易酸，甚至幾乎所有腹肌的相關的訓練，包含捲腹都沒辦法正常訓練，因為做到後面都會腰痠。不知道可以透由哪些訓練幫助它恢復到原來的狀態呢？謝謝🙏🏽

[@wing3343287]

非常感謝，腰椎間盤突出困擾我好幾年了，現在做針灸配合你的物理治療明顯好了很多，真的非常感謝！👍👍

[@rukairukai-rx8tw]

介紹你不用開刀，治療又不痛，便宜，不吃藥，現場立即可改善把骨頭推回定位

[@veronicarehab3090]

能幫助到你也很開心:)

[@rickey2301]

LAW Wing i

[@giohyuu3465]

很好奇，你現在椎間盤突出透過中醫針灸有好？

[@chuanjingyang8984]

我上个月因为忙搬家把腰椎间盘突出症病犯了，两条腿和屁股疼痛难忍同时伴有双腿发麻，脚腕也像扭伤一般痛到不敢下地。去就医要开刀，美国医疗效率低下。在等待保险公司的核磁共振同意书的近两个月中，我凭着自己的坚强毅力照常开车接送女儿去上各种课外课，期间靠吃止痛药，练习八段锦，和老师的这几个动作，现在感觉大有改善。这几天我正在陪着女儿在夏威夷旅游，虽然还拄着拐仗走路，但是将近一个多星期的旅游也都坚持下来了。这样坚持下去希望不用做手术也能康复了！

[@elly9762]

很謝謝，看到這個影片開始慢慢做一兩個小時之後就好很多了。

[@马旮旯]

感谢分享，很细心的到位。 加油

[@yulihsu5954]

請問：你講得往後仰，麥式運動，我有側隱窩狹窄（跟脊柱狹窄症狀很像），這兩類我很能理解我作不了，當然就不能做。但是吊單槓，很多醫師和幾位復健師（至少3個），我問過他們，他們都說可以作，但是你這裡不建議做，是會更狹窄嗎？？？？謝謝說明。 還是什麼原因？？

[@看不完]

老師您好，以看過醫生椎間盤突出不大，腳一路麻到腳趾頭，吃止痛藥無效請問老師這些動作我是否適合。老師是否能拍一些脖子肩背痛的物理治療。謝謝

[@志旻-o5g]

拉單槓就解決了，每天吊15~20分，拉不上去者就吊著，吊幾秒休息再吊幾秒，我靠公園單槓解決椎間盤突出，有此疼痛者也可試試

[@元谢]

真的有用吗

[@yinglungwong3629]

呢個也有用

[@winterlove2223]

謝謝您！ 我超級感謝您的。 我弟弟因為看到您的留言， 困擾一年多的毛病， 現在好多了。 好人有好報， 希望您一生順心平安！

[@志旻-o5g]

agatha tuan 可到五金材料行買手套，掌面處有塗膠的那種，吊起來會更省力

[@georgehaigh2276]

聪明！ 🙏

[@jchlan9jchlan9]

多年前我花了3萬8千元，才完完全全這位美女復健師所示範的動作，其實這些動作在更早以前就經常做，但是當時不懂得它的意義和理論，所以多做了一些反效果的動作，難怪多年來的腰痛一直反反覆覆的發作疼痛，如今已經完全了解它的目的性和功效，坐骨神經痛至少好了8成，剩下就當作是朋友吧。

[@veronicarehab3090]

辛苦了~ 很多人因此和疼痛當了好幾年的朋友

[@王一心-f2j]

@@veronicarehab3090 老師您好,請問我腰椎有滑脫及椎間盤突出,一樣能做此復健嗎?

[@海阔天空-h8z]

很好的指导，一直都在做，坚持下去就有效。

[@张雨生-v9g]

大概要坚持多久

[@陳克寧-u5h]

老師妳好!椎間盤突出的問題我也有，我的工作是司機，但最近最讓我困擾的問題是足底經膜炎，請問老師有什麼方式可做的復健可恢複，最近左腳底常常痛一整天多走路更痛，不只是起床痛而已...謝謝老師!已訂閱了哦!

[@veronicarehab3090]

足底筋膜炎成因很多 最快舒緩的方法就是 小腿拉筋!!!! 先把肌肉弄鬆 疼痛會先下降 但是還是要去看診喔~

[@陳克寧-u5h]

@@veronicarehab3090 瞭解了，非常感謝哦！

[@agnes-7541]

我是頸部 的椎間盤有問題，那能做甚麼運動呢???

[@steedlee7681]

謝謝你 花了幾千元 幾個月的時間都搞不好， 看這個視頻 ｛吊單槓｝ 這個動作 把這個病治好了

[@ivan-gq1sg]

你好,想请教下我腰根前2月运动时拉伤裂了,距离现在有两个月了,想请问下有什么运动或是动作可以让它修复并且强壮起来?? 医师只教多吃钙类食物可运动方便都没多大辩解,在这可否分享一下有如建议或是视频教学,谢谢

[@kelvinlau9623]

感谢你的指导，动作简单，自己都可以做，不需要物理治疗师帮忙也可以做到。

[@看不完]

老師你好，最近腰椎盤突出部分，已經用微創手術切除部分突出，已經手術10天了，請問在日常生活行，站，坐，臥，復健方式的動作可以做那些運動。謝謝

[@jingyung8794]

你好我L4 , L5 , S1 突出，医生要做微创手术，你做了疼有，消失吗 ？ 感恩望能给我意见，谢谢。 我不想做手术 ，但医生说最好选择做手术 。

[@氵丰]

手术不能根除的，微创只是把一些不必要的感觉神经切断让你感觉不到疼，实际上没有任何好转。原则上非入侵性物理损伤都可以通过运动恢复，可以试一下的。

[@jingyung8794]

丰，感谢您的意见 。

[@giohyuu3465]

... 如果把脊椎的神經切了就癱了。現代微創手術有兩種，第一種是在小醫院就可以做的純除掉椎間盤體，第二種是大醫院的微創鋼釘骨融合術（活動型釘），而最主要就是不破壞脊椎神經為最大任務宗旨，完全解除脊椎突出壓迫神經的狀態，也就是真正治療根本。如果是剛受傷，被醫師判定不嚴重者，是可以運動治療。但如果是很嚴重的患者，他們光躺在床上都會劇烈疼痛了...

[@jingyung8794]

@@giohyuu3465 非常感谢，我肯定是第二的状况了 ， 应该大医院手术是最好的选择了吧 ？

[@didiyuen9379]

介绍好好，我現在跟著做👍

[@820pcwga]

老師您好，請問如果是身材肥胖的人也可以直接做這些動作嗎？

[@黃志遠-j3m]

我是L5S1突出照成坐骨神經痛，榮總神經外科要我開刀，但我不想，不知道用你的方法，能不能恢復健康

[@royawang9254]

請教滑脫可以用同樣方法嗎？還是有相關影片教學呢？（幫媽媽找資料）感恩

[@趟子亮]

剛試過非常有效！

[@yen5923]

想請教詹醫師，第一個動作，有需要雙腳懸空嗎⋯⋯？

[@chun-linghsu1857]

請問, 椎間盤滑脫也是用同樣方式嗎? 請教聯繫方式, 謝謝!

[@pennychang3199]

腰椎有滑移（彎曲時）的問題，可以做這些來復健嗎？

[@yiwei-cheng]

0:50,我算是兩種人綜合，我平日生活或久坐面對電腦，但每天也會花約兩小時去健身，之前做硬舉時不小心拉傷腰部，痛了好幾週，幾乎無法彎腰。 後來看了多家治療所後，急性期的腰痛算是緩解下來了，但是接下來卻變成慢性的腰痛，每次彎腰穿襪子、綁鞋帶等動作，或是久坐、開車，腰部還是會痛，令我坐立難安，這個狀況已經持續將近一年，期間也再次看過大醫院的骨科、復健診所、中醫診所、傳統整復，卻沒有任何一家可以治癒😭

[@87jofrix]

我也是，但養了大半年己經好了，期中還是有健身，但不像以前大重量，用中重量，最重要是我練背必練引體。還加慢跑核心訓練。😃😃😃

[@yiwei-cheng]

@@87jofrix 我後來開刀解決了😅😅🤣

[@jeffchen6224]

腰椎間盤突出，可以作朱增祥臥式拉筋。躺著左腿上舉90度，右腿下垂，一開始左右各作10分鐘，漸增加到30分鐘即可，詳細說明可上谷哥搜尋有人介紹。我就是這樣拉筋治好了坐骨神經痛。

[@BYang-fb2ff]

感谢提供信息，能否问下，我在KZbin上找的这个：kzbin.info/www/bejne/fJKUemhohpKXiJY，是吗？谢谢！

[@李小珠-x9n]

我已經痛了5年拉單槓有效嗎

[@73826106]

這位復健師的氣質真迷人。

[@ericcoen8894]

靚麗台妹

[@ABCDEFUCKU777]

如果是單左邊平常會覺得酸痛也可以像影片那樣自己舒緩嗎？

[@jxy1986]

可否请介绍一期腰间盘手术后的康复运动

[@悲歌夢醉]

老師您好，我因深蹲造成L5與薦椎部分空隙被壓迫導致椎間盤突出。 目前做1-2個動作已經算滿流暢，第三個動作站姿部分會稍微微酸。 以目前情況做 視頻名稱【肚子軟趴趴?超強好上手核心訓練】 骨盆後傾之後做抬腳的下一步驟時，會感到腰椎微酸痛，是正常的嗎 ? 還是該先停止做這個訓練 ? 再麻煩老師抽空閱目。 謝謝您。

[@veronicarehab3090]

依照您的敘述 腰椎的狀況並不是很穩定 如果生活當中 腰椎都不會疼痛 再去做{死蟲運動} 如果有痠痛 建議先去找信任的物理治療師治療 再來做這些保健運動:)

[@悲歌夢醉]

好的 謝謝您的回覆。

[@Suetchunchan]

Veronica Rehab 我

[@丁心捷-f7f]

我的腰痛快兩年了，痛死我了，跑大醫院小醫院吃了很多止痛藥及肌肉鬆弛劑也不好，去復健醫生一給我熱敷跟電療也不好。看中醫的醫生說針灸會好但他針灸是自費非常貴。我真的要打算放棄我人生了。現在看到老師教想學看看，希望能救我的生命

[@mikeyan5389]

好了嗎

[@丁心捷-f7f]

@@mikeyan5389 沒好，現在很痛還要每天要吃藥才能走動😭😭

[@twgreenplus]

快去找大醫院骨科照MRI，時間拖久椎間盤突出越嚴重

[@origemiles4723]

我腰疼也半年了，现在还是不能躺着睡，止痛药吃了很多，发现身体越来越不好，现在都吃这大补的食物，猪脚姜之类的，开始可以走路了，没有前两月那样疼，我现在还是在厨房工作的每天要很多炒饭，站10个小时，我看了视频咬紧疼痛运动了两个星期感觉越来越好，能熬过疫情去看医生。我们一起加油！

[@aa0816htc]

腰痛到睡不著，做完舒緩很多，謝謝

[@QQANDY]

怎麼又是這首詭異的花枝寶寶BGM?😨

[@guards4229]

詹醫師 你好 請問我腰椎間盤突出4跟5請問能慢跑嗎

[@AMan-up4hx]

老師我上身撐起來之後就會習慣站起來變衝浪姿勢怎麼辦

[@yeelaamcheung863]

超舒服 謝謝妳

[@neozeus1124]

請問第一個動作跟做引體向上是一樣的嗎?還是不要往上拉只要撐住會比較好?謝謝

[@veronicarehab3090]

不用往上拉喔~

[@江江-m8p]

謝謝您的建議，使我們獲益良多。晚餐時請吃一份金針菇，可以補鈣並且有益於肺臟。晚餐後一小時，請吃一顆小小的蘋果，並且喝一杯溫開水，會降不好的膽固醇，而且不容易便秘，會瘦肚子呢！請抽空泡甘草枸杞子水，有益於肝臟而且明目解毒。黑木耳和黑豆有益腎臟，白木耳有益於肺臟呢！請參考看看，也請記得照顧自己呢！

[@kangtajay33]

請問老師三個動作做完後，加強核心的運動是有哪些？（棒式和拱橋可以嗎）

[@aprilchung7280]

謝々 真是救命招数 需要時間來拯救椎開盤滑脱

[@arnoldhu3487]

老师很漂亮！

[@crooked0121]

老師，我想請問一般人手部力量不夠懸空時間無法很久，利用這種自身重量也無法增加重量，同時訓練核心力量的情況下，持續一段時間依然可以解決壓迫神經的問題嗎？

[@likaren8238]

老師，我早輪梨狀肌經常酸酸的延伸到腳底，現好多了，但可有保健動作嗎

[@陈毅-o3u]

你好老师我腰间盘第五节拍片出来看位置有移动，让人很不舒服，但是没有脱出，请问老师有没有什么办法让位置复位？

[@himlonely118]

看到腰窩就默默訂閱了

[@小白-w3g]

期待老师推出核心训练的动作教程，谢谢！

[@paulmkk5542]

右脚走路大腿根部有疼痛感，然后睡觉平躺腰会疼，趴着也一样疼，只能侧卧。这个严重吗？需要去医院做详细的检查？

[@MrConniechan122]

馬上去醫院啦，我之前也是這樣，椎間盤突出了

[@柳小丁-l6k]

請問有椎間盤突出的人是不是不能做抱膝運動？

[@李显能]

请问老师腰椎骨质增生也可以这样做吗？

[@leonyang2833]

和Jeff 推荐的动作一样，爱了

[@victorlau7316]

好正，身材一流

[@夜貓-f4y]

身材很好喔

[@jonny7712]

如果是痛，代表因長年血液無法經過，附近的組織已漸漸壞死，但還是有得救，就是使不流通血管，再度打開而通順，但很難，真的很難，不但要有恆心，要有毅力，動作還要做對

[@حمزهالشرس-خ7ر]

شكرا لكي يامعلمه لقد كان شرح جميل مثلك انتي جميله لذالك لا تقدمين الا الاحمل

[@gohusky4146]

支持你!

[@luang44]

我这样做第二、三动作会更加痛的。

[@鵝鵝-l4z]

腰椎s1L5開刀減壓手術，術後能做哪些動作

[@刘旭升]

好漂亮，身材很棒😍

[@someoneprice2371]

gay

[@linlinshen8621]

請問推腰的時候腰椎會感覺有咖咖咖的聲音有關係嗎？

[@liudino2056]

請問老師怎麼自主測試有沒有這個症狀呢？？

[@kokngeelim3829]

请问老师怎样分辨是肌肉受伤造成的疼还是神经压迫的庝？当腰疼时候适合做这几个动作吗？

[@veronicarehab3090]

造成腰疼痛的原因有很多 如果自己不確定 還是要請專業的醫師或治療師看過 肌肉拉傷跟神經拉傷的簡單判斷 肌肉拉傷在不動的時候不會痛 神經拉傷會

[@sos88626]

Jeff 也是這樣教的 謝謝你的教學

[@鼻唄三丁-g1u]

老師好漂釀 >w

[@xwhEdward]

謝謝你的介紹！我媽媽今年六十了，她也有這個問題，我把這個視頻給她看，讓她嘗試看看會不會有好轉。

[@veronicarehab3090]

年長的人可能不是椎間盤的問題喔! 請先去評估確認 先不用做這影片的內容

[@xwhEdward]

@@veronicarehab3090 噢噢，好的！

[@katechang5646]

請問這樣一套運動每天要做幾組 , 做多久?

[@veronicarehab3090]

每個動作10下 早晚做 還是要依照您的症狀來做調整喔~

[@siuleiko2254]

感覺第二同第三個動作是否所有椎間盤突出病人都合適做呢？

[@wangsarah9960]

不是，如果有骨盆前倾不能做

[@d0916815019]

我都去國術館讓拳頭師直接用木板壓進去他還知道你跑幾眼出來，只要10秒真的很厲害馬上好，

[@黃冠傑-v3t]

謝謝！看起來很容易，但下盤要夠穩

[@wodroi]

Thanks a lot , it does work for me , appreciations

[@ChengWei-f9d]

感謝🙏做完腰部好很多

[@jj5919]

請問，那麼椎間孔狹窄或滑脫適合做什麼樣的動作，多謝！

[@TracyTsai-p6f]

兩者皆彎腰 使椎間孔空間打開 我是物理治療師

[@tinas9672]

吊單槓讓我腰疼改善很多，謝謝美女老師🌷

[@Hayger_Ponger0422]

2:00 做個記號，讓男友從這裡開始做！

[@ffffgvgh145]

身材好美

[@itsgiovanni7239]

视频很不错 我关注你了 另外请问一下啊 我右面的腰窝凸凸的骨头和脊椎距离很近 经常会磨到中间那个条筋很不舒服 该做什么运动啊？有没有链接，我是盆骨倾斜和脊椎侧弯

[@veronicarehab3090]

如果沒有運動習慣的話,有輕微的有氧運動會改善很多,例如快走,腳踏車,但一定要超過30分鐘以上,微喘微流汗 另外,因為無法當面看到您的症狀,最安全的方法為{淺背線的放鬆}影片中有詳細說明 還是建議要去作完整評估跟治療最為適合

[@戀女]

为啥不去做整复，最有效的

[@bingo009hsu]

真是棒的 ❤

[@user-wu8et3cz2x]

老師第一個動作可以用拉單槓替代嗎 還有「游泳」蛙式有幫助嗎

[@kiwi0305]

中肯實用！…☺☺☺

[@楊淮卿]

請問單槓一天要吊幾次每次吊多久

[@wshonshon]

老師~請問第一個動作可以找單槓做嗎？

[@yogac8890]

請問每種椎間盤突出都適用嗎? 還是只是用往後突出的 症狀?

[@veronicarehab3090]

適用於往後喔~

[@LinJiaJia0523]

4、5節嚴重的我 應該沒用了 連打神經阻斷還是痛到爆

[@andy19760916]

請問脊椎有側彎適合作嗎還是有適合的動作謝謝

[@veronicarehab3090]

脊椎側彎可以做任何核心訓練:)

[@amyli7716]

請問第一個動作抓門的，可以換成吊單摃嗎？

[@織川秀人]

會介紹肩膀復健嗎 右手無法往後舉（從下方上摸）摸到背

[@veronicarehab3090]

之後會考慮拍攝喔:)

[@織川秀人]

@@veronicarehab3090 期待影片

[@chonglihann6968]

請問degeneration disc 可以做这運动吗？

[@peter-lee]

老师的身材太好了，以至于我完全没记住动作要领

[@หกสิบสี่คนถูกบดขยี้]

你有病

[@波波-f8l]

@@หกสิบสี่คนถูกบดขยี้ 哈哈😄

[@张老湿说]

丢！害我重新打开

[@ooq5521]

謝謝老師